Kuidas kiiremini taastuda pärast tüdrukuga lahkuminekut. Kuidas destruktiivsest suhtest toibuda? Mõned küsimused, mida endalt küsida

See pole kunagi lihtne. Kuidas lahkuminekust üle saada kui abielu või tõsine suhe lõpeb. Sõltumata kallimaga lahkumineku põhjusest, tahad seda või mitte, võib suhte purunemine kogu su maailma pea peale pöörata ning tekitada kõikvõimalikke valusaid ja rahutuks tegevaid tundeid. Kuid on palju asju, mida saate teha, et sellest keerulisest ajast üle saada ja edasi liikuda. Võite isegi omandada kogemusi ja kasvada tugevaks, targaks inimeseks.

Lahutusest või lahkuminekust taastumine

Miks on pärast lahkuminekut nii valus, isegi kui suhe pole nagunii enam normaalne? Abielulahutus või lahkuminek on valus, sest see kujutab endast kaotust mitte ainult suhetes, vaid ka ühistes unistustes ja kohustustes. Romantiline suhe saab alguse põnevuse ja tulevikulootuse kõrgel noodil. Kui need suhted ebaõnnestuvad, kogeme sügavat frustratsiooni, stressi ja leina.
Suhte katkestamine saadab teid kaardistamata territooriumile. Kõik on häiritud: rutiinsed majapidamistööd, kodu, suhted pere ja sõpradega ning isegi isiksus. Lagunemine toob kaasa ebakindluse tuleviku suhtes. Milline oleks elu ilma partnerita? Kas leiate kellegi teise? Kas jääte üksildaseks? Need tundmatud tunduvad sageli hullemad kui ebaõnnestunud suhe ise.
Lahutusest või lahutusest toibumine on raske. Siiski on oluline teada (ja endale pidevalt meelde tuletada), et saate ja saate edasi liikuda. Kuid paranemine võtab aega, seega ole kannatlik.

Kuidas lahkuminekuga toime tulla

• Tunnistage, et on okei omada erinevaid tundeid. Kurbus, viha, laastamine, pettumus, segadus on normaalsed ja need tunded võivad olla intensiivsed. Samuti võite tunda ärevust tuleviku pärast. Nõustuge sellega, et see reaktsioon aja jooksul väheneb. Isegi kui abielu oli ebatervislik, on teekond tundmatusse hirmuäratav.
• Tee paus. Andke endale luba mõnda aega tunda ja tegutseda vähem optimaalsel tasemel. Te ei saa olla tööl nii produktiivne ega teiste eest hoolitseda kui tavaliselt. Supermehi pole olemas ja teil kulub natuke aega, enne kui haavad paranete, oma vaated üle vaatate ja ellu ärkate.
• Ära ela seda kõike üksi läbi. Oma tunnete jagamine sõprade ja perega aitab teil raskest ajast üle saada. Kaaluge liitumist tugirühmaga, kus saate teistega sarnastest olukordadest rääkida. Eneseisolatsioon võib tõsta teie stressitaset, vähendada keskendumisvõimet ning mõjutada teie tööd, suhteid ja üldist tervist. Ärge kartke saada abi väljastpoolt, kui seda vajate.

Laske endal kurvastada suhte kaotust.

Lein on loomulik reaktsioon kaotusele, lahutusele või lahkuminek kallimast... Lisaks sisaldab kaotus mitut punkti korraga:

• Suhtlemise ja kogemuste vahetamise kaotus (mis ei pruugi olla meeldiv)
• Toetuse kaotus, rahaline, intellektuaalne, sotsiaalne, emotsionaalne
• Lootuste, plaanide, unistuste kaotamine (see võib olla isegi valusam kui praktilised kaotused)

Nende kaotuste valu tundmine võib olla keeruline. Võite karta, et teie emotsioonid on liiga intensiivsed, või võite tunda end kindlalt, et olete sellesse pimedasse kohta igaveseks kinni jäänud. Pidage lihtsalt meeles, et kahetsus on paranemisprotsessi jaoks hädavajalik. Kogemuse valu on just see, mis aitab sul vanast suhtest lahti lasta ja edasi minna. Ja ükskõik kui tugev su kurbus ka poleks, see ei kesta igavesti.

