Lagane dijete. Zdravo mršavljenje - dijeta za svaki dan

Ako ste odlučni smršavjeti, najjednostavniji način je da unaprijed sastavite jelovnik i jasno ga se pridržavate. U drugim slučajevima, oproštaj je moguć zbog činjenice da "pravi" proizvodi jednostavno nisu bili pri ruci. Za svaki dan ćemo pogledati izbornik mršavljenja temeljen na načelima. Takve prehrane možete se pridržavati neograničeno dugo, sve do trenutka dok ne postignete svoj cilj.

Načela dnevnog menija za mršavljenje

Dakle, razmotrit ćemo načela na temelju kojih se sastavlja jelovnik prehrane za svaki dan za mršavljenje, tako da se možete sami prilagoditi ili sami sastaviti prehranu kad vam dosadi predložena opcija.

1. Trebali biste popiti najmanje 1,5 l vode dnevno. Neka vam pravilo bude da uzmete čašu vode prije jela i još 1-2 čaše između obroka. Ovo je važno pravilo, koji vam omogućuje učinkovito ubrzavanje metabolizma i intenzivnije mršavljenje, dok bez slabosti i lošeg zdravlja.
2. Za doručak se preporučuje uzimanje bjelančevina (svježi sir, jaja, meso) ili složenih ugljikohidrata (žitarice, ali ne i instant hrana). Kao posljednje sredstvo, prikladni su i sendviči sa kruhom od žitarica i sirom.
3. Bilo koji međuobrok je voće, mliječni proizvodi ili samo čaša vode / čaja s limunom bez šećera.
4. Za ručak je najbolja juha, ali nemasna. Ako ste gladni, možete si priuštiti drugo jelo - prilog od žitarica ili povrća i nemasno meso.
5. Večera bi trebala biti vrlo lagana ili proteinska, ovisno o tome koliko ste gladni. Izvrsna je opcija nemasna riba ili perad ukrašena svježim povrćem ili povrćem kuhanim bez ulja ili masti.
6. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog fermentiranog mliječnog napitka.

Koristeći slična načela, ali isključujući proteinsku komponentu, možete sastaviti i nemasni jelovnik za svaki dan za mršavljenje. Ako ste odustali od mesa, uključite u prehranu svaki dan soju, grah, grašak, orašaste plodove i druge biljne izvore proteina.

Jelovnik za mršavljenje za svaki dan

Kako biste imali smjernicu, razmotrit ćemo jednostavan jelovnik za mršavljenje za svaki dan u nekoliko verzija. To će vam omogućiti da jasno vidite kako se načela pravilne prehrane provode u prehrani. Nećemo uključiti liniju "unos vode", jer sami morate odrediti kako vam je prikladnije piti 6 čaša vode dnevno - u koje vrijeme i u kojim obrocima.

opcija 1

1. Doručak: zobena kaša s pola jabuke, čaj bez šećera.
2. Ručak: porcija salate od krastavaca, juha od kupusa.
3. Popodnevna užina: čaša kefira.
4. Večera: pečeni pollock s lukom i rajčicom, ukrašen zelenim grahom.
5. Sat prije spavanja: čaša vareneta.

Opcija 2

1. Doručak: heljda pirjana s lukom i mrkvom, čaj bez šećera.
2. Ručak: vinaigrette, lagana juha s porilukom.
3. Popodnevni međuobrok: pola pakiranja nemasnog svježeg sira s malo jogurta.
4. Večera: pileća prsa pirjane s tikvicama ili tikvicama.
5. Sat prije spavanja: čaj s mlijekom bez šećera.

Opcija 3

1. Doručak: svježi sir sa suhim marelicama i dodatkom kefira, čaj bez šećera.
2. Ručak: heljda pirjana s gljivama i povrćem.
3. Popodnevna užina: jabuka, čaša vode s limunom.
4. Večera: juneći gulaš s brokulom, čaj bez šećera.
5. Sat prije spavanja: čaša fermentiranog mlijeka.

Opcija 4

Opcija 5

1. Doručak: sendvič od žitnog kruha i nemasnog sira s začinskim biljem, čaj.
2. Ručak: pilav sa smeđa riža i piletina, čaj.
3. Popodnevna užina: jogurt.
4. Večera: komad piletine na žaru ukrašen svježim povrćem.
5. Sat prije spavanja: čaša jogurta.

Koristeći dnevni uzorak za mršavljenje, možete razviti vlastite mogućnosti za laku, pravilnu prehranu. Kontrolirajte veličinu dijelova - oni moraju biti mali.

Za svaku dijetu potrebna je snažna motivacija. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već obavljeno. Svatko ima svoju motivaciju. Očarati muškarca koji preferira vitke žene, uklopiti se u odjeću koja mu se sviđa, ljetni odmor gdje se pokazati na plaži i još mnogo - mnogo više.

Nudim nekoliko učinkovitih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da smršavite. Temelje se na pravilnoj prehrani s dnevnim i tjednim jelovnikom.

Četiri pravila za bilo koju dijetu

1. Gotovo izbacite iz prehrane sol i slanu hranu.
2. Potpuno eliminirajte alkohol bilo koje vrste. Ovo je izvor viška kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak otežat će vam pridržavanje prehrane.
3. Međuobrok između doručka, ručka i večere, tj. jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
4. Potpuno isključite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta 2-3 tjedna.

Uravnoteženo u mastima, bjelančevinama i ugljikohidratima. No, uz sve to, ona je niskokalorična. Ona uzima u obzir dnevna potreba organizam u elementima u tragovima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. Tvrdo kuhano 1 pileće jaje, naravno, morate ga jesti bez soli. Sir s udjelom masti manjim od 17% - 2 - 3 mala komada.

