Taistelu selluliittia vastaan! Tehokkaimmat harjoitukset appelsiininkuorta vastaan. Paras harjoitussarja jalkojen selluliitille. Kuinka päästä eroon selluliitista jaloista harjoituksella

- Nämä ovat rasvaisia ​​"kyhmyjä", jotka ilmestyvät ihonalaiseen kudokseen, mikä tekee siitä kuoppaisen ja epätasaisen. Siitä pääsemiseksi eroon pelkkä ruokavalio ei riitä. Loppujen lopuksi selluliittia havaitaan usein laihoilla naisilla, jotka eivät tarvitse painonpudotusta. Joten miten pääset lopullisesti eroon vartalon kuoppista ja tuberkuloista, jotka pilaavat kokonaisuuden ulkomuoto pakarat ja reidet? Erityinen auttaa sinua tässä, jonka avulla voit vaikuttaa ongelma-alueisiin, tasoittaa niitä ja lisätä niiden joustavuutta.

Ne ovat tehokkaita vain, jos ne suoritetaan säännöllisesti. Eli ei 1-2 kertaa viikossa, vaan joka päivä ja pitkään. Tietysti voit käyttää "laisille" tarkoitettuja menetelmiä - suorittaa akupunktiota, käyttää tyhjiöpukuja, turvautua apuun plastiikkakirurgia jne.

Mutta kaikki nämä menetelmät ovat tehottomia, vaikka ne antavat nopeita tuloksia. Selluliitti ilmaantuu uudelleen muutaman kuukauden kuluttua. Ja syy tähän on naisen kehon fysiologiset ominaisuudet. Asia on siinä, että hän kerää tarkoituksella rasvaa reisiin ja pakaraan siltä varalta, että nainen tulee raskaaksi ja joutuu yhtäkkiä vaikeaan tilanteeseen, kun hänen on näkevä nälkää.

Kehon keräämät rasvasolut auttavat sikiötä selviytymään tällaisissa olosuhteissa. Luonnollisesti maamme nälkäajat ovat jo päättyneet ja sellaisia ​​tilanteita, joissa nainen jää ilman ruokaa, tulee hyvin harvoin, mutta sitä ei voi selittää keholle. Siksi, kun olet nainen, rasvasoluja kerääntyy jatkuvasti, mikä johtaa selluliitin muodostumiseen.

Ainoa tapa ulos tästä tilanteesta on suorittaa säännöllisesti selluliittiharjoituksia, joista puhumme nyt.

Harjoitussarja selluliitin poistamiseksi jaloista

Mitä harjoituksia? Tätä varten voit käyttää meille tuttuja harjoituksia koulun penkistä:

• syvät kyykkyt (tulee tehdä 2-3 sarjaa 20-30 toistoa);
• hyppääminen paikallaan tai köydellä (sinun on tehtävä useita lähestymistapoja, joista jokainen sisältää 30-40 toistoa);
• jalkojen heilahtelut (3 sarjaa 30 kertaa kummallakin jalalla) - tämä harjoitus tulisi suorittaa "neljäksi"-asennosta. Ensin sinun on suoristettava toinen jalka ja käännettävä se ylös, sitten toinen. Selkä tulee pitää suorana.

Voit tehdä myös kotona tehokkaita harjoituksia selluliitista käsipainoilla. Käsipainot antavat sinun tarjota hyvä kuorma jaloissa, mikä johtaa kehon rasvan nopeaan polttamiseen.

Kyykkyjen tekemiseksi sinun on noustava seisomaan, suoristettava selkäsi, asetettava jalat hartioiden leveydelle ja taivutettava niitä polvissa samalla, kun yrität levittää niitä sivuille mahdollisimman paljon. Samanaikaisesti käsipainoilla varustetut kädet tulee laskea alas niin, että ne ovat vyötärön tasolla. Aloita sen jälkeen kyykky hitaasti ja tarkkaile hengitystäsi. Yritä samalla pitää kätesi lähtöasennossa, äläkä taivuta selkääsi.

Kun olet sellaisessa asennossa, kuin haluaisit istua tuolilla, jäätyä 20-30 sekunniksi ja palata sitten lähtöasentoon. Sinun on suoritettava tämä harjoitus 3 sarjassa 10-15 toistoa.

Lunges ovat tehokkaimpia selluliitin kotiharjoituksia, jotka antavat hyviä tuloksia. Pitele niitä seisomalla suoraan, suorista selkäsi ja levitä hieman jalkojasi. Suorista kädet käsipainoilla vartaloa pitkin taivuttamatta niitä kyynärpäistä.

Vedä vasen jalka eteenpäin ja oikea takaisin taivuttamalla sitä polvesta (sen tulee koskettaa lattiaa). Yritä näinä hetkinä rasittaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia mahdollisimman paljon. Jos nämä liikkeet halutaan olla äkillisiä, paluu lähtöasentoon tulee olla hidasta. Toista sitten harjoitus muuttamalla jalkojen asentoa. Tämä harjoitus tulee suorittaa 4 sarjassa, joista jokainen koostuu 14-16 syöksystä (7-8 jokaiselle jalalle).

Jos pakaroissa havaitaan appelsiininkuorta, myös selluliittiharjoitukset kotona auttavat sinua. On 3 harjoitusta, jotka ovat erittäin tehokkaita tässä tapauksessa:

• kyykky käsipainoilla (olemme jo harkinneet niitä);
• heiluta jalkojasi;
• "kävely" paavin päällä.

"Kävely" paavin päällä saattaa ensi silmäyksellä tuntua hyvin yksinkertaiselta harjoitukselta. Mutta heti kun kokeilet sitä, huomaat heti, että kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää. Tällaiset harjoitukset selluliitista eroon ovat erittäin tehokkaita.

Aloitaksesi sen toteuttaminen, sinun on istuttava lattialla, suoristettava jalat, suoristettava selkäsi. Ala liikkua hitaasti pakaroiden päällä (eli pakaroissa, emme auta jaloillamme!) huoneen loppuun ja takaisin. Tämä harjoitus on erittäin vaikea, ja siksi suorita se juuri niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi voimaa siihen. On suositeltavaa tehdä se useita kertoja päivässä.

Jalkojen keinut ovat myös tehokkaita harjoituksia paavin selluliittia vastaan. Ne tulee suorittaa seuraavasti: makaa vatsalla, laita kätesi eteen, sulje ne lukkoon ja aseta leukasi niihin.

Aloita nyt jalkojen nostaminen yksitellen pitäen niitä maksimikorkeudella vähintään 20 sekuntia. Yhteensä sinun on tehtävä 10 toistoa jokaisella jalalla. Esitys 4 sarjassa.

Kuten aiemmin totesimme, selluliitti on rasvakertymiä. Ja on luonnollista, että taistelu häntä vastaan ​​kestää pitkään, jos et noudata erityistä. Älä huoli, sinun ei tarvitse olla nälkäinen. Ruokavalio sisältää sellaisten elintarvikkeiden sulkemisen pois ruokavaliosta, jotka sisältävät suuren määrän "huonoja" rasvoja, jotka kerääntyvät pakaraan ja reisiin.

Jos haluat päästä eroon selluliitista nopeasti, sinun tulee harjoituksen ja ruokavalion lisäksi käyttää myös muita keinoja päästä eroon "appelsiininkuoresta", esimerkiksi joiden toiminnan tarkoituksena on polttaa rasvasoluja ongelma-alueilla .

