Mitä meditaatio antaa harjoituskertomusten vaikutukset. Mitä meditaatio on ja mitä se antaa tavalliselle ihmiselle. Kuinka oppia oikein ja aloittaa meditointi kotona aloittelijoille, naiselle: vinkkejä

Meditaatio muinaisena mielenharjoittelun käytäntönä astuu elämään vuosi vuodelta vahvemmin. moderni mies: psykologit suosittelevat sitä, mainostavat sitä kuuluisia persoonia ja mainittiin henkilökohtaista kasvua koskevissa kirjoissa.

Tämä tekniikka on ansainnut suosionsa valtavalla vaikutuksellaan fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Lisäksi meditaatiotekniikka on hyvin yksinkertainen ja kuka tahansa voi oppia sen.

Mitä meditaatio antaa ihmiselle, on sisäisen dialogin lopettaminen, tilan harmonisointi. Sen lisäksi, että harjoitukselta odotetaan yleistä, myönteistä vaikutusta kehoon ja psyykeen, kannattaa ennen harjoittelun aloittamista selvittää, mitä tunneilta henkilökohtaisesti haluat saada.

Aloittelijoille tämä voi olla yleistä rentoutumista, rauhaa ja energiatasapainon täydentämistä, ja edistyneille harjoittajille se voi olla erilaisten mielentilojen saavuttamista.

Meditaation edut

Meditaatiolla on seuraavat vaikutukset ihmiskehoon:

Vähentää ahdistusta ja parantaa unta. Kaikki meditaatiotekniikat pyrkivät rentoutumaan ja vähentämään hermostunut jännitys... Vähenee harjoituksen aikana verenpaine, stressihormonien tuotanto vähenee merkittävästi, sydämen syke ja hengitys palautuvat normaaliksi - kaikki tämä vaikuttaa positiivisesti uneen, edistää rauhallisuuden tunnetta.
Kehittää itsehillintää. Meditaatiotekniikat vahvistavat ihmisen tahdonvoimaa, kehittävät kykyä hallita tunteitaan ja ajatuksiaan. Impulsiiviset halut eivät enää voi voittaa - kaikki teot muuttuvat tasapainoisiksi ja harkituiksi. Itsehillintä auttaa sinua luovuttamaan huonoja tapoja, inspiroi uusia saavutuksia.
paljastaa luovaa potentiaalia... Luovien voimien lähteitä ovat rauhallisuus ja harmonia, joten mielen puhdistava meditaatio avaa tien luovalle energialle kaikilla ihmiselämän aloilla. Epätyypilliset lähestymistavat elämänongelmien ratkaisemiseen yksinkertaistavat ja helpottavat elämää. Luovat tunnit paljastavat sisäisen potentiaalin ja innostavat uusia saavutuksia.
Nostaa älykkyyden tasoa. Kahdeksan viikon meditaatioistunnot muuttavat aivojen rakennetta - oppimisesta ja muistista vastaavan harmaan aineen alueen koko kasvaa ja hermoyhteydet vahvistuvat. Siten aivojen plastisuus lisääntyy, mikä edistää muistin, huomion, keskittymisen sekä abstraktin ja loogisen ajattelun kehittymistä.
Edistää masennuksen torjuntaa. Kun ihminen on kehittänyt itsehillinnän, hän oppii hallitsemaan ja hallitsemaan ajatuksiaan, ajattelemaan positiivisesti - tämä kyky voi auttaa taistelussa masennusta vastaan. Monimutkaiset sisäiset kriisit vaativat syvempiä tekniikoita, mutta meditaatiosta voi tulla auttaja ja opas tässä vaikeassa kamppailussa.
Kehittää armoa ja myötätuntoa. Useiden ulkomaisten tutkimusten mukaan meditaation harjoittaminen lisää kykyä empatiaan empatian avulla. Nämä tunteet kerääntyvät alitajuntaan ja tuottavat sellaisia tuloksia kuin itsensä hyväksyminen, myötätunto muita kohtaan ja positiiviset suhteet muihin.
Lievittää kipua. Kokeen tuloksena, jossa ryhmä meditaatioon koulutettuja ihmisiä aiheutti kipua ja aivotoiminta rekisteröitiin MRI -laitteella. Kävi ilmi, että kivun ja kipuoireyhtymän voimakkuus väheni yli 40 %. Tämä vaikutus on teholtaan parempi kuin lääkeaine morfiini, joka vähentää kipua vain 20 %.
Nopeuttaa oppimis- ja muistamisprosessia. Lyhyt harjoittelujakso riittää parantamaan työmuistin toimintaa ja visuaalista tilakäsittelyä. Tutkimustutkimukset ovat osoittaneet parantuneen huomion säilyttämisessä 15-50 %.
Vahvistaa vastustuskykyä. Meditaatio vaikuttaa immuunijärjestelmää sääteleviin geeneihin. Parantamalla mitokondrioiden energiantuotantoa vahvistetaan vastustuskykyä ja stressinkestävyyttä.
Parantaa suorituskykyä moniajotilassa. Moniajo on energiaa kuluttavaa ja stressaavaa kokeen mukaan, jossa toimistotyöntekijät Heidän onnistumisprosenttinsa oli korkeampi kuin meditoimattomien kollegoidensa.

Miksi tarvitset meditaatiota?

Tutkijat kaikkialta maailmasta ovat tehneet yli kolme tuhatta tutkimusta meditaation vaikutuksista ihmiskehoon. Jo neljän päivän harjoittelun jälkeen näkyy vaikuttavia tuloksia. Meditaatiolla on kolme päähyötyä:

Terveysvaikutus. Meditaation harjoittajilla on vähemmän sydänsairauksia, he normalisoivat unta, vahvistavat immuunijärjestelmää, lisäävät serotoniinin tuotantoa, vähentävät astmakohtausten määrää ja pidentävät elinikää.
Vaikutus ajatteluun. Tuottavuus lisääntyy, ajatteluprosessit ja aivojen toiminta paranevat, henkinen selkeys ilmaantuu, oppimiskyky paranee ja luova ajattelu kehittyy.
Vaikutus psyko tunnetila... Harjoittelemalla meditaatiota voit päästä eroon ahdistuksesta, fobiasta, ahdistuksesta ja lisätä elinvoimaa. Lisäksi ihmisten emotionaalinen tila vakiintuu, stressiresistenssi hankitaan.

Meditaation perustekniikat

Meditaatiomenetelmiä on monia, mutta niillä kaikilla on yhteinen tavoite - muuttaa ihmisen asennetta maailmaan, rauhoittaa mieltä ja tulla tarkkailijaksi. Tärkein ehto harjoittelulle on rauhallisuus ja oikea asenne... On parasta meditoida rauhallisessa paikassa, kaukana ihmisistä ja häiriötekijöistä.

Tekniikka nro 1:

Istu mukavaan istuma-asentoon, mieluiten lattialle, ja aseta tyyny tai kääritty peitto pakaroiden alle. Sulje silmäsi ja tarkkaile ajatusten virtaa päässäsi 5-10 minuuttia. Tätä harjoitusta tulee harjoitella päivittäin viikon ajan.
Viikon kuluttua tekniikkaa tulisi hieman muuttaa - nyt huomio siirtyy siihen tietoisuuden osaan, joka tarkkaili ajatuksia. Juuri tämä alue on vastuussa hetken "tässä ja nyt" havaitsemisesta. Tunettuaan tietoisuuden toisen osan tällä tavalla, ihminen voi oppia hallitsemaan sitä. Yritä sen avulla hidastaa ja pysäyttää kokonaan ajatuksen virtaus päässäsi.

Tekniikka # 2 - pistemeditaatio:

Piirrä valkoiselle paperille musta piste ja aseta se silmien korkeudelle.
Kun olet keskittänyt huomiosi johonkin pisteeseen, katso sitä 5-15 minuuttia päivittäin ilman, että muut ajatukset häiritsevät sinua. Kärjen sijasta voit käyttää kynttilää ja keskittyä sen liekkiin.

Tekniikka nro 3 - "Sisäinen hymy":

Ota mukava istuma-asento ja sulje silmäsi, täytä ne lämpimällä valolla, kuvittele heidän hymyilevän vilpittömästi.
Henkisesti alaspäin päästä sisäelimet, hymyile heille ja täytä ne positiivisella energialla.

Tämä tekniikka parantaa yleistä mielialaa, kehon yleistä fyysistä kuntoa ja täyttää elinvoimaa.

