Milliseid mõjusid meditatsioon praktika iseloomustavatele tulemustele annab? Mis on meditatsioon ja mida see tavalisele inimesele annab. Kuidas õigesti õppida ja kodus mediteerima hakata algajatele, naisele: näpunäited

Meditatsioon kui iidne vaimsete harjutuste praktika siseneb ellu iga aastaga aina kindlamalt. kaasaegne inimene: psühholoogid soovitavad, reklaamivad kuulsad isiksused ja seda mainitakse isikliku kasvu käsitlevates raamatutes.

See tehnika on pälvinud oma populaarsuse tohutu mõju tõttu füüsilisele ja vaimsele tervisele. Lisaks on meditatsiooni tehnika väga lihtne ja seda saab õppida igaüks.

Mida meditatsioon inimesele annab, on sisedialoogi peatamine, oleku harmoniseerimine. Lisaks sellele, et eeldada praktikalt üldist positiivset mõju kehale ja psüühikale, tasub enne praktikaga alustamist kindlaks teha, mida soovid tundidest isiklikult saada.

Algajatele võib selleks olla üldine lõõgastus, rahu ja energiatasakaalu taastamine, edasijõudnutele aga erinevate vaimsete seisundite saavutamine.

Meditatsiooni eelised

Meditatsioonil on inimkehale järgmine mõju:

Vähendab ärevust ja parandab und. Iga meditatsioonitehnika eesmärk on lõõgastuda ja vähendada närvipinge... Väheneb treeningu ajal vererõhk, stressihormoonide tootmine väheneb oluliselt, südamelöögid ja hingamine normaliseeruvad – kõik see mõjub positiivselt unele, aitab kaasa rahuliku tunde tekkimisele.
Arendab enesekontrolli. Meditatsioonitehnikad tugevdavad inimese tahtejõudu, arendavad võimet kontrollida oma emotsioone ja mõtteid. Impulsiivsed soovid ei saa enam võimust võtta – kõik tegevused muutuvad tasakaalukaks ja läbimõeldud. Enesekontroll aitab sul alla anda halvad harjumused, inspireerib uusi tegusid.
paljastab loominguline potentsiaal... Loominguliste jõudude allikad on rahu ja harmoonia, seetõttu avab meelt puhastav meditatsioon tee loovale energiale kõigis inimelu valdkondades. Mittestandardsed lähenemisviisid eluprobleemide lahendamisele lihtsustavad ja muudavad elu lihtsamaks. Loovad tunnid näitavad sisemist potentsiaali ja inspireerivad uusi saavutusi.
Tõstab intelligentsuse taset. Kaheksanädalased meditatsiooniseansid muudavad aju struktuuri – õppimise ja mälu eest vastutav halli aine piirkond suureneb ja närviühendused tugevnevad. Seega suureneb aju plastilisus, mis aitab kaasa mälu, tähelepanu, keskendumisvõime paranemisele, abstraktse ja loogilise mõtlemise arengule.
Aitab kaasa depressioonivastasele võitlusele. Olles välja arendanud enesekontrolli, õpib inimene oma mõtteid kontrollima ja juhtima, positiivselt mõtlema – see võime aitab depressiooni vastu võidelda. Keerulised sisekriisid nõuavad sügavamaid tehnikaid, kuid meditatsioonist võib saada abimees ja teejuht selles keerulises võitluses.
Arendab halastust ja kaastunnet. Mitmete välismaiste uuringute kohaselt suurendab meditatsiooni harjutamine empaatiavõime kaudu empaatiavõimet. Need emotsioonid kogunevad alateadvusesse ja annavad selliseid tulemusi nagu enese aktsepteerimine, kaastunne teiste vastu ja positiivsed suhted teistega.
Leevendab valu. Eksperimendi tulemusena, mille käigus rühm meditatsioonis treenitud inimesi tekitas valu ja registreeriti MRT-aparaadiga ajutegevus. Selgus, et valu ja valusündroomi intensiivsus vähenes üle 40%. See toime on toimejõu poolest parem kui ravim morfiin, mis vähendab valu vaid 20%.
Kiirendab õppimis- ja meeldejätmisprotsessi. Töömälu toimimise ja visuaal-ruumilise töötlemise parandamiseks piisab lühikesest harjutamisest. Uuringud on näidanud tähelepanu säilitamise paranemist 15-50%.
Suurendab immuunsust. Meditatsioon mõjutab geene, mis kontrollivad immuunsüsteemi. Mitokondriaalse energiatootmise tõhustamise kaudu tugevdatakse immuunsust ja vastupidavust stressile.
Parandab jõudlust multitegumtöötlusrežiimis. Multitegumtöö on energiakulukas ja stressirohke, selgub katsest, mille käigus kontoritöötajad mediteeritud ja seejärel stressitestitud, oli nende edukuse määr kõrgem kui mitte-mediteerivate kolleegide oma.

