எடை இழப்புக்கான சிக்கலான "5 திபெத்திய முத்துக்கள்" - செயல்படுத்தும் விதிகள். உடற்பயிற்சி ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் 5 திபெத்திய முத்து பயிற்சிகள்

திபெத்திய துறவிகளின் நீண்ட ஆயுளைக் கண்டு பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அவர்களின் இளமையின் ரகசியம் அவர்கள் அன்றாடம் செய்யும் பயிற்சிகளில்தான் உள்ளது. அவை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் வளர்ப்பதை மட்டுமல்லாமல், சக்கரங்களையும் ஆன்மீக அறிவையும் திறப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த நுட்பம் "மறுபிறப்பின் கண்" அல்லது "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது ஒருமுறை யோகாவை முயற்சித்தவர்கள் வழங்கப்படும் பயிற்சிகளில் அடிப்படை ஆசனங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வார்கள். இவை சுவாசம் மற்றும் உடல் நிலையான தோரணைகள், இந்த நுட்பத்தில் மாறும் மறுபடியும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஏறக்குறைய அனைத்து யோகா பயிற்சிகளையும் போலவே, இந்த பயிற்சியும் மனித நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்ப்பதையும், முழு உடலையும் புத்துயிர் பெறுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட்டு, ஒவ்வொரு திபெத்திய முத்துவையும் உயர் தரத்துடன் செய்தால், உங்கள் உடலில் பின்வரும் மாற்றங்கள் ஏற்படும்:

1. உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறும், நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்;
2. சகிப்புத்தன்மை அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும்;
3. தோரணை மேம்படும், உங்கள் முதுகெலும்பு வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும்;
4. முழு உடலின் தசைகள் வலுவடையும், வலுவாகவும், நீடித்ததாகவும் மாறும்;
5. நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை சிறப்பாக வைத்திருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலை விண்வெளியில் உணருவீர்கள்;
6. நரம்பு மண்டலத்தின் உணர்ச்சி நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது;
7. நீங்கள் மிகவும் முதிர்ந்த வயதில் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினாலும், பார்வை, ஆற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்படும்;
8. மன அழுத்த அளவுகள் குறையும்.

மேலும், திபெத்திய மற்றும் இந்திய துறவிகள் சொல்வது போல், "திபெத்தின் ஐந்து முத்துக்கள்" உடலில் உள்ள சுரப்பிகளின் வேலைக்கு பொறுப்பான சக்கரங்களை பாதிக்கிறது. சுரப்பிகளின் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை பாதிக்கும் இந்த சக்கரங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டல், உடலின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

• "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மூன்று மறுபடியும் செய்யத் தொடங்குவது மதிப்பு. நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மூன்று முறை செய்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு கூடுதல் மறுபடியும் சேர்க்க வேண்டும். அதாவது, முதல் வாரத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மூன்று முறை செய்கிறீர்கள், இரண்டாவது வாரத்தில் நீங்கள் ஐந்து முறை மீண்டும் செய்கிறீர்கள், மூன்றாவது வாரத்தில் நீங்கள் ஏழு முறை மீண்டும் செய்கிறீர்கள், மேலும், நீங்கள் இருபது அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை இரண்டாக அதிகரிக்க வேண்டும். -ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு முறை. இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு ஒன்பது வாரங்கள் ஆக வேண்டும்.
• தினமும் சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தின் போது நீங்கள் வளாகத்தை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் காலையில் பயிற்சிகளைச் செய்தால், எழுந்தவுடன் உடனடியாக அவற்றை வெறும் வயிற்றில் செய்ய மறக்காதீர்கள். விடியற்காலையில் கண்டிப்பாக பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் அவற்றை பின்னர் செய்யலாம், ஆனால் காலை வளாகம் நண்பகலுக்கு முன் கண்டிப்பாக விழ வேண்டும். மாலைப் பயிற்சிகள் வெற்று அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், அரை வெற்று வயிற்றில் (சாப்பிட்ட இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து) செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் உறுப்புகளை அதிக சுமை செய்யக்கூடாது. படுக்கைக்கு முன் மாலையில் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அவற்றை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது.
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலில் அதிக அழுத்தம் அல்லது அசௌகரியம் செய்யாதீர்கள். ஒரு வசதியான வேகத்தில் மற்றும் நிதானமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். இது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும்.
• உடற்பயிற்சியை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் - குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் நீங்கள் வளாகத்தைத் தவறவிட்ட நாளிலிருந்து புதிய வாரத்தைக் கணக்கிடுங்கள். இது ஒரு அழகான சக்திவாய்ந்த நடைமுறையாகும், இது முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் இதை வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது காலை பயிற்சிகள் போல கருதக்கூடாது.
• ஒவ்வொரு சடங்கு பயிற்சிக்குப் பிறகும் சிறிது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இது எப்படிச் செல்ல வேண்டும் என்பது இங்கே: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். பல மென்மையான மற்றும் சீரான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, சுவாசிக்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் - உடலை ஸ்கேன் செய்யவும், உங்கள் கைகால்கள், தலையை உணரவும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே தரையையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றையும் உணருங்கள். 5-10 விநாடிகளுக்கு சுவாசத்தைத் தொடரவும், பின்னர் அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.
• ஐந்து திபெத்திய முத்து பயிற்சியை சிறிது ஓய்வுடன் முடிக்கவும். ஒரு சடலத்தின் யோகா போஸைச் செய்யுங்கள் - உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும், உடலின் உடலில் இருந்து பதினைந்து முதல் இருபது சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உங்கள் கைகளை உடலுடன் சரியாக வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு சமமாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும். உடலின் தரையைத் தொடுவதை, உங்கள் உடலில் உள்ள ஆடைகளின் உணர்வை உணர முயற்சிக்கவும், உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும், தலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக கழுத்து, மார்பு, தோள்கள் வரை உடலைக் கீழே இறக்கவும், கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உணர்கிறீர்கள், பின்னர் கால்களை குதிகால் மற்றும் விரல் நுனியில் ஸ்கேன் செய்யுங்கள். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நிதானமான நிலையில் படுத்து, பின்னர் கண்களைத் திறந்து, இங்கேயும் இப்போதும் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். சுயநினைவுக்கு வந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 10-15 வினாடிகளுக்குப் பிறகு எழுந்து நிற்கவும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கான நுட்பத்தை கீழே விரிவாக விவரிக்கிறோம் - எந்த இயக்கத்துடன் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், எதை உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வெப்பமயமாதல் வார்ம்-அப் செய்யலாம். உங்களுக்கு மோசமான உடல் தகுதி இருந்தால் அல்லது நீண்ட காலமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் நீட்டவோ அல்லது சேதப்படுத்தவோ பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிக்கு முன் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு சில லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

1. தலை சாய்கிறது. இடுப்பில் கைகளை வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளால் நீங்களே உதவலாம், உங்கள் கழுத்தை மேலும் நீட்டிக்க உங்கள் தலையில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அடுத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர் வலது பக்கமாக சாய்க்கவும். பின்னர் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் வலியை ஏற்படுத்தாதீர்கள். அதன் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.
2. தோள்பட்டை சுழற்சி. முதல் பயிற்சியின் அதே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்களை முன்னோக்கி கொண்டு வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், பத்து மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் தோள்களை பின்னால் கொண்டு அதே சுழற்சி இயக்கங்களை செய்யுங்கள்.
3. உடல் பக்கவாட்டில் சாய்கிறது. முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே அதே தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை பக்கவாட்டில் நகர்த்தாமல் இடது மற்றும் வலது பக்கம் மாறி மாறி வளைக்கவும். அவை தரையில் தெளிவாக செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு சிறிய பதற்றத்தை உணரும் வரை மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. முன்னோக்கி சாய்ந்து. உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும். உடலை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் விரல் நுனியில் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். நீட்டிப்பு அனுமதித்தால், உங்கள் முழு உள்ளங்கையையும் தரையில் குறைக்க முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டாம், வளைக்கும் போது உங்கள் கால்களுக்கு எதிராக உங்கள் வயிற்றை அழுத்த முயற்சிக்கவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு "5 திபெத்திய முத்துக்கள்"

நீங்கள் சோர்வடையும் வரை இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள்; நீங்கள் நிதானமான நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுடன் இணக்கத்தையும் சுற்றியுள்ள இடத்துடன் ஒற்றுமையையும் உணர முயற்சிக்க வேண்டும்.

