Bài tập cho hình dạng chính xác. Bài tập cho nhân vật hoàn hảo ở nhà

Bí mật của cơ thể thắt chặt và tốt khỏe được tiết lộ. Các thành phần chính của nó là dinh dưỡng phù hợp và thể thao thông thường. Trước khi bạn phức tạp các bài tập đơn giản, mà, với việc thực hiện thường xuyên, sẽ giúp đến gần hơn với con số mơ ước.
Tập thể dục cho báo chí hoàn hảo

mục đích
Bụng đàn hồi và phẳng
Làm thế nào để thực hiện
Nằm ngửa, đặt tay ra sau đầu, chân song song với sàn nhà.
Duỗi thẳng chân trái vào một góc 45˚ và siết chặt nhà ở cho nó, giúp khuỷu tay phải và hơi nâng lưỡi dao.
Loin nên ở lại. Lặp lại bài tập 30 lần trong 3 clip.
Tập thể dục cho bàn tay đẹp


mục đích
Đôi tay siết chặt mà không có tác dụng của "cánh" ở trên cùng của vai.
Làm thế nào để thực hiện
Để tập thể dục, bạn sẽ cần quả tạ. Đứng thẳng, chân trên chiều rộng của vai.
Lấy những quả tạ trong tay, uốn cong khuỷu tay để những quả tạ ở mức của vai. Tặng tay thấm nhuần, giơ chuông trên đầu.
Ở điểm trên cùng, duỗi thẳng các khớp khuỷu tay.
Từ từ trở về vị trí ban đầu của nó.
Lặp lại bài tập 15 lần.
Tập thể dục để tăng cường cơ bắp vú

mục đích
Ngực cao.
Làm thế nào để thực hiện
Bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc phytall, cũng như những quả tạ. Mặt sau của lưng đang nằm trên bề mặt, giữ thân trên chân nửa uốn cong.
Đưa vào mỗi tay trên quả tạ, duỗi thẳng chúng và giữ chúng hơn.
Từ từ bắt đầu hạ thấp tay ra sau đầu, xuống dưới. Đã làm một hơi thở sâu, vẽ dạ dày trong quá trình hạ thấp tay.
Trở về vị trí ban đầu của nó, thở ra.
Thực hiện 4 cách tiếp cận bằng 12 lần lặp lại.
Tập thể dục eo mịn


mục đích
Eo nữ tính mỏng
Làm thế nào để thực hiện
Để tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng quả tạ một lần nữa.
Giữ chúng trên đầu của bạn, ấn chặt tay vào đầu bạn.
Xem sau lưng và cột sống của bạn, họ phải thẳng.
Làm chậm dốc nghiêm ngặt dọc theo đường bên của chân.
Thực hiện 2 cách tiếp cận của 15 bài tập.
Tập thể dục cho mông và mật ong


mục đích
Mông thun và hông siết chặt
Làm thế nào để thực hiện
Ngồi trên sàn và giữ vỏ vuông vuông góc với sàn nhà.
Với một nỗ lực, mông và hông đang leo lên cái gọi là bàn, giữ trọng lượng trong tay.
Trong quá trình tập thể dục, rút \u200b\u200bdạ dày của bạn.
Cố định tư thế trong 30 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập 30 lần.
Tập thể dục cho chân


mục đích
Chân mảnh với các đường dập nổi được xác định rõ ràng và đầu gối sắc nét.
Làm thế nào để thực hiện
Nằm ngửa, uốn cong chân ở đầu gối, sắp xếp bàn tay dọc theo cơ thể.
Bắt đầu nâng cơ thể cho đến khi bạn chạm vào sàn chỉ có đầu, vai, khuỷu tay và bàn chân.
Thay phiên nhau thẳng, sau đó chân trái.
Từ từ hạ thân trong vị trí ban đầu từ cổ và đến thắt lưng.
Thực hiện bài tập 20 lần.
Squats.


