Kõige tõhusam treening kaalulangus puusade ja tuharate jaoks. Tõhusad harjutused salendavatele jalgadele ja verejooksudele: teie tuharad turvalistes kätes

Sageli on naiste ja tüdrukute probleemtsoon puusade ja tuharate pindala, jalad põhjustavad rõõmu ja tahavad neid õhemaks ja atraktiivseks muuta. Seda probleemi on lihtne lahendada lihtne ja ilma tüütute protseduurideta, nagu pakend ja massaaž. See on piisav lihtsalt jalgade harjutuste regulaarselt ja vastavad õige võimsuse režiimi.

Mis harjutusi on parem salendav jalad?

Mis on parem keha põhja korrigeerimiseks, aeroobika või fitness? Kindlasti fitness.

Harjutuste kaudu on võimalik teha keha osa kehaosa mitte ainult õhenemisest, vaid ka ilusamaks. Kuigi aeroobika tõttu eemaldatakse ainult rasva kiht. Lisaks teatud režiimis - pingeline tööpäev, kerge suupiste asemel täieliku toidu tarbimise - aeroobika ei ole nii kasulik kui kahjulik.

Raske aeroobse režiimi (see on selline režiim, on vaja lähtestada rasva, keskmise või kerge aeroobse koolituse ei too kaasa tulemusi) ja defektse toidu, rasvade hoiused kaovad üsna kiiresti. Aga nendega on lihaskoe kadunud; Uurimine väheneb ainevahetuse taseme ja immuunsuse halvenemise vähenemine. Kuid füüsilised harjutused on vastupidi kaasas positiivsed nähud.

Lisaks tegelikult suureneb liigse kaalu kaotsimine, koolitatud alade lihaste koe kvaliteet suureneb ja metabolismi parandatakse. Aeroobika reguleerib hästi ka metabolismi, kuid nendele naistele, kes tõsiselt kavatsevad oma madalama keha atraktiivseks teha, on see praktiliselt kasutu. Õrnusega elustiiliga ei ole aeroobika kahjulik, vaid esteetika parandamise osas kaotab see märgatavalt jõuallikatega.

Korralikult valitud füüsilised harjutused salendav jalad aitavad vabaneda rasvade hoiustest, palju kiiremini kui aeroobika ajal. Lisaks paranevad selle aja jooksul mitte ainult jalgade kuju, vaid ka keha üldine esteetika. Teine "külg" nähtus on vastupidavuse suurenemine ja väsimuse vähenemine.

Need mõjud tulenevad asjaolude tõttu, et spordiklassides osalevad kõik organismide süsteemid (eriti kesknärvisüsteemi ja kardiovaskulaarse) ka intensiivselt, nagu lihased. Sarnast mõju saavutatakse ja aeroobse koolituse kaudu, kuid sel juhul kulutatakse see suurusjärgus rohkem kaloreid kui võimsusharjutuste puhul. Katse katsetamine pidev puudus "kütuse", keha neelab oma lihaskoe ja ei ole täielikult taastatud.

Klasside süsteemid - edu võti

Saate omakorda parim fitness programm kasutuks. Samuti saate kahjustada ennast, kui saate kaasata muljetavaldava ja mitte järgida õiget võimsuse režiimi. Jalad kaotavad, peate tegema harjutusi, koolitust korrektselt koostatud kompleks ja töötavad suure intensiivsusega. Kõige tõhusamad harjutused jalgade salendamiseks ei anna soovitud tulemust, kui teil on Veautly.

Slimmingi jalgade harjutuste programm

Kompleks A:

• Squats - 15 - 20 kordusi 4 lähenemisviisi
• Vahemikud veojõu - 12-16 kordusi 4 lähenemisviisi
• "Bridge" - 30 - 50 kordust
• Squats laias rackis - 18-20 kordusi 4 lähenemisviisist

Kompleks B:

• VASSES - 15-20 kordusi 4 lähenemisviisi
• "HORCE" - 18-20 kordusi 4 lähenemisviisist
• Jalad juhivad - 18-20 kordust 4 lähenemisviisist

Kompleksi kaks komponenti tuleb läbi viia sellises järjestuses: kompleks A; Siis - üks puhkepäev; Järgmisel päeval on keeruline b; Kahe päeva jooksul puhkus - keeruline A.

Süüdisaine (s.o Dumbbells) peaks olema selline, et kompleksis määratud korduste arvu võib toimuda. Näiteks Squats peate kasutama selliseid hantlid nii, et ei ole enam jõude 21 kordust; Teistes lähenemisviisides saate täita rohkem kordusid, kuid peamine asi on iga lähenemisviisi täita, kuna hingamise taastamiseks ei ole enam vaja rohkem kui vaja. Samuti peate töötama ülejäänud harjutustega.

Spetsiaalsed harjutused - nagu "hobused", "sild" ja jalad juhtivad sageli ignoreerida, viidates nende kasutusest. Tegelikult on see tahtmatu süüdistus. Need harjutused ei ole vähem tõhusad kui veojõu ja squatsi saamine. Kuid neid saab kergesti muutuda kasutuks, kui te lõpetate teostamise tehnikat. Squatsis ja "rünnakutes", ei saa te üsna õiget tehnikat, saate kohandada tehtud harjutuste arvu suurenemist, "hobuses", "silla" või jalgade liikumine ei tööta.

Et teha kõik harjutused saate teha õigesti, kirjeldused ja fotod täitmise iga määratud harjutused salendav jalad on esitatud.

Kompleksne ja harjutused salendavatele jalgadele

Kuidas teha: Alusta sirgelt jalgu õlgade laiusele. (AGA) Alandage keha nii palju kui võimalik, painutades jalad põlvede. Kujutage ette, et sa üritad istuda vähe toolid taga. Hoidke oma tagasi sujuvalt. Paus, seejärel lükake ennast aeglaselt tagasi algse asendisse.B)

Hoides kaks käepideme külgedel, hoidke käed otse, põlved veidi painutatud.

Aeglane painutatud A) Teie puusaliigese (nagu see sureb veidi) ja langetage hantlid, nii palju kui võimalik ilma tagasi ümardata (seljaosa peab jääma sirgeks). Ootan, ja mitte alla aitab teil vältida oma selja ümardamist.

Hoidke dumbbells oma jalgade lähedal, peaaegu neid puudutades.

Tõmmake korpus tippu, hoides selja sirget B).

Kuidas teha: Lie põrandale nägu üles, põlved painutatud jalad põrandal. Honkle osakond peab olema põrandale risti. Tõstke oma puusad üles, et keha moodustas õlgadele sirge joone. Paus B)ja langetage keha põrandale. Korrake treeningut. Hingamise rütm treeningu ajal: ülemine hingamine hinge allosas.

On vaja tõsta Torso sujuvalt, rütmiliselt, ilma järsult tagasi põrandast ja ei kiirusta põrandale. Samal ajal on vaja töötada puusadega ja mitte pahkliühenduse tagaküljega ja "inertsiga".

Seisa sirge, pange jalad laiemad laiused (AGA)Nii et põlved jälgisid edasi. Kergelt alustada squint (Sisse), põlved ulatuvad ümber. Tassi, kuni reied on põrandaga paralleelsed.

Kompleks B harjutused salendavatele jalgadele

Alusta otse, hoides hantlid käes, jalad vaagna laiusega . Tee samm edasi parema jala ja aeglaselt madalamalt keha samas oma ees põlve paindub kuni 90 kraadi nagu foto. Paus, seejärel tagastage ennast lähtepositsioonile.

