பால் மற்றும் ஓட்மீலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் காக்டெய்ல். ஓட் பாலுடன் பழ காக்டெய்ல். டேன்ஜரைன்களுடன் ஓட்மீல் ஸ்மூத்தி

ஓட்மீல் கொண்ட ஸ்மூத்தி இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. இந்த குலுக்கலில் காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த கூறுகள் அனைத்தும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஏனெனில் அவை சாதாரண செரிமானத்தை உறுதி செய்கின்றன, இது அழகான தோலுக்கும் மெலிதான உருவத்திற்கும் முக்கியமாகும். இந்த காரணத்திற்காகவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் ஸ்மூத்திகளை விரும்புகிறார்கள்.

குறைந்த கலோரி பானம் ரெசிபிகள்

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்திகளுக்கு அதிக தேவை உள்ளது. வழக்கமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி குலுக்கல்களை விட அவை சற்று அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை. ஓட்மீலைத் தயாரிக்க சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஆகும், அதை சூடான நீர் அல்லது பாலுடன் ஊற்றி, வீக்கத்திற்கு விட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மற்ற பொருட்கள் செய்ய வேண்டும் - பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பழத்தை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம் அல்லது கலவையை உருவாக்கலாம். இங்கே எல்லாம் உங்கள் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

ஓட்மீல் உட்செலுத்தப்படும் போது, ​​ஸ்மூத்தி உணவுகளை வரிசைப்படுத்தி, துவைக்க மற்றும் தேவைக்கேற்ப உரிக்க வேண்டும். மேலும், அனைத்து கூறுகளும் கலவையின் கிண்ணத்தில் வைக்கப்பட்டு ஒரு சீரான நிலைத்தன்மையுடன் தரையிறக்கப்படுகின்றன.

அறிவுரை! பானம் மென்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் கரடுமுரடான அரைக்க விரும்பினால், ஸ்மூத்தியில் பழத்தின் துண்டுகள் இருக்கும்போது, ​​இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

வாழைப்பழத்துடன்

மிகவும் பிரபலமான ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியில் வாழைப்பழம் உள்ளது. காலை உணவுக்கு இந்த பானத்தை தயார் செய்து, அது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. ஓட்மீல் 2 தேக்கரண்டி, கொதிக்கும் நீர் 50 கிராம் ஊற்ற.

   அறிவுரை! ஓட்மீல் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அரிசி அல்லது பக்வீட் எடுக்கலாம். உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும்.

2. 2 இனிப்பு டேன்ஜரைன்கள் அல்லது 1 ஆரஞ்சு தோலுரித்து, விதைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஃபில்லெட்டுகளில் இருந்து வெள்ளைப் படங்களை அகற்றவும்.
3. வாழைப்பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
4. ஒரு பிளெண்டரில் பழங்கள் மற்றும் உட்செலுத்தப்பட்ட தானியங்களை வைக்கவும்.
5. 150 மில்லி இயற்கை தயிரில் ஊற்றவும்.

   அறிவுரை! சுவைகள் அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிரை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அதை குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது கேஃபிர் மூலம் மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

6. உணவு செயலி கிண்ணத்தின் உள்ளடக்கங்களை விரும்பிய நிலைத்தன்மைக்கு அடிக்கவும்.

முடிக்கப்பட்ட வாழைப்பழ ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியை குறைந்த கண்ணாடிகளில் ஊற்றி புதினா இலையால் அலங்கரிக்கவும். நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை விரும்பினால், சிறிது பழுத்த வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதன் தோலில் சிறிய கரும்புள்ளிகள் உள்ளன. சற்று புளிப்புச் சுவையை விரும்புபவர்கள், சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

கிரான்பெர்ரிகளுடன்

1. இரண்டு தேக்கரண்டி தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.
2. 100 கிராம் கிரான்பெர்ரிகளை வரிசைப்படுத்தி, துவைக்க மற்றும் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும்.
3. 140 மில்லி தயிர் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.
4. ஓட்ஸ் சேர்த்து மென்மையான வரை அடிக்கவும்.

கிவி உடன்

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, கிவி கொண்ட ஒரு பானத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த தயாரிப்பு கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

1. பச்சை தேயிலை காய்ச்சவும்.
2. ஓட்மீலை கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கவும்.
3. 3 கிவிகளை தோலுரித்து வெட்டவும்.

   அறிவுரை! கிவியில் இருந்து தோலின் மெல்லிய அடுக்கை அகற்ற, அதை பாதியாக வெட்டி, ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு கூழ் அகற்றவும்.

4. தயாரிக்கப்பட்ட பழங்கள், ஓட்மீலை ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் போட்டு 100 மில்லி தேநீரில் ஊற்றவும்.
5. பொருட்களை அடிக்கவும்.

செர்ரி உடன்

ஓட்ஸ் சாப்பிட வற்புறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் உங்கள் குடும்பத்தின் மிகச்சிறிய உறுப்பினர்களைக் கூட இந்த ஸ்மூத்தி திருப்திப்படுத்தும்.

1. 2 தேக்கரண்டி ஓட்மீல் மீது சிறிது சூடான பால் ஊற்றவும்.
2. 100 கிராம் செர்ரிகளை வரிசைப்படுத்தி, துவைக்க மற்றும் குழிகளிலிருந்து விடுவிக்கவும்.
3. உணவு செயலியின் கிண்ணத்தில் பெர்ரி, ஓட்மீல் ஆகியவற்றை மடித்து, ஒரு ஸ்பூன் தேன், 100 மில்லி தயிர் சேர்த்து அடிக்கவும்.
4. முடிக்கப்பட்ட காக்டெய்லை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் செர்ரிகளுடன் அலங்கரிக்கவும்.

அவுரிநெல்லிகளுடன்

புளூபெர்ரி ஓட் ஸ்மூத்தி புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கும் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதற்கும் சிறந்தது. பல ஆரோக்கியமான உணவு ஆதரவாளர்களின் உணவில் இது பெருமை கொள்கிறது.

1. இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு ஓட்மீல் அரை கண்ணாடி ஊற்ற மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு.
2. மறுநாள் காலை, 200 கிராம் அவுரிநெல்லிகளை வரிசைப்படுத்தி துவைக்கவும்.
3. ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் பெர்ரி மற்றும் ஓட்மீல் வைக்கவும்.
4. 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் சேர்க்கவும்.
5. எல்லாவற்றையும் அடிக்கவும்.