Ručak. Cijela jabuka. Nakon pola sata šalica bilo kojeg čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Kupus pirjan bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.

Popodnevna zakuska.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, prelivenog kefirom, također bilo kojeg udjela masti. Užinajte cijeli grejp.

Drugi dan.

Doručak. Jedna kriška mekinje kruha u obliku tosta. Ako nemate toster, lagano prepecite kruh u suhoj tavi na laganoj vatri. Pola sata kasnije - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.

Ručak. Grejpfrut i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, govedine ili ribe, kuhan, pečen u pećnici ili na rešetki bez dodavanja ulja. Najbolje upotrijebiti ako ga imate.

Popodnevna zakuska. Par jabuka. Pola sata kasnije - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

Večera. Kuhano karfiol s bilo kojim biljem, poprskano biljnim ili maslinovim uljem.

Treći dan.

Doručak. Cijeli grejp. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna sirova mrkva.

Večera. Komad piletine, govedine, teletine ili ribe, kuhan, pečen u pećnici ili na rešetki bez dodavanja ulja. (Isto kao i drugi dan.) Može se koristiti.

Popodnevna zakuska. Kao doručak.

Večera. Bilo koje povrće na pari i omlet od pilećih jaja s dva proteina.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna mrkva, naribana s jednom žlicom nemasnog kiselog vrhnja. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo kakvog svježeg sira i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko jedete.

Popodnevna zakuska.

Večera. Salata - četka nasjeckanog bijeli kupus, sirova mrkva i repa, ribana. Pospite salatu limunovim sokom i ne ostavljajte ulje. Pijte uz zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Mršava riba kuhana u parnom kotlu ili pećnici na rešetki bez dodavanja ulja. Bilo koje pirjano povrće.

Popodnevna zakuska. Kuhana cvjetača. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir s koparom ili peršinom. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Dvije jabuke, u razmaku od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe, kuhan, pečen u pećnici ili u parnoj kotlovi bez dodavanja ulja. Jedna mala kuhana repa.

Popodnevna zakuska. Narančasta bez bijelih pruga. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa s celerom i koprom bez ulja. Pijte uz zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Mješavina naranče, jabuke i mrkve. Jedna čaša.

Ručak. Kuhana riža s kuhanim povrćem. Približno 5 zaobljenih žlica.

Večera. Pire za juhu od bilo kojeg povrća. Kriška kuhane piletine. Pola grejpa.

Popodnevna zakuska.Čaša soka od rajčice. Možete šaržirati, ali bez soli ili blago posoljeno.

Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. za mjesec dana - dijeta Pierrea Ducana

Pogodnost ove dijete je što možete jesti gotovo sve. Ne morate stalno brojati kalorije. Tajna je u pravilnom kombiniranju namirnica.

Temelj prehrane je podjela hrane u četiri faze, jednu tjedno. Jedini uvjet je 2,5 litre gotovo bilo koje tekućine svaki dan.

Prva faza je sagorijevanje masti.

U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno uskladištene masti bez utjecaja na mišićnu masu.

Kefir ili jogurt idealni su za doručak. Ako ne možete bez kruha, odaberite cjelovite žitarice. On će vas zasititi na duže vrijeme. Povrće i voće u ovoj fazi dobro je za grickalice.

Pokušajte smanjiti količinu ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali i masnoćama. Potpuno odbijamo slatkiše u bilo kojem obliku.

• svježi sir
• jogurt
• mlijeko
• perad
• nemasna govedina
• plodovi mora
• tuna
• losos
• tofu sir.

Salata od tjestenine i škampa za prvi tjedan dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• tvrda tjestenina za jednu porciju;
• oko 50 gr. odmrznuti škampi;
• nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
• oko 100 gr. prirodni jogurt;
• žlica jabučnog octa;
• žlica maslinovog ili biljnog ulja.

Tjesteninu i škampe skuhajte zasebno. Zelje operite, osušite i sitno nasjeckajte. Škampe ohladite i ogulite. U jogurt dodajte ulje i ocat, začinite solju i paprom. Dobro promiješajte. Na tanjur stavite tjesteninu, odozgo škampe i prelijte umakom od jogurta. Ova salata može se jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - uklanjamo višak tekućine iz tijela

To činimo tako da jedemo što više povrća. Sadrže mnogo hranjivim tvarima nastavljajući gorjeti višak masti u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

Uz svaki obrok jedite što više različitog povrća. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavite krug rajčice, rotkvice i krišku svježeg krastavca.

Bolje je da ovaj tjedan ne jedete ugljikohidrate kao prilog. To su riža, heljda, zobene pahuljice, mahunarke. Bilo koja hrana koja sadrži šećer i brašno. No, možete umjereno koristiti kruh od cjelovitih žitarica i tjesteninu.

Punjene tikvice za drugi tjedan dijete

Proizvodi po obroku:

• srednje tikvice;
• stabljika celera;
• Rajčica;
• krastavac;
• glavica luka;
• nekoliko grančica peršina;
• 100 g kuhana šunka;
• 2 žlice kiselog vrhnja;
• svježe iscijeđeni sok od limuna 2 žličice;
• žličica biljnog ulja.

Tikvice prepolovite, izvadite im jezgru i pirjajte na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselim vrhnjem i sok od limuna... Stavite u polovice tikvica. Po želji možete peći u pećnici.

Vježba za salo na trbuhu

U istom tjednu možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći ukloniti salo na trbuhu.

Ako vam je u početku teško držati noge na težini, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je na pod. Drugu nogu stavite na savijeno koljeno. Naizmjence 15 puta povucite laktove prema bliskom koljenu. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu još 15 puta.