Video selluliittiharjoituksista

Ongelma appelsiinin kuori tuo epämukavuutta monille ihmisille. He tuntevat olevansa jumissa, koska haluavat pukeutua avoimia vaatteita mutta samalla ujo siitä. Et voi elää näin! Jokaisella on tapa, joka toimii, mutta ensin sinun on löydettävä ja kokeiltava joukko vaihtoehtoja. Mutta mitä selluliitti on ja mistä se tulee? Kuinka poistaa kauhea appelsiinin kuori pysyvästi? Selvitetään se.

Selluliitti – mistä se tulee

Yksi appelsiinin kuoren syistä on kollageeniproteiinin eheyden puute ongelma-alueella. Kuoppainen, kuoppainen ja epätasainen iho on merkki siitä, että sidekudos on vaurioitunut tai se on korjattava ja palautettava terveeseen, elastiseen tilaan.

Valitettavasti taipumus selluliittiin välittyy geneettisesti.

Tässä tapauksessa on vaikea sanoa, mikä siihen tarkalleen vaikuttaa. Toinen kuoppaisen ihon syy on imusolmukkeen virtauksen pysähtyminen, ja se voi liittyä sidekudoksen rakenteen rikkomiseen.

Kun ihminen tietää ongelman perimmäisen syyn, hän voi tasata sen. Yrittää eri tavoilla, ole kärsivällinen ja keskity itsestäsi huolehtimiseen, vaikka appelsiininkuori ei katoaisi kokonaan.

Selluliittiharjoitukset reisille

Saavutus parhaat tulokset Tee tämä sarja harjoituksia 2-3 kertaa viikossa. Täällä tarvitset pitkän kuminauhan. Suorita jokainen liike 8-12 kertaa ja siirry sitten seuraavaan. Toista kahdesti.

Plie kyykky

1. Seiso suorassa. Jalat ovat hieman olkapäitä leveämmät ja hieman sivuille käännettyinä. Taivuta polviasi laskemalla vartaloasi pitäen selkä suorana ja vatsasi sisään vedettynä.
2. Purista pakaroita ja palaa lähtöasentoon.

1. Seiso suorassa. Vie yksi raaja eteenpäin.
2. Tasapainon saavuttamiseksi sulje kädet kehosi eteen. Kyykky alas painosi kantapäälläsi ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon pakaralihasten ja reisilihasten avulla.

1. Aloita asennosta, joka on hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Jalat osoittavat eteenpäin.
2. Siirrä kehosi paino toiseen raajaan taivuttamalla polveasi, kunnes se saavuttaa 90 asteen kulman ja toinen jalka on suora. Purista pakaroitasi. Palaa keskelle ja vaihda puolta.

1. Aloita jalustalta askeleen päässä stepperistä (kirjapino), nosta vasen raaja taaksepäin ja taivuta hieman polvesta.
2. Taivuta oikeaa polvea laskemalla vartaloasi lattiaan, kunnes saavutat 90 asteen kulman.
3. Purista pakaralihasta pitäen samalla painon oikeassa raajassa. Toistaa tietty määrä kerran ja mene toiselle puolelle.

Selluliittiharjoitukset jaloissa

1. Pidä kädet lantion vieressä kyynärpäät koukussa. Aseta jalkasi lantion leveydelle toisistaan.
2. Vedä oikeaa raajaa taaksepäin ja pidä teippiä vinossa puristaen pakaralihasta. Pidä se suorana. Vaihda sitten puolta.

1. Istu polvillesi ja laita teippi toisen alle. Laske kätesi lattialle pitäen kiinni teipin kahvoista.
2. Nosta hieman oikeaa raajaa ja siirrä sitä taaksepäin pidentääksesi teippiä samalla, kun puristat pakaralihasta.
3. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista niin monta kertaa kuin haluat ja vaihda jalkaa.

1. Makaa selällesi ja taivuta lantiota polvissa. Nosta toinen jalka kohti kattoa.
2. Purista pakaroitasi ja muodosta silta. Laske ja nosta lantiota oikea määrä kertaa ja vaihda sitten puolta.

Ohjelma tehokasta harjoittelua selluliitista kuntosalilla

Lepo sarjojen välillä 2-4 minuuttia.

Lämmitellä: käynnissä paikallaan 2 minuuttia. Venytä alavartaloasi. Tee sitten yksi sarja kevyitä maastavetoja 15 toistoa.

Tankokyykky - 3 sarjaa 20 toistoa

Huomautus. Varmista, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Istu alas ikään kuin haluaisit istua näkymättömälle tuolille. Pakaroiden ja reisien lihakset ovat mukana tässä. Tämän liikkeen aikana saatat tuntea huimausta tai pahoinvointia. Jos näin tapahtuu, seiso vain paikallaan, juo vettä hitaasti ja, jos mahdollista, hengitä kylmää ilmaa.

Jalkapuristimet - 2 sarjaa 20 toistoa

Huomautus. Varmista, että polvet muodostavat 90 asteen kulman tätä liikettä tehdessäsi. Tämä on vaikea harjoitus, joten älä liioittele sitä.

Lunges käsipainoilla - 2 sarjaa 12 toistoa

Huomautus. Jos harjoittelet pieni huone painon kanssa, mene vain ulos ja tee se siellä. Kuitenkin, jos olet kuntosalilla, muista etsiä avoin tila ei-toivottujen törmäysten ja vammojen välttämiseksi.

Tangon maastaveto - 3 sarjaa 12 toistoa

Huomautus. Tätä liikettä suoritettaessa on parempi seistä penkillä. Se auttaa, koska pannukakut eivät saa koskettaa lattiaa. Älä liioittele painolla, muuten saat selkäkipuja.

Tehokkaan selluliitin torjunnan salaisuudet

Jos haluat päästä eroon appelsiinin kuoresta nopeasti, sinun on noudatettava näitä 4 tärkeää sääntöä.

1. Sinun tulisi aina aloittaa päivä kehon detoxilla., joka on välttämätön appelsiininkuoren ehkäisyyn. Joten ensin, vaihda ruokavalioon, jossa on runsaasti vettä, hedelmiä, vihanneksia ja vähän suolaa. Syö proteiinipitoisia ruokia, mutta vältä rasvoja, makeisia, lisäaineita ja keinotekoisia makuaineita.
2. Stressi vaikuttaa hormonitasapainoon, ruokahalu, lepo ja kehon palautumiskyky. Tämä on monien sairauksien piilotettu syy, eikä appelsiininkuori ole poikkeus. Kunnioita lepoasi. Nuku vähintään 7-8 tuntia hyvin ilmastoidussa tilassa ilman sähkölaitteita tai keinovaloa.
3. Kosteuttaminen on välttämätöntä ihosi terveydelle. Pieni määrä vettä kerää myrkkyjä ihon alle ja johtaa nesteen kertymiseen ja elastisuuden menettämiseen. Joten kosteuta itseäsi ja juo vähintään 2-3 litraa vettä päivässä.
4. Noudata aktiivista elämäntapaa ja liikuntaa. Paras luonnollinen tapa stimuloida ja normalisoida verenkiertoa ovat fyysinen harjoitus(voimistelu), urheilu (kaikki urheilulajit), reipas kävely, juoksu, tanssi, aerobic ja hieronta (pätevän hierojan suorittamana).