முதலில்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், அதனால் அவை தரையில் இணையாக இருக்கும் மற்றும் எதிர் திசைகளில் அவற்றை நேராக்குங்கள். உங்கள் அச்சில் சுற்றத் தொடங்குங்கள். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் வலதுபுறமாக சுழற்ற வேண்டும், அதாவது கடிகார திசையில். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக தொடங்குங்கள். சிறிது மயக்கம் வரும் வரை உடற்பயிற்சியை தொடரவும். ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து, மூன்று மறுபடியும் தொடங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். மூன்று முறை சுழலும் போது முதல் வாரத்தில் உங்கள் தலை சுழலத் தொடங்கவில்லை என்றாலும், தொடர வேண்டாம். மூன்று முறை செய்த பிறகு நிறுத்தவும்.

இரண்டாவது

இந்த திபெத்திய ரத்தினம் சிறப்பு கவனம் செலுத்தத்தக்கது. பல நோய்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் பிரச்சனைகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எந்தவொரு உள் பிரச்சினைகளையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, நீங்கள் அதை மிகச் சிறந்த தரம் மற்றும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;
• முதுகு வலி;
• கீல்வாதம்;
• ஒரு நிலையற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி;
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள்;
• கால்கள் மற்றும் கழுத்தின் விறைப்பு மற்றும் சிறிய இயக்கம்.

நேராக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வால் எலும்பு தரையைத் தொட வேண்டும், பின்புறம் அதற்கு எதிராக முழுமையாக அழுத்தப்படுகிறது, கைகளை தலைக்கு பின்னால் வைத்து பூட்டுக்குள் பூட்டலாம். உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்து, முதல் மறுமுறையைச் செய்வதற்கு முன் வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழுமையாக நேராக்கிய கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை தொண்ணூறு டிகிரி வரை உயர்த்துவதை நிறுத்தலாம், ஆனால் முடிந்தால், மேலும் நீட்டவும். இந்த நிலையில் உறையுங்கள் - உங்கள் கால்கள் மற்றும் தலையை உயர்த்தி, பின்னர் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்களை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தவும் - ஒரு சடலத்தின் போஸ்.

மூன்றாவது

தொடக்க நிலை - நேராக மண்டியிட்டு, உடல் முழங்கால்களிலிருந்து வளர வேண்டும், பின்புறம் நேராக உள்ளது, கைகள் உடலுடன் குறைக்கப்படுகின்றன. சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக பரப்பவும், உங்கள் இடுப்பு தரையில் தெளிவாக செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிட்டத்தின் கீழ் பகுதியில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், அது வசதியாக இருக்கும். உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், கன்னம் கீழே. இது தொடக்க நிலை. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை பின்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆழமான முதுகு வளைவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, முதுகெலும்பை சிறிது நீட்டவும். ஒரு சிறிய சாய்வில் உறைந்து, பின்னர், ஒரு வெளியேற்றத்துடன், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். "மறுபிறப்பின் கண்" அல்லது "திபெத்தின் ஐந்து முத்துக்கள்" வளாகத்தின் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உள்ளிழுப்பதும் வெளியேற்றுவதும் முடிந்தவரை ஆழமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் சிறந்த செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது, வெவ்வேறு நிலைகளில் இருப்பது.

நான்காவது

தரையில் உட்காருங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் நேராக நீட்டவும், உங்கள் சாக்ஸை உங்கள் மேல் இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் நேராகவும் வைக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களை சிறிது விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை கீழே, உங்கள் இடுப்பின் இருபுறமும் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை உங்கள் கால்களை நோக்கி முன்னோக்கி கொண்டு தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் கன்னத்துடன் உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் சாய்க்கவும்.பின்னர் உள்ளிழுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்; உங்கள் கால்களில் சாய்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், அது தரையில் இணையாக இருக்கும், உங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கி, பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, சாக்ஸ் மேலே சுட்டிக்காட்டி, நேராக கைகள் தரையில் உள்ளங்கைகளை வைத்திருக்கின்றன. ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு முறை ஓய்வு எடுத்து, இந்த வாரத்தில் எத்தனை முறை இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ரெப்ஸ் செய்யுங்கள்.

ஐந்தாவது

தொடக்க நிலை யோகா நாகப்பாம்பு போஸ் ஆகும். உங்கள் வயிற்றைக் கீழே தரையில் படுத்து, பொய் நிலையைச் செய்யுங்கள் - உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து அவற்றை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலை, கழுத்து, மார்பு மற்றும் வயிற்றை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். முடிந்தால் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களால் போதுமான நீட்டுடன், தரையைத் தொடாதீர்கள். உள்ளங்கைகளை முன்னால் விரல்களால் வைக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழ் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், அவை தரையில் செங்குத்தாக தெளிவாக அமைந்திருக்க வேண்டும். கால்களும் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன. தலை பின்னால் வீசப்படுகிறது. பயிற்சியானது நாகப்பாம்பு போஸில் இருந்து கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு மாறுவதைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மாற்றத்துடன், உங்கள் தலையை உங்கள் கன்னத்துடன் உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் உடலுடன், நீங்கள் ஒரு கடுமையான கோணத்தை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதன் மேல் உங்கள் பிட்டம் இருக்கும். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள், முடிந்தால் உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்தவும். கைகள் பின்புறத்துடன் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் - நாகப்பாம்பு போஸ்.

இப்போது இந்த பயிற்சியின் போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - கீழ்நோக்கி நாய் போஸுக்கு மாறும்போது, ​​அதிகபட்ச மூச்சை எடுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், வலுவாக சுவாசிக்கவும், நுரையீரலை காலி செய்யவும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இது சற்று வழக்கத்திற்கு மாறான சுவாச பாணியாகும், ஆனால் அதைச் செய்வதற்கான இந்த நுட்பம் முழு உடலிலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இறுதிப் புள்ளிகளில் - நாகப்பாம்பு போஸ் மற்றும் கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் - சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், அதே நேரத்தில் இயற்கையான வழியில் காற்றைப் பிடிக்கவும்.

முதலில், இந்த உடற்பயிற்சி ஐந்திலும் மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் இது உங்களுக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு கூட உங்களுக்கு கனத்தை ஏற்படுத்தாது, மாறாக லேசான தன்மை மற்றும் ஆசை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடித்தல்

அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். சடலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை நேராக நீட்டியபடி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உடலின் பக்கங்களுக்கு சுமார் பதினைந்து முதல் இருபது சென்டிமீட்டர் வரை நகர்த்தவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள்.

"ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" என்ற பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது உங்களுக்கு இரண்டாவது இளைஞனைக் கொடுக்கும், மேலும் நீங்கள் உள் நல்லிணக்கத்தைக் காண்பீர்கள்!

ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் 5 திபெத்திய பயிற்சிகளை வலையில் தேடினால், பெரும்பாலும் அவர் பீட்டர் கெல்டரின் "இளைஞர்களின் பண்டைய ஆதாரம்" புத்தகத்தைப் படித்திருக்கலாம் (அல்லது அதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்). ஆசிரியர் ஒரு கற்பனைக் கதையை முன்வைக்கிறாரா, அல்லது அது நடக்கிறதா என்பதை மதிப்பிடுவது கடினம். P. Kalder என்ற ஆசிரியரே இருந்தாரா என்பது கூட உறுதியாகத் தெரியவில்லை. எப்படியிருந்தாலும், அவர் பூமியில் தங்கியதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை. புத்தகம் முதலில் ஒரு செய்தியாகவும், இரண்டாவதாக, புதிரான சதி மற்றும் மாயவாதத்தின் தொடுதலைக் கொண்ட கலைப் படைப்பாகவும் இருந்ததால், பெயர் மற்றும் குடும்பப்பெயர் கற்பனையானதாக இருக்கலாம்.

"5 திபெத்திய முத்துக்கள்" உடற்பயிற்சிக்கான விதிகள்

ஆனால், அது எப்படியிருந்தாலும், புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அமைப்பு மற்றும் திபெத்திய துறவிகளின் ஐந்து பயிற்சிகள், சுவாசத்திற்கான பரிந்துரைகள், உடற்பயிற்சி நுட்பம், ஊட்டச்சத்து ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஏற்கனவே பல ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உதவியுள்ளன. அதன் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தங்களைத் தாங்களே சோதித்துள்ளனர், மேலும் "புத்துயிர்ப்புக் கண்" பின்பற்றுபவர்களின் எண்ணிக்கை சீராக வளர்ந்து வருகிறது. இதன் பொருள் செய்தி அதன் இலக்கை அடைந்துள்ளது.

