Ruokavalio "6 terälehteä": perusperiaatteet, menu joka päivälle ja ainutlaatuiset reseptit. "6 terälehteä" -ruokavaliovalikko, tehokkuus, arvostelut

Erilaisten laihdutusmenetelmien kannattajat käyttävät kaikenlaisia ​​hienostuneita menetelmiä, jotka haluavat pitää kehon hyvässä kunnossa. Kuuden terälehden ruokavalio on ihanteellinen painonpudotukseen. Alla esittelemme sinulle valikon jokaiselle päivälle ja pohdimme myös kuinka paljon voit laihtua tällä menetelmällä. Aloitetaan!

Kuuden terälehden ruokavalio - olemus siitä, kuinka paljon voit laihtua

Ruokavalion on kehittänyt ruotsalainen nainen, ravitsemusterapeutti Anna Johansson. Pääperiaatteena on vaihtaa tuotteita päiväkohtaisesti.

Perinteisesti koko ruokavalio näyttää tältä:

• Päivä 1: kala.
• Päivä 2: kasvis.
• Päivä 3: kana.
• Päivä 4: vilja.
• Päivä 5: rahka (maito).
• Päivä 6: hedelmät ja marjat.

Positiivinen piirre on, että 6 terälehteä on erittäin tehokas ruokavalio. Jokaisen päivän ruokalista ei tee sinua nälkäiseksi ja hyökkää jääkaappiin yöllä. Ruokavalio suunnitellaan ajan mukaan. Tärkeintä ei ole pitää liian pitkiä taukoja aterioiden välillä.

Kuinka monta ei-toivottua kiloa voit laihtua, jos noudatat tätä ruokavaliota? Jos kaikki (!) vaatimukset täyttyvät, tarvitset 600 - 850-900 grammaa päivässä. Tämän seurauksena ilmoitetun 6 päivän aikana pääset eroon 4-5 kilosta. Mutta tekniikkaa ei tarvitse noudattaa lyhyen aikaa. Voit helposti venyttää painonpudotusta kuukaudelle.

Mitä voit syödä 6 terälehden ruokavaliolla?

Luonnollisesti päivittäisestä ruokavaliosta on jätettävä pois pikaruoka, kaikki makeiset, puhdistettu sokeri, rasvat, ei-kova pasta jne. Kuuden terälehden ruokavalio ehdottaa joka päivälle menua, jossa kaikki tuotteet yhdistetään täydellisesti keskenään. Olet jo keskustellut edellä kuinka paljon voit laihtua, tulos on vaikuttava. Siksi yritä noudattaa tekniikkaa ilman häiriöitä.

Huomio!

Kaikki tässä osiossa esitetyt tiedot ovat yleisiä. Osoitamme, mitä voit syödä tällä laihdutusmenetelmällä erityisesti päiväkohtaisesti. Löydät itse “6 terälehteä” -dieetin valikon juuri alta vastaavan otsikon alta.

PÄIVÄ 1: KALA

Kala sisältää runsaasti proteiinia, joka laukaisee rasvan hajoamisen, parantaa hyvinvointia ja kestää suhteellisen kauan sulaa. Tänä päivänä kyllästät kehosi kohtuullisella määrällä Omega-happoja maksamatta.

Kulutukseen sallittuja tuotteita:

• äyriäiset - katkarapu, mustekala, simpukat, kalmari, merilevä;
• rasvainen kala - lohi, piikkimakrilli, vaaleanpunainen lohi, makrilli, karppi, silli, ankerias, pallas, meribassi;
• ravintokalat - taimen, tilapia, hauki, kuha, pollock, jokiahven, tonnikala, turska, kummeliturska, mustakitaturska, kampela.

Huomaa, että jokainen annos saa painaa enintään 200 grammaa. Kala höyrytetään, haudutetaan tai keitetään, mutta ei paistettua.

PÄIVÄ 2: VIHANNEKSI

Kalan jälkeen on tarpeen täydentää edellisestä päivästä saatuja proteiineja mineraalikompleksilla ja vitamiineilla. Kuuden terälehden ruokavalio, tai pikemminkin sen jokaisen päivän ruokalista, sallii kulutuksen 1,6-2,2 kg. vihannekset Kuinka paljon voit laihtua tänä päivänä? Noin 700 gr.

Hyväksyttyjen vihannesten luettelo sisältää seuraavat:

• paprika, paprika;
• munakoiso ja kesäkurpitsa;
• kurpitsan massa;
• kurkku;
• kaali missä tahansa ilmenemismuodossaan;
• viherpeippo: suolahapo, pinaatti, tilli persiljalla, korianteri jne.;
• parsa;
• tomaatti;
• porkkana;
• perunat (vain nuoria, hyvin pieniä määriä);
• punajuuri;
• nauris retiisillä;
• selleri;
• retiisi.

Vihannekset sisältävät paljon vettä, ja selleri ja kurkut ovat negatiivisia kaloreita. Tämä tarkoittaa, että niitä kuluttaessaan keho kuluttaa enemmän energiaa kuin se saa.

PÄIVÄ 3: KANA

Kuten nimestä voi päätellä, koko päivän ajan saat syödä kananlihaa (joskus korvataan toisella). Se sisältää paljon proteiinia ja B-ryhmään kuuluvia vitamiineja. Proteiinit eivät anna kehosi ottaa arvokasta energiaa lihaksistasi, vain rasva poltetaan.

Voit syödä:

• kana (sen rinta tai ulkofilee);
• Turkki;
• kanin liha;
• vasikanliha (mutta ei naudanlihaa).

Yllä on 3 erilaista lihaa vaihtoehtona kanalle (jos et kestä sitä). Voit syödä vain 0,5 kg päivässä. filee. Paista uunissa, kypsennä kaksinkertaisessa kattilassa tai hidas liesi, keitä, hauduta, mutta älä paista.

PÄIVÄ 4: VILJA

Aiemmin kerrottiin, että kuuden terälehden ruokavalio sisältää viljat päivittäiseen ruokalistaansa. Kuinka paljon voit laihtua syömällä leseitä ja muita vastaavia tuotteita? Luotilanka on noin 300 g, mutta se on myös tarpeen. Viljat ovat terveellisiä (monimutkaisia) hiilihydraatteja, joiden sulaminen kestää kauan ja pitää sinut kylläisenä seuraavaan ateriaasi asti.

Voit syödä:

• ruokavalioleipä (täysjyvävilja!);
• raa'at tai paistetut pähkinät, siemenet;
• leseet;
• kaura;
• itänyt vehnä;
• erilaiset viljat kaurapuuron, pellavansiemenpuuron, hirssin, riisin, tattarin, ohran, kuskusin jne. muodossa.

Jos puhumme päivittäisestä annoksesta, neljäntenä päivänä voit syödä jopa 0,2 kg. kuivia raaka-aineita. Luonnollisesti keittoprosessin aikana tämä massa kasvaa, mutta älä kiinnitä huomiota. Laske elintarvikkeet kuivassa muodossa.

PÄIVÄ 5: MAITO (TUHE)

Maitotuotteet, nimittäin juustot ja raejuusto, sisältävät monia aminohappoja. Ne on (!) sisällytettävä ruokaan, koska 6 terälehden ruokavalioon ja sen jokapäiväiseen menuun kuuluu maidon sisällyttäminen. Ruokavalio ja ajoitus kuvataan alla. Nyt selvitetään, mitä voit syödä tänä päivänä.

Seuraavien tuotteiden käyttö on sallittua:

• jogurtti ilman lisäaineita, jossa on alhainen hiilihydraattiprosentti (Activia, Danone jne.);
• maito, jonka rasvapitoisuus on 0,5-1,5% (Parmalat sopii);
• tavallinen raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,8% tai jyväinen "Prostokvashino" (enintään 5%);
• soijajuusto "Tofu";
• viiriäiset, kananmunat (enintään 4/2 keltuaista päivässä);
• vähärasvainen juusto ("Feta", "Gaudette", "Chechil", "Ricotta", "Brynza" jne.);

Voit syödä jopa 500 grammaa päivässä. maitotuotteet. Samanaikaisesti on tarpeen luoda juomajärjestelmä, joka kuluttaa vähintään 2 litraa. pullovesi.

PÄIVÄ 6: HEDELMÄT JA MARJAT

Kuuden terälehden ruokavalio sisältää vain marjojen ja hedelmien syömisen kuudentena päivänä. Listaamme alla kunkin päivän menun. Kuinka paljon voit laihtua? Kaikkien tuotteiden alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi paino on noin 600-650 g. Samaan aikaan aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät merkittävästi.

Tässä on luettelo sallituista hedelmistä:

• kuivatut hedelmät (pieninä määrinä, jälkiruokana);
• päärynät;
• vihreät omenat;
• kiivi;
• granaattiomena;
• sitrushedelmät;
• vesimeloni;
• muut marjat: kirsikat, kirsikat, mansikat, herukat, karpalot jne.

Näiden päivien aikana sinun tulee kuluttaa 1,5 kg. tuoreita raaka-aineita. Varmista, että sinulla on kaikki etukäteen käsillä.

Tärkeä!

Noudata juomaohjelmaa ja ota vähintään 2 litraa päivässä. puhdistettua vettä. Täydennä (mutta älä korvaa) sitä yrtti- ja vihreällä teellä, hedelmäjuomilla ja sokerittomilla keitteillä. Voit juoda rasvaa polttavia ja proteiinipirtelöitä (enintään 300 ml).

Ruokavalio "6 terälehteä" - yksityiskohtainen valikko joka päivälle kellonajan osoittamalla

Me tuomme yksityiskohtaiset reseptit, kaikkina ilmoitettuina päivinä (kala, vihannes, kana, vilja, raejuusto (maito), hedelmät ja marjat).

