Kas ilma valkudeta on võimalik kiikuda. Kas valguga treenimisel ja ilma selleta treenimisel on vahet? spordivalgu peamised puudused

Valk on üks enim kasutatavaid toidulisandeid sportlastele jõu ja lihasmassi suurendamiseks. Kuid kas see on tõhus, kui joote valku ilma treenimata? Artiklis analüüsime annuseid ja manustamise iseärasusi, samuti eeliseid ja vastunäidustusi.

Valgu põhiülesanne on osaleda valkude sünteesis, millel on kasulik mõju kehaehituse arengule. Paljud sportlased kasutavad valku oma kaalu suurendamiseks, mõned arendavad tänu aktiivsele treeningule ja õige valgusisalduse arvutamisele toidus kiiresti lihaseid. Valgu joomine ilma treeninguta ei ole kahjulik, kui arvutate õigesti valgu doosi kehas. Tõenäoliselt on vastuvõtt aga kasutu, kuna see ei anna tulemusi.

Vastuvõtu omadused

Valk on valk, mis koosneb aminohapetest. Kuna see on valmistatud kuivpulbrina sporditoiduks, sisaldab üks portsjon (~ 30 g) 80-95% valku.

Valk on sportlaste jaoks tavaline toidulisand

Kui arvestada päevast valgutarbimist, siis tasub see jagada järgmiselt:

Sportlaste norm. 1 kg kehakaalu kohta peaks päevas olema 2-3 grammi valku. See tähendab, et kui kehakaal on 90 kg, on päevane valgukogus 180-270 grammi. Eraldi arvestus tehakse sportlastele, kes on "kuival": nende jaoks kahekordistatakse valgunormi, vähendades süsivesikute ja rasvade hulka.
Norm inimese jaoks, kellel puudub täiendav füüsiline aktiivsus. Terve inimene peaks tarbima 1-2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et 70 kg kehakaaluga peate toidust tarbima 70–140 grammi valku.

Loe ka:

Hugh Jackmani treeningprogramm ja dieet – kuidas saada tõeliseks superkangelaseks?

Tavatoidust vajaliku valguportsjoni saamiseks tuleb päevas süüa 400–800 grammi kanaliha või 10–20 muna. Kui aga täiendad dieeti spordilisanditega, siis valgukokteil vaid 2 mõõteklaasist pulbrist täidab päevase vajaduse.

Parim viis valgukokteili valmistamiseks on segada pulber piima, vee või mahlaga. Sel juhul ei oma tähtsust vedeliku maht, mis võimaldab kontsentratsiooni oma maitse järgi reguleerida.

Peamine reegel on mitte kasutada kuuma vett: selle tõttu kaotab valk oma omadused ja kokteil läheb tarduma.

Saadud kokteil on suurepärane suupiste põhitoidukordade vahel, soovitav on seda juua 3-5 käigu kaupa (kui joote kogu koguse korraga, ei imendu see kehasse). Treeningupäevadel võid juua valgukokteili vahetult pärast treeningut ja puhkepäevadel enne õhtusööki.

Suurepärane vahepala toidukordade vahel on valgukokteil

Vedela valgukokteili aluse valimisel pöörake kindlasti tähelepanu selle koostisele: kui see on madala süsivesikute sisaldusega või isolaat, siis piim on suurepärane alus, kuid kõrge süsivesikute sisaldusega on soovitatav kasutada vett säilitamiseks. päevane kalorite tase. Kokteili on võimalik valmistada ka keefiri või mahla baasil, kuid selline retsept on haruldane ja tuleneb individuaalsetest maitse-eelistustest. Katsetage ja leiate oma ideaalse retsepti.

Eraldi tuleb märkida, et valku ei ole soovitav juua koos toiduga, kuna valku imendub minimaalses koguses.

Mis kasu sellest on?

Valk küllastab lihaskoe kasvuks vajalike aminohapetega. Kuid lihasmassi kasvu pole võimalik tagada ainult selle võtmisega, kuna lihased vajavad kasvuprotsessi käivitamiseks füüsilist aktiivsust. Vaatame 2 võimalust, kuidas juua valku ilma treeninguta.