Voit valita mukavimman sopiva tekniikka ja tee se päivittäin. Pääasia on vastuullinen lähestymistapa ja käytäntöjen säännöllisyys. Sinnikkyys kantaa nopeasti hedelmää ja harjoituksen positiiviset vaikutukset voidaan saada neljännen oppitunnin jälkeen.

Jotta meditaatiolla olisi oikea vaikutus, on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:

Meditoi yksin, rauhallisessa ja hiljaisessa paikassa.
Tuuleta alue ennen meditaatiota, mutta pidä huone lämpimänä.
Eniten suotuisa aika meditaatioon - neljästä kuuteen aamulla tai kuudesta kahdeksaan illalla.
Sinun tulisi tehdä se aikaisintaan 3 tuntia syömisen jälkeen.
Ei ole suositeltavaa harjoittaa tupakoinnin tai alkoholin nauttimisen jälkeen.
Ankkuri positiivisia tunteita meditaation jälkeen, yksin olemisen tai pienen levon jälkeen.
Jos tunnet ennen harjoituksen aloittamista voimakasta emotionaalista nousua (vihaa, voimakasta surua tai iloa), vapauta ensin nämä tunteet (itke, tanssi, hakkaa tyynyä) ja aloita harjoitukset vasta sitten.

Miten meditaatio toimii?

Kuten jo tiedät, meditaatio vaikuttaa koko ihmiskehoon solu- ja henkitasolla. Ihmisen aivojen molemmat pallonpuoliskot ovat vastuussa tietyistä toiminnoista. Oikea pallonpuolisko vastaa luovista prosesseista ja vasen pallonpuolisko on vastuussa loogisista. Elämän aikana useimmat ihmiset antavat etusijalle vasemman pallonpuoliskon, ja yhteys luovaan puoleen katoaa. Meditaatio auttaa tasapainottamaan molempien pallonpuoliskojen työtä, minkä ansiosta se on henkilökohtainen kasvu, uusia kykyjä ilmaantuu ja henkinen tila säätyy.

Käytännön positiiviset vaikutukset

Meditaatio on välttämätöntä elämänlaadun parantamiseksi, onnellisen ja harmonisen tulevaisuuden rakentamiseksi. Meditaatioprosessissa harjoittaja sammuttaa kaikki tarpeettomat prosessit, jotka tapahtuvat päässä, jolloin se avautuu uusi uloskäynti tietoisuuden ja alitajunnan tasolle. Tämä on valtava askel kohti henkilökohtaisen itsensä kehittämistä, mikä tekee ihmisestä harmonisen, kestävän stressiä ja iskuja. Ammatinharjoittaja kehittää motivaatiota elämään, kiinnostusta kaikkeen uuteen ja itseluottamusta.

Säännöllisesti harjoittelemalla näet kuinka elämä paranee kaikilla osa-alueilla: henkilökohtaisessa elämässä, työssä, ihmissuhteissa ja itsensä toteuttamisessa. Sisäisen muodonmuutoksen vuoksi meditaatiotekniikka jopa vaikuttaa ulkomuoto henkilö - ei-sanalliset eleet muuttuvat avoimemmiksi, eikä harjoittajasta tuleva lämpö ja hyvä energia jää ilman muiden huomioita.

Meditaation aikana koetaan monenlaisia tunteita, mutta jäännökset ovat aina samat - rauha, sisäinen ilo ja rauha. Siitä tulee valtava kokemus, jonka aikana on vastuuta, tietoisuutta, kehitystä. Meditaation harjoittajia yhdistävät samat ominaisuudet: itsensä ja muiden hyväksyminen, avoimuus, kiinnostus kaikkeen uuteen ja oman sisäisen maailmansa tutkiminen, lisääntynyt keskittyminen, voimakas tahtoa ja itsehillintää.

Meditaatio palauttaa koko kehon eheyden. Avaa uusien sisäisten kykyjen varantoja - muuttaa ihmistä kaikilla tasoilla. Jos etsit tapaa toipua elinvoimaa, silloin meditaatio on erinomainen apulainen tässä. Lisäksi meditaatio voi auttaa sinua selviytymään hermostuneista ylikuormituksista työssä ja elämässä.

Kuten kaikessa tässä elämässä, harjoitus tulee ottaa vakavasti ja tietoisesti. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on meditoitava säännöllisesti ja ymmärtäväisesti. Harjoitus antaa henkistä ja fyysistä terveyttä, kestävyyttä ja piristystä. Voit päivittää uuteen elämänvaihe, tutustua samanhenkisiin ihmisiin, täydentää heidän tietojaan ja elämänkokemustaan.

Jotkut meditaatioharjoituksen vaikutuksista ovat havaittavissa jo muutaman minuutin harjoituksen jälkeen. Tämän meditaatio antaa ihmiselle välittömästi harjoituksen jälkeen:

Hyvinvointi paranee
Mieli rauhoittuu
Ajatukset selkenevät
Tunnelma nousee

Mutta monet meditaation edut eivät ole niin ilmeisiä, ja ne näkyvät pitkällä aikavälillä säännöllisen päivittäisen harjoituksen jälkeen. Kuten ruokavalion tai fyysinen harjoitus, tulos ei ole näkyvissä ensimmäisen lenkin jälkeen tai yhden päivän ilman makeisia. Mutta tiedämme, että jonkin aikaa kestävän harjoittelun jälkeen saamme varmasti halutun vaikutuksen.

Emme enää epäile vähähiilihydraattisen ruokavalion ja lenkkeilyn etuja kunnon parantamiseksi. Tiedemiehet ovat tutkineet heidän toimintaansa, ja monet ihmiset ovat vahvistaneet. Tieteellinen lähestymistapa meditaatioon ei ole vielä niin suosittu Venäjällä. Ja toistaiseksi harvat ihmiset eivät tiedä, että myös tiede on tutkinut meditaation toimintaa.

Siksi tässä artikkelissa olen kerännyt erilaisia tieteellisiä löytöjä meditaation eduista ja käytännön vaikutuksista.

Olen kerännyt tietoa (pääasiassa englanninkielisestä Internetistä) sadoista tieteellisistä tutkimuksista, joista osa on satojen muiden tutkimusten analyyseja.

No, alla listaan mielenkiintoisimmat, mitä löysin. Yllätyt kuullessani joistakin meditaation vaikutuksista.

Mindfulness-meditaatio vähentää masennusta

Professori Philippe Raes teki 400 opiskelijan tutkimuksen viidessä Belgian lukiossa. Tämän seurauksena hän päätteli, että ahdistuksen ja masennuksen indikaattorit laskevat 6 kuukauden jälkeen meditaatioopiskelijoilla.

Jotkut tutkijat väittävät, että suurin osa meditaatiotutkimuksesta on suunniteltu huonosti. Tämän ongelman ratkaisemiseksi Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat tarkastivat julkaistut kliiniset tutkimukset. He havaitsivat, että vaikka tulokset osoittavat masennuksen ja stressin vähenemistä, tarvitaan parempaa työtä meditaation vaikutusten arvioimiseksi muihin sairauksiin.

Madhav Goyal, lääketieteen apulaisprofessori Johns Hopkinsin yliopistosta, kritisoi 47 kliinistä tutkimusta ennen vuotta 2012. Hän suunnitteli tutkimuksen verratakseen meditaatiota muihin masennuksen hoitoihin. Osallistujat jaettiin satunnaisesti eri hoitoryhmiin. Joillekin määrättiin meditaatiota, toisille kognitiivis-käyttäytymisterapiaa ja lääkitystä.

Madhav Goyal sanoi, että hänen tutkimuksensa on osoittanut, että meditaatio lievittää masennusta ja ahdistusta samalla tavalla kuin lääkehoito.

Meditaatio lisää harmaan aineen pitoisuutta aivoissa

Harvardin neurologien ryhmä suoritti kokeen, jossa 16 ihmistä kävi kahdeksan viikon meditaatiokurssin.

Tutkimuksen tulokset esitteli Sarah Lazar, Ph.D.

MRI on osoittanut, että harmaan aineen pitoisuudet lisääntyvät aivoalueilla, jotka liittyvät oppimiseen ja muistiin, tunteiden hallintaan, itsetuntoon ja tulevaisuuden suunnitteluun.

Muut tutkimukset ovat myös vahvistaneet kokeneiden meditaattoreiden lisääntyneen hippokampuksen ja frontaalisen harmaan aineen määrässä.