ஐந்து திபெத்திய முத்து பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும்.
• சுவாச நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசம் ஆழமாகவும், சமமாகவும், உடல் இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைவாகவும் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில், எப்போதும் ஒரு குறுகிய மற்றும் வசதியான இடைநிறுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் போது நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நிலையில் இருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் விளக்கத்திலும், சுவாச நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவோம்.
• பயிற்சிகளின் வரிசையை மாற்ற முடியாது.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3 மடங்கு மீண்டும் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எண்ணிக்கையை 21 மடங்கு அடையும் வரை, ஒவ்வொரு வாரமும் 2 மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
• உங்களை அதிக வேலை செய்ய, உங்கள் பலத்தை கணக்கிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• சீரான, மேகமூட்டமில்லாத மனநிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். வகுப்புகளுக்கு முன் பிரார்த்தனை, தியானம் மூலம் தன்னைத் தூய்மைப்படுத்திக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - யாருக்கு எது நெருக்கமானது.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, உங்களுக்கு சூடான மற்றும் அடர்த்தியான ஒரு கம்பளம் தேவை, இதனால் நீண்ட நேரம் பொய் நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளை செய்ய வசதியாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னரும், இடைநிறுத்தப்பட வேண்டியது அவசியம், இதன் போது நீங்கள் நேராக (பெல்ட்டில் கைகள்) எழுந்து, உடலில் உள்ள உணர்வுகளைப் பின்பற்றி பல ஆழமான மற்றும் மெதுவாக உள்ளிழுக்க-வெளியேற்றத்தை எடுக்க வேண்டும்.

நேரடியாக விளக்கத்திற்கு செல்வோம்.

திபெத்தின் ஐந்து முத்துக்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளின் வரைபடம்

ஐந்து "திபெத்தின் முத்துக்கள்" முதல் பயிற்சி

இது வெஸ்டிபுலர் கருவியை ஒரே நேரத்தில் பயிற்றுவிக்கும் ஆற்றல் பயிற்சியாகும்.

தொடக்க நிலை: நின்று, பாதங்கள் - கால் அகலம் தவிர, கைகள் - விரிந்து, உள்ளங்கைகள் கீழே, தலை - நேராக. செயல்படுத்தல்: ஒரு சீரான வேகத்தில், அச்சில் கடிகார திசையில் சுழற்றத் தொடங்குங்கள். முதல் மயக்கம் வரை திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். "பாயின்ட் ஹோல்டிங்" எனப்படும் நடன உத்தியைப் பயன்படுத்தி வெர்டிகோ வாசலைப் பின்னுக்குத் தள்ள முடியும். மூன்று முறைக்குப் பிறகு உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், பின்வரும் நாட்களில் ஒவ்வொன்றும், தலைச்சுற்றல் மறையும் வரை மூன்று திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். பின்னர் படிப்படியாக திருப்பங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
தலைச்சுற்றலை உணராமல் உங்களால் முடிந்ததை விட உங்கள் அச்சை ஒருபோதும் இயக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஏற்கனவே மீதமுள்ள பயிற்சிகளை முழுமையாக செய்து கொண்டிருந்தாலும். எளிமையாகத் தோன்றினாலும், முதல் சடங்கு நடவடிக்கையில் தேர்ச்சி பெற (வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவித்தல்) ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். பொறுமையாய் இரு.

ஐந்து திபெத்திய முத்துக்களின் இரண்டாவது பயிற்சி

ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஒரு மென்மையான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தில், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் நேரான கால்களை உங்களுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உயர்த்தவும். இடுப்பை உயர்த்த வேண்டாம், கீழ் முதுகை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். அடி - ஒரு நடுநிலை நிலையில், கால்விரலை இழுக்க வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் உங்கள் முழங்கால்களைப் பார்ப்பது - அவை பின்வாங்கப்பட வேண்டும், கால்கள் - நேராக.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை மெதுவாகக் குறைக்கவும். பின்னர் மட்டுமே - தோள்கள் மற்றும் தலை. நீங்கள் தலைகீழ் வரிசையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பினால், இடுப்பு பகுதியில் தேவையற்ற சுமை உருவாக்கப்படும்.

மாறி மாறி உள்ளிழுப்பதும் வெளியேற்றுவதும் மெதுவாகவும், அமைதியாகவும், ஆழமாகவும், அதே கால அளவிலும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தை குறுக்கிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடிவு செய்தாலும், அந்த வேகத்தில் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

"5 திபெத்தியர்கள்" தொகுப்பிலிருந்து மூன்றாவது பயிற்சி

முழங்காலில், இடுப்பு தரையின் விமானத்திற்கு கண்டிப்பாக செங்குத்தாக இருக்கும், முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தின் தொலைவில் உள்ளன, கால்களின் நிலை தரையில் விரல்களின் பட்டைகளுடன் செங்குத்தாக உள்ளது. பின்புறம் நேராக உள்ளது, தோள்கள் திறக்கப்படுகின்றன. கைகளின் உள்ளங்கைகள் தொடை தசைகளின் பின்புறத்தில் கிடக்கின்றன, விரல்கள் முன்னோக்கி "பார்க்கின்றன", முழங்கைகள் பின்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, மார்பு விரிவடைகிறது.

செயல்திறன்:

ஆரம்பத்தில், உடற்பயிற்சி ஒரு ஆழமான சுவாசம். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதுகெலும்பை நீட்டி, கன்னத்தை மார்புக்கு சாய்க்கவும். பின்னர் - ஒரு ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தில், நாம் முதுகெலும்பை மீண்டும் வளைக்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, இடுப்பில் எங்கள் உள்ளங்கைகளை சிறிது ஓய்வெடுத்து, மார்பை வளைக்கிறோம். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கலாம் மற்றும் வெளியேற்றலாம், ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.

மூன்றாவது சடங்கு நடவடிக்கையில், விலகல் தொராசி பகுதியின் இழப்பில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் இடுப்பு அல்ல. இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஐந்து திபெத்திய முத்துக்களின் நான்காவது பயிற்சி

ஆரம்ப நிலை:

தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நீட்டப்பட்டு தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர. முதுகு நேராக உள்ளது. குளுட்டியல் தசைகளின் பக்கங்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். விரல்கள் மூடப்பட்டு முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன.

செயல்திறன்:

ஆழ்ந்த சுவாசத்தில், உங்கள் முதுகை நீட்டி, உங்கள் கன்னத்தை மார்புக்குக் குறைக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் செயல்களைச் செய்கிறோம்: எங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, உடலை உயர்த்தவும், எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். கைகள் நேராக இருக்கும், கால்கள் முழங்கால்களில் 90 ° கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். இது ஒரு வகையான "தலைகீழ் பாலம்" என்று மாறிவிடும். இதன் விளைவாக, உடல் மற்றும் இடுப்பு ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும், தரையில் மேலே உயர்த்தப்பட்டிருக்கும். இந்த நிலையை அடைந்ததும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உடலின் அனைத்து தசைகளையும் சில நொடிகளுக்கு கஷ்டப்படுத்தவும். பின்னர் நிதானமாக நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தியபடி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்பட்டால், ஓய்வெடுங்கள், ஆனால் ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஐந்தாவது சடங்கு செயல்

ஆரம்ப நிலை:

வலியுறுத்தல் வளைந்து கிடக்கிறது. இந்த வழக்கில், விரல்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், கைகள் இடுப்பு மூட்டுகளில் அமைந்துள்ளன, கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன. தோள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்! தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு இடையில் தலை விழக்கூடாது. உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை நீட்டவும், உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளிலும் கால்விரல்களிலும் சாய்ந்து கொள்கிறீர்கள். கால்கள் கைகளைப் போலவே ஒருவருக்கொருவர் அதே தூரத்தில் உள்ளன. தாடைகள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை தரையைத் தொடாது.