Loe ka:

Sylvester Stallone treeningprogramm ja toitumine

Valk lihasmassi suurendamiseks ilma treenimata

Lihasmassi kasvatamine jõusaalis treenides võtab palju aega ja rasket intensiivset pingutust. Seetõttu püüavad paljud leida muid võimalusi massi suurendamiseks, näiteks juua valku ilma treenimata, et kaalu ja lihasmassi juurde võtta. Selle lähenemisviisiga saate tõenäoliselt oma kaalu suurendada, kuid mass ei ole lihas, vaid rasv. Spordilisanditest võivad ainult anaboolsed steroidid tagada lihaste kasvu ilma treenimiseta, kuid neil on palju kõrvalmõjusid ja need võivad kahjustada teie tervist. Nõustuge, et tervise ohverdamine lihasmassi nimel ei tasu end ära, kui saate oma iganädalasesse rutiini lisada mitu treeningut ja saavutada ideaalse vormi iseseisvalt.

Loe ka:

Channing Tatumi treeningprogramm ja dieet

Ainult anaboolsed steroidid ilma treeninguta võivad tagada lihaste kasvu

Valk kehakaalu langetamiseks ilma treeninguta

Teie keha vajab rasvamassi kaotamiseks piisavat valgutarbimist, kuid väga oluline on oma igapäevane toitumine õigesti planeerida. Samuti väärib märkimist, et õige kaalukaotuse jaoks on oluline jälgida mitte ainult rasvapõletust, vaid ka säilitada lihasmassi.

Lihaste säilitamiseks on vaja mitte ainult toituda tasakaalustatult, vaid ka anda kehale füüsiline aktiivsus.

Seetõttu on kõige õigem viis kaalu langetamiseks regulaarne trenn ja õige toitumine piisava valgusisaldusega. Kehakaalu langetamiseks on võimalik juua valku ka ilma trennita, kuid dieedi planeerimisel tuleb arvestada sellega, et valk ei tohiks ületada tavatoidu kogust: rasvade ja kiirete süsivesikute kogust tuleks minimeerida ning valku tõsta vastavalt punktis kirjeldatud normidele. ülaltoodud artikkel.

Kui plaanite ikkagi kaalust alla võtta valgu tarbimisega, kuid ilma füüsilise tegevuseta, siis on teil oht kaotada lihasmassi koos keharasvaga. Salenemist ja kauneid vorme saab saavutada ainult harjutuste ja toitumise kombineerimisega, milles valk saab lihasraami arengu aluseks.

Eraldi tasub kaaluda mitmeid juhtumeid, mil valku soovitatakse kasutada ilma treenimiseta:

Jõunäitajad ei vasta vanuse- ja soostandarditele.
Diagnoositud düstroofia.
Immuunsuse ebapiisav aktiivsus.
Dieettoit rasvumise jaoks.

Kaalu langetamiseks võite juua valku ilma treenimata

Sel juhul on valgu tarbimise eesmärk tekitada organismis süsivesikute defitsiit, mis sunnib organismi sünteesima süsivesikuid, millest valgu energia saamiseks napib. Seetõttu kaotab inimene normaalse immuuntegevuse ja lihasmassi säilitamise korral kaalu.

Kõik teavad, et lihasmassi kasvatamiseks on vaja valku. Valku on aga kaalu langetamiseks vaja sama palju ja kohati isegi rohkem kui lihasmassi kasvatamiseks. Kõik professionaalsed sportlased saavad sellest suurepäraselt aru, kuid amatöörid ja isegi algajad teevad sageli sama vea. Nad püüavad kõvasti lihasmassi kasvatada, kuid kaotavad suurema osa sellest kaalu langetamise ehk nn kuivamise käigus. Et mitte sattuda sarnasesse olukorda, peate mõistma, millist rolli valk mängib, miks seda vaja on ja kas kaalu langetamise ajal on võimalik valku juua.

Mis on valk ja selle peamised liigid

Tänapäeval võib sporditoidu turult leida isegi kaalu langetamiseks mõeldud valke, kuigi enamasti on sellised väited vaid tootjate turundustrikk. Loomulikult on valk vajalik liigse rasva eemaldamise ajal, mõnikord isegi rohkem kui lihasmassi suurendamise tsüklites, kuid spetsiaalseid valke pole olemas. Mis täpselt on valk ja miks see nii vajalik on?