Sinun täytyy syödä murto-osissa, tuntien mukaan:

• Aamiainen: 8.00-9.00
• Välipala: klo 11.00
• Lounas: klo 14.00
• Iltapäiväpala: klo 17.00
• Illallinen: klo 19.00-20.00

Ensimmäinen päivä - kalapäivä

Kuuden terälehden ruokavalio alkaa kalan syömisellä. Kunkin päivän menu, mukaan lukien tämä, on kuvattu yksityiskohtaisesti alla. Kuinka paljon voit laihtua syömällä kalaa? Noin 450-500 gr.

AAMIAINEN

Aloita laihdutus lohipihvillä. Paista 100-150 g painava kalapala sen jälkeen, kun se on voideltu maun mukaan mausteilla, hienonnetuilla yrteillä ja sitruunamehua. Paista pihviä foliossa esilämmitetyssä uunissa 160 asteessa 20-30 minuuttia.

VÄLIPALA

Taimen on ihanteellinen, siinä on paljon proteiinia ja optimaalinen rasvasuhde. Suola noin 150 grammaa painava ruhon pala. Pese ja mausta sitruunamehun, pippurin ja suolan seoksella. Raasta, mukaan lukien sisäosa. Säilytä jääkaapissa kolmasosa tuntia. Kypsennä höyryssä tai uunissa. Määritä valmius tulitikulla; lävistyksen jälkeen valmiista kalasta tulee läpikuultava mehu.

ILLAINEN

Lounaaksi on parasta syödä kalakeittoa. Kaada vesi kattilaan ja keitä, lähetä pala valmistettua karppia tai haukea keittämään. Keitä varten virta vähissä 15 minuuttia. Lisää 1 kuorittu sipuli, hienonnetut yrtit, mausteet. Hauduta vielä 15 minuuttia, 5 minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä, lisää kourallinen kuorittuja katkarapuja. Vedä sipuli esiin ja auta itseäsi!

Iltapäivän välipala

Kuuden terälehden ruokavalio ja sen koko ruokalista jokaiselle päivälle edellyttää varhaista illallista. Kuinka paljon voit laihtua? Päivän päätteeksi näet vaa'alla miinus 450-500 g. Valmista siis keitetty kala. Sopiva kuha, pollock tai kummeliturska. Keitä pihvipala (150 g) kiehuvassa vedessä, jossa on mausteita ja hienonnettuja yrttejä 20 minuuttia. Ota kiinni, jäähdytä, syö, ripottele sitruunamehulla.

ILLAINEN

Tee iltapalaksi kotletteja pollockista tai kummeliturskasta. Laita kala lihamyllyn läpi, sekoita hienonnettujen kanssa vihreitä sipuleita, mausteita maun mukaan. Valmista uunivuoka ja vuoraa ne foliolla. Pakkaa jauheliha soluihin ja paista kolmannes tuntia 180 asteessa. Ripottele kotletit vedellä 5 minuuttia ennen viimeistelyä niiden pehmentämiseksi.

Toinen päivä - kasvis

Kuuden terälehden ruokavalio sisältää hyvin suunnitellun menun joka päivälle. Vastuullisen lähestymistavan ansiosta kurssin suorittamisen jälkeen näet kuinka paljon voit laihtua.

AAMIAINEN

Aloita uusi päiväsi heräämisen jälkeen salaatilla. Tämän aterian yhteydessä on suositeltavaa syödä normaali annos "kasvislautasta". Vaihtoehtoisesti voit valmistaa salaattia omenasta (1 kpl) ja porkkanoista (2 kpl).

VÄLIPALA

Keitä 5 nuorta perunaa ja soseuta ne. Jotta astia ei kuivuisi, laimenna se liemellä, jossa perunat keitettiin. Täydennyksenä sinun tulee valmistaa kevyt salaatti retiisistä, tuoreesta kaalista ja kurkusta. Annoskoko on 80 g.

Kuuden terälehden ruokavalio on melko yksinkertainen. Jokaisen päivän menu on saatavilla ja edullinen. Kuinka paljon voit laihtua kasvispäivällä? Usein ihminen, jos hän noudattaa suosituksia, pääsee eroon 700-800 grammasta.

ILLAINEN

Keskipäivällä saa hieman hemmotella itseäsi. Herkkuna voit valmistaa kaviaaria vihanneksista. Kääri tätä varten keskikokoinen munakoiso folioon. Leikkaa pari paprikaa kahteen osaan ja poista siemenet. Esilämmitä uuni 185-190 asteeseen. Laita valmistetut vihannekset grilliin ja paista.

Raasta samalla porkkanat ja hienonna sipuli. Kuumenna paistinpannu ja kaada joukkoon suuri määrä soijakastike ja puhdistettu vesi. Lähetä sipulit kiehumaan, lisää muutaman minuutin kuluttua porkkanat ja hauduta. Soseuta 2 tomaattia ja lisää pannulle.

Kun vihannekset on paistettu uunissa, leikkaa ne. Lisää paistamiseen, keitä miedolla lämmöllä. Hienonna samalla vihreät ja hienonna 2 valkosipulinkynttä. Mausta astia näillä ainesosilla ja lisää suosikkimaustesi. Anna kasviskaviaarin olla peitettynä 15 minuuttia. Valmis!

Iltapäivän välipala

Tällaisina aikoina on parempi tyytyä höyrytettyihin vihanneksiin. Mausta ruokalaji suosikkimausteillasi. Harkintasi mukaan vihannekset voidaan paistaa uunissa elintarvikefoliossa. Mausta kypsennyksen jälkeen oliiviöljyllä. Tämä välipala sopii erinomaisesti työympäristöön.

ILLAINEN

Raskaan työpäivän jälkeen voit syödä kasvissalaattia. Ruoka on valmistettu kiinankaalista ja tomaateista. Omenaviipaleet sopivat tähän täydellisesti. Salaattia ei tarvitse pukea.

Kolmas päivä - kana

Melko yleinen kuuden terälehden ruokavalio on suosittu mallien keskuudessa. Päivittäistä valikkoa ei vaadita erityistä vaivaa valmisteilla. Kiitokset yksinkertaisia ​​ruokia tiedät tarkalleen kuinka paljon voit laihtua.

AAMIAINEN

Uusi päivä kannattaa aloittaa keitetyllä broilerinfileellä. Lihan mehukkuuden säilyttämiseksi lisää liemeen 2 valkosipulinkynttä ja inkivääri (raastettu juuri). Muutama minuutti ennen kypsennyksen päättymistä on suositeltavaa lisätä pieni määrä suolaa.

VÄLIPALA

Välipalaksi kannattaa valmistaa myös foliossa paistettu filee. Marinoi liha etukäteen ja lisää siihen aromaattisia yrttejä. Marinointi on parempi suorittaa illalla. Paista liha foliossa yrttien kanssa. Kuumenna uuni 200 asteeseen ja aloita käsittely. Ruoka on valmis 20-25 minuutissa. Kuuden terälehden ruokavalion ja jokaisen päivän valikon avulla saat käsityksen siitä, kuinka paljon voit laihtua.

ILLAINEN

Valmista vähärasvainen liemi broilerin fileestä ja aromaattisista yrteistä. Voit lisätä viimeisen komponentin haluamallasi tavalla. Soseuta astia tehosekoittimella.

Iltapäivän välipala

Välipalan aikana voit hemmotella itseäsi grillatulla kanalla. Ennen ruoanlaittoa, älä unohda poistaa ihoa ruhosta ja mausta tarvittavilla mausteilla.

ILLAINEN

Illalla voit syödä yksinomaan valkoista lihaa vähimmäismäärällä mausteita. Suola voidaan korvata korkealaatuisella soijakastikkeella.

Neljäs päivä – vilja

AAMIAINEN

Kaada 2 ruokalusikallista vehnä- tai ruislesettä puoleen lasilliseen kiehuvaa vettä. Odota infuusiota. Kuluttaa sisään itsenäinen muoto tai juo se vedellä.

VÄLIPALA

Liota tattari puhtaassa vedessä yön yli. Laita liedelle ja kypsennä kypsäksi (jos se ei ole turvonnut määritetyn ajan kuluessa). Sekoita joukkoon hienonnettuja yrttejä. Voit myös lisätä suolaa.

ILLAINEN

Keitä 50 gr. höyrytetty riisi. Lisää ripaus suolaa ja hienonnettuja yrttejä. Voit myös sekoittaa joukkoon vehnänalkiota ja hieman soijakastiketta.

Iltapäivän välipala

Valmistella kaurapuuro vedessä. Lisää pieni määrä pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä (paitsi taateleita).

ILLAINEN

Hienonna nippu tilliä (yrtit), sekoita kourallinen keskijauhettua kaurapuuroa ja teelusikallinen pellavansiemenpuuroa. Täytä nämä ainekset vedellä ja jätä, kunnes tilavuus kasvaa.

Viides päivä - maitomainen

Kuuden terälehden ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista ja turvallisimmista. Päivittäinen ruokalista sisältää maitotuotteita. Tällä laihdutustekniikalla näet kuinka paljon voit laihtua. Raejuusto tulee yhdistää maalaismaitoon, luonnonjogurttiin, kefiriin ja muihin fermentoituihin maitotuotteisiin.

AAMIAINEN

Valmista klassiset juustokakut uunissa käsittelemällä foliota pienellä määrällä öljyä. Juustokakkuja tulee kääntää säännöllisesti, jotta ne kypsyvät kunnolla. Jonkin ajan kuluttua näet kuinka herkku on ruskistunut.

VÄLIPALA

Tässä tapauksessa se on hieman vaikeampaa. Välipalaksi kannattaa tyytyä fetajuuston tai juuston palasiin.

ILLAINEN

Lounasaikaan voit nauttia jogurtin, raejuuston ja kaakaon sekoituksen. Laita ainekset blenderin läpi. Nauttia. Raejuusto voidaan korvata keitetyllä kananmunalla ja tofujuustolla.