Kuidas lahkuminekuvaluga toime tulla:

• Ärge võitlege oma tunnetega – see on normaalne, kui teil on palju tõuse ja mõõnasid, ning on normaalne kogeda palju vastandlikke emotsioone, sealhulgas viha, solvumist, kurbust, hirmu ja segadust. Oluline on neid tundeid tuvastada ja tunnustada. Kuigi need emotsioonid teevad sageli haiget, pikendab nende mahasurumine või ignoreerimine ainult leinaperioodi.
• Rääkige sellest, kuidas te end tunnete. Isegi kui teiste inimestega on raske oma tunnetest rääkida, on väga oluline leida viis, kuidas seda teha. Mõistmine, mida teised teie kogemustest teavad, ei jäta teid oma valuga rahule ja aitab teil seda ravida. Päeviku pidamine võib samuti olla kasulik väljund teie meeltele.
• Pidage meeles, liikumine on elu. Oma tunnete väljendamine vabastab teid sellel teel, kuid oluline on mitte peatuda negatiivsetel kogemustel ega olukorda üle analüüsida. Süütunde ja negatiivsete emotsioonide nagu viha, solvumine ei ole hea mõte, sest see kurnab sinust väärtuslikku energiat, segab paranemist ja edasiliikumist.
• Tuletage endale meelde, et teil on veel tulevikku. Kui olite oma partneriga koos, lõite palju lootusi ja plaane. Nüüd muutub nende rakendamine keeruliseks. Kui muretsete oma tuleviku kaotamise pärast, pidage meeles, kuidas olete kunagi elevil, et uued lootused ja unistused asendavad lõpuks vanad.
• Kontrollige piiri normaalsete lahkumineku reaktsioonide ja depressiooni vahel. Lahkuminekkurbus võib olla halvav, kuid mõne aja pärast hakkab kurbus taanduma. Päevast päeva ja tasapisi hakkate edasi liikuma. Kui sa aga ei tunne hoogu edasi liikuda, võid sind vaevata depressioon.

Pöördu teiste poole toetuse saamiseks

Teiste toetus on pärast lahkuminekut või lahutust paranemiseks ülioluline. Teile tundub, et tunnete end hästi ja üksikuna, kuid see muudab asjad ainult keeruliseks. Ärge proovige seda üksi läbi elada.
Pöörduge usaldusväärsete sõprade ja pereliikmete poole. Eriti abiks võivad olla inimesed, kes on läbi elanud valusaid lahkuminekuid või lahutusi. Nad teavad, mis see on, ja võivad teile kinnitada, et on lootust paranemiseks ja uuteks suheteks.

• Veetke aega inimestega, kes teid toetavad ja annavad energiat. Kes teie arvates ulatab abikäe. Vali targalt. Ümbritse end inimestega, kes on sinu arvates positiivsed ja kes sind tõeliselt kuulavad. On oluline, et tunneksite end üle elatud kohta ausalt, muretsemata selle pärast, et teid hinnatakse või kritiseeritakse.
• Vajadusel hankige abi väljastpoolt. Kui sõprade poole pöördumine ei tule iseenesest, kaaluge professionaaliga rääkimist või tugirühmaga liitumist. Kõige tähtsam on, et sul oleks vähemalt üks koht, kus tunned end mugavalt ja avatud.
• Loo uusi sõprussuhteid. Kui olete lahkumineku tõttu oma sotsiaalse grupi kaotanud, proovige uute inimestega kohtuda. Saate liituda veebipõhise huviringiga, osaleda kursustel, osaleda kogukonna tegevustes, olla vabatahtlik või proovida mõnda muud tegevust, mis toob teile uusi sõpru.

Enda eest hoolitsemine pärast lahkuminekut

Lahutus on stressirohke ja elumuutev sündmus. Kui elate läbi suurte elumuutuste emotsionaalse veski, on olulisem kui kunagi varem enda eest hoolitseda. Sellised šokid võivad muuta teid vaimselt ja füüsiliselt haavatavaks.
Hellitage end nagu seda teete, näiteks gripi puhul. Puhka rohkem, püüa minimeerida oma elus muid stressiallikaid ja võimalusel vähenda stressi.
Enda eest hoolitsemine võib olla üks väärtuslikumaid õppetunde, mille pärast lahkuminekut õpid. Tunnete enda peal kõiki kaotusest tulenevaid emotsioone ja omandate kogemusi, see aitab teil teha õige valiku edasiliikumiseks.