அறிவுரை! குளிர்பானம் வேண்டுமானால் மாலையில் பெர்ரிகளை தயார் செய்து ஃப்ரீசரில் வைக்கலாம் அல்லது பாலுக்குப் பதிலாக ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறிய தந்திரங்கள்

1. நீங்கள் ஒரு காக்டெய்லில் புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை இணைத்தால், அதன் சுவை மேலும் செறிவூட்டப்படும்.
2. எடை இழப்புக்கான ஸ்மூத்திகளில் ஐஸ்கிரீம், கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் ஆகியவை இருக்கக்கூடாது. குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் அவற்றை மாற்றவும்.
3. இந்த பானங்களில் வாங்கிய சாறுகளை சேர்க்க வேண்டாம், மாறாக ஒரு ஜூஸரைப் பயன்படுத்தவும்.
4. இந்த அல்லது அந்த ஸ்மூத்தியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு செய்முறையும் உங்களுக்கு பொருந்தாது.

ஓட் ஸ்மூத்திகளை காலை உணவு, மதியம் தேநீர் மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக குடிக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட் செறிவூட்டப்பட்ட பானம் உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும், உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவுசெய்து, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சிறந்த மனநிலையைத் தரும்.

தளத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. எந்த வழியையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது கட்டாயமாகும்!

அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க சிறந்த வழியைத் தேடுகிறார்கள். ஓட்ஸ் எடை இழப்பு ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் சரியானவை. இனிப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, நல்ல சுவை மற்றும் விரைவாக சமைக்கிறது. காக்டெய்ல் தங்களை வடிவில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கும் பயனளிக்கும். அதிக அளவு ஃபைபர், வைட்டமின்கள், நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள் புரதத்துடன் இணைந்து தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

ஸ்லிம்மிங் ஸ்மூத்தி என்றால் என்ன

ஒரு தடிமனான மற்றும் மென்மையான நிலைத்தன்மையுடன் ஒரு பானம் தயாரிக்க, பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து, பின்னர் இயற்கை தயிர் அல்லது பால் சேர்க்கப்படுகிறது. அதிக அளவு வைட்டமின்கள் இருப்பதால் இந்த பானம் சுவையானது, ஆரோக்கியமானது. ஓட்மீல் கொண்ட குளிர் இனிப்பு எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பானம் செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு இதயம் நிறைந்த உணவு.

ஒரு அடிப்படையாக, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், பால், தயிர், புளிப்பு கிரீம் அல்லது வேகவைத்த தண்ணீர் பயன்படுத்தவும். எடை குறைக்கும் ஸ்மூத்தியில் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய மூலப்பொருள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், ஓட்ஸ் ஆகும். நீங்கள் உடனடி கஞ்சியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நடுத்தர வேகவைத்த தானியங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுமார் 2 டீஸ்பூன். எல். சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள், கொட்டைகள் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் ஸ்மூத்தியை இனிமையாக்க ஸ்டீவியா (இயற்கை இனிப்பு) அல்லது தேன் சேர்க்கவும்.

பலன்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஓட்ஸ் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது உடலுக்கும் வடிவத்திற்கும் நல்லது. ஹெர்குலஸ் ஸ்மூத்தியில் அதிக அளவு அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. பானம் உடலுக்கு இத்தகைய நன்மைகளைத் தருகிறது:

1. செதில்களின் கலவையில் பெக்டின் இருப்பதால், குடலில் இருந்து கசடுகள் மற்றும் மலம் அகற்றப்படுகின்றன, அவற்றின் அளவு சில நேரங்களில் 5-7 கிலோவை எட்டும். சுத்திகரிப்புடன் சேர்ந்து, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நீர் பரிமாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகின்றன. இது அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. ஓட்மீலில் அதிக புரதம் உள்ளது, இது தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். ஒரு மெலிதான காக்டெய்ல் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, எனவே பசியின்மை மந்தமாகிறது, இனிப்புகளுக்கான பசி மறைந்துவிடும்.
3. நார்ச்சத்து உடலில் நுழைந்த பிறகு வீங்குவதால் பசியின்மை குறைகிறது. பகலில் தேவையில்லாத தின்பண்டங்களைச் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள், கிடைக்கும் பொருட்களை உடல் ஜீரணிக்க முடியும்.
4. ஸ்லிம்மிங் ஓட்ஸ் ஸ்லிமி முழு உடலையும் வளர்க்கிறது மற்றும் அதிக அளவு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் காரணமாக சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, அவை உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
5. காக்டெய்ல் குடித்த பிறகு, வயிற்றில் கனமான உணர்வு இருக்காது. அதே நேரத்தில், குடிப்பது வழக்கமான உணவை முற்றிலும் மாற்றும்.
6. உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் கொண்ட இனிப்பு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

ஸ்மூத்திகளுடன் எடை இழப்பு விதிகள்

மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலை விடுவிப்பதற்காக, வழக்கமான உணவில் இருந்து ஒரு உணவுக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை உறுதி செய்வது அவசியம். தானிய இனிப்புகளுடன் எடை இழக்க இது ஒரு முன்நிபந்தனை. பூர்வாங்க தயாரிப்பு உணவுக்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு தொடங்குகிறது மற்றும் இது போல் தெரிகிறது:

• நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்;
• ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு சுவையான ஓட்மீல் காக்டெய்ல் என்பது ஒரு மாய அமுதம் அல்ல, அது கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து உங்களை உடனடியாக விடுவிக்கும். திரவ பானம் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், நீங்கள் அதை ஒரே மடக்கில் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது. அத்தகைய தவறு வயிற்றில் இருந்து மூளைக்கு திருப்தியின் சமிக்ஞை தாமதமாக வந்து வேறு ஏதாவது சாப்பிட ஆசைப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். ஓட்மீல் ஸ்மூத்தி மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற குறிப்பிடத்தக்க நுணுக்கங்கள் உள்ளன:

1. சில பெர்ரி மற்றும் பழங்களில் கலோரிகள் அதிகம். இத்தகைய தயாரிப்புகள் மெலிதான பானம் தயாரிப்பதற்கு திட்டவட்டமாக பொருந்தாது.
2. பானத்தில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். சுவை மேம்படுத்த, ஒரு காய்கறி இனிப்பு (ஸ்டீவியா), தேன், இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. ஓட்மீல் கொண்ட ஸ்மூத்தி ஒரு சிறிய கரண்டியால் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மெதுவாக, தீவிர நிகழ்வுகளில் - சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், மூளை திருப்தியின் சமிக்ஞையைப் பெறுவதற்கு முன்பு வேறு ஏதாவது சாப்பிட உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
4. உணவில், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
5. மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பால் பொருட்களில் 1% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு இருக்கக்கூடாது.
6. ஒரு தளர்வான உணவு, நீங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு சேர்க்க முடியும்.
7. எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு, புகைபிடித்த, ஊறுகாய், பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை, இனிப்புகள் சாப்பிட முடியாது. மது மற்றும் காஃபின் பானங்கள் (கருப்பு தேநீர், காபி, ஆற்றல் பானங்கள்) தவிர்க்கவும்.

