Chế độ ăn uống Protasova - một mô tả chi tiết và đánh giá. Chế độ ăn kiêng Kima Protasova: Bản chất, Mô tả và Kết quả

Chế độ ăn kiêng của Kim Protasov khác với các chế độ ăn khác Độ mịn của giảm cân, hiệu quả cao và nhiều loại sản phẩm bao gồm trong chế độ ăn uống. Sau đây là mô tả chi tiết về chế độ ăn uống, một thực đơn gần đúng, kết quả có thể đạt được và mọi thứ có thể quan tâm đến một người đã quyết định tận dụng chế độ ăn uống Protasov và kết hợp hiệu quả của việc giảm cân với sự thoải mái của quá trình.

Không hài lòng với con số của riêng mình và mong muốn giảm cân sớm hơn hoặc sau đó vượt qua mọi phụ nữ và hầu hết mọi người đàn ông. Kilôgam tích lũy không thể chấp nhận được và chắc chắn, và nếu lúc đầu, giảm cân không khó nhiều, thì khi đặt thêm hàng chục kilôgam, rất khó để thoát khỏi chúng. Hơn nữa, mọi người chọn cách giảm cân cực đoan với chế độ ăn cứng cứng và tăng nhiều lần để tăng sức mạnh thể chất.

Đồng thời, các tác giả của các kỹ thuật đáng ngờ như vậy hứa sẽ giảm cân trên 5 và thậm chí 7 kg mỗi tuần. Không phải tất cả mọi người đều biết rằng giảm cân nhanh có thể gây hại không thể khắc phục cho cơ thể và dẫn đến sự trầm trọng của các bệnh mãn tính. Không có gì ngoài căng thẳng lớn đối với cơ thể, chế độ ăn như vậy không được mang theo. Một người đàn ông khó hiểu về số lượng và chất lượng thực phẩm thông thường đang trở nên cáu kỉnh, thường xảy ra, do đó, thay vì chào đón giảm cân, bạn có thể kiếm được sự phức tạp của sự thấp kém và thậm chí rơi vào trầm cảm.

Thực phẩm vô tận là thay vì chia tay với Kilogam ghét, cho não một tín hiệu nặng hơn đã đến và chi tiêu tài nguyên tích lũy cần rất cẩn thận. Trọng lượng không còn để rời đi, và sự thèm ăn tăng lên. Một người bắt đầu tự trách mình về ý chí, nhưng thực sự rất khó để ở khỏi sự cám dỗ. Và sau khi kết thúc chế độ ăn uống, một người bị cứu trợ trở lại theo cách thức ăn trước, với khó mất kilogam trở lại, và trọng lượng, sau một thời gian ngắn, thậm chí tăng.

Ngoài ra, với việc giảm cân mạnh, da không có thời gian để thắt chặt chặt chẽ, cô chỉ đơn giản là thiếu trong thời gian này, và cùng với sự chăm sóc của một khối thêm, người phải đối mặt với một vấn đề khác: Da trên bụng, tay và các phần khác của cơ thể có được tuyên bố và phân tán. Điều này dẫn đến nhu cầu về một số lượng lớn các hoạt động nhựa, và điều này là đắt tiền, và quan trọng nhất là không an toàn.

Việc đề cập đầu tiên về chế độ ăn uống được giới thiệu đến năm 1999, khi một bài báo của Kim Protasov xuất hiện ở một trong những tờ báo Israel, kể về cách thức mới để đạt được sự hài hòa trong một thời gian khá ngắn và tránh sự căng thẳng đặc trưng của các chế độ ăn uống khó khăn hơn.

Bài báo được nhớ đến bởi một cụm từ hài hước và trung thành: "Lucky Cow chưa phải là một Gazelle". Dinh dưỡng hứa sẽ không chỉ thoát khỏi trọng lượng thừa và một chút, mà còn là sự dễ dàng của các phong trào, một tâm trạng tuyệt vời và sự vắng mặt của tất cả các biểu hiện khó chịu đặc trưng của chế độ ăn uống.

Về chuyên gia dinh dưỡng Israel Kim Protasov biết một chút. Không rõ liệu một người như vậy trong thực tế hay là hình ảnh tập thể và thành quả của công việc của một số chuyên gia, nhưng thực tế là chế độ ăn uống được thiết kế thành thạo, thực sự hoạt động và cho phép trơn tru trong 10 tuần để một phần lớn với một số lượng lớn Kilôgam, trong khi nhiều loại sản phẩm có trong chế độ ăn uống sản phẩm cho phép giảm cân thoải mái mà không bị căng thẳng cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng ngay lập tức đạt được người hâm mộ của mình, và mặc dù không còn tài liệu tham khảo nào đến Kim Protasov theo sau, một chế độ ăn kiêng trở nên nổi tiếng dưới tên, cuộc sống, được quan tâm và cho phép bạn giảm cân cho các thế hệ mới.

Những sản phẩm được bao gồm trong menu

Thời gian dành cho chế độ ăn kiêng, như đã đề cập ở trên, là 10 tuần. Tuần đầu tiên của một chế độ ăn uống cho phép ăn một lượng rau sống không giới hạn, sữa chua 5% và phô mai, bên cạnh đó, mỗi ngày bạn cần ăn một quả trứng. Trà, cà phê và nước có thể say ở bất kỳ số lượng nào mà không cần thêm kem và đường vào chúng. Tất cả điều này có thể được sử dụng trong bất kỳ sự kết hợp. Bạn có thể chỉ cần ăn rau, và bạn có thể nấu salad, thêm sữa chua hoặc phô mai ở đó, sẽ làm cho món salad thậm chí còn ngon hơn.

Chủ yếu là ăn 3 quả táo mỗi ngày. Phô mai có thể được thay thế bằng phô mai Cottage có chất béo tương tự và táo phải là các giống xanh và không đường. Cũng cần nhớ rằng cần phải không cần tiêu thụ một lượng lớn củ cải dầu và loại trừ rau khỏi chế độ ăn giàu tinh bột. Không cần thiết phải từ chối hoàn toàn củ cải đường: Rau này chứa một lượng lớn vitamin và ảnh hưởng hoàn hảo đến thành phần của máu. Nhưng cần tây, hạt tiêu Bulgaria, bắp cải được chào đón ở bất kỳ sự kết hợp và số lượng nào.

Chế độ ăn uống protasova ngụ ý một sự vắng mặt hoàn toàn của muối. Điều này được thực hiện để tránh trì trệ chất lỏng dư thừa trong cơ thể và tăng cường gánh nặng cho thận và sưng. Và cũng chống chỉ định rượu. Trong những ngày đầu tiên, việc giảm cân chế độ ăn uống xảy ra do loại bỏ chất lỏng dư thừa và sưng, đặc trưng của trọng lượng dư thừa.

Danh sách các sản phẩm có thể nằm trên chế độ ăn kiêng Protasova:

Các sản phẩm sữa

• sữa;
• sữa chua;
• ayran;
• ryazhenka;
• phô mai cottage;
• brynza.

Tất cả các sản phẩm từ sữa không nên chứa đường, chất bảo quản và tinh bột. Bạn nên chăm sóc sự tươi mới của sản phẩm.

Rau

Thực đơn trong tuần

Rõ ràng là chế độ ăn uống Protasov không chứa các khuyến nghị quá nghiêm ngặt cho mỗi ngày, thực đơn có thể dựa trên cơ sở sở thích của chính nó.

Rau có thể được sử dụng ở dạng salad hoặc trộn mọi thứ trong máy xay. Chế độ ăn uống ngụ ý việc sử dụng rau sống. Nhưng cuộc sống và gần 20 năm tồn tại của chế độ ăn kiêng thực hiện điều chỉnh. Nếu cơ thể không nhận thấy rất nhiều rau sống và có vấn đề về tiêu hóa, bạn không nên chờ viêm dạ dày trầm trọng hơn, nó chỉ đơn giản là cần thiết để chuẩn bị rau cho một cặp vợ chồng hoặc nướng mà không cần dầu. Trong trường hợp này, tỷ lệ rau sống và nấu chín là 50/50. Một quả trứng luộc có thể được thay thế thành công bằng Omelet, dễ tiêu hóa hơn, cho phép bạn đa dạng hóa menu và đây là một lỗ hổng bổ sung cho những người không thích trứng luộc.

Nên ăn cho tuần thứ nhất và thứ hai chế độ ăn.

Bắt đầu bằng tuần thứ ba, Chế độ ăn kiêng biến thành một kỳ nghỉ. Cơ thể đã thích nghi với chế độ cung cấp mới, và bây giờ trong chế độ ăn uống hàng ngày xuất hiện các giống thịt, cá và hải sản không béo. Điều đáng chú ý là những cây cua và thương hiệu thịt cua giá rẻ, hải sản thì không. Bạn có thể sử dụng hầu hết các loại thịt, ngoại trừ thịt lợn và thịt cừu béo. Tất cả những người đã thử chế độ ăn kiêng tự mình, đánh dấu sự dễ dàng và thủy triều của sức mạnh phi thường.

Bây giờ chế độ ăn uống hàng ngày trông như thế này:

400 g rau + 300 g các sản phẩm sữa và sữa + 300 g thịt + 3 quả táo + 1 quả trứng + 2 lít chất lỏng

Từ tuần này, bạn có thể thêm bột yến mạch hoặc kiều mạch trên mặt nước. Tuân thủ chế độ ăn uống này theo toàn bộ tuần thứ tư và thứ năm của chế độ ăn kiêng.

