Helppo mutta tehokas ruokavalio kotona. Tehokkaimmat yksinkertaiset ja nopeat ruokavaliot

On vaikea sanoa, mikä ruokavalio on tehokkain. Kaiken ikäiset ja kansallisuudet tytöt haaveilevat näyttävänsä upeilta ja ilahduttavansa ohikulkijoita houkuttelevilla muodoillaan ja hoikilla siluettillaan. Joillekin luonto antoi heille joustavan kehon, toisille heidän on työskenneltävä lujasti ja lujasti saadakseen ihanteelliset muodot.

Stressi, passiivinen elämäntapa ja huono ravitsemus johtavat aineenvaihduntahäiriöihin ja ylipainoon. Siksi kaikki enemmän naisia miettiä, kuinka nopeasti ja tehokkaasti laihtua ja päästä eroon kyljistä, tehdä vartalostasi pehmeän ja houkuttelevan Lyhytaikainen?

Jos haluat laihtua, mene vain kuntosali, ilmoittaudu kuntotunnille, eikä se tuota toivottua tulosta. Kaiken ytimessä on ravitsemusperiaatteiden muutos. Vain älykäs yhdistelmä liikunta ja laihdutus takaa nopeat tulokset ilman, että kilot palautuvat.

Tunnetut tekniikat

Nykyään on olemassa valtava valikoima ohjelmia, joiden avulla voit laihtua 5, 10 tai 20 kg. Kaikki on puhtaasti yksilöllistä, mutta laihduttaneiden arvostelujen perusteella voit luoda likimääräisen tehokkuuden arvion.

Proteiini

– nopein ja helpoin kotitekoinen ruokavalio. 14 päivässä voit laihtua 4-8 kg. Se perustuu lisääntyneeseen proteiininkulutukseen sekä hiilihydraattien täydelliseen tai osittaiseen hylkäämiseen. Energiaksi elimistö polttaa omia rasvavarastojaan.

Sokeri on poistettava kokonaan. Kananmunat, liha ja juusto ovat sallittuja. Sinun tulee laskea kalorit ja yrittää olla syömättä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Likimääräinen valikko tälle päivälle:

• aamiainen - kolme makkaraa, paistettu munakoiso ja tee ilman sokeria;
• lounas - kasviskeitto, kyljys ja salaatti, kahvi ilman sokeria;
• illallinen - keitetty kala, tuore tomaatti ja lasillinen kefiiriä.

Muunnelmia - Kremlin ruokavalio.

Puuron päällä

• Tattari. Se on suunniteltu 7 päiväksi, enintään 2 viikoksi. Tekniikkaa voidaan kutsua kovaksi, koska koko ajan voit syödä vain tattaria. Valmistumisen jälkeen sinun on pidettävä 30 päivän tauko. Ennen syömistä tattaria ei tarvitse keittää, vaan höyrytä se kiehuvalla vedellä ja anna hautua 3-4 tuntia. Yhtä lasillista muroja varten tarvitset 2 kupillista kiehuvaa vettä. Et voi lisätä mausteita tai suolaa. Ohjelman uskollisempi versio on, jonka päivittäinen tilavuus ei saa ylittää 1 litraa. Sinun tulisi ottaa monivitamiinivalmistetta tämän tehokkaan ruokavalion aikana. Tattari puhdistaa kehoa ja ravitsee täydellisesti.
• Riisi. Todistettu tekniikka, jonka tarkoituksena on puhdistaa keho myrkkyistä ja jätteistä. Tämä ei ole varsinainen ruokavalio, vaan paastopäivät. Voit siivota itsesi kerran viikossa. Keitä 200-250 grammaa riisiä ja jaa tämä annos kaikille aterioille. Välissä voit juoda vettä, yrttiteetä ja tuoremehuja. Puuro ei saa olla suolaista eikä sisältää lisäaineita.

Juomme nesteitä

Painonpudotusohjelma viikoksi, enintään 10 päiväksi. Kaikkien laihtuvan naisen ruokalistalla olevien ruokien tulee olla nestemäisiä, pehmeitä ja vetisiä. Ruokavalio perustuu puuroon, keittoihin, kasvisliemiin ja fermentoituihin maitotuotteisiin. Tämän menetelmän avulla voit päästä eroon ylimääräisiä kiloja ilman haittaa terveydelle.

Voit syödä enintään 200 ml (1 lasillinen) ateriaa kohti. Yritä monipuolistaa menuasi. Aamiaiseksi voit syödä jogurttia, puuroa ja raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on minimaalinen. Lounasaikaan suosi keitoksia, borssia, kaalikeittoa ja maitokeittoja. Illallisen tulee olla kevyt, yritä rajoittaa itsesi lasilliseen kefiiriä.

Intervalli

Paras rasvanpolttoohjelma kotona. Sen olemus on yksinkertainen - 3 päivää syöt vain riisiä, seuraavat kolme päivää vain proteiinia (kana, kalkkuna, naudanliha), vielä kolme päivää istumme vihannesten päällä. Tuotteen määrää ei ole rajoitettu. Käsittelymenetelmiä ovat höyrytys ja keittäminen. Yritä käyttää mahdollisimman vähän suolaa.

Kannattaa aina aloittaa riisipäivistä, koska tämä on puhdistusvaihe. Seuraava vaihe on proteiinit, sinun on kyllästettävä keho terveellisillä kaloreilla. Kolmas vaihe on vihannekset. Ne on parasta syödä raakana. Ne auttavat palauttamaan ruoansulatuskanavan toiminnan riisin ja proteiiniruokien muodossa olevan kuormituksen jälkeen. Tulos on hämmästyttävä, 9 päivässä miinus 10-15 kg.

Nämä eivät ole kaikki tyyppejä. On Hollywoodia, brasilialaista, yksiruokaa jne. Uusia ilmestyy joka päivä hyviä vaihtoehtoja, jotka sopivat paitsi naisille myös miehille ja nuorille. Mutta on syytä muistaa, että ruokavalio on vasta alkua. Sen avulla sinun on aloitettava aineenvaihduntaprosessit, ja sitten sinun on vaihdettava toiseen, lempeämpään aikatauluun, tätä varten riittää, että noudatat vakioperiaatteita joka päivä - juo paljon, luo valikko niin, että 50% kuuluu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, 40 % proteiineja ja vain 10 % rasvaa.

Nopeutetut ohjelmat

Pikaruokavalioita pidetään erittäin tehokkaina. Niitä käytetään tarvittaessa lyhyt aika päästä eroon vatsasta ja ylimääräisestä 2-5 kilosta esimerkiksi ennen lomaa, jotta mahtuu kaksi kokoa pienempään tyylikkääseen mekkoon. Tällaisten ohjelmien kesto on yleensä rajoitettu 3-5 päivään. Suosituimmat nopeutetut painonpudotusmenetelmät ovat:

• Mehuruokavalio. Tämä on erittäin yksinkertainen ja hyödyllinen järjestelmä. Idea on yksinkertainen - voit juoda 2 litraa hedelmä- tai vihannesmehuja päivän aikana. Paino putoaa päivä päivältä. Voit päästä eroon 1,5 kilosta päivässä. Käytä mehujen valmistukseen granaattiomenaa, omenaa, ananasta, sitruunaa ja kasvianalogeja - kurpitsaa, kaalia, kurkkua, tomaatteja jne.
• . Tämä on puhdistava ja turvallinen ohjelma, joka ei vaadi sinulta paljon vaivaa. Riittää, kun juot kaupasta ostettua vähärasvaista kefiiriä. Päivittäinen normi– 1,5 litraa, jaettuna 5-6 annokseen. Kolmessa päivässä pääset eroon viidestä kilosta. Yksi vaihtoehdoista mahdollistaa kefirin ja vihannesten yhdistämisen.
• Vitamiini ja proteiini. Sen kesto on 5-10 päivää. Ajatuksena on erillinen ravinto. Ruokavalion tulee sisältää proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä. Syömme kanaa tai naudanlihaa erikseen, käytämme välipalana kurkkua tai omenaa jne. Ruoka tulee höyryttää. Tulos: 5 kg 10 päivässä.