Täitmise jala kohustus, peate seisma pehmelt pesakonnas. Samal ajal peate valima kõige mugavam positsioon - nii et kogu lähenemisviisi ei esine ebamugavustunnet. Kaal kaalutõmberuumi ka valima nii, et vähemalt 20 kordust saab teha. Jala lahjendamise teostamise viis on 120, st 1 sekund - tõusuteel, 2 - madalam, 0 - viivituse täielik puudumine alumises punktis.

Ainult süstemaatlus ja püsivus aitab teil eesmärki saavutada ja muuta teie joonis ilusaks.

Sihvalised reied ei ole mitte ainult ilusad, vaid ka seksikas. Saate saavutada jalgade ilu nii jõusaalis kui ka kodu fitness abiga. Igal juhul vajate tõhusaid ja tõhusaid harjutusi.

Samm-sammulise juhendamise harjutus salendav jalad, Lyase ja puusad kodus naistele ja meestele

Kas sihvake ja pingutatud jalad - iga inimese unistus. Naiste puhul on see seksuaalsuse näitaja meeste jaoks. Ja kui mehed paksud ja vormitud tihvtid - haruldus, siis naiste jaoks - väga sagedane sündmus. Naissoost näitaja olemus käskis oma puusadele koguda ülekaalulisust. Kuid see ei ole kapriis, vaid naiste vaagna on palju laiem kui meeste vaagnad, sest nad sünnivad lapsi.

Kahjuks pärast luude esimest sündi, vaagna kõrvalekalded ja visuaalselt muutuvad isegi laiemaks, lisaks sellele suurema kaaluga "rõõmuga" settib juba suured puusad. Seega moodustatakse "kõrvad", ümmargune Lyasy ja muud näitaja vigu. See süvendab olukorda kaasaegse inimese kahjuliku toidu liigse ülekuumenemise ja tema madala kulumisega elustiili. Sagedased kulutused diivanile toob kontoritoolis toob kaasa asjaolu, et alumine osa suureneb ja koguneb liigse rasva kihi.

Mida tuleks teha, et saada sihvake ja tõsiseid reite?

Õnneks vabaneda nendest vigadest on üsna reaalne kodus, kuid see nõuab teie kannatlikkust, tugevust ja väljavõtteid. Jalade tegemiseks ja täiuslikuks muutmiseks peate iga päev täitma täieliku treeningkompleksi.

Harjutused, millel on positiivne mõju nende kodutööle nii meeste kui naiste jaoks:

• Mahi õhus -Üks tõhusamaid harjutusi, mis tugevdavad teie tuharaid, puusa välist ja sisemist külge. Selleks, et treenida nii palju kui võimalik, peate lamama kõhuga põrandale (pind peaks olema tahke ja tasane), venitage käed edasi ja proovige jalad sisse lükata sokkides. Kui esimesest õigusest on võimatu teha vähemalt 10 korda, lõõgastuda ja harjutada mitmetes eesmärkides
• Käärid -see on tuttav harjutus, mis toimub ka lamades asendis. See on võimeline mitte ainult karmistama jalgade karmistamist ja tegema neid õhuke, vaid ka oluliselt kohaldatakse pressi lihaste suhtes. Samal ajal teete kaks tööd - tõmmake jalad ja talje. Lie selili, tõstke jalad üles sirge risti keha ja alustada ületamise liikumist, kus vasak jalg läheb paremale või vastupidi. Tee umbes 30 ristlõige, lõõgastuda ja korrata treeningut veel kaks või kolm korda.
• Mahi üles -läbi samas asendis "lamades tagaküljel". Selleks peate oma käed oma kehasse tõmbama ja panna need peopesa alla. Jalad tõusevad oma keha suhtes risti nii palju kui võimalik ja koos, samuti sujuvalt. On vaja teha kümme lifti üles ja püüavad kunagi jalgade lahustamist ja mitte neid põlvili painutada. Tehke treening 10 korda järjest, lõõgastuge ja korrake seda kahe päeva jooksul
• Squats -sisemise reie pinna pingutamiseks peaksite täitma ebatavaliste squatsi kompleksi. Selleks öelge võimalikult jalad, korraldage need sokid erinevates suundades ja alustama squatsi. Käed peaksid olema talje peal. Pärast kümme kükikute täitmist, tüve sokid ja vaheldumisi kalduvad kontsad põrandast, jättes jala Sockile. Tehke selline harjutus 20 korda järjest. Lõpeta treening otsusega. Selleks tilgutage ja tõmmake jalg nii palju kui võimalik. Sinu ülesanne on rullida vasakist jalast paremale, pannes täiesti erineva jala kõrvale

Video: "harjutused reide sisepinna jaoks"

Harjutused salendavatele jalgadele, lamades ja puusadele

Seal on mitmeid üsna arusaadavaid ja lihtsaid harjutusi, mida saab kodus asuvas asendis kergesti teha. See säte aitab teil lõõgastuda nii palju kui võimalik ja tüve ainult kehaosa, mille üle töö toimub. Kõige tõhusamate tulemuste saavutamiseks täitke iga harjutus mitmetes eesmärkides.

Harjutuste komplekt, mis on mõeldud reide ja Lyasha kõrge kvaliteediga salenemisele lamades asendis

Harjutused, mida saab teha valetamine:

• Side Mahi -see harjutus suudab jäädvustada kolme enamiku teie probleemset valdkonda: tuharad, puusa ja sisemise välisküljel. Esitlevad iga päev selliseid masinaid mõnedes eesmärkides hommikul ja õhtul, on võimalik saavutada varsti jalad puudutavad ja sihvake. Valetage paremal (või vasakul) treeningu tegemiseks. Parema käsi sel juhul peaks küünarnukis painutama ja olema teie toetus. Vasak on vööri paindub talje (kui te teiselt poolt pikali, siis on olukord täpselt vastupidine). Tõstke jalg nii palju kui võimalik, see sobib ideaalselt selle positsiooni jaoks täpselt kehast risti
• Vertikaalne mahi -see on keeruline, kuid väga tõhus treening, mis võib Lyasheki liigse rasva eemaldada ja teha jalad sihvada ja pingutada. Selleks peate oma tagaküljele asendisse minema. Käed tuleb selja taga vähendada, korpus tõsta ja hoidke seda kätega. Jalad tõusevad üles ja kasvatatakse nii palju kui võimalik, pärast seda tuleb neid uuesti vähendada ja lahjendada. Välja arvatud, et vaagna lihased ja puusad on tugevdatud, toimib see nii teie ajakirjanduses
• Vaagna tõstmine -lihtsalt asub põrandal ja lõõgastuge nii palju kui võimalik. Teie käed tuleks piki piki keha ja pressitud palmid põrandale. Painutage jalad põlvedel, jala jalad tuleb pressida põrandale. Tõstke oma eluase ja vaagna nii palju kui võimalik, vajutades oma jalgu ja käed põrandale. Tehke selline harjutus, mida vajate kolm saiti kümme korda, kui see on teile väga lihtne - pane mõned lasti kõhtu: kuradi - kui sa oled spordihallis või midagi, mis on veega täidetud, kui te treenite kodus
• Joonista ringi -see on üsna lihtne harjutus, mida saab ka põrandal teha. Selleks, lamada tagaküljel ja tõsta oma jalgu üles, proovige mitte neid kasvatada ja mitte oma süles painutada. Sa pead tõmbama sokid ja joonistage need õhku kõige sujuvama ringi, suurus see peaks ligikaudu olema oma kõrgusega. Pärast treeningu tegemist kahe jalaga lõõgastuge natuke ja jätkake iga inimese suunas "joonistamist". See harjutus pingutab mitte ainult teie puusade, vaid tugevdab ka kaaviari, samuti pressit

Video: "Harjutused, et vähendada reide lamades asendis"

Harjutused salendavatele jalgadele, Lyase ja puusade jaoks hantlitega

Kui soovite saavutada kodumaiste harjutuste kõige kiirema tulemuse, siis peaksite olema ühendatud "raskete suurtükivägi" klassidega. Selleks saate kasutada absoluutselt kõik hantlid, mis ainult teil on erinevate kaaludega. Dumbbells lisab keha keha ja seetõttu olete koos suure hoolsusega harjutuste tegemiseks ja neile suurte jõupingutuste tegemiseks. Kas tasub öelda, et selliste harjutuste tõhusus kasvab mitu korda?

