Millised on odavad tõhusad dieedid pärast 30. Parim dieet: ülevaated ja tulemused. Parim dieet maailmas

Dieedid on kõige populaarsem viis kehakaalu langetamiseks. Vaatamata meetodite tohutule arvule ei saa mitte nii palju dieete mitte ainult aidata kaalust alla võtta, vaid ka saavutatud tulemust säilitada. Kuulsuste tõestatud professionaalsete toitumisspetsialistide tõhusad meetodid on nüüd kõigile kättesaadavad. Sait on välja toonud viis kõige populaarsemat dieeti maailmas, mida saate ise proovida.

1. Söö - Peatu - Söö või ühel päeval paastu

Kaalulanguse ühepäevase paastumissüsteemi autor on Kanada sporditoitumise toitumisspetsialist Brad Pilon. Vahelduva paastu meetodit katsetas Pilon enda ja oma sõprade peal: katse tulemusena vabanes 90% osalejatest liigsest keharasvast. Hiljem testiti seda dieeti Iisraelis kliiniliselt. Avaldatud tulemustes öeldi, et vahelduv paastumine ei kahjusta ainevahetust, vaid võimaldab kaotada isegi "kangekaelse" kaalu.

Ühepäevase paastu meetodit ei tohiks segi ajada paastupäevaga vees. Söö - peatu - söö dieet vähendab kalorite tarbimist ja tekitab energiapuudust muul viisil.

Dieedi olemus: sööki kolm korda päevas nagu tavaliselt, kuid paar päeva nädalas (valikuline), jättes hommiku- ja lõunasöögi vahele. Nendel päevadel saate süüa ainult õhtusööki ja juua madala kalorsusega jooke: vett ja rohelist teed.

Tulemus: miinus 500 g puhast rasva nädalas.

Tähtis: vali kaks päeva nädalas, mil hommiku- ja lõunasöök on kõige lihtsam vahele jätta. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kes võtavad toiduga seotud ravimeid, samuti neile, kelle toitumine koosneb kiirtoidust (võib tekkida gastriit).

2. Dukani dieet

Tänapäeval, kui toitumises on kõige populaarsem trend keskkonnasõbralik ja tervislik pilt elu ja inimesed püüavad valida tavapärasele dieedile võimalikult lähedasi dieete, on prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Ducani metoodika saavutanud tohutu edu. See valgudieet on võimaldanud Cambridge'i hertsoginna Kate Middletonil saada kümnendi ilusaimaks pruudiks, kelle kogemusi järgivad paljud kuulsused. Ducani tehnika eripära on keha puhastamine ja saadud tulemuse igaveseks stabiliseerimine. See tähendab, et Ducani dieedi režiimi ja reegleid rangelt järgides saate saavutada olulise kaalulanguse ja hoida seda kogu aeg normis.

Dieedi olemus: stabiilse tulemuse saamiseks peate dieeti järgima mitu kuud. Režiim näeb ette süsivesikute ja rasvade koguse piiramise toidus ning rõhuasetuse valgurikkale toidule. Saate süüa igal ajal ja igas koguses. Toitumine jaguneb neljaks etapiks: rünnak, kruiis, ankurdus ja stabiliseerimine.

Menüüs domineerivad valgurikkad toidud: kalkuniliha, kana, lahja sink, vasikamaks, igasugune kala ja mereannid.

Lubatud ka: munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, vürtsid ja väike kogus soola. Kõiki tooteid saab keeta, aurutada või grillida.

Sööge kindlasti 1,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

Välja arvatud: suhkur, vasikaliha, sealiha, veiseliha, lambaliha, part, küülik.

Etapi kestus: 5-10 päeva.

2) Kruiis (vaheldumine)

Valgu- ja köögiviljadieedid vahelduvad: kõiki köögivilju, välja arvatud tärkliserikkad, saab küpsetada, keeta või süüa toorelt.

Sööge kindlasti 2 spl päevas. l. kaerakliisid.

Lubatud: vürtsid, adžika, tulised piprad, piim, küüslauk, rasvavaba kakao, 3 spl. l. valge või punane vein (sellest nimekirjast tarbitakse päevas ainult 2 toodet).

Kestus: 1-5 päeva (sõltuvalt langetatavast kaalust).

3) Ankurdamine

Peal see etapp kaalulanguse ajal saavutatud kaal on fikseeritud.

Toitumine: kõik esimese etapi tooted, teise etapi köögiviljad, puuviljad (iga päev), leib - 2 viilu päevas, juust, tärkliserikkad toidud - 2 korda nädalas.

Söö kindlasti 2,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

2 korda nädalas lubatakse ühel toidukorral süüa kõike, mida inimene soovib.

Kestus: iga kaotatud kilogrammi kohta 10 päeva konsolideerimist.

4) Stabiliseerimine

Toitlustamine ilma piiranguteta. Ainult kaks reeglit: korra nädalas sööge kogu päeva ainult valke ja sööge 3 spl päevas. l. kaerakliisid.

Tulemus: kaalulangus 5 kuni 30 kg

3. Atkinsi dieet

See meetod on ka süsivesikutevaese dieedi vorm. Võimalus vabaneda lisakilod sai läänes kuulsuste seas väga populaarseks - sellele dieedile järgnes popdiiva Jennifer Lopez, kes on tuntud oma kõverate vormide poolest. Kasutades Atkinsi dieeti ja regulaarselt kehaline aktiivsus lauljal õnnestus pärast sünnitust kiiresti vormi taastada.

Dieedi olemus:

Esimene etapp kestab kaks nädalat ja võimaldab tarbida liha, kala, linnuliha, mereande, seeni, mune, juustu, köögivilju ja maitsetaimi, taimeõlisid, samuti vett ja taimeteed. Kaalulangus: 2-6 kg.