Treća faza - uklonite nabore na trbuhu s voćem.

Dva tjedna uspješno su prošla, a vi ste se već rastali s nekoliko kilograma. Rezultat popravljamo plodovima. Sadrže mnoge korisne tvari koje će nam pomoći da se i dalje riješimo omraženih kilograma. Cijeli tjedan za doručak jedite voćne salate. Povremeno povećajte unos voća. Može se uzeti bilo koje voće, osim konzerviranog i sušenog. Sadrže puno nepotrebnog šećera. Zamjena voća sokom također se ne preporučuje.

Salata od mrkve - jabuke za treći tjedan dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• 2 sirove mrkve;
• srednja jabuka;
• 2 žlice. žlice bilo kojeg oraha;
• h. žlica šećera;
• 2 žlice svježe iscijeđenog soka od limuna;
• h. žlica biljnog ulja.

Mrkvu i jabuku naribajte na krupno ribež, pomiješajte s ostalim proizvodima i ostavite sa strane oko pola sata da se prokuha. Možete dodati još korice naranče, ali to nije obavezno.

Smoothie od jabuka i banana

Proizvodi za 1 porciju:

• banana;
• Jabuka;
• pola oguljenog kivija;
• Umjetnost. žlica meda koji nije gorak.

Pomiješajte sve sastojke mikserom dok ne postane glatko.

Četvrta, posljednja, faza - popravljamo rezultat.

Četvrti tjedan je samo nekakav praznik! Možete jesti sve što smo jeli u tri prethodne faze. Ugljikohidrate vraćamo tako da nova težina duže traje, a masti se ne talože tamo gdje nisu potrebne.

Kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate sa svakim obrokom te grickajte voće ili povrće. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Svestrana vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - sklekove sa strane.

Podignite kuk, popravite ga nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, a zatim se prevrnite na drugu stranu.

Tri dijete za hladne pore

Finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Odbijamo slatkiše, peciva, kruh, tjesteninu, rižu, dimljeno meso.

Dijeta s grahom

U tjedan dana možete smršavjeti i do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je grah - niskokaloričan. ali ujedno i hranjiv proizvod. U roku od tjedan dana grah bi se trebao pojesti različiti tipovi za ručak i večeru. Osim nje, u prehranu je potrebno uključiti nemasnu perad, teletinu, povrće i voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Nemojte koristiti sol, začine i šećer.

Dijeta s heljdom

Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta. On leži u činjenici da morate izmjenjivati ​​dan kada jedete samo heljdu u bilo kojem obliku s nemasnim kefirom ili jogurtom, i dan kada jedete kao i obično. Potrebno je isključiti samo brašno, slatku, slanu i dimljenu hranu. Ne zaboravite da morate jesti 5-6 puta dnevno bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Reci VK

Postoji stereotip da je mršavljenje moguće samo uz skupe i egzotične proizvode. Ali to nije tako. Jeftina i jednostavna dijeta uopće nije mit. Postoje lako dostupni proizvodi koji će vam pomoći da se riješite višak kilograma i zadržati proračun.

Suptilnosti pravilne prehrane

Važne komponente gubitka težine su pravilna prehrana, psihička vježba i Dobar san... Bez njih učinkovito mršavljenje jednostavno neće funkcionirati. Prehrana mora uključivati ​​juhe, žitarice, svježe i sušeno voće, sirovo i pirjano povrće, orahe, meso i mliječne proizvode. Dijeta ne bi trebala uzrokovati nelagodu, a osoba bi trebala ostati unutra dobro raspoloženje... Bolje je uzeti kao osnovu onu koja nije izgrađena na teškoćama.

Tako, jednostavna dijeta može uključivati ​​piletinu, govedinu, ribu, plodove mora, razno voće, povrće, začinsko bilje, kruh bez kvasca, biljni sokovi i smoothiji. Uz aktivan način života, u prehranu je vrijedno dodati lako probavljivu hranu - to su kefir, banane i tamna čokolada.

Jednostavna pravila sklada

1. Slijedite raspored... Potrebno je jesti u isto vrijeme kako bi se vitamini apsorbirali i došlo do dobrog metabolizma. Bolje je doručkovati prije 9 sati, ručati - do 14 sati, a večeru - najkasnije do 19 sati.

2. Pravilno jedite hranu. Osjećaj sitosti dolazi tek nakon 20 minuta pa se preporuča ostaviti stol blago gladan, a ne prejesti se. Hranu treba temeljito žvakati i ne žuriti je kako hrana ne bi ušla u želudac u velikim komadima.

3. Nemojte grickati slatkiše, kolačiće ili kolače. Jeftina dijeta za mršavljenje ne podrazumijeva takve proizvode. Bolje ih je zamijeniti jabukama ili suhim voćem, u ekstremnim slučajevima - kriškom tamne čokolade.

Bez sumnje vrijedi uzeti u pravilu planinarenje, vožnju biciklom, rolanje, klizanje, skijanje i spavanje najmanje sedam sati.

