Lihtne ja maitsev dieet kehakaalu langetamiseks. Kiire kaalukaotuse reeglid. Mida täpselt tohib süüa ja mida mitte

Paljud naised tunnevad bumerangi efekti. 80% juhtudest tuleb kaotatud kaal tagasi, võtab sageli endaga kaasa lisakilod, mis on väga ebameeldiv, valus ning võib põhjustada stressi ja pikaajalist depressiooni. Seetõttu on oluline leida toimiv, ohutu ja usaldusväärne viis. Tõhusad kaalulangetusdieedid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemusi säilitada ideaalne variant- parandada oma tervist. Kumba valida, peab igaüks ise otsustama.

Sisu:

Tõhus toitumine ei tähenda kiiret

Kõik naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid vähesed mõtlevad tagajärgedele. On dieete, mille peal kilogrammid ei lähe lihtsalt "ära", vaid isegi "jooksevad minema". Inimene kaotab kaalu, mahu, kuid keha ei pea äkiliste muutustega sammu. Selle tulemusena kahjustatakse tervist, suure algmassi korral võib tekkida nihe siseorganid... Kõige tõhus dieet kaalulangus on meetod, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

Kaalu langetavate inimeste sagedased vead:

1. Kalorite sisalduse vähendamine kriitilise tasemeni. Naise keha ei saa täielikult toimida 600-800 kcal päevas tarbimisega. Minimaalne kogus on 1200 kcal. Jah, kaal langeb kiiresti, kuid energiapuuduse korral on varsti oodata stagnatsiooni, keha hakkab töötama energiasäästurežiimis.
2. Rasvade eemaldamine. Võite süüa ühe kapsa või juua madala rasvasisaldusega keefirit. Kaal kaob, kuid koos sellega hakkavad juuksed välja kukkuma, küüned halvenevad, ilmnevad nahaprobleemid ja naiste tsükkel ebaõnnestub. Minimaalne rasvakogus päevas on 22 g.
3. Maitsvast toidust keeldumine. Lemmiktoitude täielik piiramine põhjustab rikkeid. Kui teil õnnestub dieet lõpuni läbida, on pärast seda raske vastu panna. Tuleb muuta söömiskäitumist ja valmistada maitsvaid roogasid süsteemi poolt lubatud toodetest.

Paljusid takistab moraalne piinamine. Kaalu langetamiseks ei piisa isegi kõige tõhusamast dieedist. Naistel tuju halveneb, ilmnevad peavalud, nõrkus. Dieeti ei tohiks tajuda tragöödia või puudusena. Olgu see rõõmus tee harmooniani ja unistuste kuju, lihtne ja ihaldusväärne.

Kim Protasovi dieet ehk Protasovka

See on aastate jooksul üks tõhusamaid ja end tõestanud dieete, mis mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid sellel on ka palju eeliseid. Pärast "Shuffle"-i on lihtne õigele toitumisele üle minna, kaal langeb jätkuvalt, vaated toidule ja maitsele muutuvad. Sellel süsteemil tarbitakse palju tooreid köögivilju, mis toob kaasa soolte puhastumise, naha seisundi paranemise ja vee eemaldamise kehast.

Kim Protasovi dieedi olemus:

1. Esimesed 2 nädalat tarbitakse päevas 1400 g tooreid köögivilju, 3 rohelist õuna, 1 muna ja 600 g hapendatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on ligi 5%.
2. 3–5 nädala jooksul tarbitakse 300 g piimatoodete asemel sama palju liha, linnuliha, kala või mereande. Õrnad toiduvalmistamisviisid on valitud ilma õlita.
3. Kogu dieedi jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, mis suurendab taimsete kiudude toimet, aitab puhastada keha ja kaotada kaalu.
4. Segamine kestab 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha "väljapääsu", mis on kestusega võrdne dieedi endaga. Igal nädalal lisandub uusi tooteid: teraviljad, puljongid, kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad. Kaalulangus jätkub nende 5 nädala jooksul.

Kokku võite dieediga kaotada 5–15 kg. Kõik sõltub algandmetest. Mahud lähevad väga hästi. Seda tehnikat ei saa kasutada rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul, parem on teha aastane paus, et kehal oleks aega taastuda.

Vastunäidustused: seedetrakti haigused, rasedus, periood rinnaga toitmine.

Huvitav: Kim Protasov on väljamõeldud nimi ja sellist toitumisnõustajat pole olemas. Selle pseudonüümi võttis eelmise sajandi 90ndatel ühe ajakirja ajakirjanik, kes avaldas tänapäevalgi populaarse meetodi.

Dieet laiskadele

See on kõige ohutum ja tõhusaim dieet, mis on viimasel ajal populaarseks saanud. Paljud teavad, et pärast söömist ei tohi juua. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist, häirib imendumist toitaineid... Miks mitte seda teavet kasutada! Kell õige lähenemine vedela kaalu kasutamine kaob kiiresti, ilma pingutuseta ja keha kahjustamata.

1. Kogu vesi juuakse enne sööki. 20 minutit enne põhisööki ja vahetult pärast ärkamist tuleb ära juua 400 ml vedelikku.
2. Pärast söömist ei saa reeglite kohaselt juua 2 tundi või vähemalt tund, kui tarbiti kergeid eineid. Selle aja jooksul tuleb need seedida.
3. Sest tõhus kaalulangus soovitav on välja jätta kõrge kalorsusega, rasvased, magusad toidud ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.

Trikk ei seisne ainult toidu seedimise kiirendamises. Vesi täidab kõhtu, tahes-tahtmata vähenevad portsjonid, mis vähendab päevast kaloraaži. Samuti muutub võimatuks soolaste ja magusate toitude söömine, kuna 2 tundi ilma joomiseta on raske vastu pidada. Dieedi ajaks tuleks unustada tass kohvi kommi või koogiga. Toidulisandit võib süüa alles teatud aja möödudes.

Tatra dieet

Teine kõige tõhusam dieet, mille kestust saab reguleerida iseseisvalt, kuid võttes arvesse põhireegleid. Dieedi alus - tatar keedetud vees ilma soolata või minimaalse kogusega. Põhitoode on olemas, kasulik, aitab organismi puhastada, küllastab hästi, pärsib näljatunnet. Kuid selle süsteemi peavad valima ainult need inimesed, kes tõesti tatart armastavad.

1. Süsteem 1-3 päeva. Tegelikult on see paastudieet. Kogu aja jooksul kasutatakse ilma soolata putru. Keha vabaneb liigsest vedelikust, mahud vähenevad, sooled puhastatakse, väljaheide normaliseerub.
2. Nädala dieet. Võimalusi on palju. Tatrale võid lisada rohelisi õunu, keefirit, madala tärklisesisaldusega värskeid köögivilju. Seda süsteemi on lihtsam kaasas kanda.
3. Tatra dieet 14 päeva. Lisaks puhastamisele ja liigse vedeliku eemaldamisele vähendab see süsteem rasvade hulka kehas. Pudrule lisatakse juurvilju koos hapendatud piimatoodete ja õuntega, mõnes variandis on kanarind.

Kaalulangus sõltub otseselt valitud meetodi kestusest. Vabanege 1-3 päevaga liigne rasv ei tööta, ainult vesi kaob, kuid see võib olla hea algus kaalu langetamiseks või süsteemi sobivuse kontrollimiseks. 2 nädalaga on lihtne kaotada 4-7 kg. Pädeva normaalse toitumise juurde naasmisega nad tagasi ei naase.

Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused, vitamiinipuudus, põhitoote talumatus.