2. faas - süsivesikute järkjärguline suurenemine toidus: tooted esimese faasi menüüst ja magustamata köögiviljad, marjad, puuviljad, must leib ja alkohol väikestes kogustes. Kui dieedi reegleid rikutakse, soovitab dr Atkins esimese faasi juurde naasta. Teine etapp võib kesta elu lõpuni, siis vähendatakse süstemaatiliselt kaalu, kuni saavutatakse optimaalne ja stabiilne tulemus.

4. Jaapani dieet

Selle dieedi leiutasid Jaapani toitumisspetsialistid kehakaalu langetamiseks lühikese aja jooksul stabiilse tulemusega kaks kuni kolm aastat.

Dieedi olemus: kestus on rangelt 13 päeva. Toitumine piirab süsivesikute tarbimist, pakkudes kehale kasulikud ained ja taimseid kiudaineid. Paastumata Jaapani dieedi abil taastatakse ja normaliseerub ainevahetus.

Soolavaba dieedi mitmekesine menüü annab kaalulangetajate sõnul ühe kõige tõhusama tulemuse:

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, värske kapsa salat taimeõliga, klaas tomatimahla või 1 värske tomat.

2. päev

Hommikusöök: must kohv ja krutoonid.

Lõunasöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

Õhtusöök: keedetud veiseliha 200 g, klaas keefirit.

3. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: toores muna, 3 suurt keedetud porgandit taimeõliga.

Õhtusöök: õunad.

4. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 1 suur pastinaaki või peterselli juur, taimeõlis praetud, õunad.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

5. päev

Hommikusöök: toored riivitud porgandid, maitsestatud sidrunimahlaga.

Õhtusöök: suur kala(500 g), praetud või keedetud, klaas tomatimahla.

Õhtusöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

6. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 500 g keedetud kana, salat toores porgand või värske kapsas.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, toores porgandisalat taimeõliga.

Hommikusöök: tee.

Lõunasöök: keedetud veiseliha 200 g, puuviljad.

Õhtusöök: mida soovite eelmiste päevade dieedist, välja arvatud kolmas päev. Alates 8. päevast tuleb dieeti korrata, alustades esimese päeva menüüst.

Tähtis: ärge kasutage soola, suhkrut, alkoholi. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett, teed või kohvi ilma suhkruta. Kohvi tõttu on dieet südamehaigetele vastunäidustatud.

Tulemus: miinus 7-8 kg.

5. Fraktsionaalne toitumine

Fraktsionaalne toitumine ei ole dieet. See on pigem toitumissüsteem, mis võimaldab piiranguteta ja toitumisharjumustest loobumist kaalust alla võtta. Fraktsionaalse toitumissüsteemi eripära on see, et tulemus saavutatakse aeglaselt, kuid püsib kaua (režiimi pideva järgimisega kogu elu). Toitumisspetsialistid nii kaalulangus on tervisele kõige ohutum. Fraktsiooniline eine võimaldab põletada rohkem kaloreid ja kontrollida söögiisu. See süsteem aitas taastada maailma ühe esimese kaunitari - näitlejanna Charlize Theroni - ideaalkaalu, kes pidi oma rolli eest filmis "Koletis" juurde võtma 14 kg.

Dieedi olemus: süüa toitu iga 2,5-3 tunni järel.

Sööge 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Tunni aja jooksul pärast hommikust ärkamist peate sööma hommikusööki. Hommikul võite süüa kõike, kuid parem on piirata maiustusi. Kasutage süsivesikuid esimese 2-3 toidukorra ajal. Tarbige õhtul valke ja köögivilju. 1 portsjon on peopesaga võrdne, mahult klaas. Enne magamaminekut on lubatud juua keefiri või köögiviljamahla. Kokku on vaja päeva: sööge 3 korda kuuma roogi, korraldage 2 korda kerge suupiste ja sööge üks kord magusat.

Päeva menüüvalik:

Hommikusöök - puder või müsli, täisteraleiva võileib juustuga, puuviljad, tee meega või kohv piimaga.

Suupiste - looduslik jogurt või puuviljad, teravilja leib.

Lõunasöök - portsjon suppi või köögivilja lisandit ja tailiha.

Suupiste - kodujuust, tee madala kalorsusega magustoiduga.

Õhtusöök - kala (või keedetud munad, juust või liha) koos köögivilja lisandiga.

Enne magamaminekut - klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.

Enda jaoks dieeti valides jätkab iga inimene konkreetne eesmärk: mõned tahavad enne olulist sündmust kiiresti paar kilo alla võtta, teised vihkatud kõhust lahti saada ja kolmandad muudavad radikaalselt kaalu, kindlustades tulemuse lõplikult. Selles artiklis käsitletakse kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks mis meeldib kõigile.

Roller Coaster Dieet

Selle toitesüsteemi töötas välja Martin Catan ( Ameerika psühholoog) põhineb uskumatul avastusel:

Mõni päev pärast dieedi algust harjub keha uus skeem toitumine. Alahinnatud kalorikogusest saab piisav ja kaal lakkab kadumast. Seda hetke nimetatakse "platooks".

"Roller coaster" on õigustatult kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks.

Selleks, et kaal kaaludel tooks pikka aega rõõmu, peate järgima järgmist rutiini:

Esimesed 3 päeva:

• Igapäevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada 600 kcal piiri. Söögiaega ei kontrollita, peamine reegel on mitte ületada kalorisisaldust. Sellise dieediga kaotab keha rasva ja vedelikku.

4., 5. ja 6. päeval:

• Toidu kalorisisaldus ulatub 900 kcal. Sellest kogusest piisab normaalseks eluks, kuid kaal kaob jätkuvalt.

