ஓட்ஸ் காக்டெய்ல் செய்வது எப்படி. ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி: செய்முறை. ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் உடன்

இரினா கம்ஷிலினா

ஒருவருக்கு சமைப்பது உங்களை விட மிகவும் இனிமையானது))

உள்ளடக்கம்

ஸ்மூத்தி என்பது ஒரு தடிமனான பானம், இதைத் தயாரிப்பதற்காக அனைத்து பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து, பின்னர் பால், தயிர் சேர்த்து ஊற்றவும். பல காக்டெய்ல் சமையல் வகைகள் உள்ளன, மேலும் இனிப்புகளின் புகழ் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள பண்புகளில் உள்ளது. ஸ்மூத்தி நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தருகிறது, செரிமானத்தையும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டையும் செயல்படுத்துகிறது. அத்தகைய இதயம் மற்றும் சுவையான டிஷ் யாரையும் அலட்சியமாக விட முடியாது.

வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியின் நன்மைகள்

பலர் இந்த அற்புதமான பானத்தை குடிக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. ஆனால் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை அவர்கள் முற்றிலும் அறிந்திருக்கவில்லை. ஸ்மூத்தி ஒரு உணவு அடர்த்தியான வெகுஜனமாகும், இதில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் பொருட்கள் உள்ளன. இது வழக்கமான சாறுகளுடன் சாதகமாக ஒப்பிடுகிறது. இந்த பழ காக்டெய்லின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. இது முழு உடலையும் வளர்க்கிறது, சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால், இது பல நோய்களுக்கு ஒரு கவசமாக செயல்படுகிறது.
2. வயிற்றில் கனமான உணர்வை உருவாக்காது, ஆனால் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் விதிமுறையுடன் ஒரு நபரை வளப்படுத்துகிறது.
3. ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு பழ கலவையை எடுத்து, ஹேங்கொவர் நோய்க்குறியின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் மறந்துவிடலாம். ஒரு டானிக் சேர்க்கையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவை அடைய முடியும்: ரோடியோலா, ஜின்ஸெங்.
4. இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஸ்லிம்மிங்

ஓட்ஸ் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியில் டயட்டரி நார்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பது நீண்ட நேரம் பசியை போக்க உதவுகிறது. இந்த சொத்து ஸ்மூத்திகளை எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த பானமாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது. இந்த அற்புதமான காக்டெய்லில் 90 கிலோகலோரி ஆற்றல் மதிப்பு கொண்ட வாழைப்பழத்தை அதன் உணவுப் பண்புகளை இழக்காமல் எவ்வாறு சேர்க்க முடியும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் உண்மை உள்ளது, மற்றும் பலர் ஏற்கனவே இந்த பானத்தின் விளைவை உணர்ந்திருக்கிறார்கள். ஒரு அர்த்தமுள்ள முடிவை அடைய, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

1. வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியை (கண்ணாடி) உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு உணவை மாற்றுவீர்கள். நீங்கள் 5 கிளாஸ் காக்டெய்ல் குடித்தால், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை உணருவீர்கள். உங்களுக்கு வயிற்றில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், காலை உணவாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உட்பட திட உணவுகளை உண்ணுங்கள். நாள் முழுவதும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி சாப்பிடுங்கள் (4 வேளைகள்).
2. வழங்கப்பட்ட பானம் அதன் தடிமன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே அதை ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடுவது மதிப்பு, சிறிய பகுதிகளில், மகிழ்ச்சியை நீட்டி, சுவை அனுபவிக்கும்.
3. அதே பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஸ்மூத்திகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், அத்தகைய உணவுடன் நீங்கள் விரைவில் சலிப்படைவீர்கள். உங்கள் காக்டெய்லில் உள்ள பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் பரிசோதனை செய்ய தயங்காதீர்கள். ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழத்தை மட்டும் ஈடுசெய்ய முடியாத பொருட்களாக விடுங்கள்.
4. பழுத்த வெப்பமண்டல பழங்களிலிருந்து மட்டுமே மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். பழுக்காத அல்லது அதிகமாக பழுத்த வாழைப்பழத்தை தேர்வு செய்யாதீர்கள்.
5. அத்தகைய ஒளி பானத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக ஒரு சிறிய, ஒளி உடல் செயல்பாடு செயல்படும்.
6. வாழைப்பழ உணவின் காலம் உடல் எடையை குறைக்கும் உணர்வைப் பொறுத்தது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் ஒரே உணவில் உட்காரக்கூடாது. நீங்கள் 3-4 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் அடையப்பட்ட முடிவு உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால் மீண்டும் தொடங்கவும்.
7. வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முரணாக உள்ள ஒருவருக்கு வழங்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது. த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், அதிகரித்த இரத்த உறைவு, கரோனரி இதய நோய், நீரிழிவு நோய், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அல்லது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு இந்த பழங்களை எடுத்துச் செல்ல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

