Mikä ruokavalio on tehokkain ja nopein arvostelu. Yksinkertaisin ja tehokkain ruokavalio

Tällä hetkellä on olemassa laaja valikoima ruokavalioita nopeaan laihtumiseen. Niiden avulla voit laihtua 5 tai jopa 10 kg 7 päivässä. On dieettejä, jotka kestävät 10 päivää. Keskustellaan parhaista ja tehokkaita tapoja ylimääräisistä kiloista eroon.

Ruoan kaloripitoisuuden laskeminen

Dieetit ovat suosittuja, koska ne pystyvät nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta kuten todellisuudessa käy ilmi, tällainen painonpudotus ja tiukka ravitsemus voivat myöhemmin johtaa laihtuneen painon nopeaan nousuun. Siksi tytöt kieltäytyvät yhä useammin tällaisista kokeiluista ja suosivat oikeaa ravintoa. Mutta tästä tosiasiasta huolimatta niitä on eniten tehokkaita ruokavalioita painonpudotusta varten, auttaa pääsemään nopeasti ja pysyvästi eroon ylipainosta.

Kun valitset tehokkaan ja nopean ruokavalion tai erityisen hätäpainonpudotusohjelman, etusijalle tulee antaa houkuttelevin ruokavalio. Vihatun tuotteen syöminen johtaa sen määrän vähenemiseen ja epäonnistumiseen. Paras ruokavalion määrittäminen auttaa vain henkilökohtainen kokemus: keho on yksilöllinen aine, joka reagoi eri tavalla tiettyyn tuotteeseen. Seuraavat ovat tehokkaita ja suosittuja laihdutusdieettejä kuvauksilla.

Jos puhumme yksinkertaisista mutta tehokkaista ruokavalioista, voimme antaa esimerkin. Totta, tällä on haittapuolensa. Ensinnäkin ruokien monimuotoisuuden puute ja niukka tuoteluettelo (usein käytetään yhtä tuotetta) johtavat normaalien vitamiini- ja hivenainemäärien puutteeseen. Toiseksi, väärän poistumisen jälkeen on suuri todennäköisyys saada nopeasti takaisin menetetty paino. Nopeaa ja tehokasta monodieettiä tulee käyttää vain lääkärin luvalla, varsinkin jos sinulla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan sairauksia.

Tattari ruokavalio

Kova tattari ruokavalio voit laihtua jopa 10 kiloa viikossa riippuen olemassa olevasta ylipainostasi. Tatterin valmistus on erityistä - tattaria ei keiteta, vaan höyrytetään. Tulos ei ole niin maukas ruokalaji, jota kaikki eivät voi syödä, mutta se edistää painonpudotusta.

Parhaan ruokavalion nopeaan laihtumiseen kotona tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Huuhtele lasillinen muroja ja kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä. Anna kiehua, kunnes jyvät ovat täysin turvonneet - yleensä tämä tehdään illalla. Suolan tai mausteiden lisääminen tattariin on kielletty. Vain ruokalusikallinen korkealaatuista soijakastiketta sallitaan lasillista muroja kohden.
• Tuloksena oleva tattarimäärä syödään koko päivän jaettuna 4-5 ateriaan - 3-4 tunnin välein, lisää tästä artikkelissa.
• Viimeisin laihdutusateria on viimeistään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa. 40 minuutin kuluttua - toinen lasillinen puhdasta vettä.
• Pienin nesteen saanti päivässä on 2 litraa.
• Vettä, teetä ilman sokeria ja maitoa (mieluiten heikkoa) saa juoda, voit korvata sen vihreällä teellä.

Tämä nopea ja tehokas laihdutusruokavalio auttaa puhdistamaan kehoa, ja tämä on syy poistaa suuri määrä kiloja. Tällaista nopeaa ja tehokasta painonpudotusta varten tarkoitettua ravintoa saa toistaa enintään kerran kuudessa kuukaudessa, koska tällainen tatterin kulutus johtaa usein toimintahäiriöiden kehittymiseen joidenkin kehon järjestelmien toiminnassa (ja oikea lähestymistapa Sitä ei tapahdu). Tattariruokavalion liiallinen väärinkäyttö aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksia.

Kefir-kurkku ruokavalio

Hyvä laihdutusruokavalio perustuu kefirin ja kurkkujen syömiseen. Se on melko helppokäyttöinen, koska nälän tunne ei ole kaikkialla. Joka päivä saa syödä enintään 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä (jopa 1,5 %) ja 1,5 kg kurkkua. Ruokavalion kesto on enintään 5-6 päivää. Tänä aikana voit laihtua 4 kiloa ja merkittävää ylipainoa omaavat jopa 7 kiloa.

Esitellyn ruokavalion edut painonpudotukseen ovat:

• tuotteiden saatavuus;
• niiden houkuttelevuus enemmistön kannalta;
• säännöllinen suoliston puhdistus;
• turvotuksen puuttuminen.

Lisäksi, jos määritetyn ajanjakson päätyttyä et heti kiirehdi savustettuun lihaan, leivonnaisiin, rasvapitoisuuteen ja makeisiin, paino voidaan säilyttää.

Kefir-ruokavalio

Suosittu, tehokas ja nopea ruokavalio on kefiiri. Sen avulla voit paitsi laihduttaa, myös puhdistaa kehosi jätteistä ja myrkkyistä. Sitä on melko vaikea kestää, koska kefiiriä saa juoda enintään 1,5 litraa päivässä, joka voi olla runsaasti rasvaa. Ruokavalioon ei sisälly enää ruokia. Todistetun kefir-dieetin avulla voit laihtua 5 kiloa viikossa.

Ravitsemusasiantuntijat varoittavat, että haitallisten aineiden ohella hyödylliset aineet alkavat eliminoitua 4-5 päivän kuluttua. Siksi suurin sallittu aika on enintään 3 päivää. Voit toistaa "purkauksen" enintään kerran kuukaudessa - tämä on aika, jonka avulla voit pitää kehosi "puhtaana" ja estää myös ylipainon nousun.

Asiantuntijan mielipide

Smirnov Viktor Petrovich
Ravitsemusterapeutti, Samara

Monimutkaisempia painonpudotusvaihtoehtoja

Siellä on lisää mielenkiintoisia vaihtoehtoja tehokas laihtuminen ruokavalion rajoituksilla.

Malliruokavalio

Huippumallien ruokavaliota harjoitetaan yhä enemmän, mikä on melko tiukkaa, mutta antaa sinun saavuttaa nopeita tuloksia - jopa 5 kiloa taataan 3 päivässä. Syö tällä hetkellä vain yksi keitetty muna ja 300 g vähärasvaista raejuustoa. Ruokavalion erikoisuus on tarve jakaa nämä ruoat useisiin aterioihin, jotka on suoritettava ennen klo 17.00.

Esitetty vaihtoehto ei sisällä illallista. Jos tunnet olosi kovaksi nälkäiseksi, voit juoda lasillisen lämmintä keitettyä vettä sitruunamehua. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivän aikana. Noudata ruokavaliota korkeintaan kuuden kuukauden välein - se aiheuttaa vakavaa stressiä keholle ja voi aiheuttaa toimintahäiriöitä joissakin järjestelmissä.

Painonpudotus tuorepuristetuilla mehuilla

Ruokalista on hieman monipuolinen, mutta itse ruoka on kovaa. Täällä ei ole kiinteitä tuotteita - vain vastapuristetut sitrushedelmämehut. Appelsiinit, sitruunat ja greippi ovat sallittuja. Mehu valmistetaan ennen käyttöä - tuoreista hedelmistä puristetaan enintään 200-250 ml mehua annosta kohden. Ruoka-aterioiden kokonaismäärä on 3. Päivän aikana saa juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.

Ruokavalion kesto ei saa ylittää 3 päivää - tänä aikana voit laihtua jopa 4 kiloa. Tällaiset kokeet ovat kiellettyjä ihmisiltä, ​​joilla on maha-suolikanavan sairauksia.