Millised harjutused on kõige tõhusamad salendav jalgade jaoks? Harjutused Dumbbellsiga

Harjutused, mida saab teha salendav jalad ja rasaches hantlid:

• Dumbbellsiga tilgad -selline harjutus nii tõhusalt "hoiab tööd oma vaagna ja puusade valdkonnas. Sa pead saama nii palju kui võimalik, pannes jalad lihtsalt õlgade laiusele. Igas käes peaks olema dumbbell (ilma dumbbelli kinnisvaraga, võite veega täidetud liitri või pool-liitri pudeliga, et hoida seda palju raskemini, kuid siiski annab see teie mõju klassist). Tehke rünnakud ja tagurpidi vaheldumisi, tõmmates jalga nii palju kui võimalik ja pannes selle teie ees. Tehke esimesed mitmed paljud puhvreid isegi squatsiga, siis tagasi. Lõpetage harjutus jalgadega paremale ja vasakule
• Squats koos Dumbbells -ka üks kõige tõhusamaid harjutusi, et "kaotada kaalu" liiga täielikud jalad. Selleks peate saama võimalikult kiiresti ja levitada jalgu. Võtke iga käsi raske hantli (jõusaalis seda saab asendada Barbelliga, mis treener teie jaoks kiireneb). Sokid jalgade pannakse külgedele, käed hantlid kas pressitakse rinnale või õla tasemele. Rahuldav, puusalihaste lihased. Kümme squats'i tuleks lõpule viia umbes kolm korda järjest.
• Fucks ja maugh jalad -selleks peate saama nii kiiresti kui võimalik ja panna jalad küljele, et sokid otsivad otseselt (mitte laialdaselt). Tehke täielikud kükud, kogu seekord käes käes käes. Kuigi sa tõusevad squats ja joondage selja, tõstke jalg nii palju kui võimalik) külge ülespoole. Pärast iga kükitamist peate vaheldumisi muutma jalga, mida te tõstate. Harjutus aitab suurepäraselt kaasa liia liigse rasvkoe põletamisele puusade siseküljele ja tugevdab ka tuharad.
• Lunges tõusuteel -seda treeningut saab kindlasti teha ilma hantliteta, kuid mida rohkem oma koormust, seda tõhusam see on. Kasutage ühtegi pinda, mis ainult teil on: kauplus, sammud, tool. Sinu ülesanne on teha jalgsi edasi ja panna jala tõusule, pärast mida jalad ja vaheldumisi jalgade tehakse sellel jalad.

Video: "Harjutused salendav jalad kiiresti ja tõhusalt"

Harjutused salendav jalgadele, Lyase ja puusade jaoks Anita Lutsenko

Anita Lutsenka on huvitav fitness treener, kes suutis saavutada suurepärase tulemuse kulturismi. See peaaegu iga päev toodab uusi ja uusi treeningkompleksi neile, kes püüavad kaalust alla võtta ja kõige huvitavam asi on see, et kõik selle harjutused on uskumatult tõhusad! Regulaarselt sooritades kompleksi salendav jalgade Anitha, siis saavutada uskumatu tugevus ja harmoonia isegi kiireim jalad.

Kuidas abiga harjutusi Anita Lutsenko saavutada harmoonia puusad ja Lyashek?

Harjutused Anita Lutsenkost, kes aitavad kaasa võimu tagastada ja jalgadele rakmed:

• Anita soovitab iga kord, kui mõni minu harjutus algab väikese soojendusega, mis aitab okupatsiooni sujuvalt alustada ja soojendada kõik lihasrühmad, et nad ei kahjusta pärast koolitust. Selleks tehke väike venitamine külgedel ja väike märtsis. Lihtne märts peaks muutuma tõstke põlvi üles kõndimise ajal.Harjutus on väga lihtne - teil on vaja tõsta oma põlve nii palju kui võimalik ja puudutada neid peopesa sees rindkere tasandil. Kas võite puudutada küünarnukki vasakule käe paremale põlvele. Kas see harjutus on vajalik kümne ja viieteistkümne minuti jooksul
• Teine lihtsalt Anita harjutus - hüppa sokkidele.Selleks pange oma käed taljele ja tehke laiad hüppeid küljele, kehakaal kantakse ainult ühele jalale (mille ühel pool hüpata) ja teine \u200b\u200bjalg on postitatud esimesele, kuid Jääge sokkidele. Selline harjutus tuleks teha ka kümne ja viieteistkümne minuti jooksul. Lõpeta treening venitamisega: Selleks tuleb jala tagant tõsta ja haarata selle käega kolmnurga moodustamiseks. Selline harjutus tuleks teha kahel jalal
• Piisad -teine tõhus kasutamine Anita Lutsenko, mis hõlmab kõiki lihasrühmi ja võimaldab teil tõhusalt töötada reiede langus. Selleks peate panna oma käed taljele ja tõmmake jalg välja ja säilitama tagasi. Harjutus on see, et teie põlvele panna jalg, mida sa selja säilitada. Teine jalg ajal on tingimata pressitud tihend põrandale. Täita vähemalt kakskümmend harjutusi järjest
• Mahi jalad edasi -aitab tõhusalt "tõmmata" harmoonia jalgades. Selleks on vaja tõsta jalga rindkere tasemele, põlve painutamine ja seejärel tõsta see järgmine kord. Sellist treeningut tuleks teha kakskümmend korda pidevalt ühel jalal ja seejärel ilma hingetõmitamata teisel. Pärast seda harjutust lõõgastuge natuke ja loksutage jalgu

Video: "5 Lihtne harjutused salendav jalad Anita Lutsenko"

Harjutused salendav jalad, Lyase ja puusad balleriini

Selleks, et saada täiuslik jalgade rakmed ja suutma oma keha õigesti ja proportsionaalselt arendada, võite proovida harjutusi, mis regulaarselt praktiseerivad professionaalseid ballettereid. Selliseid harjutusi iseloomustab asjaolu, et koormus on kõik lihasgruppide üsna ühtlaselt laadimine ja isegi kaasatud need, mida nad ei tööta alati tavalises igapäevaelus.

Balleriini mõeldud harjutuste eristusvõime on see, et nad ei püüa "pumbata" jalgu. Nende ülesanne koos koolituse abil teeb lihaseid võimalikult paindlikuks ja säästa oma minimaalse mahu.

Mis harjutusi muudavad balletid kahjulike jalgade jaoks?