Ducani dieet

Üks populaarsemaid valgudieete, mis lühikesed tähtajad aitab kaotada tohutul hulgal kaalu. See süsteem sobib ainult absoluutselt terved inimesed kes on valmis täitma kõiki ettekirjutusi ega kaldu reeglitest kõrvale. Tehnika põhineb kehas toimuvatel biokeemilistel protsessidel. Iga väiksemgi rikkumine võib vähendada tõhusust, aeglustada kaalulangust ja kahjustada.

Kokku on süsteemis 4 täpselt määratletud järjestuse ja kestusega etappi. Kõik arvutused saab teha ametlikul veebisaidil. Dieedi oluline koostisosa kogu dieedi vältel on kaerakliid. Alates teisest etapist võite lisada nisu- ja rukkikiudu, kuid vastavalt lubatud normidele.

Ducani dieedi etappide olemus:

1. Rünnak. Lühike etapp, mis kestab kuni 7 päeva, arvutatakse individuaalselt. Dieet põhineb 72 valgutootel. See etapp on mõeldud vedelikukaotuse ja motivatsiooni tõstmiseks, see võib võtta kuni 3-5 kg ​​ülekaalu.
2. Vaheldumine. Dieedi peamine etapp, mille käigus põletatakse rasva. Valkudele lisatakse 28 sorti tärkliseta köögivilju, päevad vahelduvad. Selle perioodi kestus võib ulatuda mitmest nädalast aastani või isegi rohkem, kuni soovitud kaal on saavutatud.
3. Ankurdamine. Põhitoidule lisatakse leib, puuviljad, juust. See periood võimaldab üleminekut tavapärasele toitumisele. Kestus määratakse valemiga: 10 päeva 1 kg kaalu kohta.
4. Stabiliseerimine. Üks päev nädalas on valgu neljapäev. Järgitakse esimese etapi ratsiooni. Lisaks tarbitakse kliid iga päev.

Kogu dieediperioodi jooksul peate jooma vitamiine. Lubatud on kasutada loodusliku või sünteetilise koostisega suhkruasendajaid. Puuvilju ei saa süüa, kõik piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega, nagu liha. See on üks väheseid dieete, mis lubab kasutada vorste, krabipulki, konserve, kuid kõik tooted peavad vastama toitumisnõuetele, ei tohi sisaldada keelatud vürtse, suhkrut ning ületada teatud rasvasisalduse läve.

Tähtis! Dieedis on palju peensusi ja nüansse, süsteem nõuab hoolikat uurimist. Pierre Dukan soovitab tungivalt oma raamatut lugeda, mis toob selgust. Süsteemiga saate tutvuda ka ametlikul veebisaidil.

Vastunäidustused: mis tahes kroonilised organite ja süsteemide haigused, rasedus- ja imetamisperioodid, laktoositalumatus, hormonaalsed häired, lapsed ja vanadus. See dieet nõuab kohustuslikku konsulteerimist oma arstiga.

Video: Ducani dieedi dietoloog

Keefiri dieet

See dieet aitab teil väga kiiresti kaalust alla võtta, seda kasutavad paljud kuulsad inimesed... Vaid nädalaga saate 5 kg kaalust lahti. Kuid on ka mitmesuguseid muid võimalusi, mis erinevad kestuse poolest. Dieeti saab alati "proovida", tehes paastupäeva keefiril.

Keefiri dieedi olemus:

1. Dieedi aluseks on madala või keskmise rasvasisaldusega keefir, kuid mitte üle 2%. Päevas peate tarbima 1 kuni 2 liitrit.
2. Toit on fraktsionaalne, korraga ei saa juua 0,5 liitrit hapendatud piimatoodet, soovitav on kasutada klaasi iga 2-2,5 tunni järel.
3. Oluline on juua vett, kuna keefiril on diureetiline toime, see eemaldab liigse vedeliku, mille varusid on vaja täiendada.

Lisaks klassikalisele keefiri dieedile on ka muid võimalusi, millele on lisatud õunu, kodujuustu, tatart, köögivilju või erinevaid puuvilju. Neil kõigil on oma reeglid, erinevad kestuse poolest. Pidevad süsteemid sisaldavad toidus rohkem toiduaineid kui lühikesed meetodid kuni 5-7 päeva jooksul.

Vastunäidustused: suurenenud happesus magu ja kõik seedesüsteemi haigused, rahhiit, reuma, podagra, keefiri talumatus, lapsepõlves, raseduse ja imetamise periood.

Video: Elena Malysheva: kuidas kaalust alla võtta 1 nädalaga

Dieedi muutmisel küljele tervisliku toitumise, aeglaste (keeruliste) süsivesikute, taimsete kiudude, pähklite rikka toidu tarbimise suurenemine, võib ilmneda ebamugavustunne seedetraktist: kõhupuhitus (puhitus). See on tingitud asjaolust, et teraviljad, kaunviljad, köögiviljakultuurid- tervisliku toitumise alus - rikas seedimatute oligosahhariidide poolest. Ebamugavuse kõrvaldamiseks ilma õigest toitumisest loobumata võite selliste toodete tarbimist täiendada Orlix®-iga. See sisaldab alfa-galaktosidaasi, ensüümi, mis lagundab komplekssed süsivesikud kopsudesse monosahhariidide imendumiseks. Annustamine sõltub tarbitud toidu kogusest, mistõttu on lihtne seedimist normaliseerida nii vahepalade kui ka põhitoidukorra ajal.

Lihtsa dieedi saladused

Iga dieet on lihtsam ja huvitavam, kui leiate sellele lähenemise. Edu võti on reeglite ja menüü põhjalik uurimine. Motivatsioon on hädavajalik. Kui see on tõesti tugev, siis näljatunne taandub, ei teki kiusatust dieeti katkestada, kilogrammid lähevad kiiresti, lihtsalt ja igaveseks.

Abilised ja saladused:

1. Vesi. Kui tahad süüa, joo vett. Paljud inimesed on seda kuulnud, kuid nad kasutavad ühikuid. See on vedelik, mis aitab toime tulla näljatundega, kiirendab ja hõlbustab kaalulangust.
2. Vitamiinid. Neid pole vaja mitte ainult ilu ja tervise säilitamiseks, vaid ka näljahäda kõrvaldamiseks. Kui kehas midagi puudu on, küsib ta süüa.
3. Liiklus. See on lihtne viis näljatundest vabanemiseks või midagi keelatud süüa. Esimesel soovil "patustada" peate kükke tegema vähemalt 50 korda. Või hüppenööriga 5 minutit.

Vajalik samm igas kaalulangusprogrammis peavad toitumisspetsialistid puhastamist kaasaegseks sorbendiks Enterosgel. See imab aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis rasvaladestuste lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile dieedile iseloomuliku iivelduse, ebameeldiva maitse suus, väljaheite häired, naha tuhmuse, akne ja täppide ilmnemise sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem selle vastuvõttu pikkadel kursustel, erinevalt teistest sorbentidest.

Tee lahjaks võib olla raske või lihtne. Inimene määrab oma tee ise, palju sõltub ainult meist endist.

Dieet on suurepärane viis nende vihkavate kilode kaotamiseks, see on tavaline tõsiasi. Teatud reeglitest kinni pidades on võimalik vabaneda lisasentimeetritest ja parandada oma välimust. Kõigist toitumismeetodite rohkusest saab eristada kõige tõhusamaid dieete kodus kehakaalu langetamiseks. Olles nende kohta uurinud detailne info, saate valida oma kehaomadustele sobiva. Lähenege ülekaalu probleemile läbimõeldult - siis saate dieedist ainult kasu ja kõrvaltoimed lähevad teist mööda.