Painonpudotus keittojen kanssa

Monipuolisen ruokavalion saat keittodieetin ansiosta, jonka avulla voit laihtua viikossa vähintään 4-5 kiloa - nopeasti ja tehokkaasti. Ensiruokien reseptit löytyvät mistä tahansa keittokirjasta tai voit keksiä ne itse.

Tärkeintä ei ole lisätä keittoon:

• peruna;
• palkokasvit;
• öljy;
• lihatuotteet;
• mausteet (suola on sallittu pieninä määrinä).

Näyttämällä mielikuvitustasi ja käyttämällä suurta määrää sallittuja vihanneksia voit valmistaa varsin mielenkiintoisia ja maukkaita keittoja, jotka vetoavat koko perheeseen. Laihduttamalla voit syödä enintään 4 normaalia annosta keittoa (200-250 g). Juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä, mukaan lukien tee ja kahvi ilman sokeria.

Pikadieetit

On olemassa vähemmän tiukkoja dieettejä, joiden avulla voit laihtua viikossa tai kuukaudessa - nämä ovat kefir-dieetti 7 päivän ajan ja Kremlin-dieetti, jota voidaan noudattaa pysyvästi.

Kremlin ruokavalio

Rasvaisten ja paistettujen ruokien ystävät voivat iloita - nopea ja tehokas Kremlin-ruokavalio on sinua varten. Liialliseen kulutukseen ei tietenkään pidä antaa, mutta paistetut munat makkaran tai kinkun kanssa aamiaiseksi ovat sallittuja.

Huomaa: Nopea ja tehokas Kremlin-ruokavalio antaa sinun syödä prosessoituja ruokia, lihaa, kalaa, munia, öljyjä ja muita runsaasti rasvaa mutta vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Samaan aikaan runsaat ruoat, makeiset ja rajoitetut vihannekset ja hedelmät ovat kiellettyjä.

Ruokavalion ydin on tavanomaisten yksiköiden laskeminen 100 grammaa tuotetta kohti. Perinteinen yksikkö on tuotteen hiilihydraattipitoisuus, joka näkyy pakkauksessa. Painonpudotukseen 40 USD on sallittu. päivittäin, painon ylläpitämiseksi – enintään 60 USD. Siellä on taulukoita, jotka osoittavat hedelmien, vihannesten ja muiden elintarvikkeiden hiilihydraattipitoisuuden. Niiden perusteella voit luoda oman valikon.

Kefir-ruokavalio 7 päivää

Merkittäviä tuloksia varten voit käyttää kefir-ruokavaliota viikon ajan. Painonpudotuksen säännöt ovat yksinkertaiset - juo enemmän nesteitä, tarvitaan 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä (enintään 2%) päivittäin.

Vaadittujen tuotteiden lisäksi:

• ensimmäinen päivä - 5 keitettyä takkiperunaa ilman suolaa;
• toinen - 100 g keitettyä kanaa;
• kolmas - 100 g vähärasvaista keitettyä lihaa;
• neljäs - 100 g vähärasvaista keitettyä kalaa;
• viides - kaikki vihannekset ja hedelmät enintään 1 kg (perunat, viinirypäleet, banaanit ovat kiellettyjä);
• kuudes - vain kefiiri;
• seitsemäs on paastopäivä ilman kefiiriä, vain kivennäisvettä.

Kahta viimeistä päivää ei kannata pelätä - viikon sisällä vatsasi kutistuu ja paastopäivä kuluu rauhallisesti. Voit laihtua 7 kiloa viikossa.

Mikä tahansa edullinen, nopea ja tehokas ruokavalio voi olla pelastaja ennen tärkeä tapahtuma kun haluat esitellä moitteetonta muotoasi muiden edessä. Mutta tapahtuman jälkeen tytöt ovat alttiita hallitsemattomaan syömiseen, mikä tekee ruokavaliosta periaatteessa tehottoman. Jos on tarvetta pudottaa yli 5 kiloa ylipainoa normaalista, on parempi suosia pitkäaikaista oikeaa ravintoa. Sen avulla voit laihtua jopa 10 kiloa ylipainoa kuukaudessa, mikä ei jää muiden huomaamatta.

Kaikkia naisia ​​on aina ahdistanut kysymys - kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti? Onko olemassa todella tehokkaita ruokavalioita nopeaan laihtumiseen, vai onko tämä vain ravintolisien valmistajien keksimä myytti? Samaan aikaan elämässä tulee hetkiä (ja aika monta), jolloin sinun täytyy kiireesti pukeutua suosikkishortseihisi tai muuttua hetkessä ennen elämäsi tärkeintä juhlaa... Onko tähän tapaukseen olemassa dieettejä? Ehdottomasti kyllä! Nämä ovat tehokkaimpia ruokavalioita nopeaan laihtumiseen...

Luettelo tehokkaista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on melko laaja, ja parhaan valitseminen ei ole helppoa. Valittaessa on tärkeää ottaa huomioon kehosi ominaisuudet ja henkilökohtaiset ruokailutottumukset.

Kuinka laihtua nopeasti: tehokkaimmat ja nopeimmat ruokavaliot

Kun valitset ruokavalioita nopeaan laihtumiseen, noudata näitä sääntöjä:

• 1 Valitse ruokavalio, jonka päätuote on saatavillasi, koska useimmat nopeat ja tehokkaat ruokavaliot ovat monodieettejä, jotka rakentuvat yhdelle komponentille;
• 2 Sinun täytyy pitää tehokkaan ruokavaliosi elintarvikkeista, muuten laihduttaminen muistuttaa kidutusta;
• 3 Mukavampaa ja nopeampaa painonpudotusta varten valitse ruokavalio, jossa kaikki ruoat on helppo valmistaa, jotta vietät vähemmän aikaa keittiössä etkä tunne houkutusta syödä.

• kaikenlaisia;
• erilaisia ​​variaatioita ;
• tämä tai tuo julkkisdieetti, esimerkiksi Hollywood-ruokavalio tai;
• suosittu näinä päivinä (sekä sen muunnelmat - vähähiilihydraattinen ruokavalio);
• , joka on viime aikoina vakiinnuttanut asemansa yhdeksi tehokkaimmista ruokavalioista niille, jotka eivät ole taipuvaisia ​​odottamaan kauaa näkyviä tuloksia.

10 tehokkainta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen

• 1 on suosittu merentakaisten tähtien keskuudessa, se kestää kaksi viikkoa, jonka aikana voit laihtua keskimäärin 7 kiloa. Siinä sinun on seurattava sokerin, suolan ja rasvan määrää ruokavaliossasi ja poistettava leipä kokonaan.
• 2:ta pidetään erittäin tehokkaana: 7 päivässä voit laihtua jopa 5 kiloa. Ruokalista on suunniteltu niin, että ruoat ovat maukkaita eivätkä sisällä rasvaa, paitsi pieniä määriä.
• 3 voi antaa hyviä tuloksia painonpudotuksessa jopa 8 kiloon kahdessa viikossa. Se perustuu merenelävien kulutukseen, mutta kaikki ruoat tulee valmistaa ilman suolaa.
• 4 Brasilialainen ruokavalio perustuu vihanneksiin, hedelmiin ja kasviskeittoihin. Seitsemässä päivässä voit laihtua jopa 4 kiloa.
• 5 Intervallidieetti tai kolmen päivän ruokavalio. Se kestää 9 päivää, mutta on jaettu kolmeen kolmen päivän vaiheeseen, joissa syödään riisiä, perunoita ja vihanneksia. Tänä aikana voit juoda vain puhdasta vettä. Voit laihtua jopa 7-9 kiloa sillä, mutta sinun on oltava varovainen ja seurattava terveyttäsi.
• 6 kestää yleensä yhden tai kaksi viikkoa, jonka aikana voit laihtua 4 tai 8 kiloa. Samalla erittäin tärkeä vivahde: Tattariruokavalio nopeaan laihtumiseen ei suinkaan tarkoita, että valmistat kaikenlaisia ​​gastronomisia suolakurkkuja keitetyn tattarin pohjalta. Ei! Tässä tapauksessa tattaria ei voi keittää tai hauduttaa - jyvät höyrytetään etukäteen kiehuvalla vedellä ja jätetään "höyryä" 3-4 tunniksi ja kulutetaan sitten lisäämättä muita tuotteita tai mausteita.
• 7 perustuu erilaisiin keittoihin, mukaan lukien sosekeitto. Tärkeintä on, että tämä keitto ei ole valmistettu perunoista tai palkokasveista, eikä se sisällä voita ja mausteita; myös leipä tulisi jättää pois. Vain vähän suolaa sallitaan. Kesto - 7 päivää, painonpudotus jopa 4 kiloa.
• 8 3 päivän ajan, voit laihtua 3, joskus 5 kiloa. Ruokavaliota pidetään vaikeana, koska syöt vain yhden munan ja 300 g raejuustoa päivässä, älä syö päivällistä ja juo vain vettä.
• 9 ja voit laihtua 4-5 kiloa sillä. Joka päivä juot puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä.
• 10 takaa nopean painonpudotuksen, mutta sitä ei ole helppo ylläpitää. Tuorepuristettu mehu appelsiineista, greipeistä ja sitruunoista tulisi juoda kolme kertaa päivässä. Lopun ajan juo vettä. Yleensä ruokavalio kestää jopa 3 päivää, ja voit laihtua jopa 3 kiloa.