Harjutused jalgadelt professionaalsetest balleriinidest:

• Laulmine plirasee on lihtne harjutus, mis põhineb tavalistes squatsil. See muudab lihased reie sees tõhusalt tööle. Selleks tuleb jala lahjendada ja manustada umbes õlgade taset. Jalad kasvatatakse külgedele, nii et sokid vaataksid erinevaid suundi. Käed suletud harjaharjadega. On vaja toota kakskümmend kolmkümmend rahulikkrimit ja samal ajal mitte põranda alla rebida
• Pähklid ühel jalal -keeruline harjutus, mis ei saa kunagi esimest korda täiuslikult. Selle saavutamiseks peate seina lähedal hea toetuse leidma. Pärast ühe käega leiab toetust, teine \u200b\u200bvöökoht. Pildistamine toimub ühel jalal, teine \u200b\u200bvenitas edasi. Tulevikus vaikne ilma toetuseta, hoides mõlemad käed taljele. Harjutus mitte ainult ei parandata teie arv, vaid arendab ka hästi koordineerimist
• Venitamine -sisaldab kahte sarnast harjutust. Käivitage need kerge tagasi koos tooliga. Juhatuse taga haarake ta tagasi. Üks jalg on täpselt ja toetub põrandale, teine \u200b\u200bmaksimeerib võimalikult pikendatud varbaga. On vaja teha umbes kakskümmend lifti ühelt poolt ja teiselt poolt sama. Pärast seda mine ära veidi küljele. Tõstke jalg üles ja pane see tooli servale. Võta juhtum teha oma käed jõuavad jalgade sokk ja kinnitage oma positsiooni paar sekundit. Tehke harjutus iga jalaga vaheldumisi

Video: "Foot Harjutused Balleriin"

Harjutused Simulator Slimming Jalad, Lyase ja puusad simulaatori

Harjutused jõusaalis on võimelised muundama kõige tõhusamaid meetmeid, kes võitlevad ülemääraste jalgadega. Selleks on mitmeid erilisi simulaatoreid ja harjutusi, mida saab rakendada professionaalse treeneri abil.

Kuidas kaotada jõusaalis puusakaalu?

Harjutused jõusaalis salendav jalad, kõige tõhusam:

• GAKK-simulaator - See on loodud nii, et saaksite oma jalgade maksimaalse koormuse anda. See teeb kõik jalgade lihaste rühmad ja ajakirjanduse rühmad põletavad kvalitatiivselt rasva nii sees kui ka puusa väljastpoolt, tugevdab tuharaid. Sellise simulaatori sorti on mitmeid sorte, mis võimaldab teil istumisasendis kaalu tõsta ja isegi lamades asendis. Mõlemad teisel juhul toimub kogu rõhuasetus nimmepiirkonnas
• Simulaator, kes põhineb jalgade teavitamisel ja aretusel -Üks tõhusamaid simulaatoreid, mis võimaldavad koormust reide siseküljele. See simulaator on eriti armastatud naistele, sest tema abiga saate saavutada tuharate ja puusade täiusliku ilu
• Smithi simulaator -spetsiaalne simulaator, kes lubab mitte ainult kõige lihtsamaid squatsi (mis on ka preestritele väga tõhusad), samuti lunges. Simulaator vähendab koormust tagaküljel, võimaldades teil jalgu aktiivselt töötada
• Rikk -mida saab teha toiteraami abil. Võib-olla kõige lihtsam harjutus, kuid kõige tõhusam, mis kasutab inimeste kehas peaaegu kõiki lihasrühmi
• Jooksulint -simulaator, kes aitab teil kaalust alla võtta ja lõõgastuda. Erinevatel kiirustel töötamise ajal kasutate alati keha põhja ja töötavad aktiivselt, et tagada, et teie jalad omandavad kerget ja tugevust.

Video: "Harjutused jõusaalis jalgade ja tuharade jaoks"

Harjutused trossile salendav jalgade, Lyase ja puusade jaoks

Tross on üks iidsemat, kuid siiski tõestatud kaalulangus. Sellisel juhul on tema tegevuse saladus väga lihtne - klasside ajal on ainult keha alumine osa aktiivselt töötav, mis mõjutab positiivselt mitte ainult ilu, vaid ka jalgade tugevust. Trossiga tegelemiseks on mitmeid viise:

• Hüpped vähendatud jalgadega -see eeldab lihtsaid hüppeid mitte suurema kõrguse jaoks, mille jooksul hoiate oma jalgu võimalikult palju kokku ja rebivad oma žestid. Täitmise lihtsustamiseks peate valima kõige mugavamaid kingi ja pikka köie
• Hüpates ühel jalal -luba teil suurendada koormust ja sundida keha töötama täiustatud režiimis. Selleks on vaja ühe jala, et lahkuda sujuvalt ja teine \u200b\u200bpõlve tõstmiseks. Jumping saab teha erinevate sagedus ja kiirus, jalad tuleks muuta vaheldumisi
• Jumping vahelduvate jalad -kõik teevad jalgadele ühtse koormuse. Lisaks võib selliseid hüppeid teha erinevate sageduse ja kõrgusega. Selliste hüppeide ajal on tuharad aktiivselt töötavad ja isegi ajakirjanduse lihased
• Käivita vahelehiga -omapärane mitmekesisus ja täiustatud koolitus, sest lisaks jooksmisele, siis ka tüve lihaste reied, püüdes mitte komistada ja mitte klammerdumine trossi. Harjutus suurendab ideaalselt reite ja tuharaid

Video: "Kuidas hüpata köis?"

Kuidas teha harjutusratast salendav jalgade jaoks?

See harjutus on väga populaarne nende seas, kes tegelevad koduse fitness ja kaalulangusega. See hõlmab inimese asukohta istuvas asendis toolil või lamades tahkel pinnal:

• Lie põrandal ja tõmmake käed kehasse, pange need peopesad ja samm põrandale. Tõstke jalad üles ja joondage. Tehke ristlõike liigutused täis isegi jalad laiendatud sokkidega. Teie krambreid saab alla neelata ja võivad olla väikesed. Kiire väsimusega täitke mõni eesmärk
• Istuge toolile ja käed haaravad oma kohale väga tihe. Jalad tõmbavad edasi nii palju kui võimalik venitatud sokkidega. Teie ülesanded, et täita risti liikuvaid liikumisi küljele minutiks. Pärast seda võta uuesti vaheaega ja treenige uuesti. Te saate seda ainult mitmekesistada ainult liikumiste tegemise kaudu üles-alla
• Aine asendis või istudes tõmmake jalad nii palju kui võimalik. Painutage ühe jala põlve, teine \u200b\u200bjääb sile. Etabragte oma jalad vaheldumisi, esitades, et te väänate jalgrattapedaali. Pea meeles, et jalad sel ajal peab jääma nii sujuvaks

Video: »Harjutusratas»

Lihtne ja lihtne harjutused salendav jalgadele, Lyase ja puusade jaoks

Teades mitmeid lihtsaid harjutusi jalad, neid saab kergesti läbi viia kodus, et saavutada täiuslik rakmed ja tugevus. Ükskõik millist treeningut eelistate, on oluline, kui tihti te seda on raske teha:

• Trepist töötab -tõhusalt töötada oma jalgade harmoonia ja tugevuse kallal, samal ajal tugevdades tuharaid ja muudab need ringi
• Tavapärased squats -tõmmake käed edasi ja ilma põrandata kontsade võtmata, tehke nii palju kui võimalik.
• Dugeadid -neid tuleb läbi viia vasakpoolse jalaga, niipea kui võimalik jalgsi
• Piisad -edasi ja isegi tagasi, mida saab teha pinnal ja ilma selleta

Video: "Harjutused Sleimming Lyashekile kodus"

Kaalu kaotamiseks, puusade ja tuharate kaotamiseks piisab selle artikli nõuandeid.

Slimming jalad - protsess on üsna keeruline ja aeganõudev. Reeglina on keha alumine osa alati kehakaalu langema palju aeglasema.

See on tingitud asjaolust, et kõige "kangekaelne" rasvareservide lükatakse edasi. Keha kaitseb seda rasva kõige näljase aegade eest. Alumine osa keha on mingi reservuaar kogunemise rasva.

