Metronidazole நான் மது அருந்தலாமா? சிறந்த மாடல் சிண்டி க்ராஃபோர்டிலிருந்து உணவுமுறை மற்ற முக்கிய உணவுக் கோட்பாடுகள்

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் ஒரு புகழ்பெற்ற சிறந்த மாடல் மற்றும் பேஷன் மாடல், ஒரு பொது நபர் மற்றும் ஒரு அழகான பெண். 50 வயதைத் தாண்டியிருந்தாலும், ஆடம்பரமாகவும், மெலிந்த உடல்வாகவும் தோற்றமளிக்கிறார். ரகசியம் என்ன? நிச்சயமாக, "பிராண்டட்" உணவில், இது ஒரு தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் நட்சத்திரத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது.

உணவு பெண் உடலின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, எனவே, உடல் எடையை மெதுவாகவும், திறம்படவும், நல்வாழ்வுக்கு பாரபட்சமின்றி மற்றும் மிகவும் நீடித்த முடிவுகளை அடைவதற்கும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் அழகு உங்கள் கையில்

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் - கடந்த காலத்தில் ஒரு சிறந்த மாடல், இப்போது ஒரு அழகான பெண், ஆண்களின் இதயங்களை வென்றவர், பெண்களைப் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு தரநிலை. பெண்பால் விகிதாச்சாரத்துடன் அவரது சிறந்த உருவத்துடன், அவர் பல தலைமுறை நிகழ்ச்சி பிஸ் மற்றும் வெறும் மனிதர்களை ஆச்சரியப்படுத்தினார், இன்று, அவரது கணிசமான வயது இருந்தபோதிலும், அவர் பிரமிக்க வைக்கிறார். சிண்டி ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முறையை கடைபிடிக்கிறது மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறது. செயலற்ற வாழ்க்கை முறை அழகுக்கு உகந்தது அல்ல, கட்டுப்பாடுகள் சிந்திக்கும்போதும், நியாயமானவையாக இருக்கும்போதும் நல்லது என்றும், நீங்கள் விரைவாக உருவம் பெற வேண்டியிருக்கும் போது உணவுமுறை உதவுகிறது என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

• சிண்டி இரண்டு பிள்ளைகளின் தாய்;
• அவளுடைய எடை 58 கிலோ மற்றும் 177 செ.மீ உயரம்;
• அளவுருக்கள் - 89 * 67 * 86 செ.மீ.

நச்சு நீக்கம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து அத்தியாவசியங்கள்

இல்லையெனில், சிண்டி க்ராஃபோர்டின் எடை இழப்பு கொள்கைகள் நியாயமானவை, எளிமையானவை, குறைந்த விலை, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி உணவை நீங்கள் சரிசெய்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் எடை இழக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அரிதாக மற்றும் சில கிலோகிராம்கள் மட்டுமே என்று சூப்பர்மாடல் கூறுகிறது. மாடல் மண்டல ஊட்டச்சத்தை விரும்புகிறது - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சிக்கலானது) ஆதிக்கம் செலுத்தும் சீரான உணவுடன் - அவை 40% ஒதுக்கப்படுகின்றன, புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் 30% உட்கொள்ள போதுமானதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான Cindy Crawford டயட் என்பது ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான உணவுத் திட்டமாக குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை வழங்காது மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளது. தடை, மற்ற உணவுகளில் உள்ளதைப் போன்றது:

• வெள்ளை ரொட்டி, ரோல்ஸ், மாவு;
• உருளைக்கிழங்கு;
• பாஸ்தா;
• வெள்ளை அரிசி;
• ஸ்டார்ச் காய்கறிகள்.

இயற்கையாகவே, காபி, ஆல்கஹால், சர்க்கரை போன்றவற்றையும் கைவிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், 2 உணவுகள் முக்கியம், மீதமுள்ளவை அனைத்தும் சிற்றுண்டிகள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், ஒரு வாரத்தில் சுமார் 5 கிலோவை இழக்கலாம். மேலும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு, சிண்டி க்ராஃபோர்ட் பரிந்துரைக்கிறார், தோல் நிலை, பொது நல்வாழ்வு மேம்படும், கொழுப்பு சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து விலகிச் செல்லும் (பாரம்பரியமாக மிகவும் "கடினமானவை").

சரியான உணவுமுறை

உணவின் அனைத்து அம்சங்களையும் கருத்தில் கொள்வோம் - முட்டைக்கோஸ் சூப் தயாரிப்பதற்கான விதிகள் முதல் வெள்ளை, கருப்பு பட்டியல்கள் மற்றும் தினசரி மெனுவிலிருந்து தயாரிப்புகள் வரை.

கையெழுத்து சூப்

நாம் ஏற்கனவே மேலே எழுதியது போல், எடை இழப்புக்கான உணவின் அடிப்படையானது அரிசி (முக்கிய விஷயம் வெள்ளை அல்ல) மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கொண்ட சூப் ஆகும். அதைத் தயாரிக்க, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• 4 கேரட்;
• சாதாரண வெள்ளை முட்டைக்கோசின் அரை தலை;
• 5-6 வெங்காயம்;
• 500 கிராம் தக்காளி;
• ஒரு ஜோடி இனிப்பு மிளகுத்தூள்;
• வோக்கோசு சுவைக்க - வேர் மற்றும் பச்சை பகுதி இரண்டையும் பயன்படுத்துவது நல்லது;
• அரை கப் அரிசி.

காய்கறிகளை இறுதியாக நறுக்கவும் அல்லது தட்டி, 2 லிட்டர் தண்ணீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, அரிசி துருவல்களுடன் சமைக்கும் வரை சமைக்கவும். முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெங்காயம் சமைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், அவை முதலில் அடுப்புக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. உணவின் சுவை குறிப்பிட்டது, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம். சூப் உப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் சுவை மேம்படுத்த கருப்பு மிளகு, மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம்.