எளிய விதிகளுக்கு இணங்குவது விரும்பிய முடிவை அடையவும், அதிக எடையை அகற்றவும் உதவும். விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு உணவு முறை பொருத்தமானது. ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்தும். ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி உணவு சில சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கு முரணாக உள்ளது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது எடை இழப்புக்கு ஹெர்குலஸ் ஸ்மூத்திகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள்

ஸ்லிம்மிங் முகவர் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு பெரும் நன்மை பயக்கும். பானத்தில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன, ஆனால் சரியான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். எனவே, அதிக நன்மைகள் மற்றும் சிறந்த சுவைக்காக, நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள் அதிக புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக பானத்தில் கலோரிகளை சேர்க்கின்றன, இது உணவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கும்போது நல்லது.

மிருதுவாக்கிகள் செய்வது விரைவானது மற்றும் எளிதானது. ஓட்மீலை வேகவைப்பது அல்லது வேகவைப்பது மிக நீண்ட நிலை, ஆனால் இந்த செயல்முறை சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். அனைத்து செய்முறை பொருட்களும் மென்மையான வரை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கப்படுகின்றன. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ, சிறிய சிப்ஸில் பானத்தை குடிப்பது நல்லது. சிலர் ஓட்ஸ் ஸ்மூத்திகளை பகலில் அல்லது வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

வாழைப்பழம் மற்றும் ஓட்ஸ் உடன்

• நேரம்: 30 நிமிடங்கள்.
• ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 1 நபர்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 100 கிராமுக்கு 86 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்காக.
• உணவு: அமெரிக்கன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

ஸ்மூத்தியை இனிமையாகவும் திருப்திகரமாகவும் மாற்ற, செய்முறையானது கிட்டத்தட்ட பழுத்த வாழைப்பழத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் புளிப்பு ஸ்மூத்திகளை விரும்பினால், டேன்ஜரின் பதிலாக இனிக்காத ஆரஞ்சு சேர்க்கலாம். அதிக புத்துணர்ச்சிக்காக, ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் பானத்தை கலக்கவும், அவர்கள் அதே கலப்பான் மூலம் முன் நசுக்கப்படலாம். ஒரு தானிய ஸ்மூத்தியை காலையில் செய்வது சிறந்தது மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உடனேயே குடிப்பது நல்லது.

தேவையான பொருட்கள்:

• நடுத்தர பழுத்த வாழைப்பழம் - 1 பிசி .;
• டேன்ஜரின் - 2 பிசிக்கள்;
• திரவ தயிர் - 400 மிலி.

சமையல் முறை:

1. வாழைப்பழத்தை நறுக்கி 25 நிமிடங்களுக்கு ஃப்ரீசரில் வைக்கவும். உறைந்த உணவு பானத்தை தடிமனாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மாற்றும்.
2. டேன்ஜரினில் இருந்து மேலோடு மற்றும் சவ்வுகளை உரிக்கவும்.
3. மென்மையான வரை ஒரு பிளெண்டரில் பழம் மற்றும் தயிர் கலக்கவும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் உடன்

• நேரம்: 10 நிமிடங்கள்.
• ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 1 நபர்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 100 கிராமுக்கு 57 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்காக.
• உணவு: அமெரிக்கன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

காக்டெய்ல் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களின் கலவையானது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் வழிவகுக்கிறது.சமைப்பதற்கு முன் தானியத்தை குளிர்ந்த நீரில் இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். காலை உணவான ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகப்படுத்தும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• வேகவைத்த தண்ணீர் - 200 மில்லி;
• ஓட்ஸ் - 3 டீஸ்பூன். எல் .;
• எலுமிச்சை சாறு - 3 சொட்டுகள்;
• ஆப்பிள் - 1 பிசி .;
• ருசிக்க இலவங்கப்பட்டை.

சமையல் முறை:

1. ஆப்பிளை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
2. மென்மையான வரை பானத்தின் அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
3. 2 ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும்.

கேஃபிர் உடன்

• நேரம்: 20 நிமிடங்கள்.
• ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 1 நபர்.
• டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கம்: 75 கிலோகலோரி மற்றும் 100 கிராம்.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்காக.
• உணவு: பிரஞ்சு.
• சிரமம்: எளிதானது.

இந்த செய்முறையின் படி ஒரு மெலிதான பானம் மிகவும் சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் மாறும். இனிப்பு முழு உணவை மாற்றலாம். ஒரு காக்டெய்ல் செய்ய, பிரத்தியேகமாக குறைந்த கொழுப்பு kefir எடுத்து, இல்லையெனில் கலோரி உள்ளடக்கம் வியத்தகு அதிகரிக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இடத்தில் இருக்கும். சமைத்த பிறகு, இரண்டு நிமிடங்கள் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அனைத்து பொருட்களும் இறுதியாக ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் மட்டுமே குடிக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கேஃபிர் - 150 கிராம்;
• ஆப்பிள் - 1 பிசி .;
• வாழை - 1 பிசி .;
• மேப்பிள் சிரப் - 1 தேக்கரண்டி;
• ஓட்மீல் - 20 கிராம்;
• கோதுமை தவிடு - 15 கிராம்;
• சூடான நீர் - 50 மிலி.

சமையல் முறை:

1. ஆப்பிளை உரிக்கவும், வாழைப்பழத்துடன் துடைக்கவும்.
2. ஒரு பிளெண்டரில் கேஃபிர் சேர்க்கவும், கலக்கவும்.
3. ஒரு தனி கிண்ணத்தில் தானியத்துடன் தவிடு சேர்த்து தண்ணீர் சேர்க்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
4. மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.

செர்ரி உடன்

• நேரம்: 15 நிமிடங்கள்.
• ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 2 நபர்கள்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 100 கிராமுக்கு 74 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்காக.
• உணவு: அமெரிக்கன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

இந்த செய்முறையின் படி ஸ்லிம்மிங் ஸ்மூத்தி உடலுக்கு சிறப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குலுக்கலின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்காதபடி, தயாரிப்பதற்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும். புளிப்பு செர்ரி சுவையானது தேன் மூலம் மென்மையாக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுபவத்தை சேர்க்கிறது.காலை உணவுக்கு பதிலாக அல்லது சிற்றுண்டியாக குடிப்பது சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு 2 முறைக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் அதிக எடை போகாது.