Monien ruokavalioiden joukossa on nopeimmat ja tehokkaimmat pikaruokavaliot, jotka on suunniteltu erityisesti nopeaan painonpudotukseen. Ne kestävät jopa 5 päivää. Tällä hetkellä ruoan määrää on vähennetty huomattavasti ja illallinen puuttuu kokonaan. Nämä voivat olla myös monodieettejä, jotka perustuvat yhteen tuotteeseen. Esimerkiksi kefiiri, mehu tai tietty hedelmä. Pikaruokavalion valikko voi näyttää tältä:

• aamiainen: kananmuna, makeuttamaton tee;
• toinen aamiainen klo 12 asti: vähärasvainen raejuusto kefirin kanssa;
• illallinen: höyrytetty kala (noin 150 g) kasvissalaatilla, maustettu sitruunamehulla, mutta ilman öljyä;
• illallinen: makeuttamaton tee.

On myös sellainen nopeimman ja tehokkaimman ruokavalion muoto nopeaan laihtumiseen kuin. Kolmen päivän paastojakson aikana voit laihtua jopa 4 kiloa.

2 tehokasta ruokavaliota viikoksi: kokeile, mutta älä sekoita!

Nopeaa laihdutusdieettiä varten voit kokeilla tehokasta - viikon ajan syöt vain perunoita, jotka on keitetty takissaan ilman mausteita. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 2-3 kiloa.

On myös toinen, jota pidetään myös erittäin, erittäin tehokkaana. Se kestää myös jopa 7 päivää, voit laihtua keskimäärin 3 kiloa. Päivittäinen ruokavalio koostuu kahdesta banaanista ja kolmesta lasillisesta maitoa.

Molemmat dieetit ovat varsin tehokkaita laihduttamisessa ja volyymien vähentämisessä, mutta todellisuudessa niitä on melko vaikea noudattaa - loppujen lopuksi vaikka kuinka paljon rakastat keitettyjä perunoita ilman mausteita tai suolaa tai banaaneja, syö näitä ruokia. 7 päivää peräkkäin on harvojen mielestä "vatsan loma".

Esimerkki tehokkaasta ruokavaliosta nopeaan laihtumiseen

Uskotaan, että yksi tehokkaimmista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on ns. Kolmessa päivässä tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 5 kiloa painostasi riippuen. Menu on seuraava:

• aamiainen: muna pussissa;
• 3 tunnin jälkeen: 150 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
• vielä 3 tunnin kuluttua: toista ateria raejuuston ja teen kanssa;

Pari tämän ruokavalion pääsääntöä: vain kolme ateriaa, ei enempää, kaikki kolmen tunnin välein. Ja toiseksi, ruokavalion aikana sinun on juotava mahdollisimman paljon puhdasta hiilihapotonta vettä.

Tämä ruokavalio on hyvin samanlainen kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio, tai pikemminkin se on tiukempi versio siitä, koska "mannekiiniruokavaliossa" ei ole hiilihydraatteja ruokavaliossa, ja myös proteiinin määrä vähenee. Helpompi versio vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, jota pidetään myös nopeimpana ja tehokkaimpana, näyttää tältä:

• aamiainen: 30 g vähärasvaista kovaa juustoa, siivu ruisleipää, makeuttamatonta vihreää teetä;
• illallinen: keitetyt pavut, pala ruisleipää, 200 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
• illallinen: 100 g höyrytettyä kananrintaa, 1 kurkku ja 1 tomaatti, makeuttamaton vihreä tee.

Monipuolinen ruokavalio vaikeuttaa nopeimman ja useimman valitsemista tehokas menetelmä painonpudotusta varten. Usein ravitsemusasiantuntijat neuvovat valitsemaan yhden tietyn ruokavalion sijasta sarjan yhden päivän (joskus kolmen päivän) mono-annoksia. Tämän periaatteen mukaan ne esimerkiksi rakennettiin. Mutta ennen kuin aloitat nopeimman ja parhaan ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa vasta-aiheista. On myös tärkeää muistaa, että mistä tahansa ruokavaliosta poistumisen tulee olla sujuvaa, muuten kaikki menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti.

Luettelomme tehokkaista ruokavalioista ei ehkä ole tarpeeksi kattava. Silloin on järkevää lisätä siihen kaikkein herkimpiä, tyydyttävimpiä ja helposti kannettavaa ja jossain määrin jopa hyödyllistä keholle. Nyt sinulla on varmasti paljon mistä valita! Ja älä unohda lisätä sitä ruokavalioosi - se ei ainoastaan ​​​​virkistä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaan myös tekee kaikista ruokavalioista paljon tehokkaampia.

Sinun tulee kuitenkin muistaa tiukasti - vaikka pystyitkin valitsemaan tehokkaan laihdutusdieetin ja pysyisit siinä juuri tarpeeksi kauan saavuttaaksesi halutun tuloksen, tämä ei takaa lopullista voittoasi ylimääräisistä kiloista. On erittäin tärkeää säilyttää saavutettu paino!

Ja tähän sopii hyvin tasapainotettu ravitsemusjärjestelmä, joka ei sisällä prosessoitujen elintarvikkeiden ja pikaruokien, makean soodan, jauhotuotteiden jne. Painon katsotaan olevan vakaa, jos se ei muutu äkillisesti 6-7 kuukauden kuluessa.

Ja lopuksi, älä unohda, että mikään ruokavalio, edes tehokkain painonpudotuksen kannalta, ei anna sinulle niin vahvaa ja vakaata painonhallintaa kuin terve kuva elämä, oikeat ruokailutottumukset (eikä riippuvuudet!) ja kohtuullinen ruoankulutus.

Ylipaino on kiireellinen ongelma monille naisille ja miehille. Ne auttavat ratkaisemaan sen parhaat dieetit laihtumiseen, suosituin ja tehokkain. Painonpudotukseen on monia ravitsemusjärjestelmiä, joten jokainen voi valita itselleen vaihtoehdon ottaen huomioon henkilökohtaiset ominaisuutensa. Tutustu tunnetuimpiin painonpudotusmenetelmiin, jotka ovat aika-testattuja ja joilla on positiivisimmat arvostelut.

Mitä dieettejä on olemassa?