செய்யவேண்டியவையும், செய்யக்கூடாதவையும்

சூப் கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• பழங்கள் கொண்ட காய்கறிகள் - ஆனால் குறைந்த கலோரி மற்றும் அல்லாத மாவுச்சத்து மட்டுமே;
• அரிசி - உரிக்கப்படாத, பழுப்பு;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், தண்ணீர்;
• மீன், கொழுப்பு இறைச்சி அல்ல (வாரத்திற்கு இரண்டு முறை).

ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ரொட்டி, ரோல்ஸ், மிட்டாய் ஆகியவை விலக்கப்பட வேண்டும். நீராவி உணவு மற்றும் முன்னுரிமை உப்பு இல்லாமல்.

பட்டியல்

மாதிரியின் உணவு உணவு அமைப்பில், மதிய உணவுகள், காலை உணவுகள், இரவு உணவுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சிறப்பு எல்லைகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 5-6 அணுகுமுறைகளில் சாப்பிடும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு உள்ளது. திங்களன்று, இதில் அடங்கும்:

• சூப் - அதை வரம்பில்லாமல் சாப்பிடுங்கள் (நீங்கள் சூப்புடன் மற்ற உணவை மாற்றினால், சிறந்த முடிவுகள் இருக்கும்);
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - தினசரி 150 மில்லி;
• அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு.

• தயிர் குடிப்பது;
• பழங்கள் கொண்ட காய்கறிகள்.

• மீண்டும் சூப்;
• தயிர் சுமார் 150 கிராம்;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 200 கிராம்.

• வேகவைத்த வியல் ஒரு பகுதி (மேலும் 200 கிராம் - கோழி போன்றது).

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• காய்கறி பழங்கள்;
• கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

நீடித்த உச்சரிக்கப்படும் முடிவுகளை அடைய, தேவைப்பட்டால், முடிந்தவரை, வாரங்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு இந்த உணவை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உணவு ஊட்டச்சத்தின் பிற முக்கிய கொள்கைகள்

Cindy Crawford, தனது உணவுப்பழக்கத்திற்கு நன்றி, தனது வாழ்க்கை முழுவதும் தன்னை வடிவமைத்துக்கொண்டார் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழந்தார். செயல்முறையை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய:

1. இயற்கையான, நிலையான, முழு (குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட) உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
2. GMO உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்;
3. உடலுக்கு தினசரி தேவைப்படும் மதிப்புமிக்க அமினோ அமிலங்களை நம்புங்கள்;
4. ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள், பழங்கள் - அரிசி, முட்டைக்கோஸ் கொண்ட சூப் என உணவின் முக்கிய பகுதியாகும்;
5. நீங்கள் பட்டினி கிடக்க முடியாது - இல்லையெனில் உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையைத் தொடங்கும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். ஒரு வீழ்ச்சியடைந்த வளர்சிதை மாற்றம் நல்லிணக்கத்தின் முக்கிய எதிரி;
6. நீங்கள் அவ்வப்போது உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்;
7. உணவு முறைக்குள் சிறந்த இனிப்பு டார்க் சாக்லேட் ஆகும்;
8. வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் நல்லிணக்கத்தின் எதிரிகள்;
9. வெள்ளை ரொட்டியை முற்றிலுமாக அகற்றவும், நீங்கள் அதை தானியங்கள், தானியங்களுடன் மாற்றலாம்.

சிறந்த மாடலின் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவு, மற்றதைப் போலவே, சில நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. மின்சாரம் வழங்கும் அமைப்பின் நன்மைகள்:

1. விரைவான எடை இழப்பு - சாதாரணமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் மற்றும் அதிக பசியை அனுபவிக்காமல், ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்;
2. சூப்பை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம் - நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தவுடன் அதை "எரிபொருளை நிரப்ப" தயங்காதீர்கள், மேலும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள்;
3. உடலை சுத்தப்படுத்துதல் - சூப்பர்மாடல் ஊட்டச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உங்களை சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும்.

எடை இழப்பு உணவில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்கது - இது சீரானதாக இல்லை. தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடும் பழக்கம் இல்லை என்றால், எரிச்சல் மற்றும் மயக்கம் தோன்றும். மேலும், இந்த அமைப்பு இளம் பெண்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், இளம் பருவத்தினர், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிறுநீரகம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் நாள்பட்ட நோய்களில், உணவு பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

சூப் கண்டிப்பாக புதியதாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் - உங்கள் வேலை உங்களை அனுமதிக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள். ஊட்டச்சத்தின் பகுதியளவு கொள்கைகளைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம் - நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் பழக்கத்திலிருந்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை உணவுக்கு மாறினால் (பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வழியில் சாப்பிடுகிறார்கள்), பின்னர் நீங்கள் பசியாகவும் பலவீனமாகவும் உணருவீர்கள். எடை அப்படியே இருக்கும். நீங்கள் 2-3 உணவை ஒன்றாக இணைக்க முடியாது - இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான நேரடி படியாகும்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் மாடலிங் உலகில் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவர் உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், அத்துடன் தொகுப்பாளர் மற்றும் நடிகை. பலர் அவளை பெண் அழகின் தரமாகக் கருதுகிறார்கள், சரியான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். அவர் இரண்டு குழந்தைகளின் தாய், ஆனால் தோற்றத்தில், 46 வயதிலும், 177 உணர்வுகளின் உயரத்திலும், சிண்டி க்ராஃபோர்ட் சுமார் 59 கிலோகிராம் எடையுள்ளவர் என்று சொல்ல முடியாது, இது தன்னைத்தானே தொடர்ந்து மற்றும் கடின உழைப்புக்கு நன்றி. அவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, முழு மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு வளாகங்களுக்கு வழக்கமான வருகைகள், அதாவது யோகா வகுப்புகளின் பிரதிநிதி.