Painonpudotuksen salaisuus on kuivuminen. Paino laskee veden menetyksen vuoksi, kun taas rasvakerros pienenee hieman. Jos et aloita harjoittelua ja tarkkaile ruokavaliotasi, kilot palaavat nopeasti alkuperäisille paikoilleen ja joskus tuplamäärässä.

Voit laihtua kuukaudessa tai jopa 10 päivässä, mutta säilyttääksesi tuloksen pitkään, sinun on työskenneltävä vaikutuksen vahvistamiseksi. Tätä varten sinun on tutkittava ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemia vinkkejä ja sääntöjä:

• sulkea pois ruokavaliosta (valkoinen leipä, makeiset, alkoholi);
• syödä pieninä annoksina;
• älä yritä nähdä nälkää, keho näkee nälän uhkana ja alkaa varastoida rasvavarastoja;
• aina ensimmäinen ateria käynnistää kehon, herättää sen, antaa voimia ja energiaa päivälle;
• älä yritä laihtua nopeasti; pysyviä tuloksia voidaan saavuttaa vasta muutaman kuukauden kuluttua;
• jos noudatat mono-ruokavaliota, esimerkiksi istut kaurapuurolla, muista, että jos noudatat tiukkaa ruokavaliota yli 3-5 päivää, vaarana on vahingoittaa terveyttäsi;
• Noudata juomaohjelmaa, päivittäinen nesteen saanti on 2,5 litraa.

Ilman ruokavalioita ei ole mahdollista pudottaa painoa. Kuitenkin valtava valikoima painonpudotusohjelmia ja -menetelmiä antaa sinun valita itsellesi sopivimman. sopiva vaihtoehto. Kokeile erilaisia ​​tekniikoita ja valitse sellainen, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Dieettituotteiden tulee olla vapaasti saatavilla ja edulliseen hintaan. Sinun tulisi irtautua tiukasta syömisaikataulusta sujuvasti.

Kaikkia naisia ​​on aina ahdistanut kysymys - kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti? Onko olemassa todella tehokkaita ruokavalioita nopea painonpudotus, vai onko tämä vain ravintolisävalmistajien keksimä myytti? Samaan aikaan elämässä tulee hetkiä (ja aika monta), jolloin sinun täytyy kiireesti pukeutua suosikkishortseihisi tai muuttua hetkessä ennen elämäsi tärkeintä juhlaa... Onko tähän tapaukseen olemassa dieettejä? Ehdottomasti kyllä! Nämä ovat tehokkaimpia ruokavalioita nopeaan laihtumiseen...

Luettelo tehokkaista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on melko laaja, ja parhaan valitseminen ei ole helppoa. Valittaessa on tärkeää ottaa huomioon kehosi ominaisuudet ja henkilökohtaiset ruokailutottumukset.

Kuinka laihtua nopeasti: tehokkaimmat ja nopeimmat ruokavaliot

Kun valitset ruokavalioita nopeaan laihtumiseen, noudata näitä sääntöjä:

• 1 Valitse ruokavalio, jonka päätuote on saatavillasi, koska useimmat nopeat ja tehokkaat ruokavaliot ovat monodieettejä, jotka rakentuvat yhdelle komponentille;
• 2 Sinun täytyy pitää tehokkaan ruokavaliosi elintarvikkeista, muuten laihduttaminen muistuttaa kidutusta;
• 3 Mukavampaa ja nopeampaa painonpudotusta varten valitse ruokavalio, jossa kaikki ruoat on helppo valmistaa, jotta vietät vähemmän aikaa keittiössä etkä tunne houkutusta syödä.

• kaikenlaisia;
• erilaisia ​​variaatioita ;
• tämä tai tuo julkkisdieetti, esimerkiksi Hollywood-ruokavalio tai;
• suosittu näinä päivinä (sekä sen muunnelmat - vähähiilihydraattinen ruokavalio);
• , joka on viime aikoina vakiinnuttanut asemansa yhdeksi tehokkaimmista ruokavalioista niille, jotka eivät ole taipuvaisia ​​odottamaan kauaa näkyviä tuloksia.

10 tehokkainta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen

• 1 on suosittu merentakaisten tähtien keskuudessa, se kestää kaksi viikkoa, jonka aikana voit laihtua keskimäärin 7 kiloa. Siinä sinun on seurattava sokerin, suolan ja rasvan määrää ruokavaliossasi ja poistettava leipä kokonaan.
• 2:ta pidetään erittäin tehokkaana: 7 päivässä voit laihtua jopa 5 kiloa. Ruokalista on suunniteltu siten, että ruoat ovat maukkaita eivätkä sisällä rasvaa, ellei... suuria määriä.
• 3 voi antaa hyviä tuloksia painonpudotuksessa jopa 8 kiloon kahdessa viikossa. Se perustuu merenelävien kulutukseen, mutta kaikki ruoat tulee valmistaa ilman suolaa.
• 4 Brasilialainen ruokavalio perustuu vihanneksiin, hedelmiin ja kasviskeittoihin. Seitsemässä päivässä voit laihtua jopa 4 kiloa.
• 5 Intervallidieetti tai kolmen päivän ruokavalio. Se kestää 9 päivää, mutta on jaettu kolmeen kolmen päivän vaiheeseen, joissa syödään riisiä, perunoita ja vihanneksia. Tänä aikana voit vain juoda puhdas vesi. Voit laihtua jopa 7-9 kiloa sillä, mutta sinun on oltava varovainen ja seurattava terveyttäsi.
• 6 kestää yleensä yhden tai kaksi viikkoa, jonka aikana voit laihtua 4 tai 8 kiloa. Samalla erittäin tärkeä vivahde: tattari ruokavalio nopea painonpudotus ei suinkaan tarkoita, että valmistat kaikenlaisia ​​gastronomisia suolakurkkuja, jotka perustuvat keitettyyn tattariin. Ei! Tässä tapauksessa tattaria ei voi keittää tai hauduttaa - jyvät höyrytetään etukäteen kiehuvalla vedellä ja jätetään "höyryä" 3-4 tunniksi ja kulutetaan sitten lisäämättä muita tuotteita tai mausteita.
• 7 perustuu erilaisiin keittoihin, mukaan lukien sosekeitto. Tärkeintä on, että tämä keitto ei ole valmistettu perunoista tai palkokasveista, eikä se sisällä voita ja mausteita; myös leipä tulisi jättää pois. Vain vähän suolaa sallitaan. Kesto - 7 päivää, painonpudotus jopa 4 kiloa.
• 8 3 päivän ajan, voit laihtua 3, joskus 5 kiloa. Ruokavaliota pidetään vaikeana, koska syöt vain yhden munan ja 300 g raejuustoa päivässä, älä syö päivällistä ja juo vain vettä.
• 9 ja voit laihtua 4-5 kiloa sillä. Joka päivä juot puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä.
• 10 takaa nopean painonpudotuksen, mutta sitä ei ole helppo ylläpitää. Tuorepuristettu mehu appelsiineista, greipeistä ja sitruunoista tulisi juoda kolme kertaa päivässä. Lopun ajan juo vettä. Yleensä ruokavalio kestää jopa 3 päivää, ja voit laihtua jopa 3 kiloa.