Milloin viimeksi juoksit sormillasi appelsiinin kuoren yli ja ajattelit: "Toivon, että minulla olisi sellainen iho pakarallani"?

Ei varmaan koskaan, eikö?

Ei siis ole yllätys, että pakaroiden ja reisien selluliitti, jota usein kuvataan "appelsiininkuoreksi" ja "juustomaiseksi" ihon tekstuuriksi, on myrkkyä elämällesi.

Hyvä uutinen on, että et ole yksin tämän kärsimyksen kanssa. Melkein kaikilla on ainakin lievä selluliitti, enkä ole vielä tavannut ketään, joka siitä pitäisi.

Tulet iloiseksi kuullessani, että teemme tämän lopun ja olemme valmistaneet sinulle selluliittiharjoituksia jaloissa ja pakaroissa, joita voit tehdä kotona tai sisällä kuntosali jos se on sinulle kätevämpää.

Mutta ensin ymmärrämme, mitä selluliitti on, jotta ymmärrämme, kuinka käsitellä sitä.

Solurakenne, jota kutsumme selluliitiksi, muodostuu itse asiassa epätasaisen jakautumisen vuoksi ihonalaista rasvaa.

Kuvittele, että selluliitti on kerros majoneesia kahden leivänpalan välissä: alin pala on lihakset, yläosa on iho.

Kun keho alkaa varastoida rasvaa, se kerääntyy epätasaisiin kerroksiin, jolloin syntyy ihon alta pullistuvia kokkareita. Ulkopuolelta se näyttää löysältä, kuoppaiselta pinnalta.

Tämä on yksi syy siihen, miksi selluliittia ehkäisevät voiteet, jotka lupaavat päästä eroon tästä ongelmasta, osoittautuvat tehottomiksi.

Tietenkin ne voivat aiheuttaa ihon lievää turvotusta, jota vastaan ​​selluliitti ei erotu niin jyrkästi. Mutta tämä on vain väliaikainen vaikutus, ja sinä ja minä tarvitsemme vakaita tuloksia.

Luonnollisesti tekijät, kuten ihon kunnon ja kimmoisuuden parantaminen juomalla enemmän vettä ja oikealla ravinnolla, voivat tasoittaa appelsiininkuorta lisäämällä kudosten kiinteyttä rasvasolujen yli.

Kehon rasvan vähentäminen ja lihasten rakentaminen on kuitenkin vielä enemmän tehokas tapa selluliitin poistaminen. Useimmissa tapauksissa sen kehittyminen liittyy hormonaaliseen epätasapainoon ja verenkiertoongelmiin sekä kohonneisiin insuliini- ja estrogeenitasoihin, jotka lisäävät selluliitin riskiä.

Kun harjoittelet ja lihaksesi kasvavat, insuliiniherkkyys kasvaa, jolloin kehosi voi polttaa kaloreita tehokkaammin ja varastoida vähemmän rasvaa. Lisäksi parannat veren ja imusolmukkeiden virtausta, mikä auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kudoksista, mikä myös tekee ihosta epätasaisen.

Kuinka päästä eroon selluliitista pakaroista

Prosessi selluliittia vastaan ​​pakaroissa tapahtuu kahdessa vaiheessa.

Ensinnäkin, sinun on keskityttävä harjoituksiin, jotka lisäävät lihasten sävyä ja nostavat pakaroita. Jossa Harjoittelun tavoitteena on myös nostaa sykettä päästä eroon ylimääräistä rasvaa.

Suurin osa alla olevista komplekseista on erinomainen yhdistelmä, joka suorittaa molemmat tehtävät. Siksi sinulla on täydellinen selluliittia ehkäisevä koulutusohjelma.

Puhumattakaan, jotkut niistä perustuvat myös High Intensity Interval Training (HIIT) -menetelmään, vuorotellen harjoitusjaksoja nopea tahti lepoväleillä.

Selluliitin vastaiset harjoitukset: 15 kompleksia joustaville marjoille

Ennen kuin aloitat harjoitusten, muista tehdä 5–10 minuuttia dynaamista lämmittelyä, mukaan lukien kevyet venytykset ja kehon painoharjoittelut lämmittelyä varten. On epätodennäköistä, että selluliitille on olemassa yksi tehokas harjoitus, sinun on suoritettava sarja harjoituksia kerralla, mikä vaatii maksimaalisen tuoton.

Joitakin lämmittelyideoita löytyy täältä.

1. Pilates pakaralle ja reisille

• Vaikeustaso: Aloittelija
• Varusteet: Mat
• Aika: 16 min.

Tämä kompleksi sisältää monia muunnelmia pakarasiltoja ja "supermiehiä" pakaralihasten perusteelliseen tutkimukseen.

Koska harjoitukset tehdään omalla painollasi, tämä sopiva vaihtoehto aloittelijoille. Näiden 20 minuutin aikana pakarat ja reidet alkavat hehkua.

2. Kompleksi pakaroiden ja reisien kiinteyttämiseen

• Vaikeustaso: Aloittelija
• Varusteet: Matto, käsipainot
• Aika: 5 min.

Hyvä reisi- ja pakaralihastreeni vain viidessä minuutissa? Nämä ovat tehokkaita harjoituksia selluliittia vastaan ​​pakaroissa ja reisissä, mutta koko salaisuus piilee intensiteetissä.

Tämä ohjelma poistaa painot tavallisesta kyykkystä ja sumosta käsipainoilla ja lisää pakarasiltoja polttavan tunteen parantamiseksi.

3. Harjoitukset-viimeistelyt jaloille ja pakaralle

• Vaikeustaso: Aloittelija
• Varusteet: Penkki
• Aika: 10-20 min.

Täydentämällä säännöllistä harjoitteluasi jalkojen ja pakaroiden viimeistelyharjoituksilla "viimeistelet" alavartalon ajan paineen edessä. Tämä setti käyttää vain penkkiä, ja se koostuu harjoituksista, kuten bulgarialaiset kyykkyt ja lonkkahinjat (taivutukset ja venytykset lonkkanivelissä selkäkaaren kanssa), jotka polttavat lihaksia.

4. Explosive Bench Training

• Vaikeustaso: Aloittelija
• Varusteet: Penkki
• Aika: 10-20 min.

Tämä alavartalon harjoitusten kokoelma ei vain muotoile pakaroita ja nostaa niitä pakaralihasten aktivointiharjoituksilla, kuten yhden jalan siltalla, vaan se myös nopeuttaa sykettä auttaakseen polttamaan rasvaa.

Tämäntyyppinen harjoitus on erittäin tärkeä, koska se harjoittaa pakaroiden lihaksia, ei vain reisiä. Istuvan elämäntavan vuoksi pakaroiden lihakset menettävät usein tonkiaan, koska emme käytä niitä ja selluliittia ilmaantuu reisiin ja reisiin. Ja tämä koulutus on suunnattu heidän täydelliseen aktivointiin.

Tämän lisäksi jotkin harjoitukset vaativat tasapainon säilyttämistä, mikä lisää kehon stabilointilihasten rasitusta.

5. Treenaa pakaroita ja reisiä minilaajentimella

• Varusteet: Penkki, minilaajentaja
• Aika: 10-20 min.