• Võtke iga päev aega enda hellitamiseks. Aidake endal paraneda, planeerides igapäevaseid tegevusi, mis teid rahustavad. Jalutage looduses, kuulake muusikat, nautige kuuma vanni, minge massaaži, lugege oma lemmikraamatut, külastage joogatundi või soojendage end tassi kuuma teega.
• Pöörake tähelepanu sellele, mida te hetkel vajate, ja rääkige oma vajaduste väljendamiseks. Tundke uhkust selle üle, et saate teha seda, mis on teie jaoks õige ja parim, isegi kui see võib erineda sellest, mida teie endine partner soovis. Öelge ei ilma süütunde või hirmuta, kuid uhkusega selle üle, et teete nüüd otsuseid nii, nagu vaja, kellelegi tagasi vaatamata.
• Elage normaalset elu. Lahkumine võib häirida peaaegu kõiki teie elu nurki, süvendades stressi, ebakindluse ja kaose tunnet. Tavalise rutiini juurde naasmine võib pakkuda lohutavat struktuuri- ja normaalsustunnet. li>
• Võtke aeg maha. Proovige esimestel kuudel pärast lahkuminekut mitte langetada suuri otsuseid, nagu näiteks uue töö otsimine või teise linna kolimine. Võimalusel oodake, kuni tunnete end vähem emotsionaalsena, et saaksite teha teadlikumaid otsuseid.
• Vältige alkoholi, narkootikumide või liigse toidu joomist. Kui olete keset lahkuminekut, võite soovida midagi ette võtta, et oma valu- ja üksindustunnet leevendada. Kuid alkoholi, narkootikumide tarbimine või rohke söömine probleemide eest põgenemiseks on vale ja pikas perspektiivis hävitav. Oluline on leida tervislikud viisid valulikkusega toimetulemiseks.
• Avastage uusi huvisid. Lahkuminek on millegi vana lõpp, nagu millegi uue algus. Kasutage võimalust avastada uusi huvisid ja tegevusi. Midagi uut tehes on võimalik nautida elu siin ja praegu, mitte jääda minevikku.

Tervislik eluviis: toituge hästi, magage korralikult ja treenige

Kui oled stressis lahutusest või lahkuminek kallimast, jäävad tervislikud harjumused kergesti tagaplaanile. Võite kaotada oma isu või võite oma lemmikrämpstoitu üle süüa. Koduste ebamugavuste tõttu võib treeningute ajakavasse sobitumine olla keeruline. Võib esineda uneprobleeme. Ja kõik pingutused, mida teete positiivselt edasi liikumiseks, ei ole mõttekad, kui te ei tee valikut pikaajalise tervisliku eluviisi kasuks.

Õppige praegusest olukorrast olulisi õppetunde

Emotsionaalse kriisi ajal on võimalus kasvada ja õppida. See, et tunnete end praegu oma elus tühjana, ei tähenda, et midagi ei juhtu või et asjad kunagi ei muutu. Võtke see ajaperiood uue kasvu külviajaks. Saate sellest loost välja tulla ennast paremini tundes ja tugevamana tundes.
Lõhe täielikuks omaksvõtmiseks ja edasi liikumiseks peate mõistma, mis juhtus, ja tunnistama oma rolli selles. Oluline on mõista, kuidas teie tehtud valikud seda suhet mõjutasid. Oma vigade uurimine on nende mitte kordamise võti.

Mõned küsimused, mida endalt küsida:

• Heitke pilk tagasi ja vaadake suurt pilti. Kuidas olete isiklikult oma suhte probleemile kaasa aidanud?
• Kas kipute kordama samu vigu või valite oma uude suhtesse vale inimese?
• Mõelge sellele, kuidas reageerite stressile ning lahendate konflikte ja ebakindlust. Võib-olla võiksite olla konstruktiivsem?
• Kas saate aktsepteerida teisi inimesi sellistena, nagu nad on, ja mitte sellistena, nagu nad saavad või "peaksid" olema?
• Uurige oma negatiivseid tundeid muutuste lähtepunktina. Kas kontrollite oma meeli või kontrollivad nemad teid?

Peate olema taastumisprotsessi selles osas enda vastu aus, et aidata teil mõista kuidas lahkuminekust üle saada... Püüdke mitte pikemalt peatuda sellel, kes on süüdi, ega oma vigade pärast ennast üles lüüa. Analüüsides oma suhet, on teil võimalus rohkem teada saada enda kohta, teistega suhtlemise kohta ja tuvastada probleemid, millega peate tegelema. Kui suudate objektiivselt uurida oma valikuid ja käitumist, sealhulgas põhjuseid, miks valisite endise naise, näete täpselt, kus asjad valesti läksid, ja teete järgmisel korral paremaid valikuid.

Perepsühholoog, inimestevaheliste suhete konsultant, kohtinguagentuuri "Mina ja Sina" direktor Jelena Kuznetsova räägib, kui kaua võib kesta "lein" pärast lahkuminekut teisest poolest ja kuidas paranemisprotsessi kiirendada.

Taastumiseks antakse vähemalt aasta

Psühholoogi sõnul on lahkuminekujärgne depressioon inimese täiesti loomulik seisund, kuid kui kaua see kesta võib, sõltub inimese emotsionaalsusest ja. Mehed, muide, kannatavad mõnikord mitte vähem ja võib-olla isegi rohkem kui naised. Seda seletatakse füsioloogiliselt: naised võivad endale lubada emotsioonide tõusu, pisaraid, karjeid, jonnihooge. Seega vabanevad nad oma seisundist kiiremini. Normaalsed mehed peavad sellist käitumist enda jaoks vastuvõetamatuks ja hoiavad emotsioone endas.