Kuidas rasvade ladestumine naistel ja meestel?

Rasva kogumise protsess meestel ja naistel läheb erinevalt.

Naistel lükatakse rasva edasi peamiselt kõhu allosas, tuharad ja puusad.

Muidugi sõltub see kõik näitaja tüübist, neist on mitu: Õun, pirn, liivakell, ristkülik, Ümberpööratud kolmnurk.

• Esimesel tüüpi rasva koguneb talje piirkonnas.
• Teises vormis - puusade ja tuharade valdkonnas,
• kolmas on ühtlaselt kogu kehas ja reiedel ja õlgadel on sama suurus, see tähendab, et laiemad õlad, laiemad reied.

Figuuriga naistel deponeeritakse "ristkülik" rasva maos, tagaküljel. Üldiselt koguneb "ristkülikukujulised naised rasva koguda ühtlaselt. Selle tüübi ainus erinevus "liivakellist" on see, et viimane hääldab talje poolt, mis esimeses, kahjuks ei ole.
Figuuriga naised "Inverteeritud kolmnurk" on kõige vähem hoolitseda nende jalgade ja puusade eest - neil on rasva panna vöö kohal (talje, õlad, käed, tagasi).

Kõige tavalisemad arvud on "liivakell" ja "pirn". Seetõttu on kaalumise probleem jalgadel väga oluline.

Nii loomulikult loomulikult, et naine paneb maha järglased, nii et ta vajab rasva oma kõhule ja jalgadele. Tänapäeval ei mängi muidugi sellist rolli nagu iidsetel aegadel.

Mehed ei ole sellist probleemi: nad on "lisanud" kõhtu. Struktuuri järgi eristatakse enamik mehi kitsaste puusade ja laia õlgadega. Seetõttu ei ole vaja reide kaalu lähtestada.

Harjutused salendav jalgade, Lyase ja puusade jaoks meestele ja naistele

Meestete ja naiste alumise keha kaalulanguse kasutamise kompleksid ei ole väga erinevad. Ainus erinevus - naised vajavad aeroobseid koormusi ja mehi - anaeroobset.

Kõik naised tahavad olla ilusad jalad ja atraktiivsed puusad. Enamik kaalub ilusaid sihvake jalgadeta ilma liigsete rasvade või lihaste ja ümardatud tuharateta. Seega jõusaalis peavad naised valima jooksva, hüpped, ellipsi, treeningratta, samuti kasutama väikseid kaalu, kui nad tegelevad võimsusega, kuid palju kordusi.

Mehed peavad töötama tõhusalt, et harjutusi võtta keskmised kaalud (või suured sõltuvalt preparaadist), et täita külmumist.

Samm-sammuline juhendamine harjutusi salendav jalad, Lyase ja puusad kodus

Kõige tavalisemad harjutused alumise tsooni: squats, maugh, lunges.

Harjutus 1. Mahi.

Seda treeningut saab teostada nii seistes kui ka valetamisel.

Lähtepositsioon (i.p.): seista sirged jalad õlgade laiusele. Registreerige käed seinale või haarake tooli tagaosa. See on vajalik suurema toetuse saamiseks. Pöörake tagasi tagasi, seejärel tagastage see algse asendisse. Soovitatav on alustada seda treeningut 25 kordusega. Tehke teine \u200b\u200bjalg. Sellised müügiloa hoidjad pingutavad tuharad.

Teine harjutus (mahi edasi): i.p. Samuti. Nüüd eemaldage jalg edasi. Tehke 25 liikumist, muutke oma jalga.

Kolmas võimalus (mah - küljele): i.p. Samuti. Seekord me võtame jala küljel. See ei pea seda liiga kõrgeks visata. See on piisav tunda lihaste pinget. Tehke iga jala jaoks 25-30 korda treening. See harjutus leevendab suurepäraselt puusade "kõrvadest".

Harjutus 2. Fucks

Rünnakuid peetakse kõige sobivamaks harjutuseks salendav jalad. See on rünnakud, mis annavad jala vormi. Lisaks ründavad rünnakud puusad ja tuharad. Rünnakute täitmiseks on palju võimalusi, kuid peamine langeb edasi-tagasi.

Faliigid ees: i.p. : Jalad õlgade laiuses, turvavöö käed, rinna ees, tõstetud üles - nagu te olete mugav, tagasi sirge. Terastage jalga üsna kaugel ja painutage seda nii, et põlve nurgas oli 90 kraadi. Põlvega põrandal oleva puu peal ja taga ei ole painutatud. Tagastage jalg i.p. Tehke see harjutus 20 korda, muutke oma jalga. Proovige liikumise amplituud olla suur, siis koormus on täis.

Fucks Tagasi: Kõik on täpselt sama, mis eelmisel treeningul, lihtsalt astuge sammu edasi ja tagasi. Järgige asendit.

Harjutus 3. Squats

Squats on põhiline harjutus, mis aitab eemaldada liigse puusad ja rõhutada rida tuharad. Kõigepealt peate põhilisi kükitama.

I.p.: Jalad veidi laiemad õlad, käed pea taga, nende ees, vöö peal - nagu soovite rohkem. Tagasi sirged, tuharad veidi ripuvad tagasi. Istuge nii, et sujuv asend on säilinud. Samal ajal langetatakse kere edasi, kuid mitte tugev. Põlved ei tohiks sõrmedest välja minna. Hoidke keha pinges. Tagasi I.P. Tehke 25 kordust.

Harjutused salendavatele jalgadele, Lyaskile ja puusadele nädalas

Nädal on lühike aeg, kuid isegi selle aja jooksul saate korrigeerida jalgade ja puusade kuju. Iga päev on vaja koolitada.

Peamised harjutused on: Hüpates köis, jooksmine, squats, maugh jalad, tilgad.

• Kõigepealt peate soojendama. Tehke tavapärase soojendamise, nagu füüsilise kultuuri õppetunnid koolis.
• Järgmisena tehke 25 maski iga jalg, 20 squats, 15 kaevandust edasi. Korrake programmi 3 korda. Vahevahemik lähenemisviiside vahel - 1 minut.
• Pärast seda kestab 500 hüppab köiega, saate väikeste vahedega. Tehke veel 20 squatsi ja 15 tilka tagasi. Järgmine, 5 minutit rahulik joosta. Koolitus lõpetatud.
• Järgmisel päeval teha sama programm lihtsalt asendada hüpped 15-minutilise töötamise. Ja treeningu lõpus tehke 200 hüppamist.
• Alternatiiv Need kaks programmi ja lisasentimeetrite puusade hakkavad lahkuma.

Simulaatorid salendav jalad, Lyase ja puusad jõusaalis

• Jõusaalis on suur hulk erinevaid simulaatoreid. Aga jalgade salemise jaoks ei ole vaja kõigile kasutada. Aeroobse koormusena on ideaalsed valikud jooksulint, treeningratas, ellipsoid, stepper.
• Anaeroobse koormusega on olukord peaaegu sama. Kaalulanguse jaoks saate kasutada tavapäraseid dumbbellsi, mis on igas toas. Hantlitega saate teha kükitama, rünnakuid, veojõudu ja paljusid teisi harjutusi.

Simulaator №1: GAKK-simulaator. Selles simulaatori sordid on kaks sorti: kükitama ja jalgade mugav. Mõlemal juhul on linki fikseeritud.

Simulaator №2.: Simulaator jalgadele. See simulaator hõlmab puusade sisepinda, nii paljud tüdrukud armastavad teda väga palju.