Igasugune lihaskude koosneb valkudest. See kehtib nii tarbitava toidu kui ka teie enda keha kohta. Selleks, et lihased kasvaksid ja "reageeriksid" neile treeningul pakutavale koormusele, on valk lihtsalt vajalik. Pole põhjust võrrelda seda sageli lihaste ehitusmaterjaliga, sest ilma selleta võite kasvu unustada.

Sporditootmises erineb valk järgmistes tüüpides:

Vadak;
muna;
Sojakaste.

Kõige populaarsem ja tõhusam on vadakuvalk, millel on kõige rikkalikum aminohapete komplekt. Ka munavalge ei jää sellest kaugele maha, kuigi see on kõrge hinna tõttu vähem kasumlik (mune on palju odavam osta, need keeta ja munakollane ekstraheerida, saades sama munavalku vähema raha eest). Sojavalk ei sobi kaalu langetamiseks, kuna sisaldab mittetäielikku aminohapete komplekti. Reeglina petab nii mõndagi kogenematut sportlast tõsiasi, et sojavalk sisaldab kõige rohkem valku. Sellegipoolest peetakse sporditoitumises selle kasutamist ebasoovitavaks, mõned tootjad soovivad niimoodi tootmiskulusid vähendada, loomulikult kahjustades nende mainet. Seetõttu on seerum parim valik nii hinna kui ka efektiivsuse poolest.

Kaalu langetamiseks mõeldud vadakuvalk valitakse tavaliselt selle puhastusastme järgi. Tavaliselt on neid kolme tüüpi:

kontsentraat;
isoleerida;
Hüdrolüsaat.

Kõige puhtam vorm on hüdrolüsaat. Sellel on kiirem assimilatsioonimäär. Erinevalt teistest tüüpidest sisaldab kontsentraat tavaliselt umbes 80% valku ja ülejäänud 20% sisaldab laktoosi ja vähesel määral rasva. Isolaat paikneb puhastusastme poolest hüdrolüsaadi ja kontsentraadi vahel, olles tegelikult viimase puhastatum vorm. See imendub veidi kiiremini ja valgu protsent selles on tavaliselt vahemikus 85% kuni 95%.

Kui soovite osta vadakuvalgu isolaati, soovitame.

Ensüümide mõjul laguneva vadaku hüdrolüüsi tõttu omastatakse seda tüüpi valk omakorda kohe pärast seedetrakti sisenemist, kuna see ei nõua eelnevaks seedimiseks aega. Samuti on see täiesti süsivesikute- ja rasvavaba, mis on sageli selle peamine eelis teiste tüüpide ees. Ainsaks puuduseks on ainult selle kõrge hind, mis on otseselt seotud tooraine töötlemise keeruka protsessiga.

Neile, kes soovivad osta kvaliteetset hüdrolüsaati, soovitame.

Millist valku valida kaalu langetamiseks? Tegelikult pole suurt vahet, kuna keha saab igal juhul kogu aminohapete komplekti. Kuigi kui teil on laktoositalumatus ja piirate ka rasvu ja süsivesikuid nii palju kui võimalik, on parem eelistada isoleerimist ja hüdrolüsaati.

Eraldi tuleks välja tuua kaseiin, mis on kaalulangetamise ajal absoluutselt asendamatu. Seda nimetatakse sageli aeglaseks valguks, sest erinevalt tavapärastest toidulisanditest imendub see kiiresti 6-8 tunniga. Just see valk öösel kaalu langetamiseks on kõige sobivam. See võib aidata vähendada öist katabolismi ja kaitsta lihasmassi kadu isegi intensiivse treeningu ja madala süsivesikusisaldusega dieedi korral.

Miks kasutada kaalu langetamiseks valku?

Mõtlesime välja, milline valk on kaalulangetamiseks parim, aga miks peaks seda üldse võtma, kui tegemist pole mitte lihasmassi kasvatamisega, vaid intensiivse leevendusele keskendunud treeninguga? Vastus on üsna lihtne – raske töö, pikkade kardioseansside ja suurenenud intensiivsusega kulutab organism ära nii glükoosi kui ka lihaskoe, seetõttu on väga oluline tagada lihastele vajalik kogus valku.