Iltapäivän välipala

Silppua puolikas nippu tuoretta tilliä ja sekoita lasilliseen huoneenlämpöistä kefiiriä. Nauti pienissä kulauksissa. Lisää halutessasi pieni määrä hunajaa kefiiriin.

ILLAINEN

Kiehua kananmuna tai syö pieni pala juustoa. Voit yhdistää näitä ruokia, jos olet erittäin nälkäinen.

Kuudes päivä – hedelmät ja marjat

Viimeisenä päivänä kuuden terälehden ruokavalio ehdottaa paastoamista. Ainutlaatuinen menu joka päivälle ei saa sinua tukehtumaan vähärasvaiseen ruokaan. Kuinka paljon voit laihtua? Yli 500 gr.

AAMIAINEN

Sinun pitäisi aloittaa uusi päivä tonic vihreällä teellä ja 2 kypsiä omenoita. Jos on kesä, vaihda hedelmät vesimelonilla.

VÄLIPALA

Hemmottele itseäsi mehukkaalla greipillä iso koko. Hedelmät ovat melko ravitsevia ja tarjoavat kehollesi tarvittavat entsyymit.

ILLAINEN

Laita muutama päärynä uuniin paistumaan. Jotta viipaleet tuoksuvat, ripottele viipaleet vaniljalla tai kanelilla etukäteen. Aseta lämpötila 180 asteeseen ja odota vartin verran.

Iltapäivän välipala

Iltapäivän välipalan aikana, jos mahdollista, nauti muutama kiivi tai tuore ananas.

ILLAINEN

Höyry 2 kultaista omenaa. Ydin on poistettava etukäteen ja puhkaista omenat hammastikulla useista kohdista. Aseta rusinat hedelmän keskelle. Kääri omenat elintarvikefolioon. Laita kaksinkertaiseen kattilaan neljännekseksi tunniksi. Hedelmäpäivänä on myös suositeltavaa juoda teetä, tuoremehuja ja makeuttamattomia hillokkeita.

Vasta-aiheet 6 terälehden ruokavaliolle

• mahahaava;
• munuaisten vajaatoiminta;
• krooniset maksapatologiat;
• diabetes;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• raskaus ja imetys.

Poistu "6 terälehteä" -ruokavaliosta

Kuuden terälehden ruokavalio on varsin tehokas. Jokaisen päivän valikko antaa sinun olla rajoittamatta itseäsi monin tavoin. Ymmärrät kuinka paljon voit laihtua, jos noudatat tiukasti ruokavaliotasi.

1. Päivittäisiä aterioita on monipuolistettava asteittain. Kaloripitoisuus voi myös vaihdella hieman. Pidä kiinni vähäkalorisista ruoista. Uusintakurssi suoritetaan kuukauden kuluttua nykyisen kurssin päättymisestä.

2. Jos et tiedä kuinka syödä oikein, kuuntele vain itseäsi. Keho itse vaatii tarpeen mukaan tarvittavat tuotteet. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi nauttia roskaruokasta, soodasta ja makeisista. Rajoita paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia.

3. Ota tästä lähtien tapana ruoanlaitto kaksinkertaisessa kattilassa, uunissa tai hitaassa liesissä. Säännöllinen liikunta ja kävelyt eivät auta. raikas ilma. Yritä vähitellen tottua tervettä kuvaa elämää. Kupillinen kahvia ilman sokeria kerran päivässä on sallittu. Sinun tulisi kuitenkin suosia yrttiteetä.

Kuuden terälehden ruokavalio sopii melkein kaikille. Tärkeintä on ottaa huomioon vasta-aiheet. Pätevä menu joka päivälle ei saa sinua nälkäiseksi. Ennen kuin mietit, kuinka paljon voit laihtua, sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Asiantuntija ottaa huomioon kehosi ominaisuudet ja tekee joitain muutoksia ruokavalioosi.

Hei.

Jatkamme suosituimpien painonpudotusjärjestelmien tarkastelua. Kun viimeksi puhuimme, puhumme tänään ruokavalio 6 terälehteä.

Tyypilliset arviointikriteerit:

• painonpudotuksen perusperiaate
• luettelo hyväksytyistä tuotteista (jos sellaisia ​​on) ja niiden saatavuus
• saavutetun tuloksen säilyttämisvaiheen läsnäolo (yleensä pidän tätä kohtaa tärkeimpänä)
• vasta-aiheet, haitat ja mahdolliset haitat keholle (jos sellaisia ​​on)

6 terälehden ruokavalio: ei tylsä ​​menu 6 päivään

Tämä ruokavalio, kuten nimestä saatat arvata, on suunniteltu 6 päiväksi, joista jokaisena aikana voit syödä vain yhtä ruokaa. Tämä lähestymistapa kirjailijan, ruotsalaisen lääkärin Anna Johanssonin mukaan, antaa keholle mahdollisuuden saada kaikki tarvittavat aineet, mutta sekoittamatta proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja keskenään. Uskotaan myös, että erilliset ateriat edistävät ruoansulatusta ja estävät rasvan kertymistä. Kaikki tämä kuulostaa epäilyttävältä ja vain lukutaidottomat teoreetikot sallivat itsensä esittää tällaisia ​​lausuntoja, joten uskon, että Anna loi ruokavalionsa taakse aivan toisenlaisen merkityksen, ja kaikki nämä keskustelut aineenvaihdunnan lisäämisestä erillisillä aterioilla ovat vain vaikeuksia käännettynä ruotsista.

Koska 6 terälehden ruokavalio toimii. Se ei voi epäonnistua, sillä se sisältää onnistuneen painonpudotuksen perusedellytykset:

• makeisista ja leivonnaisista luopuminen
• rajoittamalla syömäsi ruoan määrää
• puhtaan proteiinin päivien läsnäolo
• hiilihydraattien rajoitus

Sen ytimessä ruokavalio 6 terälehteä- Nämä ovat 6 monodieettiä, joita seurataan peräkkäin kuuden päivän ajan. Et voi häiritä heidän järjestystä!

Mono-ruokavalio on ruokavalio, jossa syödään vain yhtä tuotetta ( omenaruokavalio, kefiiriruokavalio jne.

Kun olet suorittanut tämän syklin, laihdut varmasti. Pudotat varmasti 8-12 kg kahdella kierroksella. Minun on vaikea arvioida, kuinka todellinen tämä tulos on, koska en todellakaan luota Internetin arvosteluihin. Kaikki riippuu alkuperäisestä painostasi, josta aloitat laihdutuksen. Jos ylipainosi on 30-40 kg, voit todennäköisesti laihtua 8. 12 on epätodennäköistä. Ja jos ylipainosi on enintään 10 kg, voit laskea miinus 300-500 grammaan päivässä, jos noudatat tiukasti ruokavaliota.

Menu jokaiselle päivälle 6 terälehden dieetillä

Ruokavalio sisältää 6 erilaista ruokaa:

• Vihannekset
• Kana
• Viljat
• Raejuusto
• Hedelmät

Tarkastellaan siis jokaista päivää erikseen.

Ruokavalion ensimmäinen päivä: kalapäivä

Ensimmäisenä päivänä syö vain kalaa. Meri tai joki, sillä ei ole väliä. Kypsennysmenetelmiä on mitä tahansa, mutta eri lähteet kertovat eri tavalla mahdollisuudesta käyttää sitä paistettuna. Jossain he kirjoittavat, että sitä ei saa koskaan paistaa, jossain, että sen voi paistaa, mutta hyvin pienellä määrällä kasviöljyä paistinpannussa.

Jotta et tekisi virhettä, parhaat näkymät keitetty kala keitetään, haudutetaan tai höyrytetään. Ei ole kiellettyä lisätä vähän suolaa ja mausteita.

klo suuri halu, voit hemmotella itseäsi kevyesti suolatulla lohella kohtuullisissa määrin.

Voit juoda vettä ja vihreää teetä. Millä tahansa määrällä. Tämä koskee kaikkia 6 päivää ruokavaliossa

Kalatuotteita saa syödä enintään 500 grammaa päivässä.

Kalapäivän edut

Et saa tänä päivänä yhtään hiilihydraattia. Ollenkaan. Tämä johtaa kehon varastoiman valoenergian kulutukseen (glykogeeni lihaksissa ja maksassa) ja rasvavarastojen käyttöön sellaisena.

Myös hiilihydraattien puute johtaa ylimääräisen nesteen poistamiseen kehosta. Ja vihreä tee nopeuttaa tätä prosessia. Joten aamulla, ensimmäisen päivän jälkeen, voit helposti nähdä miinus 1-1,5 kg vaa'alla. Tämä on ensisijainen tulos; sinun ei pitäisi odottaa painonpudotuksen jatkuvan yhtä nopeaa tahtia.

Kalapäivänä saat paljon terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja. Älä pelkää sanaa "rasva". Tämä rasva on erittäin tärkeä keholle. Se on vastuussa monista elintärkeistä prosesseista, mukaan lukien solujen rakentaminen. Lisäksi se on vastuussa ihon, kynsien ja hiusten terveestä tilasta - koko "julkisivumme".

Muistatko enintään 500 grammaa kalaa päivässä? Niin, erilaisia ​​kaloja Sillä on erilainen kaloripitoisuus. Keskimäärin 80-250 kcal/100 grammaa. Vastaavasti 6 terälehden ruokavalion kalapäivänä saat 400-1250 kcal energiaa. Ottaen huomioon, että virallisesti tunnustettu vähimmäisvaatimus päivittäinen normi on 1200 kcal, niin sinä päivänä sinulla on vakava energiavaje.

On hyvä, että se kestää vain yhden päivän, koska... Tällaiset rajoitukset pitkällä aikavälillä eivät ole lainkaan hyödyllisiä keholle.