Tällä hetkellä painonpudotukseen on olemassa monia ravitsemusjärjestelmiä, ja niiden luetteloa päivitetään jatkuvasti. Kaikki ne on tarkoitettu painonpudotukseen, mutta ne eroavat ruokavalion, keston ja odotettujen tulosten suhteen. Eniten tehokkaita laihdutusdieettejä voidaan jakaa useisiin luokkiin:

1. Mono-dieetit. Ruokavalio koostuu yhdestä tai kahdesta tuotteesta, aina vähäkalorisesta. Mono-ruokavalioita on vaikea sietää, mutta ne antavat hyvän sysäyksen.
2. Proteiini. Perustuu hiilihydraattien poissulkemiseen. Tehokkaita ja suhteellisen turvallisia menetelmiä, vaikka ruokavalio ei olekaan täysin tasapainoinen. Jotkut ihmiset voivat sietää proteiinin laihtuminen vaikea.
3. Vähäkalorinen. He ehdottavat tiukkaa kalorien saantia, mutta monipuolista ruokavaliota.
4. Vähähiilihydraattinen. Syötettyjen hiilihydraattien määrä pidetään minimissä.
5. Vähärasvainen. Rajoita rasvan saantia.
6. Puhdistus. Syö elintarvikkeita, jotka auttavat poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta.
7. Veriryhmän mukaan. Ota huomioon ihmisen fysiologiset tarpeet. Ne ovat tasapainoisia ja turvallisia, mutta eivät sovi kaikille, koska veriryhmän lisäksi jokaisella meistä on paljon muita ominaisuuksia.
8. Keitto. Perustuu lämpimien ja kylmien ensiruokien kulutukseen.
9. Express-dieetit. He odottavat laihtuvan muutamassa päivässä. Paino palautuu nopeasti pikamenetelmien jälkeen. Ne ovat tehokkaita, mutta voivat vahingoittaa kehoa.
10. Juotava. Juomavesi, mehut, tee ja muut juomat.
11. Intervalli. Erilaisten ruokien syöminen säännöllisin väliajoin. Kaloreille tai aterioiden määrälle ei ole rajoituksia. Intervalliravitsemusjärjestelmä ei ole tehokas ilman fyysistä aktiivisuutta.

Ruokavalion luokitus tehokkuuden mukaan

Jokaisessa luokassa on monia ravitsemusjärjestelmiä, mutta kaikki eivät ole yhtä tehokkaita. Jotta ymmärrät, mitä vaikutuksia voit odottaa yhdeltä tai toiselta heistä, tutustu alkuun, joka on koottu ottaen huomioon lukuisat arvostelut laihduttajista:

Painonpudotukseen

Mikä tahansa ravitsemusjärjestelmä ruumiinpainon alentamiseksi edellyttää ruokavalion ja elämäntapojen muuttamista tietyksi ajaksi. Jokaisen laihtua yrittävän ihmisen tehtävänä on valita sellainen, joka tuo hänelle odotetun tuloksen eikä vahingoita kehoa. Sinun on lähestyttävä tätä erittäin vastuullisesti, tutkittava sääntöjä, luettelo vasta-aiheista. Paras ruokavalio ei saa aiheuttaa pienintäkään epämukavuutta.

Hyödyllinen

Tähän kategoriaan kuuluvat parhaat menetelmät, joiden ruokavalio on mahdollisimman tasapainoinen. Ruokalista tulee koostua tuotteista, jotka auttavat parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja estävät hyödyllisten aineiden erittymisen kehosta. Pääsääntöisesti ruokavalio sisältää reseptejä, joissa on runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Luettelo terveellisistä ja turvallisista ruokavalioista keholle:

• kasvis;
• kaurapuuro;
• puuron päällä;
• kemiallinen;
• paleo;
• gluteeniton;
• Osama Hamdiy;
• Välimeren;
• tohtori Kovalkov;
• vitamiini ja proteiini;
• Montignac;
• proteiini-hiilihydraatti vuorottelu.

Suosittu

Tämän luettelon menetelmät valitsevat yleensä ne ihmiset, jotka tarvitsevat todellisia tuloksia. Ne ovat hyvin tunnettuja, ajan testattuja ja monet ovat laihtuneet. Luettelo suosituimmista laihdutusjärjestelmistä:

1. Kremlevskaja. Jokainen tuote on määrätty tietty määrä pisteitä. Saat "syödä" enintään 40 pistettä päivässä. 7 päivässä "Kremlevka" poistaa jopa 5 kg. Etusija annetaan herkullisille kala- ja liharuokille. Tekniikka on tehokas, mutta sillä on useita vasta-aiheita, eikä se houkuttele ihmisiä, jotka arvostavat monipuolisuutta ruokavaliossaan.
2. Japanilainen. Suolaton ruoka, jossa on laaja lista kiellettyjä ruokia. Hyvä terveydelle, mutta ruoan mauttomuus vaikeuttaa sen seuraamista.
3. Erilliset ateriat. Se perustuu siihen, että ruokia voidaan syödä mitä tahansa määriä, mutta hiilihydraatteja ei voida sekoittaa proteiineihin. Jotkut ruoat ovat ehdottomasti kiellettyjä. Painonpudotusmenetelmää on helpompi noudattaa käyttämällä erityisiä tuotteiden yhteensopivuustaulukoita. Menetelmä on tehokas, mutta sen mukaan syömiseen on vaikea tottua.

Muodikas

Sähköjärjestelmien luetteloa täydennetään melkein joka päivä, osa niistä unohdetaan, ja uudet saavuttavat suosion huipun. Useita tällaisia ​​painonpudotustekniikoita:

1. Murto-ateriat. Tätä tekniikkaa seuraavat monet Hollywoodin kaunottaret, mukaan lukien Charlize Theron. Tärkeintä on syödä ruokaa 2,5-3 tunnin välein, ja viimeiset kolme ateriaa ovat vain raakoja vihanneksia ja proteiineja. Annoskoko ei ole suurempi kuin kämmenen. Erittäin turvallinen menetelmä painonpudotukseen, käytännössä ilman haittoja.
2. Dr. Horváthin ravitsemusjärjestelmä. Tämä järjestelmä on erittäin epätyypillinen; sen avulla voit syödä palkokasveja ja yhdistää lihan perunoihin. Samalla voit laihtua 3-4 kg 7 päivässä. Sinun tulee syödä proteiinipitoisia ruokia, joissa on vähän rasvaa, vihreitä vihanneksia ja makeuttamattomia hedelmiä.
3. Greippi. Erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät halua vain laihtua, vaan myös välittömästi kiristää kehoaan. Koko viikon ajan syötävät greipit ovat hyviä keholle. Suola, sokeri, pikaruoka, valmiit puolivalmisteet ja muut haitalliset elintarvikkeet tulisi sulkea pois. Greippijärjestelmä on erittäin tehokas, mutta sillä on monia vasta-aiheita.

Moderni

On syytä huomata, että nyt yhä useampia ruokavalioita kehitetään siten, että niillä on hellävarainen vaikutus kehoon. Jos aiemmin pikavalinnat olivat suositumpia, niin nyt etusijalla ovat ne ravitsemusjärjestelmät, jotka tähtäävät pitkäaikaisiin, mutta kestäviin tuloksiin. Tässä muutamia esimerkkejä:

1. 5 ruokalusikallista. Tasapainoinen järjestelmä, joka rajoittaa päivittäistä enimmäisruokamäärää. 5 ruokalusikallista on ihanteellinen määrä ruokaa nälän tyydyttämiseen ja energiavarastojen täydentämiseen. Pienin aikaväli aterioiden välillä on 3 tuntia. Kiellettyjä tuotteita on vähän. Vasta-aiheita ei juuri ole.
2. Sekoitus. Suunniteltu puolentoista kuukauden ajaksi. Ruokavalio on suunniteltu siten, että ihminen ei tunne nälkää, vaikka kiellettyjä ruokia on paljon. Ravintojärjestelmä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja on tasapainossa BJU-suhteen suhteen.
3. Vatsalle ja reisille. Järjestelmä, joka perustuu palavien elintarvikkeiden kulutukseen ihonalaista rasvaa. Sinun on laskettava kalorit (maksimi 1200-1300 kcal päivässä) ja laadittava päivittäinen menu siten, että kulutetun rasvan määrä ei ylitä 20%. Kestäviä tuloksia varten on suositeltavaa noudattaa tätä ruokavaliosuunnitelmaa vähintään kuukauden ajan.