Itse minilaajennin ei ehkä näytä ankaralta, mutta kun kiinnität sen lantion ympärille ja suoritat näitä harjoituksia, lantiosi ja pakaraasi palavat helvetin tulessa.

Kompleksi sisältää kyykyn laajentimella ja pakarasillat, jossa pakaroiden lihakset ovat täysin pienentyneet ja tulevat kiinteiksi ja pyöristetyiksi.

6. 25 minuutin jalka- ja peppukompleksi

• Vaikeustaso: Aloittelija - Keskitaso
• Varusteet: Ei vaadita
• Aika: 25 min.

Tämä kehonpainoharjoitteluohjelma toimii erinomaisesti pakaroissa ja jaloissa.

Täältä löydät yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten kyykkyt ja sillat, joissa on kattavat kommentit suoritustekniikasta. Lyhyet lepovälit saavat sydämen lyömään nopeammin.

7. Parhaat peppu- ja reisiharjoitukset (8 harjoitusta)

• Vaikeustaso: Aloittelija - Keskitaso
• Aika: ei kiinteä

Tämä video ei esitä harjoittelua sellaisenaan. Täällä Abby kertoo kuinka päästä eroon selluliitista reisistä ja pakaroista ja mitä kahdeksaa harjoitusta sinun tulee tehdä saadaksesi hoikat jalat ja vahvat pakarat. Voit lisätä ne alavartalon harjoitusrutiiniin tai käyttää niitä viimeistelyaineena.

Esimerkiksi jopa puolesta ehdotetuista harjoituksista voit tehdä täysimittaisen harjoituksen ylimääräisen rasvan poistamiseksi, joka koostuu kahdesta kolmeen ympyrästä:

• Maastaveto (8-12 kertaa)
• Pakarasilta laajentimella (10-15 kertaa)
• Pakarasilta yhdellä jalalla (10-12 kertaa kummallakin jalalla)
• Lonkan kääntäminen ulospäin seisten ekspanderin avulla (15 kertaa kummallekin jalalle)
• Minimaalinen lepo harjoitusten välillä

8. Kompleksi pakaralihasten kasvattamiseen ilman reisien lihasten muodostumista

• Vaikeustaso: Aloittelija - Keskitaso
• Varusteet: Tanko, penkki tai laatikko, crossover
• Aika: ei kiinteä

Tämä "ohjelma", analogisesti edellisen videon kanssa, antaa sinulle tehokkaita selluliittia vastaan ​​​​jalkojen ja pakaroiden harjoituksia, jotka on suunnattu eniten pakaroiden alueelle ilman lantion tilavuuden kasvu.

Kompleksi on suunniteltu niille, jotka haluavat pumpata pakaroita, mutta pelkäävät saavansa massiivisia lantiota raskaiden painojen nostamisen vuoksi.

9. Kompleksi pakaroiden muotojen parantamiseen

• Vaikeustaso: Aloittelija - Keskitaso
• Varusteet: Fitball, Expander, Juoksumatto tai valitsemasi soutukone
• Aika: 15-20 min.

Bikinimestarin Ashley Kaltwasserin kehittämä selluliitista eroon pääsemiseksi kehittämä ohjelma sisältää vuorottelevia hyppyjälkiä, jotka lähettävät sydämesi ulos rinnasta ja palopostit maksimoimaan rasvanpolton ja pakaralihaksen aktivoitumisen.

Täällä näet myös useita muunnelmia pakaroita harjoittavasta kardioharjoittelusta, jotka auttavat sinua lyömään selluliittia vieläkin kovemmin.

10. Kahden harjoituksen sarja pakaroiden ja puristuksen harjoitteluun

• Varusteet: Ei vaadita
• Aika: ei kiinteä

Tietääkseni vähemmän liikuntaa ei tee harjoittelusta helpompaa.

Tässä kahden harjoituksen kompleksissa teet maksimimäärän toistoja (eli 200) pakaroiden ja vatsalihasten harjoituksia. Valmistaudu kiertelevään palovammaan.

11. Helvetillinen pakaroiden harjoittelu

• Vaikeustaso: Keskitaso - Edistynyt
• Varusteet: Penkki
• Aika: 10 min.

Tämä on toinen kaksi harjoitusohjelmaa, joka saa sinut miettimään, miten lyhyt aika voit polttaa lihaksesi.

Tämä kompleksi on rakennettu erityisellä tavalla: tässä vuorottelet 5 toistoa yhtä harjoitusta kummallakin jalalla 5 minuutin ajan, siirryt sitten seuraavaan ja toistat saman vielä 5 minuuttia.

Hyväksy, että pakarasi hehkuvat - tämä tarkoittaa, että niistä tulee joustavia ja sävykkäitä.

Voidaan käyttää viimeistelyaineena säännöllisen alavartalon harjoittelun jälkeen.

12. Paras peppukompleksi Amanda Latonalta

• Vaikeustaso: Keskitaso - Edistynyt
• Varusteet: Käsipainot, tankot, crossover
• Aika: 20-30 min.

Bikiniammattilainen Amanda Latona jakaa kanssasi intensiivisiä alavartaloharjoituksia, jotka pyyhkivät välittömästi viimeisetkin selluliitin merkit reisistäsi.

Raskaat käsipainosupersetit nostavat myös sykettäsi tehden täydellisen yhdistelmän pakaralihasten rakentamiseen ja rasvanpolttoon.

13. Vahvistetut pakarat

• Varusteet: Käsipainot, Smith-kone, juoksumatto, penkki/laatikko
• Aika: 20 - 40 min.

Kansainvälinen fitnessmalli Ashley Horner näyttää sinulle intensiivisiä supersettejä, jotka karkottavat selluliittia alavartalostasi ja palkitsevat sinut muotoilluilla jaloilla.

Ohjelma sisältää myös 20 minuutin intervallijuoksun juoksumatolla täydentääkseen kompleksin, joka stimuloi rasvanpolttoa.

14. Pakaran hulluus

• Vaikeustaso: Edistynyt
• Varusteet: Käsipainot, laajennus, penkki
• Aika: 10 - 15 min.

Saksisyöksyt kuulostavat hauskalta, eikö? Säilytä tämä asenne, kun jalkasi alkavat palaa tulessa. Tämä kompleksi yhdistää samanlaisia ​​ja muita tehokkaita pakaroiden aktivaattoriharjoituksia, kuten siltoja.

Lyhyet harjoitusten väliset lepoajat tekevät siitä korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, josta rasva sulaa silmiesi edessä.

15. Alavartalon harjoitus

• Vaikeustaso: Edistynyt
• Varusteet: Käsipainot, laajennus, penkki
• Aika: 10 - 15 min.

Säännöllisesti suoritettuna tämä kompleksi, joka on hienostunut versio HIIT:stä yhdistettynä alavartalon harjoituksiin, ei jätä selluliitille mitään mahdollisuutta.

Yhdistelmä glutevastusnauhoja, HIIT-kardioa, plyometriaa ja painoja saa lihaksesi valkoiseen lämpöön ja hiki valuu pois päältäsi.

Voita selluliitti 3 päivän harjoitusohjelmalla

Saat parhaat tulokset, jos työskentelet pakaroiden ja alavartalon alueella kolme kertaa viikossa.

varten maksimaalinen vaikutus lisää jonakin päivänä aloittaaksesi rasvanpolttoprosessin.