Meditaatio lisää dramaattisesti psykomotorista aktiivisuutta ja vähentää unen tarvetta

Kentuckyn yliopiston tutkimuksessa osallistujat jaettiin neljään ryhmään erilaiset olosuhteet: kontrolliryhmä, unen vähentäminen, meditaatio, meditaatio + univaje.

Kokeeseen osallistui meditaatioon tuntemattomia ihmisiä, aloittelevia meditoijia ja kokeneita harjoittajia.

Tulokset osoittavat, että meditaatio tuottaa ainakin lyhyen aikavälin suorituskyvyn parannuksia jopa aloitteleville meditoijille. Kokeneet harjoittajat kokivat huomattavan lyhyemmän kokonaisuniajan verrattuna saman sukupuolen ja ikäiset ihmiset, jotka eivät meditoineet.

Vielä ei ole selvää, voiko meditaatio korvata muutaman tunnin päivittäisen unen. Tutkimustyö on käynnissä.

Pitkäaikainen meditaatio lisää aivojen kykyä tuottaa gamma-aaltoja

Wisconsinin yliopiston neurotieteilijä Richard Davidson teki tutkimusta tiibetiläisten buddhalaisten munkkien kanssa. Hän havaitsi, että useimmilla munkeilla oli erittäin korkea gamma-aaltoaktiivisuus aivoissa. Tätä ei ole koskaan aiemmin raportoitu neurotieteen kirjallisuudessa, sanoi Richard Davidson.

Meditaatio parantaa keskittymiskykyä ja kykyä työskennellä stressissä

Kalifornian yliopiston Catherine McLeanin tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöt suoriutuivat tehokkaammin toistuvista ja tylsistä tehtävistä meditaatioharjoittelun aikana ja sen jälkeen.

Itse asiassa on todisteita siitä, että meditoijalla on paksumpi etuotsakuori ja että meditaatio voi kompensoida kognition menetystä vanhuuden myötä.

Kaksikymmentä meditaatioon osallistujaa rekrytoitiin kokeeseen. Osallistujat eivät olleet munkkeja, vaan tyypillisiä länsimaisia meditaatioharjoittajia, jotka integroivat harjoituksen omaan osaansa jokapäiväinen elämä keskeyttämättä uraa, perhettä, ystäviä.

Kaksi osallistujista oli kokopäiväisiä meditaation opettajia. Kolme osallistujaa oli osa-aikaisia meditaatioohjaajia. Loput meditoivat keskimäärin 40 minuuttia kerran päivässä.

Kokeeseen otettiin myös 15 osallistujaa, jotka eivät harjoita meditaatiota.

Kaikki koehenkilöt olivat henkisesti ja fyysisesti terveitä. Kokeilussa huomioitiin sukupuoli, ikä ja kansallisuus. Kaksi osallistujaa oli vasenkätisiä. Niiden jättäminen pois kokeen tuloksista ei johtanut merkittäviin muutoksiin.

Tässä tutkimuksessa käytettiin hyvin perusteltua laskennallista lähestymistapaa aivokuoren paksuuden mittaamiseen.

Tulokset osoittivat, että säännöllinen meditaatioharjoitus liittyy lisääntyneeseen paksuuteen aivokuoren alueilla, jotka liittyvät somatosensoriseen, kuuloon, visuaaliseen ja interoseptiiviseen käsittelyyn. Lisäksi säännöllinen meditaatio voi hidastaa etukuoren ehtymistä ikääntymisen myötä.

Meditaatio poistaa kivun paremmin kuin morfiini

Tehtyssä kokeessa Lääkärikeskuksen kautta Baktista Wake Forest, 15 tervettä vapaaehtoista, jotka olivat uusia meditaatiossa, osallistui neljään 20 minuutin istuntoon oppiakseen mindfulness-meditaatiota. Sekä ennen meditaatiokoulutusta että sen jälkeen osallistujien aivotoiminta analysoitiin ASL -magneettikuvauksella, kun he kärsivät palovammoista.

Fadel Zeidan, tohtori, tutkimuksen johtava kirjailija, selittää, että tämä on ensimmäinen koe, joka osoittaa sekä kivun että kipuun liittyvän aivotoiminnan vähenemisen vain tunnin meditaatioharjoituksen seurauksena. ”Löysimme merkittävän vaikutuksen - noin 40%: n väheneminen kivun voimakkuudessa. Meditaatio helpotti kipua paremmin kuin morfiini tai muut kipulääkkeet, jotka tyypillisesti vähentävät kipua noin 25 prosenttia.

Meditaatio voi auttaa hallitsemaan ADHD:tä (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).)

Tutkimuksessa, jossa oli 50 aikuista, joilla oli diagnosoitu ADHD, mindfulness -meditaatioryhmä osoitti vähentynyttä yliaktiivisuutta, vähentynyttä impulsiivisuutta ja lisääntynyttä kykyä toimia tietoisesti, mikä osaltaan paransi tarkkaamattomuusoireita.

Kysymys "Mitä meditaatio antaa?" Meditaation aloittelijoille ja joskus ihmisille, jotka ovat jo omistaneet vuosia tälle kokemukselle, on samanlainen kuin kysymykset:

Miksi meditoimme?
Mikä tämän oppitunnin tarkoitus on?

Vaativa ponnistus ja sitoutuminen säännölliseen harjoitteluun on niin suuri, että on aiheellista kysyä: mikä sen arvo on? ja mihin se johtaa?

Tämä on meditaation tarkoitus, joka antaa ihmiselle vastaukset. Valitsemme hänen taakkansa paljastaaksemme itsemme, tasapainottaaksemme sisäisiä konflikteja ja tutkiaksemme piilotasoja.

Meditaation edut

Koska huomiomme on usein hajanainen, havainnointimme on vaikeaa, koska ikkunat kaikille aistimille ovat verhot. Meditaatio antaa meille tietoisuuden tunteen, alamme avata mielemme ja kehomme. Usein käy niin, että siinä estyy vapaa energian virtaus, mutta kun suuntaamme tietoisuuden valonheittimen sisällemme, löydämme sieltä - hyvin elävässä ja intiimin konkreettisessa aistimuksessa - kerääntyneitä jännitteitä, solmuja, prosessien viiveitä.

Voimme kokea useita erityyppisiä vaikutelmia, näiden epämukavuuden tunteiden erottaminen ja oikea kohtelu on olennainen osa meditaatioharjoitusta, koska se on yksi ensimmäisistä asioista, jonka löydämme itsessämme (tai jolle avaudumme) .

Yksi kipu, jonka voimme kokea, on vaaramerkki. Jos pistämme kätemme tuleen ja se sattuu, meillä on esimerkki selkeästä signaalista: "Ota kätesi!"

He puhuvat miehestä, joka meditoi maaseutumajassa, istui ja katseli hänen hengitystään: "hengitä sisään-hengitä..." Yhtäkkiä hän huomasi savun hajun, mutta jatkaessaan meditaatiota hän käänsi huomionsa vain uuteen tekijään. , huomautti itselleen: "savun haju." Ja vasta kun hän joutui huomaamaan toisen vaikutelman itselleen: "kuuma", hän tajusi, että tarvitaan toimia.

On hyödyllistä ja joskus hengenpelastavaa tietää, milloin tietty tekijä on signaali ja milloin ei. Joten kehossamme on tyyppi, joka toimii signaalina ja vaatii meitä toimimaan. On selvää, että tällaiset käytännön vaikutukset ansaitsevat tunnustusta, tunnustusta ja kunnioitusta.

Meditaation kehittäminen

On myös toisenlaista kipua, jota kutsutaan dharmiseksi kipuksi. Nämä ovat sellaisia tunteita, jotka ovat kertyneet kehoon, sellaisia jännitteitä, solmuja ja viiveitä, joita kannamme itsessämme koko ajan, mutta useimmiten emme ole tietoisia tietoisuuden hajaantumisesta johtuen. Kuitenkin heti kun istumme alas, keskitämme huomiomme ja antaudumme sisäiseen hiljaisuuteen, tietoisuus näistä tunteista nousee ja kasvaa meissä.

Tämä on itse asiassa merkki meditaation edistymisestä, joka saa ihmisen tietoiseksi siitä, mikä on aina läsnä, mutta on yleensä herkkyytemme kynnyksen alapuolella. Mitä meiltä vaaditaan meditaation aikana tässä tapauksessa? Avaa vain tälle tuskalle ja antaudu kokeelle, mitä siellä on.