mục đích
Tăng cường cơ bắp chân và mông
Làm thế nào để thực hiện
Sắp xếp đôi chân rộng hơn vai - do đó siết chặt, bạn bật cơ bắp của bề mặt bên trong của đùi và mông.
Không gãy giày cao gót từ sàn nhà, bước chân phải nằm ở góc 45˚ theo các hướng khác nhau.
Theo dõi một đường thẳng từ gáy đến xương đuôi, không mở rộng lưng và không hẹp. Đầu gối ở vị trí dưới cùng không nên được chuyển tiếp, bên trong hoặc bên ngoài - vị trí của chúng trên những bước chân.
Thực hiện một bài tập 50 lần.
Kéo dài.


mục đích
Tăng trương lực cơ và tính di động của các khớp
Làm thế nào để thực hiện
Các bài tập kéo dài nên được thực hiện chính xác, với mỗi bài đăng từ 10 đến 30 giây cho đến khi điện áp biến mất.
Ngồi trên sàn và dang chân sang hai bên.
Từ từ siết chặt nhà ở phía trước, cố gắng để có được đầu gối phải, cũng trơn tru và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và kéo dài đến đầu gối trái. Lặp lại bài tập 6 lần cho mỗi bên.
Đi dạo

mục đích
Thau và cơ thể mỏng
Làm thế nào để thực hiện
Đúng đi bộ góp phần duy trì cơ bắp trong giai điệu.
Mặt sau và đầu phải thẳng, nhìn thấy không dưới chân bạn, và đi trước.
Vai nên được duỗi thẳng và thư giãn, cũng vẽ dạ dày và cơ bắp của mông.
Thực hiện một bước, bước đầu tiên trên gót chân, sau đó trên tất.
Việc đốt cháy chất béo bắt đầu sau 45 phút đi bộ, vì vậy các lớp học sẽ kéo dài từ 40 phút đến một giờ.

Thể thao

Mùa xuân không chỉ là thời gian để thay đổi tủ quần áo. Đây là thời kỳ chuẩn bị cơ thể tích cực cho mùa hè.

Trong cuộc đấu tranh cho cơ thể hoàn hảo Mọi người bị ám ảnh mục tiêu của họ: Ai đó muốn sửa chữa sức khỏe, tốt, ai đó muốn Slim và Taut để gặp mùa bãi biển để nó không ngại đưa vào một bộ bikini hoặc quần short yêu thích mới.

Dưới đây là 5 bài tập gần như ma thuật,với việc thực hiện đúng mà cơ thể bạn sẽ được chuyển đổi sớm.

Chỉ 10 phút mỗi ngày, và sau một tháng bạn sẽ không nhận ra anh ta.

Bài tập cho hình hoàn hảo

1. Planck.

Planck là một bài tập tĩnh.

Điều này có nghĩa là bạn không cần phải di chuyển trong quá trình tập thể dục, chỉ cần giữ cơ thể ở đúng vị trí. Các thanh được coi là một bài tập cơ bản.

Để thực hiện chính xác, hãy làm theo ví dụ hiển thị trong hình trên.

Dựa vào khuỷu tay, cẳng tay và trước bàn chân. Nó rất quan trọng để giữ lại hoàn toàn thẳng. Cố gắng không hạ eo để dòng hông song song với sàn nhà.

Nếu bạn không gặp khó khăn khi thực hiện một tấm ván, ít nhất là kỳ lạ. Bạn phải cảm thấy căng thẳng ở hầu hết mọi bộ phận của cơ thể: Cơ lưng, bụng, phía trước hông và các cơ bắp tay.

2. Push UPS (Tập thể dục đẩy AP)

Đẩy mạnh là một bài tập khác trong đó thực sự tất cả các cơ bắp chính có liên quan.

Nhờ bài tập này, bạn củng cố cơ thể của bạn.

Thực hiện nó trên sàn mịn.

Sửa chữa vị trí cơ thể: nvà đôi tay thẳng thon giữ cơ thể trong vài giây, trong khi vẫn duy trì Đường chân thẳng, lưng và mông.

Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách đánh vào tay trong khuỷu tay. Sau đó, bàn tay thẳng, cũng từ từ trở về vị trí ban đầu của nó. Điều quan trọng nhất là chính xác giữ lưng, mông và chân.

Bạn phải cảm thấy làm thế nào các cơ của ép bụng, các cơ bắp tay, cũng như các cơ phía trước của đùi.

Tập thể dục phức tạp cho hình đẹp

3. ĐẠI DIỆN

Squats sẽ giúp củng cố các cơ bắp của hông, cơ bắp chân, và cũng điều chỉnh tư thế. Ngoài ra, bài tập này sẽ cải thiện giai điệu tổng thể của cơ thể và góp phần đốt cháy chất béo.

Đặt chân của bạn lên chiều rộng của vai hoặc một chút rộng hơn. Kéo cánh tay của bạn trước mặt mình và sau đó tiến hành trực tiếp đến các squats, giữ thẳng đầu của bạn.

Cố gắng tập thể dục với lưng thẳng nhất. Hạ xương chậu cho đến khi hông song song với sàn (càng xa càng tốt).

4. Giá đỡ chó săn

Lấy vị trí ban đầu như để thực hiện thanh.

Siết chặt dạ dày và đồng thời kéo chân một người và bàn tay ngược lại, trong khi vẫn duy trì sự cân bằng hoàn hảo.

Sửa chữa một bài viết như vậy ít nhất trong một phút. Sau đó từ từ hạ thấp tay và chân của bạn, lặp lại bài tập này với bàn chân và bàn tay khác.

Cái gọi là Giá chó sănphát triển cơ mông, cơ bụng, cũng như cơ bắp ở vùng dưới.

5. Bài tập với việc nâng hông từ vị trí nằm

Nâng hông từ vị trí nằm là bài tập cơ thể hoàn hảo.

Cảm ơn anh, bạn có thể phát triển các cơ cầu, gân dự trữ, cũng như tăng cường cơ bắp bụng, lưng và hông.

Nằm ngửa, uốn cong chân ở đầu gối. Bàn chân phải hoàn toàn trên sàn, kéo tay sang một bên ở góc 45 độ liên quan đến cơ thể.

Siết chặt mông, nâng hông càng cao càng tốt. Sửa chữa cơ thể ở vị trí này trong vài giây. Sau đó từ từ hạ xương chậu và lặp lại bài tập một lần nữa.

Chương trình này, bao gồm 5 bài tập cơ bản, bao gồm hai bài tập. Thực hiện các bài tập trong 4 tuần theo trình tự sau đây, chú ý đến thời gian cho từng loại bài tập:

Đào tạo 1:

Plank 1 phút

1 phút đẩy lên

2 phút squats

1 phút - Chó săn Beggar

Hông nâng 1 phút từ vị trí nằm

Lập kế hoạch 1 phút

1 phút đẩy lên

2 phút - vẫn còn

* Sự phá vỡ giữa các bài tập nên là 10 giây.

Đào tạo 2:

3 phút - Planck

Chó săn 3 phút

3 phút - Nâng hông từ vị trí nói dối

1 phút đẩy lên

* Một sự phá vỡ giữa các bài tập nên là 15 giây.

Thực hiện phức tạp các bài tập này 6 lần một tuần theo trình tự sau:

* Ngày ngồi làm một ngày cuối tuần.

Tuần 1:

1 ngày: Đào tạo 1.

Ngày 2:Đào tạo 2.

Ngày 3: Đào tạo 1.

Ngày 4: Đào tạo 2.

Ngày 5: Đào tạo 1.

Ngày 6: Đào tạo 2.

Ngày 7: đầu ra.

Tuần 2:

1 ngày: Đào tạo 2.

Ngày 2: Đào tạo 1.

Ngày 3:Đào tạo 2.

Ngày 4: Đào tạo 1.

Ngày 5: Đào tạo 2.

Ngày 6: Đào tạo 1.

Ngày 7: đầu ra.

Sau khi bạn hoàn thành tuần thứ hai, hãy quay lại xen kẽ các bài tập trong tuần 1.