7. päev - lõplik.

• Toidu kalorisisaldus ei ületa 1200 kcal.

Seitsmepäevase keha "loksutamise" lõpus saate lülituda. Kui kaalu langus peatub, naaseme rullnokkade juurde.

See lähenemisviis võimaldab teil lähtestada õige summa kilogrammi, muutmata põhidieeti ja põhjustamata kehale täiendavat stressi.

Efektiivsed dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Koos kõige ohutumate kiirtoitudega, mis võimaldab teil figuuri kiiresti ette valmistada tähtis sündmus, on neid, mida ei tohiks kuritarvitada. Kuid mõnikord saate siiski nende abi kasutada.

Keefir dieet: kaalust alla 72 tunni jooksul

Peamine keefiridieedis kogu pikkuses olev toode on keefir. Kaal langeb tänu rangele dieedile, mille intervall on 2 tundi.

Näidismenüü keefiri dieedile:

1. Iga päev algab tassi nõrga rohelise teega. Ja mitte suhkrut!
2. 2 tunni pärast saate nautida riivitud porgandit, kergelt oliiviõliga maitsestatud.
3. Veel 2 tunni pärast - õun ja 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
4. Lõunaks sobib 100-150 g keedetud veiseliha, kana või kalkunit. Kodulinnud on nülitud!
5. Üks magustamata õun.
6. Ploomid.
7. Õhtusöögiks pakutakse klaasi keefiri.

Tippmudelite dieet

Üks kõige ohtlikumaid ja raskemaid dieete, kuna päevas on lubatud ainult üks keedetud muna ja 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Tippmudelite dieet aitab 5 kilogrammist vabaneda vaid 3 päevaga. Kuid te ei saa dieedist kinni pidada kauem kui määratud aeg ja teha rohkem kui 1 protseduuri kuus.

Värske mahla dieet

Teine väga tõhus, kuid väga raske ekspressdieet, mida saab kasutada ainult kõige äärmuslikumas olukorras.

3 päeva jooksul on lubatud juua ainult värskelt pressitud tsitrusviljade mahlu: apelsini, greibi, sidruni. Samuti soovitatav suur hulk puhas vesi.

Eelised: võite mõne päevaga kaotada kuni 4 kg! Puudus: seda dieeti on väga raske säilitada.

Tähtis !!! Kui kasutate dieettooteid, ärge unustage nende kahjustamist kehale. Selleks, et erakorraline kaalulangus tooks ainult kasu, on oluline sellest kinni pidadamitmeid kuldreegleid ja mõista selliste dieetide füsioloogilist põhimõtet.

Efektiivsed dieedid kehakaalu langetamiseks kehatüübi järgi

Igal naisel on oma figuuri tüüp. Figuure on mitut tüüpi: "pirn", " liivakell"," Õun "," kolmnurk "ja" ristkülik ". Mõnikord tekitavad tõhusa dieedi valimisel palju probleeme just keha füüsilised omadused.

Niisiis, figuuri tüüpi "õun" iseloomustab rasva ladestumine külgede ja kõhu piirkonda, "pirni" tüüpi inimesed kannatavad mahukate puusade all ja "ristkülikutel" pole vöökohta. Kuidas kaalust alla võtta probleemses piirkonnas?

Kuidas lüüa punnis kõht lahti

Kõige tõhusam dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on paastumine. Seda kasutatakse sageli pärast sünnitust, kuna naised kipuvad pärast laste sündi omandama "õuna" kuju.

Uudishimulik!"Õunatüübi" kõige tähelepanuväärsem omanik on laulja Eva Polna.

"Õuna" figuuriga tüdrukud on kõhupiirkonnas eriti altid täiskõhutundele, neil on peenikesed jalad ja graatsilised õlad. Kõhust ja soovimatutest külgedest vabanemiseks vajavad nad: õige toitumine, pidev treenimine, tervislik eluviis.

Keha puhastamisega on vaja alustada probleemse piirkonna rasvade vabanemist. Roheline tee ja ingverijuur teevad selle ülesandega suurepärast tööd.

Siis peaksite toidule lisama:

• kiudained (kaunviljad, kliid ja juured);
• puuviljad;
• pähklid;
• kala.

Peate dieedist välja jätma:

• praetud toidud;
• loomsed rasvad;
• suitsutatud liha;
• Valge leib;
• banaanid;
• konserveeritud köögiviljad.

Kuidas reie rasvast lahti saada

Pirni kehakujuga inimestele mõeldud dieet sisaldab järgmisi toite:

• kodujuust ja kõik piimatooted;
• riis, eelistatavalt tume;
• rohelised;
• tomatid;
• mere kala.

Keelatud:

• kartul ja kõik tärkliserikkad toidud;
• gaasiga joogid;
• pasta;
• loomsed rasvad.

Uudishimulik! Jenniferil on pirni kuju Lopez.

Dieet naiselike kõverate omandamiseks

Naised, kellel ei ole vöökoha piirkonnas kõverusi ("ristküliku" joonise tüüp), peavad järgima järgmisi toite:

• valgurikkad toidud;
• köögiviljad ja puuviljad;
• tailiha;
• roheline tee.

Peate välistama:

• maiustused, küpsetised;
• alkohol;
• kartul.

Liivakella näitaja: ratsionaalne kaalulangus

"Liivase" figuuriga naistele on iseloomulik kaalu ja rasva ühtlane jaotumine. Seetõttu valitakse neile õrnem toitumine.

Toit peaks sisaldama:

• valk (mis tahes liha ja munad);
• rohelised köögiviljad (spargel);
• värskelt pressitud mahlad.

On vaja välistada:

• maiustused;
• kuivatatud puuviljad;
• banaanid.