Monien ruokavalioiden joukossa on nopeimmat ja tehokkaimmat pikaruokavaliot, jotka on suunniteltu erityisesti nopeaan painonpudotukseen. Ne kestävät jopa 5 päivää. Tällä hetkellä ruoan määrää on vähennetty huomattavasti ja illallinen puuttuu kokonaan. Nämä voivat olla myös monodieettejä, jotka perustuvat yhteen tuotteeseen. Esimerkiksi kefiiri, mehu tai tietty hedelmä. Pikaruokavalion valikko voi näyttää tältä:

• aamiainen: kananmuna, makeuttamaton tee;
• toinen aamiainen klo 12 asti: vähärasvainen raejuusto kefirin kanssa;
• illallinen: höyrytetty kala (noin 150 g) kasvissalaatilla, maustettu sitruunamehulla, mutta ilman öljyä;
• illallinen: makeuttamaton tee.

On myös sellainen nopeimman ja tehokkaimman ruokavalion muoto nopeaan laihtumiseen kuin. Kolmen päivän paastojakson aikana voit laihtua jopa 4 kiloa.

2 tehokasta ruokavaliota viikoksi: kokeile, mutta älä sekoita!

Nopeaa laihdutusdieettiä varten voit kokeilla tehokasta - viikon ajan syöt vain perunoita, jotka on keitetty takissaan ilman mausteita. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 2-3 kiloa.

On myös toinen, jota pidetään myös erittäin, erittäin tehokkaana. Se kestää myös jopa 7 päivää, voit laihtua keskimäärin 3 kiloa. Päivittäinen ruokavalio koostuu kahdesta banaanista ja kolmesta lasillisesta maitoa.

Molemmat dieetit ovat varsin tehokkaita laihduttamisessa ja volyymien vähentämisessä, mutta todellisuudessa niitä on melko vaikea noudattaa - loppujen lopuksi vaikka kuinka paljon rakastat keitettyjä perunoita ilman mausteita tai suolaa tai banaaneja, syö näitä ruokia. 7 päivää peräkkäin on harvojen mielestä "vatsan loma".

Esimerkki tehokkaasta ruokavaliosta nopeaan laihtumiseen

Uskotaan, että yksi tehokkaimmista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on ns. Kolmessa päivässä tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 5 kiloa painostasi riippuen. Menu on seuraava:

• aamiainen: muna pussissa;
• 3 tunnin jälkeen: 150 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
• vielä 3 tunnin kuluttua: toista ateria raejuuston ja teen kanssa;

Pari tämän ruokavalion pääsääntöä: vain kolme ateriaa, ei enempää, kaikki kolmen tunnin välein. Ja toiseksi, ruokavalion aikana sinun on juotava mahdollisimman paljon puhdasta hiilihapotonta vettä.

Tämä ruokavalio on hyvin samanlainen kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio, tai pikemminkin se on tiukempi versio siitä, koska "mannekiiniruokavaliossa" ei ole hiilihydraatteja ruokavaliossa, ja myös proteiinin määrä vähenee. Helpompi versio vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, jota pidetään myös nopeimpana ja tehokkaimpana, näyttää tältä:

• aamiainen: 30 g vähärasvaista kovaa juustoa, siivu ruisleipää, makeuttamatonta vihreää teetä;
• illallinen: keitetyt pavut, pala ruisleipää, 200 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
• illallinen: 100g kananrintaa höyrytetty, 1 kurkku ja 1 tomaatti, makeuttamaton vihreä tee.

Monipuolinen ruokavalio vaikeuttaa nopeimman ja tehokkaimman painonpudotusmenetelmän valitsemista. Usein ravitsemusasiantuntijat neuvovat valitsemaan yhden tietyn ruokavalion sijasta sarjan yhden päivän (joskus kolmen päivän) mono-annoksia. Tämän periaatteen mukaan ne esimerkiksi rakennettiin. Mutta ennen kyytiin nousemista nopeimpiin ja parempi ruokavalio, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi vasta-aiheita. On myös tärkeää muistaa, että mistä tahansa ruokavaliosta poistumisen tulee olla sujuvaa, muuten kaikki menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti.

Luettelomme tehokkaista ruokavalioista ei ehkä ole tarpeeksi kattava. Silloin on järkevää lisätä siihen kaikkein herkimpiä, tyydyttävimpiä ja helposti kannettavaa ja jossain määrin jopa hyödyllistä keholle. Nyt sinulla on varmasti paljon mistä valita! Ja älä unohda lisätä sitä ruokavalioosi - se ei ainoastaan ​​​​virkistä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaan myös tekee kaikista ruokavalioista paljon tehokkaampia.

Sinun tulee kuitenkin muistaa tiukasti - vaikka pystyitkin valitsemaan tehokkaan laihdutusdieetin ja pysyisit siinä juuri tarpeeksi kauan saavuttaaksesi halutun tuloksen, tämä ei takaa lopullista voittoasi ylimääräisistä kiloista. On erittäin tärkeää säilyttää saavutettu paino!

Ja tähän sopii hyvin tasapainotettu ravitsemusjärjestelmä, joka ei sisällä prosessoitujen elintarvikkeiden ja pikaruokien, makean soodan, jauhotuotteiden jne. Painon katsotaan olevan vakaa, jos se ei muutu äkillisesti 6-7 kuukauden kuluessa.

Ja lopuksi, älä unohda, että mikään ruokavalio, edes tehokkain painonpudotuksen kannalta, ei anna sinulle niin vahvaa ja vakaata painonhallintaa kuin terve kuva elämä, oikeat ruokailutottumukset (eikä riippuvuudet!) ja kohtuullinen ruoankulutus.

Jokainen tyttö haaveilee ampiaisvyötäröstä ja litteästä mahasta. Ja on mahdollisuus löytää tämä kaikki melko lyhyessä ajassa. He tarjoavat hänelle erityisruokavalioita, jotka sopivat jopa aloittelijoille.

Kultaiset säännöt muotoillun vartalon saavuttamiseksi

Voit poistaa muutaman ylimääräisen senttimetrin vyötäröltä avulla kevyt ruokavalio. Yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta ruokavalio on todella tehokas, varsinkin aloittelijoille, jos noudatat muutamia sääntöjä.

Kevyen ruokavalion säännöt:

Helppo vatsan rasvanpoistodieetti aloittelijoille ei vain auta sinua laihduttamaan ylipainoa, vaan myös parantaa kehosi terveyttä puhdistamalla sitä.

Tuotteet, jotka häiritsevät painonpudotusta. Mistä luopua

Vatsarasvan häviämisen aloittavien tulisi kevyen ruokavalion sääntöjen noudattamisen lisäksi tietää kiellettyjen ruokien luettelo.