Mis on kõige tõhusam ja kiireim dieet

Iga kaalu kaotav inimene peaks mõistma, et pole vaja mitte ainult mahtu vähendada, vaid ka tervist säilitada. Kaalukaotuse kiirus sõltub õige valik dieedist, aga ka ainevahetusprotsesside intensiivsusest: mida aktiivsemad nad on, seda kiiremini kilod lähevad. Mis aeglustab ainevahetust:

• alkohol;
• suitsetamine;
• hommikusöögi vahelejätmine;
• haruldane toit;
• südamlik õhtusöök.

Igasugune dieet peaks algama ülaltoodu kõrvaldamisega. halvad harjumused... Tulemuse saavutamiseks on vaja jälgida fraktsionaalset ja sagedast toitumist, tänu sellele toimuvad kehas järgmised toimingud:

• algavad ainevahetusprotsessid;
• on energia tõus;
• hemoglobiini normaalne tase säilib.

Meeste

Mehe põhiülesanne kaalu langetamisel pole mitte ainult kehakaalu normaliseerimine, vaid ka füüsilise atraktiivsuse ja aktiivsuse parandamine. Kõigile meeldib, kui tugevama soo esindajatel on pressi, käte ja rindkere piirkonnas kergendus. Kaalu langetamine ja samal ajal lihasmassi kasvatamine nõuab dieeti, mis ei ole näljane, kuid tõhus. Järgige neid toitumissoovitusi:

1. Lihaste leevenduse avaldumiseks on vaja vähendada kiirete süsivesikute hulka: suhkur, kõik jahutooted. Leib on soovitav asendada näkileivaga.
2. Valgu tarbimise vajadust ei tasu alahinnata. Kaalulangetamise perioodil peaks selle sisaldus organismis olema vähemalt 200 g Rasvane liha on soovitav asendada kaunviljadega: oad, spargel, sojatooted.
3. Toidus on kartulid soovitatav asendada teravilja, värske köögiviljaga, mida on saadaval igas koguses.

Naistele

Tüdrukud, erinevalt meestest, toetuvad dieedi valimisel rohkem emotsioonidele. Tihti tormavad nad äärmustesse: suruvad end jäigadesse raamidesse, keeldudes teatud perioodiks toidust täielikult või osaliselt ning selle lõppedes naasevad tavapärase dieedi juurde, võttes seeläbi suure kiirusega kaalus juurde. See kestab seni, kuni naine mõistab, et kõige kiirem ja tõhusaim dieet on toitumise korrigeerimine.

Peamine selles protsessis on mõista, millised toidud, mida sööte, ei sisalda mingeid eeliseid, vaid aitavad kaasa kaalutõusule, heaolu halvenemisele. Toidu reguleerimine peaks põhinema järgmistel lihtsatel ja üldtuntud aluspõhimõtetel:

1. Kõige keerulisem samm on kahjulikke süsivesikuid sisaldavate toitude tagasilükkamine, mis kehasse sattudes muutuvad kiiresti rasvaks: küpsetised, kõik suhkrut sisaldavad maiustused.
2. Loo tingimused neljaks või viieks toidukorraks.
3. Osaline toidu tarbimine - oluline sammõiges toitumises. Põhimõte on üldtuntud reeglis: pärast iga pidusööki peaksite tundma kerget näljatunnet.
4. Ärge koormake seedesüsteemi hilise ja mahuka õhtusöögiga. Soe tee või meevesi on suurepärane nälja leevendamiseks.
5. Puuviljahommikusöök on paljude hea toitumise järgijate poolt tõestatud viis keha küllastamiseks tervislike süsivesikute, vitamiinide ja kiudainetega enne lõunat.
6. Toitumisspetsialistid peavad puhastamist kaasaegse sorbendiga Enterosgel vajalikuks sammuks igas kaalulangusprogrammis. See imab aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis rasvaladestuste lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile dieedile iseloomuliku iivelduse, ebameeldiva maitse suus, väljaheite häired, naha tuhmuse, akne ja täppide ilmnemise sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde. , imab endasse liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritava toime mao seintele. Tunnistagem selle vastuvõttu pikkadel kursustel, erinevalt teistest sorbentidest.

Lihtsad, kuid tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kui soovite ületada ülekaal abiga kiire kaalulangus, soovitavad toitumisspetsialistid esmalt nõu saamiseks arstiga nõu pidada. Visiit arsti juurde sisaldab läbivaatust, testimist, kehanäitajate mõõtmist ja dieedi määramist. Nii kindlustate end riskantsete tagajärgede vastu (gastriit, depressioon, peavalud, immuunsuse langus), mis võivad tekkida mõtlematutest kaalulangetamise viisidest.

Toitumisspetsialistid, kes on leiutanud uusi tõhusaid dieete, lubavad, et tulemusi on näha kolme päeva pärast. Selle aja jooksul peate järgima mitmeid süsteemis ette nähtud reegleid. Ainult retsepti range järgimine tagab kehal vihatud sentimeetritest vabanemise. Kui murdusid ja katki läksid, siis tuleb dieet uuesti alustada.

Kasulik täiendus mis tahes dieet, mis võimaldab teil säilitada jõudlust ja suurendada kaalulangusmeetmete tõhusust, on ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust. Näiteks Mildronate 250 mg kapslid on ravim, mis optimeerib rakkude toitumise protsessi treeningu ajal. Selle toime võimaldab teil säilitada südame tervist rakkude hapnikuvaeguse tingimustes, mis tekkisid seoses metaboolsete protsesside ajutise muutusega. Ravimi kasutamine lisaks dieedile võimaldab säilitada jõudlust, mille tulemusena ei põhjusta soovitud harmoonia olulist tervisekahjustust.

Tatra mono dieet 3 päeva

Selline dieet hõlmab ühe tatra söömist ja see dieet on silmapaistev madala süsivesikute sisalduse poolest. Tema jaoks peaksite valima koorimata teravilja täistera tuumaga, kuna kest sisaldab optimaalses koguses B jaotisest pärit vitamiine. Et puder keetmise ajal ei kaoks kasulikke elemente, toitumisspetsialistid soovitavad seda üleöö leotada külm vesi... Kuue tunni pärast on see vedelikuga küllastunud ning sellel on keedetud teravilja välimus ja maitse. Tänu ühe tatra söömisele vaid kolm kuni viis päeva on võimalik mitte ainult kaalu normaliseerida, vaid ka teisi tunda toredad boonused:

• tatrapuder lahustab veresoonte rasvanaastud;
• ilmneb võimas puhastav toime;
• tatar annab pikaajalise ja kerge küllastumise;
• tänu suurele vasesisaldusele mõjub tatratoitumine suurepäraselt juustele, nahale ja küüntele.

Muna 5 kg 5 päevaga

Sellise dieedi aluseks on kana munad, sest need koosnevad kergesti seeditavast valgust. Soovitatav on lisada dieeti värsked köögiviljad, puuviljad, tsitrusviljad. Vajaliku koguse süsivesikute ja rasvade puudumise tõttu ei saa sellist dieeti nimetada tasakaalustatuks. Dieet on ette nähtud kolm korda päevas:

1. Hommikusöök: kolm teise kategooria muna, üks greip.
2. Lõunasöök: õun, viinamarjad, pirn - mis tahes koguses.
3. Õhtusöök: keedetud kanarind (200 gr.).

Kefirnaya 7 päeva

Larisa Dolina dieet on olnud populaarne kümme aastat. Tänu temale on paljud ülekaalulised inimesed kaalust alla võtnud. Dieet on mõeldud 7 kalendripäevaks, mille jooksul on soovitatav juua 2 liitrit keefirit. Sel perioodil peaksite unustama maiustused, kondiitritooted ja need tooted, mis aitavad kaasa liigsete kilode ilmumisele. Keedetud kana ja köögiviljad on soovitatavad, kuid need toidud on lubatud ainult kuni viieni õhtul. Negatiivne pool dieedid – juurde naastes igapäevane välimus elu, kilogrammid võivad jälle tagasi tulla.