Jeftini proizvodi

Pravilno uravnoteženje prehrane i gubitak viška kilograma pomoći će:

• povrće i voće. Bolje je odabrati samo lokalne i sezonske, jer će biti jeftiniji. Na primjer, to su jabuke, banane, naranče, kupus, mrkva, repa, tikvice. Vrlo je korisno napraviti pripreme za zimu u obliku kiselih krastavaca i kompota;

• bobice. U idealnom slučaju, bolje je koristiti ne kupljene, već one koji su u vrtu. Jagode, trešnje, maline, borovnice, šljive vrlo su korisne i savršeno se čuvaju u zamrzivaču;

• piletina. Savršeno zamjenjuje skupu puretinu. Dosta je dijetetski i prodaje se posvuda. S piletinom je svaka dijeta jeftina i učinkovita;

• govedina. U nekim je regijama jeftiniji od svinjskog mesa, koje je također mnogo masnije;

• riba. Vrlo dobro za vaše zdravlje. Oslić, plavi moljac, bakalar, skuša, kapelan i pollock jeftini su. Samo ih morate kuhati isključivo na pari;

• škampi. Bolje je kupiti u ljusci jer su oguljene skupe;

• orasi. Izvrsna alternativa skupim inozemnim opcijama;

• musli. Sami napravljeni od valjanog zobi i voća nisu skupi kao gotov proizvod.

Na čemu ne uštedjeti?

Naravno, dijeta jeftine hrane mnogo je primamljivija. No, u nekim slučajevima ne biste trebali štedjeti novac.

• Smeđa riža. Skuplji je, ali i mnogo korisniji nego inače.
• Maslinovo ulje. Također će pružiti više dobrobiti i manje kalorija.
• Sir. U dijetalni meniji nego je ovaj proizvod delicija i rijetko se koristi. No, ako ćete kupiti sir, onda samo malu krišku skupog jer su jeftine sorte slabije kvalitete.

Smršajte i ne trošite novac

Možda sve djevojke znaju da možete izgubiti težinu samo postom. Najjeftinija dijeta za brzo mršavljenje pije. To uključuje odbijanje jela i ispijanje jedne tekućine tijekom dana. To može biti obična voda, mineralna voda, čaj, kava, začinsko bilje ili kefir. Želudac će se stalno puniti tekućinom, pa ne bi trebalo biti osjećaja gladi. Međutim, mnoge djevojke ne podnose tako težak režim, iako je ekonomičan. U iznimnim slučajevima, u prehranu za piće dodaje se riža, krumpir ili voće.

Kompetentna dijeta

Nutricionisti preporučuju da ne mršavite postom, već da se hranite uravnoteženo. Ova opcija za mršavljenje dizajnirana je za 10 dana i sastoji se od najjednostavnijih dostupnih proizvoda. Naravno, morat će se pripremiti, ali to se radi jednostavno i brzo.

Dobra stvar u 10 -dnevnoj jeftinoj dijeti za mršavljenje je ta što se može mijenjati i dodavati po vašem ukusu. Jelovnik izgleda ovako:

• za doručak: kuhano jaje, jabuka, sok i bilo kaša od mlijeka (heljda, proso ili zobene pahuljice);
• za ručak: riblja ili pileća juha s raženim kruhom, salata s maslinovim uljem i biljni čaj;
• za večeru: pirjano povrće, bilo koje kuhano meso, salata s visokim udjelom zelje.

Kao međuobrok: svježe povrće i voće, sokovi ili nemasni kefir.

Dakle, možete i trebate jesti dugo, ili bolje - cijeli život. Tijelo će osjetno postati zategnuto i vitko, a koža će izgledati zdravo.

Gubitak kilograma žitaricama

Naše su bake također znale da su žitarice vrlo korisne i pomažu u mršavljenju. Cijene su im niske i praktički ne ovise o promjenama valuta. Možete uzeti apsolutno bilo koju žitaricu - zob, pšenicu, rižu, proso ili heljdu. Morate ih kuhati u vodi, bez dodavanja ulja, soli i šećera, inače će ova jeftina dijeta biti besmislena.

Heljda je vrlo učinkovita. Bolje je ne kuhati, već ga jednostavno napuniti vodom. Za pola kilograma žitarica morate uzeti litru kipuće vode. Za par sati kaša će biti gotova. Ova će količina biti dovoljna za jedan dan. Treba ga podijeliti na pet do šest obroka i jesti u približno jednakim intervalima. Trajanje dijete može biti bilo koje, ali ne više od dva tjedna. Jelovnik se ponekad može obogatiti nezaslađenom jabukom za ručak i nemasnim kefirom prije spavanja.

Kefir je ključ harmonije

Još jedna jeftina dijeta za mršavljenje tjedan dana. Na bazi kefira, ali u prehranu će biti uključena i druga hrana. Važno je pridržavati se prehrambenih preporuka i ne prelaziti sedmodnevni prag trajanja, jer će u protivnom ozbiljno oštetiti tijelo. Kao rezultat toga, možete se riješiti do pet dodatnih kilograma.

Svaki dan morate popiti 1,5 litre nemasnog kefira. Radnim danom u prehranu su uključene dodatne namirnice.

Ponedjeljak: kuhani krumpir (pola kilograma).

Utorak: kuhano nemasno meso (sto grama).

Srijeda: kuhana pileća prsa (sto grama).

Četvrtak: kuhana riba (sto grama).

Petak: voće (pola kilograma).

Subota i nedelja: samo kefir.

Mliječni napitak od banane

Još jedna brza, jeftina dijeta uključuje konzumiranje mlijeka i banana. Dizajniran je za samo pet dana, tijekom kojih možete doći u formu. Prehrana, naravno, nije raznolika, ali hranjiva. Ne morate gubiti vrijeme i trud u kuhanju.

Svaki dan tijekom pet dana morate pojesti šest srednjih banana i popiti tri čaše mlijeka (s niskim ili niskim udjelom masti). Kako kažu, jeftino i veselo.

Način glumca

Ova dijeta je jednostavna, ali zahtijeva mnogo volje. Traje strogo devet dana, ni više ni manje. Ako slijedite sve preporuke, možete izgubiti i do deset kilograma viška.