வைட்டமின் குண்டு

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி ஏன் சிறந்த உணவுப் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது? அதன் கலவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதைக் கருதுகிறது, இது ஆண்டின் விரைவான தணிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்தும். ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு ஆற்றல்மிக்க வைட்டமின் பானமாகும், மேலும் வைட்டமின் B6 இருப்பது உங்கள் பசியை குறைக்கும். இந்த ஸ்மூத்தியில் பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன:

1. ஓட்மீல் செதில்களில் "மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்", பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இதற்கு நன்றி ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய முடியும்.
2. சேர்க்கப்பட்ட பால் பொருட்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, நன்மை பயக்கும் பைஃபிடோபாக்டீரியா.
3. ஓட் ஸ்மூத்தி உயர்தர புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் கூடுதல் மூலமாகும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு

வாழைப்பழம்-ஓட்மீல் ஸ்மூத்தி ஒரு முழு உணவைப் பெற முடியாதவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த காலை உணவாகும். இந்த காக்டெய்ல் காலை ஆற்றலுடன் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஒரு ஸ்மூத்தி செய்ய அதிகபட்சம் 5 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் பொருட்களைப் பரிசோதித்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய சுவையுடன் உங்களை ரசிக்க முடியும். அத்தகைய பானத்தின் ஆற்றல் மதிப்பு தோராயமாக 325 கிலோகலோரி ஆகும், எனவே காக்டெய்ல் ஒரு முழு காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

முழுமையான சிற்றுண்டி மற்றும் சுவையான இனிப்பு

சிலர் காலை உணவை சாப்பிடாமல் வேலைக்கு செல்வார்கள். பலருக்கு போதுமான நேரம் இல்லை, மேலும் சிலர் காலை உணவின் பற்றாக்குறை உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள். எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் தீர்வு கிடைத்துவிட்டது - இது ஒரு ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி. கலவை மிக விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நுகரப்படும் போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட முடியாது. அத்தகைய இனிப்பு ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது லேசான மதிய உணவாக வேலை செய்ய உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது கடினம் அல்ல. ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி ஒரு லேசான, சர்க்கரை அல்லாத சுவை கொண்டது. பானத்தில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி, உடல் ஆற்றலுடன் நிறைவுற்றது, மேலும் இது நாள் முழுவதும் உங்களை ஒரு சிறந்த மனநிலையில் வைத்திருக்கும்.

கலோரி சமையல்

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி அதன் பல நன்மை பயக்கும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கு பிரபலமானது. பானத்தின் மற்றொரு நன்மை அதன் விரைவான தயாரிப்பு ஆகும். நீங்கள் ஓட்மீல் தயார் செய்ய வேண்டும், அதன் மீது பால் ஊற்றி 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் வியாபாரத்தைப் பற்றி செல்லலாம், மற்றும் செதில்கள் வீங்கும்போது, ​​அவற்றில் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட பழத்தை மட்டும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் பல. பின்னர் நீங்கள் ஒரு கலவையைப் பெறுவீர்கள்.

அடிப்படை செய்முறை - பால் மற்றும் ஓட்ஸ் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரியமான ஓட் ஸ்மூத்தியில் வாழைப்பழம் உள்ளது. நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு காக்டெய்ல் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் தேவையான அளவு பயனுள்ள கூறுகளைப் பெறும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாலுக்குப் பதிலாக தயிரைப் பயன்படுத்தினால், அதில் எந்தவிதமான சுவையோ அல்லது சுவையோ இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் ஸ்மூத்தியின் சுவை கெட்டுவிடும். காக்டெய்லின் ஆற்றல் மதிப்பு 410 கிலோகலோரி ஆகும். ஒரு பானம் தயாரிக்க, பின்வரும் தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• ஓட்ஸ் - 2 தேக்கரண்டி;
• வாழை - 1 பிசி .;
• பால் - 150 மிலி.