Valk 2 nädalat

Sellisest dieedist kuuldes eeldavad paljud, et see on ainult liha söömine, kuid see pole nii. See kaalu langetamise meetod hõlmab valku sisaldavaid toite: liha, oad, herned. Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et valgudieet on seedesüsteemile tõsine stress, kuna see saab valke ja rasvu ning kaotab täielikult liitsüsivesikuid. See toitumine annab kohese efekti: 2 nädalaga on lihtne jõuda 10 kg miinusesse. See tulemus ei ole pikaajaline, see on tervisele ohtlik. Valgu dieet võib põhjustada selliseid negatiivseid muutusi kehas:

• neerufunktsiooni kahjustus;
• probleemid närvisüsteemiga;
• lihaste nõrkus.

Madala kalorsusega 20 kg kuus

Sellist raskust saab langetada, kui märk ulatub kaalul 110-150 kg-ni. Madala kalorsusega dieet, mille puhul on lihtne kaalust alla võtta 20 kg kuus, sisaldab eineid termiliselt töötlemata köögiviljade, ürtide ja puuviljadega. Selle aja jooksul ei ole soovitatav süüa keedetud toitu. Eriti hea on sellisest dieedist kinni pidada suvel ja sügisel, kuid ka talvel on see võimalik, sest on hooajatoodete varu: valge kapsa talisordid, peet, porgand, õun, pirnid.

Neid köögivilju ja isegi puuvilju lubatakse blenderiga vahustades endale meelepärases koguses salatite ja smuutide näol tarbida. Kiire kaalukaotuse jaoks on väga oluline süüa suures koguses tilli, peterselli, spinatit, salatit, basiilikut, nõgest. Soovitatav on teha üks kord päevas rohelist kokteili: lemmikpuuvili, vahustatud hunniku roheliste ja veega. Toortoidu dieet mitte ainult ei lahenda kaaluprobleemi, vaid tervendab ka kogu keha.

Jelena Malõševa 10 päeva

Kui teil on vaja kaotada üleliigsed 5 kg ja teil on laos vaid 10 päeva, siis kasutage populaarse tervisesaadete telesaatejuhi Jelena Malõševa välja töötatud dieeti. See meetod on ette nähtud 10 päevaks. Selle dieedi tulemusena saab keha normaalseks eluks täiskomplekti süsivesikuid ja valke. Selle aja jooksul vahelduvad valgu- ja süsivesikute päevad. Valgupäeva dieet:

1. Hommikusöök: keedetud muna (1 tk), hunnik tilli, roheline salat (100 g).
2. Üks keedetud kana (800 g) ilma soolata tuleks jaotada ülejäänud päevale.
3. Joo kaks liitrit vett kogu päeva jooksul.

Süsivesikute päev koosneb:

1. Salat peeneks hakitud toore köögiviljaga: Valge kapsas(500 g), sidrunimahl, porgand (500 g), peet (500 g),.
2. Joogivesi (vähemalt 8 klaasi päevas).

Maailma populaarseimate ja tõhusamate dieetide hinnang

Olles teinud otsuse kaotada need lisakilod toitumise kohandamise kaudu, ei ole kõigil soovi alustada seda protsessi uue, testimata dieediga. Me kõik tahame vältida kõrvalmõjud ja hoidke tervena. Seetõttu pakuvad toitumisspetsialistid lühikest nimekirja, mis näitab dieetide tõhusust:

• - on tõhusate dieetide tipus;
• Kreml - kerge - kiireks kaalukaotuseks;
• Hollywood – eest tõhus vähendamine kaal;
• "6 kroonlehte" - ohutu kõhu salendamiseks;
• Kas kõige raskem viis kaalust alla võtta.

Kuidas kodus dieedist loobuda

Tulemuse mõju ja kestus kaalulangus sõltub toitumisest pärast selle lõppu. Toidupiirangute ajal muutub mao suurus, muutudes tavapärasest veidi väiksemaks. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedist lahkuda sujuvalt, kõhtu koormamata või venitamata. Siin on mõned ekspertide soovitused:

1. Alusta oma päeva suure klaasi veega.
2. Esimesel päeval pärast dieeti ärge suurendage portsjoneid.
3. Tutvustage oma lemmiktoite järk-järgult: üks iga päev.

Iga päevaga kasvab igasuguste dieetide arv. Kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, on valik lai. Lähemal uurimisel saad aga aru, et enamik dieete olid koletised – teisisõnu ei saa nimetada inimest, kes pakub ehk siis mõnda valku, siis natuke teravilja või isegi poolnälgivat elustiili. Jah, kaal kaob, aga mis hinnaga!

Neile, kes mõistavad, et aastatega kogunenud rasva ei saa paari nädalaga maha raputada, on välja mõeldud kerged dieedid. Mis tahes peamised põhimõtted kerge dieet- mõõdukus ja dieedist kinnipidamine. Sööge sageli ja vähehaaval - 5-6 korda päevas, söödes korraga mitte rohkem kui 200 g toitu. Dieet peaks olema täielik, kusjuures ülekaalus on kiudaineid sisaldavad köögiviljad ja puuviljad. Maiasmokkadel läheb raskeks, kuid maiustusi saab asendada palju kasulikumate ja sama maitsvate kuivatatud puuviljade, mee ja pähklitega. Dieedi ajaks tuleks välja jätta mitmesugused ostetud kastmed, krõpsud jms ebatervislikud toidud, samuti maiustused, vorstid ja pooltooted ning pärast seda tuleks neid võimalikult vähe tarbida.

Kõikidel kergetel dieetidel on üks oluline ühine nõue – sellest kinnipidamine nõutav miinimum sool roogadesse. Proovige küpsetada ilma soolata. Talumatu? Soola toit taldrikule. Valmista "maitsev sool", segades jahvatatud, röstitud seesami- või kõrvitsaseemneid jämeda soolaga (soovitavalt meresoolaga). Maitsetaimed ja vürtsid aitavad ka soolasõltuvusega võidelda.

Paljud kerged dieedid hõlmavad sageli valkude, süsivesikute või rasvade vältimist, kuid see on vale. Ilma igaüheta ei saa inimkeha normaalselt toimida. Väljapääs on: asendage lihtsüsivesikud komplekssete vastu, sööge valkudena tailiha, mereande ja piimatooteid. Rasvasest kalast saad organismile vajalikke loomseid rasvu. Ja ärge unustage uurida tervisliku toidu osakondi – nüüd seal tohutu valik lai valik taimeõlisid taskukohastest kuni eksootilisteni. Nad kõik on abiks!

Füüsiline aktiivsus on iga kerge dieedi teine ​​oluline osa. Lõppude lõpuks, mida iganes öeldakse, kui tarbite rohkem kui kulutate, ei kao kaal kunagi ... Ja monitori taga või teleka ees istudes lähete paksuks peaaegu veeklaasist. Seega – liikumine, liikumine ja veel kord liikumine! Õnneks on erinevate ahvatlevate programmidega fitnessiklubid nüüd kümnendikku, lihtsalt ärge olge laisk.

Kui olete valmis loobuma oma tavapärastest hõrgutistest ja olete otsustanud oma tavapärases elustiilis muudatusi teha, on meil hea meel pakkuda teile ohutuid ja tõhusaid kergeid dieete, mis aitavad teil kaotada need lisasentimeetrid ja kilod ilma karmide ja drastiliste meetmeteta.