Stop-tuotteita ovat:

Huolimatta siitä, että luettelo on pieni, kiellettyjen ruokien sulkemiseksi kokonaan pois ruokavaliosta on helpompi tehdä päinvastoin - kuluttaa vain sallittuja.

Sellaiset yleiset juomat kuten musta tee, kahvi, kaakao tulisi korvata vihreällä teellä, jonka avulla voit poistaa myrkkyjä kehosta sekä kivennäisvettä, tuoremehut, sikuri.

Mitkä ruoat ovat sallittuja ruokavalion aikana laihtuakseen vatsan alueella?

Sallittuja tuotteita ovat seuraavat:

Hyödyllisiä tekijöitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan litteän vatsan

Polttaaksesi rasvakertymiä vatsan alueelle mahdollisimman nopeasti, sinun on noudatettava ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemaa yksinkertaista ruokavaliota, mutta myös autettava sinua laihduttamaan muilla tavoilla.

Yksi nopean painonpudotuksen tärkeimmistä vaatimuksista on terve, terve uni.

Kuten terapeutit huomauttavat, fyysisen rasituksen merkitys päivän aikana ja sitten täysipainoinen harjoittelu terveellistä unta yöllä - on erittäin tärkeä ihmisen normaalissa elämäntavassa, koska väsymys auttaa nälkähormoneja laukaisemaan ruokahalua, mikä lisää mielialaa.

Ja kunnollinen lepo auttaa saamaan uutta voimaa hyvä sijainti henki.

Siksi älä unohda fyysinen harjoitus jota tulee noudattaa koko painonpudotuksen ajan.

Yksinkertaiset, matalatehoiset harjoitukset ovat parhaita, kuten säännöllinen harjoitus, juoksu tai reipas kävely 20-30 minuuttia aamulla tai illalla.

Helppo kasvis-hedelmäruokavalio vatsan rasvan poistoon aloittelijoille (viikon ajan)

Päivä 1

Aamiainen: 1 keitetty kananmuna; kasvissalaatti, joka voidaan pukea millä tahansa öljyllä; makeuttamaton tee.

Lounas: kasvisliemessä keitetty keitto ja salaatti.

Illallinen: kukkakaali taikinassa, paistettu oliiviöljyssä; teetä ilman sokeria.

Välipalat: Kevyenä välipalana voi syödä mitä tahansa raakoja vihanneksia ja hedelmiä.

Päivä 2

Aamiainen: kasvissalaattia oliiviöljy.

Lounas: kaali-porkkanamuhennos, vähärasvainen kefiiri.

Päivällinen: Parsakaali-parsasalaatti. Voit maustaa sitruunamehulla.

Välipalat: Voit syödä mitä tahansa biojogurttia tai vähäkalorista jogurttia.

Päivä 3

Aamiainen: tomaatti- ja yrttisalaattia oliiviöljyllä.

Lounas: keitettyjä vihanneksia ja teetä. Kaikkea voi syödä ilman sokeria ja leipää.

Illallinen: kasvispata tai höyrytetyt kasvikset ilman suolaa.

Välipalat: Voit välipalaa jogurttien ja omenoiden kanssa.

Päivä 4

Aamiainen: Porkkanajogurttia, valmistettu porkkanaraasteesta ja luomujogurtista.

Lounas: keitettyjä perunoita yrteillä ilman suolaa.

Illallinen: tuorekasvissalaatti ilman öljyä, tee hillolla.

Päivä 5

Aamiainen: salaatti tomaattia, kurkkua ja porkkanaa.

Lounas: kasviskeittoa ja salaattia.

Illallinen: kasvissalaatti yrteillä ja oliiviöljyllä.

Välipalat: Voit syödä mitä tahansa raakoja vihanneksia ja hedelmiä sekä biojogurttia.

Päivä 6

Aamiainen: luomujogurttia.

Lounas: yrttiteetä ilman sokeria ja kasvispataa.

Illallinen: tomaattisalaatti oliiviöljyllä.

Välipalat: Voit syödä mitä tahansa raakoja vihanneksia ja hedelmiä sekä biojogurttia.

Päivä 7

Aamiainen: porkkanasalaatti.

Lounas: kasviskeitto yrteillä.

Illallinen: vähärasvainen kefiiri.

Helppo monodieetti kefirin kanssa laihtua vatsan alueella

Kun valitset niin helpon ruokavalion laihtuaksesi vatsassa, muista, että ensimmäistä kertaa on parempi kokeilla menetelmiä aloittelijoille.

Monien kefir-dieettien joukossa on yksi pikaruokavalio, jonka kesto on vain 7 päivää.

Tämän ruokavalion rajoituksen tärkein etu on, että tämä fermentoitu maitotuote normalisoi aineenvaihduntaa, edistää suoliston nopeaa puhdistusta ja poistaa haitallisia aineita kehosta.

On tärkeää noudattaa kefirin mono-ruokavalion pääsääntöä - ota kefiiri tiukasti tiettyinä tunteina 6 kertaa päivässä. Viimeinen ateria viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Koko päivän voit juoda kivennäisvettä missä tahansa määrin ja yrtti-infuusioita.

Kefirin saantiohjelma:

Tärkeää muistaa! Tällaisesta paastoruokavaliosta poistumisen on oltava varovaista ja hidasta, jotta maha-suolikanavan elimiä ei vahingoiteta äkillisen siirtymisen vuoksi toiseen ruokavalioon.

Paastoviikon päätyttyä sinun tulee luopua leipomisesta ja rasvaisista ruoista samaksi ajaksi.

Yksinkertainen monodieetti tattarilla, joka edistää nopeaa painonpudotusta vyötärön alueella

Suosittu vaihtoehto tälle ruokavaliolle on seuraava: tatterin lisäksi voit kuluttaa 1 litran vähärasvaista kefiiriä rajoittamattomasti. Voit myös juoda sitä ennen nukkumaanmenoa, jos olet erittäin nälkäinen.

Tavallista vettä voi ja jopa pitäisi juoda rajattomasti. Nopeat tulokset auttavat sinua saamaan voimaa ja jatkamaan ruokavaliotasi.

On syytä muistaa vain 2 perussääntöä:

1. Kaikenlaisten mausteiden, mausteiden, suolan, sokerin ja kastikkeiden täydellinen kielto.
2. Älä syö alle 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tätä vaatimusta on noudatettava tarkasti, jotta ruokavalio onnistuu.

Yksinkertainen kiinalainen ruokavalio vatsan rasvan poistamiseen

Kiinalaiset ruokavaliorajoitukset perustuvat aineenvaihdunnan täydelliseen uudelleenjärjestelyyn, joka polttaa rasvaa, säätää kehon parametreja ja antaa lisävoimaa immuunijärjestelmälle.

Kun aloitat syömisen ja noudattamaan ruokavalion sääntöjä, asiantuntijat eivät suosittele järjestelmän rikkomista, koska kaikki aiemmat saavutukset voidaan nopeasti tasoittaa.

Luettelo kiinalaisessa ruokavaliossa sallituista ruoista vatsan rasvanpudotukseen:

1. Vihannekset ja vihannekset;
2. Vihreät omenat;
3. Kananmunat;
4. Vähärasvainen kala;
5. vasikanliha, broilerin filee, naudanliha;
6. Kahvi, tee, vesi;
7. Sitruunamehu suolan ja sokerin sijaan.