En ole löytänyt tietoa merenelävistä ja siitä, voidaanko niitä syödä tänä päivänä, mutta sen perusteella, että katkaravut ja kalmari koostuvat myös proteiinista ja sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, mielestäni ne ovat varsin sopivia.

Muista: raputikut eivät ole mereneläviä eikä niitä voi syödä tänä päivänä

Suunniteltu kalapäivämenu

Toinen päivä: kasvis

Toisena päivänä voit syödä vain vihanneksia. Etusijalla on tietysti tuoreet ja raa'at, mutta jotta ruokalista ei kärsisi yksitoikkoisuudesta, sekä uuni- että keitetyt kasvikset ovat sallittuja. Valitettavasti paistettuja perunoita ei kuitenkaan sallita. Mutta leivottu, kiitos.

Kaiken kaikkiaan voit syödä 1-1,5 kg vihanneksia päivässä.

Kasvispäivän edut

Kasvispäivää voidaan kutsua puhtaasti hiilihydraattipäiväksi. Ne sisältävät vähäisiä määriä rasvaa ja proteiinia. Tässä tapauksessa saat kahdenlaisia ​​​​hiilihydraatteja - tärkkelystä ja kuitua.

Tärkkelys on helposti sulava hiilihydraatti, joka muuttuu erittäin nopeasti energiaksi

Selluloosa- Se on vaikeasti sulava hiilihydraatti, eikä se ole läheskään alttiina ruoansulatukselle

Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitkä vihannekset sisältävät mitä komponenttia siitä yksinkertaisesta syystä, että kalapäivän jälkeen kehosi on hiilihydraattivajetilassa ja kaikki kasvispäivänä syömäsi tulee käytettyä mahdollisimman nopeasti. energianlähde, eikä mikään mene rasvaksi.

Tärkkelystä ei tarvitse välttää, aivot todella tarvitsevat siitä glukoosia, koska eilen ei ollut glukoosia.

Yritä sisällyttää ruokavalioosi kurkkua, tomaattia ja paprikaa. Nämä ovat vihanneksia, joissa on suurin kuitupitoisuus ja jotka auttavat ylläpitämään normaalia ruoansulatusta.

Samalla päivittäinen kaloripitoisuus on jälleen vaaditun vähimmäismäärän alueella, joten riippumatta siitä, mitä vihanneksia syöt sinä päivänä, laihdut silti.

Kasvispäivän jälkeisenä aamuna painosi voi joko laskea 200-300 grammaa tai pysyä samana - se riippuu siitä, kuinka tehokkaasti kehosi pystyy varastoimaan hiilihydraatteja.

Suunniteltu kasvispäivän menu

Kolmas päivä: kana

Kolmantena päivänä saa syödä kanaa. Kuten odotettiin, asiantuntijat suosittelevat syömään vain rintaa ja vain ilman ihoa. Kananlihaa saa syödä enintään 0,5 kg päivässä

Kypsennysmenetelmät ovat samat kuin kalan - keitetään, paistetaan, haudutetaan. Jos todella haluat, voit syödä kanalientä.

Itse asiassa sillä ei ole väliä, syötkö rintaa vai jalkoja. Kana on vähärasvainen ruokavalioliha. Eikä kuivaa rintaa tarvitse tukehtua, jos voit syödä reidet samalla tuloksella.

Kanapäivän edut

Kuten kalapäivä, kanapäivä merkitsee hiilihydraattien täydellistä puuttumista valikosta. Periaate on vastaavasti sama: hiilihydraateista puuttuva keho kuluttaa ihonalaista rasvaa.

Kananlihan kaloripitoisuus on noin 200 kcal/100 grammaa, mikä tarkoittaa, että kulutat noin 1000 kcal päivässä ja sinulla on taattu painonpudotusta aiheuttava energiavaje.

Suunniteltu kanapäivämenu

Neljäs päivä: vilja

Kuuden terälehden ruokavalion viljapäivä on puuron päivä. Voit keittää mitä tahansa puuroa makusi mukaan: tattaria, ohraa, ohraa, riisiä. Älä pelkää lisätä voita ja hieman suolaa.

Leipä, leseet ja siemenet ovat myös sallittuja.

Rajoitus: enintään 200 grammaa kuivattua viljaa päivässä

Viljapäivän edut

Viljat ja viljat ovat "hitaiden" hiilihydraattien ja kuidun lähde.

Hitaat hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, jotka sulavat pitkän ajan kuluessa eivätkä aiheuta jyrkkää verensokeripiikkiä.

Viljan keskimääräinen kaloripitoisuus on noin 350 kcal/100 grammaa, joten kulutat vain noin 700 kcal päivässä. Ei paljoa, mutta puuro täyttää vatsan todella hyvin, eikä nälkä pitäisi olla kovinkaan suuri.

Likimääräinen muropäivämenu

Viides päivä: raejuusto

Raejuustopäivänä ruokalistalla on enintään 0,5 kg raejuustoa (rasvapitoisuus enintään 5 %) ja haluttaessa enintään 2 lasillista maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 % ja hieman luonnonjogurttia raejuuston täyteaineena

Raejuustopäivän edut

Tämä on ainoa päivä, joka sisältää tuotteen, joka sisältää kaikki tarvittavat alkuaineet - proteiinit, hiilihydraatit ja tyydyttyneet eläinrasvat.

Raejuuston kaloripitoisuus on noin 120 kcal/100 grammaa, joten maito ja jogurtti huomioon ottaen päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on noin 800-1000 kcal.

Tästä johtuen jonkin verran painonpudotusta pitäisi tapahtua, mutta on vaikea sanoa kuinka paljon. Omasta kokemuksestani voin sanoa, että kaikki eivät pidä maitotuotteita laihdutustuotteena.

Suunniteltu rahkapäivämenu

Kuudennen päivän finaali: hedelmäinen

Useimmille hedelmäpäivä on luultavasti yksinkertaisin ja nautinnollisin. Tänä päivänä voit syödä mitä tahansa hedelmiä.

Voit valita yhden suosikkihedelmän ja syödä vain sitä koko päivän. Tai voit valita useita. Ainoa asia, jota en suosittele, on eri hedelmien sekoittaminen yhteen ateriaan - suolet voivat kapinoida. Mutta jos tiedät, että kaikki menee hyvin, hedelmäsalaatti on erittäin hyödyllinen.

Halutessasi voit juoda hedelmämehuja, mutta ei kaupasta ostettuja, vaan vastapuristettuja

Hedelmäpäivän edut

Hedelmäpäivä säästää taatusti 0,5-0,8 kiloa päivässä. Niissä ei ole paljon sokeria, ne koostuvat pääasiassa fruktoosista ja sen imeytymismekanismi eroaa radikaalisti muiden tuotteiden imeytymisestä. Jos syöt paljon hedelmiä säännöllisten aterioiden ohella, voit lihoa ylipainoa. Mutta jos syöt vain hedelmiä päivän aikana, pakotat kehon ensin muuttamaan fruktoosin glykogeeniksi ja käyttämään sitten glykogeenia energiana. Tämä luo kaksinkertaista työtä keholle. Minun näkökulmastani tämä mahdollistaa hyvän painonpudotuksen hedelmäpäivänä.

Banaaneja, kakija ja muita korkean tärkkelyspitoisuuden omaavia hedelmiä ei suositella tänä päivänä, mutta itse asiassa tämä ei ole tärkeää. Älä unohda - kehosi on akuutissa energiavajeessa koko viikon, paino putoaa ainakin tästä syystä.

Suunniteltu hedelmäpäivän menu

Mitä ruokia ei sallita kuuden terälehden ruokavaliossa?

On loogista olettaa, että kaikkea, mikä ei sisälly kuuden päivän ruokalistaan, ei voida syödä. No, on erikseen määrätty, että ruokavalion aikana leipää, suklaata, makeiset, leipomo. Yleensä kaikki on herkullista.

Kenelle 6 terälehden dieetti sopii?

Tasapainon näkökulmasta 6 terälehden ruokavalion päivittäinen menu näyttää järkevältä ja tasapainoiselta. Ja jos et halua valita itsellesi sopivia ruokia, vaan seuraa vain sinulle luotuja ohjeita, niin tämä ruokavalio on varsin sopiva.

Mutta on pari asiaa, jotka hämmentävät minua.

Ensimmäinen. Tiukka rajoitus tuotteiden lukumäärälle. Olemme kaikki erilaisia ​​ja tarvitsemme erilaisia ​​ruokamääriä ylläpitääksemme normaalia kehon toimintaa. Ja jos tämä ruokavalio sopii 50 kg painavalle tytölle ja saattaa joissain tapauksissa olla jopa tarpeeton, niin 120 kg painava tyttö kärsii koko matkan nälästä tällaisesta ruokavaliosta. Ja nälkä ei ole paras kumppani ruokavaliossa.

Toinen. Ei ole selvää ulospääsyä ruokavaliosta. On suositeltavaa noudattaa samoja tuotteita kuin ruokavaliossa, mutta voit sekoittaa niitä keskenään. Eli voit syödä puuroa, vihanneksia ja lihaa samana päivänä. On selvää, että käyttö terveellisiä tuotteita auttaa ylläpitämään saavutettua painoa, mutta mitä sitten? Milloin voit syödä suklaata? Kuinka kauan voin jatkaa vain käyttöä oikeat tuotteet enkä ala syömään leipää ja pastaa? Vai eikö niitä nyt sallita ollenkaan? En ole löytänyt vastausta näihin minulle tuskallisiin kysymyksiin.