Samuti ärge unustage, et igasugune kaalulangus eeldab dieeti. Rasvade ja süsivesikute tarbimise piiramine kurnab keha veelgi, lisaks lisanduvad järgmised mõjud:

Immuunsuse vähenemine;
Naha, küünte ja juuste seisundi halvenemine;

Kõik see toob kaasa asjaolu, et keha saab palju suurema koormuse, mis tähendab, et valgu tarbimist tuleb suurendada. Vastasel juhul hakkavad lihased end "ahmima" ja sportlane kaotab kõik saavutatud mahud. See teebki õige kaalukaotuse erinevaks "valest".

Samuti tasub arvestada, et valkude omastamiseks kulub palju rohkem energiat. Dieedi perioodil, mil dieedi kalorisisaldus on oluliselt vähenenud, kasutab keha toidust saadava valgu omastamiseks rasvaladusid. Lihtsamalt öeldes, suurendades oma valgu tarbimist, põletate aktiivsemalt nahaalust rasva. Valk aeglustab ka süsivesikute imendumist, mis väldib veresuhkru hüppeid. Kokkuvõtteks võib esile tõsta järgmist:

Valgu tarbimise määr kaalu langetamise ajal on alati suurem kui jõu- või massitsüklite ajal;
Valgupuuduse korral hakkab keha lihaseid aktiivselt põletama ja kaalulangus muutub tõsiseks tagasilöögiks nii massi kui ka jõunäitajate osas;
Valgupuudus põhjustab tervise halvenemist, kahjustab immuunsüsteemi, aga ka mitmesuguseid ainevahetusprotsesse.

Seetõttu on valk oluline mitte ainult kulturismis, mitte ainult kaalulangetamise või lihaste kasvatamise ajal, vaid igal spordialal. Seetõttu ei teki kogenud sportlastel kunagi küsimust, kas kaalu langetamise ajal on vaja valku juua ja kas sel perioodil tasub valgu tarbimist suurendada.

Kuidas mitmekesistada oma dieeti valguga

Väga sageli võib kuulda, et dieedi ajal tuleb süüa maitsetut toitu, tuua tohutult ohvreid ja ainult unistada ajast, mil kõik on läbi ja saab taas hea toitumise juurde tagasi pöörduda. Tegelikult räägivad neid sõnu kõige sagedamini kogenematud inimesed, kes ei tea, kuidas oma menüüd tavalise spordilisandiga mitmekesistada. Kas see on teie arvates võimatu? Püüame teid veenda.

Tootjad annavad kõige sagedamini nõu ainult selle kohta, kuidas kaalu langetamiseks valku juua, vältides igasugust selgitust või nõuandeid. Kuid kui seda õigesti teha, on see spordilisand teie dieedi ajal tõeline õnnistus. Esiteks on tööstus tänapäeval suuri edusamme teinud, sest valku võib leida mitte ainult tavalise pulbri kujul purgis, vaid ka sellistes hõrgutistes nagu:

Baarid;
plaadid;
Valguvahud jne.

Kujutage vaid ette, et dieedil võite süüa maiustusi, mis on peaaegu rasva- ja süsivesikutevabad, saades samal ajal siiski vajaliku päevase valgukoguse. Varem võis sellest vaid unistada, kuigi tänapäeval on see kõigil võimalik.

Need, kes eelistavad klassikat, saavad dieeti mitmekesistada tavalise valgu abil. Maitsevariatsioonid on tänapäeval nii mitmekesised, et ka tõelised gurmaanid jäävad rahule. Samuti saate luua maitsvaid küpsetisi, lisades valku kaerahelbedele, banaanile ja teistele toitudele, mida saab tarbida kaalu langetamise ajal, valmistades erinevaid mousasid, tarretisi jne.

Näiteks ostes 0% rasvasisaldusega kodujuustu, lisades sellele paki želatiini ja mitu mõõdetud portsjonit oma lemmikvalku, saad tõelise magustoidu, millest võisid kaalu langetades vaid unistada. Samal ajal ei sisalda see rasvu ega süsivesikuid, mis võimaldab seda tarbida ilma eripiiranguteta. Kaalu langetamiseks valkude võtmisel pole erilisi piiranguid ja loomingulise lähenemisega sööte maitsvalt isegi kaalu langetamise või kuivatamise ajal.