Kuuluisa

Myös elokuva-, televisio- ja poptähdet käyttävät erilaisia ​​tehokkaita ruokavalioita (joskus jopa erittäin epätavallisia ja mielenkiintoisia) pitääkseen itsensä ihanteellisena. Jos haluat seurata idoliesi esimerkkiä, kokeile näitä painonpudotustekniikoita:

1. Nicole Kidmanin kolmen päivän ruokavalio. Nopeasti kuntoon pääsemiseksi julkkis suosittelee luopumaan kiinteistä ruoista ja juomaliemistä, rasvaa polttavista smoothieista, vihannes- ja hedelmämehuista, yrttiteetistä ja vedestä. Kurssin toistaminen on sallittua enintään kerran kahdessa tai kolmessa kuukaudessa. Se auttaa pääsemään eroon 2-3 kilosta, puhdistamaan kehoa ja parantamaan ihon tilaa.
2. Paras ruokavalio Sophia Lorenilta. Tämä nainen onnistuu saamaan täydellinen figuuri monta vuotta. Hän noudattaa aina oikeaa ravintoa ja laskee kaloreita. Kerran kuukaudessa Sophie noudattaa kolmen päivän dieettiä. Hän syö kolme pientä ateriaa päivässä. Nykyään ruokavalioon kuuluu mehuja, munia, kasvissalaatteja, kalkkunaa, katkarapuja, hedelmiä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
3. Julia Robertsin menetelmä. Tämä näyttelijä haluaa laihtua kala- ja kasvissalaattien avulla. Paistetut ruoat suljetaan pois. Julia jättää laihdutusjaksonsa ulkopuolelle kananmunat, sokerin, pastan, lihan, riisin ja perunat.

Parhaat ruokavaliot naisille

Tiettyjen kehon ominaisuuksien, hormonaalisen epätasapainon vuoksi reilun sukupuolen edustajien on vaikeampi hallita painoaan. Ravitsemusasiantuntijat tunnistavat useita ravitsemustekniikoita, jotka ovat erittäin tehokkaita naisille:

• Japanilainen;
• Hollywood kaksi viikkoa;
• Dukan-proteiinijärjestelmä;
• erilliset ateriat 90 päivän ajan;
• ei hiilihydraatteja;
• kefiiri;
• tattari;
• hedelmäinen.

Kahden viikon valikkovaihtoehto Japanilainen tekniikka päivien mukaan:

1. Päivät 1 ja 8. Aamiainen - kahvi ja siivu juustoa. Lounas - lasillinen tomaattimehua, 150 g höyrytettyä kukkakaalia, 2 keitettyä munaa. Illallinen - 200 g vähärasvaista kalaa.
2. 2 ja 9. Aamulla siivu mustaa leipää ja kahvia. Iltapäivällä 200 g vähärasvaista kalaa, 100 g keitettyä kaalia. Illalla 100 g naudanlihaa lasillisen kefirin kanssa.
3. 3 ja 10. Aamiainen - kahvi keksillä, lounas - mikä tahansa määrä haudutettua kesäkurpitsaa, illallinen - 200 g naudanlihaa, 100 g raakakaalia kasviöljyllä, 2 keitettyä munaa.
4. 4 ja 11. Aamu - kahvi. Päivä – 50 g suolatonta juustoa, keitetty kananmuna, 3 raakaa porkkanaa. Ilta - 200 g hedelmäsalaattia.
5. 5 ja 12. Aamiainen - 1 raaka porkkana, raastettu, maustettu sitruunamehulla. Lounas - 200 g vähärasvaista kalaa, lasillinen tomaattimehua. Illallinen - 200 g hedelmiä.
6. 6 ja 13. Aamulla kuppi kahvia. Iltapäivällä 200 g keitettyä kana-, porkkana- ja kaalisalaattia. Illalla 2 pehmeää kananmunaa, 1 raaka porkkana.
7. 7 ja 14. Aamiainen - vihreä tee ja siivu mustaa leipää. Lounas - 200 g vähärasvaista kalaa, keitettyä kaalia. Illallinen - 100 g naudanlihaa, lasillinen kefiiriä.

Nopeaa painonpudotusta varten

Ravitsemusjärjestelmät laihtumiseen niin pian kuin mahdollista ovat erittäin suosittuja, koska usein syntyy tilanteita, joissa tarvitaan salamannopeita tuloksia. On syytä ottaa huomioon, että tällaisilla syömis- ja paastoamistavoilla on useita sivuvaikutuksia: ne aiheuttavat äärimmäistä stressiä keholle ja voivat aiheuttaa terveysongelmia. Lisäksi tulos on epävakaa, ja paino palaa nopeasti niiden jälkeen. Jos nämä eivät pelota sinua vaarallisia seurauksia, tutkia joitain esimerkkejä.

Intensiivinen

1. Aamiainen. Kuppi makeuttamatonta kahvia, 2 ruiskeksejä.
2. Illallinen. 2 keitettyä munaa, 4 tomaattia, 2 keksejä.
3. Illallinen. 50 g kovaa juustoa, 1 viipale ruisleipää, 1 tomaatti, kuppi vihreää teetä.

Ei vaikea

Noudattamalla seuraavaa menetelmää kolmen päivän ajan pääset eroon 1,5-3 kilosta. Päiväannos:

1. Aamiainen. Vihreä tee.
2. Lounas. 150 g vähärasvaista raejuustoa.
3. Illallinen. 150 g vähärasvaista höyrytettyä lihaa, tomaattia, 1 keitetty muna, pala suolaamatonta juustoa.
4. Iltapäivän välipala. Makeuttamaton tee.
5. Illallinen. 150 g keitettyä kanaa, kurkkua, yrttiteetä.

Kevyt ja tehokas

Seuraava ravitsemusjärjestelmä varmistaa, että laihdut jopa 5 kg vain kolmessa päivässä. Päiväannos:

1. Heti heräämisen jälkeen. Lasillinen lämmintä vettä.
2. Aamiainen. 200 ml lämmintä vähärasvaista maitoa hunajalla.
3. Illallinen. Greippi. 20-30 minuutin kuluttua 200 g keitettyä lihaa ja 150 g kasvissalaattia.
4. Iltapäivän välipala ja illallinen. Lasillinen kanalientä.

Turvallinen

Paras esimerkki tulee paleo-ruokavalio. Sen periaate on tuoda ruokavalio mahdollisimman lähelle primitiivisten ihmisten ruokavaliota. Voit seurata sitä 7 päivää, se ei aiheuta haittaa keholle. Yhden päivän valikkovaihtoehdon kuvaus:

1. Aamiainen. Kaksi keitettyä munaa, 150 g tuoretta hedelmäsalaattia.
2. Lounas. 10 mantelia, 1 omena.
3. Illallinen. 200 g keitettyä kananrintaa, 1 kurkku, 1 tomaatti.
4. Illallinen. 200 g katkarapuja, 150 g kasvissalaattia.

Maailman paras ruokavalio

Jokainen ihminen, joka on yrittänyt laihduttaa vähintään kerran elämässään, on yhtä mieltä siitä, että on helpompi estää tämä ongelma kuin ratkaista se. Paras tapa Tämä edellyttää oikeanlaisen tasapainoisen ruokavalion noudattamista, hyvien ruokailutottumusten kehittämistä, epäterveellisten ruokien välttämistä ja annoskokojen hallintaa. Mitä hyötyä tästä lähestymistavasta on:

1. Kolesterolin ja haitallisten rasvojen taso laskee.
2. Kaikki sisäiset elimet ja järjestelmät, luu- ja lihaskudos vahvistuvat.
3. Energiatasapaino palautuu.
4. Toksiinit poistetaan.
5. Kaikki aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat.
6. Keho saa kaikki tarvittavat mikro- ja makroelementit.
7. Psykoemotionaalinen tila paranee.
8. Paino pysyy aina normaaleissa rajoissa.