மாடல் தனது சொந்த எடையைக் குறைக்கும் முறையை உருவாக்கியுள்ளது, இது பல நட்சத்திரங்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவுத் திட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உடலை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் நான்கு கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் உங்கள் தோற்றம், தோல் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்தலாம். மேலும், அவள் மெலிதான ரகசியம் என்னவென்றால், அவள் அடிக்கடி உணவு மற்றும் ஜிம்மைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் சரியாக சாப்பிடுகிறாள் (அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஆதரிக்க), புகைபிடிப்பதில்லை மற்றும் நேரடி சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதில்லை ( இது தோல் அட்டைகளை புகைப்படமாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும்). உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துவதை கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கவில்லை, இதன் காரணமாக, நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் உடல் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் மற்றும் இருப்பு வைக்கும் (இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும்).

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவின் சாராம்சம், பயனுள்ள பண்புகள், முக்கிய விதிகள், நன்மைகள்

உணவு ஏழு நாட்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் சூப்பைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நுட்பம் ஒரு அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் இணைந்து சிண்டி க்ராய்ஃபோர்டால் உருவாக்கப்பட்டது, இது "சூப்" உணவு வகையைச் சேர்ந்தது. சூப்பின் வழக்கமான மற்றும் தினசரி நுகர்வுக்கு நன்றி, கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்கும், இடுப்பு குறையும், கால்கள் மெலிதாக மாறும், வயிறு தட்டையாக மாறும். உணவு கடுமையான ஊட்டச்சத்து திட்டங்களுக்கும், மோனோ-டயட் குழுவிற்கும் காரணமாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் பல பொருட்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கைவிடப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவில் 40% கார்போஹைட்ரேட், 30% புரதம் மற்றும் 30% கொழுப்பு அடங்கிய ஒரு சமச்சீர் உணவு உள்ளது.

நீங்கள் Cindy Crawford உணவைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எதிர்காலத்தில் முக்கிய ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் படித்து பின்பற்ற வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

• தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கட்டாய ஆலோசனை தேவை;
• எப்போதும் பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள், சிறிய பகுதிகளில், நீங்கள் உணவை நன்கு மெல்ல வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அதை தண்ணீரில் குடிக்கக்கூடாது. உணவுகளின் எண்ணிக்கை ஐந்து முதல் ஆறு, அவை அனைத்தும் 200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, எனவே, உங்கள் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரி ஆகும்;
• குடிப்பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம், குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சாதாரண நிலையான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (1 கிலோகிராம் எடைக்கு 30 மில்லி தண்ணீரின் விகிதத்தைப் பயன்படுத்தி தனிப்பட்ட நீரின் அளவைக் கணக்கிடலாம்);
• கடைசி உணவு மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் இல்லை (பசியின் வலுவான உணர்வு தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக);
• உணவை இணைப்பது அவசியம், அதாவது உணவில் போதுமான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும்;
• உணவை 14 நாட்கள் வரை நீட்டிக்க முடியும், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாது;
• முக்கிய டிஷ் சில காய்கறிகள் கூடுதலாக முட்டைக்கோஸ் சூப் (நீங்கள் ஒரு கிரீம் சூப் வடிவில் சமைக்க முடியும், இதற்காக, ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி ஒரு ஒரே மாதிரியான கலவை அதை கலந்து);
• எல்லா நேரங்களிலும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்;
• உணவு உணவின் போது, ​​நீங்கள் தேநீர் (கருப்பு, பச்சை, மூலிகை, பழம் அல்லது உணவு), இயற்கை காபி (ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல்) குடிக்கலாம், நீங்கள் சர்க்கரை, கிரீம், பால், தேன் சேர்க்க முடியாது;
• பின்வரும் பொருட்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்: மாவு, மிட்டாய், வெள்ளை ரொட்டி, வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், உப்புத்தன்மை, இனிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பேட்ஸ், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், உயர் கலோரி பால் பொருட்கள், அத்துடன் உடனடி உணவு, ஊறுகாய் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், sausages, துரித உணவுகள், சில்லுகள் , பட்டாசுகள், உப்பு கொட்டைகள்;
• நீங்கள் மது, இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பயன்படுத்த முடியாது;
• உணவு மெனுவில் குறைந்த கலோரி புளிக்க பால் பொருட்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி (முயல், வான்கோழி, வாத்து, கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, வியல்), மீன் (டுனா, ட்ரவுட், பிங்க் சால்மன், சால்மன், ஹேக், கெண்டை);
• வாரத்தில் பலமுறை ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் (உதாரணமாக, திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக் கிழமைகளில் செல்லுங்கள்), யோகா செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், காலையில் ஓடவும், பகலில் நடைப்பயிற்சி செய்யவும்;
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்;
• முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில், நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கலவையை ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிடலாம் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் கேஃபிர் குடிக்கலாம்;
• அதிக ஓய்வு மற்றும் தூங்குங்கள் (இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 1 மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் இந்த நேரம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது);
• நிரலின் முடிவில், படிப்படியாக வெளியேறுவதைக் கவனிக்கவும்.

தொழில்ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட இயற்கையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா சாஸ் அல்லது எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மிளகு மற்றும் மசாலா கூடுதலாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சீசன் சமைத்த சாலடுகள்.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவின் வகைகள், உணவு மெனுவின் அம்சங்கள்

முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவு என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டீர்கள். இது பின்வரும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது: ஒரு நடுத்தர வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ஆறு சிறிய கேரட், அதே எண்ணிக்கையிலான வெங்காயம், இரண்டு பச்சை மிளகுத்தூள், சில செலரி மற்றும் மூன்று பழுத்த தக்காளி. ஓடும் நீரின் கீழ் அனைத்து பொருட்களையும் துவைக்கவும், தேவைப்பட்டால் சுத்தம் செய்து கொதிக்க வைக்கவும். அதன் பிறகு, ஒரே மாதிரியான கலவை கிடைக்கும் வரை நீங்கள் கலக்கலாம். நீங்கள் இதை வழக்கமான சூப்பாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், சமைக்கும் போது சிறிது வெள்ளை அரிசியையும், சூப் தயாராகும் முன் நறுக்கிய மூலிகைகளையும் சேர்க்கவும்.