Voit käyttää yllä ehdotettua HIIT-tekniikkaa tai käyttää tätä menetelmää juoksumatolla, soutulaitteella tai jopa pyörällä ajaessasi. Tärkeintä ei ole suorittaa tällaisia ​​harjoituksia useammin kuin kahdesti viikossa, koska ne kuluttavat kehoa melko paljon.

Voit myös sisällyttää nämä harjoitukset harjoitusohjelmaasi "viimeistelynä".

Viimeistelyharjoittelut ovat lyhyempiä kuin tavalliset harjoitukset, ja ne koostuvat usein 2-3 sarjasta tehokkaimpia alavartaloharjoituksia. Voit nähdä esimerkkejä tällaisista komplekseista yllä.

Poistaa selluliittia pakaroista ja koko kehosta

Harjoittelun lisäksi on olemassa useita muita taktiikoita, joilla pääset eroon, jos et pääse kokonaan eroon, niin ainakin vähennät selluliitin ilmenemistä.

vaahtorullat

Vaahtohierontarullien käyttö on loistava tapa poistaa selluliittia parantamalla verenkiertoa. Se auttaa myös lievittämään lihaskipuja harjoituksen jälkeen.

Pyöritä lihaksia vaahtomuovitelalla vähintään pari kertaa viikossa poistaaksesi lihaksissa olevia tukoksia, solmuja ja muita kuitumuodostelmia, jotka estävät vapaan verenkierron alavartalossa. Linkissä oleva artikkeli opettaa sinulle tämän laitteen tehokkaan käytön.

Kuivaharjahieronta

Täydentää sinun säännöllinen hoito vartalon taakse hankaamalla kuivalla harjalla, saat edullisen ja tehokas menetelmä parantaa verenkiertoa (ja tiedämme jo kuinka hyödyllinen se on taistelussa selluliittia vastaan) ja parantaa ihon rakennetta ja sävyä.

Käytä noin 10 minuuttia kuivalla hierontaharjalla ongelma-alueiden yli (aina sydäntä kohti) pitkittäisliikkeillä.

Ruokavalio ja juomaohjelma

Ravinnolla on tärkeä rooli yleisen sävyn parantamisessa ja ylimääräisen rasvan poistamisessa.

Nopeiden hiilihydraattien saannin rajoittaminen, jotka muuttuvat sokeriksi välittömästi kehoon joutuessaan, estää ylimääräisen rasvan kertymisen.

Miltä ruokavaliosi pitäisi näyttää? Yleisesti ottaen mitä terveellisempää ja luonnollisempaa, sitä parempi. Esittele vapaan laidun luomuliha, laadukas kala, terveellisiä rasvoja pähkinöiden, kasvis- ja kookosöljyn, avokadojen, runsaasti vihanneksia, kuten parsakaalia, kurpitsaa, pinaattia, lehtikaalia, ja tärkkelyspitoisia ruokia, kuten bataatteja ja palkokasveja.

Selluliitti on melko herkkä ja epämiellyttävä ongelma, joka on hyvin yleinen naisten keskuudessa, ja eripainoiset ja -ikäiset tytöt kärsivät selluliitista. Selluliitti on ongelma, jonka kohtaavat sekä laihat että ylipainoiset tytöt. Kaikki johtuu siitä, että selluliittia ei esiinny pelkästään liikalihavuuden vuoksi.

Kuvissa malleilla on selluliittia:

Lääketieteessä ei ole selluliitin käsitettä, lääkärit sanovat useimmiten "gynoidista lipodystrofiaa", eivätkä yleensä pidä sitä jonkinlaisena sairautena, jota on hoidettava, vaan pikemminkin kosmeettisena viana, joka johtuu elämänrytmin ja ravinnon rikkomisesta, aineenvaihduntaa.

Kun mietit kuinka päästä eroon selluliitista kotona, valmistaudu siihen, että joudut taistelemaan sitä vastaan ​​useilla rintamilla - ravitsemuksessa, liikunnassa, kauneudenhoidossa ja hieronnassa. Tämä ongelma koskee 80-90 % naisista, joilla on eri vaiheissa selluliittia. Sen poistaminen on vaikeampaa kuin sen saaminen.

Ensimmäinen askel taistelussa selluliittia vastaan ​​- Ymmärrä, mikä aiheuttaa selluliittia

Kun ymmärrät selluliitin syyt, sinun on helppo selvittää, mikä tarkalleen aiheutti appelsiininkuoren ilmaantumisen sinussa, ja sinun on helppo määrittää itsellesi toimintatapa selluliitin poistamiseksi.

Mikä on selluliitti?

Selluliitti (gynoidinen lipodystrofia) rikkoo ihonalaisten rasvakudosten prosessien hyvin koordinoitua työtä. Ihonalaisen rasvakerroksen rakenne muuttuu heikentyneestä imusolmukkeiden ulosvirtauksesta ja mikroverenkierrosta ihonalaisen rasvakudoksen soluissa. Häiriintynyt mikroverenkierto johtaa ylimääräisen nesteen ja kehon myrkkyjen kerääntymiseen ja pysymiseen soluissa. Seurauksena on, että solut lisääntyvät ja sidekudos kiristää niitä - nämä ovat juuri ihon tuberkuloita ja kuoppia.

Toisin sanoen selluliitti on yksinkertaisesti sanottuna kerääntymiä soluihin, jotka häiritsevät ihonalaisen rasvakudoksen rakennetta joutuessaan murskaamaan sidekuituja.

Jos ylimääräistä nestettä ja kehon jätettä ei poisteta, tämä aiheuttaa verenkierron häiriöitä, kun taas kapillaarit heikkenevät. Selluliitti on alkuvaiheessa lähes huomaamaton, sen näkee vain ihoa puristamalla, kudosten tiivistymisen jälkeen se siirtyy tunnetusti tunnettuun appelsiininkuoren tai rahkan reunan vaiheeseen.

Selluliitin vaiheet ja kuinka kauan siitä eroon pääseminen kestää

Selluliitilla on 4 kehitysvaihetta:

• Vaihe 1 - ulkoisesti iho on tasainen, sileä, merkittävällä paineella, tuberkuloosit tuskin ilmestyvät iholle. Oikea ravitsemus ja fyysinen harjoitus auttaa ratkaisemaan ongelman tässä vaiheessa. Periaatteessa tätä vaihetta esiintyy 9:llä kymmenestä yli 25-vuotiaasta naisesta selluliitin poistaminen tässä vaiheessa kestää muutamasta viikosta 3 kuukauteen;
• Vaihe 2 - iho on paikoin menettänyt kimmoisuutensa ja veteltynyt, kun sitä painetaan, epäsäännöllisyydet voidaan jäljittää. Sinun on kiireellisesti tarkistettava ruokavaliosi, aloitettava harjoittelu yksin tai salilla, on suositeltavaa käydä kosmetologin konsultaatiossa. Selluliitin toinen vaihe poistuu melko nopeasti 3-7 kuukaudessa;
• Vaihe 3 - pienten kuoppien lisäksi ilmaantui turvotusta. Tässä vaiheessa ohjelma on sama - ravitsemus ja urheilu, mutta sinun on silti yhdistettävä hieronta nopeuttaaksesi verenkiertoa, jotta voit poistaa tulehduksen aiheuttaneen ylimääräisen nesteen. Selluliitin kolmas vaihe voidaan poistaa 5-12 kuukaudessa;
• Vaihe 4 - Ensinnäkin on tarpeen kuulla ihotautilääkäriä. Sinun on selvitettävä turvotuksen alkuperä. Usein tähän vaiheeseen liittyy rasvakudoksen tulehdus, joten on parempi olla viemättä sitä sellaiseen tilaan ja kuulla asiantuntijaa ennen itsehoidon aloittamista. Lääkärin neuvojen avulla voit alkaa työskennellä palauttaaksesi ihon entiseen ulkonäköön. Tällä vaiheessa 4 se kestää vähintään vuoden.