Kiinalainen ruokavalio sisältää syömisen 2-3 kertaa päivässä ilman välipalaa. Tämän lisäksi voit myös harrastaa fyysistä liikuntaa ja sitten voit pudottaa vielä enemmän kiloja varatun ajan kuluessa.

5 parasta vatsaharjoitusta kotona

Kun noudatat aloittelijoille helppoa ruokavaliota vatsarasvan pudottamiseksi, kannattaa muistaa muutama perusharjoitus:

Ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja, että vatsan rasvan menettämiseksi on parasta yhdistää ruokavaliorajoitukset liikuntaan ja oikealla tavalla elämää.

Näin voit saavuttaa nopeampia tuloksia ja pitää itsesi hyvässä kunnossa koko ruokavalion ajan.

Toinen tehokkaan painonpudotuksen edellytys on oikea tapa ulos ruokavaliosta ilman, että paastoaminen lopetetaan äkillisesti.

Vain tällä tavalla voit saada unelmiesi halutun hahmon.

Tämä video esittelee sinulle helppoja vatsan rasvanpudotusdieettejä aloittelijoille ja edistyneille laihduttajille.

Tästä videosta opit tehokkaasta ja nopeasta laihdutusdieetistä.

Kotona laihduttamiseen tarkoitettujen ruokavalioiden ei pitäisi vain auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantamaan terveyttäsi tai ainakin olemaan vahingoittamatta sitä. Siksi heidän valintaansa on lähestyttävä erityisen huolellisesti.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Ennustaja Baba Nina:”Rahaa riittää aina, jos laitat sen tyynyn alle...” Lue lisää >>

Aluksi on huomattava, että eniten tehokas ruokavalio- ei aina kovaa. Joskus käy toisinkin päin - liian tiukat ruokavaliot aiheuttavat vakavia terveysongelmia, joissa tapahtuu nopeaa painonnousua. Joten valitessasi ruokaa sinun tulee noudattaa useita sääntöjä. Ruokalistalla tulee olla vain saatavilla olevia tuotteita. Niiden ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta, koska muuten ruokavalion noudattaminen on paljon vaikeampaa. Sinun tulisi valita vain helposti valmistettavat ruoat, jotta et häiritse normaalia elämänrytmiä etkä vietä liikaa aikaa keittiössä.

Kuinka valita?

Yksi suosituimmista on Hollywood-ruokavalio. Sitä tarkkaillaan kahden viikon ajan. Painonpudotus ei ole helppoa, koska päivittäisen ruokavalion energiaarvo on vain 600-800 kcal. Puhtaassa muodossaan Hollywood-ruokavalio venäläisissä olosuhteissa ei ole halpa nautinto, koska se sisältää ruokia, kuten ostereita tai ananasta. Mutta kotioloissa, kun tämä eksoottinen on korvattu edullisemmilla asioilla, käy ilmi, että päivittäinen menu sisältää käytännössä kupin kahvia tai vihreää teetä aamiaiseksi, kaksi viiriäisen munaa lounaaksi ja kasviskaalisalaattia illalliseksi (voit lisäksi syö toinen muna ja juo kupillinen teetä). Keho ei kestä tällaista ravintoa pitkään. Kyllä, ja ennen kuin aloitat dieettiruokaa, on parempi kääntyä lääkärin puoleen. Mutta tällaisen ruokavalion avulla voit päästä eroon epäesteettisistä puolista 14 päivässä.

Proteiiniruokavalio kaikkine muunnelmineen on suosittu. Tämä on Dukan-ruokavalio tai Kremlin ruokavalio. Jokaisella niistä on vakava rajoitus - ne ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on krooninen munuaissairaus. SISÄÄN klassinen ilme proteiiniruokavalio - hyvä tekniikka ravitsemus, mutta suhteellisen lyhyeksi ajaksi ja niille, jotka harrastavat urheilua. Se sopii paitsi naisille, myös miehille, jotka tarkkailevat vartaloaan. Hyväksytyt tuotteet:

• vähärasvaista lihaa;
• maito;
• raejuusto;
• juustot;
• jogurtit.

Kaikki vähärasvainen on sallittua, mukaan lukien munanvalkuaiset, soijaruoat (kuten tofu) ja palkokasvit.

Viikon mallimenu voidaan rakentaa seuraavista vaihtoehdoista:

1. 1. Aamiainen voi sisältää proteiinimunakan (scramble), munakkaan pinaatin kanssa, annoksen vähärasvaista raejuustoa ilman sokeria, mutta marjoja tai hedelmiä lisättynä, täysjyväleivästä valmistettua paahtoleipää ja vihreää salaattia keitettyä kananrintaa.
2. 2. Lounaaksi voit syödä papuja tai Linssikeitto, pala paistettua lihaa vihannesten kera, kalkkunafileetä, salaattia katkarapuilla tai kalmarilla.
3. 3. Illalliseksi - paistettua kalaa vihreillä papuilla, keitettyä broilerinfilettä selleri- ja porkkanasalaatilla, kanipata minkä tahansa täysjyvälisukkeen kanssa (esim. couscous).

Vettä tulee juoda enintään 1,5 litraa päivässä. Ja ruokavaliosta poistumisen jälkeen juomajärjestelmä pysyy samana.

Tämä ruoka sopii myös teini-ikäisille. Sitä ei voi luokitella pikaruokavalioksi. Tällä ruokavaliolla pääset eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta jopa viikossa. Mutta paino palaa nopeasti. Siksi on suositeltavaa tarkkailla sitä pidempään, mutta järjen rajoissa. Proteiiniruokavalio on suunniteltu vähintään kahdeksi viikoksi ja jos terveys sallii, niin kuukaudeksi. Ja jos et heti palaa vanhoihin tapoihin ja kuluta suuria määriä hiilihydraatteja, voit päästä eroon vatsarasvasta pitkään.

Pikaruokavaliot ja niiden ominaisuudet

Monet naiset haluavat saavuttaa tuloksia vain viikossa. Tämä on mahdollista niin lyhyessä ajassa, mutta se vaatii paljon tahdonvoimaa ja samalla raudan terveyttä, koska jokainen ihminen ei kestä tällaista järjestelmää ilman seurauksia maha-suolikanavalle. Uskotaan, että kaaliruokavalio on erittäin tehokas tapa laihtua, koska voit laihtua 5 kg viikossa. Siitä on kaksi versiota - tuoreella kaalilla tai erikoiskeitolla. Molemmat ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on suolistosairauksia, koska kasvi aiheuttaa ilmavaivoja ja turvotusta.

Yksinkertainen mutta erittäin tehokas japanilainen ruokavalio on suunniteltu 7-10 päiväksi, mutta tänä aikana voit laihtua jopa 8 kg. Tässä tapauksessa ravitsemus sisältää suolattoman ruoan syömisen. Ruokavalio sisältää keitettyä riisiä ja erilaisia ​​mereneläviä. Voit juoda vihreää teetä tai pöytävettä.

Esimerkki valikosta:

Brasilialainen ruokavalio - vihannekset, kauden hedelmät ja kasviskeitot. Lisäksi voit laihtua 4 kg viikossa loukkaamatta liikaa ruokaasi. Mikä tahansa keittoresepti - selleristä, tomaateista, paprikoista. Tärkeintä on, että sitä ei saa keittää lihaliemessä.