தேவையான பொருட்கள்:

• செர்ரி - 150 கிராம்;
• ஓட்ஸ் - 2 டீஸ்பூன். எல் .;
• தேன் - 1 தேக்கரண்டி;
• தயிர் - 5 டீஸ்பூன். எல் .;
• பால் - 120 மிலி;
• ருசிக்க இலவங்கப்பட்டை.

சமையல் முறை:

1. ஓட்மீல் மீது கொதிக்கும் பாலை ஊற்றி 10 நிமிடங்கள் வீங்கவும்.
2. செர்ரிகளில் இருந்து குழிகளை அகற்றவும். அலங்காரத்திற்காக சில பெர்ரிகளை விட்டு விடுங்கள்.
3. நீங்கள் ஒதுக்கி வைத்துள்ள இலவங்கப்பட்டை மற்றும் செர்ரிகளைத் தவிர எல்லாவற்றையும் பிளெண்டரில் அடிக்கவும்.
4. பானத்தை கண்ணாடிகளில் ஊற்றவும், சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, நன்கு கலக்கவும். செர்ரிகளால் அலங்கரிக்கவும்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஓட்மீல் உடன்

• நேரம்: 10 நிமிடங்கள்.
• ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 1 நபர்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 100 கிராமுக்கு 108 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்காக.
• உணவு: அமெரிக்கன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

இந்த காக்டெய்ல் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. மற்ற ஸ்லிம்மிங் பானங்களை விட இந்த ஸ்மூத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகம். இதில் நிறைய புரதம் உள்ளது, இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் கால்சியம் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.சமையலுக்கு, நீங்கள் முற்றிலும் பிடித்த கொட்டைகள் பயன்படுத்தலாம். விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு முன் அல்லது பின் குடிக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்;
• ஓட்ஸ் - 2 டீஸ்பூன். எல் .;
• வாழை - 3 பிசிக்கள்;
• பால் - 600 மிலி;
• கொட்டைகள் - 50 கிராம்;
• தேன் - 3 டீஸ்பூன். எல்.

சமையல் முறை:

1. கொட்டைகளை நன்றாக பொடியாக அரைக்கவும்.
2. ஒரு பிளெண்டரில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிகபட்ச வேகத்தில் அடிக்கவும்.
3. ஓட்மீல் முற்றிலும் திரவ குலுக்கலில் கரைவதற்கு 3-5 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

வெண்ணெய் பழத்துடன்

• நேரம்: 10 நிமிடங்கள்.
• ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 1 நபர்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 100 கிராமுக்கு 177 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்காக.
• உணவு: பிரஞ்சு.
• சிரமம்: எளிதானது.

அத்தகைய காக்டெய்லின் சுவை குறிப்பிட்ட மற்றும் அசாதாரணமானது. ஸ்லிம்மிங் ஓட்ஸ் ஸ்லிம்மிங் ஒரு முழு உணவை மாற்றுகிறது மற்றும் கலவையில் உள்ள வெண்ணெய்க்கு நன்றி உடலை நிறைவு செய்கிறது. வெண்ணெய் பழங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும்.பானம் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள சொத்து.

தேவையான பொருட்கள்:

• வெண்ணெய் - 1 பிசி .;
• எலுமிச்சை - ½ பிசி .;
• வோக்கோசு அல்லது கொத்தமல்லி - ஒரு சிறிய கொத்து;
• வேகவைத்த ஓட்ஸ் - 2 டீஸ்பூன். எல் .;
• புதினா - ஒரு சிறிய கொத்து;
• வெள்ளரி - 1 பிசி .;
• பூண்டு - 1 கிராம்பு;
• உப்பு, தரையில் மிளகு - ருசிக்க.

சமையல் முறை:

1. வெண்ணெய் பழத்தை உரிக்கவும். பாதியாக வெட்டி எலும்பை அகற்றவும்.
2. அரை எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து கொள்ளவும்.
3. மூலிகைகளை பொடியாக நறுக்கவும்.
4. மென்மையான வரை அனைத்து ஸ்மூத்தி பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.

கிவி உடன்

• நேரம்: 10 நிமிடங்கள்.
• ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 2 நபர்கள்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 100 கிராமுக்கு 75 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்காக.
• உணவு: அமெரிக்கன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

இந்த மிருதுவானது கலவையில் வெப்பமண்டல பழங்கள் இருப்பதால் வேறுபடுகிறது. இந்த சிறப்பு காக்டெய்ல் அதன் சிறப்பு அடர்த்தி மற்றும் மென்மையான அமைப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அனைத்து கூறுகளும் சீரானவை, இதனால் உடல் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்படுகிறது. பானத்தின் அற்புதமான புளிப்பு சுவை உங்களை திருப்திப்படுத்த மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.நீங்கள் காலையிலோ அல்லது விளையாட்டுக்குப் பிறகும் ஸ்லிம்மிங் ஸ்மூத்தியை உருவாக்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கிவி - 4 பிசிக்கள்;
• ஓட்ஸ் - 1 டீஸ்பூன். எல் .;
• வாழை - 1 பிசி .;
• ஆரஞ்சு சாறு - 125 மில்லி;
• தேன் - 1 டீஸ்பூன். எல் .;
• பனி - 1 கண்ணாடி.

சமையல் முறை:

1. ஐஸ் கட்டிகளை ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து சிறிது கலக்கவும்.
2. நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டிகளை கண்ணாடிகளாக பிரிக்கவும்.
3. கிவியை தோலுரித்து பாதியாக வெட்டவும்.
4. பழத்தை ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைக்கவும், ஆரஞ்சு சாறு, தயிர், வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், தேன் சேர்க்கவும்.
5. மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் கிளறவும்.
6. காக்டெய்லை கண்ணாடிகளாகப் பிரித்து, நொறுக்கப்பட்ட பனியுடன் கிளறவும்.

பிளம் ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதை ஸ்மூத்தி

• நேரம்: 10 நிமிடங்கள்.
• ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 1 நபர்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 100 கிராமுக்கு 62 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: இரவு உணவிற்கு.
• உணவு: அமெரிக்கன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

ஸ்லிம்மிங் ஸ்மூத்தி ரெசிபி இரண்டு அத்தியாவசிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவது ஆளி விதைகளின் பயன்பாடு ஆகும், அவை செயலில் உள்ள பொருட்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3, ஒமேகா -6 ஆகியவற்றின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். இரண்டாவது அம்சம் பிளம்ஸுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் கலவையாகும், இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. பிந்தையது காரணமாக, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறத் தேவையில்லாத போது, ​​மாலையில் ஒரு ஸ்லிம்மிங் ஸ்மூத்தியை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• பிளம் - 200 கிராம்;
• கேஃபிர் - 150 மில்லி;
• ஆளி விதைகள் - 1 டீஸ்பூன். எல் .;
• வேகவைத்த ஓட்ஸ் - 2 டீஸ்பூன். எல்.