Prva tri dana: popijte bilo koju količinu.

Od 4. do 6. dana: jesti samo pileći file kuhano bez soli. Također može biti neograničeno.

Od 7. do 9. dana: samo jedna nezaslađena jabuka i sok od njih.

Ova dijeta je jeftina, učinkovita, ali teška. Može se zamijeniti s više meka opcija, što će vam omogućiti da izgubite do pet kilograma. Ovdje možete jesti i u neograničenim količinama, ali samo s preporučenim proizvodima.

Prvi dan. Kuhana riža i sok od rajčice (ili bilo koji čaj).

Drugi dan. Kefir i svježi sir s minimalnim udjelom masti.

Treći dan. Kuhani pileći file (bez soli) i zeleni čaj.

Četvrti dan. Dobar sir i visokokvalitetno crno vino.

Ovu dijetu bolje je započeti u srijedu ili četvrtak, tako da zadnji dan padne na slobodan dan. Ovo pretpostavlja da se odmarate u subotu i nedjelju.

Posni dan

Liječnici i nutricionisti preporučuju da se post obavlja jednom tjedno. Ovo je vrlo korisno čak i ako ne pokušavate smršavjeti. Neke djevojke na takav dan piju samo vodu, no to je pogrešan pristup mršavljenju. Važno je da se količina ugljikohidrata u prehrani tijekom istovara približi dnevnoj normi. Radi se o stotinjak grama. Takva rasterećujuća jednostavna prehrana može izgledati ovako.

Za doručak: šaka orasi i čašu fermentiranog mliječnog napitka.

Za ručak: kuhana pileća prsa (oko dvjesto grama), možete dodati žlicu slatko -kiselog džema.

Za popodnevnu užinu: dva grejpa i tri velike jabuke.

Za večeru: možete jesti bilo koje svježe povrće.

Prije spavanja: dva kuhana jaja.

Uvedete li dan posta u pravilu jednom tjedno, tada dijeta možda neće biti potrebna. Jedite zdravo, vježbajte i ostanite vitki!

Korisni dodatak bilo kojoj dijeti koji će vam pomoći da ostanete produktivni i povećati učinkovitost mjera mršavljenja su lijekovi koji pomažu uravnotežiti stanični metabolizam. Na primjer, kapsule Mildronate od 250 mg lijek je koji optimizira proces prehrane stanica tijekom vježbanja. Njegovo djelovanje omogućuje održavanje zdravlja srca u uvjetima gladovanja stanica kisikom, koje je nastalo u vezi s privremenom promjenom metaboličkih procesa. Korištenje lijeka osim prehrane omogućuje vam održavanje performansi, pa željeni sklad neće nanijeti značajnu štetu zdravlju.

Sve više ljudi koji mršave počinju prelaziti s mono dijeta na pravilnu i uravnoteženu prehranu. Promjena svakodnevne prehrane i zamjena uobičajene hrane dijetalnom ono je što vam je potrebno za kvalitetno i zdravo mršavljenje. Niskokalorična prehrana za svaki dan pomaže u postizanju rezultata ne tako brzo, ali je sigurnija za tijelo.

Gubitak kilograma na ovaj način zahtijeva malo više truda i tjelovježbe od strogih dijeta. Jelovnik za svaki dan sastavljen je prema tablicama kalorija namirnica koje se mogu pronaći na internetu ili u specijaliziranoj literaturi.

Uzorak izbornika jedan dan jednostavne dijete za svaki dan

Doručak

Dijeta za doručak za svaki dan u tjednu može biti standardna. Kao osnovu uzmite svoju omiljenu kašu i dodajte joj voće ili povrće, sir i orahe, pileća prsa ili jaja. Odličan doručak bit će zobene pahuljice u vodi ili žitarice kuhane s kipućom vodom. Banana zgnječena vilicom i dodana u tanjur pomoći će da kaša bude ukusna, ali ipak dijetalna. Također možete dodati bilo koje drugo voće ili sušeno voće, malo meda, sjemenke suncokreta i sjemenke lana. Ostalim danima u kašu dodajte malo naribanog parmezana i pola žličice. maslinovo ulje... Naizmjence između slatke i slane kaše, pridržavajući se dijete, prehrana za svaki dan bit će raznolika.

Ručak ili međuobrok

Zalogaj dva sata nakon doručka. Konzumiranje hrane svaka 2-3 sata pomoći će ubrzati metabolizam u tijelu i spriječiti vas od gladovanja. Svaka prehrana za svaki dan trebala bi uključivati ​​4 do 6 obroka, ovisno o vašoj dnevnoj rutini. U drugom doručku preporučuje se jesti malu količinu brzo probavljive hrane. Ovo može biti štruca od cijelog zrna s kriškom tvrdi sir ili dvije kriške tamne čokolade, možete popiti svježu jabuku i mrkvu, a to će se također smatrati hranom. Glavna stvar je da se zalogajčić ne pretvori u ručak.

Večera

Neka ručak bude vaš glavni obrok zdrava dijeta na svaki dan. Što je jelovnik za ručak raznovrsniji, bolje ćete se psihološki osjećati. Zabrana hrane ili može uzrokovati da tijelo počne skladištiti masnoću u svim problematičnim područjima, bojeći se nedostatka hrane i boreći se za preživljavanje. Stoga za ručak pojedite malu zdjelu lagane juhe i ukusan komad mesa ili. Naravno, meso ili ribu ne smijete pržiti na ulju ili aromatizirati majonezom. Bilo koje drugo jelo za ručak može se kuhati na pari, peći, kuhati ili pirjati u vodi. Na mreži ćete pronaći ogroman broj načina pripreme dijetalnih jela: recepte za svaki dan i podatke o kalorijskom sadržaju namirnica.