Mutta kaiken kaikkiaan ruokavalio on hyvä. Jos olet kokeillut erilaisia ​​​​ruokavalioita, etkä ole saanut haluttua tulosta, 6 terälehden ruokavalio auttaa sinua tietyllä määrällä kestävyyttä. Tärkeintä on, että älä yritä suorittaa tätä ruokavaliota ympyrässä koko kuukauden ajan. Akuutti energiavaje, jonka koet tällä ruokavaliolla pitkän ajan kuluessa, johtaa varmasti aineenvaihdunnan hidastumiseen. Ja vaarana on, ettet vain pysähdy puolivälissä, vaan saat myös hyvin nopeasti takaisin kaiken, mistä olet tehnyt niin kovasti töitä päästäksesi eroon. Maksimi: kaksi kierrosta peräkkäin, sitten lepo vähintään viikko.

Onnea matkallesi kohti unelmiesi hahmoa!

Kaikenlaiset ruokavaliot antavat meille mahdollisuuden päästä kuntoon lyhyt aika. Yksi suosituista lyhyen aikavälin painonpudotusjärjestelmistä on ruokavalio nimeltä "Kuusi terälehteä". Se koostuu kuudesta yhden päivän monodieetistä, proteiinista ja hiilihydraatista, jotka vuorottelevat keskenään. 6 terälehden ruokavalio, jonka valikkoa tarkastelemme joka päivä, mahdollistaa useiden kilojen nopean eroon, mutta sinun on tiedettävä, mitä tarkalleen voit syödä noudattamalla sitä ja kuinka valmistaa terveellisiä ruokia jokaiselle. päivä.

Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin Anna Johanssonin ehdottaman "Six Petals" -dieetin perusperiaatteet, olemus ja tulokset on kuvattu yksityiskohtaisesti vastaavassa artikkelissa. Muistutetaan, miltä tämän ruokavalion kuusi päivää tulee olemaan:

• Päivä 1. Syömme kalaa.
• Päivä 2. Kasvis.
• Päivä 3. Perustuu kanaan.
• Päivä 4. Hiilihydraatti – viljapohjainen.
• Päivä 5. Raejuusto.
• Päivä 6. Syömme hedelmiä.

6 terälehden ruokavaliovalikkoa pidetään melko tasapainoisena. Se kyllästää kehon sekä proteiineilla että hiilihydrateilla edistäen tehokas laihdutus. Katsotaanpa tarkemmin, kuinka sinun tulee syödä joka päivä kuudesta "terälehdestä".

Päivä 1 - Kala

Ensimmäinen päivä 6 terälehden ruokavaliossa viikon ajan perustuu kaikenlaisiin kaloihin. On suositeltavaa hauduttaa, paistaa tai höyryttää. Päivän aikana sinun tulee syödä enintään 500 grammaa kalaa. Se sisältää suuren määrän omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä elimistölle, myös siksi, että ne edistävät terveellistä painonpudotusta. Ja kalojen sisältämä proteiini imeytyy hyvin kehoon ja auttaa ylläpitämään lihaksia painonpudotuksen aikana.

Tämän päivän ruokalista voi sisältää seuraavanlaisia ​​kaloja:

• Ruokavaliokalat (rasvapitoisuus 0,2-4%): pollock, tonnikala, turska, kuha, taimen, kummeliturska, ide ja niin edelleen.
• Kalat, joissa on korkea proteiini- ja rasvapitoisuus (4-8%): meribassi, karppi, piikkimakrilli, vaaleanpunainen lohi.
• Rasvainen kala (yli 8 % rasvaa). Näitä ovat silli, lohi, makrilli, pallas, sammi ja ankerias.

Paras vaihtoehto on yhdistää yhdessä päivässä sekä rasvaisia ​​että ruokavaliollisia kalalajikkeita. Vaihtelun vuoksi voit lisätä valikkoon myös mereneläviä, kuten simpukoita, katkarapuja ja kalmareita. Teetä saa juoda ilman sokeria, on myös tärkeää saada riittävä määrä puhdasta vettä. Tänä päivänä elimistö ei yleensä koe stressiä, koska se saa riittävän määrän proteiinia. Tänä päivänä kuuden terälehden dieettivalikko voi perustua seuraaviin resepteihin:

• Paistettu taimen. Puhdista kala, huuhtele, hiero sitä hieman suolalla (vaikka ihannetapauksessa on suositeltavaa tehdä ilman sitä). Paista taimen uunissa kypsäksi. Poista sitten iho. Makuominaisuuksien parantamiseksi voit kaata kalan päälle sitruunamehua.
• Pollock-lihapullat yrteillä. Vie pollock-ruhot lihamyllyn läpi. Hienonna vihreät hienoksi, lisää ne jauhelihaan, suolaa ja pippuria. Pyöritä pieniä palloja, laita ne uunipellille ja paista kypsiksi.
• Paistettu pollock. Leikkaa pollock-ruhot paloiksi, suolaa ja pippuria kevyesti. Paista uunissa. Koristele lopuksi tuoreilla yrteillä.

Päivä 2 - Kasvis

6 terälehden ruokavalion toisena päivänä ruokalista koostuu vihanneksista. Voit valmistaa niistä erilaisia ​​ruokia käyttämällä mahdollisimman vähän suolaa ja mausteita. Muut tuotteet, mukaan lukien kasviöljy, ovat kiellettyjä. Voit myös juoda kasvismehuja. Vihanneksia voidaan paistaa, keittää, höyryttää tai syödä raakana. Et voi paistaa niitä.

Voit syödä mitä tahansa vihanneksia, myös tärkkelyspitoisia. Tänä päivänä on parempi yhdistellä erilaisia ​​vihanneksia - näin saat valikon monipuolisemmaksi.

Kun suunnittelet tämän päivän 6 terälehden ruokavalion menua ja reseptejä, ota huomioon seuraavat asiat:

• Ruokavalion perustana voi olla perinteinen kurkku-tomaattisalaatti.
• Täytetty pippuri. Täytä vihannekset puolikypsennetyllä haudutetulla kaalilla, lisää tomaattikastike ja paista uunissa.
• Raasta tai hienonna keitetyt punajuuret. Lisää valkosipulia mausteen lisäämiseksi.
• Keittojen keittäminen on sallittua. Pilko munakoiso, sipuli, porkkanat ja tomaatit, laita ne kattilaan ja kypsennä noin seitsemän minuuttia.
• Kylmä keitto. Sekoita paprika, tomaatti, sipuli ja yrtit tehosekoittimessa. Jos haluat tehdä ruoasta nestemäisemmän, voit lisätä toisen tomaatin.
• Paistettu kurpitsa on maukasta ja terveellistä. Leikkaa se viipaleiksi, laita uunipellille ja jätä uuniin tunniksi.

Päivä 3 - Kana

Ruokavalion kolmas päivä perustuu kananlihan syömiseen. Voit käyttää fileitä ja rintafileitä. Kana on puhdasta proteiinia, vähärasvaista ja lähes hiilihydraattitonta, joten se on suosittu ruokavaliotuote. Et voi syödä enempää kuin 500 grammaa päivässä. Voit käyttää jopa 200 ml kanalientä. Esimerkki valikosta 6 terälehden ruokavalio tänä päivänä voisi olla tällainen:

• Aamiainen: keitettyä kananrintaa.
• Lounas: foliossa paistettu broilerin filee.
• Lounas: kanalientä, johon voit lisätä hieman suolaa, mausteita ja yrttejä.
• Iltapäivän välipala: nahaton rinta, grillattu.
• Illallinen: pala keitettyä filettä.

Muista poistaa kanan nahka, muuten terveellinen ruokavalio turha puhua.

Kana voidaan keittää, höyryttää kotleteiksi tai paistaa. Yksi resepteistä voisi olla tämä: laita ankkaruukkaan sipulikerroksen päälle mausteella hierotut siipikarjan palat. Päälle voi lisätä hienonnettua tomaattia, joka lisää mehua astiaan. Hauduta miedolla lämmöllä noin kaksi tuntia.

Päivä 4 – Vilja

6 terälehden ruokavalio, jonka päivittäinen ruokalista on melko yksinkertainen, kyllästää kehosi terveellisillä monimutkaisilla hiilihydraatilla neljäntenä päivänä. Voit syödä mitä tahansa puuroa, leseitä, viljaleipää, itäneitä jyviä ja pienen määrän siemeniä niiden välissä. Pieni määrä kvassia on myös sallittu. Tänä päivänä keho puhdistetaan tehokkaasti. Tämän päivän likimääräinen yksityiskohtainen menu 6 terälehden ruokavaliolle voisi olla tällainen:

• Aamiainen: vedessä keitetty hirssipuuro.
• Välipala: tattari;
• Lounas: keitettyä ruskeaa riisiä;
• Iltapäivän välipala: kaurapuuro;
• Illallinen: tattari.

Aterioiden välillä voit syödä pienen määrän siemeniä, jotka auttavat selviytymään nälästä.

Tattari voidaan valmistaa seuraavasti: huuhtele se illalla ennen viljapäivää, kaada se termospulloon ja kaada kiehuvaa vettä suhteessa 1:2. Omasi on valmis aamulla. Voit myös kiehauttaa murot kattilassa ja sammuttaa sen välittömästi. Muutaman tunnin kuluttua jyvät höyrystyvät.

Voit monipuolistaa ruokalistaa valmistamalla tattaripalloja. Jäähdytä tattari ja jauha se tehosekoittimessa. Lisää sipuli ja yrtit, vatkaa uudelleen. Nyt massa täytyy muotoilla ja paistaa. Voit käyttää erilaisia ​​jyviä sen mukaan, mistä pidät eniten.

Päivä 5 – rahka

Jokaisen päivän 6 terälehden dieettivalikossa on tärkeä toiseksi viimeinen päivä, joka pohjimmiltaan on raejuustopaastoa. Monille siitä tulee vaikeaa, koska kaikki eivät halua syödä vain raejuustoa. Maun parantamiseksi voit lisätä raejuustoon 1-2 ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa. Voit myös juoda lasillisen maitoa. Itse raejuuston tulee olla vähärasvaista. Tämä päivä kyllästää kehon arvokkaalla maitoproteiinilla. Menu voisi olla seuraava:

• Aamiainen. Raejuustoa pienellä jogurtilla.
• Välipala: lasillinen maitoa.
• Lounas: raejuusto.
• Iltapäivän välipala: lasillinen luonnonjogurttia.
• Illallinen: raejuusto.