Tarkkaillessamme tunteita kohtaamme kysymyksen siitä, miten erottaa vaaramerkki niistä tunteista, jotka syntyvät käytännössä luonnollisesti.

Useimmissa tapauksissa voidaan tarjota hyvin yksinkertainen opas:

Selvitä, mikä jooga sopii sinulle?

Valitse tavoitteesi

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0441 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "" pisteitä ":" 2 ":", ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u0434 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "" pisteitä ":" 0 "), (" otsikko ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," pisteet ":" 2 ")]

[( "Otsikko": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," points ":" 2 title: " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u04 \ u04 u04 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "" pisteitä ":" 1 "), (" otsikko ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," pisteet ":" 0 ")]

Jatka >>

Mikä on fyysinen kuntosi?

[( "Otsikko": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "" pisteitä ":" 2 "), (" title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u444 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 0 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," pisteet ":" 1 ")]

Jatka >>

Millaista vauhtia pidät?

[( "Otsikko": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," points ":" title ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u04 \ u04 u04 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "" pisteitä ":" 2 "), (" otsikko ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," pisteet ":" 1 ")]

[( "Otsikko": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "" pisteitä ":" 1 ":"), ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 2 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u043 \ u043 u0438 \ u044f "," points ":" 0 ")]

Jatka >>

Onko sinulla tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia?

[( "Otsikko": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," points ":" title ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u0434 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "" pisteitä ":" 1 "), (" otsikko ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," pisteet ":" 2 ")]

Jatka >>

Missä tykkäät opiskella enemmän?

[( "Otsikko": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," points ":" title ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u0434 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "" pisteitä ":" 1 "), (" otsikko ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," pisteet ":" 2 ")]

Jatka >>

Pidätkö meditoinnista?

[( "Otsikko": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "" pisteitä ":" 1 ":"), ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," points ":" 2 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u043 \ u043 u0438 \ u044f "," points ":" 0 ")]

[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0441 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "" pisteitä ":" 1 ":"), ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u04 u44 \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "" pisteitä ":" 0 "), (" otsikko ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 2 ")]

Jatka >>

Onko sinulla joogakokemusta?

[( "Otsikko": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," points ":" title ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u0434 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "" pisteitä ":" 1 "), (" otsikko ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," pisteet ":" 2 ")]

Jatka >>

Onko sinulla terveysongelmia?

[( "Otsikko": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," points ":" title ":" 0 " u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044 \ u0438 \ u0434 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "" pisteitä ":" 1 "), (" otsikko ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," pisteet ":" 2 ")]

Jatka >>

Klassiset joogaohjeet sopivat sinulle

Hatha jooga

Auttaa sinua:

Sopiva sinulle:

Ashtanga jooga

Iyengar jooga

Kokeile myös:

Kundalini jooga
Auttaa sinua:
Sopiva sinulle:

Jooga nidra
Auttaa sinua:

Bikram jooga

Aeroyoga

Selvitä, mikä jooga sopii sinulle?

Tekniikat edistyneille harjoittajille sopivat sinulle

Kundalini jooga- joogan suunta painottaen suorittamista hengitysharjoituksia ja meditaatio. Oppitunnit edellyttävät sekä staattista että dynaamista työtä runsaalla, keskiintensiteetillä liikunta ja monia meditaatioharjoituksia. Valmistaudu kovaan työhön ja säännölliseen harjoitteluun: useimmat kriyat ja meditaatiot on tehtävä 40 päivän ajan päivittäin. Tällaiset tunnit kiinnostavat niitä, jotka ovat jo ottaneet ensimmäiset askeleensa joogassa ja rakastavat meditaatiota.

Auttaa sinua: vahvistaa kehon lihaksia, rentoutua, virkistää, lievittää stressiä, laihtua.

Sopiva sinulle: videotunnit kundalinijoogasta Aleksei Merkulovin kanssa, kundalinijoogatunnit Aleksei Vladovskin kanssa.

Jooga nidra- syvä rentoutusharjoitus, joogauni. Se on pitkä ruumiimeditaatio, jota johtaa ohjaaja. Sillä ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita ja se sopii jopa aloittelijoille.
Auttaa sinua: rentoutua, lievittää stressiä, tutustua joogaan.

Bikram jooga on sarja 28 harjoitusta, jotka opiskelijat suorittavat huoneessa, joka on lämmitetty 38 asteeseen. Jatkuvan huollon kautta korkea lämpötila, hikoilu lisääntyy, myrkyt poistuvat kehosta nopeammin ja lihakset muuttuvat joustavammiksi. Tämä joogatyyli keskittyy vain kuntokomponenttiin ja jättää syrjään henkiset käytännöt.

Kokeile myös:

Aeroyoga- Ilmajooga tai, kuten sitä myös kutsutaan, "jooga riippumatoissa" - tämä on yksi parhaista moderneja trendejä jooga, jonka avulla voit suorittaa asanoita ilmassa. Ilmajoogaa pidetään erityisesti varustetussa huoneessa, jossa kattoon ripustetaan pienet riippumatot. Juuri niissä suoritetaan asanat. Tällainen jooga mahdollistaa monimutkaisten asanojen nopean hallitsemisen ja lupaa myös hyvää fyysistä aktiivisuutta, kehittää joustavuutta ja voimaa.

Hatha jooga- yksi yleisimmistä harjoittelutyypeistä, monet kirjoittajan jooga-ohjeet perustuvat siihen. Sopii sekä aloittelijoille että kokeneille harrastajille. Hatha -joogatunnit auttavat sinua hallitsemaan perusasanat ja yksinkertaiset meditaatiot. Tunnit pidetään yleensä rauhassa ja niihin liittyy pääasiassa staattista kuormitusta.

Auttaa sinua: tutustu joogaan, laihtua, vahvistaa lihaksia, lievittää stressiä, piristää.

Sopiva sinulle: videotunnit hatha joogasta, parijoogatunnit.

Ashtanga jooga- Ashtanga, joka tarkoittaa "kahdeksan askeleen polkua lopulliseen päämäärään", on yksi vaikeimmista joogatyyleistä. Tämä suunta yhdistää erilaisia käytäntöjä ja edustaa loputonta virtaa, jossa yksi harjoitus muuttuu sujuvasti toiseksi. Jokainen asana on pidettävä useita hengitysjaksoja. Ashtanga jooga vaatii adepteilta voimaa ja kestävyyttä.

Iyengar jooga- Tämä joogan suunta on nimetty sen perustajan mukaan, joka loi kokonaisen terveyskompleksin, joka on suunniteltu kaikenikäisille ja -tasoisille opiskelijoille. Juuri Iyengar Yoga salli ensimmäistä kertaa apuvälineiden (rullat, vyöt) käytön luokkahuoneessa, mikä helpotti monien asanan suorittamista aloittelijoille. Tämän joogatyylin tavoitteena on terveyden edistäminen. Paljon huomiota kiinnitetään ja oikea toteutus asanat, joita pidetään henkisen ja fyysisen paranemisen perustana.

Selvitä, mikä jooga sopii sinulle?

Progressiiviset ohjeet sopivat sinulle

Bikram jooga on 28 harjoituksen sarja, jotka opiskelijat tekevät 38 asteeseen lämmitetyssä huoneessa. Korkean lämpötilan jatkuvan ylläpidon vuoksi hikoilu lisääntyy, toksiinit poistuvat kehosta nopeammin ja lihakset joustavammiksi. Tämä jooga -tyyli keskittyy vain kuntosaliin ja jättää hengelliset harjoitukset sivuun.

Aeroyoga- Ilmajooga tai, kuten sitä myös kutsutaan, "jooga riippumatoissa" on yksi nykyaikaisimmista joogatrendeistä, jonka avulla voit suorittaa asanat ilmassa. Ilmajoogaa pidetään erityisesti varustetussa huoneessa, jossa kattoon ripustetaan pienet riippumatot. Juuri niissä suoritetaan asanat. Tällainen jooga mahdollistaa monimutkaisten asanojen nopean hallitsemisen ja lupaa myös hyvää fyysistä aktiivisuutta, kehittää joustavuutta ja voimaa.

Jooga nidra- syvä rentoutusharjoitus, joogauni. Se on pitkä ruumiimeditaatio, jota johtaa ohjaaja. Sillä ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita ja se sopii jopa aloittelijoille.

Auttaa sinua: rentoutua, lievittää stressiä, tutustua joogaan.