Simulaatori number 3.: Simulaator istub painduvate jalgade jaoks. Ideaalne neile, kes on nõrk tagumine pind puusa ja kaaviari.

Simulaator №4.: Simulaator Smith. Selles simulaatoril saate mitte ainult kükitama, vaid ka painduda (istub, valetamine), lunges, sokkide liftid. See simulaator parandab vultuuri, tagaküljel olev koormus väheneb.

Simulaatori number 5.: Power Frame. See disain ei ole veel kord teenida, kui te plaanite jõusaali minna.

Võib-olla on need kõik suuremad simulaatorid, kes peaksid pöörama tähelepanu inimestele, kes soovivad oma jalgade kaalu kaotada.

Hingamisteede harjutused salendavatele jalgadele, Lyashekile ja puusadele

Ükskõik kui kummaline kõlab, kuid hingamisteede võimlemise abil on võimalik märkimisväärselt vähendada reide ja jalgade mahtu. Seal on kaks hingamisteede jõusaali süsteemid on väga sarnased omavahel, kuid millel on mõned erinevused: bodiflex ja oksisayz. Peamine erinevus on hingamisteede tehnika. Hingamismeetod Bodiflexi "lärmakas", erinevalt Oxice'ist. Tuleb tunnistada, et Bodiflex on üsna traumaatiline ja paljud inimesed kohe hingavad kohe. Lisaks põhjustab Bodiflexi terava rõhu hüpata, nii et kui teil on hüpertensioon, siis on parem valida oxyx.

Bodiflex harjutused salendav jalgadele

Selle süsteemi kõige tõhusamad harjutused, mis juhivad täpselt jalgade muda, on "paat", "Pretrael", "neelata", "kass", "seico", tõmmates jalad tagasi.

Harjutused süsteemi süsteemide salendav jalg

Süsteemi Oxisis on ka väga tõhusad harjutused keha põhja reguleerimiseks: "Sumo", tõstes jalgade tõstes, jalgade diagonaal, squats seina. Need harjutused on peamiselt suunatud töörihmade vormi parandamisele.

Harjutused salendav jalgadele, Lyase ja puusade jaoks: nõuanded ja ülevaated

TÄHTIS: Kui sa tahad oma jalgade kaalu kaotada, siis mõned harjutused ei piisa. On vaja kohandada oma võimsus: eemaldage "lihtsad" süsivesikud kuklite, suhkru, kiipide kujul, asendades need kasulike toodetega. Välistage õli küpsetamiseks, asendades selle kuumadega kuiva pannil. Piirake soola ja suitsutamise kasutamist.

Harjutused slimming jalgadele: ülevaated

Svetlana, 27 aastat vana, Nizhny Novgorod

Pärast teist sünnitust oli ta väga korrigeeritud, eriti jalgade valdkonnas. Kuju tüüp on pirn, nii et kogu "hellitatud" seal. Alustades Godiflexi osalemine 15 minutit päevas. Tulemuseks ilmus 2 nädala pärast. Ma jätkasin seda. Siis oli see tänaval sooja ja ma hakkasin regulaarselt minema hommikul. Seega kaotasin 3 kuu jooksul 10 kg. Nüüd on minu jalgade vorm täiesti rahul.

Maxim, 22 aastat vana, Rostov-On-Don.

Mul oli probleem, ei omapärane mees: täis puusad. Mul on pikka kombineeritud, kuid otsustasin, et te ei aita sind ja ostis jõusaali tellimuse. Tegelevad simulaatorid pool aastas. Lihased kasvasid üles, nagu pärmi, vaid rohkem selle jala; Seal oli tunne, et minu jalgades üks rasv. Siis ma ühendasin asendaja südame ja ime juhtus! Jalad hakkasid kuivama "(see on termin sportlased, mis tähistavad rasvkoe kadumise). Veel 2 kuud regulaarselt jooksma ja hüppab köis mu jalad on sarnased jalgade tavalise mehe.

Jalade salenemist kergesti antakse kergesti, kuid kui te lähenete sellele küsimusele lahendusele, vastavad kogenud spetsialistide ja sportlaste soovitustele, tulemus ei oota kaua.

Video: harjutused salendav jalgadele, Lyashekile ja puusadele

Huvitavad harjutused salendavate jalgade jaoks ja nende täitmise õige tehnika on näidatud järgmisel video.

Harjutused salendav jalgade jaoks kodus oma korrapärases täitmisel võimaldavad saavutada nähtavaid tulemusi

Likvideerida liigse subkutaanse rasva, pumba lihaseid probleemsetes valdkondades, reguleerida kuju jalad, muuta need õhuke ja atraktiivne aitab kodus kasutada harjutusi salendav jalad A kuni ya. See küsimus ei kaota kunagi oma tähtsust. Lõppude lõpuks on atraktiivne, sihvakas jalad üks kõige kallimat naiste soove. Kodu fitness jalad on õige kasutamise korral üsna lihtne ja tõhus. Nii jalgade ilu, mida saab kodus luua, ei nõua suurt ohvreid ja ei võta liiga palju aega.

Viis reeglit kodust fitness salendav jalad

Kui te kavatsete koju sobitada sobivust, peate meeles pidama salendav jalgade üldreegleid. Nende hoidmine, saate saavutada soovitud mõju palju kiiremini.

Peamised eeskirjad kodu fitness kehakaalu kaotamiseks tuleks omistada:

• klasside korrektsus;
• mehitamata koolitusaeg;
• esialgne keha ettevalmistamine füüsilisele pingutusele;
• nõuetekohane hingamine;
• Õige toitumine.

Ühekordne, süstemaatiline treening, kaasa arvatud harjutused salendav jalgade jaoks, ei suuda soovitud tulemust saavutada. Keha peaks töötama regulaarselt subkutaanse rasva põletamise ja eemaldamise ajal.

Instruktorite soovituste põhjal peaksid arstid olema klassid olema selgelt samal ajal. Seda seletab organi võimega harjutada koolituse ajaks. Selleks ajaks on ta valmis aktiivseks tööks rasvade hävitamise kohta.

Enne töötamist tuleb keha valmistada. Lihtsamad harjutused tuleks läbi viia - kopsakas, töötavad kohapeal jne tõhusamate klasside jaoks.

Nõuetekohane hingamine klasside ajal põhineb asjaolul, et rasva jagamine sõltub kehas hapniku kogusest. Nii et veri on hapnikuga küllastunud, on vaja hingata täpselt, sügavalt, ilma hingetõmbega viivitamatult jõudude läbiviimisel.

Harjutused salendav jalgadele ei tohiks teostada kohe pärast sööki. Keha veedab aega just saadud kalorite töötlemiseks. Ja nahaaluse rasva jääb vigastamata.

Vihje! Spordi treeningud salendav jalgade jaoks peavad olema kombineeritud õige toitumisega. Furious tooted ja maiustused, rasvased toidud ja pooltooted peaksid dieedist välja jätta.

Me töötame puusa siseküljel

Kodus, protsessi sooritamisel harjutusi salendav jalgade, naised on kõige sagedamini silmitsi problemaatilise küsimusega korrigeerimise sees puusa. Selle probleemi tsoonis sätestatud rasvaga on raske kõike toime tulla.