Tahad muffineid küpsetada? Kaerahelbed, muna ja valk muudavad need uskumatult maitsvaks ja tervislikuks isegi siis, kui kalorite tarbimist on väga vähe. Seetõttu võib valku pidada mitmekülgseks tooteks, mis mitmekesistab iga rooga.

Võite seda lihtsalt ärgates jääkokteili kujul juua, vähendades öist katabolismi, ja valmistada selle põhjal maitsvaid toite, mis pole üldse keelatud isegi süsivesikutevaese dieedi ajal.

Hõrgumate valguretseptide ellu äratamiseks on vaja lahedate maitsetega lisandeid, mida saad osta meie valgu veebipoest!

Mida veel peale valgu edukaks kaalulangetamiseks vaja on?

Nüüd teate, kuidas valida kaalulangetamiseks valku, kuid kas saate hakkama ainult ühe toidulisandiga? Muidugi saate kaotada teatud koguse rasva ja isegi säilitada piisavas koguses. Sellegipoolest loodab vaevalt keegi, kes plaanib kaalust alla võtta, vaid poole tulemusest. Seetõttu käsitleme teiste kohustuslike toidulisandite teemat, ilma milleta pole tõenäoliselt võimalik hakkama saada.

Kõigepealt peate esile tõstma BCAA. See toidulisand sisaldab kolme asendamatut aminohapet (leutsiin, isoleutsiin ja valiin), millel on tohutu mõju sportlase üldisele vormile. Need võimaldavad:

Kasvatada lahja lihasmassi;
Vähendada nahaaluse rasva osakaalu;
Kaitske lihaseid lagunemise eest isegi madala süsivesikusisaldusega dieedi ja intensiivse treeninguga;
Suurendage valgu efektiivsust.

Kaalu langetamise ajal on BCAA-d vaja eelkõige lihaste säilitamiseks ning rasvapõletuse parandamine on pigem lisaboonus. Kui räägime toidulisanditest, mis sihipäraselt eemaldavad liigse rasva, kiirendades dieedi ja treeningu üldist tulemust, siis on kõige parem pöörata tähelepanu:

L-karnitiin;
Komplekssed rasvapõletajad;
Kasvuhormoon.

Parim lahendus oleks osta kvaliteetne rasvapõletuskompleks, mis sisaldab nii L-karnitiini kui ka palju muid komponente (efedra, johimbiin, kofeiin jne). Sellised tooted on oma tõhusust juba ammu tõestanud, lisaks valmistavad paljud arendajad neid looduslikest koostisosadest, valides hoolikalt lisandi valemi.

Kui valk ilma treeninguta kaalu langetamiseks pole kaugeltki alati vajalik, kuna piisavas koguses valku saab tavalisest toidust, siis sellised toidulisandid nagu vitamiinid ja Omega rasvad on vajalikud kõigile. Need aitavad tugevdada immuunsüsteemi, parandada ainevahetusprotsesse ja parandada tervist. Pideva treeningu ja dieedi korral on see eriti oluline, sest spordivitamiinide ja mineraalide kompleksid eristuvad alati suuremate annustega. Kui treenite, peaksite sellistele kompleksidele tähelepanu pöörama ja kui mitte, siis piisab apteegi valikutest. Vajalikud on ka oomega-3 rasvhapped, mis võivad kiirendada rasvapõletust, ainevahetust ja muid kehas toimuvaid protsesse. Oluline on mõista, et vedel vorm ei sobi, kuna see oksüdeerub kiiresti ja kaotab oma efektiivsuse. Parim variant on kapseldatud vorm.

Kokkuvõte

Oleme andnud piisavalt tõendeid, et teha kindlaks, kas valku on kaalu langetamiseks vaja või mitte. Vastus on üsna ilmne - vajate seda ja isegi rohkem kui lihasmassi komplekti ajal. Valgu valiku osas on parem valida teile kõige mugavam vorm. Mõnele sportlasele sobib ainult isolaat või hüdrolüsaat, teised aga valivad kontsentraadi hinna ja efektiivsuse vahekorra alusel (juhul, kui koostises sisalduvad liigsed rasvad ja süsivesikud ei hirmuta). See küsimus on äärmiselt individuaalne.