Kerge dieet"nädal"

See dieet võimaldab teil menüüd ise koostada, pakkudes välja lubatud toiduainete loetelu. Toitu on soovitatav süüa 3-5 korda päevas. Tooteid saab küpsetada, aurutada, keeta, hautada. Põhireegel on see, et õhtusöök tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut ja pärast seda ei tohi vahepalasid süüa. Soola ja suhkru kogust roogades tuleb rangelt kontrollida. Soovitav on loobuda suhkrust väikese koguse mee kasuks. Võite juua mis tahes jooke, välja arvatud magusad joogid. Alkohol on rangelt keelatud. Nagu aga ja maiustused ja muffinid, kõik rasvased ja praetud toidud.

Lubatud toodete hulka kuuluvad nahata kanarind, vasikaliha, mis tahes madala rasvasisaldusega kala, mereannid, keedetud munad, madala rasvasisaldusega piim ja hapupiimajoogid, granuleeritud kodujuust, madala kalorsusega juust. Lubatud on ka kõik juurviljad, v.a kartul, magushapud marjad ja puuviljad, lahja odrast või tatrast valmistatud puder, supid, borš, lahja kapsasupp või madala rasvasisaldusega lihapuljongis, rukki-, teravilja- ja kliileib, kuid mitte rohkem kui 100 g päevas.

Näidismenüü lihtne dieet kehakaalu langetamiseks

Hommikusöögi valikud: puder köögiviljadega; lehtköögiviljad ja keedetud munad; granuleeritud kodujuust ja madala rasvasisaldusega keefir.
Hommikusöögi valikud: magusad ja hapud puuviljad; 1 röstsai ja tee 1 tl mesi; köögiviljasalat ja vesi.
Lõuna valikud: köögiviljasupp, salat, juustuviil, röstsai ja tee; 150 g keedetud kanafilee, rohelise köögivilja salat ja värskelt pressitud mahl; borš, puuviljasalat ilma kastmeta ja tee.
Õhtusöögi valikud: tatrapuder vees ilma õli lisamata, köögiviljasalat ja kibuvitsapuljong; oliiviõli ja teega maitsestatud vinegrett; köögiviljade, lehtköögiviljade ja tomatimahlaga küpsetatud kala.
Enne magamaminekut: tee piparmündiga; mineraalvesi ilma gaasita; roheline tee sidruniviiluga.

Valides oma maitse järgi valikuid ja järgides rangelt selle dieedi reegleid ja soovitusi, võite kaotada 1–2 kg nädalas.

Iganädalane kerge dieet

Nõus, igaühele ei pruugi ise oma menüü koostamise protsess meeldida, kuna see nõuab palju läbimõtlemist. Juba pakutud menüüd on palju lihtsam jälgida. Sellisest dieedist on võimalik kinni pidada ilma keha kahjustamata väga pikka aega, tulevikus saate iseseisvalt planeerida oma dieeti ja näidata oma kulinaarset kujutlusvõimet. See dieet võib olla uute toitumisharjumuste aluseks. Sellise dieedi esimese nädala jooksul kaob 2 kilogrammi või isegi veidi rohkem ja kui suurendate füüsilist aktiivsust, hakkate kaalust alla võtma veelgi varem.

Dieedist kavandatud eesmärgi saavutamiseks peate enamiku teraviljadest välja jätma. See ei ole teraviljasõpradele muidugi eriti meeldiv, kuid te ei saa midagi teha.
See dieet hõlmab paljude magusate puuviljade, näiteks banaanide ja viinamarjade ning kartulite vältimist. Parem on loobuda saiast, asendada see rukkiga ja kasutada seda isegi mõõdukalt. Igasugune alkohol on rangelt keelatud, kuna see suurendab söögiisu. Muidu on see kerge dieet tõesti kerge.

Näidismenüü

esmaspäev
Hommikusöök: 50 g juustu, 2 muna, naturaalne mahl.
Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: tee ja õunad.
Õhtusöök: virsikud, 1 virn. keefir.

teisipäeval
Hommikusöök: kaerahelbed piimaga, puuviljad, tee.
Õhtusöök: lahja köögiviljasupp, 1 peotäis pähkleid.
Õhtusöök: tükk keedetud liha kapsa salat.

kolmapäeval
Hommikusöök: tatrapuder, mahl.
Õhtusöök: keedetud kana või küülik toore köögiviljaga.
Pärastlõunane suupiste: puuvili, tee või kohv.
Õhtusöök: keefir, natuke kodujuustu.

Neljapäevast saad menüüd korrata, asendades liha kalaga.

Kerge dieet 2 nädalat

Selle üsna lihtsa dieediga kaotate nädalas mitte rohkem kui 1-3 kg, kuid see tulemus püsib kaua.

Dieedi menüü igaks päevaks
Hommikusöök: 1 viil musta või kliileiba õhukese võikihiga, 2-3 spl. teraline kodujuust, 1 õun ja 1 tass magustamata teed.
Lõunasöök: 2 tk. biskviitküpsised, 200 ml keefirit.
Õhtusöök: brokkoli supp, sibulad, nõrgas lihapuljongis keedetud tomatid ja ürdid, 1 viil keedetud veiseliha ( kana rinnatükk või kalafilee), 1 õun või pirn, 1 virn. gaseerimata mineraalvesi.
Õhtusöök: pool portsu tatart või muud putru ja taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatit.
Enne magamaminekut: 1 tass magustamata rohelist teed

Dieet "Lihtne kaalulangus"

See on mõeldud ka 2 nädalaks ja põhineb soovitustel õige toitumine, mille abil saate mitte ainult kaotada kuni 10 kg 14 päevaga, vaid ka kinnistada saavutatud tulemust õige toitumise harjumuse kujundamisel. See dieet on mõeldud 3 toidukorraks, kuid päevaks pakutavad toidud võib jagada 4-5 toidukorraks.

Esimene nädal

esmaspäev
Hommikusöök: 2 keedetud muna (kõvaks või pehmeks keedetud muna), kohv või tee ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök:
Õhtusöök:

teisipäeval
Hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, millele on lisatud soovi korral värskeid ürte, vürtse, küüslauku, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit, maitsestatud 1 spl. taimeõli, viil keedetud, praetud või küpsetatud kala.
Õhtusöök:

kolmapäeval
Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega juustu, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g kala, keedetud mis tahes kujul, 1 õun.
Õhtusöök: 175 g tuunikala omas mahlas, 250 ml tomati- või köögiviljamahla.

neljapäeval
Hommikusöök: 150 g tatraputru, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 keskmise suurusega õuna.
Õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit, maitsestatud 1 spl. taimeõli.

reedel
Hommikusöök lõuna õhtusöök:

laupäeval
Hommikusöök:
Õhtusöök: supp köögiviljapuljongiga, 100 g linnufileed.
Õhtusöök: 175 g tuunikala omas mahlas, 1 tükk täisteraga leiba.

pühapäev
Hommikusöök: 100 g keedetud riisi, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 1 kõik puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja virsikud.
Õhtusöök: 200 kala, mis tahes kujul keedetud.

Teine nädal

esmaspäev
Hommikusöök: 200 g naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha.
Õhtusöök: 250 g kapsast, hautatud väikese koguse taimeõli lisamisega.

teisipäeval
Hommikusöök: 1 keedetud muna, tee või kohv ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: värske kapsa salat, köögiviljapuljongisupp.
Õhtusöök: 1 keedetud linnurind, 250 ml tomatimahla.

kolmapäeval
Hommikusöök lõuna õhtusöök: keefir, kapsas, kurgid mis tahes koguses.

neljapäeval
Hommikusöök: 1 keedetud muna, 2 keskmise suurusega tomatit.
Õhtusöök: 100 g keedetud riisi.
Õhtusöök: 200 g kala, keedetud mis tahes kujul, 1 virn. madala rasvasisaldusega keefir.

reedel
Hommikusöök lõuna õhtusöök: keedetud linnulihafilee.

laupäeval
Hommikusöök lõuna õhtusöök: kõik köögiviljad keedetud, hautatud, küpsetatud või värsked, välja arvatud kartul.

pühapäev
Hommikusöök lõuna õhtusöök: mis tahes kujul küpsetatud kala.