Kokeile myös:

Kundalini jooga- joogan suunta painottaen hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Oppitunnit sisältävät sekä staattista että dynaamista työtä kehon kanssa, keskimääräistä fyysistä aktiivisuutta ja paljon meditaatioharjoituksia. Valmistaudu kovaan työhön ja säännölliseen harjoitteluun: useimmat kriyat ja meditaatiot on tehtävä 40 päivän ajan päivittäin. Tällaiset tunnit kiinnostavat niitä, jotka ovat jo ottaneet ensimmäiset askeleensa joogassa ja rakastavat meditaatiota.

Auttaa sinua: vahvistaa kehon lihaksia, rentoutua, virkistää, lievittää stressiä, laihtua.

Sopiva sinulle: videotunnit kundalinijoogasta Aleksei Merkulovin kanssa, kundalinijoogatunnit Aleksei Vladovskin kanssa.

Auttaa sinua: tutustu joogaan, laihtua, vahvistaa lihaksia, lievittää stressiä, piristää.

Sopiva sinulle: videotunnit hatha joogasta, parijoogatunnit.

Iyengar jooga- Tämä joogan suunta on nimetty sen perustajan mukaan, joka loi kokonaisen terveyskompleksin, joka on suunniteltu kaikenikäisille ja -tasoisille opiskelijoille. Juuri Iyengar Yoga salli ensimmäistä kertaa apuvälineiden (rullat, vyöt) käytön luokkahuoneessa, mikä helpotti monien asanan suorittamista aloittelijoille. Tämän joogatyylin tavoitteena on terveyden edistäminen. Paljon huomiota kiinnitetään asanan oikeaan suorittamiseen, joita pidetään henkisen ja fyysisen palautumisen perustana.

PELAA UUDESTAAN!

jos nouse ylös ja liiku hieman saadaksesi epämiellyttävät tunteet ohi, niin kokemasi epämukavuus ei ole merkki vaarasta. Se voi olla seurausta tuntemattomassa asennossa istumisesta tai seurausta kertyneestä jännityksestä. Jos hän katoaa, kun vaihdat asentoa, ei ole ongelmaa, ja voit rauhassa sopia hänen kanssaan. Jos epämukavuus kuitenkin säilyy tai lisääntyy, vaikka olet kävellyt vähän, tämä voi jo olla merkki liiallisesta jännityksestä, joka asettaa itsellesi sopimattoman asennon, ja se on suositeltavaa vaihtaa toiseen. Muista rentoutua.

Kehityksen esteitä

Avautumiskyvyn hallinnan yhteydessä suurin arvo on vaikutelmat, epämiellyttävät vaikutukset, jotka häviävät, jos nouset ylös ja kävelet vähän, mutta jotka voivat pahentua erittäin paljon harjoituksen aikana. Se voisi olla voimakas kipu selässä, polvissa ja muissa kehon osissa. Miten tietoisuus käyttäytyy suhteessa ilmenevän kivun alkamiseen? Meditaation alkuvaiheissa ymmärretään, että tietoisuus pyrkii vastustamaan, koska emme halua kokea epämukavuutta. Tämä vastustus on muodoltaan työntää pois tai sulkea itsensä koketuista aistimuksista, toisin sanoen tietoisuus tekee jotain päinvastaista kuin avautuu kohtaamaan niitä.

On erilaisia muotoja vastus. Yksi niistä on itsesääli. Tunnemme epämukavuutta, istumme hänen kanssaan jonkin aikaa, ja sitten hyvin pian alamme sääliä itseämme. On helppo hukata itsesi tähän itsesi surullisten ajatusten kierteiseen spiraaliin.

Toinen vastustuksen muoto on pelko. Elämämme kokemus, tämä tunne liittyy pelkoon. Pelkäämme päästä hänen haltuunsa ja kuunnella hänen kieltänsä, ja tämä pelko estää meitä avautumasta ja tuntemasta, mikä on tämän kynnyksen ulkopuolella. Tässä on hyödyllistä aloittaa tunnistamalla tämän tyyppisen vastustuksen olemassaolo, havaita pelkosi, nähdä se ja sitten vähitellen pehmentää ja avata itsesi pelolle itselleen.

Joskus pelko epämiellyttävistä tuntemuksista voi olla ennaltaehkäisevän toiminnan muodossa - toimia ennen kuin siitä tulee erittäin ärsyttävää. Ryhdymme toimenpiteisiin varmistaaksemme, ettei hän koske meihin. Tätä voidaan kutsua "vain varalta" -oireyhtymäksi. Tässä pieni tarina tästä aiheesta.

Syndrooma "varmuuden vuoksi" esiintyy usein. "Minun on parempi liikkua nyt joka tapauksessa, muuten se muuttuu yhtäkkiä sietämättömäksi" tai "Menen nukkumaan aikaisin tänään ja sitten huomenna tunnen itseni väsyneeksi". Tämäntyyppinen pelko toimii esteenä käsitykselle siitä, mikä on, se on pelko siitä, mitä luulemme tulevan, jos jatkamme. Se on haluttomuutta ja haluttomuutta kokea epämukavuutta ja kohdata kipua.

Joten on sääli itsestään, epämukavuuden pelko.

Toinen vastustustyyppi, hienovaraisempi ja samalla halventava pyrkimyksiämme, on apatia tai välinpitämättömyys tapahtuneelle. Mieli on itse asiassa passiivinen, tapahtumien rekisteröinti muuttuu mekaaniseksi, pinnalliseksi ja usein menettää yhteyden siihen. Kun huomaamme automaattisesti "sisäänhengityksen" ja "uloshengityksen", voimme sekoittaa heidät ja kutsua ensimmäistä toiseksi. Apaattinen mieli tekee mahdottomaksi uppoutua täysin nykyhetken kokemukseen.

Tässä meditaatioharjoittelumme osassa, paljastaessamme sen, mikä on suljettu, kohtaamme varmasti useita muotoja sisäinen vastus, on tärkeää ymmärtää, että tietyillä hetkillä se on melkein väistämätöntä kenenkään meditaatiossa. Tästä syystä ei pidä tuomita itseään ankarasti, vaan on yksinkertaisesti oltava tietoinen sellaisista tiloista - itsesääli, pelko, apatia jne. itsensä paljastaminen kokemukselle ja tietoisuuden tila.

Kyky, jonka saamme työskennellä harjoitteluun liittyvien tuskallisten tuntemusten kanssa, on välttämätöntä. Ne ovat luonnollisia polkuja syvemmälle ymmärryksen tasolle, ja jo se tosiasia, että alamme tiedostaa nämä tuskalliset tuntemukset, on jo todiste lisääntyneestä huomion voimasta. Kun lähestymme näitä ymmärryksen portteja, emme halua enää poiketa sivutieltä. Me astumme syvemmille tasoille muuttumalla lempeiksi ja sävyisiksi ja menemällä vapaaehtoisesti kohti meissä tapahtuvan kokemuksen draaman toteutumista. Joten alamme toteuttaa harjoituksen ensimmäistä aspektia: sen avaamista, mikä meissä on suljettuna. Juuri tämä kokemukselle hankkimamme avoimuus toimii perustana harjoituksen toiselle aspektille: vastakkaisten reaktioiden tasapainottamiseen.

Tasapainotusreaktiot

Tietoisuuden sisäinen hiljaisuus ja ajattelun valppaus ovat sen huomion laadun ydin, joka huomioi kaiken, valitsee mitään, ei suosittele mitään millekään. Tämä on puolueettoman huomion kirkas valo, joka auringon tavoin antaa säteensä maiseman kaikkiin yksityiskohtiin.

Mutta voimmeko tehdä tietoisen huomiomme alueesta niin tilavan, että siihen mahtuu koko kokemuksemme kirjo? Kuvittele, että olemme pitkällä matkalla vieraan maan halki ja liikumme eniten erilaisia tyyppejä maastossa: läpi vuorten ja viidakoiden, läpi aavikot ja tekoaltaat. Jos todellisen tutkijan ajattelutapa on meille luontainen, niin sanomme, että vuorilla, meitä ei häiritse ajatus: "Voi, jos olisin nyt autiomaassa ..." autiomaassa, emme myöskään haaveile trooppisista metsistä. Todellisen tutkimisen henki ruokkii mielenkiintoamme jokaista uutta paikkaa kohtaan, jonka läpi liikumme.