செயல்திறன்:

நாம் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​எங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் எறிந்து, தொராசி பகுதியில் வளைக்கிறோம். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​கன்னத்தை மார்புக்கு சீராக மாற்றுகிறோம், அதே நேரத்தில் இடுப்பை மேலே தூக்குகிறோம். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நேராக வைத்து, உங்கள் குதிகால் மூலம் தரையைத் தொடவும். உடல், இடுப்பு மூட்டுகளின் பகுதியில் பாதியாக மடிந்தது போல் மாறிவிடும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் பிடி, தோள்களில் "தொய்வு", ஓய்வெடுக்க (கன்னம் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தும்). பின்னர், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

சடங்கு செயல்களைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சூடான அல்லது கோடை மழை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆனால் எந்த வகையிலும் குளிர். குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது விலக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு பாதுகாப்பு நுட்பமாகும்.

ஆரம்பத்துல கொஞ்சம் கஷ்டமா இருக்கும். ஆனால் மிக விரைவில் நீங்கள் திபெத்திய வளாகத்தை எளிதாக செய்துவிடுவீர்கள். தினமும் காலையில் சூரிய உதயத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இருப்பினும், வேலைக்குப் பிறகு, மாலையில் - சூரிய அஸ்தமனத்தில் இது தடைசெய்யப்படவில்லை.

நேரம் கடந்து செல்லும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து திபெத்திய பயிற்சிகள் வெறும் ஆரோக்கிய பயிற்சிகள் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், இது ஆளுமை மாற்றம் மற்றும் பயிற்சிக்கான கருவிகளில் ஒன்றாகும்.

எல்லா நேரங்களிலும், மக்கள் நீண்ட ஆயுள், ஆரோக்கியம் மற்றும் தங்கள் உடலுடன் இணக்கம் ஆகியவற்றின் ரகசியத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயன்றனர். ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு தனித்துவமான கருவியை யாரும் உருவாக்க முடியவில்லை, ஏனெனில் இது ஏற்கனவே அனைவருக்கும் உட்பொதிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சரியான விசையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று "5 திபெத்திய முத்துக்கள்" அமைப்பு, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

வளாகத்தைப் பற்றி

இந்த அமைப்பு திபெத்திய மடாலயங்களில் உள்ள துறவிகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஐந்து பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தியப் பயணத்தில் இருந்த ஒரு பிரபல எழுத்தாளர், ஒருமுறை மலைப்பாங்கான திபெத்தின் மடாலயங்களுக்குச் சென்றதாக புராணக்கதை கூறுகிறது. அங்குள்ள துறவிகளைப் பார்த்த அவர், அவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய உடலையும் கொண்டிருப்பதை அவர் உடனடியாகக் கவனித்தார், இருப்பினும் பலருக்கு 100 வயதுக்கு மேல் இருக்கும்.

அவர்களின் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் சிறந்த தோற்றத்தின் ரகசியம் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் இருந்தது, அவற்றில் ஐந்து துறவிகளின் விருந்தினரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு விவரிக்கப்பட்டது.

உடலுக்கு நன்மைகள்:

• முதலில், அமைப்பு வலி வாசலைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், எந்த விதமான வலியையும் நீங்கள் குறை கூறுவீர்கள்.
• இரண்டாவதாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.
• மூன்றாவதாக, இருதய அமைப்பில் ஒரு பயனுள்ள விளைவு உள்ளது.

இறுதியாக, எடை இழக்கும் திறன். இதை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் 2004ல் நிரூபித்துள்ளனர். ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, சாராம்சத்தில், இந்த பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு நேரடியாக பங்களிக்கிறது.

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. நீங்கள் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் அல்லது வெளியில், எப்போதும் வெறுங்காலுடன் மற்றும் வெளிச்சத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை கைத்தறி, ஆடை.
2. பயிற்சிக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உட்கொள்வதை விலக்குவது அவசியம்.
3. வலி மூலம் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
4. முகத்தின் தசைகள் உட்பட தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
5. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
6. வகுப்புக்குப் பிறகு ஒரு சூடான மழை தேவை.

இந்த விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், எடை இழக்கும் செயல்முறையை பல முறை விரைவுபடுத்தலாம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் தரையில் கிடைமட்டமாக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்க வேண்டும். இப்போது உங்களால் முடிந்தவரை கடிகார திசையில் சுற்றி வரத் தொடங்குங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மயக்கம். ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் பல திருப்பங்களைச் செய்து, படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை 50 ஆகக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி வெஸ்டிபுலர் கருவியை மேம்படுத்துவதையும் ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
2. ஒரு சிறப்பு பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, கைகள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களை படிப்படியாக உயர்த்தவும், சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று உயர்த்தவும். 3-5 முறை செய்யவும், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். தைராய்டு சுரப்பி, செரிமானம் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. தசைகளை வலுவாக்கும்.
3. உங்கள் முழங்காலில் எழுந்து, உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கன்னம், உங்கள் கைகளை பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும். இப்போது பின்னோக்கி குனிந்து, தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து, படிப்படியாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். 3 முறை செய்யவும். முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளில் உள்ள கனத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த உடற்பயிற்சியின் போது அவை பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
4. உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து தரையில் உட்காரவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உயர்த்தவும். இது விலகல் இல்லாமல் "பாலம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, உடல் கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், 2-3 விநாடிகள் எழுந்திருங்கள், பதற்றத்தை உணருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை அதன் அசல் நிலைக்கு எளிதாகக் குறைக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக மாதவிடாய், மாதவிடாய் காலத்தில், சைனசிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது.
5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். நிலை தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைப் போன்றது. உங்கள் தலையை பின்னால், மார்பை முன்னோக்கி எறியுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் விரல் நுனிகளையும் உள்ளங்கைகளையும் ஒருவருக்கொருவர் நீட்டவும் - நீங்கள் மேல்நோக்கி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் 3 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். பின்னர் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். உடல் செல்கள் புத்துணர்ச்சி, எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

பாடங்களின் விளைவு

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், வகுப்புகளின் போது, ​​அல்லது சுமார் 2 வாரங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு அற்புதமான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் விளைவை உணருவீர்கள். 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்:

1. வயிற்றின் அளவு குறைக்கப்பட்டது
2. பசியின்மை குறையும்
3. ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சி
4. முகத்தின் வீக்கத்தை நீக்குதல்
5. தசை தொனி

மதிப்புரைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

1. நான் ஏற்கனவே 5 ஆண்டுகளாக இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்து வருகிறேன். நான் எப்போதும் நன்றாக உணர்கிறேன், முழு ஆற்றலுடன், வாழவும் உருவாக்கவும் தயாராக இருக்கிறேன்.மேலும், வகுப்புகளுக்கு முன்பு, என் எடை காரணமாக நான் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தேன். அவர் 120 கிலோவை எட்டினார். ஆறு மாதங்களில், நான் 30 ஐ இழந்தேன்! ஒரு வருடம் கழித்து, நான் ஏற்கனவே 60 கிலோ எடையுள்ளேன்! இந்த அதிசயத்திற்கு நன்றி! எலிசவெட்டா எஸ்., கீவ், 39
2. வணக்கம்! நான் தற்செயலாக ஐந்து முத்துக்களைப் பற்றி கண்டுபிடித்தேன், எப்படியாவது வரிசையில் நின்று வகுப்புகள் தொடங்கிய பிறகு ஒரு பெண்ணின் அற்புதமான மாற்றத்தைப் பற்றி கேட்டேன். இது என்ன வகையான விலங்கு என்று இணையத்தில் தேட முடிவு செய்தேன். நான் அதை கண்டுபிடித்தேன். சரி, நான் என்ன நரகம் கேலி செய்யவில்லை என்று யூகிக்கிறேன். நான் முயற்சி செய்கிறேன். நான் என்னை இழந்துவிட்டேன், என் கணவர் வெளியேறினார், என் மகள் என்னுடன் நீண்ட காலமாக வாழவில்லை, மேலும் நான் ஒரு கொழுத்த மற்றும் பாதுகாப்பற்ற இல்லத்தரசி என்பதால். நான் எல்லாவற்றையும் நினைத்தேன்! நான் எதையும் விரும்பவில்லை, எதையும் சாப்பிடவில்லை, ஆனால் கிலோகிராம் வளர்ந்தது. செப்டம்பர் 2013 இல் சுமார் 100 கிலோ எடை இருந்தது. சரி, அதனால் விரக்தியில் படிக்க ஆரம்பித்தேன். முதல் வாரம் கடினமாக இருந்தது, நான் இந்த வியாபாரத்தை கைவிட விரும்பினேன், ஆனால் எங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக கிலோகிராம்கள் உருகுவதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். அவள் தொடர்ந்தாள். பின்னர் எனக்கு ஒரு சுவை கூட கிடைத்தது. நீ என்ன நினைக்கிறாய்? ஒரு வருடத்தில் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்பினேன் பெண்களே! இப்போது நான் 55 கிலோ எடையுடன் இருக்கிறேன், என்னை கவனித்துக்கொள்கிறேன், நான் திருமணம் செய்த ஒரு அற்புதமான மனிதனை சந்தித்தேன். இப்போது நாங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறோம், எனக்கு 45 வயது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக! நீங்கள் யாரிடம் சொன்னீர்கள் - அவர்கள் நம்ப மாட்டார்கள்! நான் அழகாக இருக்கிறேன். மெல்லிய மற்றும் மகிழ்ச்சி.இந்த வயதில் இவ்வளவு எடையை யார் பெருமைப்படுத்த முடியும்? ஹாப்பின்ஸ் உள்ளது!! மற்றும் அனைத்து நன்றி என்ன? நிச்சயமாக, என் 5 முத்துகளுக்கு. இது இல்லாமல் நான் என்ன செய்வேன்?! பெண்களும் ஆண்களும் அவர்களை சேவையில் ஈடுபடுத்துங்கள்! லியுபோவ் எல்., மாஸ்கோ, 45