Tattariruokavalio on aina tärkeä Venäjän olosuhteille. Tämä ei ole yllättävää, koska tattaria pidetään yhtenä edullisimmista elintarvikkeista. Dietin etuna on, että se auttaa pääsemään eroon 4 kilosta viikossa, mutta voit noudattaa sitä 14 päivää, koska vilja sisältää kaiken, mitä keho tarvitsee. Mutta on yksi vivahde: ​​ruokavalio tässä tapauksessa ei ole tavallinen puuro lisäaineilla monille. Tattaria ei pidä keittää, vaan höyryttää kiehuvalla vedellä 4 tuntia ja syödä sitten ilman voita.

Esimerkki valikosta:

Keittoruokavaliosta on tulossa erinomainen vaihtoehto monille tytöille, koska sen avulla voit laihtua nopeasti ilman kokemista jatkuva tunne nälkä. Mutta et voi pitää tätä ruokavaliota pitkään, koska se on haitallista ruoansulatukselle. Tässä tapauksessa käytetään vain kasviskeittoja, ilman voita tai kermaa, palkokasveja ja perunoita. Vain vihannekset ovat sallittuja - selleri, tomaatit, kaali, paprikat, palsternakka, maa-artisokat, kesäkurpitsa, kurpitsa, punajuuret jne. Suolaa voidaan lisätä, mutta vain pieniä määriä.

Esimerkki valikosta:

Nopea ja tehokas kefiiriruokavalio on tuttu monille. Mutta se on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatusongelmista. Ruokavalio perustuu kefiiriin: 1-2 päivää kulutettuna se voi aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen, ja jo kolmena päivänä se voimistuu, koska siinä esiintyy entsyymejä, jotka myötävaikuttavat juuri tähän tulokseen. Mutta melkein mikä tahansa ruokavalio sallii lasillisen kefiiriä päivässä. Jopa vatsasairauksissa on suositeltavaa juoda sitä yöllä.

Esimerkki valikosta:

Hellävaraista ravintoa laiskoille

Monet naiset haluaisivat valita laiskojen ruokavalion, eli sellaisen, jossa ei tarvitse kiduttaa vartaloa tai etsiä sopivia tuotteita herkkuliikkeistä. Tässä tapauksessa paras valinta on hellävarainen ruokavalio, joka perustuu hoitosuosituksiin. Sen pääominaisuus on murto-ateriat eli viisi ateriaa päivässä, jossa koko päiväannos on jaettu pieniin annoksiin. Tämän ansiosta on mahdollista määrittää ravitsemus niin, että henkilö ei yksinkertaisesti tunne voimakasta nälkää. Ja koska ruokavalio perustuu proteiiniruokiin, tämä auttaa estämään lihaskudoksen ehtymisen, koska keho polttaa vain kertynyttä rasvaa.

Toinen etu on, että painoa voidaan pudottaa poistamalla ylimääräistä nestettä kehosta. Jotkut asiantuntijat uskovat, että ruokavaliossa ei ole tarpeeksi rasvoja ja hiilihydraatteja, joten kun vaihdat tavalliseen ruokavalioon, paino palautuu nopeasti. Jos jatkat hieman makeisten rajoittamista etkä syö rasvaisia ​​ruokia, saavutetut tulokset voidaan säilyttää.

Hellävaraisen ruokavalion kesto on seitsemän päivää. Keskimäärin viikossa tulos on vaikuttava - miinus 5-7 kg ja joskus jopa enemmän.

Naisille lempeä ruokavalio on hyvä myös, koska sinun ei tarvitse valmistaa mitään monimutkaista:

1. 1. Ensimmäisenä aamiaisena et voi syödä, enintään kupillinen teetä tai kahvia, mutta ilman sokeria. Voit käyttää yhtä paahtoleipää.
2. 2. Toiseksi aamiaiseksi - 50 g kovaa juustoa.
3. 3. Lounaaksi - 1 muna, osa keitettyä vähärasvaista lihaa, salaatti tuoreista vihanneksista.
4. 4. Iltapäivän välipalaksi - toinen kuppi teetä ja joko paahtoleipää tai paistettu omena ilman sokeria, mutta ehkä hieman hunajaa.
5. 5. Illalliseksi - toinen annos lihaa tai kalaa ja taas kasvissalaatti.

Voit yhdistää vihanneksia eri tavoin, koska kaikki paitsi perunat ovat sallittuja. Salaattiin voi laittaa oliiviöljyä, smetanaa tai makeuttamatonta jogurttia. Iltaisin suositellaan minttukeittoa. Omenan sijaan voit syödä mitä tahansa muuta hedelmää, niiden sisältämät hiilihydraatit ovat silti parempia kuin leivissä ja kakuissa olevat yksinkertaiset.

Ja vähän salaisuuksista...

Erään lukijamme, Irina Volodinan, tarina:

Minua harmittivat erityisesti silmäni, joita ympäröivät suuret rypyt plus tummat kehät ja turvotusta. Kuinka poistaa rypyt ja pussit silmien alla kokonaan? Kuinka käsitellä turvotusta ja punoitusta?Mutta mikään ei vanhenna tai nuorena ihmistä enemmän kuin hänen silmänsä.

Mutta kuinka nuorentaa niitä? Plastiikkakirurgia? Sain selville - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - fotorejuvenaatio, kaasu-nestekuorinta, radiolifting, laser facelifting? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 1,5-2 tuhatta dollaria. Ja milloin löydät aikaa tälle kaikelle? Ja se on edelleen kallista. Varsinkin nyt. Siksi valitsin itselleni toisenlaisen menetelmän...

Heti kun ylipainoongelma ilmenee, haku alkaa selvittää, mikä painonpudotusruokavalio on tehokkain, jonka avulla voit päästä eroon vihatuista kiloista kotona. Jonkun on tehtävä se hyvin nopeasti, kirjaimellisesti 3 päivässä. Toiset alkavat miettiä painon kasvattamista kesäksi jo maaliskuussa. Joidenkin ihmisten täytyy laihtua 3-4 kiloa, ja toisille 15 kiloa ei ole rajana.

Kaikki nämä tekijät on otettava huomioon valittaessa parempi järjestelmä ravintoa, joka saa vartalosi kuntoon. Ne muodostavat luokituksen ja TOP-pisteiden perustan.

Suorituskyvyn kriteerit

Jotta voit määrittää, mikä ruokavalio on tehokkain, sinun on nojauduttava seuraaviin kriteereihin:

• perus- ja sallittujen tuotteiden tulee olla tuttuja ruokavaliossasi, eivätkä ne saa aiheuttaa allergioita;
• ilman painonnousua, eli tuloksen vahvistamista, niin kutsuttu ruokavaliosta poistuminen on määrättävä;
• ilman haittaa terveydelle;
• tehokkuus: luonnollisesti haluat saada maksimaalisia tuloksia;
• virallinen: parhaat laihdutusjärjestelmät ovat ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemia;
• minimi sivuvaikutukset ja vasta-aiheet;
• yksityiskohtaisten valikoiden saatavuus;
• enemmän positiivisia arvosteluja kuin negatiivisia.