“Mees, kui ta on naiselik, kannatab samamoodi nagu naine – nutab ja uhkeldab kõigi emotsioonidega. Normaalsed tõelised mehed, keda me armastame, ei luba endale seda. Neil on endiselt suhtumine, et neil pole õigust oma emotsioone välja öelda ja vallandada nagu naine. Isegi sõpradele antakse väga mõõdetud teavet. Nad võivad öelda: "Me läksime lahku" või "Ta lahkus." Kuid ilma selleta: "Ma ei maga öösel, istun palderjani peal" ja nii edasi, kuigi samal ajal ei pruugi nad tõesti magada ja võtavad rahusteid, "ütleb Jelena Kuznetsova.

Psühholoogi sõnul kannatame pärast lahkuminekut, sest koos oldud aja jooksul õnnestub meil üksteisega psühholoogiliselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt tugev side luua. Pluss ühised asjaajamised, ühine vaba aja veetmine - pärast lahkuminekut on tunne, et meie küljest on tükk kehast rebitud.

Mõni inimene võib kannatada aastaid ja mõni tuleb mõistusele kolme kuu pärast, kuid see on liiga lühike periood, usub psühholoog. Tema sõnul ainult pealiskaudsed isiksused, egotsentristid ja egoistid, kellel on. Ja sügavad inimesed, kellel olid tugevad tunded, kannatavad vähemalt aasta.

Žanri klassika

Klassikaline viga, mida inimesed pärast lahkuminekut teevad ja mis ei lase neil armastust unustada, on pidev tagasipöördumine minevikku. Vaatame fotosid üle, jälgime lähedase elu Internetis, helistame, vaatame tööl. Inimesel on tavaliselt raske oma emotsioonidega toime tulla, mistõttu ta jätkab nendega ka siis, kui mõistus ütleb vastupidist.

Et kõik kiiremini unustada, soovitab psühholoog vabaneda kõigest, mis kallimaga seostub: kustutada fotod, telefoninumber, visata riided välja.

"Kohe pärast lahkuminekut nutame ja siis muutub see faas kannatuste faasiks. Ja vähimgi meeldetuletus minevikust lõikab sõna otseses mõttes elavaid läbi. Vabane asjadest, siis on psühholoogiliselt lihtsam. Ei teki kiusatusi veel kord end piinata ja ühiste fotode pärast nutta. Muidugi on neid, kes põhimõtteliselt armastavad kannatada, neile on see agoonia lihtsalt vajalik, aga me räägime normaalse psüühikaga inimestest, kui inimene saab sellest aru ja et sinu inimene on lahkunud, siis tuleb liikuge edasi," räägib inimestevaheliste suhete konsultant.

Proovige tagasi pöörduda

Kas see on vajalik või mitte, on keeruline küsimus. Jelena Kuznetsova märgib, et see teema on tohutu ja liiga mitmetahuline ning seetõttu on raske universaalset nõu anda. Kuid sellegipoolest, kui selja taga on palju aastaid ühist elu, on lapsed ja on soov lõhe peatada, siis võitle oma armastuse eest. Või vähemalt proovige seda teha. Mõned meist peavad uuesti kuulma: "Ei", et esiteks lõpuks mõista, et suhtesse klammerdumine on mõttetu ja me peame õppima uuesti elama. Teiseks ära heida endale hiljem ette, et sa ei teinud oma kallima hoidmiseks midagi.

Taassünni tee

Ideaalne variant on korraks keskkonda vahetada ja linnast lahkuda. Võimalusel minge mägedesse või mere äärde. Seal, looduse rüpes, ei kao probleemid muidugi kuhugi, kuid need jäävad kergelt summutatuks. Tagasi tulles peate ikkagi olukorra lahendama, kuid olete juba pisut hinganud. Ja haav, kuigi valutab, pole enam lahti.

Teine väga oluline punkt on oma aju vahetamine. Võite minna ülepeakaela tööle, loovusesse, tegeleda spordiga või lugeda raamatuid, sukeldudes samal ajal täiesti erinevasse maailma. Ajage rasked mõtted välja, ärge jätke ruumi ärevusele.

Valige kindel tegevus. Ostlemine - palju reklaamitud "ravim" - ei aita. See tõmbab teid kurbadest mõtetest vaid korraks eemale ja siis langeb depressioon uue jõuga peale. sel juhul on sama mõju kui kommide söömisel. Võite neid süüa, kuid see ei paranda teie enesetunnet.