சமையல் முறை:

1. ஒரு பிளெண்டரில் பிளம்ஸுடன் கேஃபிர் கலக்கவும்.
2. அங்கு ஓட்மீலுடன் ஆளி விதைகளைச் சேர்த்து, முற்றிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் வரை மீண்டும் அடிக்கவும்.
3. பானம் 5-7 நிமிடங்கள் உட்காரட்டும்.

குருதிநெல்லி

• நேரம்: 4 மணி 20 நிமிடங்கள்.
• ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 2 நபர்கள்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 100 கிராமுக்கு 85 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்காக.
• உணவு: அமெரிக்கன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோருக்கு செய்முறை சிறந்தது. தேன் ஒரு இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். குளிர் இனிப்பு மாதுளை சாறு மற்றும் குருதிநெல்லி காரணமாக ஒரு பண்பு புளிப்பு உள்ளது.ஸ்மூத்தி உடலை பயனுள்ள கூறுகளுடன் நிறைவு செய்யும், பசி மற்றும் தாகத்தைத் தணிக்கும். ஒரு காக்டெய்ல் முழு காலை உணவை முழுமையாக மாற்றுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• ஓட்ஸ் - 2 டீஸ்பூன். எல் .;
• பால் - 125 மிலி;
• வாழை - 1 பிசி .;
• மாதுளை சாறு - 125 மிலி;
• கிரான்பெர்ரி (புதிய அல்லது உறைந்த) - 250 மில்லி;
• கேஃபிர் - 50 மில்லி;
• வெண்ணிலா சாறு - ½ தேக்கரண்டி;
• பாலாடைக்கட்டி - 125 கிராம்;
• சுவைக்கு தேன்.

சமையல் முறை:

1. ஓட்மீலை ஒரு பிளெண்டருடன் அரைக்கவும்.
2. அங்கு பால் மற்றும் கேஃபிர் ஊற்றவும். நறுக்கிய வாழைப்பழம், கிரான்பெர்ரி, பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும்.
3. மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் கிளறவும்.
4. முடிக்கப்பட்ட குலுக்கலில் தேன் அல்லது பிற இனிப்பு சேர்க்கவும்.
5. மாதுளை சாறுடன் ஸ்மூத்தியை நீர்த்துப்போகச் செய்து, வெண்ணிலா சாறு சேர்த்து, நன்கு கலக்கவும்.
6. ஓட்மீல் வீக்கத்திற்கு 4 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் பானத்தை விட்டு விடுங்கள்.

காணொளி

நேற்றைய எஞ்சியவை அல்லது உலர்ந்த செதில்களைப் பயன்படுத்துதல். பிந்தைய விருப்பம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உற்பத்தியின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து பண்புகளையும் மாறாமல் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஓட்மீலின் அற்புதமான பண்புகளைப் பற்றி குழந்தைகளுக்கு கூட தெரியும், இந்த தானியத்தின் செதில்கள் "ஓட்மீல்" என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. இந்த தயாரிப்பு கால்சியம், பாஸ்பரஸ், ஈ, பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது.ஓட்மீல் கொண்ட காக்டெய்ல்களில் அதிக அளவு உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல உதவியாக அமைகிறது.

கூடுதலாக, ஓட்மீல் பானங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முடுக்கி, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றி, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன. பானம் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்ஸ் பானத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன. காக்டெய்ல் வழக்கமான நுகர்வு தோல் நிலையில் முன்னேற்றம் வழிவகுக்கிறது, ஒரு ஆரோக்கியமான பளபளப்பான தோற்றத்தை, முடி பிரகாசம் மற்றும் மென்மை பெறுகிறது, மற்றும் நகங்கள் உடைந்து நிறுத்த.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்

ஓட்மீல் கொண்ட ஒரு பானத்திற்கான உன்னதமான செய்முறையானது ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன் கலந்த ஒன்றாகும். கலவைக்கு வடிகட்டப்பட்ட அல்லது மினரல் வாட்டரை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் வேகவைக்கப்படவில்லை. ஸ்லிம்மிங் பானத்தில் உள்ள பால் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அல்லது சோயாவுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஓட்ஸ் கலவையை தயிருடன் அல்லது குடிக்கலாம், ஆனால் சுவைகள் இல்லை. காக்டெய்லை புத்துணர்ச்சியூட்ட, அதில் ஐஸ் சேர்க்கவும்.

பாரம்பரிய

தேவையான பொருட்கள்:

• 50 கிராம் தானியங்கள்;
• 300 மில்லி பால்;
• 300 மில்லி தண்ணீர்;
• பச்சை ஆப்பிள்;
• 1 டீஸ்பூன் தேன்;
• 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை.

தயாரிப்பு:

கலவை ஓட்மீல் அடிப்படையிலானது. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் உங்களுக்கு இது தேவை. கொதிக்கும் நீரில் தானியத்தைச் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.கஞ்சி குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​ஆப்பிளை தயார் செய்யவும். இது தோல் மற்றும் மையத்தில் இருந்து உரிக்கப்பட வேண்டும். சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட ஆப்பிளை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு, இலவங்கப்பட்டை தூவி, தேன் சேர்த்து, மிருதுவான வரை அடிக்கவும். ஆப்பிளில் கஞ்சி சேர்த்து ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.

வாழைப்பழத்துடன் சோயா பால்

தேவையான பொருட்கள்:

• 200 மில்லி சோயா பால் (மாட்டு பாலுடன் மாற்றலாம்);
• அரை கண்ணாடி தானியங்கள்;
• உரிக்கப்பட்ட;
• 1 டீஸ்பூன். உறைந்த அல்லது புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• ½ தேக்கரண்டி வெண்ணிலா;
• சர்க்கரை விருப்பமானது.

தயாரிப்பு:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு மிருதுவாக அரைக்கவும். கொடுக்கப்பட்ட அளவு தயாரிப்புகளிலிருந்து, இரண்டு கிளாஸ் பானம் வெளியே வருகிறது.

உலர்ந்த செதில்களுடன்

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 டீஸ்பூன் செதில்கள்;
• 300 மில்லி பால்;
• உரிக்கப்படுகிற வாழைப்பழம்;
• 1 டீஸ்பூன் தேன்.