Nõus, toitumine on mitmekesine ja mitte igav. Kindlasti ei pea te nälga kannatama.

Tõhus kerge dieet "Kodu"

See dieet kuulub pikaajaliste dieetide kategooriasse, kestab 6 nädalat. Sel ajal tuleks dieedist täielikult välja jätta kõik praetud ja rasvased toidud, suhkur, küpsetised ja alkohol, samuti kõik kiirtoidud. Tuleks esitada lubatud toodetest roogade valmistamise meetodid Erilist tähelepanu... Toit peab olema kas keedetud või aurutatud või küpsetatud või hautatud. Dieet tervitab tailiha, värskeid köögivilju, puuvilju ja nendest valmistatud roogasid, piimatooteid, mis kõige tähtsam
toodete nõue on värskus. Dieedi ajal on soovitatav juua kuni 2 liitrit vett päevas, mis aitab näljatundest lahti saada. Kes ilma magusata ei saa, sellel on lubatud süüa lusikatäis mett.

Enamik neist, kes on seda dieeti proovinud, kinnitavad, et seda on lihtne pidada, kuna menüü on üsna mitmekesine. Lisaks tagab dieedi pikk kestus selle kaotas kaalu lahkub igaveseks ega naase mõnda aega pärast selle lõppu. Keskmiselt võite dieedi ajal kaotada 4–6 kilogrammi.
Kuna kodune toitumine on tasakaalustatud toitumine, võite sellest kinni pidada peaaegu kogu oma elu.

Koduse kerge dieedi näidismenüü mitmeks päevaks

Valik number 1
Hommikusöök: 1 tükk kliileiba või ja juustuga, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: köögiviljahautis ubadega, magustamata teega.
Pärastlõunane suupiste: 100 g teravilja, maitsestatud magustamata jogurtiga.
Õhtusöök: 1 keedetud muna, keedetud rinnatükk, 1 virn. apelsinimahl.

Valik number 2
Hommikusöök: 1 viil kliileiba või ja juustuga, mitte magus tee.
Õhtusöök: tatrapuder ilma õlita, magustamata tee.
Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat jogurtiga.
Õhtusöök: keedetud munad, klaas apelsinimahla.

Kuna lubatud tooteid on palju, saab neist valmistada suurel hulgal erinevaid roogasid, mis oluliselt lahjendavad dieedimenüüd, vähendamata selle tõhusust.

Meie pakutud kerged dieedid võimaldavad mitte ainult katsetada tooteid, näidata fantaasiat menüü koostamisel, vaid ka taas veenduda, et kerged dieedid võivad olla mitte ainult kasulikud, vaid ka väga maitsvad.

Söö mitmekesiselt ja tervislikult ning ole terve!

Larisa Shuftaykina

Sageli näete kaasaegsetes dieetides soovitusi haruldaste toodete kasutamiseks, mis muudavad selliste süsteemide kasutamise võimatuks. Hea dieet kehakaalu langetamiseks kodus on taskukohane, tõhus ja kehale kahjutu.

Milline dieet on parim kodus kehakaalu langetamiseks?

Parima dieedi valikul tuleb arvestada optimaalse normaalseks heaoluks oluliste süsivesikute ja valkude sisaldusega toitudes. Rasv on tavaliselt kehakaalu langetamise strateegiates piiratud. Et mitte ennast kahjustada, peate valima dieedi mitme kriteeriumi järgi:

• Kestus.
• Karmid piirangud, mis ei too kasu kõigile.
• Dieet koosneb looduslikest ja taskukohastest toitudest.
• Valkude või süsivesikute ülekaal toidus.

Toitumisspetsialistid ja arstid usuvad, et parim dieet lihatooted, munad, kala, keefir ja kodujuust, parandab ainevahetust ja tugevdab suurepäraselt lihaseid, aidates kaasa leevenduse tekkele. Seda tehnikat valivad sageli sportlased.

Turvaline süsivesikute toidul põhinev dieet (sealhulgas köögiviljad, puuviljad, marjad) aitab tursete korral ning taimsete saaduste kiudained korrastavad soolestikku, puhastades selle mürkainetest.

On dieete, mis piiravad ühte või kahte toiduainet. Näiteks Elena Malysheva soovituste kohaselt peate piirama taimeõlide kogust 30 grammi päevas. See on hea nõuanne neile, kes soovivad kiiresti saledaks saada. Lisateavet dieedi kohta vastavalt Elena Malysheva süsteemile.

Lihtsaim tõestatud dieet koosneb põhimõttest - "ära söö pärast kuut", see ei näe ette toidupiiranguid, nii et need, kes on seda kogenud, ütlevad, et see on kõige lihtsam viis kaalust alla võtta.

Tõestatud tõhusate dieetide eelised:

Kuid ükski valitud dieedi pakutavatest eelistest ja kiire kaalulangus ei tühista eelnevat konsultatsiooni terapeudiga, eriti neile, kes põevad kroonilisi haigusi.

Praktikas testitud heade dieetide menüü peab sisaldama:

• puuviljad, köögiviljad, marjad ja rohelised ilma kuumtöötluseta,
• kõik teraviljad, välja arvatud manna ja nisu,
• kaunviljad ja pähklid
• Piimatooted,
• madala rasvasisaldusega kala,
• kana, kalkun, küülik, veiseliha.

Tervisliku toitumise reeglid keelavad praetud ja soolased toidud, suitsutatud toidud, maiustused ja kondiitritooted.

Koduse dieedi menüü valimise nüansid

• To kiiresti kaalust alla võtta, kasutage sageli nn Hollywoodi kaalulangetamise meetodit, mis põhineb proteiinisisaldusega toiduainetel, puu- ja köögiviljadel. Nad ütlevad, et kahe nädala jooksul võite sellega kaotada 6–8 kilogrammi. Näidismenüü koosneb hommikuteest ja portsjonist kodujuustu, lõunaks tomatist ja paarist keedumunast, õhtusest kapsast, greibist ja keedetud vasikalihast salat.
• Et kaalust alla võtta kilogrammi kümme kümne päeva jooksul, saate rakendada valge kapsa roogadel põhinevat menüüd. Hommikusöök koosneb magustamata rohelisest teest, lõunasöök koosneb kapsas-porgand salat ja kala, õhtusöögiks tuleb süüa leht toorest kapsast, puuvilju ja kõvaks keedetud muna. Joo klaas keefirit tund enne tulede kustutamist.
• Dieet, mis hävitab voldid külgedel ja kõhul, on üsna mitmekesine. Hommikul tuleb süüa viil väherasvast keedetud kana ja teed piimaga, lõunaks jogurtit, lõunaks kana köögiviljasalatiga, kolme tunni pärast hammustada mandariini ja ports kodujuustu ning juua. õhtusöök keedetud kalaga kurgisalatiga.
• Vormi jaoks mahtude vähenemine pool kuud on soovitatav "istuda" valgudieedil. Hommikusöögiks sööme apelsini jogurtiga, hiljem näksime keedumuna ja värske mahlaga ning lõunaks sööme keedetud kana köögiviljasalatiga. Pärastlõunase suupiste ajal on lubatud süüa mitte rohkem kui 100 grammi kodujuustu, piirata õhtusööki tsitrusviljade ja praadiga.
• Valgu dieet saab taotleda mitte kauemaks kui kaheks nädalaks. Üheks menüüvalikuks võiks olla hommikusöögiks kodujuust teega, lõunaks jogurt, lõunaks köögivilja- ja kanasupp ning salat. Pärastlõunane suupiste sisaldab keedetud kala ja valgukokteili, õhtusöök aga tagasihoidlikust mereandide salatist.
• Meeste jaoks on see kahe nädala pärast täiesti võimalik vähendada vöökohta eeskujuliku toidukoguse kasutamine. Hommikusöögiks tuleb süüa jogurt, kaks tomatit, juustuviil ja keedetud muna. Kaks tundi enne lõunat näksige portsjonit müslit puuviljadega, lõunaks lisage lihale ja aurutatud kartulitele köögiviljasalatit. Lõunasöögi ajal on täiesti võimalik saada küllalt seentega salatist ja einestada auruvaba omletti ilma õlita, keeduliha ja tomatisalatit.