Kas ainult valgust piisab kaalu langetamiseks? Kui me räägime kergest rasvakaotusest suure kaaluga, siis on täiesti võimalik, et piisab ka lihtsast valgust. Sellegipoolest, kui soovid saada kvaliteetset leevendust, mis teeb tehtud töö ja selle tulemuste üle uhkust, siis ei saa ilma BCAA, vitamiini- ja mineraalainete komplekside, Omega-3 ja hea rasvapõletajata.

Kui soovid osta e-poest sporditoitu, siis soovitame võtta ühendust ainult meiega! Me ei ole pühendunud ainult parimate toidulisandite tarnimisele, vaid pakume ka oma klientidele väärtuslikke teadmisi!

Selles artiklis ütlen teile, kas saate ilma sporditoitumiseta end üles ehitada =)

Pidage meeles: spordilisandid (toitumine) ei mängi lihaste kasvatamisel erilist rolli.

Ma saan suurepäraselt aru, et paljud on kogu selle jamaga täiesti valesti informeeritud, stiilis sporditoitumine = lahe asi, sporditoitumisega on lihtne üles pumbata, ilma sporditoitumiseta ei pumpa, sporditoitumine on aluseks jne. peal. Hulk inimesi, kes usuvad, et sports.pit on anaboolsed steroidid =)

Tegelikult on sporditoitumine tavaline toit! Jah, sa kuulsid õigesti, tavaline toit ...

Need. sporditoit sisaldab samu koostisosi, mis tavatoit.

Erinevus tavatoidust seisneb selles, et sporditoidust saadav toit sisaldub kuivas vormis. See on kõik.

Sellel on oma eelised, nimelt mugavus nii imendumisel kui ka valmistamisel.

Ülejäänu osas (koostise poolest) on need kõik tavalised toidud ja ei midagi enamat.

Seetõttu on meiega sarnaste küsimuste esitamine sellel teemal täna = ei solvu, vaid lihtsalt naeruväärne =)

Seetõttu on minu vastus jah, ehitada lihaseid ilma sportliku toitumiseta = muidugi saate)) Aga! Eeldusel, et 3 komponendi osas on teie jaoks kõik hästi välja kujunenud: toitumine, taastumine ja treening.

Kui te pole teadlik, siis nendest kolmest komponendist sõltub edu lihaste ehitamisel.

Ütlen veel, just nendest kolmest komponendist sõltub edu kaalu langetamisel (rasva põletamisel).

Üldiselt on nii, et kui sul on 3 vaala kohta kõik õigesti (õigesti) = siis pole üldse vahet, kas võtad seal mingit spordilisandit või mitte, ikka ehitad kehale lihaseid.

Ja kõik sellepärast, et need 3-vaalad (komponendid) on BASIC. Kõik tantsib neist.

Ja sporditoitumine on vastupidi valikuline asi (valikuline). See ei ole peamine. Iseenesest (kõik sport.pita tooted) = ei anna üldse midagi. Üldiselt. Null. Mõelge nendele sõnadele.

3 vaala (komponenti), millest ma teile lühidalt rääkisin = see on see, millele peate mõtlema. See on see, mida peate esmalt korraldama (kehtestada), mitte mõtlema mingite spordipurkide peale. Sportlik toitumine on vaid täiendus. Mitte rohkem kui. Ja kuidas on lisaainetega? Kas olete sellele mõelnud?

Õige! Peamise dieedi juurde. Mis on põhidieet?

See on õige - see on riis, tatar, kaerahelbed, kõvast nisust valmistatud pasta, need on munad, kanarind, veiseliha, kala, piim, kodujuust jne. see on peamine, see on peamine dieet.

Ja toidulisandid on lihtsalt toidulisandid. Nad ei tööta üksi. Nendest ei ole mingit tolku. Nii et unustage see jama, et spordipoed, meedia, kulturismitööstus ja nii edasi on teile peale surutud.

Lõpetage teid juhtima kõik need kaunilt kaunistatud purkid, millel on reljeefsed mehed/naised, mis tekitavad paljudes rõõmu, imetlust jne.

Pidage meeles: kõik need vormis, reljeefsed, pumbatud mehed / naised, keda näete seal, saavutasid selle tulemuse mitte tänu purgile mõnele valgule või millelegi muule seal)), see on naeruväärne, see saavutatakse peamiselt õige toitumise + regulaarse treening + taastumine ja ka kõige sagedamini anaboolsed steroidid lisaks.