தயாரிப்பு:

ஒரு சில தேக்கரண்டி பால் சேர்த்து, ஒரு பிளெண்டரில் செதில்களாக அரைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திற்கு நறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாக அடிக்கவும். வாழைப்பழத்திற்கு பதிலாக அல்லது அதனுடன், நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சேர்க்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான "ஹெர்பலைஃப்"

தேவையான பொருட்கள்:

• 300 மில்லி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்;
• 2 டீஸ்பூன் காக்டெய்ல் ஃபார்முலா 1;
• 1 டீஸ்பூன் புரத கலவை ஃபார்முலா 3;
• 4 தேக்கரண்டி செதில்கள்;
• ½ உரிக்கப்படுகிற வாழைப்பழம்;
• ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை.

தயாரிப்பு:

செதில்களை ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, சிறிது பால் சேர்த்து, மென்மையான வரை அடிக்கவும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைப்பழத்தை சிறிது துண்டுகளாக்கி விட்டு, கலவையில் வைக்கவும். உலர்ந்த மூலிகை தயாரிப்புகளை ஊற்றி சிறிது பால் சேர்க்கவும். குறைந்த வேகத்தில் அடிக்கவும். பகுதிகளாக பாலை ஊற்றி, மென்மையான வரை தொடர்ந்து கிளறவும். நொறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழத்தை ஒரு கிளாஸில் க்யூப்ஸ் போட்டு, தட்டிவிட்டு மிக்ஸியில் ஊற்றவும், அதன் மேல் இலவங்கப்பட்டை தூவவும்.

கேஃபிர் செதில்களாக

இந்த பானம் எடை இழப்புக்கு மிகவும் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. இலவங்கப்பட்டை கொழுப்பை வைப்பதை அனுமதிக்காது, கேஃபிர் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் தாவர நார்ச்சத்து நிறைந்த செதில்களாக, சிற்றுண்டிக்கான விருப்பத்தை குறைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 டீஸ்பூன் செதில்கள்;
• 1 கண்ணாடி கேஃபிர்;
• ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை.

தயாரிப்பு:

ஒரு பிளெண்டரில் செதில்களை வைக்கவும், சிறிது கேஃபிர் சேர்க்கவும், அடிக்கவும். மீதமுள்ள கேஃபிரை ஊற்றி நன்கு கலக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரிகளைச் சேர்த்து, காக்டெய்லுடன் சேர்த்து அடிக்கலாம். முடிக்கப்பட்ட பானத்தை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி இலவங்கப்பட்டையுடன் தெளிக்கவும்.

ஒரு காக்டெய்ல் குடிப்பது எப்படி

ஓட்மீலில் உள்ள பானம் மிகவும் திருப்திகரமாக மாறும், எனவே காலை உணவு அதற்கு மாற்றாக உள்ளது. இது நீண்ட நேரம் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நிறைவுற்றது.

ஓட் காக்டெய்ல் எடை இழப்பு மற்றும் இரைப்பை குடல், இருதய அமைப்பு நோய்களுக்கான மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான ஓட் பானத்திற்கான முரண்பாடுகள் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள பொருட்களுடன் மட்டுமே தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

இந்த கட்டுரைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

ஆரோக்கியமாகவும் ஸ்லிம்மாகவும் இருக்க விரும்புவோருக்கு காலை உணவிற்கு ஓட்ஸ் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் என்பதை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாம் அனைவரும் அறிவோம். இந்த தயாரிப்பில் பல நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இதன் காரணமாக நீண்ட நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தி ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட ஓட்ஸ் முரணாக இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்று ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி. புதிய பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளின் கலவையில் சேர்ப்பதன் காரணமாக, இது சாதாரண கஞ்சியை விட ஆரோக்கியமானது, மேலும் இது அடர்த்தியான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், அதே போல் நிறைவுற்றது. அத்தகைய காக்டெய்ல் காலை உணவுக்கு மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும், அதனுடன் தின்பண்டங்களை மாற்றலாம்.

சமையல் அம்சங்கள்

ஓட்மீலுடன் மிருதுவாக்கிகளுக்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த காக்டெய்ல் சுவையாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, நீங்கள் ஒரு சில புள்ளிகளை அறிந்து, ஒரு பானம் தயாரிக்கும் போது அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஓட்மீலுடன் ஒரு ஸ்மூத்தியைத் தயாரிக்க, நீங்கள் புதிய அல்லது உறைந்த பழங்களை எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் வேகவைத்த பழங்கள் சில ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கின்றன.

• குலுக்கல் சற்று மெல்லியதாக இருக்க பழச்சாறுகள் பெரும்பாலும் ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன. புதிதாக அழுத்தப்பட்டவைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்டோர் ஜூஸ் வெப்ப சிகிச்சை, சர்க்கரை மற்றும் சில நேரங்களில் மற்ற பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டது, இந்த காரணத்திற்காக உடலுக்கு அதன் நன்மைகள் கேள்விக்குரியது.
• ஐஸ்கிரீம், கிரீம், புளிப்பு கிரீம் உள்ளிட்ட ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது. இந்த காக்டெய்ல் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அவை அதிக எடையைப் பெற அச்சுறுத்துகின்றன.
• ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியை தயாரிக்கும் போது, ​​அதை எப்படியாவது தயார் செய்ய வேண்டுமா என்ற கேள்வியை நீங்கள் நிச்சயமாக எதிர்கொள்வீர்கள். உடனடி ஓட்மீல் பொதுவாக 10-20 நிமிடங்கள் தண்ணீர், பால், கேஃபிர் அல்லது சாறு ஆகியவற்றில் வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது ஊறவைக்கப்படுகிறது. ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியை உருவாக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது இதைக் கவனியுங்கள். சாதாரண ஓட்மீலை ஊறவைத்தால் போதாது; அதை ஒரு காபி கிரைண்டருடன் மாவு நிலைக்கு அரைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஸ்மூத்தி மிகவும் மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் அது முழு செதில்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதை விட சற்று குறைவாகவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு ஸ்மூத்தியை குளிரூட்ட முடியுமா இல்லையா என்பது அதில் உள்ள பொருட்களைப் பொறுத்தது. ஆனால் 24 மணிநேரம் சேமித்து வைத்தாலும், புதிதாகத் தயாரிக்கப்படும் போது அது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக நீங்கள் ஒரு ஸ்மூத்தியை தயார் செய்யக்கூடாது, குறிப்பாக சில நிமிடங்களில் அதை உருவாக்க முடியும்.