Detox-dieet on mõeldud kardinalile keha puhastamine nädala jooksul.

Menüü võib välja näha umbes selline:

• Esmaspäeval tohib ainult juua, joogid peavad olema mittetoitev ja kahjutud.
• Teisipäeval lisatakse palju kiudaineid sisaldavaid puuvilju. Nende hulka kuuluvad näiteks õunad, aprikoosid, pirnid, virsikud.
• Kolmapäeval lisatakse dieeti toored juurviljad.
• Neljapäeva mitmekesistatakse riisipudruga.
• Reedel võid ülejäänud toidukordade kõrvale süüa peotäie pähkleid.
• Laupäeval hakkame sööma jogurteid ja teravilju.
• Pühapäeval lisandub kalaroog.

Vitamiini dieet aitab paari nädalaga lahti saada 7 kilogrammist korraga. Näidismenüü: hommikusöögiks - munas praetud virsik ja röstsai. Lõunaks - ainult leib ja viil keedetud kana. Õhtusöögiks - keedetud kala, keedetud köögiviljad ja natuke keedetud pasta.

Rasvapõletus Dieet poole kuuga aitab kaotada umbes 6 kilogrammi. Näidismenüü võib välja näha umbes selline:

• Lõunaks on lubatud puuviljad, krevetid ja portsjon keedetud riisi.
• Pärastlõunaseks suupisteks - õun.
• Õhtusöögiks söö viil keedetud kala ja greipi.

Lahja dieet põhinevad puuviljadel, köögiviljadel ja teraviljal, samas ei saa süüa ei liha ega kala ning veelgi enam, fermenteeritud piimatooteid ei saa süüa.

Näidismenüü

Põhimõte dieettoit põhineb mis tahes "vabaduste" piiramisel dieedis, seda saab kohandada endale sobivaks, mitte jätta tähelepanuta joomist ning piirata prae-, jahu- ja kondiitritooteid.

Kodune dieet on saanud oma nime lihtsate toiduainete järgi, mis selle menüüsse kuuluvad. Kõigil majas on neid toiduaineid. Koduse dieedi ajal pole vaja osta eksootilisi toite ega jääda nälga.

Kui järgite ranget kodust dieeti, kaob liigne kaal kiiresti. Et dieedi tulemus kauaks kinnistuks, on vaja sagedamini värsket õhku hingata, piisavalt magada ja rohkem liikuda. omatehtud pulgad üldreeglid nagu ka teiste madala kalorsusega dieetide puhul.

Suhkur, liitsüsivesikud, praetud toidud ja alkohol on dieedi menüüst täielikult välja jäetud.

Toodete kulinaarne töötlemine on mitmekesine. Saate küpsetada nõusid, aurutada, hautada.

Soovitatav on koduses dieedimenüüs magusad toidud asendada meega, kuid väikestes kogustes (1 tl). Kui tunnete nälga, peate jooma klaasi puhast vett. Kodune dieet kestab kaks nädalat. Koduse dieedi toidud on lihtsad ja neid pole keeruline valmistada.

Tüüpiline tervislik kehakaalu langetamise dieet võib välja näha umbes selline:

Esimene võimalus:

Variant kaks:

Dieedist väljumine kaalu langetamiseks peab see olema ka läbimõeldud, vastasel juhul pole piirangutest kasu:

• Dieedi kalorisisaldust tuleks suurendada 200 ühiku võrra päevas.
• Pärast dieedist lahkumist ei tohi süüa rasvaseid toite.
• Looduslikud tooted menüüs as peamine põhimõte tervislik toitumine aitab teil kaalu mitte tagasi võtta.

Nähtavad tulemused parimad dieedid saab:

• märkimisväärne kaalulangus,
• suuruse ja mahu vähendamine,
• lihaste tugevdamine.

Igas dieedis saate teha oma väikesed muudatused põhitoodete nimetuste osas.

Juhime teie tähelepanu kergetele dieetidele kiireks kaalukaotuseks.

Tuletame meelde: isegi kerged dieedid, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta, võivad teie tervist negatiivselt mõjutada, seega pidage enne dieedi järgimist nõu oma arstiga.

Kerged dieedi võimalused

Teie jaoks valitud kerged dieedid ei ole jaotatud konkreetseteks toiduaineteks. Oleme valinud dieedi, mida on lihtne järgida. Niisiis:

Kerge tee dieet

Teisel viisil võib seda nimetada rohelise tee "teedieediks".

Rohelise tee kasulikud omadused: toniseerib keha, sisaldab palju valku.

Peate jooma tõelist rohelist teed viis korda päevas.

Võite juua teed piima või meega (see toode sisaldab ju palju mineraalaineid (kaltsiumi), vitamiine: B-vitamiini, C-vitamiini jne).

Lubatud toidud: puuviljad, köögiviljad, valke sisaldavad toidud (kala, kaunviljad, tailiha).

Dieedi kestus on 2 nädalat, kuid seda võib järgida mitte rohkem kui kaks korda aastas.

3 päevaga miinus 4 kilo

Selle dieedi abil saate hõlpsalt kaalust alla võtta, sest selle kestus on vaid kolm päeva.

Efektiivsus - kuni miinus neli kilo.

Dieet

1. päev

Meil on hommikusöök: keedetud muna, klaas apelsinimahla.

Lõunasöök: köögiviljasalat, millele on lisatud viiskümmend grammi keedetud kalkunit, madala rasvasisaldusega juustu, salatilehti.

Pärastlõunane suupiste: üks õun.

Õhtusöök: sada grammi pasta krevettidega, spinat madala kalorsusega kastmega;

2. päev

Meil on hommikusöök: naturaalsed teraviljahelbed madala rasvasisaldusega piimaga.

Lõunasöök: naturaalsed teraviljahelbed madala rasvasisaldusega piimaga.

Meil on lõuna: üks pirn.

Õhtusöök: portsjon spagette, mõned kalkunilihapallid.

3. päev

Meil on hommikusöök: kuivatatud bagel, tükk madala rasvasisaldusega juustu.

Lõunasöök: salat (rohelised, keedetud kana) - sada grammi.

Pärastlõunane suupiste: 2 virsikut.

Õhtusöök: lasanje madala rasvasisaldusega juustuga, salat (ürdid, madala rasvasisaldusega kaste).

Kerge dieet köögiviljadel ja puuviljadel

Dieediks valmistumine: päev enne dieedi eemaldamist dieedist: maiustused, sinep, majonees, saiakesed, vürtsid, rasvane, vürtsikas.

Lubatud toidud: köögiviljad, marjad, puuviljad, mahl, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.