Meditaation kokemus antaa saman matkan tunteen, matkustamme syvälle itseemme ja käymme läpi kokemuksemme kaikki puolet. Tulee ylä- ja alamäkiä, korkeuksia ja alamaita, tulee olemaan sekä mukavia että tuskallisia hetkiä. Eikä tule olemaan mitään, mikä menisi käytäntömme ulkopuolelle, sillä viimeksi mainitun tarkoituksena on tutkia koko ilmiön kompleksia, joka me olemme. Tehtävä vaatii valtavasti päättäväisyyttä. Olemmeko valmiita ottamaan herkästi vastaan kaiken meissä tapahtuvan?

Hyvää päivää rakkaat blogini lukijat! Itsekehityksen polulla meditaatio on tärkeä työkalu - tämä on tila, jolloin keho on mahdollisimman rento, ei ole ajatuksia ja tunteita. Se saavutetaan erityisillä henkisillä harjoituksilla. Ja tänään tarkastelemme, mitä meditaatio antaa henkilölle, koska sitä on käytetty antiikin ajoista tähän päivään.

Lyhyesti meditaatiosta

Ymmärtääkseni, mikä se on, puhun lyhyesti itse prosessista. Mukavassa asennossa sinun on yritettävä tyhjentää mielesi kaikista ajatuksista, jotta voit keskittyä yhteen tehtävään. Muuten, laajalle levinnyt mielipide, että vain lootusasento on sopiva, on väärä. On täysin mahdollista istua tuolilla tai jopa sängyllä, tärkeintä ei ole menettää hallintaa eikä nukahtaa. Ja niille, jotka eivät halua istua yhdessä paikassa, on tekniikoita, joiden avulla voit meditoida kävellessäsi luonnossa. Mutta joka tapauksessa jokainen niistä koostuu useista vaiheista ja sillä on useita tyyppejä.

Tasot

Valmistautuminen
Aktiivinen toiminta
Tuloksen korjaaminen
Valmistuminen

Päätyypit

Yksisuuntainen ... Eli sinun täytyy keskittää huomiosi johonkin, sanoa jotain tai kuunnella. Olemassa suuri määrä tekniikoita, esittelen sinulle ne seuraavassa artikkelissa (keskittyminen hengitykseen, luomiseen, auditiivinen, aktiivinen, passiivinen ryhmä, paljastava, syvä jne.). Yleensä yksisuuntaista tarkennusta käytetään valmistautumaan seuraavaan lajiin.
Tyhjyydessä ... Joskus sen saavuttaminen on vaikeaa, koska päässäsi ei pitäisi olla yhtään ajatusta, yhdenkään tunteen ei pitäisi häiritä sinua, vain rentoutuminen ja keskittyminen tyhjyyteen.

No, mennään tärkeimpään asiaan - miksi tarvitsemme sitä? Tutkijat ovat tehneet yli kolme tuhatta tutkimusta meditaation vaikutuksista ihmiskehoon. Tulokset voivat yllättää sinut, mutta jopa skeptiset asiantuntijat ovat tunnistaneet valtavat muutokset meditaattorin terveydentilassa ja psyykkisessä tilassa. Vaikka henkilö harjoitteli vain neljä päivää, siitä oli heti konkreettista hyötyä.

Vaikutus terveyteen

Alentaa verenpainetta ja maitohappo (laktaatti) tasoa, mikä vähentää harjoituksen jälkeistä kipua ja väsymystä.
Auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lisää näin suojan tasoa vastaan epäsuotuisat olosuhteet ulkoinen ympäristö.
Rentoutumistekniikan harjoittajalla on vähemmän todennäköistä sydänsairauksien kehittymistä.
Vähentää kipua ja auttaa päänsärkyyn.
Harvemmin astmakohtauksia
Useimmat lukijat ovat luultavasti iloisia, koska meditaatio pitää kehon nuorena ja myös pidentää elinikää.
Harjoittelemalla, erityisesti hengittämällä, on suuri todennäköisyys, että tupakointia tai alkoholia ei tarvita.
Unen laatu paranee, masennus ja painajaiset katoavat.
Lapsillekin siitä on hyötyä, sillä tekniikat auttavat vähentämään lapsen yliaktiivisuutta rauhoittumalla hermosto ja huomion keskittyminen lisääntyy.
Mielesi ja kehosi ovat aina hyvässä kunnossa riippumatta siitä, minkä tyyppisen meditaation valitset.
Lisää serotoniinihormonin tuotantoa, jonka ansiosta koemme iloa, onnea ja elämäniloa.

Vaikutus ajatteluun

Parantaa aivotoimintaa ja ajatteluprosesseja, mikä parantaa suorituskykyä ajan myötä.
Muisti vahvistuu ja näin ollen hajamielisyys katoaa. Se on myös erinomainen tapa ehkäistä Alzheimerin tautia, kun ajan myötä henkilö menettää kykynsä muistaa tapahtumia, jotka tapahtuivat 5 minuuttia sitten, ajattelu vähenee kaksivuotiaan vauvan tasolle. Muuten, jos haluat lisätä tarkkaavaisuuttasi, voit lukea aiemmin julkaistun artikkelin blogissa: "".
Tiedonkäsittelyprosessi nopeutuu, mikä säästää merkittävästi aikaa ja parantaa työn laatua.
Meditaattori pystyy löytämään ja kehittämään intuitiivisia kykyjään.
Luovuus ja luova ajattelu kehittyvät.
Syntyy mielen selkeys, mikä yksinkertaistaa vaikeiden tilanteiden ja esteiden havaitsemista matkalla tavoitteesi saavuttamiseen.
Kyky oppia ja hahmottaa uutta tietoa lisääntyy.

Vaikutus tunnetilaan

Meditaatiotekniikat lisäävät itseluottamusta, antavat sisäistä voimaa toteuttaa suunnitelmasi ja vastaavasti lisäävät itsetuntoa.
Paljon harvemmin on vihan tai vihan tunne, ärtyneisyys ja tyytymättömyys elämään vähenee minimiin.
On mahdollisuus hallita tunteitasi, mikä auttaa merkittävästi saavuttamaan menestystä liiketoiminnassa ja tärkeissä neuvotteluissa.
Masennus ja masennus menevät ohi, se nousee Tärkeää energiaa, herättää toiveita ja kiinnostusta jokaiseen päivään.
Niille, jotka osallistuvat aktiivisesti itsensä kehittämiseen, haluan sanoa, että meditaation ansiosta ajattelun laatu ei parane, vaan myös tunneäly. Eli tietoisuus heidän tunteistaan, teoistaan, haluistaan ja aikomuksistaan. Menestyksen saavuttamisessa juuri tämäntyyppisellä älykkyydellä on ratkaiseva rooli, ei
Meditoiva ihminen saavuttaa sisäisen tasapainon, hänen huolensa, epäilynsä ja ahdistuksensa katoavat. Hän on päättäväisempi, vakaa ja sopusoinnussa paitsi itsensä, myös maailman kanssa.
Stressin vastustuskyky lisääntyy, mikä tarkoittaa, että on mahdollista ylläpitää lämpimiä ja läheisiä suhteita muihin. Se myös vähentää riskiä moniin sairauksiin, joita syntyy yritettäessä selviytyä stressistä, kuten mahahaavojen, päänsärkyjen, sydänsairauksien, selkävaivojen, kurkkuongelmien ja monien muiden.
Loistava tapa käsitellä fobioitasi. Ajan myötä pelkokokemuksen esiintymistiheys ja syvyys vähenevät merkittävästi, mikä saa aikaan rauhallisuuden tunteen aiemmin traumaattisissa ja pelottavissa tilanteissa.

Yleisesti ottaen meditaatiota tarvitaan elämänlaadun parantamiseksi. Loppujen lopuksi ajan mittaan sitä harjoittavat ihmiset vähentävät halua ryhtyä konflikteihin, he ovat tehokkaampia ja saavuttavat korkeatasoinen itsesääntely.

Vaikeiden aikana elämän tilanteita he voivat luottaa sisäisiin resursseihinsa menettämättä malttiaan ja hallintaansa. Lisäksi luottamus siihen, että kaikki elämässäsi riippuu vain sinusta ja sinusta voi tulla mitä haluat - motivoi sinua saavuttamaan erittäin paljon, mikä herättää kiinnostusta ja intohimoa elämään.