ஓட்ஸ் வாழை பால் ஸ்மூத்தி

• ஓட் செதில்கள் "ஹெர்குலஸ்" - 40 கிராம்;
• வாழை - 150 கிராம்;
• பால் - 120 மிலி;
• வெற்று அல்லது பழ தயிர் - 120 மில்லி;
• தேன் - 5 மில்லி;
• தரையில் இலவங்கப்பட்டை - சுவைக்க.

சமையல் முறை:

• பால் கொதிக்க மற்றும் ஓட்மீல் மீது ஊற்ற, 10 நிமிடங்கள் விட்டு.
• வாழைப்பழத்தை தோலுரித்து நடுத்தர அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டவும்.
• உங்கள் தேன் மிட்டாய் இருந்தால், அதை ஒரு திரவ நிலைக்கு உருக வைக்கவும்.
• ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் ஓட்மீல் போட்டு, அதன் மீது தயிர் ஊற்றவும், மேல் வாழைப்பழங்களை வைத்து, தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
• உணவை மென்மையான வரை கிளறவும்.

சந்தர்ப்பத்திற்கான செய்முறை::

அத்தகைய ஸ்மூத்தியை கரண்டியால் சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் அது மிகவும் தடிமனாக இருக்கும். கூடுதலாக, காக்டெய்லைப் பயன்படுத்துவதற்கான இந்த வழி, திருப்தி உணர்வை விரைவாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். மேலே உள்ள செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ் காலை உணவுக்கு ஏற்றது மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் தவிடு கொண்ட ஸ்மூத்தி

• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 150 மில்லி;
• ஆப்பிள் - 0.2 கிலோ;
• வாழை - 150 கிராம்;
• தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் - 5 மில்லி;
• ஓட்மீல் - 20 கிராம்;
• கோதுமை தவிடு - 15 கிராம்;
• வேகவைத்த தண்ணீர் - 50 மிலி.

சமையல் முறை:

• தவிட்டை நறுக்கி, ஓட்மீலில் கலக்கவும்.
• கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 5-10 நிமிடங்கள் விடவும்.
• ஆப்பிளைக் கழுவி உலர வைக்கவும், காய்கறி தோலுரித்தல் அல்லது ஒரு சிறப்பு பழ கத்தியால் அதிலிருந்து தோலை அகற்றவும். மையத்தை வெட்டுங்கள். ஆப்பிள் கூழ் நடுத்தர அளவிலான குடைமிளகாய் அல்லது க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
• வாழைப்பழத்தை கழுவி உரிக்கவும். அதை வட்டங்களாக வெட்டுங்கள்.
• பழத்தை ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைக்கவும், மேலே கேஃபிர் மற்றும் துடைப்பம்.
• வெகுஜன ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும்போது, ​​அதில் ஊறவைத்த தவிடு மற்றும் ஓட்மீல் சேர்க்கவும், மேப்பிள் சிரப் அல்லது திரவ தேன் கூடுதல் ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், நன்மை பயக்கும் ரோஸ்ஷிப் சிரப் போன்ற இந்த மூலப்பொருளுக்கு உங்கள் வீட்டில் மற்றொரு சிரப்பை மாற்றலாம்.
• அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக 30 விநாடிகள் கிளறவும்.

இந்த ஸ்மூத்தி உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்துகிறது, இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. எந்த உணவிற்கும் மாற்றாக நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம்.

ஓட்மீல் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஸ்மூத்தி

• பாலாடைக்கட்டி - 0.2 கிலோ;
• ஓட்மீல் - 30 கிராம்;
• வாழைப்பழங்கள் - 0.5 கிலோ;
• கொட்டைகள் (அல்லது நட்டு காக்டெய்ல்) - 50 கிராம்;
• பால் - 0.5 எல்;
• தேன் - 50 மிலி.

சமையல் முறை:

• ஓட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகளை ஒரு காபி கிரைண்டரில் ஊற்றி, அவற்றை தூள் நிலைக்கு அரைக்கவும்.
• வாழைப்பழங்களை தோலுரித்து துண்டுகளாக வெட்டவும்.
• வாழைப்பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி சேர்த்து, பால் மீது ஊற்றி, கை கலப்பான் மூலம் அடிக்கவும்.
• தேன் மற்றும் ஓட்மீல் கலவையைச் சேர்த்து, அதன் விளைவாக வரும் ஸ்மூத்தியை அவர்களுடன் துடைக்கவும்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஓட்மீல் கொண்ட ஸ்மூத்தி ஒரு உண்மையான புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும். இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓட்மீல், வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட மிருதுவாக்கி

• வெண்ணெய் - 1 பிசி .;
• உடனடி ஓட்மீல் - 20 கிராம்;
• புதினா - 20 கிராம்;
• கொத்தமல்லி - 2 கிராம்;
• வெள்ளரி - 150 கிராம்;
• பூண்டு - 0.5 கிராம்பு;
• எலுமிச்சை - 0.5 பிசிக்கள்;
• உப்பு, கருப்பு மிளகு - ருசிக்க.

சமையல் முறை:

• வெள்ளரிக்காயை உரிக்கவும், துண்டுகளாக வெட்டவும்.
• வெள்ளரிக்காயை பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் அரை கிராம்பு பூண்டு சேர்த்து வைக்கவும். கூழ் வரை நறுக்கவும்.
• ஓட்மீலுடன் வெள்ளரிக்காய் ப்யூரியை கலந்து 15 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.
• எலுமிச்சையை கழுவவும், பாதியாக வெட்டவும். பழத்தின் பாதியில் இருந்து சாற்றை பிழியவும்.
• வெண்ணெய் பழத்தை கழுவவும், குழியை அகற்றவும், சதைகளை க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
• கொத்தமல்லி மற்றும் புதினாவை பொடியாக நறுக்கவும்.
• கீரைகள், வெள்ளரிக்காய்-ஓட்ஸ், அவகேடோ துண்டுகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் சேர்த்து அடிக்கவும். ருசிக்க உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும். துடைப்பம்.

இனிப்புகளை அதிகம் விரும்பாதவர்களுக்கு இந்த ஸ்மூத்தி பிடிக்கும். இது நன்கு புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உற்சாகப்படுத்துகிறது. அவை காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். இது ஒரு சிற்றுண்டியாக குறைவாக இல்லை.

டேன்ஜரைன்களுடன் ஓட்மீல் ஸ்மூத்தி

• ஓட் செதில்களாக "கூடுதல்" - 20 கிராம்;
• வேகவைத்த தண்ணீர் - 50 மில்லி;
• டேன்ஜரைன்கள் - 150 கிராம்;
• வாழை - 150 கிராம்;
• இனிக்காத தயிர் - 0.2 லி.