உணவில் விதிகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிற உணவுகளும் அடங்கும்.

உணவு வகைகள்

கிளாசிக் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் டயட்... உணவின் காலம் ஏழு நாட்கள், தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதை நீட்டிக்கலாம். மெனுவில் விதிகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளும் உணவுகளும் அடங்கும். எரிவாயு இல்லாமல் சாதாரண தண்ணீரை சரியான அளவு குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீரை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும் (இதற்காக, ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரில் சில எலுமிச்சை துண்டுகளை சேர்க்கவும், நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் பக்வீட் தேன் சாப்பிடலாம்).

ஒரு வாரத்திற்கான மெனு.


திங்கட்கிழமை.
காலை உணவு - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கலோரி தயிர், ஒரு பழுத்த பேரிக்காய், முப்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு கப் இனிக்காத மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
மதிய உணவு - பழுத்த பெர்ரிகளின் ஒரு பகுதி (அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி).
மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் சூப் (ரொட்டி இல்லாமல்).
மதியம் சிற்றுண்டி - புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், பச்சை மிளகாய், வெள்ளரிகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சிறிது எலுமிச்சை சாறு அதை சீசன்.


செவ்வாய்.
காலை உணவு - குறைந்த அளவு கொழுப்புள்ள தயிர் (சுமார் 150 கிராம்)
மதிய உணவு - ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு - பீக்கிங் முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, பட்டாணி மற்றும் சோளம் ஆகியவற்றின் சாலட்.

புதன்.
காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் (சுமார் 200 கிராம்) புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், ஒரு கோழி முட்டையை வேகவைக்கவும்.
மதிய உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட்.
மதிய உணவு - சுவையான முட்டைக்கோஸ் கிரீம் சூப் ஒரு தட்டு, ஒரு கம்பு டோஸ்ட்.
மதியம் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த ஆப்பிள், கொட்டைகள் மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்டு முன் அடைத்த.
இரவு உணவு - புதிய மற்றும் தாகமாக ஆரஞ்சு இருந்து இயற்கை சாறு ஒரு கண்ணாடி.

வியாழன்.
காலை உணவு - முட்டைக்கோஸ் சூப், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர், ஆனால் புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம் கூடுதலாக.
மதிய உணவு - இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள்.
மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காய்கறி சூப் ஒரு தட்டு (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல், மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட செய்முறையின் படி சமைக்கவும்).
மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு பழுத்த பேரிச்சம் பழம்.
இரவு உணவு - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.

வெள்ளி.
காலை உணவு - காய்கறிகளுடன் முட்டைக்கோஸ் சூப், ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டை.
மதிய உணவு - இரட்டை கொதிகலனில் காய்கறிகளை சமைக்கவும்.
மதிய உணவு - ஒரு சிறிய துண்டு வியல் வேகவைக்கவும்.
மதியம் சிற்றுண்டி - அருகுலா, தக்காளி, சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள், கீரை, வெள்ளரிகள், சோயா சாஸ் உடையணிந்த சாலட்.
இரவு உணவு - குறைந்த கலோரி கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி (முதலில் அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து எடுத்து, அறை வெப்பநிலையில் பயன்படுத்தவும்).

சனிக்கிழமை.
காலை உணவு - பச்சை காய்கறிகளின் சாலட், மூன்று வேகவைத்த காடை முட்டைகள், ஒரு கப் இனிக்காத எலுமிச்சை தேநீர் சேர்க்கவும்.
மதிய உணவு - ஒரு பழுத்த மாதுளை.
மதிய உணவு - காய்கறி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் ஒரு பகுதி.
மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு கண்ணாடி ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி.
இரவு உணவு என்பது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை.
காலை உணவு - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் முட்டைக்கோஸ் சூப், காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி.
மதிய உணவு - உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளின் சாலட், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) ஒரு சிறிய அளவு பருவத்தில் செய்யலாம்.
மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் சூப்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி என்பது பருவகால காய்கறிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலட் ஆகும்.
இரவு உணவு - செர்ரி ஸ்மூத்தி, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் "அற்புதமான சூப்" உணவு.பெயரிலிருந்து, ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது ஒளி காய்கறி சூப்பின் பயன்பாடு என்று நீங்கள் யூகிக்க முடியும். எடை இழக்கும் இந்த முறையின் காலம் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். சூப் கூடுதலாக, நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது கோழி முட்டைகளை சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் வரை ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உணவின் எண்ணிக்கை ஐந்து, 2 மணிநேர இடைவெளி உள்ளது, கடைசி ஒன்று - மாலை ஏழு மணிக்கு மேல் இல்லை.

ஏழு நாட்களுக்கு மெனு.

1வது நாள்.
காலை உணவு - நறுக்கிய பழத்தின் ஒரு பகுதி, சர்க்கரை இல்லாத ராஸ்பெர்ரி தேநீர் ஒரு கப்.
மதிய உணவு - பீச் சாறு ஒரு கண்ணாடி.
மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாத சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி - பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி ஆரஞ்சு சாறு.
இரவு உணவு - பச்சை மிளகுத்தூள் மற்றும் கீரையுடன் முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் ஒரு பகுதி.

2வது நாள்.
காலை உணவு - இரண்டு கோழி முட்டைகளை வேகவைத்து, பின்வரும் காய்கறிகளை ஆவியில் வேகவைக்கவும்: கோவைக்காய், காலிஃபிளவர், கத்திரிக்காய்.
மதிய உணவு - இயற்கை காய்கறி சாறு ஒரு பகுதி.
மதிய உணவு - கேரட், மூலிகைகள் மற்றும் சில வெள்ளை அரிசி கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி - இரண்டு புதிய வெள்ளரிகள் (குளிர்காலமாக இருந்தால், ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை மாற்றவும்).
இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் கூடிய லேசான சூப்.