Päivän aikana sinun tulee syödä enintään 500 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%. Jos tunnet nälkää illalla, voit juoda lasillisen kefiiriä. Maun parantamiseksi voit lisätä raejuustoon kanelia. Sokeri on kielletty. Voit kiinnittää huomiota niin mielenkiintoiseen reseptiin kuin raejuustomyytit. Sinun on sulatettava juusto, pyöritettävä massa palloiksi, joiden sisällä on raejuustoa. Tahmeuden vuoksi voit lisätä munanvalkuaista. Palloja keitetään maidossa pari minuuttia.

Päivä 6 – hedelmäinen

Kuuden terälehden ruokavalio, jonka jokaisen päivän ruokalista päättyy hedelmiin, kestää kuusi päivää, hedelmäpäivä on viimeinen. Tänä päivänä syömme hedelmiä. Voit syödä ne tuoreina tai tehdä smoothieita. Laita esimerkiksi banaani, omena ja kiivi tehosekoittimen kulhoon ja sekoita. Itse asiassa voit valmistaa mitä tahansa hedelmiä tällä tavalla. Voit yhdistää erilaisia ​​hedelmiä valmistamalla hedelmäsalaattia ja maustamalla sitruunamehulla. Tuorepuristetut mehut ovat myös sallittuja. Herkullinen vaihtoehto tälle päivälle on uuniomenat kanelin ja kvitteni kanssa. Voit syödä myös tuoreita tai sulatettuja marjoja.

Yksityiskohtainen menu 6 terälehden ruokavaliolle tänä päivänä voisi olla tällainen:

• Aamiainen: appelsiini, omena.
• Välipala: banaani.
• Lounas: hedelmäsalaatti.
• Välipala: lasillinen tuoretta hedelmämehua.
• Illallinen: omenasta, kiivistä ja banaanista valmistettu smoothie.

Asiantuntijat eivät suosittele syömään hedelmiä, jotka sisältävät paljon sakkaroosia, kuten viinirypäleitä ja banaaneja. Mutta hedelmät, jotka perustuvat kuituihin, nopeuttavat laihtumisprosessia. Omenat ja sitrushedelmät ovat erittäin hyödyllisiä.

Voit paistaa päärynöitä uunissa lisäämällä hieman kanelia tai vaniljaa. Myös herkullinen ja hyödyllinen vaihtoehto tulee höyrytettyjä omenoita. Huuhtele ne ja lävistä pari kertaa haarukalla. Poista ydin ja korvaa se pienellä määrällä rusinoita. Kääri omenat folioon ja laita ne kaksinkertaiseen kattilaan 15 minuutiksi.

Tähän päättyy 6 terälehden dieetti, jonka menua tarkastelimme päivittäin. Ruokalistaa voi muuttaa ja muokata oman maun mukaan, mutta sen tulee perustua vain sallittuihin tuotteisiin. Ruokavalion päiviä ei pidä vaihtaa, koska sen tehokkuuden salaisuus piilee selkeässä järjestyksessä, erityisesti proteiinien ja hiilihydraattien vuorottelussa. Jos mahdollista ja haluat vahvistaa tulosta, voit omistaa toisen päivän ruokavaliolle, josta tulee paastopäivä - juo vain vettä. Luonnollisesti, täydellinen vaihtoehto niin että tämä päivä on vapaapäivä. Siksi on suositeltavaa aloittaa ruokavalio maanantaina - tämä auttaa sinua välttämään sekaannuksia.

Ruokavalio, jolla on niin kaunis ja jopa romanttinen nimi "6 terälehteä", on täydellinen niille ihmisille, jotka eivät halua rajoittaa itseään nauttimansa ruoan määrään, mutta haluavat samalla saavuttaa nopeita ja havaittavia tuloksia.

Dietitians Association on virallisesti tunnustanut tämän tekniikan. Vapaaehtoisten kokeiden, joihin osallistui 15 henkilöä, tulosten mukaan kuuden terälehden ruokavaliolla oli positiivinen vaikutus paitsi laihduttavien terveysindikaattoreihin, myös heidän yleiseen hyvinvointiinsa. Samaan aikaan useimmat osallistujat laihtuivat 500-800 grammaa päivässä.

"6 terälehteä" -ruokavalion olemus ja pääominaisuudet

Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin Anna Johanssonin kuuden terälehden ruokavalio perustuu erillisen ravinnon käsitteeseen, joka kirjoittajan mukaan tarjoaa hänelle riittävästi korkea hyötysuhde. Kuusi terälehteä ovat eräänlainen symboli kuudesta monodieetistä, joita laihduttavan on noudatettava peräkkäin tiukasti ruotsalaisen ravitsemusterapeutin suosittelemassa järjestyksessä kuuden päivän ajan. Eli jokainen yksittäinen yksiruokavalio kestää 24 tuntia, jonka aikana ihmisen tulisi syödä vain biokemiallisesti koostumukseltaan identtisiä ruokia, jotka kuuluvat johonkin seuraavista ryhmistä:

• kala ja tietyt merenelävät (, mustekala ja);
• vihannekset;
• kana;
• vilja;
• hedelmiä.

Miksi ruokavalion nimessä esiintyy numero 6, on ymmärrettävää, mutta mitä tekemistä terälehdillä on sen kanssa? Tosiasia on, että menetelmän laatija, ylläpitääkseen laihduttavien seuraajiensa "taisteluhenkeä", keksi seuraavan tempun psykologinen luonne. Ennen ruokavalion aloittamista Anna suosittelee tekemään omilla käsillä kukkan, jossa on kuusi terälehteä, johon tulee kirjoittaa jokaisen monodieetin nimi. Se tulee sijoittaa näkyvään paikkaan tai vaihtoehtoisesti kiinnittää seinäkalenterin lähelle. Repäisemällä kukasta terälehden joka päivä, painonpudottavat tietävät paremmin, että he "kestivat yhden päivän" ja jäljellä on hyvin vähän. Tämän yksinkertaisen tempun ansiosta kirjoittajan ja tällä menetelmällä jo laihduttaneiden ihmisten arvostelujen mukaan ruokavalio on paljon helpompi sietää.

Kuuden terälehden ruokavalion tärkeimmät ominaisuudet:

• On tarpeen syödä usein, mutta pieninä annoksina, jotta ruuansulatusjärjestelmää ei ylikuormiteta. On kuitenkin syytä huomata, että kirjoittaja ei rajoita aterioiden määrää ja annoskokoja;
• On suositeltavaa syödä ruokaa hitaasti, pureskelemalla huolellisesti ja nauttien jokaisesta puremasta;
• sinun pitäisi juoda puhdas vesi tai teetä, on suositeltavaa antaa etusija. Kulutetun nesteen määrää ei ole rajoitettu, mutta sitä ei suositella kuluttamaan suuria määriä aterioiden aikana, jotta ruoansulatusprosessi ei häiriintyisi;
• Sinun on poistettava kokonaan sokeri ja sokeria sisältävät tuotteet ruokavaliostasi;
• suolan, luonnollisten mausteiden ja mausteiden, yrttien kulutus on sallittua;
• Tärkeää roolia on noudattamalla tiukkaa mono-ruokavaliosarjaa kirjoittajan ehdottamassa järjestyksessä:
  • 1. päivä (kala)– syödään vain kalaa ja tiettyjä mereneläviä;
  • Päivä 2 (kasvis)– ruokavalio sisältää vain kasviksia;
  • Päivä 3 (kana)– syö yksinomaan kanaa;
  • Päivä 4 (vilja)– menu koostuu vain viljapuuroista;
  • Päivä 5 (rahka)- ruokavalio sisältää vain raejuustoa;
  • Päivä 6 (hedelmät)- Voit syödä vain hedelmiä, mutta mitä tahansa määriä.

Kielletyt ruoat "6 terälehteä" -ruokavaliolla

Kuuden terälehden ruokavalio sisältää seuraavan tyyppisten elintarvikkeiden poistamisen kokonaan ruokavaliosta:

1. Kaikenlainen leivonta (paitsi täysjyväleipä).
2. Makeiset.
3. Makeiset (ei hedelmät), suklaa ja muut sokeria sisältävät tuotteet.
4. Kaiken tyyppisiä öljyjä.
5. Savustetut tuotteet, säilöntäaineet ja puolivalmisteet.
6. Kahvijuomat, sooda, kompotit, mehut (tuorepuristetut mehut ovat sallittuja ruokavalion kuudentena päivänä).
7. Muut ruokaryhmät, jotka eivät sisälly ruokavalioon.

Sallitut "6 terälehteä" -ruokavalion ruoat, menu joka päivä

On tärkeää ymmärtää, että kaikkien ruokalistan ainesosien on oltava korkealaatuisia, tuoreita ja asianmukaisesti käsiteltyjä ruokamyrkytyksen estämiseksi.

Ensimmäinen päivä koko ruokavalion tulisi koostua kalasta ja äyriäisistä (katkaravut, kalmari, simpukat, mustekala). On myös sallittua syödä rasvaista kalaa. Se tulee keittää tai paistaa. Ruoat voidaan maustaa suolalla, yrteillä tai luonnollisilla mausteilla ja mausteilla. Tällaisen "proteiinihitin" avulla ruokavalion alussa kehossa käynnistetään intensiivinen rasvan hajoamisprosessi ja ylipaino häviää nopeasti.