Popodnevni zalogaj ili drugi zalogajčić

Ručak će se prepeći za oko 3 sata. Sljedeći obrok može se nazvati popodnevnom užinom. Nakon obilnog obroka, popijte tekuću popodnevnu užinu. Možete popiti čašu nemasnog kefira, šalicu zelenog čaja ili kavu s mlijekom s niskim udjelom masti bez šećera. Orijentalno piće ayran dobro utažuje žeđ i glad. Naći ćete ga na policama trgovina u odjeljku za mliječne proizvode.

Večera

Večera je neophodna za ljude koji svakodnevno mršave. Jedite 100 grama nemasnog svježeg sira ili dva kokošja jaja tvrdo kuhano i ne brinite o prekomjernoj težini. treba sastojati od proteina, to je jedini način na koji ćete postići dobar rezultat uz svakodnevnu prehranu. U dnevnom rasporedu, koji su sastavili iskusni nutricionisti, navodi se da se posljednji obrok treba dogovoriti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Kako smršaviti pomoću maksimalni rezultat?

Ići kroz besplatni test i saznajte što vas sprječava da učinkovito smršavite

Iskreno odgovaraj na pitanja;)

Generalni principi dijeta za svaki dan

• Broj obroka ovisi o dnevnom rasporedu i tjelesnoj aktivnosti osobe. Ako ustanete u 5 ujutro i legnete u 23 sata, tada može biti do 8 obroka dnevno.
• Jedite u malim obrocima, dugo žvačite i uživajte u okusu.
• Radi praktičnosti, svaki dan bilježite grickalice tijekom dijete. Tablica dnevne rutine pomoći će vam da pratite unos hrane, sadržaj kalorija i količinu.
• Također, u tablicu svakako unesite količinu vode koju popijete dnevno, ona mora biti najmanje dvije litre.
• Ovisno o ciljevima i rokovima, preporučuje se korištenje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i fermentiranih mliječnih proizvoda.
• Šećer i slatkiše zamijenite suhim voćem, stevijom ili slatkim sirupima.
• Za preljev za salatu koristite kukuruzno, maslinovo ili laneno ulje.
• Umjesto bijelog kruha jedite integralne žitarice, mekinje ili Borodino.
• Ne preskačite obroke. Kupiti plastične posude i nositi hranu sa sobom.
• Držite stol i kontrolirajte se barem dva ili tri tjedna, tada će dijeta postati navika i možete se malo opustiti.

Postojanje ekspresnih dijeta pomoglo je mnogim djevojkama da se pripreme za praznike ili značajne događaje koji to zahtijevaju lijepa figura... Mnoge žene namjerno nastoje smršavjeti za sezonu ili događaj na plaži. U svakom slučaju, 7-dnevni pregled dijeta bit će koristan svakoj dami koja pazi na sebe i svoju figuru.

Odabir učinkovite prehrane

Prilikom odabira sustava prehrane, svaka osoba mora uzeti u obzir karakteristike svog tijela i potrebe. Ako se na jelovniku nalaze alergene namirnice ili se dnevna rutina ne podudara s prehranom, preporučuje se razmotriti druge dijete koje zadovoljavaju osobne potrebe. Mnogi ljudi povećavaju tjelesnu aktivnost, što u kombinaciji s pravilnom prehranom daje pozitivan rezultat i pati od toga pretežak osoba dobiva zavodljiv oblik tijela.

Popis ekspresnih dijeta pomoći će vam u odabiru opcije za sve koji žele izgubiti te dosadne kilograme. Brz gubitak težine moguć je uz potpuno pridržavanje pravila prehrane, uključujući određena ograničenja.

Svaku dijetu prati obilje pijenja. mineralna voda i pića bez kalorija koje sagorijevaju masti.

Dijeta iz doline

Larisa Dolina već je niz godina pop zvijezda zahvaljujući svom glasu i atraktivnim formama. Svim zainteresiranim damama otkrila je tajnu održavanja figure, otkrivši osobni dijetalni jelovnik.

• Mnoge svakodnevne namirnice isključene su iz prehrane, a svaki obrok popraćen je kefir sadržaj masti za više od 1%.
• Posebnost sustava napajanja je izmjenjivanje zdrava niskokalorična hrana 7 dana.
• Odvojena hrana, sol je potpuno isključena iz prehrane,
• Od dopuštenih proizvoda samo: krumpir, mliječni proizvodi, meso, voće i obična pročišćena voda bez plina i aditiva.
• Izbornik sadrži popis onoga što se može konzumirati tijekom dana u malim obrocima, stoga se preporučuje podijelite hranu na 5-6 dijelova... Posljednja okupljanja za stolom tijekom tjedna održat će se u 17,00 sati.
• Za ljubitelje kave dopušteno je jedna šalica crno piće bez šećera ujutro.

Kraj dana posta prati uravnotežena prehrana tijekom cijelog mjeseca, budući da se, nakon što ste se vratili slatkišima i drugoj visokokaloričnoj hrani, izgubljeni kilogrami mogu vratiti.

Dijetalni meni Larisa Dolina

Više o drugim opcijama dijetalna hrana Larissa Dolina je čitala

Dijeta s heljdom

Ova žitarica ima veliku količinu vitamina koji kašu čine korisnim proizvodom. Heljda sadrži magnezij, željezo, kalij i druge elemente za pravilnu prehranu i zdravlje tijela.