Các kết quả sẽ không khiến mình chờ đợi lâu. Sau 4 tuần, bạn sẽ không nhận ra cơ thể của bạn.

* Điều đáng để thêm rằng hiệu quả của các bài tập này sẽ tăng đáng kể khi chúng được hoàn thành trong khu phức hợp với chế độ ăn uống đúng.

Tập hợp các bài tập cho một hình vẽ đẹp bao gồm các bài tập đơn giản, vì vậy mỗi đại diện của một tình dục tuyệt đẹp có thể làm cho chúng. Chúng tôi sẽ xem xét các bài tập cho hông, eo, chân, ngực.

Bài tập cho mỗi ngày cho một nhân vật lý tưởng

Harad chú ý

"Xe đạp"

Nằm trên sàn, nâng chân lên và di chuyển các động tác tương tự như đi xe trên xe đạp. Cố gắng cùng một lúc để giữ cho các cơ bắp của hông thư giãn. Dần dần đẩy nhanh tốc độ tập thể dục. Bắt đầu với 40 "cuộn" và tăng dần lên 150 lần. Bạn có thể nghỉ ngơi giữa họ. Bây giờ bạn biết làm thế nào để tập thể dục "xe đạp".

"Băng qua"

Bài tập là bắt buộc bao gồm băng qua. Nằm trên sàn, nâng chân của bạn, uốn cong ở đầu gối ở góc bên phải. Với sự trợ giúp của các khớp xương đùi, di chuyển chân phải bên trái, sau đó bên trái phía trên bên phải. Đừng quên cơ bắp thư giãn. Đây là những nền tảng, làm thế nào để tập thể dục "vượt qua".

"Bàn chân Mahi"

Làm thế nào để thực hiện đúng bài tập "Mahi Chân"? Để làm điều này, bạn sẽ cần một chiếc ghế. Đặt nó trở lại với chính mình. Giữ cho cô ấy, làm cho mas chân phải về phía trước và chặn 10 lần. Sau đó chân kia. Tập thể dục "Bàn chân mahi" là vô cùng hữu ích cho đùi.

Chuyển chân chuyển nhượng

Ngồi trên sàn, đi với bàn tay của bạn trở lại. Quỳ gối xuống. Bây giờ chúng ta mang đầu gối uốn cong đầu tiên, sau đó rời khỏi 10-20 lần.

Đi bộ trên mông

Ngồi trên sàn nhà, kéo chân trơn tru, nhấc tay song song lên sàn. Bây giờ, nâng hông luân phiên, di chuyển đầu tiên, sau đó trở lại. Để bắt đầu với 2-3 mét, tăng dần khoảng cách. Đây là những bài tập chính cho đùi.

Bài tập cho eo

Khuỷu tay

Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai. Tay buộc chặt vào phía sau đầu. Bây giờ nghiêng về phía trước và chạm vào khuỷu tay phải của đầu gối trái, sau đó ở vị trí bắt đầu. Bây giờ một khuỷu tay khác. Khi thực hiện bài tập, cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn.

Chuyển chân

Nằm trên sàn nhà, giữ mình trên khuỷu tay, di chuyển chân phải sang bên trái và chạm vào sàn, trở về vị trí trước đó, sau đó bằng chân trái. Chúng tôi mô tả các bài tập chính cho khu vực eo.

Bài tập cho bàn chân

1. Vượt qua các phần của điểm dừng. Trên tất và gót trong 1 phút, ở bên ngoài và trong 30 giây.

2. Tuân thủ ghế, đi về phía. Một chân đầu tiên, rồi khác.

3. Squate với trọng lượng. Tính năng này có thể thực hiện quả tạ nặng 1-3 kg hoặc chai nước 1,5-2 lít

Bài tập ngực

1. Đứng trên đầu gối của bạn, thân là trực tiếp. Nâng thẳng lên tay, kéo, sau đó hạ thấp lòng bàn tay lên, 10 lần.

2. Đặt chân của bạn lên chiều rộng của vai, giơ tay ở mức ngực, duỗi thẳng chúng. Nhấn chúng lại với nhau, sau đó thư giãn và siết chặt. Lặp lại 10 lần.