Nädala kõige tõhusamad dieedid

Kõigi dieetide hulgas on kõige olulisemad iganädalased dieedid. See on kaunis kiire kaalulangus, millega kaasneb õrn toitumine ja mis tekitavad organismile minimaalset kahju.

Nädala dieet on tõhus dieet, mis põhineb järkjärgulisel või järsul langusel päevaraha kaloreid ja tavapärase toitumise järsku muutmist.

Kõige populaarsemad iganädalased dieedid on järgmised:

Tatar dieet - miinus 1,5 kg päevas

Selle oluline põhimõte põhineb tatra keetmise meetodil. Selle aurutamine on reeglina lubatud üleöö.

1. Söömine proteiinidieediga on vajalik iga 3 tunni järel.
2. Hommikusöök veerand tunni pärast pärast ärkamist.
3. Õhtusöök on lubatud 2 tundi enne magamaminekut.
4. Efekti parandamiseks on oluline trenni teha.

Kaotada kaalu kodus! Edu saladused

Pädevat dieeti kehakaalu langetamiseks pole nii keeruline koostada, ilma spetsialistide abita.

On vaja järgida põhireegleid, millele mis tahes dieet on üles ehitatud:

• Dieetide kuldne reegel on praetud toitude, aga ka pagaritoodete ja lihtsate süsivesikute täielik tagasilükkamine pagaritooted, suhkur.
• Järgmine reegel on vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust. Kuid ilma spetsialistidega konsulteerimata on soovitatav vähendada kalorite tarbimist järk -järgult, et mitte kahjustada keha.
• Ja me ei tohi unustada, et dieedi jätkamine kauem kui 2 nädalat järjest võib tervist negatiivselt mõjutada. Kaalulangus peatub, kui keha harjub uue dieediga.

Vähem tähtis pole ka kombineeritud toodete pädev valik:

Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus:

• Üks tõhusamaid koduseid dieete on valk-süsivesik toovad kehale minimaalset stressi. See kestab mitte rohkem kui 3 päeva ja selle abiga saate kaotada rohkem kui 5 kilogrammi.
• Need ei ole vähem tõhusad ülekaalu ja paastupäevad , mis on eriti populaarsed pärast pühi. Neid kasutatakse mitte ainult "pühade" rasva põletamiseks, vaid ka kiire taastumine seedesüsteemi töö pärast liigset stressi.

Paastupäevade valgumenüü:

• pool kilogrammi madala rasvasisaldusega kodujuustu päevas;
• Lõunaks 500 g keedetud valget liha ilma soolata;
• õhtusöögiks on lubatud 2 keedetud muna ja mitte rohkem kui 100 g madala rasvasisaldusega juustu;
• keefir on lubatud jookidest.

Paastupäevade süsivesikute menüü:

• hommikusöögiks süüa 200 g kliisid;
• 1 kg keedetud kartulit kogu päevaks;
• Jagage 150 g keedetud riisi 3 ossa ja tarbige: hommikul kaneeliga, lõunaks õunaga, õhtusöögiks porgandiga;
• keefir on lubatud jookidest.

Väljund

Tõhusaid dieete on tohutult erinevaid. kaalutakse seda, mis sobib kõige paremini gastronoomiliste eelistustega ja ei tekita ebamugavusi. Toitumine peaks olema lihtne ja tooma ainult rõõmu ja rahulolu.

Ja tulemuse pikaajaliseks kindlustamiseks peaks toitumine saama teie elu osaks ja tervisliku toitumise aluseks.

Mida nad lubavad? Miinus 1-1,5 kg nädalas ja keha paranemine.

Mis mõte sellel on? Peaksite sööma ainult madala glükeemilise indeksiga (GI) toite, mis ei põhjusta veresuhkru taseme järsku tõusu ja seega ei aita kaasa lisakilode ilmnemisele - kaerahelbed, must ja teravilja leib, pruun riis, herned, sojaoad, köögiviljad ja isegi ... tume šokolaad, samuti puuviljad. Iga söögikord peab sisaldama valku: tailiha, linnuliha, kala, mereande, lõssi, kaunvilju. Rasvad on lubatud ainult avokaado, pähklite ja loomulikult ekstra neitsioliiviõli kujul. Kuid teie laua sool on persona non grata. Parima tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult õigesti süüa, vaid ka iga päev 20 minutit aeroobikat teha.

Kas sellel on raske istuda? Päris lihtne. Menüü toidud on maitsvad ja mitmekesised, väga väikeste piirangutega.

Kas see on tõhus? Jah, pikaajalise toiduplaanina. Miinus 1,5 kg nädalas on aga ehk lõunamaalastele nii iseloomulik liialdus. Nähtavate tulemuste ootamiseks peate olema kannatlik.

Kas see on teie tervisele hea? Kahtlemata. Vahemere dieet on üks tervislikumaid maailmas.

Kellele see sobib? Kõik.

II koht - "Rikaste dieet"

Mida nad lubavad? Kolme päevaga kaotate ühe suuruse (!) Ja kahe kuu pärast saate saleda, ilusa ja terve keha omanikuks.

Mis mõte sellel on? Peate sööma ainult orgaanilist, valgurikast toitu, aurutatud. Peaksite oma dieeti lisama võimalikult palju looduslikke kaltsiumi sisaldavaid toite - piima, kodujuustu, juustu, eriti parmesani, kala (lõhe, lõhe), rohelisi lehtköögivilju, aga ka mineraalseid toidulisandeid. Peame loobuma suhkrust (sünteetilised asendajad on lubatud), toodetest nisujahust, kofeiinist, alkoholist. Iga päev peate pühendama 40-60 minutit füüsiline harjutus... Toitumine koosneb kolmest osast: ülradikaalne kõrge valgusisaldusega - kolm päeva, lihtsalt radikaalne - järgmine nädal - kaks nädalat, säästlik - kogu elu.