மதிப்புரைகளிலிருந்து ஆராயும்போது, ​​சிக்கலானது உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்று நாம் கூறலாம். மேலும் மக்களை உயிர்ப்பிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

ஒவ்வொரு கூட்டலுக்கும் அதன் சொந்த கழித்தல் உள்ளது. நீங்கள் ஏன் யோகா செய்யக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்களைக் கவனியுங்கள்.

1. இன்ஜினல் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்
2. மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய காலம், மிகவும் தீவிரமான செயல்பாடுகள் காரணமாக (பொதுவாக 3-6 மாதங்கள்)
3. வீரியம் மிக்க கட்டிகள்
4. கர்ப்பம். முதல் 3 மாதங்களில், வகுப்புகள் படிப்படியாக ரத்து செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் எதுவும் குறைக்கப்பட வேண்டும். - பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு.
5. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள்
6. எலும்பு முறிவுகள்

சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

1. முரண்பாடுகளை அறியாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். நுட்பம் மிகவும் தீவிரமானது. ஆம், முதல் பார்வையில், அது அதிக தீங்கு செய்ய முடியாது. ஆனால் இது அப்படியல்ல. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்களுக்கு ஏதாவது பிரச்சனை இருந்தால், நிதானமாக, ஓய்வெடுத்து, 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்பவும். இன்று வேலை செய்யவில்லையா? கண்டிப்பாக நாளை வேலை செய்யும்!

மன அழுத்தம், மோசமான சூழல் மற்றும் நவீன வாழ்க்கையின் கஷ்டங்கள் நம்மில் பெரும்பாலோரை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, இது மோசமான உடல்நலம் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், எல்லோரும் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம் - முழு உடலுக்கும் ஒரு பயனுள்ள விளைவைப் பெற 5 திபெத்திய முத்துக்களின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் செலவிட போதுமானது. தினசரி பயிற்சி மனதைத் தூய்மைப்படுத்துகிறது, ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சாராம்சம்

ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் யோகாவின் அடிப்படை இயக்கங்கள். இவை தீவிரமான பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மீட்டெடுக்க உடலின் நரம்பு மண்டலத்தை ஈத்தரிக் மட்டத்தில் செயல்படுத்தும் எளிய தோரணைகள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 2,500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு திபெத்திய துறவிகளால் உருவாக்கப்பட்டது என்று நம்பப்படுகிறது. "இளைஞர்களின் நீரூற்றுக்கு" தினசரி செயல்பாடுகளே முக்கியம் என்று அவர்கள் நம்பினர்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை நிலையான பயிற்சியுடன் இணைந்தால், வயதுக்கு ஏற்ப வரும் பொதுவான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம். வகுப்புகள் உதவும்:

• உங்கள் இருப்பை வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் முதுகை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்றவும்.
• வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

மறைமுகமாக, இந்த ஐந்து பயிற்சிகள் சுரப்பிகளைத் தூண்டும் ஏழு சக்கரங்களைச் செயல்படுத்துகின்றன. இவை எண்டோகிரைன் அமைப்பின் கூறுகள், இது அனைத்து உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் பொறுப்பாகும். மூளை மற்றும் அனுதாப அமைப்புடன் சுரப்பிகள் உடலின் மின் கட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும் என்று மாற்று மருத்துவ நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். அவை ஈதர் அல்லது உயிர் ஆற்றலுக்கான கடத்திகளாகவும் செயல்படுகின்றன.

இந்த யோசனைகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு முத்து சுரப்பிகளையும் உருவாக்குகிறது என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டது. இது மூளைக்கு அனுப்பப்படும் இந்த ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மின்சாரம் போல, சுரப்பி அமைப்பு மூலம் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது.

தோற்றம் மற்றும் கோட்பாடுகள்

1939 ஆம் ஆண்டு "தி ஐ ஆஃப் ரிவிலேஷன்" என்ற தனது வெளியீட்டில் இதை விவரித்த அமெரிக்கன் பீட்டர் கெல்டருக்குப் பழங்கால நடைமுறையைப் பற்றி நவீன உலகம் கற்றுக்கொண்டது. அவர் மேற்கு அமெரிக்காவில் வளர்ந்தவர் என்பதைத் தவிர, ஆசிரியரைப் பற்றி எதுவும் தெரியவில்லை. ஒரு இளைஞனாக வீட்டை விட்டு வெளியேறி, புதிய வாழ்க்கையைத் தேடிச் சென்றான். 1930 களில், அவர் ஓய்வு பெற்ற பிரிட்டிஷ் இராணுவ கர்னலைச் சந்தித்து, தனது பயணங்களின் கதைகளை கெல்டருடன் பகிர்ந்து கொண்டார், அவற்றில் ஒன்று ஐந்து திபெத்திய முத்துக்களின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தியது. இந்த உரையாடல்களின் விளைவே புத்தகம்.

கெல்டர் தனது துண்டுப் பிரசுரத்தில், இந்தியாவில் இருந்தபோது, ​​ஒரு பிரிட்டிஷ் அதிகாரி (அவர் அவரை பிராட்ஃபோர்ட் என்று அழைக்கிறார்) "இளைஞர்களின் நீரூற்று" ஒன்றைத் திறந்த புத்த லாமாக்கள் குழுவின் கதையைக் கேட்டதாகக் கூறினார். வயதானவர்கள், அவர்கள் ஒரு மடத்தில் முடித்த பிறகு திடீரென்று ஆரோக்கியம், வலிமை, ஆற்றல் ஆகியவற்றைப் பெற்றனர்.

ஓய்வு பெற்ற பிறகு, பிராட்ஃபோர்ட் இந்த இடத்தைத் தேடிச் சென்று லாமாக்களுடன் வாழ்ந்து முடித்தார். துறவிகளிடமிருந்து, அவர் ஐந்து பயிற்சிகளைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டார், அதை அவர்கள் முத்து என்று அழைத்தனர்.

கெல்டரின் கூற்றுப்படி, லாமாக்கள் உடலின் ஏழு ஆன்மீக சுழல் நீரோட்டங்களின் செயல்பாட்டை விவரித்தார், அவை:

• நெற்றியில்;
• தலையின் பின்புறத்தில்;
• கழுத்தின் அடிப்பகுதியில்;
• கல்லீரல் பகுதியில் வலதுபுறம்;
• இனப்பெருக்க உறுப்புகளில்;
• ஒவ்வொரு முழங்காலில் ஒன்று.

இந்த கோட்பாட்டின் படி, சுழல் ஓட்டங்களின் வேகம் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. இதனால் உடல்நலக் குறைவு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் மூலம் இந்த வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும். இது, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இன்று முத்துக்கள் திபெத்தில் இருந்து யோகாவின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்படுகின்றன, இது இந்தியாவில் எப்போதோ தோன்றியதைப் போன்றது.