1. ஓட்மீல் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அவை வீங்கும் வரை 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
2. வாழைப்பழத்தை உரிக்கவும், துண்டுகளாக வெட்டவும். தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு, தயிர் மீது ஊற்றவும். இயந்திரத்தை இயக்கவும், இது கலவையை விரும்பிய நிலைத்தன்மைக்கு துடைக்க முடியும்.
3. முடிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தியை சிறப்பு கண்ணாடிகளுக்கு மாற்றவும், புதினா இலையால் அலங்கரிக்கவும்.
4. இனிப்பு காக்டெய்ல் பிரியர்கள் தோலில் கரும்புள்ளிகள் கொண்ட இனிப்பு வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். புளிப்பை விரும்புபவர்கள் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் மிருதுவாக்கிகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

ஓட்மீல், கேஃபிர் மற்றும் தேன் கொண்ட வாழைப்பழம்

தேவையற்ற பவுண்டுகளை இழப்பதே உங்கள் இலக்கு என்றால், இந்த செய்முறை உங்களுக்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரைக்கு பதிலாக, தேன் இங்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கிரான்பெர்ரி மற்றும் மாதுளை சாறு முடிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் ஒரு சிறிய புளிப்பு சேர்க்க. வழங்கப்பட்ட குளிர் இனிப்பு ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், இது புதுப்பித்து, பசி மற்றும் தாகத்தைத் தணிக்கும். பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 715 கிலோகலோரி ஆகும்.

பின்வரும் பொருட்களை தயார் செய்யவும்:

• ஓட்மீல் - 1/4 டீஸ்பூன்;
• பால் - 1/2 டீஸ்பூன்;
• வாழை - 1 பிசி .;
• மாதுளை சாறு - 1/2 டீஸ்பூன்;
• கேஃபிர் - 1/4 டீஸ்பூன்;
• கிரான்பெர்ரி (உறைந்த அல்லது புதியது) - 250 மில்லி;
• வெண்ணிலா சாறு - 1/2 தேக்கரண்டி;
• பாலாடைக்கட்டி - ½ டீஸ்பூன்;
• சுவைக்கு தேன்.

சமையல் செயல்முறை:

1. ஓட்மீலை ஒரு பிளெண்டருடன் அரைக்கவும். பால், கேஃபிர் அதை ஊற்ற, cranberries, வாழை துண்டுகள், பாலாடைக்கட்டி சேர்க்க.
2. அனைத்து பொருட்களையும் தேவையான நிலைத்தன்மைக்கு கொண்டு வாருங்கள். முடிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தியில் நீங்கள் எந்த இனிப்புகளையும் சேர்க்கலாம்.
3. மாதுளை சாறுடன் பானத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதில் வெண்ணிலா சாற்றை கிளறி, கொள்கலனை 4 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். இது ஓட்ஸ் நன்றாக வீங்கும்.

லேசான கோடை இனிப்பு

இந்த ஸ்மூத்தி பதிப்பு உடலால் மிக எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. காக்டெய்ல் சாப்பிட்ட பிறகு, கனமான உணர்வு இல்லை. ஜிம்மில் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஒரு பானம் குடிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவது நல்லது. பெண்கள் இந்த ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியை பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைத்து, உடல் எடையை குறைக்கலாம். பானத்தின் ஆற்றல் மதிப்பு 455 கிலோகலோரி ஆகும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• வாழைப்பழங்கள் - 1 பிசி .;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 1 கைப்பிடி;
• ஓட்ஸ் - 1 டீஸ்பூன். எல் .;
• பால் - 1/2 கப்;
• சர்க்கரை அல்லது தேன்.

படிப்படியான சமையல் செய்முறை:

1. உரிக்கப்படுகிற வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பால், ஓட்மீல் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும்.
2. அனைத்து பொருட்களையும் அடித்து, பின்னர் தேன் சேர்த்து, சாதனத்தை மீண்டும் இயக்கவும்.
3. தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தியை கண்ணாடிகளில் ஏற்பாடு செய்து, அதன் விளைவாக வரும் இனிப்பை அனுபவிக்கவும்.

மற்ற சமையல் குறிப்புகளையும் பாருங்கள்.

வெப்பமண்டல காக்டெய்ல்

கலவையில் வெப்பமண்டல பழங்கள் இருப்பதால் ஸ்மூத்திக்கு இந்த பெயர் வந்தது. இது ஒரு சாதாரண மில்க் ஷேக் என்று யாரோ நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது எல்லா விஷயத்திலும் இல்லை. இந்த பானங்களுக்கிடையேயான வேறுபாடு வெப்பமண்டல ஸ்மூத்தியில் காணப்படும் அடர்த்தியான, மென்மையான அமைப்பில் உள்ளது. காக்டெய்ல் குடிப்பது கூறுகளின் அடிப்படையில் சமநிலையானது மற்றும் சிறந்த சுவை கொண்டது. பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 620 கிலோகலோரி ஆகும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கிவி - 4 பிசிக்கள்;
• ஓட்ஸ் - 1 டீஸ்பூன். எல் .;
• வாழை - 1 பிசி .;
• இயற்கை தயிர் - 250 கிராம்;
• புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு (ஒரு ஆரஞ்சு) - ½ கப்;
• தேன் - 1 டீஸ்பூன். எல் .;
• பனி - 1 கண்ணாடி.