Piditkö jostain dieetistä? Suorita se tämän kriteerisarjan läpi. Jos useimmat eivät kestä, jatka etsimistä. Ja älä unohda keskittyä painonpudotuksen ajoitukseen ja lopullinen tulos jota tarvitset. Erityisarvioinnit auttavat sinua löytämään oikean vaihtoehdon.

Ajoituksen mukaan

Päätä ensin, missä ajassa sinun on laihdutettava: 1 päivässä vai kuudessa kuukaudessa. Jälkimmäinen vaihtoehto on tietysti parempi, koska se vähentää painoa hitaasti ja ilman haittaa terveydelle. Mutta yleensä kenelläkään ei ole sellaista ajanvaraa. Paastopäivät ovat myös erittäin tehokkaita, mutta vain, jos 1-3 kg estää sinua elämästä.

1. Vesi
2. Omena
3. Kefiiri
4. Tattarilla
5. Maito/proteiini
6. riisin päällä
7. Kaura
8. Kurkku
9. Raejuuston päällä
10. Teellä

Nämä ovat tehokkaimpia ja tehokkaimpia paastopäiviä, jotka antavat miinus 0,5-2 kg.

3 päivän ajan

Kolmen päivän pikaruokavaliot tarvitaan yleensä nopeaan laihdutukseen, kun aikaa on vähän ja joudut kiireesti luopumaan 3-5 kilosta jonkin tärkeän tapahtuman vuoksi. Parhaat niistä on esitetty alla olevassa luokituksessa.

1. Kefiiri
2. Kanan päällä
3. Tattari
4. Banaani
5. Kananmuna
6. Riisi
7. Omena
8. Juominen
9. Raejuuston päällä
10. Suklaa

Muista, että tällaiset lyhytaikaiset tekniikat antavat aluksi hyviä tuloksia, mutta pian pudotetut kilot palaavat.

Katso lisätietoa pikaruokavalioistamme.

Viikon

Viikoittaista ruokavaliota pidetään tehokkaimpana, koska keholla ei ole aikaa tyhjentyä tällaisena aikana ja havaita joidenkin aineiden puutos. Mutta kilot katoavat ruokavalion muutoksen vuoksi. Jos tarvitset laadukasta painonpudotusta, valitse alla olevista arvioista.

1. Värillinen: jokaisen päivän ruokalistalla on tietty väri, jossa kaikki tuotteet on maalattava
2. Kananmuna
3. Tattarilla
4. Ei hiilihydraatteja
5. Suolaton

Tuloksia on vaikea ennustaa. Tyypillisesti voit laihtua 3-10 kg viikossa - tämä riippuu annosten koosta, elintarvikkeiden kaloripitoisuudesta, seuraavien suositusten tarkkuudesta, liikunta ja monet muut tekijät.

2 viikon ajan

Monet ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja, että yksi viikko ei riitä laadukkaaseen painonpudotukseen. Sinun on ensin valmistettava kehosi sellaiseen vakavaan stressiin. Noudata sitten tiukasti valittua järjestelmää. Lopuksi on erittäin tärkeää päästä ulos siitä oikein. Kaikki nämä vivahteet määrätään yleensä yksityiskohtaisesti 2 viikon ruokavalioissa. Tehokkaimmat niistä on lueteltu alla.

1. Ei hiilihydraatteja
2. Kemiallinen
3. Saksan kieli
4. Puuron päällä
5. Hedelmäinen
6. (voidaan pidentää 15 päivää)

21 päivän ajan

Jos sinulla on aikaa ja kestävyyttä, mitä tahansa kahden viikon ruokavaliota voidaan aina jatkaa toisella. Mutta jotkut menetelmät on alun perin suunniteltu erityisesti 21 päiväksi. Tehokkain niistä:

1. Kefiiri
2. Erillinen ruoka
3. Amerikkalainen (ei illallista ja epäterveellisiä rasvoja)
4. japanilainen (ei rasvaa eikä suolaa)
5. kiina (kala ja liha)
6. Venäjän lääketieteellisten tieteiden akatemian ravitsemusinstituutti (jakeiset ateriat, vähähiilihydraattiset ruoat)
7. Tattari

Valmistaudu siihen, että melkein kaikki, jopa tehokkaimmat ruokavaliot 3 viikon ajan, on erittäin vaikea sietää ja vaatii epäinhimillistä kestävyyttä. Tulos - 10-15 kg.

Kuukaudeksi

Niiden, jotka etsivät tehokkaita ruokavalioita kuukaudeksi, kannattaa varautua siihen, että heidän elämässään muuttuu paljon: päiväohjelma (ruokavalion vuoksi), ruokavalio, hyvinvointi ja tietysti ulkonäkö. Oikealla lähestymistavalla voit laihtua jopa 20 kg.

1. Malysheva - vatsan ja kylkien laihtumiseen (avokadoon, inkivääriin ja mustikoihin perustuen)
2. Laiskoille (vesi)
3. Laiha
4. Babushkina
5. Kefiiri
6. Kasvis

Noin 50 % ihmisistä, jotka saavuttavat tämäntyyppisen ruokavalion loppuun, on edelleen sitoutuneita periaatteisiin terveellinen ruokavalio. Näin voit parantaa hyvinvointiasi etkä enää koskaan joudu ylipainon panttivangiksi.

Pitkäaikainen

Ja lopuksi tehokkaimmat pitkän aikavälin ruokavaliot, joihin ei liity niinkään laihduttamista kuin elämäntapojen muuttamista päivitetyn, terveellisemmän ruokavalion avulla.

1. -5 viikkoa
2. saksalainen - 7 viikkoa
3. Liepaja Diet Khazan - 3 kuukautta
4. - noin kuusi kuukautta
5. Michel Montignac - koko elämänsä
6. Malysheva - koko elämä (perustuu terveellisen ruokailun periaatteisiin)
7. Tohtori Bormenthal
8. Murtoluku
9. - 3 kuukautta

Jokainen luokitus sisältää suosituimmat, testatut ja testatut ruokavaliot, jotka on suunniteltu eri ajanjaksoille. Etsi itsellesi sopiva aika. Suorita sitten valitut järjestelmät muiden tarpeitasi vastaavien TOPien kautta.

Tulosten perusteella

Ilman erityistä tavoitetta, joka pitäisi ilmaista todellisena numerona laihduttaessa, vaarana on, ettet koskaan saavuta sitä. Tehokkaimmat ruokavaliot kertovat aina, mitä tuloksia voit odottaa niiltä. Joten päätä ja etsi itsellesi sopiva.

Laihduttaa 5 kg

1. Ei hiilihydraatteja
2. Proteiini
3. Rakas
4. Malysheva 10 päivää (kanan ja "Brush" salaatin kanssa)
5. Vähähiilihydraattinen
6. Banaanin kuoren päällä

Laihduttaa 10 kg

1. Kefiiri
2. Suolaton
3. Kasvis
4. Maggi
5. Kasvissyöjä
6. Teehuone

Painonpudotukseen 15-20 kg

1. Energiadieetit (cocktaileissa)
2. Kemiallinen
3. Kremlevskaja
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Proteiini

Kevyin

Monet ihmiset, tietäen heikon luonteensa ja rakkautensa makeisiin, etsivät, mikä ruokavalio on helpoin ja tehokkain. Haluan välttää itseni nälkää ja laihduttaa samalla.