3வது நாள்.
காலை உணவு - அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் கொண்ட சூப்.
மதிய உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி சீஸ் கொண்ட கம்பு ரொட்டி டோஸ்ட்.
மதிய உணவு - குறைந்த கலோரி முட்டைக்கோஸ் சூப் ஒரு பகுதி, நீங்கள் கேரட், மணி மிளகுத்தூள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை, அருகுலா மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றின் சாலட்.
இரவு உணவு - ஒரு தட்டு பருப்பு சூப்.

4வது நாள்.
காலை உணவு - மூன்று வாழைப்பழங்கள், ஒரு கப் இஞ்சியுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர்.
மதிய உணவு - புதிய பழங்கள் கொண்ட சாலட்.
மதிய உணவு - பருவகால காய்கறி சூப்பின் ஒரு பகுதி.
மதியம் சிற்றுண்டி - இரண்டு வாழைப்பழங்கள், பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் மாம்பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.

5வது நாள்.
காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், குறைந்த கலோரி தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட சாலட், தேன் இல்லாமல் ஒரு கப் இனிக்காத பழ தேநீர்.
மதிய உணவு - ஒரு திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு - காளான்களுடன் முட்டைக்கோஸ் சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி - புதிய தக்காளி சாலட் (ஆறு துண்டுகள்), சிறிது மொஸரெல்லா சீஸ், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய்.
இரவு உணவு - கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

6வது நாள்.
காலை உணவு - ப்ரோக்கோலி சூப்.
மதிய உணவு - புதிய நீல முட்டைக்கோஸ், கீரைகள் மற்றும் கேரட் சாலட்.
மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் சூப்.
மதியம் சிற்றுண்டி - மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த பீட் சாலட்டின் ஒரு பகுதி.
இரவு உணவு - கிரீமி பட்டாணி சூப்.

7வது நாள்.
காலை உணவு - வான்கோழி ஃபில்லட்டுகளுடன் வேகவைத்த அரிசியின் ஒரு பகுதி.
மதிய உணவு - உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களின் சாலட் (பெர்சிமோன், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, கிவி).
மதிய உணவு - சுவையான சூப், உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி சமைக்கவும்.
மதியம் சிற்றுண்டி - குறைந்த கலோரி தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு - நீராவி காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு சால்மன்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

வெளியேறுதல் என்பது உணவுத் திட்டத்தில் மிக முக்கியமான கட்டமாகும், ஏனெனில் உங்கள் மேலும் நிலை அதைப் பொறுத்தது, அல்லது மாறாக, உங்கள் எடை மற்றும் தோற்றத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, படிப்படியாக புதிய பொருட்களை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து புதிய உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் குதிக்க முடியாது, துரித உணவுகள், கேக்குகள், இனிப்புகள் உள்ளன. முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதில் கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் பொருட்கள் நிறைய உள்ளன. மேலும் சூப்கள், சாலடுகள், வேகவைத்த உணவுகளை சமைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் வரை ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

உடலின் நிலையை மேம்படுத்த, விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். முறையாகவும் முறையாகவும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக வரையக்கூடிய திட்டத்தின் படி நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அது தனிப்பட்டதாக இருக்கும் மற்றும் உடலின் சிக்கலான பகுதிகளில் கடின உழைப்பை இலக்காகக் கொண்டது. யோகா, உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்குச் செல்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலையில், கார்டியோ பயிற்சிகள், அதாவது ஜாகிங் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவின் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஊட்டச்சத்து திட்டம் போதுமானதாக உள்ளது, எனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் ஏற்படாது.

முரண்பாடுகளின் குழு உள்ளது. இதில் அடங்கும்:

• கர்ப்பம்;
• பாலூட்டும் போது பெண்கள் மற்றும் பெண்கள்;
• முதியவர்கள்;
• செயலில் வளர்ச்சியின் காலகட்டத்தில் குழந்தைகள்;
• ஆன்மாவின் மீறல்கள் அல்லது விலகல்கள்;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;
• மரபணு அமைப்பின் நோய்கள்;
• உடலில் ஏதேனும் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நாளமில்லா நோய்கள்;
• சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் நோய்கள்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் நிலை;
• சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு காலம்;
• உடலில் ஹார்மோன் கோளாறுகள்.

பிரபல சூப்பர்மாடல் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் கிட்டத்தட்ட 50 வயதில் அழகாக இருக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது, உணவில் ஒரு கண் வைத்திருத்தல், உடற்தகுதி மற்றும் யோகாவில் அதிக ஆர்வம் காட்டுதல், அவள் தன் வடிவத்தை இழக்கவே இல்லை. தனது இலட்சிய எடையை பராமரிக்க, சிண்டி க்ராஃபோர்ட் எப்போதாவது அவருக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட டயட்டை மேற்கொள்கிறார், இது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவு சூப்புக்கு சொந்தமானது, ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் ஒரு சிறப்பு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அரிசி சூப்பின் பயன்பாடு அடங்கும். இது வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது பசியை முழுமையாக திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் சூப் செய்முறை:

• முட்டைக்கோஸ் - 1 நடுத்தர தலை;
• வெங்காயம் - 6 நடுத்தர வெங்காயம்;
• மிளகுத்தூள் - 2 பிசிக்கள். நடுத்தர அளவு;
• தக்காளி - 3 சிறிய காய்கறிகள்;
• கேரட் - 6 பிசிக்கள். நடுத்தர அளவு;
• பச்சை வெங்காய இறகுகள் - 6 பிசிக்கள்;
• செலரி கீரைகள் - 5 கிளைகள்;
• அரிசி - 70 கிராம்.