Kuid siiski on spordiharjutuste üsna tõhusad keerulised kompleksid, mille regulaarne ja nõuetekohane täitmine võimaldab saavutada jalgade kerget saavutada isegi selles valdkonnas. Nende hulgas:

harjutused spordi leiutajatega:

• kükitades hantlitega;
• squats palliga;
• pigistades palli põlvili;
• kehi liftid põlvede vahel või võileitud jne;

squats ilma spordi inventuuri kasutamiseta:

• plie;
• lai squats;
• "Käärid" sirgendatud jalgadel jne

Näiteks saab nii hantlitega plakatid läbi viia. Jalad tuleb panna laius, ületades kergelt õlgade laiuse. Sokid pöörake üksteisest välja ja kontsad, vastupidi, pöörake üksteist. Hantlite võtmise käes, millised jõud tõstavad, säilitades selle kujutise tasakaalu. Siis saate harjutada - aeglane squats painutades põlved täisnurga all. Pärast seda tehakse läbi paari üles-alla ja tagasi oma algse positsiooni.

Squats palliga peab see olema jalgade vahel. Siis tehke squats aeglasel tempos. Puusad samal ajal peaks olema pingeline palli hoidmiseks. Seejärel tagastatakse algse riiuli.

Pallide kokkusurumine on tõhus puusade sisemiste osade töötamiseks. Tagaküljel on vaja lamada jala painutatud põlvedel ja hoidke palli nende vahel. See peaks olema võimalikult palju kokkusurutud umbes üks minut. Puusad peavad tüvituma. Pärast seda aega tuleb reie lõõgastuda.

Plie'i täitmiseks peate võtma sellise riiuli: Pange kontsad lähedal ja seista sokid. See asend peaks olema squats. Harjutust saab teha ka seina poolt, kui on probleeme tasakaalu hoidmisega määratud rackis.

Vihje!Iga kompleksi kasutamine tuleb alustada 10 korda ühes või kahes lähenemisviisis. Kui tavapäraste treeningute tulemusena kaasnevad jalad kaasnevad koormused, neid tuleks suurendada 20-30 kordusi ja kolme kuni nelja lähenemisviiside arvu tuleks suurendada.

Kuidas reguleerida puusa tagumist ja külgpinda?

Hip, tuharade ja külgede tagumine pind kuuluvad naissoost jalgade tsoonidele, mis kõige sagedamini vajavad kohandusi. Kodus, kasutatavad treeningkompleksid selle probleemi tsooni salendav jalad sisaldavad järgmist:

• squats (kasutades spordivarustust ilma selleta);
• fucks ees;
• mahi jalad.

Klassikaliste kükerde tegemiseks peate jalad veidi laiema vaagna panna. Tagasi peaks jääma sirgeks ilma läbipaindeta. Sellest riiulil peate aeglaselt kükitama põlvi painutama täisnurga all. Siis naaske algsele riiulile. Selliseid squatsi saab teha barbelli, hantlite jne.

Mahi jalad viiakse läbi erinevatel ametikohtadel - valetamine, seistes, istudes. See võib olla mahi külgedel, edasi, tagasi. MAHA klassikalist versiooni peetakse. Sa peaksid saama oma põlvi, lahja oma käed põrandale. Siis tuleb tõsta ja sirgendada üks jalg. Sellisel kujul on see mahs tagasi. Samal ajal ei tohiks selga toita. Järgmisena tagastatakse algasendisse ja jala muutustele.

Samuti, et täita pöördeid tagasi, võite valetada kõhuga, lahja oma käed põrandale. Jalad tuleb tõsta, sirgendada ja samaaegselt täita MAH-sid. Selle treeningu variant ulatub ka mahi ühe jalaga lamades. Mitmesugused meistrite tehnikad peavad asendamata teiste harjutustega kompleksse jalgade kompleksi harjutustega kodus.

Rünnakute tehnikaid reide tagumise pinna reguleerimisel hõlmab esialgset asendit, kus jalad peaksid põlvedel olema täisnurga all painutatud. Üks jalg tagasi võtta, kuid põlve ei puhata põrandal. Tasuta jalg painutatud ka põlve peab olema ees. See on tema, et kehakaal kantakse. Pärast algse äravoolu naasmist muudavad jalad kohad.

Vihje!HIP-i tagumise ja külje salendamise harjutused on oluline valida nii, et harjutused oleksid keerukas töötama kõigi kolme lihaste rühmade rühmaga. Te ei saa piirduda ühe rühma harjutustega. See vähendab treeningute tõhusust.

Kuidas saavutada oma põlvede kaalulangus?

Põlved võivad olla ka naissoost jalgade probleemtsoon, mis nõuavad kodus regulaarset treeningut kaalulanguse jaoks. Naised, kes töötavad nende põlvede korrigeerimist, tuleb meeles pidada, et selles jalgade tsoonis jagatakse ja eemaldatakse viimases kohas nahaaluse rasva.
Põlvekahjumi kompleks on selliste harjutuste hulka kuuluvad ratsionaalsed:

• kõndimine, töötava koha peal põlve tõstmine;
• paindumine ja jalgade pikendamine põlvedes;
• squats.

Niisiis, jooksmine ja kõndimine toimub kõrgelt tõstetud põlvedega. Esialgne seisukoht, kust treening algab, on sokkide seista. Võite asendada ka täitmisega jalgsi peatusega.

Söötmine ja laienduse jalad viiakse läbi erinevates positsioonides: seistes, lamades, istudes. Teise võimalusena saate seda kasutada. Sa pead seisma külje alla, kindlalt taastuvalt põrandale käsivarre. Vaba jala tuleb tõsta ja painutada põlve, siis murda. Samal ajal on oluline tagada, et jalgade lihased on hästi pingutatud. Korrake teist suu.

Punktoris teostatakse sel viisil põlve painutamine ja laiendamine. Sa pead sujuvalt sujuvaks, sirgendage seljaosa, puhata kogu jala pinnal. Järgmisena peate painutama ühe jala ja tõmmake see kõhuga üles, siis murda jalga ja jätke ära. Siis peate muutma oma jalga ja jätkake okupatsiooni.

Klassikaliste squatsi puhul, et vabaneda liigsest rasvast põlvepiirkonnas, võtke õlgade laiusele algne jalahoidla. Siis peate sellest sokkidest ronima, pärast jälle langeb kontsadele ja istuge. Järgmine peaks naasma lähtepositsioonile.

Vihje! Harjutused Slimming Jalad põlvili kodus Fitness On soovitatav kombineerida massaaži tsoonis oolecolous rasva kokkuhoid, kui kasutate salendav kreem.

Slimming tehnoloogia kaaviari kodus fitness

Kui sõbranna on väärt ülesande kaotada kehakaalu vasika tsoonis, peamine koolituse põhimõte peaks olema erand nende harjutuste kompleksist, mis aitavad kaasa lihasmassi suurenemisele selles osades. Lihaste venitamiseks kasutatavad harjutused kasutatavad harjutused koduseks.

Kõige tõhusam on:

• hüpates köiega;
• plie;
• jäätiste lihaste venitamine seisma ja valetades.

Te saate alustada kergemate harjutustega kompleksi läbiviimist. Selleks peate püüdma tõsta sõrme pliiatsiga põrandale või mõnele teisele väikesele objektile.
Võite asetada pliiats sõrmede vahel, proovige kirjutada õhu all. Sellised harjutused venivad oluliselt ioonvärvi lihaseid.

Järgmine peaks panna ühe jala väike platvormi. Seejärel liigutage kehakaalu sellele samaaegselt kohanemisega teise jalaga. Teise jala lihased tüved ja venitavad. Pärast seda, platvormi, peate jala jala põrandale panema teise jala teda. Järgmine muudab jala, harjutus korratakse. Täitmise tempo tuleb säilitada kõrge.

Järgmine ICR-i harjutus tähendab tagaküljel asuvat täitmist. Jalad peaksid olema painutatud ja sellises asendis tõmba iga jala sõrmed nii palju kui võimalik omakorda.