Meditaatiota harjoittavien ihmisten yhteisiä piirteitä

Tekniikoita suoritettaessa syntyy monenlaisia tunteita ja kokemuksia, jotka voivat toisinaan vaihdella, korvaten toisiaan, mutta jättäen lopulta ilon ja rauhan. Saatat esimerkiksi tuntea vahva rakkaus, joka korvataan vihalla, ja sitten tulee rauhan tunne. Tämä on erittäin mielenkiintoinen kokemus eläminen, jonka aikana henkilöstä tulee tietoisempi, vastuullisempi ja kehittyneempi. Toiminta on niin tehokasta ja väistämätöntä, että ihmisillä on jopa yhteisiä piirteitä, jotka erottavat heidät muista, jotka eivät käytä tätä itsekehitysmenetelmää:

Avoimuus uuden oppimiseen;
Kiinnostus sisäiseen maailmaan, kokemukseen ja tuntemuksiin;
Lisääntynyt kyky keskittyä tarvittaviin asioihin ja prosesseihin;
Ihmiselle erittäin merkittävä kyky on hyväksyä toinen sellaisena kuin hän on ja siten myös itsensä. Kaikkineen puutteineen ja negatiivisia piirteitä persoonallisuus. Loppujen lopuksi muutokset parempaan tapahtuvat, kun olemme tietoisia nykyisyydestä ja tunnistamme, mitä meillä on ja mitä meillä on, vaikka emme siitä pidäkään.
Korkea itsehillintätaso, meditoiva ihminen ei anna aistien johdattaa itseään, sallien itselleen raivopurkauksia tai skandaaleja. Jos vain siksi, että hänellä on yksinkertaisempi asenne elämään, hän ei ole altis neurooseille eikä yksinkertaisesti tunne sellaisia ladattuja tunteita kuin raivo.

Meditaation avulla työskentelet pohjimmiltaan alitajunnan kanssa. Siksi suosittelen tutustumista täällä näiden ilmaisten video -opetusohjelmien avulla... Niistä löydät alitajunnan kanssa työskentelemiseen tähtääviä meditaatiokäytäntöjä.

Johtopäätös

On tärkeää muistaa, että itsensä kehittämisprosessi on jatkuvaa työtä itsesi yläpuolella, kun olet harjoitellut vain muutaman kerran, sinun ei pitäisi odottaa välittömiä valtavia tuloksia. Osoita sinnikkyyttä ja tahdonvoimaa saavuttaessasi tavoitteitasi. Hio taitojasi, ja ajan myötä tietosi itsestäsi menee syvälle tasolle, ja löydät täysin uusia puolia sisäisestä maailmastasi.

Opit meditoimaan oikein artikkelissa: "".

Kuten näette, hyvät lukijat, meditaatio on tärkein elementti tiellä harmonian saavuttamiseksi itsensä ja muiden kanssa. Ei ole turhaa, että niin monta sataa vuotta se on ollut suosion huipulla eikä ole menettänyt johtavaa asemaansa itsensä kehittämisen ja elämänlaadun parantamisen menetelmien luettelossa. Harmoniaa ja tasapainoa sinulle.

Saako elämän pyörre sinut stressiin, ajaako tietovyöry ajatuksia kaaokseen? Etsitkö "turvasatamaa" ja mahdollisuus rentoutua? Kokeile harjoitella meditaatiota.

Tutkijat ovat osoittaneet meditaation hyödyt ihmiskeholle.

Meditaation harjoittajat:

tulla enemmän tajuissaan,
rauhoittaa
vähemmän häiritsevä;
heidän mielensä on kurinalainen,
ajatukset lakkaavat olemasta hämmentyneet,
terveys palautuu,
elämä määrää.

Tästä artikkelista löydät vastauksen kysymykseen, miksi sinun pitäisi harjoittaa meditaatiota säännöllisesti, ja löydät todistettuja ja tieteellisesti perusteltuja syitä tähän.

10 syytä harjoitella meditaatiota joka päivä

1. Palauttaa aivosolut

Harvardin tutkijat Sarah Lazarin johdolla tekivät sensaatiomaisen tutkimuksen mindfulness-meditaatiosta vuonna 2011. He kysyivät: "Palautako meditaatio aivosoluja?"

Magneettiresonanssikuvauksen (MRI) avulla Harvardin tutkijat ovat havainneet, että meditaatio vaikuttaa muutoksia aivojen harmaassa aineessa.

Meditaation aiheuttamat fyysiset muutokset aivoissa on dokumentoitu. Tätä varten tutkijat ovat koonneet koe- ja kontrolliryhmiä.

Ensimmäinen ryhmä harjoitteli meditaatiota keskimäärin 27 minuuttia päivässä, ja toinen ei kuunnellut meditaationauhoja tai harjoitellut sitä.

Molempien ryhmien koehenkilöiden aivoista otettiin MRI-skannaukset ennen kahdeksan viikon ajanjaksoa ja sen jälkeen.

Kun kurssi oli ohi, koeryhmän osallistujat raportoivat parantava huomio: tietoisista teoista ja tuomitsemattomasta havainnosta on tullut usein heidän elämässään.

Kontrolliryhmän indikaattorit pysyivät ennallaan.

Tutkimus on osoittanut sen

meditaatio palauttaa aivosolut,
lisää harmaan aineen määrää
antaa aivojen hidastaa reaktioita stressiin,
parantaa keskittyminen, oppimiskyky ja muisti.

2. Vähentää sydänsairauksien riskiä

Schneider, Grim, Rainfort ja muut tutkijat tutkivat 201 miestä ja naista, joilla oli sepelvaltimotauti.

Heidät jaettiin kahteen ryhmään transsendenttista meditaatioohjelmaa ja terveyskasvatusohjelmaa varten.

Viiden ja puolen vuoden kuluttua transsendenttinen meditaatioryhmä osoitti 48% vähentää sydänkohtausten ja sydänkohtausten riskiä.

3. Nuorentaa aivoja

Toisessa amerikkalaisessa tutkimuksessa Pagnoni ja Tsekis vertasivat 13 zen -meditaattorin aivojen harmaata ainetta 13 hengen ryhmään, joilla ei ollut mitään tekemistä meditaation kanssa pitkään aikaan.

Vaikka harmaan aineen pitoisuus aivoissa vähenee iän myötä, zen-meditaattorien harmaan aineen tiheys on pysynyt muuttumattomana.

4. Vähentää ahdistusta, masennusta ja kipua

Goyal, Sing ja muut tutkivat 3 515 osallistujaa mindfulness-meditaatio-ohjelmiin ja löysivät todisteita ahdistuneisuuden vähenemisestä. vähentää masennusta ja kipua.

Samanlaisen tutkimuksen suoritti neurotieteilijä Fadel Zeidan ja hänen tiiminsä Wake Forest -yliopistossa Yhdysvalloissa.

Lääketieteellinen henkilökunta on laatinut tomografin avulla kaavion aivojen eri osien toiminnasta.

Kokeen aikana tutkijat päättivät testata, olisiko aivojen toiminnalla tietyllä alueella mahdollista nähdä koehenkilöiden tietoinen asenne kipuun.

Tutkimukseen osallistuneet polttivat jalkojaan kuumalla metallipalkilla samalla, kun tomografi skannasi heidän aivojaan.

Tutkittavien mukaan he kokivat epämiellyttäviä ja kivuliaita tuntemuksia, ja tomografi tallensi toiminnan heidän aivojensa vastaavaan osaan.

Tämä koe toistettiin sen jälkeen, kun osallistujat osallistuivat 4 20 minuutin mindfulness-meditaatioistuntoon.

Nyt vastaavan alueen tutkittavien aivotoiminta laski niin paljon, että tomografi ei tallentanut sitä!

Mutta muiden aivojen osien, jotka ovat vastuussa käyttäytymisen hallinnasta ja tunteiden käsittelystä, toiminta on lisääntynyt.

Juuri nämä aivojen alueet moduloivat kivun tunteita: koehenkilöt kokivat vähemmän kipua kuin ensimmäisellä kerralla.

Myös tietoinen kivun havaitseminen väheni - 40 % ja tähän kipuun liittyvät epämiellyttävät tuntemukset - 57 %.

Koehenkilöt, jotka harjoittivat meditaatiota pitkään, ilmoittivat vähentävänsä kipua ja siihen liittyvää epämukavuutta 70 % 93 %.

Neurotieteilijä Zeidan totesi, että tietoisuuden meditaation kautta onnistunut vähentämään kipua enemmän kuin käyttämällä tavallisia annoksia morfiinia ja muita perinteisiä kipulääkkeitä.