Kolmas samm on sõnavõtt. Kui sa justkui "puhastad" ennast, vabanete negatiivsetest emotsioonidest. Lisaks sellele, kui inimene ütleb probleemi, kuuleb ta seda ja hakkab sellesse filosoofilisemalt suhtuma. Mingil määral, kui hirmus see ka ei kõlaks, ta harjub sellega ära. Ainus mõte on valida vääriline kuulaja, kes sind kindlasti toetab, muidu võib olukord ainult hullemaks minna. Räägid, kui halb sul on, ja vastuseks komistad tühja pilgu peale või näitab kogu välimusega inimene: “No millal sa mu rahule jätad. Võib-olla on mõttekas pöörduda psühholoogi poole ja rääkida talle oma kogemustest.

Neljas samm – selgitage välja probleem. Seda tuleks teha alles siis, kui emotsioonid on vaibunud. Juhtunus ei tasu süüdistada lahkujat ega iseennast, vaid püüda olukorrale kaine pilk vaadata. Võib-olla isegi keegi väljastpoolt selgitab teile, mis juhtus, ütleb teile, et näiteks sa "nägisid" meest ja ta lihtsalt jooksis sinu eest ära. Või ja sa ei teinud süüa jne. Kui olete depressioonis, ei suuda te juhtunu põhjendusi kuulata, kuid aja jooksul olete valmis konstruktiivseks vestluseks. See on vajalik selleks, et mitte tulevikus vigu korrata.

Abistav teave

Kiil-kiil?

Mõned usuvad, et parim viis armastaja unustamiseks on kiilu haaval kiilumine. Ühest küljest on selles oma tõde: seks annab nii füüsilise aktiivsuse kui ka "vaba" pea. Teisest küljest on see taassünni meetod täis teatud ohtu. Kui sa oled väga emotsionaalne ja liikuva psüühikaga inimene, siis "ripud" kindlasti uue härrasmehe küljes. Samal ajal ei pruugi ta veel olla valmis end suhetega siduma, nii et lõpuks - jälle paus. Ärge klammerduge esimese tulija külge pelgalt üksijäämise kartuses. Selline lähenemine ärile ei too kaasa midagi head.

Kui teil on küsimusi psühholoog Jelena Kuznetsovale, saate neid esitada, kirjutades AiF-Vladimiri toimetuse aadressile: [e-postiga kaitstud] .

Suvi on statistika järgi lahutuste ja lahkuminekute arvu poolest "kuumem" aastaaeg, siis meie seekordne teema on südantlõhestav ja südantlõhestav: kas on võimalik õppida pärast lahkuminekut enda juurde tulema nii, nagu oleks kogenud ebareaalne versioon filmist maailmalõpust, kus Bruce Willis sureb viimases osas, kuid ainult "muutis pilti" ja on nüüd valmis õnnelikult elama uut, kuigi veidi teistsugust elu. Selgub, et teaduslikud uuringud üle maailma on selle probleemiga juba veidi töötanud ja võivad meid kuidagi aidata.

Kui kaua kestab "rehabilitatsioon" pärast lahkuminekut?

Ajakirja Positive Psychology teadlased leidsid, et keskmiselt taastume lahkuminekust 11 kuu pärast. Mis sellel perioodil toimub? Uuringu kohaselt näeb pärast seda perioodi 71% vastanutest oma lõppenud suhteid positiivselt. Nad nõustuvad, et see oli rahuldust pakkuv kogemus, mõistavad, et on muutunud ja on nüüd keskendunud iseendale ja oma tulevikuplaanidele. Huvitav on see "kerge" vihkamine endise vastu ägeda soovi näol saata talle SMS "Burn in Hell!" sünnipäeva puhul õnnitlemise asemel võib see ka peaaegu aasta pärast lahkuminekut alles jääda, kuid peaasi, et tunned juba kindlasti, et sinu elu pole selle lahkuminekuga lõppenud.

Kas aju on võimalik "petta" kannatuste lõpetamiseks?

Uuringutele tuginedes tekib meie ajuosal, mis pärast vaheaega fotosid läbi vaatama, pisaraid valama ja talle "purjus sõnumeid" jätma paneb, lahkuminekutest ja lahkuminekutest vabal ajal assotsiatsioon tasuga. See on sama ajuosa, mis vastutab nii kokaiinisõltuvuse kui ka krõpsudest sõltuvuse eest, seega võime öelda, et armastus meie aju vastu on samasugune sõltuvus ja teoreetiliselt saab seda "petta" lihtsalt asendades selle mõne kasulikuma ja kasulikumaga. meeldiv.sõltuvus. Sporditegevus ja kulinaarsed eksperimendid sobivad suurepäraselt aju "ümberehitamiseks".