Hea koormus vasika lihastes pakuvad lungesid. Postous on vaja teha ühe sammu ühe jala edasi. Siis peaks see põlve juures aeglaselt painutama. Samal ajal ei saa seda põrandast purustada. Olles saavutanud kõrgeima võimaliku painutamise nii, et teine \u200b\u200bjalg ei katkenud ka põrandast eemale, peate selle positsiooni veidi jääma. Lihased venivad paremini. Edasine muutmine oma jalga.

Vihje! Kaalulagunemise vasika lihaste venitamine on soovitatav kombineerida lõõgastavate vannide ja massaažide protseduuridega. See aitab tugevdada vereringet ja aktiveerida subkutaanse rasva jagamise ja eemaldamise.

Avaleht Fitness on üsna mitmesugused harjutused, mis on ette nähtud jalgade erinevate osade reguleerimiseks ja kaotamiseks. See annab võimaluse valida ja moodustada harjutusi, kõige tõhusama ja mugavam.

Oluline on jätkata sellest, millist jalatsooni on problemaatiline, samuti kodumaise koolituse üldreeglitest. Teie võimuses teha jalad atraktiivseks, elastseks, sihvamaks, isegi ilma maja jätmata kallite spordisaalide ja fitness klubide lahkumata.

Sensatsiooniline uudis: Püksid kaalulangus, populaarne nende seas, kes soovivad omandada pingutatud jalad, võivad põhjustada inimeste tervisele tõsist kahju!

See ütleb sulle mingit fleboloogi: "Tahad teenida veenilaiendid? Ja tromboflebiit? Ja ülekuumenemine siseorganites? " Nõus, nimekiri on muljetavaldav.

Aga mis siis, kui sihvatavad jalad ja kitsad puusad on ligipääsmatu unistus? Vastus on lihtne: tehke harjutusi. Ja unistus muutub täiesti saavutatav.

Rasva kleepimine

Puusad on üks mugavaid kohti rasva ladustamiseks. Naistel, Alas, ekstra kilogrammid asuvad lihtsalt keha põhjas.

See ebaõiglus on loodusega ette nähtud - peate selle vastu võtma. See ei ole mitte ainult kole, vaid ka keha tervisele kahjulik. Niisiis, kuidas eemaldada kõrvad või küljed puusadele, millised harjutused on puusa siseküljeks tõhusad ja millise perioodi jooksul seda saab teha - nädal, kuu, aasta?

Liiguta rohkem!

BEMPS-i rasva süvendab asendit, tekitab liigestele lisakoormuse ja soojus võib põhjustada söögi välimust. Sellise probleemiga naised eelistavad liikuda vähem ja see põhjustab ülekaalulisuse veelgi suurema kalduvuse.

Sellegipoolest on sellise probleemi lahendamine üsna reaalne - harjutused rasva põletamiseks puusadele ja tuharadele. Sa lihtsalt vaja konfigureerida ennast tulemuseks ja teha mõned lihtsad sammud:

• Alustada tervisliku toidu söömist; Keelduda kaloritest (jahu, õline, magus).
• Rohkem tegevust! Jalutuskäik, sõita hommikul ja ei ole laisk, et ronida põrandale ilma liftita - su jalad ütlevad teile selle eest "Tänan teid".
• Tegeleda kardiovaskulaarse (ujumine, aeroobika, treeningratta ja muu).
• Käivitage füüsiline treeningprogramm kehakaalu puusa ja tuharate kaotamiseks kodus.

Viimasel hetkel peatame üksikasjalikumalt, kuna ta on suunatud konkreetsele tulemusele - kitsas ja pingutatud puusad. Muidugi, mitte ilma "abi" teiste punktide.

Sardiotrialaste olemus

Enne koolituse alustamist on oluline märkida: kui teil on probleeme mitte ainult puusaga, vaid ka ütlevad, et ajakirjanduses ei saa te pöörata tähelepanu ainult puusadele.

Te peate teostama harjutusi kõhule ja vähendama reide mahtu.

Sa usud õigesti, et selle keha osa harjutused aitavad kaasa tuua tooni ja teiste juurde, kuid mitte nii, et need oleksid täiuslikus seisukorras.

Selleks sobib kardiograafia. Need on vaid need harjutused, mis kasutavad keha ja kõikide lihasrühmade osad.

Käivitage vee harjutuste kasutamine: ujumine või aquaerobics. Vesi harjutused parandavad verevarustust ja eemaldage liigne vesi nahaalusest kiududest, aidates seeläbi keha kaalust alla võtta.

Teine pluss Cardiovers: Te ei tohi kunagi veega tegeleda, ärge saada vigastusi. On oluline ainult kohandada õppetund õigeaegselt tuua head tulemused: 5 minutit jäänud kuumutamiseks, 4 minutit - harjutused, 1 minut - puhkuse jaoks ja korrata sarnaseid komplekte 5-10 korda.

Kui soovite rohkem simulaatorid - palun! Nende "sortiment" on väga suur: astmelised, treeningrattad, jooksurajad, elliptilised simulaatorid. Soovitame teil pöörata tähelepanu neile, kes võimaldavad teil kiirust ja vastupanu muuta.

Kombinatsioonikoolitust peetakse väga produktiivseks - kombinatsioon erinevate kardiovaskulaarsete. Oletame ühel päeval sa jooksed, teine \u200b\u200b- tantsimine ja kolmas ujumine. Muide, me soovitame töötada mägisel maastikul - see aitab lihaseid tugevdada.

Sa pead osalema CardiotransPaktides 30 minutit 5 korda nädalas. Ärge pingutage selle koormusega: Alustage lühikese aja jooksul klasside lühikese aja jooksul (10 minutit) - aja jooksul jõuate 30 minutiks.

Vihje №1: Ärge sööge enne klassi.
Kui olete varem midagi söönud, tarbib keha saadud kalorite ja mitte nende enda rasvareservide poolt. Seetõttu on parim aeg kaalulanguse jaoks hommikul: ainult voodist väljapääs, juua tassi vett ja minna.

Ringreening

Mitte ainult kardiotrans aitavad kõiki lihaseid tõmmata. Selleks on nn "ringikujuline koolitus". See on harjutuste komplekt, mis võimaldab teil töötada kogu lihaste rühma välja töötada, ulatudes emakakaelast ja lõpeb ioon-ajaga.

See on tõeline abi tüdrukutele, kes soovivad lühikese tulemuse jaoks õhuke keha. Ainus miinus - koolitus aitab tavaliselt kaasa lihasmassi suurenemisele, sest see hõlmab harjutusi hantlitega.

Ärge vähem kui 3 treeningut nädalas!

Kuid see ei ole probleem: hantlite asemel kasutage veepudelit - siis lihaseid töötatakse välja väiksema koormusega. Siiski, kui te kasutate ainult väikesi kaalu, ei ole ilusaid jalgu. Seega, üks kord nädalas, tasub endiselt pöörduda hantleb.

Ümmargune koolitus sisaldab järgmisi harjutusi:

• faliigid ja tantsijad dumblings: sügisel, sa pead kasvatama hantlide poolte;
• squat ja tõstmine Dumbbells: Sa pead istuma, ja siis tõusta, tõstes hantlid üles;
• jalutuskäigud ja hantlid: On vaja tugineda seinale parema käega, vasakul hoidke hantli; Tõstke jalg seinast üles, käepidemete tõstmine;
• lõbu tuharad ja hantlid: põrandal asuvad põrandal asuvad jalg painutatud põlvili maksimaalse tõsteseadmega keha keha ja käsitsi põhjal külgedel.

Kolme kuu jätkamiseks teostage need harjutused vähemalt 3 korda nädalas.