Ateriavaihtoehto ruokavalion 1. päivänä:

• Aamiainen– keitetty filee, johon on lisätty suolaa ja mausteita.
• Lounas- foliossa paistettu kala. Mausteina käytetään suolaa ja yrttejä.
• Illallinen- runsas kalakeitto kalasta, katkarapulihasta ja rapanan lihasta. Vihannekset tai muut ainekset ovat kiellettyjä.
• Iltapäivän välipala– tuplakattilassa kypsennetty mausteinen kala.
• Illallinen– keitetty vähärasvainen kala, jossa on pieni määrä suolaa.
• Aterioiden välissä– makeuttamaton vihreä tee tai yrttikeite.

Toisena päivänä ruokavalioissa voidaan syödä vain kasviksia, mutta ne voivat olla ruokalistalla missä tahansa muodossa: höyrytetty, keitetty, haudutettu tai raaka. On muistettava, että kaikki ruoat, mukaan lukien vihannekset, valmistetaan ilman öljyä.

Ateriavaihtoehto ruokavalion 2. päivänä:

• Aamiainen– muhennos haudutetuista vihanneksista omaa mehua lisäämällä yrttejä ja suolaa.
• Lounas– foliossa paistetut vihannekset (porkkanat, perunat).
• Illallinen– höyryssä keitetyt perunat ja haudutettu kaali.
• Iltapäivän välipala– perunamuusia ilman öljyä ja paloiteltuja vihanneksia (tomaatti, kurkku, paprika).
• Illallinen- höyrytettynä, yrteillä.
• Aterioiden välissä– makeuttamaton vihreä tee, vastapuristetut kasvismehut tai tehosekoittimella sekoitettu kasvissmoothiet.

Kolmantena päivänä laihtumiseen tarkoitettu ruokavaliovalikko voi sisältää vain keitettyä kananlihaa eri tavoilla . Kulutetun kanan määrää ei tietenkään ole rajoitettu, mikä eliminoi täysin mahdollisuuden tuntea nälkää.

Ateriavaihtoehto terälehtiruokavalion 3. päivänä:

• Huomenna k – keitetty
• Lounas– hihassa paistettu broileri, johon on lisätty luonnollisia mausteita ja pieni määrä suolaa.
• Illallinen– runsas kanakeitto lihalla ja yrteillä.
• Iltapäivän välipala– grillattua kanaa (ilman nahkaa).
• Illallinen– kananrintaa, keitetty hieman suolatussa vedessä.
• Aterioiden välissä– makeuttamaton yrttijuoma, kevyt kanaliemi.

Neljäntenä päivänä Terälehtiruokavaliossa ruokavaliossa saa olla vain jyviä, joiden valmistuksen aikana on myös sallittua lisätä suolaa, yrttejä, luontaisia ​​mausteita ja mausteita.

Ateriavaihtoehto ruokavalion 4. päivänä:

• Aamiainen- vedestä valmistettu puuro.
• Lounas- suolattu puuro.
• Illallinen– Hercules-puuro, johon on lisätty pähkinöitä (enintään 5 ruokalusikallista).
• Iltapäivän välipala- ruskea riisipuuro.
• Illallinen– ohrapuuro yrtteillä, keitetty vedessä.
• Aterioiden välissä– yrttijuoma tai vihreä tee ilman sokeria.

Viidentenä päivänä ruokavaliota, voit syödä vain raejuustoa ilman lisäyksiä. Ainoa asia, jonka menetelmän kirjoittaja antaa sinun monipuolistaa ruokavaliotasi tässä vaiheessa, on pieni määrä vähärasvaista maitoa - enintään yksi lasi päivässä.

Ateriavaihtoehto ruokavalion 5. päivänä:

• Aamiainen– ilman lisäaineita.
• Lounas– kevyesti suolattu raejuusto.
• Illallinen- raejuusto pienellä määrällä maitoa.
• Iltapäivän välipala– raejuustoa lisäämättä mitään.
• Illallinen– vähärasvainen raejuusto 1-2 ruokalusikallisella maitoa.
• Aterioiden välissä– makeuttamaton tee missä tahansa määrässä, maito.

Viimeisessä, kuudennessa Laihdutuspäivä Anna Johanssonin seuraajilla on mahdollisuus hemmotella itseään rajattomalla määrällä hedelmiä. Ne voidaan valmistaa millä tahansa tavalla, mutta edullisinta on kuluttaa ne raakana asianmukaisen käsittelyn jälkeen.

Ateriavaihtoehto ruokavalion 6. päivänä:

• Aamiainen- kaksi kokonaista omenaa.
• Lounas– .
• Illallinen- ja kaksi kiiviä.
• Iltapäivän välipala- kimppu.
• Illallinen- kaksi kokonaista omenaa.
• Aterioiden välissä– tuoreista hedelmistä puristetut mehut, yrttijuoma tai vihreä tee, kompotti ilman makeutusaineita.

"6 terälehteä" -ruokavalion edut ja haitat

Terälehtiruokavalion tärkeimmät edut ovat::

1. Korkea hyötysuhde. Kuudessa päivässä noudattamalla kaikkia tämän tekniikan suosituksia voit laihtua jopa 4-5 kiloa ylipainoa.
2. Ruokavalion sietokyvyn helppous. Useimmat naiset, jotka laihduttavat tällä menetelmällä, puhuivat positiivisesti siitä, että järjestelmän noudattaminen on melko helppoa, eikä se aiheuta psykologista dissonanssia, joka on yleensä ominaista melkein kaikille mono-ruokavalioille.
3. Poissaolo jatkuva tunne nälkä, mikä on hyvin yleinen huolenaihe useimmissa ruokavalioissa.

Tärkeä!On syytä lisätä, että "6 terälehteä" -ruokavaliosta poistuminen ei vaadi mitään erityis harjoittelu Ensimmäisinä päivinä on kuitenkin suositeltavaa olla sisällyttämättä ruokavalioosi paistettuja, savustettuja ja rasvaisia ​​ruokia (jotka periaatteessa voit kieltäytyä kokonaan) ja olla juomatta alkoholipitoisia ja hiilihapotettuja virvoitusjuomia.

On tärkeää tietää, että "6 terälehteä" -ruokavalio on vasta-aiheinen:

• raskauden aikana;
• imettävät äidit;
• munuaissairauksista kärsivät ihmiset.

Terälehtiruokavalion tärkeimmät haitat ja sen vaikutus kehoon:

1. Tarve toistuviin murto-aterioihin erikoisruokien kanssa. Laihduttaminen vie paljon aikaa, minkä kanssa työssäkäyvillä on yleensä ongelmia. Tämä tekniikka on suunniteltu enemmän työttömille ja niille, jotka voivat hallita vapaasti aikaansa.
2. Lisääntynyt kaikkien sisäelinten ja ihmisen järjestelmien kuormitus. Mikä tahansa monodieetti on eräänlainen stressi keholle, koska luonto ei takaa, että ihminen voi saada kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja muut hyödylliset hivenaineet yhdestä tuotteesta. Valitettavasti tämä ei ole mahdollista, ja siksi tällaiset ruokavaliot ovat täysin luonnottomia. Näin ollen "6 terälehteä" -ruokavaliolla elimistö saa lyhyenkin ajan joitakin aineita ylimäärin, mutta ei välttämättä saa lainkaan muita toimintaansa välttämättömiä hivenaineita. Tällainen epätasapaino vaikuttaa kielteisesti sen elinten ja järjestelmien toimintaan.
3. Kaikki eivät kestä valikon yksitoikkoisuutta. Jos esimerkiksi joku laihduttava ei pidä kananlihasta, mutta joutuu syömään sitä koko päivän, niin hajoamisen todennäköisyys kasvaa. Tämä ruokavalio on rakennettu ottamatta huomioon yksilöllisiä tarpeita ja mieltymyksiä, mikä vähentää sen mukavuutta.
4. Tämä tekniikka on kehitetty erillisen ravitsemuksen käsitteen perusteella, jolla väitetään olevan tiettyjä etuja. Tiedemiehillä on kuitenkin jo monia argumentteja sitä tosiasiaa vastaan, että erilliset ateriat voivat tuoda mitään hyötyä niille, jotka haluavat laihtua.
5. Kuuden terälehden ruokavalio ei ratkaise pääsyy ylimääräisen rasvakudoksen esiintyminen. Kuten tiedät, ylipaino johtuu enimmäkseen siitä, että ihminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa päivän aikana, ja pääsääntöisesti tällainen ylimääräinen kalorien saanti kehoon on säännöllistä johtuen vääristä ruokailutottumuksista ja istuva elämäntapa ihmiselämä. Terälehtiruokavalio auttaa pääsemään eroon ylipainosta, mutta ei sen ulkonäön syistä. Seurauksena on, että ruokavalion päätyttyä nopeasti pudotetut kilot palaavat yhtä nopeasti, jos et muuta suhtautumistasi ruokaan ja fyysiseen toimintaan. Osoittautuu, että painoa pudottava henkilö kiduttaa kehoaan lyhytaikaisen vaikutuksen vuoksi.

On syytä lisätä, että useimpien asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi pudottaa ylimääräisiä kiloja käyttämällä menetelmiä, jotka perustuvat suoraan kalorien saannin hallintaan (esimerkiksi kaloriruokavalio). Tällaiset ruokavaliot auttavat poistamaan tärkeimmän syyn ylipainoinen-hyperkalorinen ruokavalio.

Lopuksi esittelemme tulokset satunnaistetuista kliinisistä kokeista, joissa alistettiin erillisen ravitsemuksen periaatteisiin kehitetty ruokavalio. Ylipainoiset potilaat jaettiin kahteen ryhmään. Kuusi viikkoa he söivät samoja ruokia. Ainoa ero heidän ruokavaliossaan oli, että yksi ryhmä söi erillisen ruokavalion ja toinen kulutti saman määrän kaloreita säännöllisen tasapainoisen ruokavalion kautta. Testien tuloksena kävi ilmi, että molemmat ryhmät menettivät yhtä paljon ylimääräisiä kiloja, biokemiallinen analyysi veri ei myöskään osoittanut eroja, ja potilaiden vyötärön ja lantion tilavuus pieneni suunnilleen yhtä paljon. Tämän seurauksena tutkijat tulivat yksiselitteiseen johtopäätökseen, että ylipainon pudotusprosessissa erillisillä aterioilla ei ole erityistä roolia, koska molempien ryhmien potilaat onnistuivat laihduttamaan ylimääräisiä kiloja vain vähentämällä valikon kaloripitoisuutta.