Video

Yksi toive hoikka vartalo ei riitä, on tarpeen työskennellä tämän asian parissa uskomattomilla ponnisteluilla. Ensimmäinen askel on noudattaa terveellisen ruokavalion tai ruokavalion sääntöjä. Luovu huonoista tavoistasi ja tavanomaisesta elämäntyylistäsi tullaksesi aktiivisemmaksi, nopeuttaaksesi aineenvaihduntaasi ja polttaaksesi rasvaa. Älä ajattele, että voit laihtua vain kalliilla ja eksoottisilla tuotteilla. Köyhille on kehitetty tehokkaita ruokavalioita yksinkertaisille ja edullisille elintarvikkeille.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on hyväksyttävä kolme ehtoa onnistuneelle painonpudotukselle: terveellinen ruokavalio, liikunta ja hyvät unet. On tarpeen valita ruokavalio niin, että se ei aiheuta epämukavuutta ja henkilö pysyy aina sisällä hyvä sijainti henki. Sinun ei pitäisi riistää itseltäsi lempiruokiasi tai olla nälkäinen, vaan keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon. Tuoteluettelon tulee sisältää: keitto, puuro, kuivatut hedelmät ja tuoreet hedelmät, haudutetut ja tuoreet vihannekset, vähärasvainen liha, erilaiset pähkinät, maitotuotteet.

Luettelo suosituista laihdutusdieeteista

On tarpeen tarjota luettelo suosituimmista ja tehokkaimmista ruokavalioista, jotka auttavat poistamaan ylipainoa.