Jos kuulet, että selluliitti voidaan poistaa kotona viikossa tai kahdessa - tämä ei ole totta! Se kerääntyy pitkään, tämä liittyy suoraan kehon prosesseihin, joten kestää pari viikkoa vain rakentaa kaikki prosessit normaalisti. Kyllä, haluat poistaa selluliittia nopeasti, mutta et onnistu ohittamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Varmista, että appelsiinin kuori häviää, ole kärsivällinen ja innostunut, harjoittele ja syö terveellistä kypsennettyä ruokaa, niin selluliitti ei vain katoa, vaan kehoasi kehystävät kauniit lihakset ja helpotteet.

Miksi selluliittia esiintyy useimmiten pakaroissa, jaloissa ja vatsassa?- näissä paikoissa iho on ohuempi, joten juuri siinä selluliitti on voimakkain.

Selluliitin syyt

Syitä on itse asiassa useita:

• Metabolinen heikkeneminen.
• Liikkuvuuden puute ja liikunnan puute. Kaikki alkaa siitä, että istuva elämäntapa johtaa verenkiertohäiriöihin, veri alkaa pysähtyä verisuonissa, neste erittyy paljon hitaammin veren hapen puutteen vuoksi, yhä enemmän se tihkuu kudoksiin ja muodostuu selluliitti. Päätös- Aktiivinen elämäntapa ja jatkuva liikkuminen ovat selluliitin päävihollinen;
• Nastat luovat usein selluliittia jalkoihin. Pitkäaikainen kenkien käyttö korkokengät - johtaa siihen, että paino siirtyy sukkiin, mikä tarkoittaa, että verenkierto häiriintyy jälleen ja tämä edistää selluliitin lisääntymistä paavissa ja jaloissa;
• Liian tiukat vaatteet- tiukat asiat johtavat siihen, että verenkierto hidastuu ja neste kudoksissa alkaa pysähtyä;
• Ei asianmukainen ravitsemus - runsaasti kolesterolia ja säilöntäaineita sisältävän roskaruoan käyttö johtaa siihen, että kaikki siitä saamansa haitalliset hiukkaset hehkuvat rasvakudoksessa. Ne ovat selluliittia;
• Raskauden aikana- estrogeenin lisääntymisen vuoksi kehossa tapahtuu myös rasvakudosten kertymistä, erityisesti "naarasalueilla" - reidet, pakarat, vatsa.
• nestehukka ja huonoja tapoja . Riittämätön veden saanti johtaa ihon kimmoisuuden menettämiseen ja huonot tavat - alkoholi ja tupakointi - verisuonten tukkeutumiseen.

Taistelu selluliittia vastaan ​​ei ratkea pelkällä ruokavaliolla tai urheilulla, vaan tässä tarvitaan integroitua lähestymistapaa!

Selluliitista ja sen syistä on monia vääriä käsityksiä. Useimmat ihmiset uskovat, että se johtuu myös suuri numero kehon rasva, alhainen taso liikunta ja aliravitsemus. Kuitenkin monet erittäin aktiiviset ja terveitä ihmisiä KAIKILLA on selluliittia!

Toinen askel selluliittia vastaan ​​- Oikea ravitsemus ja kosmeettinen ihonhoito

On paljon kosmetiikka, jotka ilmeisesti auttavat tässä. Niiden tehokkuudesta ei kuitenkaan ole paljon näyttöä. Kylpylähoidot ja hieronta, kuten tiedät, voivat vähentää selluliittia vain hetkeksi. Laserhoito voi myös vähentää ihonalaisen rasvan määrää ja antaa väliaikaisen vaikutuksen, mutta jälleen kerran tämän menetelmän tehokkuutta koskevien tutkimusten tulokset vaihtelevat suuresti. Mutta tässä on joukko toimenpiteitä, jotka normalisoivat sen ulkonäön syyt - tätä tarvitset!

Taistellaksesi selluliittia vastaan, sinun on harkittava uudelleen ruokavaliotasi, alettava omistaa aikaa elämäntyylillesi ja valita yksilöllinen ihonhoito.

Kaava selluliitin torjumiseksi kotona on yksinkertainen ja täydellinen - normalisoimme ravinnon ja veden saannin, jotta keho saa hyödyllisiä komponentteja ja vitamiineja ilman, että se on tukkeutunut myrkkyistä. Elämme aktiivista elämäntapaa, vähintään 15-20 minuuttia tehokasta liikuntaa joka päivä mahdollistaa verenkierron palautumisen. Ihon kauneudenhoito, luonnollisiin ainesosiin pohjautuvat naamiot, hieronnat ja kääreet palauttavat ihon joustavan sileän ilmeen.

Ravitsemus

Ruoka vaikuttaa suoraan kehosi ulkonäköön! Runsas lehtivihanneksen nauttiminen voi vähentää kehon tulehdusta ja edistää normaalia verenkiertoa. Varmista myös, että ruokavaliossasi on rasvaista kalaa ja pähkinöitä. Nämä ruoat sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvaaminohappoja, jotka auttavat vahvistamaan sidekudokset. Rajoita ravinnon saantia korkeatasoinen sokeria ja natriumia vähentämään turvotusta ja nesteen kertymistä.

Terveelliset ruoat

• Pähkinät: hasselpähkinät, cashewpähkinät, maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinöitä.
• Vehreys: persilja, pinaatti, basilika, merilevä, jäävuorisalaatti, salaatti, kiinankaali.
• Kalastaa: tonnikala, punaisen kalalajikkeet - lohi, taimen, vaaleanpunainen lohi, makrilli, ahven, lohi.
• Meren antimet: kampasimpukat, mustekala, kalmari ja simpukat, katkaravut.
• Vihannekset: paprika, porkkanat, kurkut ja tomaatit, parsa, kaali - kukkakaali, ruusukaali, parsakaali, sienet, sipuli, punajuuri.
• Hedelmät: omenat, sitrushedelmät, persikat, vesimelonit, aprikoosit, luumut, viikunat, kuivatut aprikoosit ja luumut.
• Marjat: mustikoita, vadelmia, mansikoita, herukoita, karhunvatukoita, mulperinmarjoja, tuoremehuja ja smoothieita.
• Liha: kalkkuna, ankka, kani, naudanliha, kana.
• Proteiinituotteet: raejuustoa, munia, maitoa ja tofua, juustoa.
• Viljat ja täysjyväleivät, durumjauhotuotteet.

Tärkeää: ruokavalion noudattaminen ei tarkoita ruoasta luopumista, on tärkeää seurata näiden tuotteiden valmistustapaa!!!

vedenkulutus

Juomajärjestyksen ylläpitäminen parantaa myös ihon ja sidekudosten terveyttä. Jos elät aktiivista elämäntapaa, sinun on juotava 2,5-3,5 litraa vettä päivässä. Yritä myös minimoida hiilihapollisten ja kofeiinipitoisten juomien nauttiminen.