5 tuần Dành riêng cho một đầu ra mượt mà từ trạng thái hạn chế và chuyển đổi sang menu sẽ làm quen trong một thời gian dài và có thể cho cuộc sống, kể từ khi kết thúc chế độ ăn uống để bắt đầu sử dụng bánh, hamburger và các loại thực phẩm giàu calo khác, kilogam chắc chắn sẽ trở lại, và phải bắt đầu tất cả trước tiên.

Trên 6 tuần Sức mạnh giống như trên 5, nhưng cơ thể đã quen với chế độ cung cấp mới và kilôgam đi nhanh chóng.

7 tuần Nó cho phép bạn thay thế những quả táo boning bằng các loại trái cây không đường khác, bạn có thể sử dụng Kiwi, các giống lê hoặc lựu đạn không đường. Bạn có thể nhập quả mọng không đáng để ăn kiêng.

Trên 8 tuần Để thực tế là đã được phép, một số ít trái cây khô được thêm vào. Từ họ, bạn có thể nấu Uzvar, và bạn chỉ cần thay thế nước sôi, cắt và thêm vào cháo.

9 tuầnNhư 8, nhưng những người tất cả thời gian này không cho phép rau luộc, có thể bắt đầu nấu chúng, hầm, nướng, không quên dầu thực vật không được sử dụng.

TỪ 10 tuần Menu xuất hiện nước dùng ít béo và các sản phẩm quen thuộc.

Kết quả của chế độ ăn uống trong chế độ ăn uống là cá nhân nghiêm ngặt, nhưng theo những người đánh giá người có chế độ ăn kiêng lâu dài và thành công, để điều chỉnh trọng lượng trong 10 tuần bạn có thể mất từ \u200b\u200b5 đến 15 kg.

Cần nhớ rằng trong quá trình ăn kiêng và để duy trì kết quả, nên tránh các sản phẩm sau đây trong tương lai:

Tất cả các sản phẩm này chứa một lượng lớn calo. Đó là lý do tại sao nó đáng giá một lần và mãi mãi loại trừ chúng khỏi chế độ ăn kiêng. Bơ là một thai nhi có hàm lượng chất béo cao. Giấm có thể được thay thế thành công bằng chanh hoặc cam chua.

Cơ thể con người được thiết kế để nó nhanh chóng thích nghi với các điều kiện được đề xuất và chế độ năng lượng mới. Để cải thiện kết quả, kể từ ngày thứ ba của chế độ ăn uống, bạn có thể tăng sức mạnh thể chất quen thuộc. Bắt đầu đến thăm một trung tâm thể dục, sắp xếp chạy bộ vào buổi sáng hoặc ít nhất là tăng thời gian đi bộ đường dài.

Điều này sẽ tăng số lượng kilôgam giảm. Đừng quên đủ tiêu thụ nước. Giảm béo trong chế độ ăn uống này cho thấy sự hiện diện trong chế độ ăn nhiều loại rau dễ dàng hơn và rẻ hơn để sử dụng chế độ ăn uống này trong quá trình chín khối rau và trái cây. Nhưng một loạt các loại rau trong mạng lưới giao dịch, bất kể thời gian trong năm, cho phép bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng bất cứ lúc nào.

Thực đơn chi tiết trong 7 ngày

2 tuần đầu tiên.

Bữa ăn sáng: 1 quả trứng, bất kỳ salad, từ các loại rau được phép với sữa chua nạp lại, cà phê.

Bữa tối: Salad rau với phô mai mềm. Trà.

Người buổi chiều: táo Xanh.

Bữa tối: Salad rau với ipain. Trà.

Salads có thể là bất kỳ, những người thích nhiều hơn. Điều chính là để nhớ rằng dầu và muối được thêm vào trong chúng.

Bắt đầu từ tuần thứ ba, khi cơ thể đã vượt qua thời kỳ thích ứng, một sự dễ chịu dễ dàng của phong trào đã xuất hiện và tuân thủ các quy tắc đã trở nên quen thuộc, thực đơn thay đổi, làm giàu bằng cháo trên nước và thịt, bạn có thể sử dụng ức gà , Thổ Nhĩ Kỳ, thịt bò, thịt bê, thỏ. Ngoài ra, cá và hải sản xuất hiện trong thực đơn.

Chế độ ăn uống vào tuần thứ ba. Thực đơn trong 7 ngày.

Chế độ ăn uống Protasova khác với chế độ ăn khác trong việc lựa chọn sản phẩm, thực đơn cho mỗi ngày được trình bày dưới đây.

Thứ hai.

Bữa ăn sáng: Bữa cháo bột yến mạch trên mặt nước, trứng, cà phê.

Bữa tối: Salad của dưa chuột và cà chua với kem chua 5%, gà tây hầm, trà.

Người buổi chiều: Táo.

Bữa tối: Tôm luộc với cà tím nướng trong giấy bạc.

Thứ ba.

Bữa ăn sáng: Omelet, Apple, Cà phê.

Bữa tối: Okroshka từ kefir dưa chuột và cây xanh, cá luộc (polytai, pike perch) với zucchini.

Buổi chiều Nước rau quả.

Bữa tối: Salad rau, trà.

Thứ tư.

Bữa ăn sáng: Phô mai mềm, trứng luộc, trà.

Bữa tối: Nước dùng với những lát thịt bò luộc, bắp cải hầm, cà phê.

Người buổi chiều: Một số trái cây khô hấp.

Bữa tối: Cá chiên với salad từ cà chua và dưa chuột.

Thứ năm.

Bữa ăn sáng: Cháo kiều mạch, táo, cà phê.

Bữa tối: Gà nước dùng, ức gà luộc với rau, thuốc sắc từ trái cây sấy khô.

Người buổi chiều: Táo.

Bữa tối: Omelet với zucchi hầm, trà.

Thứ sáu.

Bữa ăn sáng: Bột yến mạch, táo, cà phê.

Bữa tối: Nước dùng với miếng Thổ Nhĩ Kỳ, salad Caesar với đồ chua ngâm, trà.

Người buổi chiều: Trứng luộc, nước ép rau.

Bữa tối: Salad rau với Kefir.

Ngày thứ bảy.

Bữa ăn sáng: Omelet với phô mai mềm, táo, trà.

Bữa tối: Nước dùng với thịt bò, salad hạt tiêu Bulgaria và cà chua với sữa chua, trái cây khô compote.

Người buổi chiều: Smoothie thực vật.

Bữa tối: Salad của Zucchini với hải sản, Kefir.

Chủ nhật.

Bữa ăn sáng: Bột yến mạch với trái cây sấy khô, táo, cà phê.

Bữa tối: Nước dùng gà với rau xanh và miếng gà luộc, hầm rau, trà.

Người buổi chiều: Trứng luộc, nước ép rau.

Bữa tối: Nướng Pike Perch với rau, thuốc sắc của trái cây sấy khô.

Chúng ta không nên quên rằng menu xấp xỉ, để bạn có thể thực hiện các điều chỉnh. Vào ngày bạn có thể tiêu thụ 3 quả táo, và trọng lượng của cá thịt và hải sản làm sẵn dưới các điều kiện ăn kiêng là 300 g. Bạn có thể chỉ cần tiêu thụ 150 gram thịt vào bữa trưa và 150 gram cá hoặc hải sản cho bữa tối.

Chúng ta không nên quên về tiêu thụ nước. Nó phải uống Ít nhất 2 lít Vào một ngày. Gần đây, những diễn giải khá tự do về chế độ ăn uống Protasov xuất hiện, trong thực đơn gần đúng được chứa muối, dầu thực vật, hạt tiêu và các loại gia vị khác. Đây là một vấn đề cá nhân của mọi người - để làm theo hướng dẫn của chế độ ăn uống nghiêm ngặt hoặc để lại cho phép họ nhỏ.

Ưu điểm và bất lợi của chế độ ăn uống Protasov

Ưu điểm chính của chế độ ăn uống Protasov được cân bằng. Nó cho phép bạn tiêu thụ sữa, thịt, các sản phẩm từ sữa lên men trong khối lượng đủ. Người ngồi trong chế độ ăn uống như vậy không có cảm giác cấm và từ chối khỏi các sản phẩm yêu thích. Rốt cuộc, lý do chính cho sự cố của bất kỳ người nào trong chế độ ăn kiêng là một cuộc biểu tình: Tại sao những người khác có thể cho phép mình đủ khả năng để có một pate hoặc hamburger? Trong trường hợp này, chế độ ăn uống Protasov mang lại kết quả giảm cân tuyệt vời.

Trong 10 tuần, cơ thể được sử dụng để cung cấp điện khác. Một ví dụ đơn giản: rằng người Pháp ăn ếch, nó đã được biết từ lâu, và mặc dù độ rộng hiện tại của phạm vi trong các cửa hàng, hàng đợi không được xây dựng phía sau chúng. Người dân chúng tôi không xem xét sản phẩm này cần thiết cho chế độ ăn uống. Điều tương tự điều tương tự xảy ra khi giảm cân đối với protasov chế độ ăn kiêng: 5 tuần chuyển đổi suôn sẻ để hiểu rằng mọi thứ đã theo thói quen, không gây căng thẳng trong chế độ ăn uống của Macaroni, bánh nướng và bánh.