Kuidas alustada ellu naasmist pärast lahkuminekut?

Dr Erica Plotter Villanova ülikoolist ja tema kolleegid leiavad teadusliku termini kõikide emotsioonide kohta, mida kogeme pärast rasket lahkuminekut – "isiksuse ebaõnnestumine". Teisisõnu, see on just see tunne "kes ma olen ilma sinuta", mis tekib kohe pärast seda, kui ta ukse kinni lõi. Just tema peal teeb arst ettepaneku pärast lahkuminekut ennekõike tööd teha: keskenduda sellele, mis teeb sind õnnelikuks ja endaga rahulolevaks ning samuti taasavastada enda isiksus mistahes partnerist eraldatuna.

Uus / Vana elu päevik

Psühholoog ja kirjanik Harry Lewandowski uuris eelmisel aastal lahkuminekuid, millest kirjutasid sõna otseses mõttes kõik naisteajakirjad. Harry jõudis ootamatule järeldusele, et juba lõppenud romaani meenutamine ja analüüsimine on hea. Eksperimendi käigus leidis teadlane, et vastajad, kes pärast lahkuminekut peavad päevikut ja panevad sinna kirja suhte jooksul kogetud positiivsed tunded ja emotsioonid, tulevad oma teise poole kaotusega kiiremini toime ega muutu masendunud.

Aga sotsiaalmeedia?

Meie vanaemad ei olnud selliste probleemidega kursis: kas tasub teda Facebookis sõprade hulgast eemaldada, mida teha jagatud fotode ja märgiga "Suhetes" ... Uute tehnoloogiate ajastu andis meie probleeme ainult juurde. Naljaka feministliku ressursi autor Jezebel Anna North analüüsib teadlaste selleteemalisi uuringuid (ja nad kõik ütlevad, nagu me omast kogemusest arvasime, et eksiga sotsiaalvõrgustikes sõbraks jäämine kohe pärast lahkuminekut pole hea idee!), tuleb välja oma ideega! Facebooki dieedid. Selle asemel, et teda sõprade hulgast kustutada ja staatusi kustutada, võtate endale sellest suhtlusvõrgustikust puhkuse ja ... (kurat küll!) hakkate elama! Jah, meeldimiste ja šokeerivate uudiste arv su elus väheneb, kuid teisalt ei sulgu sa nelja seina vahele ja kannatad üksi. Lõppude lõpuks pole ta tõesti ainuke mees maailmas ja selleks, et selles kindel olla, on mõnikord tõesti parem oma sülearvuti kõvasti põrutada ja lihtsalt õue minna.

Valu pärast rebenemist on väga raske taluda. Tundub, et kogu maailm on lakanud olemast. Kallimaga lahkuminek võib sandistada nii vaimselt kui ka füüsiliselt. On märgatud, et naised võivad suhete katkemise pärast muretseda aasta või isegi kauem. Kogu selle aja mõtiskleb õrnem sugupool möödunud õnnelike päevade peale, mis veedeti koos oma armastatud mehega.

Nende emotsionaalne seisund on nullis. Tööl on võimalikud probleemid, sest naisel kaob motivatsioon karjääriredelil tõusta. Samuti väheneb immuunsus, tekib krooniliste haiguste ägenemise oht. Naine võib kaalus juurde võtta või kaotada. Kuidas ravida murtud südant? Miljonid naised kannatavad pärast lahkuminekut. Kuid nad leiavad jõudu edasi liikuda. Siin on 10 nippi, kuidas leevendada valusaid tundeid pärast kallimaga lahkuminekut.

1. Lõpeta enda süüdistamine.

Naine ei ole kunagi lahkuminekus üksi süüdi. Armastus on kahe isiksuse liit, seetõttu on suhete purunemises süüdi ka mõlemad. Pole mõtet ennast suhte lõppemises süüdistada.

2. Vahel on oma eelised.

Isegi kui hing on vastik, tuleb otsida positiivseid hetki. Näiteks suhtes avaldas partner psühholoogilist survet. Ja nüüd teda enam pole, nii et saate sügavalt sisse hingata.

3. Enesearmastus ravib murtud südame.

Sa ei pea kunagi ise jooksma. Miski pole meeldivam kui enda ilu ja atraktiivsuse mõistmine.

4. On aeg teha midagi uut.

5. Liikumine ja aktiivsus.

Sa ei saa paigal istuda. Pärast lahkuminekut on oluline end aktiivsena hoida. Sörkimine, tantsimine, õhtuti jalutamine sobivad ideaalselt. Üldkoristust saab korraldada ka sagedamini.