On heti syytä mainita, että idea itsessään on jokseenkin utopistinen. Kyllä, on olemassa painonpudotusjärjestelmiä, jotka perustuvat suklaaseen, makeisiin, vesimeloneihin ja muihin herkkuihin. Mutta ilman tiettyjen sääntöjen noudattamista (sama fyysinen aktiivisuus ja annoksen rajoittaminen), tehokkaimmatkaan niistä eivät todennäköisesti tyydytä tällaisia ​​pyyntöjä. Ja silti niitä on:

1. Laiskoille (vesi)
2. Suklaa
3. Vesimeloni
4. Hedelmäinen
5. karkkia (tikkareiden päällä)
6. brasilialainen
7. Hollywood
8. Rapu

Kovin

1. Sitruuna
2. Juominen
3. Suolaton
4. Malli
5. Riisi
6. Tattari
7. Tattarilla ja kefirillä
8. Kaurapuuro
9. Leivän ja veden päällä
10. Vain vesillä

Ruokavalioille on ominaista tiukka ruokavalio ja tiukka sääntöjen noudattaminen. Heikkotahtoisten ja heikkotahtoisten ei pitäisi edes ottaa niitä vastaan.

Turvallisin

Monet ihmiset etsivät ruokavalioita painon pudottamiseksi vahingoittamatta terveyttään - tämä kriteeri on heille etusijalla kaikkiin muihin verrattuna. Itse asiassa kaikki ravitsemusjärjestelmät, jotka rajoittavat tietyn määrän ruokaa, ovat aina täynnä epämiellyttäviä seurauksia hyvinvointiin. Pahoinvointi, huonovointisuus, nälkä, suorituskyvyn heikkeneminen, huimaus - tämä on kaukana täydellinen lista sivuvaikutuksia, joihin melkein jokainen laihduttaja tuomitsee itsensä. Mutta nykyaikaisessa dietetiikassa on tekniikoita, joiden avulla voit välttää niitä.

1. Laiha
2. Babushkina
3. näytteleminen
4. Terveellinen syöminen (Malysheva-järjestelmä)
5. Kasvissyöjä (vaikka sillä on paljon kritiikkiä)
6. "Ikuisesti"
7. Emäksinen
8. Vähärasvainen
9. Murtoluku
10. Erillinen ruoka

Lääkäreiden mukaan jokainen esitetyistä ruokavalioista on tehokas ja turvallinen terveydelle. Lähes kaikki tarjoavat monipuolisen ja tasapainoisen menun, joka eliminoi kehon normaalille toiminnalle välttämättömien yksittäisten aineiden puutteen.

Asiantuntijoilta

Jotkut luottavat kehoonsa vain ammattilaisten käsiin ja etsivät yksinomaan asiantuntijoiden kehittämiä ruokavalioita. No, se on erittäin viisas lähestymistapa. Ja seuraava TOP sisältää juuri sellaisia.

1. Michel Montignac on ranskalainen ravitsemusterapeutti. Kirjat: "Syö illallinen ja laihduta!" (1986), "Syön, sitten laihdun" (1987).
2. Anna Johansson (-erilliset ateriat) on ruotsalainen ravitsemusterapeutti.
3. Elena Vasilievna Malysheva on venäläinen terapeutti, lääkäri ja lääketieteen professori. Hän on kehittänyt erittäin tehokkaan terveellisen ruokavalion.
4. Robert Coleman Atkins on yhdysvaltalainen kardiologi ja ravitsemusterapeutti. Eniten kuuluisa teos- "Dr. Atkins' Dietary Revolution" (1972). Hiilihydraattittoman painonpudotusjärjestelmän perustaja.
5. Hiroshi Watanabe on japanilainen lääkäri. Kirja "The Morning Banana Diet" toi hänelle huomattavan suosion.
6. Lev Yakovlevich Khazan on latvialainen ravitsemusterapeutti, kuuluisan "Liepajan ruokavalion" kirjoittaja.
7. Sveitsiläinen ravitsemusterapeutti Anna Seiler-Haus ehdotti laihduttamista vihanneksilla ja hedelmillä.
8. Kim Protasov on israelilainen lääkäri, jonka henkilöllisyyttä on kyseenalaistettu monissa lähteissä. Vuoden 1999 artikkeli ”Älä tee ruoasta kulttia. Laiha lehmä ei ole vielä gaselli."
9. Aleksei Vladimirovitš Kovalkov on venäläinen ravitsemusterapeutti, "miinuskoko"-nimisen tekniikan kirjoittaja. Päätuote on vihannekset.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin on ukrainalainen lääkäri, lääketieteen kandidaatti, psykoterapeutti. Työ - "Kuinka laihtua lopullisesti."

Toisaalta tällaisille ruokavalioille on todellakin tunnusomaista suurin tieteellinen kelpoisuus. Heidän pääperiaate- älä vahingoita terveyttäsi ja vasta sitten - edistä painonpudotusta. Ja yksi ilman toista, kuten tiedämme, on mahdotonta.

Käytännössä nämä järjestelmät osoittautuvat toimivimmiksi ja turvallisimmiksi. Pidä kuitenkin korvasi auki: esimerkiksi on olemassa mielipide, että Kim Protasov ei ole muuta kuin salanimi venäläiselle toimittajalle, joka kirjoitti kerran kulinaarisen kolumnin israelilaiseen aikakauslehteen. Anna Johansonin elämäkertaa ja valokuvia on myös vaikea löytää päivän aikana. Tarkista siis kaikki tiedot tarkemmin.

Uusi

Nykyaikainen dietetiikka hyödyntää aktiivisesti uusia kehityssuuntia ravitsemuksen alalla. Monien laboratoriotutkimusten tulokset ovat innovatiivisia painonpudotusmenetelmiä. Joskus hyvin odottamattomia, he saavat vähitellen tunnustusta tavallisilta ihmisiltä. Siksi emme voi sivuuttaa aikamme uusimpien ruokavalioiden luokituksia, jotka ovat jo osoittautuneet myönteisimmältä puolelta.

1. Hypoglykeeminen
2. Veriryhmän mukaan
3. Pulssi
4. Dynaaminen
5. Sushilla
6. Leipäyksiköt
7. Muotoile ruokavaliota
8. Dieet-kevyt
9. Aivoille
10. Scarsdale

Joskus ne aiheuttavat hämmennystä odottamattomillaan oletuksillaan, mutta pohjimmiltaan ne ovat kaikki tieteellisesti perusteltuja ja oikein noudattamalla niiden pitäisi antaa hyviä tuloksia.

Yleisarvosana

1. Kremlevskaja
2. Malysheva (joka perustuu terveellisen ruokailun periaatteisiin)
3. Suolaton
4. Proteiini
5. Kasvissyöjä
6. Kasvis
7. Atkins
8. Energiaruokavaliot
9. Emäksinen

Ainakin yksi yllä oleva luettelo kertoo sinulle varmasti hakusi suunnan. Tärkeintä on ottaa huomioon mahdollisimman monta tekijää, jotka ovat sinulle henkilökohtaisesti tärkeitä. äärimmäisen tärkeää. Olemme valinneet ruokavalion - lue siitä mahdollisimman paljon lisää arvosteluja, tutkia mahdollisimman paljon tietoa, mukauta se elämäntapaasi. Jos sinusta tuntuu, että se ei sovi sinulle, siirry luokituksen seuraavaan kohtaan. Ja niin edelleen, kunnes löydät oman parhaan menetelmäsi.