U ovoj prehrani jedan se proizvod konzumira 7-14 dana. Kuhana kaša dovoljna je da zasiti tijelo i smršavi. Heljda je hranjiva i daje osjećaj sitosti čak i uz jaku glad. Jedući žitarice, lako možete bez mesa i mliječnih proizvoda. Posebnost sustava prehrane je što je zadnji obrok u 18.00 sati. Dijeta zahtijeva negiranje upotrebe soli i začina.

Kuhanje kaše za mršavljenje

Žitarice-zelene cijele nemjesene

Izbor žitarica i način pripreme su posebni. Heljda je nužno cijela jezgra i po mogućnosti zelena. Ova se kaša smatra najkorisnijom i hranjivom. Morate kuhati prema receptu tako da temeljito operete žitarice, oslobodeći ih viška nečistoća i kamenčića koji se mogu pojaviti u pakiranju.

Žitarice se preliju kipućom vodom i natapaju toplo cijelu noć. Za hranu se pola kilograma žitarica dnevno namoči s oko 1,5 litre kipuće vode. Ako heljda nije potpuno upila tekućinu, od tada to nije zastrašujuće višak vode ocijedi, a kaša je potpuno spremna za upotrebu. Kako bi se jelo bolje kuhalo na pari i ulijevalo, preporučuje se posudu omotati toplim pokrivačem ili skuhati u termosici.

Prehrambene značajke heljdine dijete

U slučaju slabosti ili snažnog osjećaja gladi, dopušteno je piti jednu litru nemasnog kefira tijekom dana. U tom se slučaju fermentirani mliječni proizvod može konzumirati zasebno ili zajedno s kašom. Posljednje jelo će imati blagotvoran utjecaj na tijelu i povećat će hemoglobin u krvi te će vam omogućiti da izdržite do kraja dijete bez da je prekinete.

Prehrana u prehrani na vrijeme. Razlika između obroka je 2-3 sata.

Za potpuni pregled svih pravila i značajki prehrane s heljdom pročitajte

Kefir dijeta

Mono dijeta se smatra teškom za osobe s visoka kiselost... Unatoč korisnosti fermentiranih mliječnih proizvoda, ljudi koji odluče smršavjeti trebaju biti oprezni u prehrani i imati velika želja riješite se dosadnih kilograma.

Kefir dijeta ima nekoliko varijacija. Sve sorte uključuju osnovni plan obroka koji uključuje dodavanje ili oduzimanje dopuštene hrane. Dijelovi se mogu smanjiti ovisno o očekivanom rezultatu ekspresne dijete. Bilo koja količina tekućine uzima se tijekom tjedna. Dopušteni su biljni čaj i pročišćena voda bez plina i dodataka.

Iz prehrane se uklanja kava, crni čaj, šećer i sol.

Pročitajte više o kefir dijeti.

Jelovnik na kefir dijeti

Izlazak iz dijete

Završetak bilo koje dijete obilježen je gubitkom viška kilograma, ali kako ne biste nastavili izgubljeno, trebali biste ispravno napustiti dijetu. Nemojte odmah naprezati tijelo prženim, slatkim i masna hrana jer može donijeti zdravstvene i tjelesne učinke. Nakon kefir dijete, trebali biste se suzdržati od proizvoda od bijelog brašna.

Mješovita prehrana

Smanjenje ugljikohidrata povoljno utječe na prehranu i dovodi do prekomjernog gubitka kilograma. Pravilno odabrani proizvodi i međusobna kombinacija daju učinak gubitka kilograma bez štete po zdravlje i ozbiljna ograničenja. Mješovita prehrana, nježna u usporedbi s drugim ekspresnim dijetama, ali zahtijeva liječnički savjet ako imate zdravstvenih problema.

Predložena verzija izbornika mješovite prehrane izmjenjuje se. Dani se mijenjaju u određenom slijedu: 2 dana proteina - 2 dana ugljikohidrata - 2 dana istovara. Režim daje tijelu potres i tjera potkožnu masnoću na sagorijevanje. Sustav prehrane pomoći će vam da se riješite prekomjerne težine tijekom prvog tjedna i, daljnjim nastavkom prehrane, konsolidirati rezultat.

Jelovnik mješovite dijete

Ducanove stepenice

Svjetski poznata prehrambena metoda Pierrea Ducanta sastoji se od nekoliko dugotrajnih faza, od kojih svaka traje određena količina vrijeme, a posljednja - faza stabilizacije - cijeli život.

Za one koji trebaju izgubiti malu količinu kilograma, liječnik je razvio tjedni program mršavljenja. Omogućuje vam da izgubite do 1,5 kilograma u 7 dana. U tom razdoblju dobivate priliku ekspresni prolaz svaku od faza klasične Dukanove dijete.

Prvi dan počinje čistim proteinima, zatim se postupno svaki dan u ograničenoj količini unose dodatne namirnice u prehranu, a u nedjelju se možete nagraditi svečanom večerom. Uključuje čašu vina, pa čak i desert. Nijedna druga učinkovita dijeta ne može se pohvaliti takvim nježnim pravilima.

Prednosti i nedostatci

Takav sustav napajanja nije prikladan za sve, jer ima oboje pozitivne strane i nedostatke.

Prednosti:

• Koža ne gubi elastičnost. Budući da dolazi do gubitka težine sporim tempom, koža ne gubi elastičnost te se postupno zateže prateći promjenu oblika figure.
• Kilogrami se ne mogu vratiti... Zbog nepostojanja značajnih promjena u uobičajenoj prehrani, tijelo ne doživljava stres. Vjerojatnost sloma nakon takve dijete je minimalna, jer s pravi pristup Svoje omiljene kolače i kolače možete jesti sve dok ih radite s odobrenim sastojcima za pečenje. Od mlijeka u prahu, škroba, kakaa bez masti možete napraviti vrhnje, kolače, palačinke, bezopasne za figuru.
• Nema osjećaja gladi. Konzumirajte dopuštenu hranu kad god želite i koliko god želite.
• Može se ponoviti mnogo puta. Ako ste izdržali tjedan dana, ali želite nastaviti gubiti kilograme, možete ponavljati dijetu dok ne postignete željeni rezultat.