Päevas on lubatud juua kaks liitrit mahla (porgandist, kõrvitsast, peedist, sellerist). Joome seda järk-järgult (klaasi kaupa), kui süüa tahame. Samal ajal tuleb looduslikku mahla lahjendada puhta veega.

Lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks number 4:

Sobib säärte, sääre kergeks kaalulangetamiseks.

Dieedi reeglid

füüsiliste harjutuste kohustuslik sooritamine (kükid, sörkjooks, harjutused jalgade ja keha kaalu langetamiseks, hüppenöör).

dieet:

Hommikusöök (8 tundi): klaas rohelist teed teelusikatäie suhkruga.

2. hommikusöök (11h): üks muna, seitse ploomi.

Lõunasöök (14.00): kakssada grammi keedetud kana, üks õun, sada grammi salatit (valge kapsas, värske porgand).

Õhtusöök (17.00): üks apelsin, 50 grammi madala rasvasisaldusega juustu.

Öösel: joome klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Kerge dieet Miinus 6 kg nädalas

See aitab kõhul kergesti kaalust alla võtta, lisaks kiirendab see dieet ainevahetust, aitab soolestikku puhastada vaid ühe kuni kahe nädalaga.

Kui dieet kestab üle nädala, lisa menüüsse üks keedetud muna.

Tõhusus: miinus neli kuni kuus kilogrammi nädalas.

Menüü

Poolteist kilogrammi koorimata noori kartuleid.

Toitlustusrežiim: viis korda päevas.

Peske kartulid põhjalikult, puhastage need maapinnast. Küpsetame kartuleid koores kuldpruuniks, lisades taimeõli, küüslauku, ürte.

Kartuleid sööme kuumalt, koorega, sest neis on palju valku, vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente.

Lubatud joogid: gaseerimata mineraalvesi, puhas vesi, magustamata roheline tee sidrunilisandiga. Vedeliku maht on kaks liitrit päevas.

Kerge dieet keha puhastamiseks

Dieedi abil organism puhastub, seedetrakt normaliseerub, ainevahetusprotsessid organismis normaliseeruvad.

Kestus: 3 nädalat.

Jõudlus: kuni miinus kaheksa kilo.

Keelatud toidud: soolatud, vürtsikad, suitsutatud, majonees, pooltooted, alkohoolsed joogid(erand: punane vein), maiustused, küpsetised.

Dieet on kolm korda päevas.

Dieet

Iga päev 1. nädalal:

Sööme hommikusööki: paar banaani, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Lõunasöök: taldrik köögiviljasuppi, 100 g keedetud kala, köögiviljasalat, klaas magustamata rohelist teed.

Õhtusöök: taldrik vees keedetud kaerahelbeid, lisamata õli, soola, suhkrut, viiskümmend grammi kõva juustu, klaas madala rasvasisaldusega keefirit, mis tahes puuvilju.

2. nädalal iga päev:

Sööme hommikusööki: omlett paarist munast, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Lõunasöök: taldrik köögiviljasuppi, köögiviljasalat, 100 g keedetud kanaliha, klaas magustamata rohelist teed.

Õhtusöök: hautatud köögiviljad, sada grammi ahjukartulit, klaas magustamata rohelist teed.

Iga päev 3. nädalal:

Sööme hommikusöögi: taldrik kaerahelbeid kuivatatud aprikooside ja rosinatega, klaas magustamata rohelist teed.

Lõunasöök: köögiviljasalat, sada grammi keedetud kala, klaas magustamata rohelist teed.

Õhtusöök: köögiviljasalat, seitsekümmend grammi kõva juustu, sada grammi keedetud kana, klaas magustamata rohelist teed.

Vett võib juua piiramatus koguses.

Kerge köögiviljade dieet

Dieedi kestus on kaks nädalat. Dieeti saate korrata kuu aja pärast.

Sööge hommikusööki: paar värsked kurgid, viil rukkileiba.

Lõunasöök: köögiviljasupp, salat (ürdid, kurgid, taimeõli).

Õhtusöök: salat (ürdid, kurgid, taimeõli).

Saate süüa neli päevas värske kurk, 2 korda nädalas - tailiha.

Joogirežiim: kaks liitrit vett päevas.

Kasutame ainult jahvatatud kurke, sest need on tervislikud, neis on palju kiudaineid.

Esimeste suveköögiviljade sees on palju nitraate – neid me ei osta.

Pärast dieedist lahkumist me ei söö: rasvast, jahust, magusat, kondiitritooteid.

Me ei söö õhtust pärast seitset õhtul.

Kerge köögiviljade dieet

Kestus - 1 nädal.

Dieedi eelised:

toitumine on tervislik, kuna selle moodustavad tooted sisaldavad palju vitamiine,

dieet aitab normaliseerida seedetrakti,

dieedi tulemust näeme kiiresti.

Menüü: puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed.

Esimesel kahel päeval valmistame seedetrakti ette dieediks:

Meil on hommikusöök: 100 g keedetud kanaliha vähese tatraga.

Vahepala: paar õuna.

Lõunasöök: 200 g keedetud kala.

Meil on õhtusöök: sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Kolmanda, neljanda, viienda päeva ratsioon: salat (rohelised: salat, seller, till, petersell, kurk, tomat, paprika, redis ja kaste - oliiviõli) ja viil musta leiba.

Peale kella 18.00 - klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Võid teha ka puuviljasalatit (õun, maasikas, mis tahes muu puuvili madala rasvasisaldusega jogurtikastmega).

6., 7. päeva jooksul joome ainult 1 liitri. madala rasvasisaldusega keefir + süüa dieetleiba.

Kerge mahalaadimisdieet

Kestus on viis päeva.

Vähendame tarbitava toidu kogust, õhtusööki ei söö.

Meil on hommikusöök: keedetud muna, klaas magustamata teed;

2. hommikusöök (kuni 12.00): madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega keefir;

Lõunasöök: kakssada grammi aurutatud kala, kakssada grammi köögiviljasalatit kastmega alates sidrunimahl, samuti mis tahes puuvili;

Õhtusöögi asemel joome klaasi magustamata teed.

Lihtne ühepäevane paastudieet

Kestus on kolm päeva.

Jõudlus: kuni miinus neli kilo.

Sobib sulle, kui saad ühe päeva nälga jääda.

1. päev: läheme dieedile, piirates: rasvane; süsivesikuid sisaldav toit; teraviljad, kaunviljad.

Meil on hommikusöök: klaas rohelist teed,

Lõunasöök: värsked puuviljad, värsked köögiviljad või salat oliiviõli kastmega, kuid mitte soolatud.

Õhtust meil ei ole, peale kella 19 saab juua ainult vett, magustamata rohelist teed.

2. päev: nälginud, kuid joonud 3 liitrit. vett päevas.

3. päev: loobuge dieedist järk-järgult. Korrake 1. päeva menüüd, seejärel saate järk-järgult lisada dieeti madala rasvasisaldusega valke sisaldavaid toite ja seejärel minnakse üle tavatoitumisele.

Lihtne ja tõhus 3-päevane dieet

See on kiire, kerge ja efektiivne, püsib 3 päeva.

Tõhusus: kuni miinus kolm kilogrammi.

Meil on hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, klaas magustamata rohelist teed;

Lõunasöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas magustamata rohelist teed;

Õhtusöök: 100 g keedetud kanarinda, salat (kurk, tomat), klaas magustamata rohelist teed.

Sellest dieetide loendist mis tahes dieedi valimisel peate meeles pidama, et mis tahes dieedist tuleb loobuda järk-järgult, vastasel juhul taastub kaotatud kaal.