Nhược điểm của chế độ ăn Protasov có thể được xem xét rằng trong phiên bản cổ điển của chế độ ăn uống hoàn toàn loại trừ việc xử lý nhiệt của rau. Đây chính xác là những gì gây ra sự xuất hiện của các tùy chọn hoàn thiện, mang đến cho bạn cơ hội để chuẩn bị rau cho một cặp vợ chồng, hầm hoặc nướng. Rốt cuộc, mọi người cũng bị các vấn đề về tiêu hóa, mong muốn được giảm cân và giảm cân với sự thoải mái, nhưng thức ăn trong 10 tuần, các loại rau sống độc quyền có thể gây thêm dữ dội của viêm dạ dày, loét, bệnh tuyến tụy. Đừng bỏ cuộc vì điều này từ giấc mơ!

Kết quả với hình ảnh

Chế độ ăn uống của Protasov thực sự hiệu quả: nó có thể được nhìn thấy từ các đánh giá và kết quả ấn tượng của sự mỏng manh. Dưới đây là một bức ảnh sau một chế độ ăn uống 10 tuần.

Chế độ ăn kiêng của Kim Protasov là một chế độ ăn uống được thiết kế đặc biệt, bao gồm một số loại thành phần và sản phẩm. Thành phần của họ cho phép bạn tẩy sạch từ xỉ, độc tố, ô nhiễm thực phẩm và giảm cân trong năm tuần. Cái tên "Protashka" được sử dụng trong những người.

Tên của chế độ ăn kiêng là tên, họ của nhà khoa học và bác sĩ từ Israel. Lần đầu tiên nó được xuất bản năm 1999 tại tờ báo hàng tuần của Nga dưới dạng một bài viết. Nó cho biết các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân hiệu quả trên kỹ thuật này. Kể từ đó, đã đạt được danh tiếng rộng.

Chúng tôi kích hoạt để áp dụng trong hành động một chế độ ăn kiêng của Kim Protasov, bắt đầu đề xuất loại giảm cân này cho nhau, là một trong những hệ thống điện hiệu quả nhất để giảm cân chính xác. Bạn sẽ thành công không chỉ để giảm trọng lượng, mà còn làm trẻ hóa cơ thể, giải phóng nó khỏi các chất độc hại có trong thành phần dinh dưỡng hàng ngày.

Đặc tính Chế độ ăn kiêng Kima Protasov là việc sử dụng các sản phẩm sữa và rau quả. Thịt gia cầm được cho phép với số lượng nhỏ.

Nguyên tắc chế độ ăn kiêng của Kim Protasova

Chế độ ăn kiêng của Kima Protasov dựa trên các nguyên tắc sau.:

• Chế độ ăn uống nên nhẹ và ngon. Các sản phẩm sữa và rau quả ở dạng thành phần chính;
• Đặc thù của chế độ ăn KIM Protasov - không có hạn chế nghiêm ngặt về độ tuổi thực phẩm, theo yêu cầu của các chế độ ăn khác. Hệ thống điện cho phép không từ chối các bữa ăn. Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày và đêm;
• Chế độ ăn uống bao gồm một danh sách các sản phẩm được đề xuất;
• Chế độ ăn KIMA Protasov được thiết kế cho một thời gian năm sợi và chứa bốn khoảng thời gian cơ bản. Mỗi người có một bộ sản phẩm đặc biệt để biên dịch chế độ ăn uống;
• Quan sát chế độ ăn kiêng hàng ngày, calo sẽ không có nhiều hơn 1.500 kcal;
• Loại thực phẩm này phù hợp không chỉ là chất pha loãng, mà còn cho những người chọn thực phẩm lành mạnh.

Bạn có thể làm gì?

Trong chế độ ăn kiêng Kim Protasov có hai khoảng thời gian:

• Từ ngày đầu đến hai tuần;
• Từ hai tuần đến cùng.

Trong tuần đầu tiên bạn chỉ có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào ở dạng thô. Nếu có thể, 30 phần trăm của toàn bộ chế độ ăn uống nên chiếm một bắp cải trắng. Tiêu thụ các sản phẩm sữa lên men, hàm lượng chất béo không quá năm phần trăm:

• Cheese Cottage hạt;
• Sữa chua đường thấp;
• Kefir;
• Pho mát không béo.

Ngoài các sản phẩm sữa lên men, mỗi ngày với chế độ ăn kiêng của Kim Protasov được phép sử dụng trứng gà và ba quả táo có kích thước trung bình. Và cuối cùng, rất nhiều nước.

Quên về Sahara, xúc xích và các sản phẩm bột khác. Trong chế độ ăn kiêng của Kim Protasov, điều này là không. Nếu bạn không chắc chắn về thực phẩm, hãy tránh nó. Dành 5-10 phút để pha một món salad rau tự nhiên. Không ăn các sản phẩm bán thành phẩm (chúng bị nghiêm cấm bởi nghiêm ngặt). Gelatin và muối cũng loại bỏ chế độ ăn kiêng.

Không trộn trộn salad với giấm và không sử dụng máy hơi nước để nấu. Rau cho một cặp vợ chồng thay thế tốt hơn bằng thô - có nhiều vitamin hữu ích hơn trong chúng.

Các sản phẩm hiệu quả có chứa chất phụ gia hóa học cũng bị cấm theo tiêu dùng. Chúng chứa đường, vô dụng đối với cơ thể. Chỉ sử dụng nước ép mới siết chặt và trang sức. Hạn chế trong chế độ ăn kiêng của Kim Protasov là đủ, nhưng không sống trên nó. Hãy suy nghĩ về sự hấp dẫn và hài hòa và sau đó thực phẩm bột sẽ biến mất trong chế độ ăn kiêng.

Menu tuần mô tả

Bạn có thể sử dụng rau sống riêng lẻ hoặc trộn chúng, nhận được món salad ngon. Nó bị cấm tiếp nhiên liệu bởi mayonnaise hoặc dầu thực vật.

Bạn nên chỉ định rằng thực phẩm tăng gấp bốn lần được cho phép.

Chế độ ăn kiêng Kima Protasov trong nhiều tuần như sau:

1-2 tuần:

1. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn một món salad cà chua và dưa chuột với phô mai nghiền.
2. Cho bữa trưa, làm salad bắp cải, củ cải đường, cà rốt và táo. Uống bữa ăn với một Kefir tẩy nhờn.
3. Cho buổi chiều 200 gram sữa đông và táo.

3 tuần:

1. Salad, như một phần của củ cải, táo và cà rốt.
2. 150 gram cá chiên. Ngoài ra, sử dụng một quả trứng trong salad cà rốt và bắp cải. Yoghurt và Apple sẽ là một bổ sung dễ chịu.
3. Ức gà nướng - 150 gram. Ngoài ra, làm cho một món salad của bắp cải và cà chua.

4-5 tuần:

1. Trà và cà phê, cũng như phô mai israel béo ít béo được cho phép.
2. Thịt nướng theo quyết định của nó. Salad của táo, củ cải đường hoặc bắp cải.
3. Phô mai táo hoặc ngũ cốc.
4. Năm phần trăm Kefir và Salad từ các thành phần sau: Cà rốt, bắp cải, dưa chuột và táo.

Kim Protasov đã tạo ra một chế độ ăn uống với các món ăn làm sẵn. Nhưng điều này không có nghĩa là nó bị cấm để thêm thành phần của nó vào nó. Điều chính là không vượt quá các nguyên tắc của chế độ ăn uống của bác sĩ nổi tiếng.

Công thức món ăn

Dưới đây là công thức nấu ăn của các món ăn với chế độ ăn kiêng của Kim Protasov trong tuần thứ hai đầu tiên..

Cà chua nhồi:

Để chuẩn bị món ăn này, một quả trứng luộc sẽ được yêu cầu. Giảm nó một cách mịn trong một đĩa, hoàn thành tỏi. Sẽ không có thêm rau xanh. Sau khi thêm các thành phần vào một thùng chứa, trộn hoàn toàn chúng. Sau khi đặt một số bát của Kefir và Cottage Cheese và trộn lại. Sonyistry đã sẵn sàng. Sau đó lấy cà chua và cắt chúng một nửa. Loại bỏ lõi và đặt một tiếp nhiên liệu chuẩn bị trước. Món ăn tuyệt vời để đáp ứng bữa sáng!

Salad và bánh trứng Pancake:

Một quả trứng được lấy từ đó Omelette đang chuẩn bị. Trong quá trình nấu, dầu không được thêm vào, chuẩn bị được thực hiện trên Teflon. Không có dầu thất bại? Thêm một ít nước.

Pancake hoàn thành cắt thành miếng nhỏ và đợi cho đến khi nó nguội. Tại thời điểm này, đặt hai quả cà chua, tỏi và phô mai Cottage Bulgaria. Trộn những loại rau này với phô mai hoặc nhiều thìa sữa chua và thêm chết tiệt. Để trang trí rau xanh đã qua sử dụng và một số pho mát.

soup lạnh Tây ban nha:

Bạn có thể ăn một ít món salad, nhưng họ nhanh chóng chán, vì vậy tôi muốn một cái gì đó mới. Gaspacho - Súp nhẹ. Chuẩn bị nó dễ dàng. Vào mùa hè, anh không thể thiếu. Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• Lấy ba quả cà chua nhỏ;
• Một số dưa chuột;
• Ớt - vàng và đỏ;
• Tỏi và bóng đèn nhỏ;
• Như một nhiên liệu tiếp nhiên liệu đã sử dụng rau xanh và nước chanh.

Theo dõi cà chua với nước sôi, sau đó làm sạch khỏi vỏ và cắt thành những lát nhỏ. Phần còn lại của các loại rau cũng cần cắt thành miếng nhỏ, và sau đó tất cả các thành phần nấu chín được gửi đến máy xay. Tất cả trộn kỹ cho đến khi khối lượng đồng nhất. Súp không phải chịu xử lý nhiệt, trong khi duy trì tất cả các đặc tính hữu ích của nó. Phục vụ lạnh, hoàn hảo cho thời gian mùa hè.