	Nopeavaikutteinen ruokavalio, joka perustuu lisääntyneeseen proteiinipitoisten ruokien kulutukseen. Noudattamalla kaikkia sääntöjä voit laihtua jopa 20 kg kuukaudessa. Se ei sisällä paastoa, mutta ensimmäisinä päivinä on jätettävä rasvat ja hiilihydraatit pois ruokavaliosta ja syötävä vain proteiiniruokaa. Proteiinien käsittely vaatii paljon energiaa, joten elimistö ottaa sen rasvavarannoista. Hiilihydraatit ja rasvat lisätään vähitellen ruokavalioon. Ruokavalio ei ole tarkoitettu raskaana oleville ja imettäville äideille. Raskaana olevien ja imettävien äitien on noudatettava ruokavaliota painon ylläpitämiseksi ja poistettava ylimääräiset kilot, jos he lihoavat. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa kaikista ominaisuuksista ja rajoituksista.
	Tämä on tiukka ruokavalio missä tahansa muodossa. Mutta tuotteet ovat terveellisimpiä. Painonpudotukseen tarkoitettujen kefir-dieettien tarkoituksena on poistaa 5 kg 5-8 päivässä, mutta jatkuvalla käytöllä voit laihtua 14 kg 3-4 viikossa. Voit istua kefirin päällä yksin ja juoda lasillisen sitä 3-4 tunnin välein lisäämättä siihen sokeria tai siirappia. Mutta et voi kestää enempää kuin kolme päivää tällä ruokavaliolla. On olemassa vaihtoehtoja kefir-ruokavalioihin yhdistettynä hedelmiin, tattariin ja muihin tuotteisiin.
	Tämä nopea pikaruokavalio sisältää maidon juomisen yksinään tai yhdessä eri ruokien kanssa. Pelkästään maidon juominen voi kestää vain 3 päivää, kun taas ensimmäisenä päivänä lasillinen maitoa 2 tunnin välein, toisena päivänä lasillinen tuotetta 1,5 tunnin välein, kolmantena päivänä lasillinen juomaa tunnin välein. Välissä sinun on juotava puhdasta vettä, tänä aikana sinun on otettava vitamiinikompleksi, jotta keho ei uupuisi. On ruokavalioita, joissa maitoa yhdistetään fermentoitujen maitotuotteiden, hedelmien, keitetyn lihan tai kalan sekä vihannesten kanssa.
	Ohrahelmi sisältää paljon hyödyllisiä elementtejä: rauta, magnesium, kalsium, fosfori, kupari ja E- ja B-vitamiinit. Se auttaa laihtumaan 6-8 kiloa kuukaudessa. Mutta se ei sovi kaikille, koska se aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostusta ja suoliston häiriöitä. Puuro täytyy keittää vedessä liottamalla muroja illalla turvotusta varten, ja aamulla keittää puuro 200 g:sta ohraa. Älä lisää siihen mitään, ellei se ole pippuria maun vuoksi. Syö syntynyt puuro päivän aikana, et voi syödä muuta, juoda vain vettä ja yrttiteetä. Tiukka ruokavalio on suunniteltu 5 ja 7 päiväksi.
	Jos sinulla on 2 positiivista tai negatiivista veriryhmää, laihdutusruokavalio muistuttaa kasvissyöjien ruokavaliota. Näillä ihmisillä on heikot ruoansulatuskanavat, joten kasviruoat koetaan hyvin. Liha, kala, jotkut viljat, maito ja maitotuotteet, jotkut hedelmät ovat vasta-aiheisia.
	Herkullinen ruokavalio, jonka avulla voit laihtua jopa 7 ylimääräistä kiloa viikossa. Mandariinit ovat vähäkalorinen tuote, sisältävät paljon kuitua ja auttavat nopeasti puhdistamaan kehon jätteistä ja myrkkyistä. Voit käyttää 7 päivän yksiruokavaliota tai pitää paastopäiviä mandariineilla.
	Todistettu ja terveellinen dieetti, koska porkkanat sisältävät A-vitamiinia, joka parantaa ihon tilaa ja nopeuttaa solujen uusiutumista. Auttaa myös vahvistamaan luita ja lihaksia. Porkkanat voidaan syödä raakana, paistettuna tai haudutettuna, mutta ei kypsennettynä. On 3 ja 7 päivän dieetit.
	Tämä ruokavalio ei sovellu niille, joilla on maha-suolikanavan ongelmia. Voit laihtua raejuustolla lisäämällä maitotuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vihreää teetä ja ruusunmarjakeittoa. Jos teet kaiken oikein, voit laihtua jopa 10 ylimääräistä kiloa.
	Melko suosittu ruokavalio, jota ranskalaiset elokuvatähdet pitivät. Siihen sisältyy hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta ja keskittyminen proteiiniruokaan. Voit pysyä siinä pitkään. Jos todella haluat jotain makeaa, sinun ei tarvitse hillitä itseäsi.
	Tämä on siisti ruokavalio, joka on suunniteltu makealle. Sen kesto ei saa ylittää 7 päivää, koska elimistö ei saa mitään muuta kuin minimaalisen määrän suklaata. Voit syödä 100 g tummaa suklaata päivässä.
	Suunniteltu 7 päiväksi, jonka aikana voit itse asiassa pudottaa jopa 7 kiloa ylipainoa. On sallittua syödä ja juoda: enintään 1,5 litraa tavallista vettä, liha- ja kalaliemiä, vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita, teetä, mehua, kompottia ja hyytelöä.
	Kremlin ruokavalio on mielenkiintoinen myös laihduttaville. Sen ydin on lihan ja makkarat. Sinun on laskettava syömiesi ruokien pisteet, äläkä ylitä suositeltua määrää. Se kestää, kunnes tulos saadaan, ja tämä voi olla kuukausi tai jopa vuosi.
	Tämä ei ole vain muutaman päivän ruokavalio, vaan elämäntapamuutos ikuisesti. Ruokavalion periaatteet: erilliset ateriat, monodieettien noudattaminen, kun yksi tuote syödään päivän aikana, ja juomaohjelman noudattaminen, kun 9 päivän ruokavaliolla tulee juoda 2-3 litraa nestettä.
	Tämä on kausiruokavalio: voit laihtua jopa 10 kiloa viikossa. Vesimelonit koostumuksensa ansiosta auttavat puhdistamaan kehon myrkkyistä ja poistamaan ylimääräistä nestettä, parantavat aineenvaihduntaprosesseja ja vähentävät syöpäsolujen muodostumisen riskiä.
	Tehokas ruokavalio, koska painonpudotuksen jälkeen kilot eivät palaa. Ja tämä tapahtuu parantuneen aineenvaihdunnan, suoliston seinämien palautumisen ja rasvanpolton ansiosta. Voit itse asiassa laihtua 5-7 kiloa kaalilla viikossa.
	Ruokavalion ydin on siirtyminen oikeaan ravintoon. Ruokavalio kestää vain 21 päivää, mutta lopettamisen jälkeen siihen tottuu niin, että et enää halua syödä epäterveellistä ruokaa ja lihoa.
	Vihannesten syöminen viikossa voi pudottaa painoasi 5 kiloa. Sinun täytyy syödä tuoreita vihanneksia ja joskus haudutettuja tai leivottuja. Vihannesten lisäksi, jotta keho ei uupuisi, on sallittua syödä ruisleipäkeksejä, kalaa tai lihaa ja maitotuotteita.
	Todella hyvä ruokavalio, mallit turvautuvat siihen usein. Seitsemässä päivässä voit helposti laihtua 4-6 kiloa. Ruokavalion erityispiirre on suurten määrien keitettyjen kananmunien ja vihannesten nauttiminen, mikä antaa keholle paljon proteiinia ja vitamiineja.
	Suuri määrä suolaa kehossa johtaa liikalihavuuteen, kohonneeseen verenpaineeseen, ummetukseen ja turvotukseen. Tämä ei ole edes dieetti, vaan dieettiravitsemus. Suola tulee jättää ruokavaliosta kokonaan pois tai käyttää sitä mahdollisimman vähän.
	Kuuluisan laulajan hahmosta päätellen ruokavalio on melko tehokas. Se koostuu suurten määrien kefirin kuluttamisesta. Puhdistetut suolet alkavat toimia hyvin ja estävät ylipainon nousua. Ensimmäisenä päivänä sinun on juotava vain kefiiriä, ja toisena päivänä syöt tavalliseen tapaan.
	Niille, jotka eivät voi syödä vähäkalorisia ruokia, sopii tämä ruokavalio, jonka periaatteena on vähentää ruoan määrä 5 ruokalusikalliseen. Tämä vähentää päivittäistä kalorien saantia jopa 30 %. Sinun on syötävä usein, mikä mahdollistaa ruoan hyvän ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan kiihtymisen.
	Tämän laihdutusdieetin avulla voit pudottaa ylipainoa tuntematta nälkää. Ruokavalion kesto voi olla 3 tai 7 päivää. Päivän aikana voit syödä kolme banaania, juoda 3 lasillista vähärasvaista maitoa tai kefiiriä, juoda teetä, vettä ja yrttejä.
	Riisiruokavalio on turvallisin, koska vilja sisältää kaikki keholle hyödylliset aineet. Riisillä voit järjestää paastopäiviä, suorittaa 3-päiväisiä tai viikoittaisia ​​kursseja. Keitetty riisi ilman suolaa tulisi jakaa useisiin osiin ja syödä, joskus laimennettuna palalla keitettyä kalaa tai vihanneksia.
	Tässä tapauksessa vilja otetaan raakana ja kaadetaan kefirillä turpoamaan useita tunteja. Poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä, puhdistaa hellävaraisesti suolistoa ja normalisoi ruoansulatusta, joten se auttaa sinua laihtumaan jopa 10 kiloa viikossa. Ei suositella niille, joilla on vatsakipu.
	Tämä ruokavalio on olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja: 1-10 päivää. Mutta viikoittainen ruokavalio on erittäin suosittu. Sinun on aloitettava laihdutus omenoilla yhdestä paastopäivästä lähtien. On parempi syödä vihreitä omenoita, niissä on vähemmän sokeria. Niitä ei tarvitse syödä tuoreena, voit paistaa ne uunissa tai tehdä niistä smoothien kefirillä, mikä myös edistää laihdutusta.
	Kurkkuruokavalio on nautinnollista, koska kasvis on maukasta ja kevyttä. Voit syödä vain kurkkuja tai tehdä niistä salaatteja lisäämällä muita vähäkalorisia vihanneksia. Koska ruokavalio on tiukka, voi esiintyä häiriöitä, joten pitkiä kursseja ei pidä ottaa.
	Tämä ruokavalio on kehitetty ihmisille, joilla on gluteeniallergia. Sitten huomasimme, että gluteenittomien ruokien syöminen johtaa painonpudotukseen. Gluteeni on gluteenia, jota löytyy leivonnaisista, jäätelöstä, kastikkeista ja muista elintarvikkeista. Luopumalla gluteenituotteista aineenvaihduntasi ja ruoansulatuskanavasi toiminta paranee, jolloin kilot sulavat pois.
	Kummallista kyllä, puuron ruokavaliolla on myös positiivinen vaikutus vartaloasi. Seitsemän päivän ruokavalio on suunniteltu laihduttamaan 5-10 ylimääräistä kiloa, mutta sinun täytyy syödä puuroa erilaisista viljoista joka päivä. Älä lisää niihin suolaa tai sokeria, keitä vedessä, esiliottamalla muroja useita tunteja ja keitä sitten 5 minuuttia.Viljat sisältävät paljon kuitua ja hitaita hiilihydraatteja, mikä edistää painonpudotusta.