Những bài tập này sẽ hiển thị kết quả của họ rất nhanh, nếu bạn đang tham gia vào họ hàng ngày.

Tài liệu video về chủ đề của bài viết

Bí mật của hình hoàn hảo từ các ngôi sao Hollywood:

Pilates cho một con số mảnh mai:

Bài tập với Cindy Crawford:

Tôi tự hỏi nếu có những người phụ nữ như vậy không mơ ước có một hình dáng đẹp và mỏng? Có lẽ khó khăn Rốt cuộc, đây là mong muốn chính xác của một người phụ nữ muốn thích bản thân và những người khác xung quanh nó. Nhưng làm thế nào để đạt được một hình đẹp, không gây hại cho cơ thể của bạn? Rốt cuộc, gần như tất cả các phương pháp yêu thích của những người muốn giảm cân: chế độ ăn uống, đói, sử dụng thuốc không thể hiểu được, được cho là sẽ giúp giảm cân - không có gì ngoài gây hại cho cơ thể của một người phụ nữ không mang lại. Có, có thể sau khi nhịn ăn, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn, nhưng giá gì ...

Mỗi người phụ nữ muốn con số của cô đánh vào mọi người với tính lý tưởng của mình. Nhiều khả năng, bạn cũng không ngoại lệ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tạo dáng đẹp cho cô gái ở nhà, hãy xem xét tập hợp các bài tập.

Để làm cho một hình người đẹp ở nhà, bạn cần cải thiện các thành phần như vậy trong cuộc sống như:

• món ăn;
• thể thao;
• Ảnh hưởng bên ngoài.

Bây giờ chúng tôi sẽ phân tích tất cả các điểm theo thứ tự.

Nhiều phụ nữ trên đường đến một nhân vật đẹp muốn từ bỏ việc sử dụng bánh mì. Việc từ chối bánh mì trắng và mì ống, tất nhiên, sẽ có tác động tích cực đến quá trình giảm cân, nhưng vẫn còn, bánh mì không hoàn toàn bị loại khỏi chế độ ăn uống. Tốt hơn là chỉ cần sử dụng các loại ít calo khác: Đen và Rye.

Quên cấm về thực phẩm từ các nhà hàng thức ăn nhanh!

Nếu bạn muốn có được một nhân vật đẹp, bạn chắc chắn phải từ chối ăn bất kỳ đồ uống nào có xăng. Thay trà xanh của họ. Nó rất hữu ích để uống nó, bởi vì nó đáng chú ý loại bỏ độc tố và xỉ từ cơ thể, cũng như bình thường hóa các quy trình trao đổi.

Trái cây tươi là thứ phải có mặt trong chế độ ăn uống của bạn, chỉ để ăn chúng sau khi uống thực phẩm chính, nếu không quá trình lên men của chúng sẽ bắt đầu trong dạ dày, và điều này dẫn đến sự hình thành khí quá mức. Cố gắng loại bỏ hoàn toàn đường khỏi dinh dưỡng của bạn, thay thế nó không kém phần ngon, và mật ong hữu ích hơn nhiều.

Nó cũng tốt hơn để giảm lượng các sản phẩm sữa được sử dụng. Ngay khi bạn loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn, kết quả sẽ ngay lập tức xuất hiện - eo sẽ trở nên mỏng hơn.

Làm thế nào về bột yến mạch? Bạn có ăn nó không? Không, và rất vô ích. Rốt cuộc, nó rất có thể "làm chậm sự thèm ăn". Đây là cả cám lúa mì. Vì vậy, vì lợi ích của sự đa dạng, bạn có thể mua cả hai.

Thêm thể thao vào cuộc sống của bạn

Giấc mơ về một số lượng lớn phụ nữ ở độ tuổi khác nhau là và vẫn được gắn bìa bụng. Nếu bạn có một cơ báo mới phát triển, eo bắt đầu có vẻ mỏng hơn và hông mỏng hơn. Nhưng báo chí kém phát triển dẫn đến sự xuất hiện của việc rời đi không được yêu thích như vậy hoặc thậm chí còn tệ hơn cả vùng bụng sinh ra. Và đây là không đủ ai sẽ thích nó!