Ngọt ngào nhẹ từ Kim Protasov:

Nếu bạn muốn ngọt ngào, bạn có thể xay một quả táo trên một vắt và đổ nó bằng sữa chua. Thêm một chút quế, và để làm đẹp - một thìa của một em bé xay nhuyễn. Chúc ngon miệng!

Bí quyết chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng Kim Protasov 3-5 tuần:

Thịt trong Kefir (Kebab):

Mấy 400 gram thịt gà. Cắt nó thành hình khối, sau đó đổ một ly Kefir. Ớt tốt, muối. Và sau khi trộn và đặt trong tủ lạnh trong một giờ. Bóng đèn cắt các vòng và Soda tỏi trên vắt. Tỏi ngón tay với cung trên chảo. Sau sự xuất hiện của màu sắc ruddy, thêm thịt mà không bị ướp. Vài phút sau, anh ta sẽ nắm bắt mùi thơm của Luke và tỏi, sau đó thêm ướp và lái nó cho đến khi sẵn sàng.

Tiếp nhiên liệu bổ sung cho salad:

Để chuẩn bị tiếp nhiên liệu phù hợp, hãy sử dụng sữa chua kích hoạt, thêm rau xanh, tỏi và mù tạt, nếu có một mong muốn. Đây là một bức xạ tuyệt vời cho món salad rau.

Sau chế độ ăn kiêng năm tuần của Kim Protasov, năm tuần tới sẽ chậm và dần dần đi ra khỏi nó.

Kết quả của chế độ ăn kiêng của Kim Protasov

Trong chế độ ăn KIM Protasov năm ngày, bị cấm sử dụng đồ uống có cồn. Để cải thiện kết quả, nên thêm các bài tập thể dục dụng cụ khác nhau vào một kế hoạch hàng ngày. Giảm cân với quan sát thực phẩm nghiêm ngặt đạt 10 kg mà không có định kiến \u200b\u200bcho cơ thể và đói. Ví dụ, hãy xem xét ảnh trước và sau khi giảm cân:

Nguồn gốc của chế độ ăn kiêng Kim Protasov được bao quanh bởi một bí mật. Có một số phiên bản về sự xuất hiện của "Protashovka". Đối với một trong số họ, hệ thống này được đặt theo tên của một nhà báo đã ghi lại và xuất bản một chế độ ăn kiêng. Một người khác (phổ biến nhất) lập luận rằng Kim Protasov là một chuyên gia dinh dưỡng của Israel là người sáng tạo trực tiếp chế độ ăn kiêng. Các biện pháp nghiên cứu và nghiên cứu luôn dẫn đến một kết thúc chết - ở Israel chưa bao giờ nghe về bác sĩ Protasov hoặc một nhà báo với một cái tên như vậy. Có lẽ, lần đầu tiên trong lịch sử, người tạo ra sản phẩm thông tin sẽ mong muốn ở lại bóng râm và không nhận được một sự thù lao xứng đáng. Ngược lại, nhân tiện, từ Robert Atkins, người đã gắn chặt vào tiểu bang.

Chế độ ăn uống của tốc độ sét của Kim Protasov lan rộng ở Nga và đưa vào ý thức của tất cả các giảm cân. Bác sĩ bí ẩn Protasov hứa rằng một kết quả ấn tượng mà không bị đói và hạn chế. Những gì được ẩn đằng sau một hệ thống thời trang và những kỳ vọng quan trọng được biện minh như thế nào - những vấn đề này và các vấn đề khác sẽ là những cách đáng kể nhất được xem xét dưới đây.

Chế độ ăn kiêng Protasova - Mô tả "Hiện tượng"

Tin tức thú vị nhất mà mọi người gặp người đã bị xóa để tìm hiểu về "Protashovka" là nhiều hơn, là một tuyên bố về những gì bạn có thể ăn bất cứ lúc nào, và thậm chí sau 12 đêm. Hơn nữa, có thể với bất kỳ số lượng nào. Trong ghi chú lạc quan này, phần mở của chế độ ăn kiêng kết thúc.

Trong 5 tuần, có thể ăn trong 5 tuần, chỉ có rau và các sản phẩm từ sữa. Trong trường hợp này, độ béo của phần sau không được vượt quá 5%. Mỗi tuần của "Protashovka" có các tính năng cụ thể của riêng mình.

Tuần 1.

Bạn chỉ có thể ăn rau sống, các sản phẩm từ sữa (chất béo lên tới 5%) và một (!).

Tuần 2.

Tuần thứ hai từ đầu tiên hầu như không khác nhau. Có lẽ mong muốn ăn mà trứng sẽ biến mất - và tuyệt vời! Cơ thể được xây dựng lại thành một chế độ hoạt động lành mạnh, nó là tốt và dễ dàng.

Tuần 3-5.

Một miếng thịt rang ấn tượng (lên đến 300 g) hoặc cá nhất thiết phải được thêm vào rau và các sản phẩm từ sữa. Do đó, với tuần thứ 3 tuần thứ 5, chế độ ăn của sliding là: rau sống, pho mát và các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt hoặc cá. Lượng sản phẩm sữa nên được giảm nhẹ. Trong hai tuần qua, giảm cân mạnh mẽ nhất bắt đầu.

Trong suốt cả tuần, cần phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, trà và cà phê (không có đường, tất nhiên) có thể được sử dụng với bất kỳ số lượng nào. Chế độ ăn uống phụ thuộc vào phần thưởng trái cây - 3 quả táo xanh hàng ngày.

Cần phải đi ra khỏi chế độ ăn uống một cách cẩn thận, cho việc này, Kim Protasov đưa ra các khuyến nghị sau:

• Trong tuần đầu tiên sau khi hoàn thành cuộc đua marathon 5 tuần trong xà lách rau, cần thêm một số loại dầu thực vật (nhưng không quá 3 muỗng cà phê), tỷ lệ hàm lượng chất béo của một phần của "sữa" để giảm.
• Trong tuần thứ hai, một trong ba quả táo được thay thế bằng bất kỳ trái cây nào (không bị xáo trộn và không bị kẹt).
• Một lát sau, bất kỳ cháo nào được thêm vào buổi tiếp nhận thức ăn buổi sáng (2 muỗng canh ngũ cốc khô nấu chín trên mặt nước).

Đầu ra từ chế độ ăn uống có thể kéo dài đến năm tuần, cần phải tập trung vào hạnh phúc. Ít nhất một tháng, hai người nên được hạn chế từ việc sử dụng, các sản phẩm bánh và các sản phẩm khác có chỉ số đường huyết cao.

Chế độ ăn uống Protasova - Kết quả rõ ràng và ẩn

Điều gì được đưa vào người thoát, người quyết định thoát khỏi trọng lượng vượt quá theo cách này? Lợi ích hứa hẹn:

• sự trao đổi chất tốt
• thoát khỏi lực đẩy đến ngọt ngào
• mong muốn là thực phẩm có hại biến mất,
• loại bỏ mô mỡ khi làm cơ bắp,
• công việc ruột tốt,
• xử lý dị ứng,
• mất tối đa 12 kg trọng lượng.

Giảm cân sẽ phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của từng sinh vật. Tiến sĩ Protasov nói rằng mọi người sẽ thoát khỏi một số kilôgam như vậy, mà anh ta cần và là hữu ích.

Cần hiểu rằng trong sự hiện diện của một số bệnh về đường tiêu hóa (viêm dạ dày, loét, tá tràng, v.v.), rất nhiều sẽ dẫn đến sự trầm trọng của bệnh.

Trong hai tuần đầu tiên, việc sử dụng chất béo gần như bị loại trừ hoàn toàn, điều này sẽ xảy ra sẽ ảnh hưởng đến tình trạng da. Sẽ là hợp lý nhất để bắt đầu một chế độ ăn uống ngay lập tức từ tuần thứ ba khi có được phép thịt. Tuy nhiên, đáng để nhớ những hệ thống dinh dưỡng triệt để nhất, chẳng hạn như thực phẩm thô và chỉ trích "Protashka" bạn muốn ít hơn.

Rõ ràng, sự lựa chọn sản phẩm trong hệ thống dinh dưỡng này khá nghĩ ra. Rau cung cấp cho cơ thể vitamin, sợi. Sản phẩm sữa - Protein sữa, Lactose, Canxi. Nhưng sự hài hòa này chỉ là tầm nhìn. Trên thực tế, khá khó để ghi điểm với chế độ ăn kém như vậy là 1200 Kcal cần thiết tối thiểu, chưa kể rằng việc thiếu chất béo sẽ được cảm nhận rõ ràng. Nhưng trong hai tuần qua, số lượng chất béo này cũng có thể được bù đắp.

Và sự phân phối lại khối lượng chất béo thành cơ bắp và không khuynh hướng với Fantastic. Không phải là một chế độ ăn uống mà không cần kết nối các nỗ lực vật lý là không thể. Vì vậy, có lẽ không phải tai nạn che giấu tác giả của chế độ ăn kiêng này từ mọi người?

Menu ăn kiêng Protasov trông như thế nào?

Giảm cân trên chế độ ăn uống này chắc chắn là có thể. Và điều này chủ yếu là do lượng calo thấp và thời gian kéo dài. Làm thế nào một menu chỉ định có thể trông như thế nào?