5. Vahvistaa immuunijärjestelmää

Useimmat sairaudet syntyvät mielessä. Tämä ei tarkoita sitä, että sairaudet eivät olisi todellisia, vaan vain sitä, että niitä voidaan ehkäistä.

Stressi, unen puute ja kyvyttömyys hallita tunteita vaikuttavat kaikki kehoosi ei vain psykologisella, vaan myös fyysisellä tasolla.

Tutkimus lääketieteellisestä korkeakoulusta Harvardin yliopisto osoitti, että joogan ja meditaation harjoittajat paransivat energian tuotantoa solujen mitokondrioissa, mikä parantaa vastustuskykyä ja stressinsietokykyä.

6. Täydentää unen puutetta

Meditaation tiedetään auttavan virtaviivaistaa unta ja kun aloitat meditoinnin, voit saada tarpeeksi unta lyhyemmässä ajassa.

Kentuckyn yliopiston tutkimuksessa osallistujia testattiin neljällä mittarilla: ohjaus, torkut, meditaatio ja unihäiriö sekä meditaatio.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio tarjoaa ainakin lyhytaikaisia parannuksia jopa aloittelijoille.

Pitkäaikaisille harjoittajille, jotka viettävät paljon aikaa meditaatioon, unen tarve vähenee huomattavasti verrattuna samaan väestöryhmään kuuluviin ihmisiin, jotka eivät meditoi.

Emme väitä, että meditaatio korvaa unen tai korvaa unihäiriöt. Parannat kuitenkin varmasti unesi laatua.

7. Parantaa hengitystä

Joillekin tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä hengityksen laadun parantamisen tärkeyttä.

Maslowin tarpeiden hierarkian mukaan sinulla on perustarpeita, jotka on täytettävä, jotta voit edistyä.

Se alkaa fysiologisista tarpeista:

vesi,
seksiä,
tarve käydä vessassa,
ja tietysti hengittää.

Useimmissa meditaatiotyypeissä keskityt tietoisesti hengitykseen ja täytät keuhkosi ilmalla.

Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä enemmän siitä tulee osa alitajuntaasi, mikä johtaa parempaan, syvempään hengitykseen.

Mitä syvempi hengitys, sitä paremmin keho kyllästyy hapella ja sitä enemmän korkeampi elinajanodote.

8. Terävöittää tuntoaistimuksia

Bochumin Ruhrin yliopiston ja Münchenin Ludwig-Maximillianin yliopiston tutkijat esittelivät kokeneiden zen-munkkien tutkimuksia, jotka osoittivat parantuneen tuntoaistin.

Tuntemuksen kvantifioimiseksi tutkijat rajoittivat niin sanottua "kahden pisteen syrjintäkynnystä".

Tämä merkki osoittaa, kuinka kaukana toisistaan näiden kahden ärsykkeen on oltava, jotta ne erottuvat kahdeksi erilliseksi tunteeksi.

Sormimeditaation jälkeen indikaattorit paranevat 17 % normaalista.

Vertailun vuoksi näkövammaisten tuntoherkkyys on 15-25 % korkeampi kuin normaalinäön omaavilla, koska he käyttävät kosketusta niin intensiivisesti, että se korvaa visuaalisen tiedon.

Siksi meditaation aiheuttamat muutokset ovat oikeassa suhteessa niihin, joita saadaan aikaan intensiivisellä pitkäaikaisella opiskelulla.

9. Auttaa selviytymään stressistä

Monet ihmiset uskovat pystyvänsä tekemään useita asioita samanaikaisesti. Mutta tämä ei yleensä pidä paikkaansa.

On erittäin vaikeaa tehdä useita asioita, ellei ihmisen aivoilla ole epätavallinen rakenne tai ne ovat vaurioituneet!

Meditaation tavoite on keskittyminen. Voit meditoida keskittymällä, hengittämällä, laskemalla tai jollain muulla.

Mutta joka tapauksessa meditaatio johtaa tarkkaavaisempaan lähestymistapaan työelämään päivä päivältä, mikä lisää tuottavuutta ja välttää masennuksen.

Tämä on todistettu Washingtonin ja Arizonan yliopistojen tutkimuksessa.

Tutkimuksen alustavat tulokset osoittivat, voiko meditaation tai rentoutumisen harjoittaminen parantaa toimistotyöntekijöiden kykyä tehdä useita tehtäviä tietokoneella samanaikaisesti tehokkaammin tai vähemmän stressiä.

Kahdelle henkilöstön henkilöstöryhmälle annettiin 8 viikon mindfulness-meditaatioharjoittelu tai monitehtävä stressitesti ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Kolmas ryhmä on kontrolliryhmä, jonka työtä ei häiritty 8 viikkoon, mutta se testattiin kahdesti: ennen ja jälkeen tämän ajanjakson.

Tulokset osoittivat, että tehtävän suorittamiseen kulunut aika ja virheet kolmen ryhmän välillä eivät eronneet merkittävästi.

Meditaattoriryhmä osoitti kuitenkin enemmän alhainen stressi ja parempi muisti heidän esittämilleen tehtäville.

He vaihtoivat tehtävästä toiseen harvemmin ja keskittyivät yhteen tehtävään pidempään.

10. Rakentaa yhteyttä sisäiseen maailmaan

Will Stanton, kirjailija ja aktivisti, joka on omistautunut koulutusjärjestelmän muuttamiseen, uskoo, että meditaation tulisi olla osa koulun opetussuunnitelmaa.

Kirjassaan The Education Revolution hän tarjoaa ihmiskunnalle täysin uuden globaalin koulutusmallin.

Jos jokaisella lapsella olisi mahdollisuus liittyä tietoisuuden valtamereen, joka läpäisee kaiken, halu toimia muiden kanssa hajoaisi väärällä tavalla.

Meditaatio mahdollistaa kokemuksen kautta löytää totuuden siitä, keitä me todella olemme.

Ongelma moderni yhteiskunta siinä, että pakenemme jatkuvasti itseämme ja siten totuutta.

Useimmat meistä oppivat olemaan sellaisia, joita todella olemme. Opimme sopeutumaan ja noudattamaan sosiaalisia normeja, pukemaan naamion muiden ihmisten edessä. Meistä tulee egon orjia.

Me pakenemme itseltämme, emmekä edes kestä ajatusta ottaa pois tottunut maski. Näin me petämme itsemme ja annamme egon hallita elämäämme.

Mitä jos emme paenisi itseämme? Mitä jos oppisit olemaan rauhassa itsesi kanssa pienestä pitäen?

Jos meditaatiota opetettaisiin koulussa, lapset löytäisivät omat kiinnostuksen kohteensa, intohimonsa ja luovuutensa.

He eivät olisi niin huolissaan "turvattomuudestaan", mutta voisivat elää nykyhetkessä sen sijaan, että yrittäisivät päästä paikkaan, jossa he eivät ole.

Will Stanton väittää, että meditaatio auttoi häntä, mutta jos se ei olisi meditaatiota, hän ei seuraisi sydäntään ja yrittäisi muuttaa koulutusjärjestelmää.

Kirjoittajan mukaan juuri meditaatio yhdistää hänet sielunsa syvimpään ja akuutimpaan tuskaan, ja suuntautuu kohti elämän tavoitetta.

Lapset, jotka harjoittavat meditaatiota säännöllisesti, eivät olisi niin alttiita stressille, ahdistukselle ja sairauksille.

He kehittaisivät vahvempia siteitä kaikkien elävien kanssa, ja heidän tarve kilpailla vertaistensa kanssa olisi vähemmän.

Aktivisti uskoo, että on erittäin tärkeää opettaa lapsille tämä mindfulnessin lahja - meditaatio. Ja hän toivoo, että jonain päivänä meditaatiosta tulee yhtä yleistä kuin hampaiden harjauksesta.

Loppujen lopuksi meidän on ensin tunnettava se, jotta voimme oppia elämään rauhassa toistemme kanssa tämä maailma on sisällämme.

Riippumatta siitä, mitä meditaatiotekniikkaa valitset harjoittelemaan säännöllisesti, on hyötyä.

Sinusta tulee rauhallisempi, valppaampi, huomaavainen, terve ja onnellinen. Ja nämä eivät ole vain sanoja, vaan tieteellisesti todistettuja tosiasioita.

Meditaatio ei tietenkään ole ihmelääke. Kaikki riippuu sinusta, siitä, oletko valmis käyttämään muutaman minuutin päivässä oman elämäsi parantamiseen.