Miks sa vajad meditatsiooni?

Teadlased üle kogu maailma on läbi viinud üle kolme tuhande uuringu meditatsiooni mõju kohta inimkehale. Isegi pärast neljapäevast harjutamist ilmnevad muljetavaldavad tulemused. Meditatsioonil on kolm peamist eelist:

Mõju tervisele. Meditatsiooni praktikutel on vähem südamehaigusi, nad normaliseerivad une, tugevdavad immuunsüsteemi, suurendavad serotoniini tootmist, vähendavad astmahoogude arvu ja pikendavad eluiga.
Mõju mõtlemisele. Suureneb produktiivsus, paranevad mõtteprotsessid ja ajufunktsioon, ilmneb vaimne selgus, suureneb õppimisvõime, areneb loov mõtlemine.
Mõju on psühho emotsionaalne seisund... Meditatsiooni harjutades saate vabaneda ärevusest, foobiatest, ärevusest ja suurendada elujõudu. Lisaks stabiliseerub inimeste emotsionaalne seisund, omandatakse stressiresistentsus.

Meditatsiooni põhitehnikad

Meditatsioonimeetodeid on palju, kuid neil kõigil on ühine eesmärk - muuta inimese suhtumist maailma, rahustada meelt ja saada vaatlejaks. Harjutamise põhitingimus on rahulikkus ja õige suhtumine... Kõige parem on mediteerida vaikses kohas, eemal inimestest ja segajatest.

Tehnika nr 1:

Astuge mugavasse istumisasendisse, eelistatavalt põrandale, ja asetage padi või kokku keeratud tekk tuharate alla. Sulgege silmad ja jälgige 5-10 minutit mõtete liikumist oma peas. Seda harjutust tuleks teha nädala jooksul iga päev.
Nädala pärast tuleks tehnikat veidi muuta – nüüd lülitub tähelepanu sellele teadvuse osale, mis mõtteid jälgis. Just see piirkond vastutab hetke „siin ja praegu“ tajumise eest. Olles teadvuse teist osa niimoodi tunnetanud, võib õppida seda kontrollima. Selle abiga proovige pidurdada ja peatada mõtete voog peas.

Tehnika nr 2 - punktmeditatsioon:

Joonista valgele paberilehele must punkt ja asetage see silmade kõrgusele.
Olles koondanud oma tähelepanu mõnele punktile, vaadake seda iga päev 5–15 minutit, ilma et teid segaksid teised mõtted. Punkti asemel võite kasutada küünalt ja keskenduda selle leegile.

Tehnika nr 3 – "Sisemine naeratus":

Võtke mugav istumisasend ja sulgege silmad, täitke need sooja valgusega, kujutage ette, et nad naeratavad siiralt.
Vaimselt laskub peast üleni siseorganid, naerata neile ja täida need positiivse energiaga.

See tehnika parandab üldist meeleolu, keha üldist füüsilist seisundit ja täidab elujõuga.