Diet Protasova: Menu 1-2 tuần

Bữa ăn sáng: Salad rau được nạp đầy bởi sữa chua; .

Bữa trưa: Salad với một quả táo và, được nạp lại bởi sữa chua, bạn có thể thêm vani.

Bữa tối: Súp rau lạnh (trong máy xay sinh tố); Salad rau với trứng, Kefir, thảo dược và.

Người buổi chiều: Ớt khô nhồi với phô mai và rau nghiền; Nước ép mới vắt (rau táo).

Bữa tối: Salad rau được nạp lại với phô mai cottage hạt; Táo.

Diet Protasova: Menu 3-5 tuần

Bữa ăn sáng: Casserole từ phô mai, trứng và táo với quế.

Bữa trưa: Salad rau với một quả táo, đổ đầy nước chanh.

Bữa tối: Súp rau lạnh (ví dụ, Okroshka).

Người buổi chiều: Salad cà chua, cây xanh, phô mai; Gà luộc.

Bữa tối: gà luộc; Salad bắp cải với một quả táo, được nạp lại bởi Kefir.

Rõ ràng là chế độ ăn kiêng của Kim Protasov, thực đơn trong đó nhìn thoáng qua không được phân biệt bởi một loạt, là trong giai đoạn đầu tiên, mẫu Ăn chay mong muốn. Hummers đã chăm sóc rằng quá trình khao khát cũng ngon và bổ dưỡng nhất có thể và bắt đầu tạo ra những kiệt tác ẩm thực thực sự dựa trên các sản phẩm được đề nghị.

Chế độ ăn kiêng Protasova: Bí quyết

Dưới đây là một vài ví dụ về các công thức đó mà chúng tôi thích:

• Khối lượng phô mai, cây xanh, tỏi, nước chanh và sữa chua được đặt trên cốc cà chua.
• Brynza, trứng, hạt tiêu ngọt, cà chua cắt thành miếng nhỏ. Một cây nơ đỏ trong nước chanh được thêm vào món salad. Việc nạp hàng loạt nước ép cà chua mới ép.
• Táo, rắc quế, được nướng trong lò vi sóng.
• Bất kỳ loại thịt chế độ ăn uống nào để áp dụng dồi dào trong các loại gia vị và nướng mà không có dầu trong lò nướng.

Để đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng Kim Protasova là một chuyến đi hấp dẫn đến thế giới nấu ăn, bạn cần phải đi đến nhiều diễn đàn theo chủ đề. Sự phong phú của công thức nấu ăn sẽ ảnh hưởng đến trí tưởng tượng ngay cả các bậc thầy về các vấn đề ẩm thực nổi tiếng nhất.

Chế độ ăn uống Protasov - đánh giá cứu trợ, ý kiến \u200b\u200bcủa các chuyên gia

Kim Protasov (nếu một nhân vật như vậy có tồn tại chút nào), có chế độ ăn uống đã đạt được thành công phi thường, được hiểu rõ về các nhà tâm lý học. Không ai thích bị diệt vong và sống trên "125,5 gram." Protashovka cho phép bạn "nổ tung" từ tâm hồn, nghĩa là, có bao nhiêu ca cạp rau diếp. Một điều nữa là những lưu vực này không ăn nhiều. Vấn đề là như sau - sau khi hoàn thành chế độ ăn của dạ dày của dạ dày giảm cân từ các lưu vực này đang mở rộng đáng kể, người theo thói quen đang bắt đầu ăn nhiều. Và nếu nó "rất nhiều" sẽ không bao gồm các loại rau, thì kết quả tồi tệ sẽ sớm được phát hiện.

Tất nhiên, bạn có thể có một chút để kích thước của dạ dày vẫn giữ nguyên. Nhưng có một loại rau hơi - điều đó có nghĩa là bạn sẽ không hoàn toàn hơn nhiều so với vitamin và khoáng chất.

Các chuyên gia không chỉ trích một hệ thống như vậy, bởi vì nó khá cân bằng ở một cách tiếp cận hợp lý. Chất béo, protein, carbohydrate - nó chứa tất cả các thành phần xây dựng cần thiết. Cô ấy thực sự có thể cải thiện, loại bỏ độc tố và thậm chí giúp giảm cân. Chế độ ăn kiêng Protasova không tệ hơn, nhưng thậm chí còn tốt hơn một tập hợp các đề xuất về chế độ ăn kiêng "thị trường". Tuy nhiên, thậm chí cô sẽ không thể đảm bảo mọi người từ sự trở lại nhanh chóng của Kilogram trở lại.

"Luôn là một cô gái dày đặc, trọng lượng đã cố gắng giữ ở tuổi 65, nhưng sau khi sinh đã hồi phục gần 75. Protashovka đã giúp giảm cân 11 kg, sự thật đang ngồi trên đó nhiều hơn 5 tuần. Cô ấy đã ăn không chỉ sống, mà còn luộc rau. Tuy nhiên, có, tôi muốn liên tục. "

Năm ngoái tôi đang ngồi trên đó, tôi đã giảm cân 8 kg. Sau đó, sự thật lại được khoan. Tôi sẽ đạt được phản vệ một lần nữa ... "

Hãy ngồi trong một chế độ ăn uống nghiêm ngặt 10 tuần, không cho phép mình có bất kỳ sai lệch nào. Tất nhiên, những ngày đầu tiên là khủng khiếp, sau đó chúng tôi bắt đầu tìm kiếm các công thức nấu ăn ngon trên các diễn đàn - và đã đi! Trong 10 tuần - trừ 10 kg. Sau khi ăn kiêng tôi cố gắng chỉ ăn thức ăn hữu ích. "

Rõ ràng, nó sẽ không hoàn toàn giảm béo không đau trên "protashovka". Tuy nhiên, gần như tất cả các phản hồi chỉ ra rằng hiệu ứng của chế độ ăn uống là. Một điều khác - kết quả là cần thiết để duy trì hơn nữa. Tuy nhiên, để giữ cho mình trong siêu âm là uy tín của bất kỳ người mạnh nào. Một người mạnh mẽ sẽ luôn tìm thấy một trăm và một cách để thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Và không quan trọng phương pháp này sẽ được gọi như thế nào.

Chế độ ăn uống protasova. - Phương thức công suất, được thiết kế trong 5 tuần. Chế độ ăn uống này thực tế không giới hạn lượng sản phẩm tiêu thụ và được chia thành 2 giai đoạn. Đối với mỗi giai đoạn, có một danh sách các món ăn được phép.

Chế độ ăn uống được biết đến từ năm 1999 và được công bố trên Tạp chí Israel Nga dưới tiêu đề: "Đừng tạo nên một giáo phái. Con bò may mắn không phải là một Gazelle. Trong văn bản này, tác giả đã mô tả các nguyên tắc cơ bản của "Protashovka", hứa sẽ cứu các tín đồ của chế độ ăn kiêng này từ lực đẩy đến ngọt ngào và nhờn, và cũng có được "dễ nghĩ" và trở nên khỏe mạnh hơn.

Trên Internet, tác giả của chế độ ăn uống Protasov được gọi là Nhà dinh dưỡng Dinh dưỡng Israel nổi tiếng Kim Protasov, người bị cáo buộc đã phát minh ra hệ thống dinh dưỡng này để giúp bệnh nhân của ông mất vài kg mà không gây hại cho sức khỏe. Không ai nghe về một chuyên gia dinh dưỡng như vậy về một chuyên gia dinh dưỡng như vậy, hãy tìm tác giả của chế độ ăn uống của Protasov là không thể.

Trong khi đó, sự vắng mặt của bất kỳ ý kiến \u200b\u200bnào về phần của tác giả: anh ta không nói chuyện trên TV và trên đài phát thanh, đã thực hiện một chế độ ăn uống dân gian, không còn một mười năm giúp mọi người giảm cân.

Bản chất của chế độ ăn uống Protasov là gì?

Bản chất của "protashovka" - kết hợp các loại rau và protein động vật từ các sản phẩm sữa lên men.

Điểm nổi bật:

Rất nhiều năng lượng được dành cho việc tiêu hóa các sản phẩm giàu chất xơ, điều này có thể bao gồm nhiều loại rau cho các sản phẩm có độ cộ tiêu cực, vì chi phí năng lượng cho tiêu hóa của chúng cao hơn năng lượng bạn nhận được từ chúng.

Tính năng chế độ ăn kiêng

Các tính năng quan trọng nhất của chế độ ăn uống này bao gồm các mục sau:

• Không giới hạn số lượng thực phẩm. Các sản phẩm được phép trong chế độ ăn uống có thể được tìm thấy với số lượng, thậm chí là các phần lớn nhất. Tuy nhiên, các chủ đề chế độ ăn uống là tốt, không sơn bữa ăn trên đồng hồ - bạn có thể ăn làm dinh dưỡng tư vấn: 4-5 lần một ngày, các phần nhỏ. Do đó, đường được nhập đều vào máu trong ngày, bạn không cảm thấy đói mạnh.
• Chế độ ăn ít calo được bồi thường bởi một số lượng lớn rau. Rau chứa rất nhiều chất xơ, giúp nhanh chóng thỏa mãn và làm sạch cơ thể. Cũng trong một chế độ ăn uống rất nhiều protein, chịu trách nhiệm cho sự nên.
• Bạn có thể ăn rau sống và các sản phẩm sữa lên men Về chế độ ăn kiêng này gần như trong bất kỳ khối lượng. Sự kết hợp của các sản phẩm này cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa.
• Trong thời gian bạn là một chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ tái cấu trúc Và bạn sẽ không yêu thích đồ ngọt và nướng bánh nhiều như trước đây - điều này sẽ đảm bảo sự bảo tồn của kết quả đạt được trên chế độ ăn kiêng.