Kas sellel on raske istuda?Üldiselt ei, oleks raha, vaba aega, võimalust osta kõik vajalikud tooted ja õigel teel küpseta neid. Toitumiskavas on retseptid üksikasjalikud.

Kas see on tõhus? Tundub, et jah. Esimesed kolm päeva on nii ranged, et kaalu kaotamine suuruse järgi on üsna reaalne.

Kas see on teie tervisele hea?Üldiselt jah. Segadusse ajab vaid liiga palju piimatooteid ja mineraalseid toidulisandeid kaltsiumiga, mille ülejääk võib põhjustada ainevahetushäireid.

Kellele see sobib? Loomulikult rikas.

III koht - "Unine dieet"

Mida nad lubavad? Kaotate alates 0,5 kg nädalas, samuti magate paremini ja elate kauem.

Mis mõte sellel on? Toitumine põhineb viimastel teaduslikel tõenditel, mis toetavad seost unepuuduse ja rasvumise vahel. Meetodi peamine asi on hea puhkus. Selleks peate järgima kuldreegleid: magage ainult magamistoas ja ärge mingil juhul televiisorit vaadake, sööge ega töötage; loobuma kohvist, alkoholist, nikotiinist; õppida stressiga toime tulema; kõndige rohkem edasi värske õhk; tehke iga päev vähemalt pool tundi võimlemist. Ja muidugi pidage kinni hoolikalt koostatud kolmenädalasest toiduplaanist. Menüü sisaldab suppe, madala rasvasisaldusega piimatooteid, köögivilju ja puuvilju.

Kas sellel on raske istuda? Mitte siis, kui oled distsiplineeritud inimene. Toiduplaanist ei saa kõrvale hiilida ja kõik toidud tuleb valmistada vastavalt juhistele. Retseptid on aga üsna lihtsad, koos väikese koostisosade valikuga.

Kas see on tõhus? Jah. Ja ärge laske end segi ajada madalast kehakaalu langusest. See on tõend selle kohta, et kaotate rasva, mitte vett ja lihasmassi.

Kas see on teie tervisele hea? Kahtlemata. Hea unistus pole veel kellelegi kahju teinud, samuti suitsetamisest ja alkoholist loobumine.

Kellele see sobib? Need, kes kannatavad unetuse all või vastupidi, neile meeldib magada. Kuid gurmaanidele see dieet ilmselt ei meeldi: menüü sisaldab roogasid, mis on väga tervislikud, kuid mitte eriti maitsvad, näiteks keedetud Brüsseli kapsas ja köögiviljapüreesupid.

4. koht - "Pähklidieet"

Mida nad lubavad? Nädalaga võite kaotada kilo, see tähendab 25 kg aastas.

Mis mõte sellel on? Dieet sisaldab erinevaid maapähklivõi roogasid ja on muidu madala kalorsusega. Nipp on selles, et maapähklivõi rahuldab suurepäraselt nälga, seega on palju lihtsam endale rasvast, suhkrurikkast ja muust ebatervislikust toidust keelduda.

Kas sellel on raske istuda? Mitte siis, kui sulle meeldib maapähklivõi. Viimase abinõuna võib selle asendada hakitud pähklite, oliivi- või kookosõli ja avokaadodega. Peamine on luua alternatiiv madala rasvasisaldusega dieedile ja lõpetada selle kogemine pidev tunne nälg ja "toidu igatsus".

Kas see on tõhus? Kui loete kaloreid pidevalt ja hoolikalt, siis jah. Kui see aga unustada, on oht väga kiiresti paksuks minna: supilusikatäis maapähklivõid sisaldab 8 g rasva ja vastab 85 kcal -le.

Kas see on teie tervisele hea?Üldiselt jah. Lõppude lõpuks on pähklid väga kasulikud.

Kellele see sobib? Need, kellel on raske isu piirata, kuid pole liiga laisad, et hoida pidevat kalorite arvu. Vastunäidustatud inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi.

5. koht - "Dieet" Shangri -La "

Mida nad lubavad? Kaotate kaalu ja kontrollite oma söögiisu, ilma et peaksite endale midagi keelama, arvestamata kaloreid ja järgimata mõnda kindlat dieeti.

Mis mõte sellel on? Sööd kõike, mida tahad, kui see on kvaliteetne ja värske. Tund enne iga sööki võtke kas teelusikatäis oliiviõli või klaas vett koos teelusikatäie suhkruga. See vähendab söögiisu ja aitab teil kiiremini täiskõhutunnet tunda. See on tegelikult kõik.

Kas sellel on raske istuda? Sama lihtne kui pirnide koorimine, kuni hakkate näidatud vedelikest iiveldama.

Kas see on tõhus? Siiani pole teaduslikult tõestatud fakte. Ärge unustage: Shangri-La pole kunagi päriselt olemas olnud.

Kas see on teie tervisele hea? Ei! Selline toitumine ei soodusta tervislikke harjumusi ja võib põhjustada veresuhkru taseme kõikumist.

Kellele see sobib? Usklikud inimesed on altid laiskusele ja seiklustele.

Kuues koht - "teksade dieet"

Mida nad lubavad? Kahe nädalaga kaotate 2 kg ja viie kuu pärast jätate hüvasti 20 kg -ga ning saate hõlpsalt endale meelepärased teksad jalga panna!