Useimmille naisille laihdutuskysymys on erittäin akuutti. He turvautuvat monenlaisiin asioihin: kidutukseen fyysinen harjoitus, nälkä, uuvuttava ruokavalio. Mutta muita tuloksia kuin masennusta ja terveyshaittoja ei ole. Naiset ovat jo epätoivon partaalla: täytyykö heidän todella unohtaa mahdollisuus saada joskus kaunis hoikka vartalo? Ja sitten ruotsalainen lääkäri Anna Johansson ehdotti uutta alkuperäinen menetelmä päästä eroon nopeasti 4-5 kilosta ilman nälkää. Tässä on kyse kuuluisa ruokavalio 6 terälehteä.

Kuvaus ja yleiset periaatteet

Se perustuu erilliseen virtalähdejärjestelmään. Kuudessa päivässä (kuusi terälehteä on suunniteltu tälle ajanjaksolle) käyt läpi useita monodieettejä. Kuluttamalla vuorotellen proteiini- ja hiilihydraattiruokia tiettyinä ruokavaliopäivinä painonpudotusprosessi on tehokas aiheuttamatta haittaa keholle. Ravitsemusterapeuttien yhdistykset puhuvat yksimielisesti tämän laihdutusmenetelmän puolesta. Jokaisella ruokavaliossa mainitulla tuotteella on tietty vaikutus kehoon ja pakottaa sen polttamaan kertynyttä rasvaa.

Herää looginen kysymys: missä on yhteys terälehtien ja ruokavalion välillä? Se on pieni psykologinen temppu. Anna Johansson ehdotti ennen ruokavalion aloittamista piirtämään ja leikkaamaan kukka, jossa on ydin ja kuusi terälehteä. Niihin sinun on kirjoitettava ruokavalion päivien nimet tietyssä järjestyksessä: kala, vihannes, kana, vilja, raejuusto, hedelmät. Ripusta sitten kukka näkyvään paikkaan. Revi pois yksi terälehti ruokavaliopäivän päätyttyä. Esimerkiksi, kun kalastuspäivä päättyy, revi pois "kalainen" terälehti ja niin edelleen. Tämä tekee ruokavaliosta helpompi kestää.

Esimerkki menu joka päivälle

Jokaisen ruokavalion päivän aikana voit syödä vain tiettyjä ruokia:

• Kalapäivä - mikä tahansa paistettu tai keitetty kala, kalakeitto (ilman perunoita), kalaliemi.
• Kasvispäivä - haudutettuja, keitettyjä, leivottuja, raakoja vihanneksia ja kasvismehuja.
• Kanapäivä - paistettua, keitettyä tai paistettua grillattua kananrintaa, kanakeittoa yrteillä ja mausteilla, vähärasvaista kananlientä.
• Viljapäivä - kaurapuuro, tattari tai puuroa itäneestä vehnästä, keitetystä riisistä/tatrasta, pähkinöistä, siemenistä, kvassista pieninä määrinä.
• rahkapäivä - vähärasvainen raejuusto, johon on lisätty jogurttia tai maitoa; 1 lasillinen maitoa sallitaan kerran päivässä.
• Hedelmäpäivä – hedelmät, hedelmämehut, 1 kuppi kahvia.

Kaikkien kuuden ruokavaliopäivän aikana suositellaan syömistä pieninä annoksina, mutta lyhyemmillä väliajoilla. Syömisen aikana ei ole suositeltavaa juoda nestettä, jotta ruoansulatuskanava ei häiriintyisi ja mahanesteen määrää ei vähennetä. Mutta aterioiden välillä juo niin paljon nestettä kuin haluat: vettä, yrttiteetä tai tavallista teetä.

Älä hurahdu välipalaan. Ruokavalion aikana sinun tulee unohtaa kokonaan sokeri, suklaa, alkoholi, säilöntäaineet, makeiset, leipä, liha ja muut tuotteet, joita ei ole mainittu ruokavaliossa (pasta, keksit jne.). Suolaa ei ole kielletty - useimpien ruokavalioiden vaikeimmin siedettävä tila.

Ruoan reseptit

Soseuta kalakeittoa

• minkä tahansa vähärasvaisen kalan filee - 200 g;
• vesi - 0,5 l;
• suola;
• mausteet;
• vihreitä maun mukaan.

Valmistusmenetelmä: Keitä filee suolalla maustetussa vedessä. Valuta vesi pois, jätä vain vähän kattilaan. Laita keitetty kala blenderiin jäljellä olevan liemen kanssa ja hienonna. Lisää mausteet ja yrtit.

Juustokakut uunissa

• vähärasvainen raejuusto - 250-300 g;
• muna - 1 kpl;
• mannasuurimot - 1 rkl.

Valmistusmenetelmä: Sekoita ainekset huolellisesti ja tee juustokakkuja. Pyöritä ne sitten mannasuurimossa ja aseta ne uunipellille. Aseta uunipelti esilämmitettyyn uuniin ja paista kypsäksi (kunnes tulee kuori).

Tomaattikeitto

• tomaatit - 0,5 kg;
• sipuli - 1 kpl;
• valkosipuli;
• suola;
• pippuri;
• vehreys;
• mausteita maun mukaan.

Valmistusmenetelmä: Kaada kattilaan hieman vettä, lisää hienonnettu sipuli ja valkosipuli ja hauduta 10 minuuttia. Poista tomaateista kuori ja leikkaa kuutioiksi. Laita se sitten pannulle sipulien ja valkosipulin kanssa. Hauduta 5 minuuttia. Lisää sitten vettä niin, että tomaatit peittyvät, ja anna kiehua vielä 10 minuuttia Sammuta liesi, jäähdytä ja jauha kaikki tehosekoittimella. Lisää suolaa, mausteita ja yrttejä.

Kala soijakastikkeella ja sinappilla

• lohi- tai taimenpihvit;
• valkosipuli - 1 kynsi;
• soijakastike– 3 rkl. l.;
• sinappi - 2 rkl. l.;
• oliiviöljy– 6 rkl. l.;
• mausteita maun mukaan.

Valmistusmenetelmä: sekoita öljy, soijakastike, sinappi, mausteet ja hienonnettu valkosipuli, jaa saatu marinadi kahtia. Ensimmäisellä puoliskolla kalaa marinoidaan 15-20 minuuttia. Paista kalat paistinpannussa ilman öljyä kullanruskeiksi keskilämmöllä. Laita se sitten lautaselle ja kaada loput marinadit päälle.

Tattari kotletteja

• tattari - 1/2 kuppia;
• suola;
• pippuri;
• vehreys;
• mausteita maun mukaan.

Valmistusmenetelmä: Keitä tattari suolalla maustetussa vedessä, jäähdytä ja jauha tehosekoittimessa. Lisää sitten valitut mausteet ja hienonnetut yrtit. Muotoile kotletteja ja laita ne uunipellille. Laita uunipelti esilämmitettyyn uuniin noin 20 minuutiksi.

Kasviksilla täytetty paprika

• pippuri - 4-5 kpl;
• porkkanat - 1 kpl;
• tomaatti - 1 kpl;
• kesäkurpitsa - 1 kpl;
• valkosipuli;
• mausteita, suolaa ja yrttejä maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Raasta porkkanat karkealla raastimella, hienonna tomaatti hienoksi.
2. Hienonna sipuli ja valkosipuli ja laita pannulle muutamaksi minuutiksi. Lisää porkkanat ja tomaatit.
3. Kuori ja leikkaa kesäkurpitsa ja lisää myös pannulle. Lisää suola ja mausteet.
4. Täytä tynnyrit värikkäitä paprikoita täytteellä.
5. laita kattilaan (tai hitaan liedelle), lisää vesi ja hauduta 10-15 minuuttia.

Curd mousse

Yhdiste:

• vähärasvainen raejuusto - 1 pakkaus;
• maito - 100 grammaa;
• makeutusaine - 1/2 tl;
• kanelia maun mukaan.

Valmistusmenetelmä: Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen 2-3 minuutiksi.

Ruokavalion lopettaminen

Kun olet kulunut 6 päivää, sinun ei pitäisi heti törmätä niihin ruokiin, joista jouduit luopumaan näiden kuuden päivän aikana. Yritä aluksi syödä yllä olevassa luettelossa olevia ruokia. Niitä ei tarvitse erottaa päiväkohtaisesti. Yhtenä laihduttamattomana päivänä voit syödä lounaaksi esimerkiksi paistettua broilerinfilettä ja haudutettuja kasviksia ja päivälliseksi raejuustoa kuivattujen hedelmien kanssa. Sinun ei pitäisi heti mennä ruokavalion toiselle kierrokselle - anna kehollesi vähintään viikko hengähdystaukoa. Mikä tahansa ruokavalio on stressaavaa, joten älä hurahdu laihdutusprosessiin.

Vasta-aiheet

Noudattamalla tiukkaa päiväjärjestystä et vaaranna vahingoittaa kehoasi - rakenne on suunniteltu ottaen huomioon kaikki tarpeet ja terveysriskit. Tämän painonpudotusmenetelmän etuna muihin verrattuna on, että käytännössä ei ole vasta-aiheita, toisin kuin useimmat muut ruokavaliot. Siitä pitäisi luopua:

• raskaana olevat ja imettävät naiset;
• niille, joille lääkäri on määrännyt tietyn terapeuttisen ruokavalion, joka on ristiriidassa erillisen ravitsemuksen periaatteiden kanssa.