Thời lượng.

Tổng thời gian của chế độ ăn uống là 5 tuần.

Lần này được chia thành hai giai đoạn:

• Giai đoạn 1.Mỗi ngày được phép ăn rau mà không cần xử lý nhiệt, các sản phẩm sữa lên men - phô mai, Kefir, sữa chua tự nhiên, v.v., 3 quả táo xanh mỗi ngày và 1 quả trứng luộc. Tuy nhiên, khối lượng rau là không giới hạn, tuy nhiên, để đạt được hiệu ứng tối đa, nên tuân thủ tỷ lệ 2: 1. Đó là, hai phần của rau tài khoản cho một phần của các sản phẩm sữa lên men: ví dụ, 1 kg rau bằng 0,5 kg fermencop. Chế độ này kéo dài 2 tuần.

• Giai đoạn 2.Lúc 3 tuần, cần phải duy trì các nguyên tắc trong những tuần đầu tiên, nhưng thêm 300 g thịt chín, gà hoặc cá vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng có thể được nướng, chiên không có bơ hoặc đun sôi.

Số lượng các sản phẩm sữa lên men trong thực đơn phải được cắt ở đâu đó bởi một phần ba, tức là. Thay vì 0,5 kg phô mai Cottage hoặc 0,5 L Kefir, bạn có thể ăn khoảng 350 g phô mai hoặc uống 1 chén Kefir. Trứng và ba quả táo xanh ở trong thực đơn. Giai đoạn này kéo dài ba tuần.

Ưu điểm chính là sự điều chỉnh tự nhiên của quá trình trao đổi chất, do có thêm kilogam, nhưng để cơ thể bạn không bị căng thẳng.

Linh kiện thực vật tạo điều kiện cho quá trình giảm cân. Glycogen và chất béo không tích lũy. Cùng với đào tạo thường xuyên, bạn có thể đạt được hiệu quả tuyệt đẹp. Trà không có chỉ định sử dụng.

Các sản phẩm

Được phép

Chế độ ăn uống 1-2 tuần bao gồm các sản phẩm sau:

• bất kỳ loại rau có thể ăn sống: salad xanh, dưa chuột, cà chua, rau xanh (Dill, rau mùi tây, kinza, húng quế), hành tây, bắp cải Bắc Kinh, bắp cải trắng, cà rốt, ớt Bulgaria, v.v .;
• phô mai cottage;
• kefir;
• sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia;
• nhiệt rippy;
• prostokvash;
• trứng;
• táo.

3-5 tuần ăn kiêng bao gồm:

• các sản phẩm tương tự được phép trong 1-2 tuần ăn kiêng;
• thịt không béo: Thịt bò, gà, Thổ Nhĩ Kỳ;
• cá: Cod, cá tra, thùy, cá hồi, vv

Cấm

Quy tắc ăn uống

• Khi giảm cân, bạn phải theo thực đơn chế độ ăn kiêng Và chỉ có những gì được phép trong tuần này.
• Không cần xem xét calo.
• Ăn ngoài ngày phụ thuộc vào ngày và trong bất kỳ khối lượng nào, nhưng chỉ chọn sản phẩm được phép. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị trong các giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống để ăn 1 kg rau và 0,5 kg các sản phẩm sữa lên men + 1 quả trứng và 3 quả táo cho 5-6 bữa ăn, phân phối đều chúng vào ban ngày.
• Nó là cần thiết để quan sát chế độ uống: Uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Nó sẽ có được cảm giác đói và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
• Ngoài nước, bạn có thể uống trà đen hoặc xanh lá cây, cà phê. Bạn không thể thêm đường, thay thế đường, kem hoặc sữa vào những đồ uống này.
• Kiểm tra thành phần của các sản phẩm: Nhiều sản phẩm sữa được cho là tự nhiên chứa tinh bột, chất làm đặc và các thành phần khác bị cấm trên chế độ ăn uống Protasov.
• Coi chừng các sản phẩm béo: 2-5% các giống phô mai hoặc kefira được khuyến khích. Việc sử dụng các sản phẩm hoàn toàn lướt qua (đặc biệt là trong các giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống) sẽ dẫn đến sự thiếu hụt các vấn đề về chất béo và sức khỏe.
• Hạn chế tiêu thụ dầu thực vật 15 g mỗi ngày (Một muỗng canh). Điều này là khá đủ để tiếp nhiên liệu xà lách, chúng cũng có thể thêm gia vị và một số muối.

Bạn không thể phơi bày rau để xử lý nhiệt: Nấu, chiên, nướng.

Ưu và nhược điểm

Bạn muốn thiết lập lại thừa cân?

Con số mảnh mai là giấc mơ của nhiều phụ nữ và nam giới. Tôi muốn được một trọng lượng thoải mái, mà không cạn kiệt bản thân với chế độ ăn kiêng và các bài tập nặng.

Ngoài ra, do trọng lượng dư thừa, các vấn đề về sức khỏe có thể bắt đầu! Bệnh tim, bùng phát, tiểu đường, viêm khớp và giảm đáng kể tuổi thọ!

Nó có các thuộc tính sau:

• Tăng tốc sự trao đổi chất.
• Đốt mỡ mỡ
• Giảm trọng lượng
• Giảm béo ngay cả với hoạt động thể chất tối thiểu
• Giúp giảm trọng lượng trong các bệnh tim mạch

Menu 5 tuần

Thực đơn gần đúng trong 5 tuần ăn kiêng trong bảng:

Công thức nấu ăn

Đĩa rau

Trong chế độ ăn uống, bạn phải ăn rất nhiều rau và tạo một thực đơn chính xác cho toàn bộ thời gian ăn kiêng, vì vậy hãy chuẩn bị trước: Chọn một số công thức nấu ăn phù hợp với bạn, nhưng đừng sợ và thử một cái gì đó mới! Xem xét một mô tả chi tiết về một số công thức nấu ăn.

Salad "nhạo báng"

Thành phần:

• 300-400 g bắp cải;
• cà rốt tươi;
• táo;
• dầu thực vật;
• nước chanh;
• muối và hạt tiêu cho vừa ăn.

Nấu nướng:

Salad Hy Lạp ăn uống

Thành phần:

• dưa leo;
• cà chua;
• hạt tiêu Bulgaria;
• dầu thực vật;
• muối và hạt tiêu cho vừa ăn.

Nấu nướng:

Salad rau Trung Quốc

Thành phần:

• 300-400 gg bắp cải Bắc Kinh;
• cà rốt tươi;
• quả dưa chuột;
• dầu thực vật;
• xì dầu;
• gừng;
• muối và hạt tiêu đen để nếm thử.

Nấu nướng:

Cà chua nhồi với trứng và rau xanh

Thành phần:

• 2-3 cà chua lớn;
• 1 quả trứng luộc;
• tỏi;
• rau thì là;
• hành lá;
• muối để nếm thử.

Nấu nướng:

Súp

Kể từ khi chế độ ăn uống Protasov, bị cấm làm nóng rau chế biến nhiệt, bạn chỉ có thể chuẩn bị súp lạnh.

Súp cà chua "gaspacho"

Thành phần:

• 3-5 cà chua tươi;
• muối;
• tiêu đen;
• húng quế.

Nấu nướng:

Lạnh okroshka.

Thành phần:

• dưa leo;
• hành lá;
• củ hành;
• Đậu Hà Lan tươi;
• củ cải;
• 1 quả trứng;
• thịt gà;
• muối và hạt tiêu cho vừa ăn.

Nấu nướng:

Món ăn từ phô mai

Cottage Cheese soong.

Thành phần:

• 200 g phô mai;
• 1 quả trứng;
• 1/2 h. L. Quế.

Nấu nướng:

Món tráng miệng phô mai nhẹ

Thành phần:

• 100 g phô mai nhà tranh được đóng bánh;
• 50 g sữa đông mềm;
• 1/2 h. L. Ngô

Nấu nướng:

• trộn với nhau 100 g phô mai chuồng (không quá khô), 50 g sữa đông mềm, 1/2 h. L. Quế;
• bọc hỗn hợp máy xay để nó trở thành không khí và mềm.

Món thịt và cá

Cá nướng

Thành phần: Những câu chuyện của độc giả của chúng tôi!
"Đã yêu trà này từ cổ họng đầu tiên! Anh ta chỉ vượt qua một tháng và tôi đã thoát khỏi 5 kg, điều này không thể ném ra. Công việc không cho nó đúng.

Do các thành phần tự nhiên của nó, trà này không gây ra phản ứng dị ứng, tăng tốc độ trao đổi chất. Bây giờ tôi có rất nhiều sức mạnh và năng lượng, tôi có đủ thời gian, tôi rất vui vì tôi đã tìm thấy sản phẩm này. "

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng?

Thoát khỏi chế độ ăn uống Protasov thường bị cô lập trong một giai đoạn riêng biệt. Đó là trong 5 tuần này mà kết quả thu được trên chế độ ăn uống xảy ra. Hơn nữa, với đầu ra phù hợp, giảm cân tiếp tục, biến mất sự nguy hiểm của việc phá vỡ và hấp thụ lượng đồ ngọt không kiểm soát được.