Saate valida kõige mugavama sobiv tehnika ja tee seda iga päev. Peaasi on vastutustundlik lähenemine ja praktikate regulaarsus. Püsivus kannab kiiresti vilja ja praktika positiivsed mõjud on võimalik saada pärast neljandat õppetundi.

Selleks, et meditatsioonil oleks õige mõju, on oluline järgida järgmisi soovitusi:

Mediteeri üksi, rahulikus ja vaikses kohas.
Enne mediteerimist ventileerige ala, kuid hoidke ruum soojas.
Kõige soodne aeg mediteerimiseks - kella neljast kuueni hommikul või kella kuuest kaheksani õhtul.
Seda tuleks teha mitte varem kui 3 tundi pärast söömist.
Ei ole soovitatav harjutada pärast suitsetamist või alkoholi joomist.
Ankur positiivseid emotsioone pärast mediteerimist, üksi olemist või veidi puhkamist.
Kui enne treeningu alustamist tunned tugevat emotsionaalset tõusu (viha, tugevat kurbust või rõõmu), siis esmalt vabasta need emotsioonid (nuta, tantsi, peksa patja) ja alles siis alusta harjutusi.

Kuidas meditatsioon toimib?

Nagu te juba teate, mõjutab meditatsioon kogu inimkeha raku- ja vaimsel tasandil. Inimese aju mõlemad poolkerad vastutavad teatud funktsioonide eest. Parem ajupoolkera vastutab loomeprotsesside eest ja vasakpoolne pool loogiliste protsesside eest. Enamik inimesi peab elu jooksul eelistama vasakut poolkera ja side loomingulise poolega kaob. Meditatsioon aitab tasakaalustada mõlema poolkera tööd, tänu millele on isiklik areng, tekivad uued võimed ja vaimne seisund on reguleeritud.

Praktika positiivsed mõjud

Meditatsioon on hädavajalik elukvaliteedi parandamiseks, õnneliku ja harmoonilise tuleviku ehitamiseks. Meditatsiooni käigus lülitab praktik välja kõik peas toimuvad mittevajalikud protsessid, avades seeläbi uus väljapääs teadvuse ja alateadvuse tasandile. See on tohutu samm isikliku enesetäiendamise suunas, mis muudab inimese harmooniliseks, vastupidavaks stressile ja šokkidele. Praktikul tekib elumotivatsioon, huvi kõige uue vastu ja enesekindlus.

Regulaarselt harjutades näete, kuidas elu paraneb kõigis valdkondades: isiklikus elus, tööl, suhetes teistega ja eneseteostuses. Sisemise transformatsiooni tõttu mõjutab meditatsiooni tehnika isegi välimus inimene - mitteverbaalsed žestid muutuvad avatumaks ning praktikust lähtuv soojus ja hea energia ei jää teiste tähelepanuta.

Meditatsiooni käigus kogetakse laia valikut emotsioone, kuid jääkained on alati samad – rahu, sisemine rõõm ja rahu. Selgub tohutu kogemus, mille käigus on vastutus, teadlikkus, areng. Meditatsiooniga tegelejaid ühendavad samad omadused: enda ja teiste aktsepteerimine, avatus, huvi kõige uue ja oma sisemaailma uurimine, suurenenud keskendumisvõime, suur tugevus tahe ja enesekontroll.

Meditatsioon taastab kogu keha terviklikkuse. Avab uute sisemiste võimete varud – muudab inimest kõigil tasanditel. Kui otsite viisi taastumiseks elujõudu, siis on meditatsioon selles suurepäraseks abimeheks. Lisaks aitab meditatsioon toime tulla närviliste ülekoormustega tööl ja elus.

Nagu kõike muud siin elus, tuleb ka praktikasse suhtuda tõsiselt ja teadlikult. Hea tulemuse saavutamiseks peate mediteerima regulaarselt ja mõistvalt. Harjutus annab vaimse ja füüsilise tervise, vastupidavuse ja erksuse. Teil on võimalik uuele versioonile üle minna eluetapp, tutvuda mõttekaaslastega, täiendada nende teadmisi ja elukogemust.