அனைத்து காய்கறிகளையும் கழுவி, இறுதியாக நறுக்கி, ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, குளிர்ந்த நீரில் மூடி, மென்மையான வரை சமைக்க வேண்டும். கழுவப்பட்ட அரிசி முன் வேகவைக்கப்பட்டு, சமையல் முடிவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்களுக்கு முன் சூப்பில் ஊற்றப்படுகிறது, அதன் பிறகு இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட செலரி மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சேர்க்கப்படும்.

ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைக்கோஸ் சூப் சமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, தீவிர நிகழ்வுகளில் - இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை.

சில நேரங்களில் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபியுடன் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவை முடித்த பிறகு, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் இழந்த பவுண்டுகள் மிக விரைவாக திரும்பும். உணவின் ஆசிரியர், அதன் நிறைவுக்குப் பிறகு, உணவில் உள்ள புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை 30:30:40 ஆகக் கண்காணிக்க அறிவுறுத்துகிறார். எடையை பராமரிக்க, சிண்டி இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை உண்ணாவிரத அரிசி தினத்தை பரிந்துரைக்கிறார், அதில் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீரை குடிக்கவும்.

ஆதாரம்: depositphotos.com

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவின் நற்பண்புகள்

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவின் முக்கிய நன்மை விரைவான எடை இழப்பு ஆகும், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3-6 கிலோவை அகற்றலாம்.

ஒரு உணவுடன், பசியின் வேதனையான உணர்வு இல்லை, ஏனென்றால் சூப் எந்த நேரத்திலும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து குடலை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மேலும் சூப்பில் உள்ள அரிசி ஒரு உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. இதனால், Cindy Crawford உணவும் உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவின் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, பலவீனத்தின் தாக்குதல்கள், அதிகரித்த சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை சாத்தியமாகும். எனவே, ஏழு நாட்களுக்கு மேல் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தினமும் சூப் செய்ய நேரமில்லாத, பகலில் அதை எடுத்துச் செல்ல முடியாத, பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு உணவு முறை பொருந்தாது.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவுக்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லை. நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன?

முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அரிசி சூப் தவிர, உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புதிய காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து தவிர);
• புதிய பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் தவிர), முன்னுரிமை மிகவும் இனிப்பு இல்லை
• குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்;
• ஒல்லியான கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி (இறைச்சி வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது);
• இருண்ட அரிசி;
• சுத்தமான ஸ்டில் நீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை), புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பச்சை தேநீர்.

என்ன உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத அனைத்து பொருட்களும் தடைசெய்யப்பட்டவை, உப்பு, சர்க்கரை, மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பூசணி, பூசணி) மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் டயட் மெனு

ஏழு நாட்களுக்கு Cindy Crawford டயட் மெனு:

நாள் முழுவதும் உணவு சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் விரும்பும் போது சூப் சாப்பிடலாம். அவை அனுமதிக்கப்படும் நாட்களில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இல்லை, ஆனால் நியாயமான வரம்புகளுக்குள்: அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்வது வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 1. சில நேரங்களில் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபியுடன் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு 2. இறைச்சி அல்லது கோழியை வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன் மூலம் மாற்றலாம்.

கட்டுரை தொடர்பான YouTube வீடியோ:

இன்று, பல பிரபலமான உணவுத் திட்டங்கள் பிரபலங்களின் பெயர்களால் அழைக்கப்படுவதில்லை. சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவுமுறை இதற்குச் சான்று. ரஷ்ய மொழி பேசும் உலகில், இந்த மதிப்பெண்ணில் குறைந்தது மூன்று பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் மேற்கத்திய பேஷன் வலைப்பதிவுகளை நம்பினால் - அனைத்து ஐந்து. எப்படி இருக்க வேண்டும், தொண்ணூறுகளின் சூப்பர்மாடலின் நல்லிணக்கத்திற்கான முக்கியமாகக் கருதப்படுவது எது? சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தானே உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மறுக்கிறார். அவரது கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை விட சிறந்தது, அத்துடன் அவரது கணவர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் நீண்ட மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை, எதுவும் உதவாது. இருப்பினும், உணவு முறைக்குத் திரும்பு.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவுமுறை அல்லது மாதிரி

இந்த உணவுமுறை கிளாடியா ஷிஃபர் மற்றும் நவோமி காம்ப்பெல் ஆகியோருக்கும் காரணம் என்பதை இப்போதே முன்பதிவு செய்வோம். இது ஃபேஷன் மாடல் டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு உணவில் செல்ல வேண்டும், ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்து எடை இழப்பு 3-4 கிலோகிராம் இருக்கும். உணவு குறைந்த கார்ப், அதிக புரதம் கொண்ட திட்டங்களுக்கு சொந்தமானது, எனவே சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவு மெனு:

காலை உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். அரை மணி நேரம் கழித்து - ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை. அரை மணி நேரம் கழித்து - ஒரு கப் இயற்கை பச்சை தேநீர்.

மதிய உணவு: 170 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி. 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு கப் கிரீன் டீ.

இரவு உணவு: 170 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0%, பச்சை தேயிலை. இரவு உணவு உள்ளூர் நேரப்படி 16.00 மணிக்குப் பிறகு நடக்க வேண்டும், பின்னர் - பச்சை தேயிலை மற்றும் இன்னும் தண்ணீர் மட்டுமே.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் சமநிலை உணவு அல்லது மண்டலம்

ஜோன் டயட் என்பது தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பாரி சியர்ஸ் என்பவரால் எழுதப்பட்டது. கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் நுழைவதற்கு உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதமும் முக்கியம் என்று அவர் நம்புகிறார். ஒவ்வொரு உணவிலும் 40% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 30% கொழுப்பு மற்றும் புரதம் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து அல்லது ஆறு முறை அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு:

காலை உணவு: 4-புரத துருவல் முட்டை, பார்மேசனுடன் தெளிக்கப்படுகிறது. 150 கிராம் திராட்சை, முழு தானிய சிற்றுண்டி.