Phải làm gì, để điều này không xảy ra? Chỉ cần thực hiện các bài tập tăng cường các cơ của báo chí. Hoặc thực hiện các loại hình thể thao dẫn đến giai điệu không chỉ là bụng, mà cả toàn bộ cơ thể. Ví dụ, bơi lội, đi xe đạp - tất cả những thứ này hoàn toàn đốt cháy calo thêm.

Không chắc chắn những gì có thể xảy ra? Hóa ra, bạn chỉ cần mua một thiết bị thể thao và chọn các bài tập thích hợp.

Các cửa hàng cung cấp một lựa chọn khổng lồ về tất cả các loại mô phỏng cho ngôi nhà, ít nhất là cùng một quả tạ - đứng khá rẻ, và hiệu ứng chỉ là một colossal. Cẩn thận những gì bạn cần và đi, đằng sau cơ thể hoàn hảo của bạn!

Khi bạn chọn bài tập, đẩy lùi ở đó vì phần nào trong cơ thể bạn thích sửa chữa nhất. Hoặc có thể mong muốn của bạn chỉ mang cơ thể vào giai điệu? Sau đó, tất cả các loại bài học thể dục là tuyệt vời. Không khó để tìm thấy chúng.

Dưới đây là ba bài tập đơn giản sẽ giúp bạn chiến đấu cho một nhân vật đẹp:

Tập thể dục 1. : Lấy vị trí ban đầu - đi đến dạ dày, kéo tay về phía trước. Bắt đầu nâng lên cánh tay và thân mình, từ từ bị từ chối. Cũng cố gắng nâng chân lên cao ngay khi bạn có thể. Bạn chỉ cần làm 10 lần, và 5 cách tiếp cận.

Bài tập 2 : Bạn cần nằm trên sàn nhà, uốn cong chân vào đầu gối và hạ thấp cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Nâng xương chậu, rồi duỗi thẳng hai chân. Cố gắng thực hiện 10 lần trong 3 cách tiếp cận.

Bài tập 3. : Cũng nằm trên bụng, bạn cần phải uốn cong chân và lấy ngón tay lên tay. Sau đó, lóe lên, kéo chúng lên chính mình. Lặp lại bài tập 10 lần. Sau đó, uốn cong hai chân ở đầu gối, làm căng bụng và mông. Từ từ nuôi từ sàn của đầu gối về một vài cm. Thực hiện 5 lần, và để 3 cách tiếp cận.

Rất hữu ích cho vẻ đẹp da sẽ bị bong tróc từ mật ong đường. Nó làm sạch lỗ chân lông đáng chú ý và loại bỏ hoàn toàn lớp da chết người. Sau một lớp vỏ như vậy, làn da của bạn sẽ được chiếu sáng và khỏe mạnh, và con số được cải tiến sẽ được nhìn thấy nhiều hơn nữa. Bạn có thể đi xa hơn và chuẩn bị một bồn tắm đồng. Cần phải làm điều đó như thế này: Thêm vào lít sữa 3 muỗng mật ong, tất cả điều này đang rót vào phòng tắm. Hãy tin tôi, "cocktail" này có thể tạo ra những điều kỳ diệu thực sự, đặc biệt là với làn da khô.

Một phương thuốc đáng chú ý khác cho làn da đẹp và siết chặt là một chất tẩy cà phê. Và khi nào bạn sẽ làm điều đó, bạn sẽ không gặp phải sự khó khăn hoàn toàn, bởi vì tất cả mọi thứ bạn cần chỉ là uống cà phê dày hoặc cà phê tươi và làm cho cơ thể bạn tốt.