Ja need ilmuvad pankadesse, sest aitavad neil, e-mai, paremini müüa)). See on sama loogika

Ärge laske end petta ka sporditeemalistest artiklitest, inimeste arvamustest. Jooge kui võluvahendit, nad on kas huvitatud sellest, mida te neilt ostate, või lihtsalt ala-ulyu ...

Uskuge, mida ma ütlesin või mitte - otsustage muidugi ise, ma lihtsalt ütlen seda nii, nagu see on. Edu!

Absoluutselt kogu täielik teave (kõik saladused, nipid, arengud, kõik minu praktilised kogemused ja kõik viimased teaduslikud andmed aastatest 2017-2018 treeningu, toitumise ja kõige muu kohta heteromeestele (inimesed, kes ei kasuta steroide)) = saate saa kohe, minu kursustel:

Eriti meestele

Eriti tüdrukutele

SW-ga, administraator.

Spordivalgu eeliste ja kahjude küsimus teeb muret inimestele, kes hakkavad tõsiselt treenima või lihtsalt püüavad oma figuuri ideaali viia. Kahtlemata ei saa valgu tähtsust inimese elule ja tervisele üle hinnata – see mängib kudede ja rakkude ülesehituses ja uuenemises fundamentaalset rolli ning selle defitsiit organismis viib destruktiivsete protsessideni.

Natuke sellest, mis on valk

Sporditoitumises pakutakse valku pulbrina, millest valmistatakse kokteile. Neid võib võtta kogu päeva jooksul ja seega täita valgupuudust organismis. Igal valgupulbri purgil märgib tootja aminohappemaatriksi, mis määrab toote toitainete kontsentratsiooni. Spordivalgule lisatakse sageli vitamiini-mineraalide komplekse, glutamiini ja kreatiini, mis koos tagavad toidulisandite kõrgeima efektiivsuse.

Spordivalgu 15 vaieldamatut eelist

1. Õige valk aitab teie kehal kiiresti ja ohutult lihasmassi üles ehitada ning saavutada maksimaalset sportlikku jõudlust.

2. Sporditootes pole midagi üleliigset – see on puhas valk ilma rasvade ja süsivesikuteta, madala kalorsusega ja tasakaalustatud aminokoostisega.

3. Valk rahuldab pikaajaliselt nälga ja blokeerib söögiisu. See efekt saavutatakse veresuhkru taseme alandamise ja vabade aminohapete hulga suurendamisega.

4. Selle kasutusmugavus muudab valgukokteili suurepäraseks tööl, teel, kodus või jõusaalis kasutamiseks.

5. See on asendamatu toode nii taimetoitlastele, veganitele kui ka neile gurmaanidele, kes ei armasta liha ja mereande. Spordivalgu abil saad hõlpsalt kätte vajaliku päevase valgukoguse.

6. Maksimaalne lihtsus ja valmistamise lihtsus. Peate lihtsalt segama valgupulbri vee, piima või oma lemmikmahlaga ja valgu-nami on valmis.

7. Spordivalgul on kõrge biosaadavus, see ei tekita maos raskustunnet ega mõjuta seedekulgla tööd. Imendunud peaaegu 100%.

8. Kvaliteetne valk varustab keha täiskomplektiga aminohappeid, mis on rakkude ja kudede peamine ehitusmaterjal.

9. Spordivalgu võtmine aitab normaliseerida insuliini taset nii tervetel inimestel kui ka II tüüpi diabeetikutel.

10. Sportlaste jaoks on valgukokteil suurepärane energia, jõu ja vastupidavuse allikas. See aitab tõsta keha sooritusvõimet piirini ja viia treeningtulemused täiesti uuele kvalitatiivsele tasemele.

11. Valk on ideaalne treeningjärgne eine, kuna see imendub kergesti, blokeerides samal ajal katabolismi ja taastades jõudu.

12. Erinevalt tavapärastest toiduainetest on valgulisanditel pikk säilivusaeg. Pulbri võib alati teele kaasa võtta.

13. Tootjad pakuvad laias valikus valgukokteile, seega on maitsvaima valimine lihtne: maasikas, banaan, vanill, šokolaad jne.

14. Spordilisandites sisalduv valk on 100% looduslik ja füsioloogiline, mistõttu ei tekita allergiat ja imendub kiiresti rakkudesse.