• 1 tuần thoát.Chọn các sản phẩm sữa tẩy bẩn (0,5 - 1% chất béo). Chất béo động vật từ các sản phẩm này thay thế rau: dầu ô liu trong salad, 10 viên nut hoặc 5 ô liu sẽ trở thành một chất phụ gia tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Bắt đầu bữa sáng 2-3 thìa cháo trên mặt nước: bột yến mạch, kiều mạch, gạo nâu.
• 2 tuần thoát.Hai quả táo mỗi ngày thay thế các loại trái cây không đường khác. Kế liệu, chuối và nho đều bị cấm. Bạn có thể uống lê, quả mọng, cam.
• 3 tuần thoát.Thêm trái cây sấy khô. Một chút, khoảng 50 g mỗi ngày: quả mơ khô, mận, ngày, v.v.
• 4 tuần thoát.Rau, cuối cùng, bạn có thể đun sôi, nấu cho một cặp vợ chồng hoặc hầm. Một phần khác của các sản phẩm sữa có thể được thay thế bằng thịt ít béo. Vì vậy, trong chế độ ăn uống sẽ trở nên nhiều protein hơn.
• 5 tuần thoát.Vào nước dùng rau và gà nhẹ trong thực đơn, dần dần thêm các sản phẩm thông thường. Giảm dần các sản phẩm chế độ ăn uống.

Ngay cả sau một lối thoát đầy đủ từ chế độ ăn uống, nên để rau và các sản phẩm chìa khóa thịt ít béo trong thực đơn của bạn. Nhưng gạo trắng, mì ống (trừ Fornergrain) và nướng là tốt hơn để loại trừ hoàn toàn. Ăn uống mới, khỏe mạnh sẽ giúp bạn tiết kiệm kết quả đạt được càng lâu càng tốt.

Kết quả chế độ ăn uống

Kết quả của chế độ ăn uống ở những người có trọng lượng dư thừa khác nhau sẽ khác nhau. Ví dụ: nếu bạn có trọng lượng vượt quá 10 kg, thì cho tất cả thời gian ăn kiêng bạn có thể mất 5-8 kg. Hơn 15-20 kg người có thể giảm cân hơn 15-20 kg. Kết quả phụ thuộc vào mức độ rõ ràng của bạn theo chế độ ăn kiêng và liệu nó có đi ra một cách chính xác như thế nào.

Chống chỉ định

• Không dung nạp đường sữa.Kể từ khi chế độ ăn uống có nhiều sản phẩm sữa lên men, những người nhạy cảm với đường sữa sẽ rất khó chuyển nó.
• Bệnh của đường tiêu hóa.Một lượng lớn chất xơ trong rau làm phiền dạ dày. Do đó, những người bị viêm dạ dày và hội chứng dạ dày khó chịu của người Viking không được khuyến cáo tuân thủ chế độ ăn kiêng này.
• Mang thai hoặc cho con bú.Những người phụ nữ đang đợi một đứa trẻ hoặc cho trẻ ăn chống chỉ định để ngồi ăn kiêng, vì nó có thể ảnh hưởng đến sự cho con bú.
• Không nên dành chế độ ăn kiêng protasov vào mùa đông và mùa xuân.Tại thời điểm này, việc lựa chọn các loại trái cây và rau quả tươi có hạn, nhiều người có avitaminosis. Ngoài ra, trong mùa lạnh, những người tuân thủ các lưu ý ăn kiêng rằng chúng nhanh hơn và buộc chặt với ớn lạnh. Điều này là do thiếu các món ăn nóng trong chế độ ăn kiêng.

Hệ thống điện trong Kima Protasov xuất hiện vào cuối những năm 1990. Cô đến Nga từ Israel, nơi cô được biết đến với người di cư đồng bào của chúng tôi theo bài báo trên tờ báo Israel của Nga.

Trong mô tả về chế độ ăn uống, mọi thứ đều hấp dẫn: cả đơn giản, và sự sẵn có của các sản phẩm, và một âm tiết nửa chiều, được mô tả bởi bản chất của nó. "Đừng tạo nên một giáo phái từ bữa ăn," tiêu đề của bài báo cho biết. Và điều khoản này cho phép nhiều người hiểu các sản phẩm đơn giản hơn có thể hữu ích như thế nào và thúc đẩy giảm cân.

Lịch sử huyền thoại

Nghĩa đen sau một vài năm, tờ báo Israel của Nga đã đóng cửa. Ai là tác giả của một chế độ ăn kiêng, được gọi là "Protashovka" ở Nga, vẫn là một bí ẩn. Nhưng một số vùng bí mật của người Viking đã giúp phổ biến hệ thống điện. Bây giờ và sau đó đã có những câu chuyện mà Kim Protasov là một nhà dinh dưỡng nổi tiếng của Israel rằng anh ta buộc phải trốn tránh chính quyền rằng tuyên truyền của ông về thực phẩm sức khỏe không giống như sự lãnh đạo của đất nước.

Sự kết thúc của những điều vô nghĩa Frank đã được đưa vào năm 2013 một tuyên bố của nhà báo Ganna Oganessian được biết đến ở Israel. Trong tài khoản của mình trên Facebook, cô đã xuất bản một ghi chú trong đó ông thừa nhận rằng Kim Protasov không phải là người khác như phát minh của cô và một bút danh.

Vào cuối những năm chín mươi đã trả rất ít trên tờ báo, thì Hanna Hanna Oganessian đã viết, có rất nhiều việc để làm việc. Mỗi nhà báo là đủ cho các phiếu tự đánh giá khác nhau và sử dụng một số bút danh. Tôi đã có một nhóm ẩm thực, trong đó tôi đã xuất bản các công thức nấu ăn được tái chế một chút. Tôi đã đăng ký các văn bản của mình với tên Kim Protasov. "

Một ngày nọ, Gunna quyết định xuất bản một chế độ ăn kiêng trên báo, được đề nghị bởi người bạn của cô Lena Zeitlin. Bản chất của chế độ ăn uống này là đơn giản nhất có thể. Để giảm trọng lượng trong hai tuần đầu tiên, bạn chỉ cần ăn rau sống, sau đó thêm một miếng thịt vào chúng. Mọi điều! Sau khi xuất bản, bài báo Gunn quên mất cô, sau một thời gian, tờ báo đã đóng cửa ...

Nhiều năm sau, quyết định giảm cân Gunn Oganessian, bắt đầu tìm kiếm một chế độ ăn uống phù hợp trên internet. Điều ngạc nhiên của cô ấy khi cô ấy phát hiện ra "phát minh" của riêng mình trong danh sách các hệ thống giảm cân phổ biến và hiệu quả nhất. "Vinh quang của Kim Protasov trở nên hoàn toàn riêng biệt với tôi," Nhà báo đã được ghi nhận với một tiếng cười trong tương lai. - Tôi đã viết rất nhiều vở kịch, nhiều người trên rạp đi, và thế giới không nổi tiếng. Và sau đó salad và thịt, và thế giới mỏng được áp dụng. Tôi thậm chí không biết, vui mừng hay không. "

Các tính năng của hệ thống

Dù sao, có một chế độ ăn kiêng trên protasov. Cô ấy có rất nhiều người hâm mộ nâng cao phẩm giá dinh dưỡng với một bộ sản phẩm nhất định. Họ lưu ý một số lợi thế không chắc chắn của chế độ ăn uống.

• Bạn có thể cho mình một ý chí. Hầu hết các chế độ ăn uống đều hạn chế nghiêm ngặt hàm lượng calo của chế độ ăn uống, khối lượng của nó, thậm chí bình thường hóa thời gian khi bạn có thể ăn. "Protashovka" không áp đặt những hạn chế đó. Ăn ít nhất vào buổi chiều, ít nhất là vào ban đêm, với bất kỳ số lượng nào. Điều quan trọng chỉ là không vượt quá chế độ ăn uống đã cài đặt.
• Làm điều dưỡng lực đẩy đến ngọt ngào. Trong chế độ ăn uống loại trừ các sản phẩm béo, ngọt và bột. Nhấn mạnh rơi vào rau sống và các sản phẩm sữa ít béo. Sử dụng hai tuần thức ăn như vậy khiến hệ thống tiêu hóa kiếm được một cách mới. Sự vắng mặt của những bước nhảy mạnh của đường được cảnh báo các bước nhảy đường huyết, kích thích sự thèm ăn. Và cảm giác no không cho phép cơ thể muốn ngọt ngào. Một trong những kết quả chế độ ăn uống được chỉ định bởi sự từ chối của đồ ngọt, là thói quen dinh dưỡng chính xác.
• Các tông màu và chất lượng cơ bắp cải thiện. Trong chế độ ăn uống, rất nhiều protein, tạo ra cơ sở cho sự phát triển của khối lượng cơ bắp. Tất nhiên, những lời hứa trên thực phẩm một mình để lấy hình khối trên báo chí, không được chứng minh bởi bất cứ điều gì. Nhưng việc thiếu axit amin trong thời gian tuân thủ chế độ ăn uống sẽ không chính xác.
• Cải thiện tiêu hóa. Thực đơn trong hai tuần đầu tiên chỉ bao gồm các loại rau và sữa ít béo. Từ tuần thứ ba bạn có thể thêm thịt vào nó. Do đó, trong chế độ ăn kiêng, một chất xơ cực kỳ rất nhiều thực vật, hoạt động như một enshik trong ruột. Vì bị táo bón, nó sẽ trở thành một cách tuyệt vời để thoát khỏi chúng. Và những người không bị táo bón, có thể gây ra hiệu ứng thư giãn.
• Hiệu ứng giảm cân tốt. Trong chế độ ăn uống, bạn sẽ giảm cân trên một số kilôgam không xác định. Đối với mỗi cơ thể được hình thành giá trị của nó. Ai đó quản lý để mất tới hai mươi kilôgam, những người khác giảm cân trong sáu đến tám. Người hâm mộ của hệ thống điện cho rằng bạn giảm cân nhiều như bạn nên thua. Trong mọi trường hợp, kết quả rất ấn tượng.