Nếu có một cellulite rõ rệt trên cơ thể, hãy chắc chắn mua cho mình một phương thuốc tốt cho nó. Chỉ, tất nhiên, bạn không nên hy vọng rằng tôi không làm gì cả, mà chỉ bôi nó lên các khu vực có vấn đề, bạn sẽ thoát khỏi "vỏ cam". Không phải vậy, đừng mong đợi từ phép màu. Kem và thuốc mỡ từ chính cellulite không đưa ra hiệu ứng rõ rệt, nhưng khi bạn căn chỉnh chúng với các môn thể thao và dinh dưỡng chính xác, kết quả sẽ đến và rất sớm.

Lấy một vòi hoa sen tương phản. Nó không chỉ là một vũ khí tuyệt vời từ căng thẳng, mà còn là một phương tiện phòng ngừa đáng chú ý chống lại cùng một cellulite.

Cái nhìn lành mạnh và thể thao của bạn sẽ thu hút rất nhiều sự chú ý từ nam giới. Và bên cạnh đó, con số siết chặt và sự sắp xếp tuyệt vời của Thánh Linh sẽ cung cấp cho bạn một tâm trạng chiến đấu thực sự và sự tự tin. Bạn sẽ không có một hình phạt từ người hâm mộ!

Điều đó có nghĩa là cần phải chọn các bài tập dễ dàng hơn - sao cho chúng dường như dễ dàng và calo đều bằng nhau. Chỉ là một lựa chọn như vậy chúng tôi cung cấp ngày hôm nay.

1.Marsh-1. Tập thể dục trên toàn bộ cơ thể

Những nơi đặt lại với nhau để gót và vớ gần như tiếp xúc. Tay uốn cong trong khuỷu tay. Hơi uốn cong đầu gối của bạn và không làm thẳng chúng hoàn toàn trong suốt bài tập. Bây giờ hãy bước vào chỗ, cố gắng phân loại bàn chân của bạn thường xuyên nhất có thể và tích cực vung tay uốn cong như khi đi bộ hoặc chạy. Hãy chắc chắn để đặt gót chân của bạn xuống sàn ở mỗi bước. Thực hiện trong 3-5 phút.

2. ớt. Bài tập cho bụng, mông, chân

3.Spirus. Tập thể dục cho eo và mông

Đứng thẳng, tay lên ở hai bên. Đặt chân trái về phía trước. Đặt lòng bàn tay phải (đối diện) vào dạ dày, dạ dày của bạn vẽ và ấn nhẹ lòng bàn tay. Đồng thời, rẽ trái (về phía các cuộc triển lãm). Không cần thiết phải quay sâu, nó đủ để cảm nhận sự căng thẳng ở bên phải và đùi trái. Quay trở lại vị trí ban đầu, loại bỏ lòng bàn tay khỏi bụng và làm tương tự ở phía bên kia. Thực hiện 3-5 lần theo từng hướng.

4. ĐĂNG KÝ. Tập thể dục cho mông và hông

Đứng thẳng, chân trên chiều rộng của hông. Chân đứng song song. Đặt, uốn cong chân của bạn ở đầu gối, và đặt lòng bàn tay của bạn (ít nhất các ngón tay) ở phía bên trong của hông. Giữ ở vị trí này trên "một hoặc hai" và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.

5. Cầu làng. Bài tập cho chân, mông, lưng

Vị trí nguồn - như trong bài tập đầu tiên, nhưng bàn tay được hạ xuống dọc theo cơ thể. Duỗi thẳng đầu gối của bạn, giữ lại một chân trở lại trên tất, kéo nó ra càng xa càng tốt. Tay tại thời điểm này lấy lại, kéo ra và căng thẳng, xoay vai và kết nối các lưỡi dao. Quay trở lại quá trở lại, hơi gấp đầu (nhưng để nó không bật nó ra). Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại một chân khác. Làm cho 5-6 lần mỗi chân.

6. Marsh-2. Tập thể dục trên toàn bộ cơ thể với một sự nhấn mạnh vào bụng

Bài tập được thực hiện giống như các bước đầu tiên tại chỗ. Chỉ bước nên nằm trên tất, đầu gối tăng như trên. Đừng quên chủ động làm việc tay trong các bước đồng hồ! Bước 3-5 phút.