Mis mõte sellel on? Toitumine on väga madala kalorsusega. Koosneb kahest tsüklist: kahenädalane intensiivne (1200 kcal päevas pluss mis tahes kogus teed ja kohvi) ja kuus kuud õrn (1500 kcal päevas). Menüüs on madala glükeemilise indeksiga toidud: köögiviljad, kaunviljad, täisteratooted. Et teksapüksidest unistajad ei heidutaks, pakutakse neile igal nädalal väikest lohutust, näiteks koogitükki.

Kas sellel on raske istuda? Uskumatu.

Kas see on tõhus? Kahtlemata. Lõppude lõpuks pole 1200 - 1500 kcal päevas naljaasi. Liiga kiire kaalulangus tekitab aga alati muret, et keha ei kaota rasva, vaid peamiselt vett ja lihasmassi. Kui te lõpetate söömise "teksapükste" plaani järgi, saate väga kiiresti kaotuse tagasi, kuid rasva kujul.

Kas see on teie tervisele hea? Ei. Toitumise keskmes on ainult kaalulangus, mitte tervis. See dieet võib vähendada ainevahetust.

Kellele see sobib? Neile, kellele meeldib täpselt kaloreid ja rasvaprotsenti arvutada. Kõigil teistel on parem leida mõni muu viis, kuidas oma unistuste teksadesse sobituda.

Seitsmes koht - "võileivatoid"

Mida nad lubavad? Miinus 3 kg kümne päeva jooksul, pluss stabiilne kehakaalu langus ja suurepärase vormi säilitamine.

Mis mõte sellel on? Toitumine koosneb kahest osast. Esimesed kümme päeva - dieet ise (1300 - 1800 kcal päevas) ja hiljem - dieet, millest peate kinni pidama oma päevade lõpuni, naastes perioodiliselt põhiosa juurde. Dieet ise tähendab ... võileibade söömist (kuni 12 viilu teraleiba päevas, määrides õhukese kihiga sinepit, ketšupit, kodujuustu, avokaadost valmistatud pastat, oliive, küüslauku, köögiviljapüreed jne), samuti nagu köögiviljad ja supp neist. Rasvane ja magus on igaveseks välistatud. Teises osas lisatakse menüüsse oad, pruun riis, kõva nisu pasta, tailiha, kala ja linnuliha.

Kas sellel on raske istuda? Pole hea. Lubatud võileibade ja salatite valik on üsna suur ning komplekssete süsivesikute rohkus võib vabaneda vastupandamatust maiustustest.

Kas see on tõhus? Muidugi, kuna dieet on suhkru ja rasva kõrvaldamise tõttu madala kalorsusega.

Kas see on teie tervisele hea? Osaliselt. See sisaldab tervislikud toidud ja mis eriti oluline, supid, mis on kõhu jaoks asendamatud. Samal ajal võib võileibade kuritarvitamine negatiivselt mõjutada soolte seisundit.

Kellele see sobib? Need, kellele meeldib suupisteid liikvel olles, kuid on piisavalt distsiplineeritud.

On palju dieete, mis võivad teile kasuks tulla.

Kuid enamik neist ei tööta nii nagu peaks. Põhimõtteliselt kaotasite kaalu, seejärel võtsite uuesti juurde.

Seetõttu soovitan teil leida mitte ainult dieet, vaid ka toitumiskava, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid muutub teie harjumuseks.

Ja täna juhin teile tähelepanu 4 tervislikule ja kõige tõhusamale kaalulangusdieedile, mis toimivad ja mis kõige tähtsam - see on teaduslikult tõestatud ja heaks kiidetud.

Sa õpid detailne info toiduainete kohta, mida lisada ja vältida. Ja saate ka aru, kuidas nad töötavad ja miks nad on head.

Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks

Kuid enne alustamist hoiatan teid, et te ei kuule sõnagi Malõševa toitumisest, Kremlist, jaapanlastest ja isegi paljude loomamaailma kaitsjate jutlustamisest.

Need dieedid on aga lihtsustatud ja eemaldatud versioonid õigetest ja tervislikest toitumisplaanidest, mis alati ei tööta ega too kasu. Seetõttu soovitan teil uurida täisversioonid sellised dieedid.

Alustame siis madala süsivesikusisaldusega dieedist ...

1. Süsivesikutevaene dieet

Madala süsivesikusisaldusega dieet on toidukava, mis keskendub valkudele ja rasvadele ning vähendab süsivesikuid.

Neid on palju erinevad tüübid madala süsivesikusisaldusega dieedid ja uuringud näitavad, et need tegelikult aitavad kaalust alla võtta ja võivad isegi tervist parandada.

Või vaatame kiiresti kõike, mida tema kohta teada on.

Eemaldage oma toidust järgmised toidud

• Suhkur:, puuviljamahlad, kommid, jäätis ja kõik see.
• Puder, mis sisaldab palju gluteeni: nisu, oder ja rukis. Siia kuuluvad ka nendest teraviljadest valmistatud tooted: leib ja pasta.
• Transrasvad:"Hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud" õlid.
• Väga küllastunud omega-6 rasvhapete taimeõlidega: sojaõli, maisiõli, rapsiõli ja nii edasi.
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sahhariin, sukraloos, tsüklamaadid ja atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel steviat.
• Madala rasvasisaldusega tooted: paljud piimatooted, teraviljad, kreekerid jne.
• kõik keedetud mitte kodus

Lisage oma dieeti järgmised toidud

• Liha: lahja veiseliha, lambaliha, sealiha, kana (ostke parem omatehtud liha).
• Kala: lõhe, forell, sardiinid, heeringas ( metsik kala parim asi).
• Munad: ostke omatehtud mune, need on rikastatud oomegarasvadega.
• Köögiviljad: spinat, lillkapsas, porgandid ja paljud teised.
• Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, mustikad, maasikad (eriti sööge rohkem neid, mis teie aias kasvavad).
• Pähklid ja seemned: , kreeka pähklid, päevalilleseemned jne.
• Piimatooted: juust, või, koor, jogurt (parem omatehtud).
• Rasvad ja õlid:, võid, searasv ja tursamaksaõli.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, olge piimatoodete ja pähklitega ettevaatlik. Lihtsalt neid on kerge üle süüa, nad on väga kaloririkkad. Lisaks ei sobi piimatooted kõigile ja võivad põhjustada allergiat.