செய்முறை:

1. ஐஸை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும் அல்லது கத்தியால் வெட்ட முயற்சிக்கவும். கண்ணாடிகளில் பனியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
2. கிவியில் இருந்து தோலை அகற்றி, இரண்டாக வெட்டவும். ஆரஞ்சு சாறு, தேன், தயிர், வாழைப்பழம், ஓட்மீல் ஆகியவற்றுடன் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். மென்மையான வரை அடிக்கவும்.
3. கண்ணாடிகளில் காக்டெய்லை ஏற்பாடு செய்து, ஐஸ் கொண்டு கிளறி பரிமாறவும்.

விவாதிக்கவும்

ஓட்மீல் கொண்ட ஸ்மூத்தி இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. இந்த குலுக்கலில் காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த கூறுகள் அனைத்தும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஏனெனில் அவை சாதாரண செரிமானத்தை உறுதி செய்கின்றன, இது அழகான தோலுக்கும் மெலிதான உருவத்திற்கும் முக்கியமாகும். இந்த காரணத்திற்காகவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் ஸ்மூத்திகளை விரும்புகிறார்கள்.

குறைந்த கலோரி பானம் ரெசிபிகள்

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்திகளுக்கு அதிக தேவை உள்ளது. வழக்கமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி குலுக்கல்களை விட அவை சற்று அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை. ஓட்மீலைத் தயாரிக்க சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஆகும், அதை சூடான நீர் அல்லது பாலுடன் ஊற்றி, வீக்கத்திற்கு விட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மற்ற பொருட்கள் செய்ய வேண்டும் - பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பழத்தை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம் அல்லது கலவையை உருவாக்கலாம். இங்கே எல்லாம் உங்கள் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

ஓட்மீல் உட்செலுத்தப்படும் போது, ​​ஸ்மூத்தி உணவுகளை வரிசைப்படுத்தி, துவைக்க மற்றும் தேவைக்கேற்ப உரிக்க வேண்டும். மேலும், அனைத்து கூறுகளும் கலவையின் கிண்ணத்தில் வைக்கப்பட்டு ஒரு சீரான நிலைத்தன்மையுடன் தரையிறக்கப்படுகின்றன.

அறிவுரை! பானம் மென்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் கரடுமுரடான அரைக்க விரும்பினால், ஸ்மூத்தியில் பழத்தின் துண்டுகள் இருக்கும்போது, ​​இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

வாழைப்பழத்துடன்

மிகவும் பிரபலமான ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியில் வாழைப்பழம் உள்ளது. காலை உணவுக்கு இந்த பானத்தை தயார் செய்து, அது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. ஓட்மீல் 2 தேக்கரண்டி, கொதிக்கும் நீர் 50 கிராம் ஊற்ற.

   அறிவுரை! ஓட்மீல் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அரிசி அல்லது பக்வீட் எடுக்கலாம். உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும்.

2. 2 இனிப்பு டேன்ஜரைன்கள் அல்லது 1 ஆரஞ்சு தோலுரித்து, விதைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஃபில்லெட்டுகளில் இருந்து வெள்ளைப் படங்களை அகற்றவும்.
3. வாழைப்பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
4. ஒரு பிளெண்டரில் பழங்கள் மற்றும் உட்செலுத்தப்பட்ட தானியங்களை வைக்கவும்.
5. 150 மில்லி இயற்கை தயிரில் ஊற்றவும்.

   அறிவுரை! சுவைகள் அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிரை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அதை குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது கேஃபிர் மூலம் மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

6. உணவு செயலி கிண்ணத்தின் உள்ளடக்கங்களை விரும்பிய நிலைத்தன்மைக்கு அடிக்கவும்.

முடிக்கப்பட்ட வாழைப்பழ ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியை குறைந்த கண்ணாடிகளில் ஊற்றி புதினா இலையால் அலங்கரிக்கவும். நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை விரும்பினால், சிறிது பழுத்த வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதன் தோலில் சிறிய கரும்புள்ளிகள் உள்ளன. சற்று புளிப்புச் சுவையை விரும்புபவர்கள், சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

கிரான்பெர்ரிகளுடன்

1. இரண்டு தேக்கரண்டி தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.
2. 100 கிராம் கிரான்பெர்ரிகளை வரிசைப்படுத்தி, துவைக்க மற்றும் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும்.
3. 140 மில்லி தயிர் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.
4. ஓட்ஸ் சேர்த்து மென்மையான வரை அடிக்கவும்.