6. On aeg muutuda.

Kujutise muutmine on murtud südame jaoks ideaalne ravim. Kõik ei nõustu drastiliste muudatustega. Piisab, kui pisut muuta oma soengut, värvida juukseid, osta stiilseid riideid. Ja ka kaalust alla võtta.

7. Raamatud ravivad bluusi.

Pärast lahkuminekut satuvad paljud naised masendusse. Raamatud aitavad sellest lahti saada. Ilukirjandusel on närvisüsteemile imeline mõju. Inimene parandab mõttekäiku, muutub tasakaalukaks.

8. Lõpeta nutmine!

Te ei pea iga kord oma vaimset haava lahti rebima ja seejärel pisaratega kastma. Pidev pumpamine on täis närvisüsteemi häireid. Nüüdsest on pisarad keelatud.

9. Ilmub iga päev.

Pärast lahkuminekut on hea olla silma peal. Seega on stiimul mitte loidaks jääda ja end heas vormis hoida. Naisest, kes end ühiskonna eest varjab, on kahju.

10. Vaja on uut armastust.

Ebaõnnestunud suhtel on halb mõte peatuda. Tasub neil minna lasta ja liikuda uue armastuse poole. Ja ta ei lase end kaua oodata.

Nende 10 näpunäide abil saate pärast lahkuminekut kiiresti toime tulla valuga. Murtud südame tervendamiseks kulub aastaid. Aga kas tasub end nii kaua piinata? Parem on võimalikult kiiresti lahkuminekust toibuda ja minna uut armastust otsima.

Truudusetus või petmine võib tekitada masendustunde, väärtusetu ja isegi vihase tunde. Võib-olla soovite proovida suhet säilitada, kuid usalduse taastamine võib olla väga-väga raske. Kuid vaatamata selle protsessi raskustele on tõenäoline, et suudate petmisest jagu saada ja suhteid luua. Väga sageli viib petmine aga suhte katkemiseni, kuna petetud partner muutub õnnetuks ja tal puudub usaldus. Nende tunnetega ei ole kerge toime tulla. Pärast petmist lahutust üle saada on väga raske, eriti rahaliselt ja emotsionaalselt. On mitmeid viise, mis aitavad teil truudusetusest taastuda.

Sammud

Meie tunnete äratundmine

1. Usalduse taastamiseks proovige oma partneriga koostööd teha. Petmine võib olla üks kogetavatest episoodidest. Pikaajalised suhted, nagu abielu või partnerlus ühiste lastega, on säästmist väärt.

   • Ava oma tunded oma partnerile. Rääkige talle, millised tunded teid petmine tekitas.
   • Ära ole kalts. Ära lase üksinduse hirmul oma valu ja viha varjutada. Ärge andke inimesele andeks enne, kui aja jooksul tunnete valu ja muid emotsioone.
   • Sel juhul vastutavad mõlemad partnerid. Petja(d) võivad 100% tunnistada, et ta eksib(id). Solvunud pool võib ka tunnistada, et nad võisid panna oma partneri end üksikuna tundma, sundides teda sellega petma.
   • Kehtestage uued reeglid üksteise austuse märgiks.
   • Ärge öelge: "Kes kord muutus, muutub kaks korda." Petmine võib olla ainus juhtum, mis paneb petturi(d) tundma tohutut süüd oma tegude pärast.

2. Nõustuge sellega, et suhe on läbi, kui te ei suuda petmist andestada. Väga oluline on sellega leppida ja mitte kinni hoida millestki, mis paratamatult ebaõnnestub. Seda tehes saate minevikule emotsionaalse lõpu teha.

   • Suhte lõpuga nõustumine tähendab üksindushirmuga toimetulekut.
   • Üksindushirmust vabanemiseks esita endale kõik põhjused, miks see suhe sulle halb on.
   • Ümbritse end tugirühmaga: sõbrad, perekond, vaimne teejuht.
   • Leppides suhte lõpuga, ei lase sa enam valul ja vihal hävitada oma olevikku ja tulevikku. See on esimene samm edasi liikumiseks.
   • Peate läbima oma elu petturi(te)st eraldamise protsessi.
   • Kui olete abielus, võtke ära abielusõrmus ja pange oma (endise) abikaasa asjad kokku.

3. Veenduge, et te ei aeglustaks suhte lõppu. Kui viivitate selle juhtumiga, pikendate petmise valu ainult. Kui olete sellest suhtest vabastanud, saate oma õnne taaselustada ja tuleviku suunas edasi liikuda.