சமையல் முறை:

• கொதிக்கும் நீரில் ஓட்மீல் ஊற்றவும், 10-20 நிமிடங்கள் விடவும்.
• வாழைப்பழத்தை உரிக்கவும், கூழ் பெரிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
• டேன்ஜரைன்களை தோலுரித்து நறுக்கவும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான நிலைத்தன்மையுடன் ஒரு ஸ்மூத்தியை விரும்பினால், ஒவ்வொரு ஆப்புகளிலிருந்தும் படங்களை அகற்றவும். இந்த வேலை சிக்கலானது, ஆனால் விளைவு மதிப்புக்குரியது.
• டேன்ஜரின் மற்றும் வாழைப்பழத் துண்டுகளை ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைக்கவும் மற்றும் ஓட்மீல் மேல் வைக்கவும்.
• முக்கிய பொருட்கள் மீது இனிக்காத தயிர் ஊற்றவும் மற்றும் மென்மையான வரை ஒன்றாக அடிக்கவும்.

இந்த இனிப்பு ஸ்மூத்தி ஒரு சிறந்த இனிப்பு, சுவையான, திருப்திகரமான மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய சுவையானது உங்கள் உருவத்தை அச்சுறுத்தாது.

ஓட்மீல் ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி

• புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 100 கிராம்;
• வாழை - 150 கிராம்;
• கேஃபிர் - 0.25 எல்;
• உடனடி ஓட்ஸ் - 20 கிராம்.

சமையல் முறை:

• அரை கிளாஸ் கேஃபிருடன் ஓட்மீலை ஊற்றவும், கிளறி, அவற்றை ஊற வைக்கவும்.
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை வரிசைப்படுத்தி, கழுவி உலர வைக்கவும். உறைந்த பெர்ரிக்கு பூர்வாங்க தயாரிப்பு தேவையில்லை, ஆனால் அதனுடன் காக்டெய்ல் புதியதை விட புளிப்பாக இருக்கும்.
• வாழைப்பழத்தை உரிக்கவும், துண்டுகளாக வெட்டவும்.
• ஓட்மீல் கலவையை பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைத்து, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்களை அதே இடத்தில் வைத்து, மீதமுள்ள கேஃபிர் அனைத்தையும் நிரப்பவும்.
• மென்மையான வரை துடைக்கவும்.

ஓட்ஸ் உடன் ஸ்ட்ராபெரி-வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி சிலரை அலட்சியப்படுத்தலாம். நீங்கள் அதை இனிப்புக்கு பரிமாறலாம். இது காலை உணவு அல்லது லேசான இரவு உணவிற்கு மாற்றாகவும் இருக்கும். இரவு உணவு சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் தாமதமாகும்போது, ​​பசியுடன் இருப்பவர்கள் இந்த செய்முறையை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஓட்மீல் கொண்ட ஸ்மூத்தி திருப்திகரமாக மாறும், நீண்ட நேரம் பசியை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பவர்களுக்கு உணவில் சேர்க்க இது வலிக்காது.

சுவையான, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் வாழைப்பழம் செய்வது எப்படி என்று அறிக. இது மிகவும் சத்தானது மற்றும் ஒருவேளை ஆரோக்கியமானது அல்ல.

ஓட்ஸ் மிகவும் பல்துறை உணவாகும், இது அதன் நம்பமுடியாத ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு மட்டுமல்ல, அதன் அமைப்பு மற்றும் மென்மைக்கும் தனித்து நிற்கிறது, இது ஓட்மீலை பலவிதமான சமையல் வகைகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்க மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.

ஒரு நல்ல உதாரணம் மியூஸ்லி, மிகவும் முழு உணவுகொண்டு சமைக்கப்பட்டது ஓட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்இது சத்தான மற்றும் சுவையான காலை உணவாக இருப்பதால் துல்லியமாக தனித்து நிற்கிறது.

ஓட்ஸ் மூலம், நீங்கள் உணவு சமையல் மட்டும் உருவாக்க முடியும், ஆனால் குடிக்க. இந்த விஷயத்தில் ஓட் பால், பசியை நீக்கும் மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு மெலிதான பானம், இரத்த கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது.

நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது, பைட்டோ இரசாயனங்களின் செழுமையால் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் முற்றிலும் இயற்கையான வழியில் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் பல வீடுகளில் அறியப்பட்ட அத்தகைய பிரபலமான பானம் இருந்தால், அதுதான் ஓட் பால்... பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது தண்ணீரில் ஓட்மீலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பானம்.

இது உருவாக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் சத்தானது.

பல சமையல் குறிப்புகளில் இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நான் செய்ய வேண்டிய செய்முறையை விளக்க விரும்புகிறேன் ஓட் பால் பழம் காக்டெய்ல்புதிதாக ஓட்ஸ் பானத்தை எப்படி தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஓட் பால் பழம் காக்டெய்ல்

தேவையான பொருட்கள்:

6 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்

3 பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

1 லிட்டர் தண்ணீர்

ஓட்ஸ் பால் தயாரிப்பதற்கான படிகள்:

உண்மையில், ஒரு ஓட்ஸ் பானம் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது: நீங்கள் ஒரு பிளெண்டர் கிளாஸ், ஓட்மீல் மற்றும் நன்றாக அடிக்க வேண்டும்.

பின்னர், முடிக்க, நன்றாக சல்லடை கொண்டு திரிபு மற்றும் நாம் அனைத்து ஓட் பால் வேண்டும்.

மீதமுள்ள தானியத்தை தயிர் மற்றும் தேனுடன் இனிப்பு போன்ற மற்ற இனிப்புகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது அப்படியே சாப்பிடலாம்.

ஓட்ஸ் பால் பழத்தை மிருதுவாக்குவதற்கான படிகள்

பின்னர், ஓட்மீல் வளர்ந்தவுடன், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நன்கு கழுவி, தண்டுகளை அகற்றி, துண்டுகளாக வெட்டவும்.

வாழைப்பழத்தை தோல் நீக்கி துண்டுகளாக நறுக்கவும்.

பிளெண்டர் ஜாடியில் பழத்தைச் சேர்த்து மீண்டும் ஓட் பால் சேர்க்கவும்.

எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும்.

நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது தேன் அல்லது பழுப்பு கரும்பு சர்க்கரையுடன் இனிப்பு செய்யலாம். நீங்கள் மேலே சிறிது மியூஸ்லி அல்லது ஓட்ஸ் சேர்க்கலாம்.