கிவி உடன்

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, கிவி கொண்ட ஒரு பானத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த தயாரிப்பு கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

1. பச்சை தேயிலை காய்ச்சவும்.
2. ஓட்மீலை கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கவும்.
3. 3 கிவிகளை தோலுரித்து வெட்டவும்.

   அறிவுரை! கிவியில் இருந்து தோலின் மெல்லிய அடுக்கை அகற்ற, அதை பாதியாக வெட்டி, ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு கூழ் அகற்றவும்.

4. தயாரிக்கப்பட்ட பழங்கள், ஓட்மீலை ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் போட்டு 100 மில்லி தேநீரில் ஊற்றவும்.
5. பொருட்களை அடிக்கவும்.

செர்ரி உடன்

ஓட்ஸ் சாப்பிட வற்புறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் உங்கள் குடும்பத்தின் மிகச்சிறிய உறுப்பினர்களைக் கூட இந்த ஸ்மூத்தி திருப்திப்படுத்தும்.

1. 2 தேக்கரண்டி ஓட்மீல் மீது சிறிது சூடான பால் ஊற்றவும்.
2. 100 கிராம் செர்ரிகளை வரிசைப்படுத்தி, துவைக்க மற்றும் குழிகளிலிருந்து விடுவிக்கவும்.
3. உணவு செயலியின் கிண்ணத்தில் பெர்ரி, ஓட்மீல் ஆகியவற்றை மடித்து, ஒரு ஸ்பூன் தேன், 100 மில்லி தயிர் சேர்த்து அடிக்கவும்.
4. முடிக்கப்பட்ட காக்டெய்லை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் செர்ரிகளுடன் அலங்கரிக்கவும்.

அவுரிநெல்லிகளுடன்

புளூபெர்ரி ஓட் ஸ்மூத்தி புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கும் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதற்கும் சிறந்தது. பல ஆரோக்கியமான உணவு ஆதரவாளர்களின் உணவில் இது பெருமை கொள்கிறது.

1. இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு ஓட்மீல் அரை கண்ணாடி ஊற்ற மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு.
2. மறுநாள் காலை, 200 கிராம் அவுரிநெல்லிகளை வரிசைப்படுத்தி துவைக்கவும்.
3. ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் பெர்ரி மற்றும் ஓட்மீல் வைக்கவும்.
4. 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் சேர்க்கவும்.
5. எல்லாவற்றையும் அடிக்கவும்.

அறிவுரை! குளிர்பானம் வேண்டுமானால் மாலையில் பெர்ரிகளை தயார் செய்து ஃப்ரீசரில் வைக்கலாம் அல்லது பாலுக்குப் பதிலாக ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறிய தந்திரங்கள்

1. நீங்கள் ஒரு காக்டெய்லில் புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை இணைத்தால், அதன் சுவை மேலும் செறிவூட்டப்படும்.
2. எடை இழப்புக்கான ஸ்மூத்திகளில் ஐஸ்கிரீம், கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் ஆகியவை இருக்கக்கூடாது. குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் அவற்றை மாற்றவும்.
3. இந்த பானங்களில் வாங்கிய சாறுகளை சேர்க்க வேண்டாம், மாறாக ஒரு ஜூஸரைப் பயன்படுத்தவும்.
4. இந்த அல்லது அந்த ஸ்மூத்தியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு செய்முறையும் உங்களுக்கு பொருந்தாது.

ஓட் ஸ்மூத்திகளை காலை உணவு, மதியம் தேநீர் மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக குடிக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட் செறிவூட்டப்பட்ட பானம் உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும், உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவுசெய்து, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சிறந்த மனநிலையைத் தரும்.

தளத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. எந்த வழியையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது கட்டாயமாகும்!

நேற்றைய எஞ்சியவை அல்லது உலர்ந்த செதில்களைப் பயன்படுத்துதல். பிந்தைய விருப்பம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உற்பத்தியின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து பண்புகளையும் மாறாமல் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஓட்மீலின் அற்புதமான பண்புகளைப் பற்றி குழந்தைகளுக்கு கூட தெரியும், இந்த தானியத்தின் செதில்கள் "ஓட்மீல்" என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. இந்த தயாரிப்பு கால்சியம், பாஸ்பரஸ், ஈ, பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது.ஓட்மீல் கொண்ட காக்டெய்ல்களில் அதிக அளவு உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல உதவியாக அமைகிறது.