Samuti ärge sööge liiga palju puuvilju, küllastate oma keha fruktoosiga, mis ladestatakse kohe nahaaluse rasva kujul.

Lisage mõnikord

Kui olete terve, aktiivne ega pea kaalust alla võtma, võite endale lubada veidi rohkem süsivesikuid.

• Mugulad: kartul, maguskartul ja teised.
• Gluteenivaba puder: pruun riis, kaer, kinoa jt.
• Kaunviljad: läätsed, mustad oad, oad (kui suudate neid taluda või maitsvalt küpsetada).

Soovi korral saate neid mõõdukalt kasutada:

• Tume šokolaad: vali šokolaad, mille kakaosisaldus on 70% või rohkem.
• Vein: kuivad veinid ilma suhkru ja süsivesikute lisamiseta (omatehtud kuiv vein kui teate, kuidas seda teha).

Vahemere dieet põhineb traditsioonilistel toitudel, mida inimesed kasutasid oma toidus sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka juba 1960.

Teadlased märkisid, et need inimesed olid ameeriklastega võrreldes erakordselt terved ja neil oli väike oht paljude surmaga lõppevate haiguste tekkeks.

Tõenäoliselt on kõik need toidud sarnased eelmises söögiplaanis mainituga, kuid peaksite siiski neid vältima:

• suhkrurikkad karastusjoogid, maiustused, jäätis, suhkur jne.
• rafineeritud teravili: valge leib, rafineeritud nisust valmistatud pasta, valge riis ja nii edasi
• transrasvad: leidub margariinis ja sarnastes töödeldud toitudes.
• rafineeritud õlid: sojaõli, rapsiõli, puuvillaseemneõli jt.
• töödeldud liha: hot dogid, vorstid, hot dogid jne.
• Kõrgelt töödeldud toidud: madala rasvasisaldusega või dieettoidud, mis on ette nähtud kehakaalu langetamiseks.

Toidud, mida peate sisaldama

Toitumine peaks põhinema nendel tervislikel, töötlemata Vahemere toitudel:

• köögiviljad: tomatid, spargelkapsas, kapsas, spinat, sibul, lillkapsas, porgand, rooskapsas, kurk jne. Need on praktiliselt samad toidud, mis võivad kasvada erinevatel laiuskraadidel.
• puuviljad:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, viinamarjad, datlid, viigimarjad, melonid, virsikud jne.
• pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, makadaamiapähklid, sarapuupähklid, kašupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja palju muud.
• kaunviljad: oad, herned, läätsed, oad ja nii edasi.
• mugulad:
• teravili: kaer, pruun riis, rukis, oder, mais, tatar, täistera, täisteraleib ja kõva nisu pasta.
• Kala ja mereannid: Lõhe, sardiinid, forell, tuunikala, makrell, krevetid, austrid, rannakarbid, krabid, aga ka teatud tüüpi värske kala, mis on teile saadaval.
• Kodulind: kana, part, kalkun ja palju muud.
• munad: kana, vuti ja pardi munad.
• Piimatooted: juust, jogurt, kreeka jogurt.
• maitsetaimed ja vürtsid: küüslauk, basiilik, piparmünt, rosmariin, salvei, muskaatpähkel, kaneel, pipar ja mis iganes sulle meeldib
• tervislikud rasvad: oliiviõli, oliivid ja avokaadoõli.

Terved ja looduslikud toidud ning koostisosad on hea tervise ja kaalulanguse võti.

See on kasulik märkida

Paljud loetletud toidud ei kuulu Vahemere dieeti. Vähemalt on see vastuoluline teema. See on osaliselt tingitud sellest, et piirkonna eri riikide vahel on suur mitmekesisus ja mõnda neist on Euroopasse varemgi tutvustatud.

On tõestatud, et see dieet sisaldab palju taimset toitu ja kiudaineid, kuid vähe loomset päritolu.

Muidugi on selles dieedis suur rõhk kalal ja mereandidel. Soovitatav on neid süüa vähemalt kaks korda nädalas. Lõppude lõpuks hoiab kalaõli ära mõned vähiliigid, parandab südame, naha, juuste tervist.

Lisaks, kui soovite kiiremini kaalust alla võtta, siis teadke seda.

Vesi peaks olema ka teie jook nr 1. See dieet sisaldab ka mõõdukat kogust punast veini, umbes 1 klaas päevas.

Vein pole aga kohustuslik. Vältige veine, mis sisaldavad palju alkoholi ja suhkrut.

Kohv ja tee on ka mõõdukalt vastuvõetavad. Kuid vältige suhkruga magustatud jooke ja suhkrurikkaid puuviljamahlu.

Ligikaudne toiduplaan üheks päevaks

See on ühe päeva näidismenüü. Saate kohandada portsjoneid ja toiduvalikuid vastavalt oma vajadustele ja eelistustele. Kui olete aktiivne ja treenite, peaksite oma portsjoneid suurendama.

Siin on menüü:

• Hommikusöök: Kreeka jogurt maasikate ja kaeraga (seesamiseemned).
• Õhtusöök:teravilja võileib köögiviljadega.
• Õhtusöök: Tuunikala ja köögiviljasalat oliiviõliga.
• Magustoiduks natuke puuvilju.