   • Küsige endalt, miks lükkate lahkuminekut edasi, kui avastate, et lahutus, lahkuminek või lahkuminek on äkiline.
   • Luba endal emotsionaalselt distantseeruda sellest, kes sulle haiget tegi.
   • Lõpetage kindlasti kõik kontaktid oma endisega. Kustutage tema telefoninumber, sotsiaalmeedia kontod, blokeerige meilid jne.
   • Kui suhet ei õnnestu päästa, ärge laske sellel lõppeda vastuolulise noodiga.

4. Ärge sulgege oma tundeid. Kui te ei suuda oma emotsioone mõista ega tunda, on teil raske vaimselt paraneda. Õnne kujutades ning viha ja valu alla surudes ei saa te emotsionaalselt taastuda.

   • Jälgige oma tundeid, emotsioone, aistinguid ja reaktsioone.
   • Võib-olla reageerite petmisega toimetulekul kõigele üle.
   • Mõnikord võite märgata meeleolumuutusi.
   • Ära eita, et sul on valus. Seda teadvustades suudate valuga kiiremini toime tulla.
   • Valu ja kurbus ei kao kuhugi, kui proovite neile mitte tähelepanu pöörata.

5. Õppige väljendama tõelisi emotsioone.Ära ole oma tunnete pärast häbelik. Töötage läbi iga emotsioon ja õppige seda tervislikult väljendama.

   • Kui sa oled vihane, pole midagi. Võib-olla soovite õppida, kuidas vihaga harjutuste või teraapia abil õigesti toime tulla.
   • Ärge viige oma viha välja inimeste peale, kes pole teie suhtele midagi valesti teinud.
   • Rääkige lähedase sõbra/tüdruksõbra või professionaaliga, et väljendada oma tundeid tervislikul viisil.
   • Sa ei pea kandma rõõmsat maski kõigi ees. Kui olete petmise pärast ärritunud, rääkige sellest. Kui olete kurb, rääkige mulle sellest.
   • Isegi kui olete pärast lahkuminekut õnnelik ja kergendatud, peaksite siiski oma tundeid tunnistama ja väljendama.

6. Pidage meeles: on okei karta. Lahkumine pärast petmist võib olla väga emotsionaalne ja hirmutav. Partneri kaotamine võib olla teile väga kurb, eriti pärast pikka suhet või abielu.

   • Hinnake oma emotsioone lahkumineku hirmust.
   • Sul võib olla palju hirme nii tuleviku ees kui ka kahtlusi teiste suhete suhtes.
   • Saage aru, et isegi kui kardate oma tulevast partnerit petta, põhineb see järeldus ainult teie varasematel suhtekogemustel.

   Enesekindluse tagasitoomine

   1. Tegelege negatiivsete mõtetega. See aitab teil enesekindlust taastada. Püüdes negatiivset positiivsega asendada, saate treenida oma aju positiivselt mõtlema.

      • Tehke kindlaks, kas teil on pärast petmist enda kohta negatiivseid mõtteid.
      • Mõtted võivad olla sarnases vormis: "Kui ainult mul oleks _______________, ei petaks ta mind kunagi."
      • Ärge süüdistage ennast petmises. Süü on vales partneris.
      • Proovige negatiivsetele mõtetele vastuseks öelda endale häid asju.

   2. Ehitage oma tulevikuvisioon. Küsi endalt, mida sa elult tahad. Kirjutage oma eesmärgid päevikusse ja alustage nende saavutamise nimel tööd.

      • Kirjeldage, milline inimene soovite olla ja kuidas soovite end tunda.
      • Koostage oma eesmärgi saavutamiseks iganädalane ja kuu tegevusplaan.
      • Kõik tahavad olla õnnelikud, kuid igaühel on oma versioon õnnest.
      • Peate ise määratlema, mis teeb teid õnnelikuks.

   3. Tunne ennast. Enda leiutamiseks ja ebaõnnestunud suhtest enesekindluse taastamiseks peate ennast aktsepteerima. Proovi naasta vanade hobide juurde ja avasta midagi uut.

      • Veeda aega üksi. Täitke päevikut, lugege, mediteerige.
      • Tehke enda jaoks midagi, mida olete pikka aega edasi lükanud.
      • Oled võimeline oma elu paremaks muutma.
      • Veetke aega sõprade või perega, et end paremini tunda.

   4. Usaldage protsessi. Tuleb häid päevi ja halbu päevi. Väga oluline on teada, et mustale triibule järgneb alati hele.

      • Tee taastumiseni võib olla pikk ja raske.
      • Halbadel päevadel pea meeles, et ka väikseim samm edasi on progress.
      • Kui tunnete end ülekoormatuna või ületöötatuna, seadke endale väikesed eesmärgid.
      • Tõeline märk sellest, et liigud edasi, on tulevikuplaanide tegemine ja nende järgimine.