கூடுதலாக, ஓட்மீல் பானங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முடுக்கி, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றி, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன. பானம் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்ஸ் பானத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன. காக்டெய்ல் வழக்கமான நுகர்வு தோல் நிலையில் முன்னேற்றம் வழிவகுக்கிறது, ஒரு ஆரோக்கியமான பளபளப்பான தோற்றத்தை, முடி பிரகாசம் மற்றும் மென்மை பெறுகிறது, மற்றும் நகங்கள் உடைந்து நிறுத்த.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்

ஓட்மீல் கொண்ட ஒரு பானத்திற்கான உன்னதமான செய்முறையானது ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன் கலந்த ஒன்றாகும். கலவைக்கு வடிகட்டப்பட்ட அல்லது மினரல் வாட்டரை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் வேகவைக்கப்படவில்லை. ஸ்லிம்மிங் பானத்தில் உள்ள பால் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அல்லது சோயாவுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஓட்ஸ் கலவையை தயிருடன் அல்லது குடிக்கலாம், ஆனால் சுவைகள் இல்லை. காக்டெய்லை புத்துணர்ச்சியூட்ட, அதில் ஐஸ் சேர்க்கவும்.

பாரம்பரிய

தேவையான பொருட்கள்:

• 50 கிராம் தானியங்கள்;
• 300 மில்லி பால்;
• 300 மில்லி தண்ணீர்;
• பச்சை ஆப்பிள்;
• 1 டீஸ்பூன் தேன்;
• 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை.

தயாரிப்பு:

கலவை ஓட்மீல் அடிப்படையிலானது. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் உங்களுக்கு இது தேவை. கொதிக்கும் நீரில் தானியத்தைச் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.கஞ்சி குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​ஆப்பிளை தயார் செய்யவும். இது தோல் மற்றும் மையத்தில் இருந்து உரிக்கப்பட வேண்டும். சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட ஆப்பிளை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு, இலவங்கப்பட்டை தூவி, தேன் சேர்த்து, மிருதுவான வரை அடிக்கவும். ஆப்பிளில் கஞ்சி சேர்த்து ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.

வாழைப்பழத்துடன் சோயா பால்

தேவையான பொருட்கள்:

• 200 மில்லி சோயா பால் (மாட்டு பாலுடன் மாற்றலாம்);
• அரை கண்ணாடி தானியங்கள்;
• உரிக்கப்பட்ட;
• 1 டீஸ்பூன். உறைந்த அல்லது புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• ½ தேக்கரண்டி வெண்ணிலா;
• சர்க்கரை விருப்பமானது.

தயாரிப்பு:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு மிருதுவாக அரைக்கவும். கொடுக்கப்பட்ட அளவு தயாரிப்புகளிலிருந்து, இரண்டு கிளாஸ் பானம் வெளியே வருகிறது.

உலர்ந்த செதில்களுடன்

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 டீஸ்பூன் செதில்கள்;
• 300 மில்லி பால்;
• உரிக்கப்படுகிற வாழைப்பழம்;
• 1 டீஸ்பூன் தேன்.

தயாரிப்பு:

ஒரு சில தேக்கரண்டி பால் சேர்த்து, ஒரு பிளெண்டரில் செதில்களாக அரைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திற்கு நறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாக அடிக்கவும். வாழைப்பழத்திற்கு பதிலாக அல்லது அதனுடன், நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சேர்க்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான "ஹெர்பலைஃப்"

தேவையான பொருட்கள்:

• 300 மில்லி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்;
• 2 டீஸ்பூன் காக்டெய்ல் ஃபார்முலா 1;
• 1 டீஸ்பூன் புரத கலவை ஃபார்முலா 3;
• 4 தேக்கரண்டி செதில்கள்;
• ½ உரிக்கப்படுகிற வாழைப்பழம்;
• ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை.

தயாரிப்பு:

செதில்களை ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, சிறிது பால் சேர்த்து, மென்மையான வரை அடிக்கவும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைப்பழத்தை சிறிது துண்டுகளாக்கி விட்டு, கலவையில் வைக்கவும். உலர்ந்த மூலிகை தயாரிப்புகளை ஊற்றி சிறிது பால் சேர்க்கவும். குறைந்த வேகத்தில் அடிக்கவும். பகுதிகளாக பாலை ஊற்றி, மென்மையான வரை தொடர்ந்து கிளறவும். நொறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழத்தை ஒரு கிளாஸில் க்யூப்ஸ் போட்டு, தட்டிவிட்டு மிக்ஸியில் ஊற்றவும், அதன் மேல் இலவங்கப்பட்டை தூவவும்.

கேஃபிர் செதில்களாக

இந்த பானம் எடை இழப்புக்கு மிகவும் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. இலவங்கப்பட்டை கொழுப்பை வைப்பதை அனுமதிக்காது, கேஃபிர் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் தாவர நார்ச்சத்து நிறைந்த செதில்களாக, சிற்றுண்டிக்கான விருப்பத்தை குறைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 டீஸ்பூன் செதில்கள்;
• 1 கண்ணாடி கேஃபிர்;
• ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை.