Kuid samal ajal saate süüa rohkem kui 3 korda päevas. Ja kui olete näljane, haarake söögikordade vahel suupisteid. Kasutamine: Peotäis pähkleid, puuvilju, porgandeid, mõned marjad või viinamarjad, Kreeka jogurt, õunaviilud mandli- või maapähklivõiga.

3. Paleodieet

Paleodieet põhineb meie esivanemate, jahimeeste-korilaste toitumise jäljendamisel. See hõlmab terveid, töötlemata toite, mis sarnanevad toonastele toitudele.

Meie esivanemad olid samad kaasaegsed inimesed... Nad olid terved ja ilusa torsoga. Nad ei põdenud selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet ja südame -veresoonkonna haigused, vähk.

Vältige neid toite ja koostisosi:

• Suhkur ja fruktoos: karastusjoogid, puuviljamahlad, suhkur, maiustused, kondiitritooted, jäätis ja palju muud.
• Teravili: sealhulgas pasta, nisu, rukis, oder.
• Kaunviljad: oad, läätsed jt.
• Piimatooted: vältige piimatooteid madala rasvasisaldusega tooted(Mõnes Paleo dieedi versioonis võite näha isegi väga rasvasi piimatooteid nagu või ja juust).
• Taimsed õlid: sojaõli, päevalilleõli, puuvillaseemneõli, maisiõli, viinamarjaseemneõli.
• Transrasvad: margariin ja erinevad töödeldud toidud. Neid nimetatakse tavaliselt "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud".
• Kunstlikud magusained: aspartaam, sukraloos, tsüklamaadid, sahhariin, kaaliumatsesulfaam. Kasutage selle asemel looduslikke maiustusi.
• Kõrgelt töödeldud toidud: igasugused kunstlikud toiduasendajad.

Tundub juba tuttav?

Aga maksa Erilist tähelepanu et see kehakaalu langetamise toitumiskava kõrvaldab täielikult teraviljad ja kaunviljad.

Toidud, mida peaksite sööma

Teie toitumine peaks põhinema tõelistel, töötlemata toitudel:

• Lihatooted: veiseliha, lambaliha, kana, kalkun, sealiha ja teised.
• Kala ja mereannid: võimaluse korral teie püütud lõhe, forell, krevetid, karbid ja kalad.
• Munad
• Köögiviljad: brokkoli, kapsas, paprika, sibul, porgand, tomat ja nii edasi.
• Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, avokaadod, maasikad, mustikad ja palju muud.
• Mugulad: kartul, maguskartul, kaalikas.
• Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned jt.
• Tervislikud rasvad ja õlid: Seapekk, kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli.
• Sool ja vürtsid:, Himaalaja sool, küüslauk, rosmariin jt

Proovige valida loomse päritoluga mahetoitu, mis on kõndinud karjamaadel ja söönud tõelist looduslikku toitu. Kui see on teie jaoks problemaatiline, siis veenduge, et hoiate eemale töödeldud toitudest.

Võib olla

Paleodieedist on nüüd mitu "versiooni". Paljud neist lubavad endale mõningaid kaasaegseid toiduaineid, mida varem ei tuntud ega teaduslikult avastatud.

Need on mõned lihatooted, aga kodus kasvatatud loomadelt. Mõned lubavad rohkem võid ja isegi mõnda tera, näiteks riisi.

Paljud eksperdid nimetavad gluteeni tänapäeval üheks tugevamaks mürgiks.

On mitmeid tooteid, mis alati sisaldab gluteeni ja seda tuleks vältida:

• Nisu: kõik vormid, sealhulgas täistera, nisujahu, nisuidu ja nisukliid.
• Rukis.
• Oder.
• Tritikale.
• Manna
• Pasta
• Helbed
• Koogid, pirukad ja saiakesed
• Küpsised, kreekerid
• Kastmed ja kastmed, eriti sojakaste.

Kaer on gluteenivaba ja tsöliaakiahaigetele hästi talutav.

Samuti pidage meeles, et mõned toidulisandid ja ravimid võivad sisaldada gluteeni.

Tähtis: v Peate tõesti silte lugema. Nisu ja muid gluteeni sisaldavaid koostisosi leidub mitut tüüpi toitudes.

Toidud, mida süüa

Looduslikult gluteenivaba on palju tervislikke ja toitvaid toite.

• Liha: kana, veiseliha, lambaliha jne.
• Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid jt
• Munad
• Piimatooted: piim, juust, jogurt.
• Köögiviljad: brokkoli, kapsas, rooskapsas, porgand, sibul jt
• Puuviljad:õunad, avokaado, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, mustikad, vaarikad jt
• Kaunviljad: läätsed, oad, maapähklid
• Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, makadaamiapähklid
• Mugulad: kartul, maguskartul
• Tervislikud rasvad: oliiviõli, avokaadoõli, või, kookosõli.
• Maitsetaimed, vürtsid ja maitseained: sool, küüslauk, pipar, äädikas, sinep jne.
• Gluteenivabad terad: kinoa, riis, mais, lina, hirss, sorgo, tatar, kaerahelbed.
• Muu:

Kõik need on gluteenivabad.

Lõplikud mõtted

Kui otsustate kaalust alla võtta ja olete mures küsimuse pärast, millised on kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks, siis on minu soovitused algajatele järgmised:

Plaan, mida saate hõlpsalt järgida. Siin on ülevaade neljast tõesti tervislikud dieedid mis aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta ja see on teaduslikult tõestatud.

Lõppkokkuvõttes aitab igaüks neist mitte ainult kiiremini liigset kaotada, vaid parandab ka üldist tervist.

Mida saaksite nendele dieetidele lisada?

Kui artikkel oli teile kasulik, jagage seda teistega!