Kuinka paljon vettä juoda päivässä selluliitin kanssa:

Ruokavalion tulisi sisältää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväleipää. Vesitasapainon normalisoimiseksi sinun on juotava vesimääräsi. Huomaa, että veden tulee olla tavallista, ei virvoitusjuomia tai muita juomia, vain vettä eikä mitään muuta.

Ruokavaliosta on välttämätöntä sulkea pois kahvi, tupakka, alkoholi ja hiilihapotetut juomat. Poista myös ruokavaliostasi. auringonkukkaöljy, margariinia, makeisia ja raskaita jauhotuotteita. Tietysti on vaikea kieltäytyä välittömästi tällaisista haitallisista makeisista, mutta muistat, että kaunis ja terve vartalo odottaa sinua - tämän ajatuksen pitäisi motivoida sinua kieltäytymään haitallisista ruoista.

Selluliitti naamiot

Ihon kauneus, sileys ja kimmoisuus palautetaan kosmeettisten naamioiden ja hieronnan voimalla. Alla on kuvattu parhaat selluliittinaamiot hieronnalla ja kunkin tulokset. Selluliitin vastaisen taistelun tulokset ennen ja jälkeen valokuvat näkyvät hieronnan + naamioiden + harjoitusten kompleksisessa hoidossa.

Kahvin kuorintanaamio selluliittia vastaan ​​paavissa ja jaloissa

Komponentit:

• Jauhettu kahvi - 4 ruokalusikallista;
• Sokeri - 3 ruokalusikallista;
• Oliiviöljy - 3 ruokalusikallista;
• Hunaja - 2 ruokalusikallista.

Sekoita kaikki ainesosat, levitä "oranssille" vartalon alueelle ja hiero ihoa hyvin hierovin liikkein, huuhtele sitten selluliittikuorinta. Hieronnan voi tehdä harjoilla. Voit tehostaa vaikutusta jättämällä naamion ja käärimällä sen kalvoon ja jättämällä sen lämpöön.

Kuvia ennen ja jälkeen selluliittihoidon kotona (3 kuukauden oikean ravinnon, liikunnan ja hieronnan jälkeen)

Anti-selluliitti naamio levillä

Komponentit:

• Merisavi - 4 ruokalusikallista (laimenna ensin 4-5 vedellä).
• Merisuola - 1,5 ruokalusikallista (mieluiten iso).
• Kuiva merilevä - 4 ruokalusikallista (kasvatamme, kuten savea).
• Kookos + eteerinen öljy - 3 ruokalusikallista + 4 tippaa eteeristä appelsiinia.

Sekoita kuivat aineet lietteiksi (savi, levät), sekoita kaikki keskenään, hiero ihoa naamiolla, jätä iholle, kunnes savi kuivuu. Huuhtele vedellä ja levitä öljyä kevyesti hieroen ihoa, sitten peitä iho, sen tulee olla lämmin, kunnes öljy on imeytynyt.

Kuvia ennen ja jälkeen selluliittihoidon kotona (8 kuukauden oikean ravinnon, liikunnan ja hieronnan jälkeen)

Selluliitti naamio pippurilla ja sinappilla

Komponentit:

• Jauhettu punainen paprika - puoli teelusikallista;
• Sinappi - 1/3 tl;
• Savi - 5 ruokalusikallista;
• Vesi - 7 ruokalusikallista;
• Hunaja - teelusikallinen.

Laimenna savi vedellä ja hunajalla, lisää loput aineosat koostumukseen. Levitä naamio siveltimellä iholle ja kääri lämpökalvoon. Pese sen jälkeen naamio pois ja levitä öljyä, työstä iho hierontalaitteella öljyllä ja peitä se, öljyn tulee imeytyä.

Kuva selluliitin vastaisesta taistelusta ennen ja jälkeen (vuoden oikean ravinnon, liikunnan ja hieronnan jälkeen)

Kuinka tehdä selluliittia estävä hieronta harjalla:

1. Harjaa alhaalta ylöspäin.
2. Voit käyttää kahta sivellintä samanaikaisesti hieroen ihoa kuin ympyrässä.
3. Poistaaksesi taskun, joka on usein reiden sivulla, suuntaa harja pakaroista jalkaan.
4. Hiero ihoa kahdeksaslukuisella liikkeellä.
5. Osoita hierontalaitetta eri suuntiin.
6. Muista suorittaa pyöreitä liikkeitä verenkierrossa sen parantamiseksi.

Huumeiden käyttö

Vaikka selluliittia ei luokitella sairaudeksi, sen esiintymisen syyt eivät ole muuta kuin hormonaaliset häiriöt ja verenkiertohäiriöt. Nämä ongelmat ovat jo lääketieteellisiä poikkeamia ja niiden ratkaisemiseen voit käyttää sopivia lääkkeitä, mutta ehdottomasti lääkärin neuvosta!

Selluliitin muodostumiseen liittyy toinenkin ongelma - se on hormonijärjestelmän vika. Naisilla selluliittia muodostuu yhä useammin kuin miehillä johtuen estrogeenihormonin (rasvan kertyminen) ja progesteronin (vedenpidätys) hallitsemisesta naisen kehossa. On teoria, jonka mukaan naishormonien väheneminen kehossa tai mieshormonien lisääntyminen johtaa normalisoitumiseen hormonaalinen tausta ja ihon parantaminen. Emme suosittele itsehoitoa lääkkeillä, sinun tehtäväsi on työskennellä ahkerasti kehosi ja ruokavaliosi kanssa!

Kolmas askel selluliittia vastaan ​​- Harjoittelu

Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan jalkojen ja vatsan ympärillä olevia ihon sidekuituja, mikä vähentää selluliitin ilmenemistä. On todistettu, että tämä vaikutus saavutetaan parhaiten yhdistämällä kardio- ja voimaharjoittelu.

Hieronta harjoitus

Käytä painoja tehostaaksesi harjoitteluasi. Paras verenkiertoa parantava harjoitus on kyykky, erityisesti kyykky taistelee tehokkaasti paavin ja reisien selluliittia vastaan.

Tee sama avojalkakyykkyjen kanssa.

Tämä on harjoitus jalkojen, pappien ja vatsalihaksille.

Tämä harjoitus on tarkoitettu myös selluliitin poistamiseen jaloista, pakaroista ja vatsalihaksista.

Harjoittelu jalkojen lihasten tehostamiseksi, papit, selluliitilla ei ole mahdollisuuksia sen kanssa.

Hieronta voi olla hyvä lisä harjoitteluun, ja se on parasta tehdä harjoituksen jälkeen ennen suihkuun menoa.

Video, jossa on täydellinen harjoitus selluliitille jaloissa ja pakaroissa

Jos liikut säännöllisesti ja syöt luonnollista ruokaa, kehosi reagoi tähän varmasti positiivisilla muutoksilla. Vaikka on muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat selluliitista eroon, paras ja luonnollisin tapa päästä eroon selluliitista on liikunta ja oikea ravitsemus. Mutta VAIKKA teet kaiken yllä mainitun ja sinulla on edelleen selluliittia... SE EI OLE MITÄÄN! Jos olet terve, niin kaikki on kunnossa, mutta se vie aikaa, mikään ruokavalio tai harjoittelu ei poista selluliittia kuukaudessa, selluliitista eroon pääseminen vaatii vähintään 3-4 kuukautta, ottaen huomioon jos selluliitin aste on 2 tai 3!