தயாரிப்பு:

ஒரு பிளெண்டரில் செதில்களை வைக்கவும், சிறிது கேஃபிர் சேர்க்கவும், அடிக்கவும். மீதமுள்ள கேஃபிரை ஊற்றி நன்கு கலக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரிகளைச் சேர்த்து, காக்டெய்லுடன் சேர்த்து அடிக்கலாம். முடிக்கப்பட்ட பானத்தை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி இலவங்கப்பட்டையுடன் தெளிக்கவும்.

ஒரு காக்டெய்ல் குடிப்பது எப்படி

ஓட்மீலில் உள்ள பானம் மிகவும் திருப்திகரமாக மாறும், எனவே காலை உணவு அதற்கு மாற்றாக உள்ளது. இது நீண்ட நேரம் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நிறைவுற்றது.

ஓட் காக்டெய்ல் எடை இழப்பு மற்றும் இரைப்பை குடல், இருதய அமைப்பு நோய்களுக்கான மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான ஓட் பானத்திற்கான முரண்பாடுகள் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள பொருட்களுடன் மட்டுமே தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

இந்த கட்டுரைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

சுவையான, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் வாழைப்பழம் செய்வது எப்படி என்று அறிக. இது மிகவும் சத்தானது மற்றும் ஒருவேளை ஆரோக்கியமானது அல்ல.

ஓட்ஸ் மிகவும் பல்துறை உணவாகும், இது அதன் நம்பமுடியாத ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு மட்டுமல்ல, அதன் அமைப்பு மற்றும் மென்மைக்கும் தனித்து நிற்கிறது, இது ஓட்மீலை பலவிதமான சமையல் வகைகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்க மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.

ஒரு நல்ல உதாரணம் மியூஸ்லி, மிகவும் முழு உணவுகொண்டு சமைக்கப்பட்டது ஓட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்இது சத்தான மற்றும் சுவையான காலை உணவாக இருப்பதால் துல்லியமாக தனித்து நிற்கிறது.

ஓட்ஸ் மூலம், நீங்கள் உணவு சமையல் மட்டும் உருவாக்க முடியும், ஆனால் குடிக்க. இந்த விஷயத்தில் ஓட் பால், பசியை நீக்கும் மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு மெலிதான பானம், இரத்த கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது.

நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது, பைட்டோ இரசாயனங்களின் செழுமையால் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் முற்றிலும் இயற்கையான வழியில் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் பல வீடுகளில் அறியப்பட்ட அத்தகைய பிரபலமான பானம் இருந்தால், அதுதான் ஓட் பால்... பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது தண்ணீரில் ஓட்மீலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பானம்.

இது உருவாக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் சத்தானது.

பல சமையல் குறிப்புகளில் இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நான் செய்ய வேண்டிய செய்முறையை விளக்க விரும்புகிறேன் ஓட் பால் பழம் காக்டெய்ல்புதிதாக ஓட்ஸ் பானத்தை எப்படி தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஓட் பால் பழம் காக்டெய்ல்

தேவையான பொருட்கள்:

6 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்

3 பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

1 லிட்டர் தண்ணீர்

ஓட்ஸ் பால் தயாரிப்பதற்கான படிகள்:

உண்மையில், ஒரு ஓட்ஸ் பானம் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது: நீங்கள் ஒரு பிளெண்டர் கிளாஸ், ஓட்மீல் மற்றும் நன்றாக அடிக்க வேண்டும்.

பின்னர், முடிக்க, நன்றாக சல்லடை கொண்டு திரிபு மற்றும் நாம் அனைத்து ஓட் பால் வேண்டும்.

மீதமுள்ள தானியத்தை தயிர் மற்றும் தேனுடன் இனிப்பு போன்ற மற்ற இனிப்புகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது அப்படியே சாப்பிடலாம்.

ஓட்ஸ் பால் பழத்தை மிருதுவாக்குவதற்கான படிகள்

பின்னர், ஓட்மீல் வளர்ந்தவுடன், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நன்கு கழுவி, தண்டுகளை அகற்றி, துண்டுகளாக வெட்டவும்.

வாழைப்பழத்தை தோல் நீக்கி துண்டுகளாக நறுக்கவும்.

பிளெண்டர் ஜாடியில் பழத்தைச் சேர்த்து மீண்டும் ஓட் பால் சேர்க்கவும்.

எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும்.

நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது தேன் அல்லது பழுப்பு கரும்பு சர்க்கரையுடன் இனிப்பு செய்யலாம். நீங்கள் மேலே சிறிது மியூஸ்லி அல்லது ஓட்ஸ் சேர்க்கலாம்.