	Tämä ruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua syömään terveellisiä ruokia, jotta kehosi pysyy terveenä ja energisenä. Voit laihtua 10 kiloa koko kurssin aikana, erityisesti sivuilla ja vatsassa. Tämä on ruokavalio niille, jotka eivät voi paastota, koska siinä on kyse oikeasta ravinnosta. Kurssi voi kestää 4 kuukautta, mutta painonpudotustulos on pysyvä eikä paino palaa.
	Tärkeintä on tämä: erilaiset mono-ruokavaliot vuorottelevat 6 päivän ajan. Koska harjoitellaan erillisiä aterioita, proteiinit eivät sekoitu hiilihydraattien kanssa ja rasvat hajoavat nopeasti. Voit laihtua 500-800 g ylipainoa päivässä.. Sinun tulee jakaa 6 päivää ruokavaliosta pareittain, joissa voit syödä proteiinipitoisia ruokia, kasviperäisiä ruokia ja lopuksi puuroa.
	Ruokavalio varten kaurapuuro Sopii ylipainoisille ja terveysongelmista kärsiville. Kaurapuuron päällä voi istua viikon ja polttaa jopa 10 kiloa ylimääräistä rasvaa. Vilja sisältää kuitua, joka poistaa nopeasti myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta. Suolen seinämät palautuvat, eivätkä ne enää kerää haitallisia aineita.
	Tätä ruokavaliota suosittiin pääruoan helppouden vuoksi. Sitä tulee käyttää varoen, koska munankeltuaiset voivat olla haitallisia terveydelle. Ruokavalion kesto voi olla 2-7 päivää. Voit syödä vain keitettyjä keltuaisia.
	Ruokavalio perustuu Margaret Thatcherin oikeaan ravitsemukseen, joka normalisoi aineenvaihduntaprosesseja, mikä johtaa luonnolliseen ylipainon menettämiseen. Ruokavalio sisältää kananmunia, raejuustoa ja sitrushedelmiä. Voit lisätä ruokaa muista proteiiniruoista. Kurssi on suunniteltu 4 viikon ajaksi, mutta voit noudattaa tätä ruokavaliota koko loppuelämäsi.
	Korkea kolesterolitaso johtaa aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen ja ateroskleroosiin. Se muodostuu syödessään haitallisia rasvoja ja syöpää aiheuttavia aineita. Tämän ruokavalion tarkoituksena on nopeuttaa ja normalisoida aineenvaihduntaprosesseja. Rasvaiset ja paistetut ruoat ovat kiellettyjä, mutta paljon kuitua sisältäviä ruokia suositellaan.
	Tämä ruokavalio on kysytty, koska se on tehokas eikä vaadi suuria kustannuksia. Sitä käytetään hätätilanteessa, ennen juhlia. Voit pitää dieettiä lyhyen aikaa, on parempi käyttää sitä paastopäivinä. Vähäkaloriset tuotteet eivät vain edistä painonpudotusta, vaan myös puhdistavat kehon myrkkyistä.
	Tätä ruokavaliota ei ole suunniteltu nopeisiin tuloksiin, koska se perustuu alhaisen glykeemisen indeksin omaavien ruokien syömiseen. Tätä varten sinun on rakennettava uudelleen paitsi elintarvikejärjestelmä, myös elämä. Korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden syöminen vaatii lisääntynyttä insuliinin eritystä haimasta, mikä lopulta johtaa ruokahalun lisääntymiseen ja yleensä diabetes mellitus. Voit syödä alhaisen glykeemisen indeksin omaavia ruokia, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja.
	Tällä ruokavaliolla voit laihtua 5 kiloa 3 päivässä. Ruokavalio on suunniteltu 3 ja 7 päiväksi, mutta se on melko tiukka, eivätkä kaikki kestä sitä viikkoa. Ruokavalion ydin on kuluttaa 1000 kcal päivässä. Ruokavalion viimeinen ateria on viimeistään klo 15.00. Syö pieniä aterioita 5 kertaa päivässä, juo 2 litraa nestettä. Ennen kuin aloitat tämän ruokavalion, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, koska pitkällä syömättä jättämisellä voi olla negatiivinen vaikutus kehoosi.
	Sen tarkoituksena on varmistaa, että potilas ei vain laihduta, vaan myös parantaa terveyttään. Tämä ruokavalio on määrätty ennen tiettyjä vatsan leikkauksia. Sen avulla voit pudottaa 5 kiloa ylipainoa viikossa. Sinun tulee syödä raakaa ruokaa eikä sekoittaa esimerkiksi hedelmiä ja maitotuotteita. Voit käyttää vain yhtä sallittua tuotetta kerralla.
	Ruokavalion avulla voit päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta kuukaudessa. Tämä saavutetaan syömällä elintarvikkeita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia: insuliinin ja estrogeenin tuotannon väheneminen sekä sitä seuraava adrenaliinin ja testosteronin lisääntyminen. Etusija annetaan proteiinipitoisille ruoille ja tuoreille vihanneksille.
	Se perustuu vähäkaloristen ruokien syömiseen, jotta ruoka normalisoi ruoansulatusta ja nopeuttaa rasvanpolttoa. On välttämätöntä muuttaa paitsi ruokavaliota myös elinolosuhteita. Sinun täytyy harjoitella oikeaa ravintoa, mene kuntosali ja tee harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi.
	Tähän hedelmään perustuva ruokavalio on kehitetty eri versioina. Hedelmiä on syötävä paljon, joten ruoansulatuskanavan sairauksista kärsivien ei pidä noudattaa ruokavaliota. Ruokavaliolla on sallittua juoda vastapuristettuja mehuja ja syödä hedelmiä salaattien muodossa yrteillä. Viikoittainen ruokavalio sisältää muiden ruokien sisällyttämisen ruokavalioon.
	Se sopii niille, joilla ei ole aikaa tai jotka eivät halua opiskella liikunta tai urheilua. Nämä kurssit on suunniteltu lihaville ihmisille, jotka tarvitsevat leikkausta komplikaatioiden välttämiseksi. Voit laihtua viikossa 10 kiloa, mutta ruoka on hyvin niukkaa - vain 3 päivänä viikossa saa kasvissalaattia, keitettyä lihaa ja raejuustoa ja loput kivennäisvettä tai maitoa.
	Urheilijat käyttävät sitä yleensä leikkaamisessa, kun hiilihydraattipitoiset ruoat korvataan proteiiniruokilla. Tämä on tiukka ruokavalio, joka vaatii pakollista noudattamista. Oikea ravitsemus tulisi yhdistää harjoitteluun, harjoitusten tekemiseen painon pudottamiseksi, juomaohjelman ylläpitämiseen, sinun on juotava 2 litraa vettä päivässä.
	Synnytyksen aikana naisen on noudatettava ruokavaliota asianmukaista kehitystä sikiö Oikea ravinto mahdollistaa odottavalle äidilleälä lihoa ylimääräisiä kiloja äläkä riistä vauvaltasi ravintoaineita. Sinun tulee poistaa ruokavaliostasi haitalliset ruoat ja syödä terveellisiä ruokia pieninä annoksina, mutta usein.
	Tämä on mukava ruokavalio, joka ei vaadi tiukkoja ruokarajoituksia, mutta sitä on noudatettava pitkään. Kuvauksen mukaan sinun tulee kuluttaa proteiinipitoisia maitotuotteita ja kuitua sisältäviä kasviksia. Keho saa proteiineja solujen rakentamiseen, energiaa elämää varten ja suolet puhdistuvat jatkuvasti. Smirnov Viktor Petrovich Ravitsemusterapeutti, Samara Tämä artikkeli osoittaa, kuinka suosittuja eri ruokavaliovaihtoehdot ovat yhtä tavoitetta varten - laihtua, näyttää kauniimmalta tai terveellisemmältä. Itse asiassa ruokavalioita on vielä enemmän, mutta jos tarkastellaan sitä tieteellisestä näkökulmasta, voit ymmärtää, että dietetiikassa kaikki on täysin päinvastoin. Jokaiselle ongelmalle valitaan erityinen, tasapainoinen ja varmennettu ruokavalio. Joten on olemassa tietyntyyppinen terapeuttinen ravitsemus munuaissairauteen, sappitiesairauksiin, on olemassa ruokavalio ateroskleroosiin ja niin edelleen. Kukaan ei väitä lisäävänsä näiden ruokavalioiden määrää, koska ne jo toimivat. Mutta laihtuminen on ainutlaatuinen syy luoda kymmeniä erilaisia ​​vaihtoehtoja ruokavalioita, vaikka yksikin riittää oikea tyyppi ravitsemus, jossa ruokavalion ravintoarvo säilyy, mutta sen energiakoostumusta vähennetään vähentämällä nopeita hiilihydraatteja ja jalostettuja rasvoja. Sinun ei pitäisi yksinkertaistaa tilannetta ja mennä monodieeteille, koska jokainen niistä on puutteellinen omalla tavallaan. Ehkä ainoa poikkeus voidaan tehdä suolattomasta ruokavaliosta, jonka avulla voit poistaa ylimääräisen nesteen kehosta 3-4 päivässä ja helpottaa sydämen työtä. Siten banaaniruokavalio voi nostaa veren kaliumtasoa, ja jos henkilöllä on taipumusta rytmihäiriöihin ja munuaisten vajaatoimintaan, hän voi joutua sairaalaan. Greippiruokavaliota ei tule käyttää potilailla, joilla on maha-suolikanavan erosiivisia ja haavaisia ​​prosesseja ja niin edelleen. Siksi, jos vasta-aiheita ei ole, joissakin tapauksissa lyhyistä paastokursseista koostuva paasto-ruokavalioterapia voi tuoda enemmän hyötyä kuin ruokavalio, jonka tavoitteena on maksimaalinen painonpudotus minimiajassa. johtopäätöksiä Valittavana on monia ruokavaliokursseja, joista itsellesi sopivien ruokavalioiden valitseminen ei ole vaikeaa. On tärkeää tarkastella paitsi sitä, mitä voit ja mitä et voi syödä, vaan myös mahdollisia terveyshaittoja. Sinun ei pitäisi innostua erilaisista ruokavalioista ylimääräisten kilojen poistamiseksi; sinun on valittava oikea ja sovellettava sitä säännöllisesti. Jotta ruokavaliolla olisi positiivinen vaikutus painonpudotukseen, sinun on noudatettava sääntöjä: Noudata ruokavaliotasi. On välttämätöntä syödä ruokaa samanaikaisesti, jotta se imeytyy paremmin hyödyllistä materiaalia ja aineenvaihduntaprosessit kiihtyivät. Aamiaisen tulee olla ennen klo 9, lounaan - ennen klo 14 ja illallisen - viimeistään klo 17. Syö kunnolla. Kyllästyssignaali saavuttaa aivot vasta 20 minuuttia myöhemmin, kun vatsa on todella täynnä. Siksi sinun on lopetettava syöminen, kun tunnet lievää nälän tunnetta, ei silloin, kun olet syönyt liikaa. Ruoka tulee pureskella hyvin, jotta suuret ruokapalat eivät pääse ruoansulatuskanavaan. Välipalaksi ei pidä syödä nopeita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia: makeisia, kakkuja tai keksejä. Jos haluat jotain makeaa, syö mieluummin omena, luumuja tai kuivattuja aprikooseja; jos sinulla ei ole niitä, syö 1-2 palaa tummaa suklaata. Laihtuaksesi varmasti, sinun ei tarvitse laiminlyödä kävelyä, rullaluistelua tai pyöräilyä ja talvella - luistelua tai hiihtoa. Sinun täytyy nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.