ஆனால் அவர்களுக்கு இடையே வேறுபாடுகள் உள்ளன. பாரம்பரிய திபெத்திய யோகா மற்றும் முத்துக்கள் வெவ்வேறு இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியான வரிசையை (வின்யாசா) வலியுறுத்துகின்றன. இந்திய நடைமுறை நிலையான தோரணைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பல தசாப்தங்களாக யோகா வல்லுநர்களின் எழுத்துக்களில் முத்துக்கள் பற்றிய குறிப்புகள் காணப்பட்டாலும், திபெத்தியர்கள் அவற்றை அசல் நடைமுறைகளாக ஒருபோதும் அங்கீகரிக்கவில்லை என்று சந்தேகம் கொண்டவர்கள் வாதிடுகின்றனர்.

கெல்டரின் சிற்றேடு வெளியிடப்படுவதற்கு முன்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தோற்றம் சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகவே உள்ளது. இருப்பினும், போஸ் விளக்கப்படங்களின் ஒப்பீடு முத்துக்களுக்கும் திபெத்திய ட்ருல் கோர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க ஒற்றுமையைக் குறிக்கிறது. பிந்தையதைப் பின்பற்றுபவர்கள் இந்த எண்ணத்தை ஏமாற்றுவதாகக் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், திபெத்திய வடிவமான சாஸ்கியா பௌத்தத்தின் ஆதரவாளர்களில் ஒருவர் முத்துக்கள் யோகாவின் அசல் வடிவம் என்று கூறினார். அவர்கள் இந்தோ-திபெத்தின் உண்மையான தாந்த்ரீக பரம்பரையில் இருந்து வந்தவர்கள்.

கூடுதலாக, யோகா 700 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தோன்றியதாகக் கூறப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் திபெத்திய அல்லது இந்திய நடைமுறைகளில் இருந்து உருவாக்க முடியவில்லை. அவர்களின் ஆதாரம் பெரும்பாலும் 2500 ஆண்டுகள் பழமையான கும் னை அமைப்பு என்று மற்றொரு கோட்பாடு முன்வைக்கப்பட்டது. ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பரம்பரை முக்கிய விஷயம் அல்ல என்பதை பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்கக்கூடிய அனைவருக்கும் அதன் சிறந்த திறன் முக்கியமானது.

ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை

கெல்டரின் புத்தகத்தில் கூறப்பட்டுள்ளபடி, மடத்தில் தங்கிய பிறகு, பிரிட்டிஷ் அதிகாரி அவரை ஒரு கரும்புடன் குனிந்த முதியவராக இருந்து சரியான தோரணையுடன் மற்றும் முழு மலர்ச்சியுடன் "இளைஞராக" மாற்றினார். கூடுதலாக, அவர் நரை முடி இல்லாமல் முடியை கூட வளர்த்தார். The Eye of Revelation இன் திருத்தப்பட்ட பதிப்பு, நன்மை பயக்கும் உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்த பயிற்சியாளர் கருத்துக்களை வழங்குகிறது. இதில் மேம்பட்ட பார்வை, ஆற்றல், நினைவாற்றல், முடி வளர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும்.

ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனதைப் பாதிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் என்று பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சுரப்பிகள் மீதான செல்வாக்கு மேற்கூறிய கோட்பாட்டின் படி, வயதான செயல்முறையை உள்ளடக்கிய உடல் மற்றும் ஆற்றல் உட்பட அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலைகளில் வகுப்புகள் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உரிமைகோரல்கள் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு குறைவாகவே இருக்கும். அதிகரித்த ஆற்றல், குறைந்த மன அழுத்தம், அமைதியான உணர்வு, சிந்தனையின் தெளிவு, அதிகரித்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றிலிருந்து நன்மைகள் பெரும்பாலும் வரலாம். இது பொதுவாக சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகரித்த ஒட்டுமொத்த செயல்பாடுகளுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இவ்வாறு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன:

• நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துவதில்.
• வயதான செயல்முறையை மாற்றியமைத்தல்.
• நல்ல தூக்கம் மற்றும் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தும்.
• உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்துவதில்.
• கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் மூட்டு வலி மற்றும் அழற்சியின் நிவாரணத்தில்.
• எடை இழப்பு.
• வலிமை அதிகரிப்பு.

அதன் முக்கிய நன்மை, பௌத்த பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, சக்கரங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். அவை சுழலும் சக்கரங்கள் அல்லது ஆற்றல் சுழல்கள் (பிராணா) பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. சக்கரங்கள் சக்தி வாய்ந்த மின் மற்றும் காந்த புலங்கள். அவற்றின் மூலம், பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றல் மெரிடியன் அமைப்பு உட்பட உடலின் வழியாக பாய்கிறது.

உடலில் 7 முக்கிய மற்றும் 122 சிறிய மையங்கள் உள்ளன. முக்கிய சக்கரங்கள் பின்வருமாறு அமைந்துள்ளன:

• முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் (வேர்).
• தொப்புளில் (புனிதமானது).
• சூரிய பின்னல் (சோலார் பிளெக்ஸஸ் சக்ரா) இல்.
• இதயத்தில் (இதயம்).
• தொண்டையில் (தொண்டையில்).
• நெற்றியின் மையத்தில் (மூன்றாவது கண் சக்கரம்).
• தலையின் உச்சியில் (கிரீடம்).

அவை உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து ஆற்றல் அமைப்புகளுடனும் ஒளியின் பல்வேறு அடுக்குகளுடனும் தொடர்புடையவை.

சக்கரங்களின் சுழற்சியின் வேகம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். கூடுதலாக, எதிர்மறை ஆற்றலில் இருந்து விடுபடுவது முக்கியம், அதனால் அவர்கள் சிறந்த வடிவத்தை இழக்க மாட்டார்கள்.

இந்த கட்டணம் சக்கரங்களை ஒருங்கிணைக்கும் போது அவற்றின் சுழற்சியை துரிதப்படுத்துகிறது. இது எண்டோகிரைன் அமைப்பில் ஆற்றலை இணக்கமாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சிகிச்சைமுறை மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கான முக்கிய தேவைகளில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், முறுக்குவது மற்றும் நீட்டுவது சில நோய்களை மோசமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, இதய பிரச்சினைகள், பார்கின்சன் நோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் கடுமையான நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைப்பர் தைராய்டிசம். மயக்கத்தை உண்டாக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டால் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே சரிபார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகள்

ஐந்து முத்துக்களைச் செய்வதற்கு முன் இந்த வார்ம்-அப் உடலின் பல்வேறு பாகங்களைத் திறக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், பலப்படுத்தவும் மற்றும் தொனிக்கவும் உதவும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், மோசமான உடல் நிலையில் இருந்தால் அல்லது கடுமையான நோய் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகளின் குழு உங்கள் பயணத்தை அதிக செயல்பாட்டிற்கு தொடங்க உதவும்.

இந்த பயிற்சிக் குழுவை ஒவ்வொன்றும் 2 மறுபடியும் செய்யத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 6 வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து 5 வினாடிகள் காத்திருக்கவும். பின்னர் உங்கள் மார்பில் குனிந்து மற்றொரு 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை பராமரிக்கவும். இடது தோள்பட்டை மூலம் மீண்டும் செய்யவும். ஆனால் இப்போது உங்கள் தலையை சாய்க்காதீர்கள், ஆனால் பின்னால் சாய்ந்து 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பு. உங்கள் தலையை நகர்த்தும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.


2. நேராக நிற்கவும், மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி உருட்டவும், பின்னர் பின்னால். இதை 5 முறை செய்யவும். நீங்கள் வளாகத்தைச் செய்யும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
3. நேராக நிற்கவும், முழங்கைகள் வளைந்து, மார்பின் முன் கைகள், விரல் நுனிகள் ஒன்றாக. உள்ளங்கைகள் விவாகரத்து செய்யப்பட்டன. இரண்டு கைகளின் விரல்களும் கிட்டத்தட்ட ஒன்றாக வரும் வரை ஒன்றாக அழுத்தவும். உள்ளங்கைகள் தொடக்கூடாது. விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
4. ஒரு தளர்வான நிலையில், நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது மணிக்கட்டைப் பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலை அதன் உட்புறத்தில் அழுத்தவும். மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக 5 முறை அழுத்தவும். உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது மணிக்கட்டை அழுத்தவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
5. உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளில் தங்கியிருக்கும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை விரைவாக வளைத்து வளைக்கவும். முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் குதிகால் தரையில் இருந்து வரக்கூடாது. 20-30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
6. நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பு உயரும் வகையில் உங்கள் முதுகை கீழே வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைக்கவும், அதனால் உங்கள் இடுப்பு இப்போது குறையும். வால் எலும்பை உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அதைக் குறைக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.