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான வைட்டமின் ஷேக் ஆகும். அதை தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. குழந்தை இந்த செயல்முறையை சமாளிக்கும். மிருதுவாக்கிகளை உருவாக்க பல வழிகள் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

ஜாம் கொண்ட ஆரோக்கியமான பானம்

முதலில், ஜாம் ஸ்மூத்தி செய்யும் விருப்பத்தைப் பார்ப்போம். இது ஒரு பானம் உருவாக்க எளிதான வழி.

சமையல் தேவை:

சமைத்த ஓட்மீல் 80 கிராம்;

இரண்டு டீஸ்பூன். இனிப்பு ஜாம் கரண்டி;

180 மில்லி இயற்கை தயிர்;

சர்க்கரை அரை தேக்கரண்டி.

சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானம் தயார்

1. முதலில் ஓட்ஸை வேகவைக்கவும். நீங்கள் உடனடி தானியத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அதை காய்ச்சவும். நீங்கள் வழக்கமான ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுத்தால், ஒரு சிட்டிகை சர்க்கரையுடன் சுமார் பத்து நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். அடுத்து, கஞ்சியை குளிர்விக்க விடவும்.

2. பின்னர் பின்வரும் பொருட்களை பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைக்கவும்: ஓட்மீல், ஜாம் மற்றும் தயிர். பின்னர் பிளெண்டரை இயக்கவும்.

3. பானத்தின் நேர்த்தியான ஒரே மாதிரியான அமைப்பைக் காணும் வரை அரைக்கவும்.

4. அவ்வளவுதான், ஸ்மூத்தி ரெடி. இந்த பானம் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் நல்லது.

வாழைப்பழம் மற்றும் பாலுடன்

காலை உணவுக்கு என்ன சமைக்க வேண்டும்? ஸ்மூத்தி! வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், பால் - அதுதான் இந்த குலுக்கலுக்குத் தேவை. இது சுவையான, சத்தான, திருப்திகரமான மற்றும், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான மாறிவிடும். சமைப்பதற்கு முன் ஒரு காபி கிரைண்டரில் ஒரு தூள் நிலைக்கு அரைப்பது நல்லது. இந்த பானம் ஒரு பிளெண்டரில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஒரு காக்டெய்ல் உருவாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

வாழைப்பழம் ஒன்று;

இரண்டு டீஸ்பூன். ஓட்மீல் கரண்டி;

சர்க்கரை (டீஸ்பூன்);

200 மில்லி பால்.

ஓட்மீலுடன் காலை உணவு ஸ்மூத்தி தயாரித்தல்

1. முதலில் உணவைத் தயாரிக்கவும். முதலில் பாலை கொதிக்க வைத்து, பிறகு குளிரூட்டவும்.

2. உடனடி ஓட்மீல் செதில்களைத் தேர்வு செய்யவும். அவற்றை காபி கிரைண்டரில் பொடியாக அரைக்கவும். உங்களுக்கு எவ்வளவு சிறியது.

3. வாழைப்பழத்தை உரிக்கவும், துண்டுகளாக வெட்டவும்.

4. பின்னர் ஓட்ஸ், சர்க்கரை மற்றும் வாழைப்பழத்தை பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பால் ஊற்றவும். இப்போது ப்யூரி. எனவே பால், வாழைப்பழம், ஓட்ஸ் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்தி ரெடி. பான் அப்பெடிட்!

கேஃபிர் உடன்

கால் கப் ஓட் ஃப்ளேக்ஸ், கிரேக்க தயிர்.

ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தியை உருவாக்குதல்

1. முதலில் ஓட்ஸை மாவில் அரைக்கவும்.

3. எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக துடைக்கவும். மாவு கட்டியாக வராமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.

4. ஓட்மீல் சுமார் முப்பது நிமிடங்கள் வீங்கட்டும். நீங்கள் கலவையை சிறிது மைக்ரோவேவ் செய்யலாம். இது மாவு ஈரப்பதத்தை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

5. இப்போது ருசிக்க கலவையில் வெண்ணிலின் (வெண்ணிலா சர்க்கரை அல்லது சாறு) சேர்க்கவும்.

6. அடுத்து, தேன், செர்ரி, கிரேக்க தயிர் சேர்க்கவும். அடுத்து, ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியை மீண்டும் அடிக்கவும். பின்னர் பானத்தை கண்ணாடிகளில் ஊற்றவும். நீங்கள் ஸ்மூத்தியை தயாரித்த உடனேயே அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குள் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இந்த நேரத்தில், காக்டெய்ல் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு சிறிய முடிவு

ஓட்மீல் மிருதுவாக்கிகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் இந்த மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்கலாம். உணவை இரசித்து உண்ணுங்கள்!