சிற்றுண்டி: மஸ்ஸல்ஸ் சாலட், பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் கீரை, ஒளி மயோனைசே பருவம். கூடுதலாக, ஒரு தானிய ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவு: 30 கிராம் சீஸ், ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் இறைச்சி, ஒரு பீன்ஸ், ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் காளான்கள் ஒரு சாலட் ஒரு டிரஸ்ஸிங்.

இந்த Cindy Crawford Diet என்பது US FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஹெல்தி ஈட்டிங் டயட் ஆகும். அமெரிக்காவில், "மண்டலம்" இருதயநோய் நோயாளிகள் மற்றும் எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் சூப் உணவு

பிரபலமான வதந்திகள் இந்த உணவை மாதிரி வட்டங்களில் நம்பமுடியாத பிரபலமாக இருக்க பரிந்துரைக்கின்றன. இருப்பினும், சூப் டயட் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோவை மிச்சப்படுத்தலாம். விதிகள் எளிமையானவை: ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் சிறப்பு செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட சூப்பை சாப்பிடலாம் மற்றும் கூடுதல் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கலாம். எனவே, செய்முறை எளிதானது: முட்டைக்கோஸ் ஒரு சிறிய தலை, ரூட் செலரி 100 கிராம், 1 பெரிய சிவப்பு மணி மிளகு, 2 தக்காளி, 3 வெங்காயம் எடுத்து. இந்த அனைத்து சிறப்பையும் வெட்டி, தண்ணீர் சேர்த்து மென்மையான வரை கொதிக்கவும். சில பதிப்புகளில், நீங்கள் சூப்பில் ஒரு பவுலன் கனசதுரத்தை சேர்க்கலாம், ஆனால் இது திரவத்தை அகற்றுவதை மெதுவாக்கும், எனவே எடை மெதுவாக இழக்கப்படும். சூப்பை ஒரு பிளெண்டர் வழியாக அனுப்பலாம், பின்னர் அது சுவையாக இருக்கும்.

கூடுதல் தயாரிப்புகள்:

நாள் 1 - இனிப்பு தவிர, 1 கிலோ பழங்கள்.
நாள் 2 - உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளும், 1 கிலோ.
நாள் 3 - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், 1 கிலோ.
நாள் 4 - 2 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்.
நாள் 5 - 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி சாலட்.
நாள் 6 - உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
நாள் 7 - 300 கிராம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாலட்.

உண்மையில், சூப் உணவு "ஜெர்மன்" உணவு என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது. முரண்பாடு என்னவென்றால், ஜெர்மனியில் இது "ரஷியன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உணவின் அளவு கட்டுப்பாடு இல்லாததால், பகுதிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரியாதவர்களுக்கு உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முக்கியமானது: சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்பாக - உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எலெனா செலிவனோவா

உலகப் புகழ்பெற்ற நட்சத்திரம், பிரபலமான சூப்பர்மாடல், எம்டிவி தொகுப்பாளர் மற்றும் நடிகை, புத்திசாலித்தனமான அமெரிக்கன் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தனது வயதையும் மீறி முதலிடத்தில் இருக்கிறார். சிண்டி ஏற்கனவே 50 வயதுக்கு மேல் இருக்கிறார், ஆனால் அவர் தொடர்ந்து பாராட்டப்படுகிறார். மற்றும் சகாக்கள் மட்டுமல்ல. அவள் இன்னும் கவர்ச்சியாகத் தெரிகிறாள், ஆனால் ஆடம்பரமான தோற்றம் இயற்கையின் பரிசு அல்ல என்பதை மறைக்கவில்லை. சிண்டி ஒரு நாள் கூட நிற்காமல் தன்னை மிகவும் கவனித்துக் கொள்கிறாள். ஒரு உருவத்தை சரியான நிலையில் பராமரிக்க, க்ராஃபோர்ட் அமெரிக்காவில் நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் அவருக்காக தனிப்பட்ட முறையில் உருவாக்கப்பட்ட உணவை அனுமதிக்கிறார்.

சூப்பர்மாடல் சிண்டி க்ராஃபோர்டின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் எப்போதும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை விரும்புவதாக அறியப்படுகிறது - நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா, நீட்சி, மென்மையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் சிண்டி வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.

177 செ.மீ மாதிரி உயரம் கொண்ட சிண்டியின் அளவுருக்கள் சிறந்ததாக அழைக்கப்படலாம்: மார்பு - 86 செ.மீ., இடுப்பு - 67 செ.மீ., இடுப்பு - 89 செ.மீ. சிண்டி க்ராஃபோர்டின் எடை 58 கிலோ மட்டுமே. இது இரண்டு அற்புதமான குழந்தைகளின் பிறப்புக்குப் பிறகு. சிண்டி க்ராஃபோர்டின் ஊட்டச்சத்து ரகசியம் என்ன?

தனிப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் பரிந்துரைகளின்படி சிண்டி சாப்பிடுகிறார், ஆனால் பட்டினி இல்லை. சோர்வுற்ற உணவுகள் அவளைப் பற்றியது அல்ல, அவள் மீண்டும் மீண்டும் கூறியது போல. ஒவ்வொரு பெண்ணின் குறிக்கோள், அவளைப் பொறுத்தவரை, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு வர வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் அதிக எடை பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும்.

Cindy Crawford Zone Nutrition - மைனஸ் 5 கிலோ 7 நாட்களில்

தனக்காக, சிண்டி ஒரு மண்டல உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தார். சுருக்கமாக, உணவில் இருந்து புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும். சிண்டியின் விதிமுறை: புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் - தலா 30%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - மீதமுள்ள 40%. அதே நேரத்தில், "வெளிப்படையான தீமை" தவிர, கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை - மாவு மற்றும் இனிப்பு, ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் ஸ்டார்ச் காய்கறிகள், இனிப்பு சோடா, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, வறுத்த.

அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலில் பால் பொருட்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அரிசி, இயற்கை சாறுகள் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும். இறைச்சி சூப்பர்மாடல் தன்னை அரிதாகவே அனுமதிக்கிறது, அதே போல் மீன், வாரத்திற்கு ஒரு முறை.

Cindy Crawford உணவு அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் - சுமார் 5 முறை ஒரு நாள், இதில் 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 லேசான தின்பண்டங்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 150-200 கிராம் உணவை உண்ண வேண்டும், இனி இல்லை. உணவை எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும். எதையும் உப்பு செய்யாதே!

உணவின் அடிப்படை ஒல்லியான முட்டைக்கோஸ் சூப் ஆகும், இது நீங்கள் பசியுடன் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம் (ஆனால் முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு 5 முறைக்கு மேல் இல்லை).

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் டயட் முட்டைக்கோஸ் சூப்

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் டயட் முட்டைக்கோஸ் சூப் சராசரியாக 5 கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பகலில் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நடைமுறையில் சாப்பிடலாம், ஆனால் எப்போதும் புதியது. எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக நீங்கள் 20 லிட்டர் பானை சமைக்க தேவையில்லை.

அத்தகைய சூப் சமைக்க, நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்:

• ½ நடுத்தர வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் தலை;
• 6 வெங்காயம்;
• 4 கேரட்;
• 2 இனிப்பு மிளகுத்தூள்;
• 400 கிராம் தக்காளி;
• வோக்கோசு வேர் மற்றும் கீரைகள்.

கொழுப்பை எரிக்கும் முட்டைக்கோஸ் சூப்பை சமைப்பது மிகவும் எளிது: அனைத்து பொருட்களையும் கழுவவும், தோலுரித்து, தேவைப்பட்டால் நறுக்கவும், ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, தண்ணீரில் நிரப்பவும், மென்மையாகும் வரை கொதிக்கவும். ஸ்டாக் க்யூப்ஸ் அல்லது உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் சுவைக்க இயற்கை உலர்ந்த மூலிகைகள் மட்டுமே முடியும். சூப் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் சாப்பிட ஆரோக்கியமானது.

நன்மை தீமைகள், சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவு முடிவுகள்

முடிவுகளில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒரு வாரம் அத்தகைய உணவில் உட்கார போதுமானது - நீங்கள் நிச்சயமாக விலகவில்லை என்றால் 5 கிலோ வரை எடை இழக்க உத்தரவாதம். கூடுதலாக, உணவு பிரச்சனை பகுதிகளில் தொகுதி குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், கொழுப்புதான் வெளியேறுகிறது, தண்ணீர் அல்ல. அத்தகைய உணவு நிவாரணத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது (போதுமான அளவு புரதம் தசைகளை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது). சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது, ஆனால் அதை முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உணவுமுறை நன்மைகள்:

• ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, க்ராஃபோர்ட் உணவு மென்மையானது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பதைக் குறிக்கவில்லை. உணவு ஓரளவு சீரானது.
• திரும்ப இல்லாமல் கொழுப்பு இலைகள் - வாரத்திற்கு மைனஸ் 5 கிலோ வரை.
• நிலையான பசியின்மை.
• நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.
• தயாரிப்பு கிடைக்கும் தன்மை.

க்ராஃபோர்ட் உணவின் தீமைகள் அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல, இருப்பினும் அவை உள்ளன. அத்தகைய உணவு முறை கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், முதியவர்கள், உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் பொருத்தமானது அல்ல.

மேலும், நீங்கள் நிறைய மற்றும் தீவிரமாக வேலை செய்தால், உங்கள் காலில் எல்லா நேரத்தையும் செலவிடுங்கள், பின்னர் பலவீனம், அதிகப்படியான எரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கு தயாராகுங்கள். பிஸியானவர்களுக்கு, இந்த உணவு முறையும் வேலை செய்யாது. நீங்கள் தொடர்ந்து வணிக பயணங்களில் இருந்தால், முட்டைக்கோஸ் சூப் தயாரித்தல், சேமித்தல் மற்றும் உறிஞ்சுவதில் சிரமங்கள் சாத்தியமாகும்.

2 வாரங்களுக்கு மாதிரி மெனு

முக்கியமானது: சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் தெளிவான வேறுபாடு இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவின் முழு அளவும் 4 - 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சமமாக விரும்பத்தக்கது.

• நாள் 1: முட்டைக்கோஸ் சூப் (மேலே உள்ள செய்முறை), குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் வரம்பற்ற காய்கறிகள்.
• நாள் 2: முதல் போல, ஆனால் காய்கறிகளுக்கு பதிலாக, பழங்கள்.
• நாள் 3: முதல் போல், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமே ஒன்றாக அனுமதிக்கப்படும்.
• நாள் 4: முட்டைக்கோஸ் சூப் + வேகவைத்த கோழி 200 கிராம்.
• நாள் 5: முட்டைக்கோஸ் சூப் + 200 கிராம் வேகவைத்த வியல்.
• நாள் 6: முதல் போல, தயிர், கேஃபிர் பதிலாக.
• நாள் 7: மூன்றாவது போல.

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், சிண்டி டயட்டில் செல்ல விரும்பவில்லை - அவள் சரியாக சாப்பிடுகிறாள், சில சமயங்களில் எடை விதிமுறையிலிருந்து சற்று விலகி இருந்தால் மட்டுமே முட்டைக்கோஸ் சூப்பிற்கு மாறுகிறது. மீதமுள்ள நேரத்தில், அவர் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி மண்டல சக்தி அமைப்பைத் தேர்வு செய்கிறார்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட், குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட இயற்கை உணவுகளை தான் விரும்புவதாக ஒப்புக்கொள்கிறார். ஒரு இனிப்பாக - டார்க் சாக்லேட், எப்போதாவது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் இருந்தால், சில சமயங்களில் அவற்றை உண்ண அனுமதிக்கவும், ஆனால் அடிக்கடி அல்ல, மற்றும் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.