அடிப்படை முத்து பாடம்

பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் ஐந்து முத்துக்கள் உள்ளன. அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நல்லிணக்கத்தை உணர வேண்டும். சிக்கலான நுட்பம்:

• முதல் முத்து. நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, பக்கவாட்டில் கிடைமட்டமாக பரப்பவும், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும். கடிகார திசையில் திரும்பவும். உங்கள் தலை சிறிது மயக்கமாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள். திருப்பங்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், அதிகபட்சம் 21 ஆகவும். நீங்கள் திரும்பும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளியேற்றவும்.
• இரண்டாவது முத்து. தரையில் படுத்து, மேலே பார்க்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை தரையில் இணையாக வைக்கவும், விரல்கள் விரிவடையாது. பின்னர் உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும். இதனுடன், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். முழங்கால்கள் வளைக்கக்கூடாது. முடிந்தால், உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி மீண்டும் செய்யவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகால்களையும் தலையையும் உயர்த்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், அவற்றைக் குறைக்கவும்.
• மூன்றாவது முத்து. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து மண்டியிடவும். கால்விரல்கள் உள்நோக்கி இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும். பின்னர் அதை மீண்டும் மடித்து, முதுகெலும்பை வளைக்கவும். இடுப்பு பனை ஓய்வுகளாக பணியாற்ற வேண்டும். உடலை ஆரம்ப நிலைக்குத் திருப்பி, மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கும் போது உள்ளிழுக்கவும். நிமிர்ந்த தோரணையை எடுத்துக் கொண்டு மூச்சை வெளிவிடவும்.
• நான்காவது முத்து. உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பக்கங்களுக்கு சுமார் 30 செ.மீ. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டங்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்குக் குறைக்கவும். உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்கவும். இதனுடன், உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், ஆனால் உங்கள் கைகளை நேராக வைக்கவும். உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்குங்கள். பின்னர் அவற்றை நிதானப்படுத்தி, அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. ஓய்வெடுத்த பிறகு, மீண்டும் செய்யவும். உயரும் போது உள்ளிழுக்கவும், தசை பதற்றம் ஏற்படும் தருணத்தில் மூச்சைப் பிடித்து, மூச்சை முழுமையாகக் குறைக்கவும்.


• ஐந்தாவது முத்து. முகம் குப்புற படுக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கைகளில் உயரவும் - அவை தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் முதுகெலும்பு வளைந்து, உடல் தொய்வு போல் தோன்றும். நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் இடுப்பில் வளைந்து, தலைகீழ் V இல் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உங்கள் உடலை உயர்த்தும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும், கீழே இறக்கும்போது முழுமையாக மூச்சை விடவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மூட்டுகளில் வலி அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். அடுத்த நாள், உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

மாற்று படிப்பு

அடுத்த குழு பயிற்சிகள் முத்துக்களுக்கான தயாரிப்பாக அல்லது சில காரணங்களால் அவற்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால் மாற்றாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் 10 செய்ய முடியும் வரை தினமும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 2 அல்லது 3 மறுபடியும் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வலிமையையும் திறமையையும் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஐந்து முத்துக்களுக்குச் செல்லவும்:

1. 30 செ.மீ இடைவெளியில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கவாட்டில் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும். வலதுபுறம் திரும்ப. உங்கள் இடது கையால் எதிர் தோள்பட்டையைத் தொடவும். வலது கை கீழ் முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்க வேண்டும். எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் உடல் மற்றும் கால்கள் உங்கள் கைகளின் சுழற்சியைப் பின்பற்றட்டும். நீங்கள் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்தலாம். திருப்பத்தின் திசையில் உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள். துடிப்புக்கு மூச்சு.
2. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே வைத்து உங்கள் முழங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், அவற்றை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். 20 அல்லது 30 வினாடிகள் நகர வேண்டாம். உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், அவற்றை உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும், அவற்றைக் குறைக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், கால்கள் சுமார் 30 செ.மீ. உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல், முன்னோக்கி வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் பிட்டம் சுவரில் நிற்கும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல, உங்கள் தொடைகள் தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கீழே சரியவும். இந்த நிலையை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உயரவும். நீங்கள் கீழே செல்லும்போது மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள், மேலே செல்லும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உங்கள் பிட்டங்களை உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அவற்றைக் குறைக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.
5. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். உங்கள் குளுட்டுகளை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு தலைகீழ் V ஐ உருவாக்குகிறது. உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் கைகள் உங்கள் முதுகில் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். இந்த நிலையை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தும் போது உள்ளிழுக்கவும். நிலையை வைத்திருக்கும் போது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும், அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

சிறப்பு வழிமுறைகள்

முதல் வாரத்தில், நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருந்தால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 3 முறை போதும். நீங்கள் செயலற்றவராகவும், அதிக எடை கொண்டவராகவும், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக மிதிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் முதல் மூன்று பயிற்சிகளில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் முற்றிலும் வசதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் வரை நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது முத்துக்களைச் செய்யாதீர்கள். மாற்று பாடத்திட்டத்தில் இருந்து 4 மற்றும் 5 பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. போதுமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் முக்கிய பாடத்திட்டத்திலிருந்து அவர்களின் சகாக்களுக்கு செல்லலாம்.

வசதியாக இருப்பதை மட்டும் செய்யுங்கள். இது அநேகமாக முதல் வாரத்தில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு முறை மட்டுமே இருக்கும். அவசரம் வேண்டாம். உங்கள் பிரதிநிதிகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது வேகமாக அதிகரிக்கவும். முக்கிய விஷயம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அதிகபட்சமாக 21 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் திட்டத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், வேகமான வேகத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 21 முறைக்கு மேல் இல்லை. அதை மிகைப்படுத்துவது சக்கரங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது உடலில் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் நச்சுத்தன்மையைத் தூண்டும் மற்றும் அடிக்கடி விரும்பத்தகாத உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்குகின்றன. எனவே, வாரந்தோறும் படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், தினமும் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி மூலம் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராகுங்கள். மாற்றாக, உடற்பயிற்சியின் வகைகளையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் நீட்சித் திட்டம்.

உங்கள் தினசரி நடைமுறையில் ஐந்து முத்துக்களை அறிமுகப்படுத்தும்போது சர்க்கரை இல்லாத, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு மிகவும் முக்கியமானது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர, மலைகளில் துறவி வாழ்க்கை முறையும் துறவிகளின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களித்தது. உங்கள் உணவில் இருந்து ஜீரணிக்க முடியாத அல்லது ஒவ்வாமை கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும். எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தில் ஒரு நாள் மட்டும் ஓய்வு எடுக்கலாம். சிந்தியுங்கள், அவர்கள் அதிக நேரம் எடுக்க மாட்டார்கள் - 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே. பயிற்சிகள் வாரத்தில் ஆறு நாட்களுக்கு குறைவாக நடத்தப்பட்டால், முடிவுகள் அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட நாட்களில் நேரம் குறைவாக இருந்தால், 3 முறை செய்யவும். இது 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுக்கும்.

அதிகபட்ச நன்மைக்காக, முடிந்தால், காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், எந்த இலவச நேரத்திலும் வளாகத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளின் தினசரி பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். உலகம் முழுவதிலுமிருந்து பல மதிப்புரைகள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களை முழு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப அனுமதிக்கிறது என்று கூறுகின்றன. ஐந்து முத்துக்களின் உதவியுடன், அதிக எடை, மூட்டு வலியிலிருந்து விடுபடவும், தினசரி உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த முடிவை பராமரிக்கவும் முடியும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி, திபெத்திய துறவிகளின் நடைமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அடையப்பட்ட புத்துணர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும்.