Älä ota selluliittia kompleksina, useimmat naiset, kuuluisat ihmiset on selluliittia. Se on yhtä luonnollista kuin vaikkapa hiukset. Hän vain on ja siinä se. Älä anna fyysisten ominaisuuksien olla onnellisuutesi tiellä ja alentaa itsetuntoasi, vaan pidä huolta kehostasi!

Jätä kommenttisi ja kerro meille, mikä muu hämmentää sinua kehossasi.

Materiaalien mukaan:

• https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/

Kosmetologiassa termi "selluliitti" tarkoittaa ihonalaisen kerroksen rakenteellisia muutoksia, jotka johtavat veren ja imusolmukkeiden mikroverenkierron häiriintymiseen. Ajan myötä muodostelmat muuttuvat luonteeltaan dystrofisiksi, mikä aiheuttaa kudosten terävän turvotuksen ja kovettuneiden "kyhmyjen" ilmaantumisen. Usein selluliitti kehittyy yksinomaan kosmeettisesta viasta vakavaksi terveysongelmaksi. Itse asiassa neljännessä, viimeisessä kehitysvaiheessa "appelsiininkuori" muuttuu kipeäksi, ja kudosten aineenvaihduntaprosessien rikkominen voi johtaa niiden kuolemaan.

Kuinka käsitellä selluliittia

Taudin ilmentymisen alkuvaiheessa huomaat, että kun reisien ihoa puristetaan sormilla, ilmaantuu tuberkuloosia. Toistaiseksi ne ovat täysin näkymättömiä, mutta niiden läsnäolo tarkoittaa, että nesteen pysähtyminen on jo tapahtunut kudosten rasvasolujen välillä.

Tämä on hälyttävä signaali, koska ne eivät voi liueta itsestään. Niistä on päästävä eroon selluliittia ehkäisevän ohjelman avulla, joka sisältää yleensä joukon toimenpiteitä. Maksimaalinen tehokkuus tarjota hierontaa, kääreitä ja harjoituksia selluliittia vastaan ​​pakaraan ja jalkoihin. Lisäksi kaikkea tätä ei tarvitse mennä kauneushoitoloihin. Voit päästä eroon selluliitista onnistuneesti kotona tekemällä fyysisiä harjoituksia joka päivä ja sinappi-hunajakääreitä joka toinen päivä.

Selluliitin vastaisen kompleksin päätehtävänä on normalisoida aineenvaihduntaprosesseja kudoksissa ja tehostaa imusolmukkeen ja veren poistumista. Sanomattakin on selvää, että alkuvaiheessa sairautta voidaan hoitaa paljon paremmin kuin toisessa, kun iho alkaa kovettua, ja vielä enemmän kolmannessa, kun sen pinnalle muodostuu kyhmyjä.

Kun suoritat harjoituksia selluliitille lantiolla ja jaloilla, ota huomioon muutama vivahde.

• Kiristä lihaksia niin paljon kuin mahdollista- Kiinteyttämällä lihaksia ohjaat enemmän verta tähän kehon osaan. Tässä tapauksessa selluliittivoimistelun vaikutus on havaittavissa aikaisemmin.
• Varo hengitystäsi- hengitä syvään ja täysin sisään. Ennen harjoitusta hengitä hyvin sisään ja hengitä terävästi ulos, suorita harjoitus uloshengityksellä. Sen jälkeen hengitä uudelleen syvään. Sellainen hengitysharjoituksia kyllästää veren hapella, joka on ainoa luonnollinen rasvanpolttaja.
• Harjoittele säännöllisesti- täyttää voimistelukompleksi vaaditaan vähintään 5 kertaa viikossa. Älä odota ihmeitä muutaman päivän kuluttua. Ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa 2-3 viikossa.

Jos "appelsiininkuori" jaloissa

Olla olemassa yleiset harjoitukset jalkojen selluliittia vastaan, jolla voit normalisoida kudosten aineenvaihduntaa taudin alkuvaiheessa. Voimassa:

• hyppynaru - vähintään 3 sarjaa 30-40 kertaa;
• syvät kyykkyt - 3 sarjaa 20 kertaa;
• jalkojen keinut - asennosta "neljäkädessä" yhdellä suoristettuna jalalla, jonka tulisi heilahtaa ylös (vähintään 3 sarjaa 30 kertaa kummallakin jalalla).

Lisäharjoituksia jalkojen selluliitille

Kyykky käsipainoilla

1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, polvet mahdollisimman kauas toisistaan.
2. Laske kädet käsipainoilla vyötärön tasolle.
3. Kyykky alas hitaasti pitäen kädet alkuperäisessä asennossaan ja selkä mahdollisimman suorana.
4. Asennossa, ikään kuin olet valmis istumaan tuolilla, viipyy 30 sekuntia, kiristä jalkojen lihaksia.
5. Suorista jalat hitaasti.
6. Aloita harjoituksen tekeminen 12 toistolla. Lisää sarjojen määrää vähitellen 4-12 kyyköön.

Lunges käsipainoilla

1. Seiso suorana, levitä jalat hartioiden leveydelle. Ota käsipainot käsiisi ja venytä niitä pitkin vartaloa.
2. Astu vasen jalkasi eteenpäin ja polvistu oikealla.
3. Kiristä jalkojen ja pakaroiden lihaksia niin paljon kuin mahdollista nostaen hitaasti aloitusasentoon.
4. Aloita 12 syöksyllä. Lisää harjoitusten määrää vähitellen jopa 12 kertaa 4 sarjassa.

Jos "appelsiininkuori" on paavi

Paavin selluliittiharjoitukset toimivat hyvin myös jalkojen takaosassa. Siksi ne on suoritettava, kun pakaraan ja reisiin ilmestyy tuberkuloosia.
Kompleksi on seuraava…

Kyykky käsipainoilla

Harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen lonkkakompleksissa, mutta jalat tulee sijoittaa hartioiden leveydelle, eivätkä polvet saa levittää toisistaan. Loput varten on myös tarpeen tehdä hitaasti kyykkyjä tasaisella selällä ja viipyä istuma-asennossa.

Liike paavin päällä

1. Istu lattialle, pidä selkäsi suorana. Venytä jalat edessäsi, suorista polvet.
2. Laita kädet pään taakse ja lukitse lukkoon.
3. Aloita liikkuminen pakaroista eteenpäin ja sitten takaisin.
4. Harjoitusta tulee suorittaa niin kauan, kun voimaa riittää.

Jalkojen kohotus

1. Makaa vatsallesi, laita kätesi eteen, kyynärpäistä koukussa. Aseta leukasi niihin.
2. Nosta jalka maksimikorkeuteen, pidä siitä kiinni, rasittaen pakaroita niin pitkään kuin mahdollista.
3. Laske jalkasi hitaasti.
4. Toista 20 kertaa jokaiselle jalalle. Lisää harjoitusten määrää vähitellen 20:een 3 sarjassa.

Noudattamalla tällaista ohjelmaa voit vähentää "appelsiininkuoren" ilmenemismuotoja tai päästä siitä kokonaan eroon. Ja tee myös lantiostasi ja perseestäsi joustavia!

Video: harjoituksia selluliittia vastaan