Nhưng điều quan trọng nhất là giới hạn dễ dàng của chế độ ăn uống mỗi ngày. Bạn có thể từ bỏ các món ăn nấu ăn nói chung, trong bất kỳ trường hợp nào, trong hai tuần đầu tiên. Nó chỉ quan trọng để hiểu những gì có thể được sử dụng, và những gì - dưới lệnh cấm.

Tôi có thể gì và những gì không thể

Chế độ ăn kiêng của Kima Protasova cung cấp một danh sách rộng rãi các sản phẩm được phép.

Thực đơn trong hai tuần đầu bao gồm những điều sau đây.

• Rau sống. Nó là thô, không cần xử lý nhiệt. Nó có thể là những sản phẩm không phải là không cần chìa an - Dưa chuột, tất cả các loại bắp cải, bất kỳ loại rau, cà rốt, hành tây, cà chua, ớt ngọt. Nước ép rau quả tươi.
• Sản phẩm sữa không béo. Hàm lượng chất béo của sữa sữa là 1-5%. Trong chế độ ăn, không nên sử dụng các sản phẩm ít chất béo, vì sự hiện diện của một lượng nhỏ chất béo giúp hấp thụ canxi. Bạn có thể sử dụng pho mát Cottage, Kefir, Ryazhenka, Sữa chua, Sữa.
• Táo. Một quả táo xanh là một thành phần dinh dưỡng không đổi. Trong một ngày, ba quả táo nên được sử dụng như một "món tráng miệng" sau bữa ăn. Ăn táo giữa thực phẩm là đầy đủ sự thèm ăn, vì những quả này có chỉ số đường huyết cao.
• Trứng. Mỗi ngày bạn nên ăn một quả trứng.
• Nước và đồ uống. Khối lượng nước không ga ròng trong chế độ ăn uống phải có ít nhất hai lít mỗi ngày. Nó là cần thiết để uống nó dần dần, theo nghĩa đen năm mươi mililit tại một thời điểm. Vì vậy, dường như bạn nên uống tất cả các thời gian. Sau khi ăn bạn có thể uống trà xanh. Khối lượng trà và cà phê trong chế độ ăn uống không được bình thường hóa.

Mặc dù thực tế là chế độ ăn uống cho phép bạn sử dụng các sản phẩm trong bất kỳ số lượng nào, nhưng điều quan trọng là phải hiểu các biện pháp và tỷ lệ. Khối lượng thành phần sữa nên nhỏ hơn khoảng hai lần so với rau sống. Trung bình, bạn sẽ sử dụng tới tám trăm gram sữa sữa mỗi ngày và nhiều hơn một nửa kg rau.

Tuần thứ ba thêm vào chế độ ăn thịt. Chúng ta có thể ăn nhiều loại thịt bò, gà hoặc thịt gà tây, cá. Các sản phẩm thịt được luộc, nướng trên vỉ nướng, dập tắt hoặc đun sôi hơi nước. Hàng ngày bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn ba trăm gram thịt hoặc cá (khối lượng của thành phẩm). Số lượng "sữa" nên được giảm một lượng tương tự - ba trăm gram. Chế độ ăn uống của tuần thứ tư và thứ năm được bảo tồn tương tự nhau.

Danh sách các sản phẩm bị cấm bắt đầu rượu và muối. Cũng sử dụng không thể chấp nhận được:

• pho mát mềm (phô mai, fetu) do hàm lượng muối cao;
• thực vật rau, kem;
• sản phẩm bánh;
• ngũ cốc, ngũ cốc;
• những quả khoai tây;
• mỳ ống;
• sản phẩm bán thành phẩm thịt, bao gồm xúc xích, bánh bao;
• thịt lợn, thịt cừu;
• thịt hun khói, cá;
• quả hạch;
• sản phẩm ngọt ngào.

Thực đơn trong 5 tuần không bao gồm việc sử dụng đường và đường thay thế. Trong thời gian này, cơ thể bạn phải rơi khỏi sự ngọt ngào.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Một mô tả chi tiết về chế độ ăn kiêng Klim Protasova cho phép chúng tôi ước tính nhiều ưu điểm của nó. Nhưng nó cũng có bao gồm rằng điều quan trọng là phải lưu ý riêng biệt.

• Thời vụ. Thật khó để tưởng tượng sự tuân thủ với một chế độ ăn uống như vậy vào mùa đông. Trong giai đoạn này, chỉ cà rốt, bắp cải và củ cải đang nằm trên bàn của chúng tôi từ rau tươi. Mua rau nhập khẩu đắt tiền không chỉ tốn kém, mà còn nguy hiểm, vì các sản phẩm được mang từ xa thường được điều trị bằng các tác phẩm của chất bảo quản. Do đó, chúng tôi chỉ có thể đề xuất một hệ thống giảm cân chỉ vào mùa hè và mùa thu. Mặc dù cư dân Israel nóng bỏng, tất nhiên, có thể tuân thủ nó ít nhất là quanh năm.
• Chế độ ăn uống-dỡ hàng. Tập trung vào chế độ ăn uống của "Protashovka", như trên hình ảnh của sức mạnh, không đáng. Đây là một chế độ ăn kiêng đầy đủ, mặc dù có những rủi ro tối thiểu, vì vậy hãy tuân thủ nó không còn hơn năm tuần được khuyến nghị.
• Không có nguồn của axit polyunsaturat hóa và carbohydrate. Thiếu những người đầu tiên cho sức khỏe của phụ nữ. Việc thiếu chất béo không bão hòa đa không chỉ làm xấu đi tình trạng của da, tóc, mà còn có thể dẫn dắt các vi phạm của nền hormone. Carbonhydrate là những vận động viên cần thiết, người tham gia lao động tinh thần và thể chất. Sự vắng mặt của họ gây ra sự thờ ơ, sự phân rã của các lực lượng, sự buồn tẻ của công việc của tâm trí.
• Có chỉ định. Nó nên bị bỏ rơi với dinh dưỡng như vậy trong sự không khoan dung đối với Lactose, vì toàn bộ chế độ ăn được xây dựng trên việc sử dụng các sản phẩm sữa. Nếu có những bệnh về đường tiêu hóa, hãy liên hệ với chế độ ăn uống Protasov cũng không đáng: vì sự phong phú của chất xơ, chúng có thể làm trầm trọng thêm.

Một khoảnh khắc gây tranh cãi khác là một cơ hội để ăn nhiều như bạn muốn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nó cũng là một yêu cầu có điều kiện mà mọi người có thể diễn giải theo cách riêng của mình và không phải lúc nào cũng đúng. Nó là cần thiết để kiểm soát khối lượng thực phẩm, tách chế độ ăn kiêng hàng ngày thành năm lần tiếp tân. Khối lượng của mỗi quầy lễ tân không được vượt quá bốn trăm gram. Và tổng lượng calo hàng ngày nên lên tới một nghìn năm trăm calo.

Thực đơn trên protasov.

Những gì để nấu ăn để không vượt quá chế độ ăn uống cho phép? Câu hỏi này không được xem xét trong mô tả của hệ thống. Hơn nữa, thực đơn cho mỗi ngày chế độ ăn uống Protasov là một cách tiếp cận sai lầm đối với nó. Ban đầu, phương pháp này được mô tả như một cách để thoát khỏi sự sùng bái của thực phẩm và có cơ hội có những gì đang có trong tay, không phải là những món ăn đông lạnh.

Nhưng phổ biến trong xã hội đã dẫn đến sự phát triển của thực đơn cho chế độ ăn uống Protasov hàng tuần. Chúng tôi cung cấp một chế độ ăn mẫu mực của các món ăn đơn giản với công thức nấu ăn 1-2 tuần và thực đơn trong những tuần tới từ nhà hàng của Stepan Mikhalkov.

1-2 tuần

Tại thời điểm này, chỉ có các loại rau tươi mà không cần xử lý nhiệt trong chế độ ăn kiêng. Táo xanh có thể được sử dụng riêng và là một chất phụ gia với các món ăn. Tương tự như với một quả trứng: nó được đun sôi và ăn riêng hoặc đặt vào món salad.

Salad rau - thực đơn chính của hai tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Tối đa đa dạng chúng! Tạo các biến thể khác nhau của sản phẩm: bắp cải và đậu xanh; cà rốt và bắp cải; Cà chua, hành lá và hạt tiêu ngọt. Đặt salad với sữa chua, nước chanh, thêm tỏi vào các món ăn hương vị.

3-5 tuần

Trong giai đoạn này, thịt nạc được thêm vào chế độ ăn uống. Rau được chuyển đến xả trang trí, và thành phần thịt trở thành nền tảng của các món ăn. Bạn có thể nướng thịt trong giấy bạc hoặc nướng, hầm nó, chiên trong chảo rán với lớp phủ Teflon mà không cần dầu. Thịt có thể được đun sôi cho một cặp hoặc trong nước.

Biến thể nấu ăn với thịt và rau - bộ. Công thức dễ nhất là chiên thịt trên chảo khô, thêm bất kỳ loại rau, rau xanh, thảo mộc thơm, và nghiêng dưới nắp cho đến khi sẵn sàng. Nếu rau không cho nhiều nước trái cây, hãy thêm nước vào chảo rán.