திபெத்திய யோகா பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட எளிய உடற்பயிற்சி முறை இது. 1939 ஆம் ஆண்டில் பீட்டர் கெல்டரால் "தி ஐ ஆஃப் ரீபிர்த்" என்ற புத்தகத்தை எழுதியபோது இது மேற்கில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. புத்துணர்ச்சி ரகசியங்கள். திபெத்திய லாமாக்களின் பண்டைய நடைமுறை ”. உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, திபெத்திய துறவிகள் தங்கள் உடலையும் ஆவியையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவியதாகக் கூறப்படும் தளர்வு மற்றும் பிரார்த்தனை நுட்பங்களையும் இது ஆய்வு செய்தது. கெல்டரால் விவரிக்கப்பட்ட நுட்பம் உண்மையில் திபெத்திய லாமாக்களின் நடைமுறைகளுடன் தொடர்புடையதா என்பது இன்னும் திறந்த கேள்வியாக உள்ளது.

இருப்பினும், கெல்டரின் முன்மொழியப்பட்ட அனைத்து ஐந்து பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். "தி" ஃபைவ் பெர்ல்ஸ் "திபெத்திய யோகாவுடனான தொடர்பைத் தெளிவாகக் கண்டறிந்துள்ளது, இதன் வேர்கள், இந்திய யோகாவுக்குத் திரும்பிச் செல்கின்றன, - கருத்துகள் அலெக்சாண்டர் குன்கோ, "மாஸ்கோ ஸ்கூல் ஆஃப் யோகா" ஸ்டுடியோவில் ஹத யோகா ஆசிரியர்... - தட்பவெப்ப நிலைகளில் உள்ள வேறுபாடு காரணமாக, திபெத்திய யோகா மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது மற்றும் இந்திய நடைமுறையுடன் ஒப்பிடும்போது மூட்டுகளுடன் அதிக ஆற்றல் வாய்ந்த வேலைகளைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு நிறைய நிலையான நிர்ணயங்கள் மற்றும் நீட்சிகள் உள்ளன. என் கருத்துப்படி, இதுபோன்ற ஆற்றல்மிக்க நடவடிக்கைகள் எங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, திபெத்திய காலநிலை ரஷ்ய காலநிலையைப் போன்றது.

திபெத்தின் 5 முத்து பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

நுட்பத்தின் முக்கிய "தந்திரம்" ஒரு மென்மையான டானிக் விளைவு மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவிலான பயிற்சிகள் ஆகும். “மிகக் குறைவான நேரம் இருப்பவர்களுக்கும், கிளாசிக்கல் யோகா பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோம்பலாக இருப்பவர்களுக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. உடல் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆரோக்கியமாக இருந்தால், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு உற்சாகமான பயிற்சியாக நன்றாக இருக்கும், ”என்று கூறுகிறார். டேனியல் மார்க்கின், யோகா கூட்டமைப்பு மையங்களின் நெட்வொர்க்கின் கிகோங் பயிற்றுவிப்பாளர்.

அலெக்சாண்டர் குன்கோ கூறுகிறார், "நான் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை திபெத்திய மொழியில் சூரிய நமஸ்கர் என்று அழைப்பேன். "இந்த இரண்டு காட்சிகளிலும் முதுகெலும்பின் வேலை கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது."

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "ஐந்து முத்துக்கள்" முக்கிய மூட்டுகள் மற்றும் பெரிய தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஹார்மோன், நிணநீர், சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

எடை குறைய வாய்ப்பில்லை, ஆனால் தோரணை மற்றும் பொது நல்வாழ்வு மேம்படும்.

வளாகத்தில் ஐந்து பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன என்று குழப்பமடைய வேண்டாம். அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன:

* முதல் பயிற்சி அதன் அச்சில் சுழற்சி. "இதன் விளைவாக, வாஸ்குலர் அமைப்பு, வெஸ்டிபுலர் கருவி பலப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சிரை வெளியேற்றம் மேம்படுத்தப்படுகிறது. இது பலருக்கு உண்மை: நம்மில் பெரும்பாலோர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறோம், எனவே பெரும்பாலும் 35 வயதிற்குப் பிறகு மக்கள் பலவீனமான சிரை வெளியேற்றத்தை எதிர்கொள்கின்றனர், இது நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, ”என்று அலெக்சாண்டர் குன்கோ கருத்துரைத்தார்.

* இரண்டாவது பயிற்சி கால்களைத் தூக்குவது. இது கோர் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. "நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் கால்களையும் தலையையும் உயர்த்துவதால், முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது" என்று அலெக்சாண்டர் விளக்குகிறார். "மேலும் இது இயக்கவியலில் நிகழும் என்பதால், மல்டி-ரீபிட்டிவ் முறையில், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் பம்ப்களாக வேலை செய்கின்றன, திரவம் அங்கு புதுப்பிக்கத் தொடங்குகிறது, முழு பாரவெர்டெபிரல் கால்வாயின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது".

* மூன்றாவது உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகில் ஒரு மென்மையான வளைவு. இந்த நேரத்தில், தொடைகளின் தசைகள் மற்றும் உடலின் முன் மேற்பரப்பு நீட்டப்படுகின்றன. "உடற்பயிற்சியின் உன்னதமான பதிப்பால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, உங்கள் தலையை பின்னால் வீச நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. யோகா சிகிச்சையின் பார்வையில், தலையை நேராக வைத்து, கழுத்தை சீராக நீட்டுவது நல்லது, ”என்கிறார் அலெக்சாண்டர் குன்கோ.

* நான்காவது பயிற்சி இடுப்பை உயர்த்துவது. "இந்த நிலையில், நாம் பாரவெர்டெபிரல் தசைகள், முதுகெலும்பின் ஆழமான தசைகள், அத்துடன் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறோம். கூடுதலாக, நாங்கள் சாக்ரோலியாக் கூட்டுடன் வேலை செய்கிறோம். குறைந்த முதுகுவலிக்கு, ஆனால் கடுமையான வலிக்கு, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ”எங்கள் நிபுணர் கருத்துகள்.

* ஐந்தாவது பயிற்சி வின்யாசா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயிலிருந்து மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு மாறுதல்). "இங்கே நாங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்புடன் பணிபுரிகிறோம், மூளையின் பாத்திரங்களை வலுப்படுத்துகிறோம், தோள்பட்டை மூட்டுகளுடன், பின்புற மற்றும் முன்புற முக வளைவுகளை நீட்டுகிறோம்" என்று அலெக்சாண்டர் குன்கோ கூறுகிறார்.

5 திபெத்திய முத்து உடற்பயிற்சி: வரம்புகள்

கடுமையான கட்டத்தில் முதுகெலும்பு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நடைமுறையில் இருந்து விலகி இருப்பது மதிப்பு.

அலெக்சாண்டரிடம், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய சிக்கலான சிகிச்சைப் பதிப்பைக் காட்டும்படி கேட்டோம்.

ஒரு பாடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

* பயிற்சிக்கு முன், ஒரு சிறிய கூட்டு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்: பல மென்மையான வளைவுகள், கை மற்றும் கால் ஊசலாட்டம்.

* அனைத்து பயிற்சிகளையும் வரிசையாகச் செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை நீங்களே தீர்மானிக்கவும். "ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 5 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். அதிக அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தயாராக இருப்பவர்கள் இந்த எண்ணிக்கையை 20 ஆக அதிகரிக்கலாம் அல்லது பல அணுகுமுறைகளில் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம், ”என்று ஓலெக்சாண்டர் குன்கோ கூறுகிறார்.

* அவசரம் வேண்டாம். அமைதியான, சீரான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் சுவாசம் வழிதவறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

* விருப்பமாக, சவாசனாவுடன் பாடத்தை முடிக்கலாம்.

நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது ஒரு பாய் மட்டுமே.

சுழற்சி

உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டியபடி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களின் காலுறைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும் தலையையும் தரைக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை கூரையில் குறிவைக்கவும். ஐந்து சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் சரிசெய்து பின்னர் சுமூகமாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இது மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும்.

சாய்வு

உங்கள் முழங்காலில் இறங்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை மேலே நீட்டவும். வால் எலும்பை முன்னோக்கி உருட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் விரல்களால் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். உடலின் முன் மேற்பரப்பை மேலே நீட்டி, மெதுவாக உடலை பின்னால் வளைக்கவும். கீழ் முதுகில் கசக்க வேண்டாம், உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்காதீர்கள் - கழுத்து உடலின் வரியைத் தொடர வேண்டும். 5 சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை சரிசெய்து, பின்னர் சீராக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இது மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும்.