Mane:

• Proteinska dijeta... Dukanovo sagorijevanje masti nastaje konzumacijom veliki broj vjeverica. Ako se ne poštuje stopa konzumacije zobenih mekinja, takva prehrana opterećuje bubrege, stoga je osobama sa zdravstvenim problemima potrebna konzultacija liječnika.
• Niska stopa gubitka težine. Za one kojima je potrebno kratkoročno da biste izgubili puno kilograma, takva dijeta neće uspjeti. Međutim, donoseći izbor u korist ekspresnog mršavljenja, ne zaboravite na njegove neugodne posljedice.
• Morate puno kuhati. Ako za to nemate vremena, meni s Dukanovom dijetom činit će se oskudan i brzo će vam dosaditi, jer DOP -ove nećete moći jesti žlicama, a kuhana pileća prsa s sjeckanim povrćem brzo će dosaditi.

Tablica odobrenih proizvoda

Budući da je prehrana svakog dana sastavljena prema određenim pravilima, tablica jasno prikazuje popis dopuštenih proizvoda.

Razmotrite značajke svake stavke u tablici.

• Proteinska hrana. Korištenje životinjskih bjelančevina osigurano je bez ograničenja. To uključuje nemasno meso, mliječne proizvode s udjelom masti ne većim od 1%, jaja. Zabranjeno je meso peradi s ravnim kljunom (patka, guska), janjetina i svinjetina.
• Povrće. Sve osim mrkve, repe i one sa škrobom. Bez ikakvih ograničenja.
• Voće. Ne više od 200 grama. Sve osim smokvi, hurmi, grožđa, banana.
• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Ne više od 2 komada, izrezati na tanke kriške.
• Sir. Birajte sorte s udjelom masti do 20%, Totalna tezina potrošeni proizvod dnevno ne prelazi 40 grama.
• Hrana sa škrobom. To uključuje krumpir, tjesteninu (proizvodi od tvrde pšenice ili bez proteina), rižu, mahunarke. Dopuštena količina je 200 grama.
• Desert. Dopušteno je odabrati mali dio vaših omiljenih slatkiša. 50 grama tamne čokolade, mali komad kolača, 1 kolačić, vafli, medenjaci itd.
• DODATNI To su dodatni dopušteni proizvodi, koje određuje sam Pierre Ducan. 1 DOP je 20 grama kukuruznog škroba, 3 žlice suhog obrano mlijeko 1 žličica šećera umak od soje, 1 žličica. kakao bez masti (do 11% masti). Popis DOP -a stalno se ažurira i proširuje pa morate pratiti vijesti iz Ducana. Ove se dopunske namirnice mogu koristiti za izradu kolača, muffina i drugih slatkiša.

Šećer na Dukanovoj dijeti strogo je zabranjen. Samo sahzami i sirupi na njihovoj osnovi.

Preduvjet za pridržavanje prehrane je dnevna konzumacija zobenih mekinja (ne više od 3 žlice) i 2 litre tekućine (bez šećera).

Puni i detaljne informacije o Ducanovoj dijeti koju ćete pronaći

Dijeta s niskim kalorijama

Sustav niske kalorijske hrane nutricionisti odabiru pojedinačno i ovisi o sklonostima i zdravstvenom stanju. Pripremljen je približni izbornik za tjedan dana, ali se vrše prilagodbe, proizvodi se mogu zamijeniti sličnima, jednake energetske vrijednosti.

Ovaj sustav omogućit će vam da lako izgubite kilograme bez većih poteškoća, ali zatim ih brzo i dobijete ako brzo izađete iz načina rada.

Dnevni unos je 1100-120 0 kalorija. Masti su 20%. Proteini - ne više od 60 g dnevno. U obzir dolaze samo prirodni ugljikohidrati zdrava hrana: povrće, voće, žitarice i kruh od cjelovitih žitarica. Jela s jelovnika peku se i kuhaju na pari bez dodavanja masti ili ulja. Posljednji obrok je najkasnije do 19.00 sati. Pijenje puno tekućine spriječit će dehidraciju i očistiti tijelo.

Niskokalorični jelovnik

Pravilna prehrana

Akumulacija potkožna masnoća povezane s metaboličkim procesima u tijelu. Ako se zabilježe kršenja težine, zdravlja, raspoloženja, vrijedi revidirati vašu dnevnu prehranu. Organi tijela razvijaju i djeluju na izvorima kojima ih hranimo.

Stoga funkcionalnost unutrašnjosti tijela ovisi o hrani. Pravilna prehrana pomoći će u oblikovanju ne samo figure, već i općeg stanja. Možete poslušati senzacije i sami odabrati dijetu ili se obratiti stručnjacima.

Trebali biste jesti 4-5 puta dnevno, pazeći na pauze između obroka 3 sata. Zabranjeno je preskakanje obroka jer će se apetit povećati i tijelo će se naviknuti na akumulaciju resursa za prehranu u obliku naslaga masnog tkiva.

Probava počinje ulaskom hrane u usta. Morate pažljivo, polako žvakati svaki komad i ne jesti više od propisane porcije. Zabranjeno je piti uz hranu kako bi se izbjeglo razrjeđivanje želučanog soka.

Jelovnik za svaki dan