15. Spordivalk on õigesti tarbituna tervisele täiesti ohutu.

Spordivalgu 5 peamist miinust

1. Valk võib põhjustada söömishäireid, eriti laktoositalumatusega inimestel. Seetõttu peaksite enne ostmist hoolikalt uurima koostist ja eelistama vadakuvalgu isolaati või hüdrolüsaati.

2. Kui te ületate regulaarselt valgu annust, on oht maksale ja neerudele negatiivselt mõjuda. Nende organite krooniliste haigustega inimesed peaksid olema spordilisandite võtmisega ettevaatlikud.

3. Spordiproteiin ei sisalda pärast puhastamist vitamiine ega mineraalaineid. Paljud tootjad aga rikastavad spetsiaalselt valgutoodete valemit kasulike ainetega.

4. Puhas valk maitseb üsna ebameeldivalt, seetõttu kasutavad tootjad toote maitseomaduste parandamiseks magusaineid, värvaineid ja maitseasendajaid.

5. Spordivalgu kõrge hind muudab selle madala sissetulekuga ostjatele taskukohaseks. On vaid üks nõuanne – jälgida hindu veebipoodides ja otsida parimaid pakkumisi.

Tänapäeval eelistab üha enam sportlasi üht või teist tüüpi sportlikku toitumist. Uut tüüpi toidulisandite tasakaalustatud koostis ja täiustatud valemid rahuldavad peaaegu täielikult vajaduse aminohapete ja valkude järele, ilma milleta on lihaste kasv võimatu. Sporditoitumise kohta liigub aga palju müüte (mõnedest oleme juba artiklis kirjutanud :), nii et algajad sportlased esitavad endale küsimuse - kui palju on vaja sporditoitumist lihaste kasvatamiseks võtta? Põhimõtteliselt, kui teil on kannatlikkust ja jälgite hoolikalt oma igapäevast menüüd ning valite optimaalse treeningprogrammi, saate ilma täiendava valgutarbimiseta hakkama.

Kust alustada?

Esiteks arvuta oma päevane kalorivajadus. Selleks korrutage lihtsalt oma kaal 40-ga, tulemuseks on teie kalorite tarbimine.

Toitainetevajaduse rahuldamiseks ei piisa aga võileibade ja šokolaaditahvlite imemisest. Saadud kaloritest peaks vähemalt ¼ olema valgud, 60% - süsivesikud ja umbes 15% - rasv.
Toitumist tuleks tasakaalustada nii, et see suhe oleks täidetud, lähtudes sellest, et üks gramm valku ja süsivesikuid sisaldab 4 kcal ning ühes grammis rasvas on 9 kcal.

Valime välja sobivad toidukaubad

Praeguses etapis ei saa te ilma toidu kalorite tabelita ega toitumisjuhendita. Kui te ei kavatse taanduda, siis valmistuge selleks, et kõik päeva jooksul söödud, sealhulgas suupisted, joogid jne, hoolikalt analüüsimiseks kulub mitu päeva. Igal õhtul loendke, kui palju kaloreid söödud toit sisaldas. , ja ka seda, kui palju valke ja süsivesikuid selles oli. Mõne aja pärast saate aru, millises suunas peaksite oma tavalist menüüd kohandama, et soovitud tulemust saavutada.

Aja korrigeerimine

Valides oma menüüsse tooteid, ärge unustage arvestada söögiaegadega. Nii et hommikusöögiks peate sööma aeglaseid süsivesikuid, mis annavad pikaks ajaks energiat, näiteks teravilja või teraviljaleiba või rikastatud küpsiseid. Kiireid süsivesikuid ja valke võta aga kohe peale treeningut. Nendel eesmärkidel sobivad hästi puuviljad, maiustused (piiratud koguses!), Keedumunad, naturaalsed jogurtid. Ärge unustage - fraktsionaalse toitumise eeliseid on juhtivad toitumisspetsialistid juba ammu tõestanud.

Mida me joome?

Piisav kogus vett on ka lihasmassi kasvatamise üheks eelduseks. Te vajate vähemalt kaks liitrit päevas. Hästi toniseerib rohelist teed, samuti tassi kohvi. Kuid parem on alkoholist keelduda - alkohol eemaldab rakkudest vee ja nõrgestab neid, vähendades lihaste tugevust.