Mõned meditatsioonipraktika mõjud on märgatavad juba mõneminutilise harjutamise järel. Seda annab meditatsioon inimesele kohe pärast harjutamist:

Heaolu paraneb
Meel rahuneb
Mõtted saavad selgeks
Tuju tõuseb

Kuid paljud meditatsiooni eelised ei ole nii ilmsed ja ilmnevad pikemas perspektiivis pärast regulaarset igapäevast harjutamist. Nagu dieedi puhul või füüsiline harjutus, tulemust ei ole näha peale esimest jooksu ega üks päev ilma magusata. Kuid me teame, et pärast mõnda aega püsivat harjutamist saavutame kindlasti soovitud efekti.

Me ei kahtle enam süsivesikutevaese dieedi ja sörkimise eelistes vormi parandamisel. Nende tegevust on uurinud teadlased ja paljud inimesed on seda kinnitanud. Meditatsiooni teaduslik lähenemine pole Venemaal veel nii populaarne. Ja siiani ei tea väga paljud, et meditatsiooni toimimist on uurinud ka teadus.

Seetõttu olen käesolevasse artiklisse kogunud erinevaid teaduslikke avastusi meditatsiooni kasulikkusest ja praktika mõjudest.

Olen kogunud infot (peamiselt ingliskeelsest internetist) sadade teadusuuringute kohta, millest osa on sadade teiste uuringute analüüsid.

Noh, allpool loetlen kõige huvitavamad, mida mul õnnestus leida. Olete üllatunud, kui saate teada mõningatest meditatsioonipraktika mõjudest.

Mindfulness-meditatsioon vähendab depressiooni

Professor Philippe Raes viis läbi uuringu 400 õpilase kohta viies Belgia keskkoolis. Selle tulemusena järeldas ta, et ärevuse ja depressiooni näitajad vähenevad pärast 6 kuud meditatsiooniõpilastel.

Mõned teadlased väidavad, et enamik meditatsiooni käsitlevaid uuringuid on halvasti kavandatud. Selle probleemi lahendamiseks vaatasid Johns Hopkinsi ülikooli teadlased hoolikalt läbi avaldatud kliinilised uuringud. Nad leidsid, et kuigi tulemused näitavad depressiooni ja stressi vähenemist, on vaja paremat tööd, et hinnata meditatsiooni mõju teistele haigustele.

Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinidotsent Madhav Goyal kritiseeris 47 kliinilist uuringut, mis viidi läbi enne 2012. aastat. Ta kavandas uuringu, et võrrelda meditatsiooni teiste depressiooniravimitega. Osalejad jaotati juhuslikult erinevatesse ravirühmadesse. Mõnele määrati meditatsioon, teistele kognitiiv-käitumisteraapia ja ravimid.

Madhav Goyal ütles, et tema uuringud on tõestanud, et meditatsioon leevendab depressiooni ja ärevust samal määral kui ravimteraapia.

Meditatsioon suurendab halli aine kontsentratsiooni ajus

Rühm Harvardi neurolooge viis läbi eksperimendi, milles 16 inimest läbisid 8-nädalase meditatsioonikuuri.

Uuringu tulemusi tutvustas Ph.D. Sarah Lazar.

MRI on näidanud, et halli aine kontsentratsioon suureneb aju piirkondades, mis on seotud õppimise ja mälu, emotsioonide kontrolli, enesehinnangu ja tuleviku planeerimisega.

Teised uuringud on kinnitanud ka hipokampuse ja eesmise halli massi suurenemist kogenud mediteerijatel.

Meditatsioon suurendab dramaatiliselt psühhomotoorset aktiivsust ja vähendab unevajadust

Kentucky ülikooli uuringus jagati osalejad nelja rühma erinevad tingimused: kontrollgrupp, une vähendamine, meditatsioon, meditatsioon + unepuudus.

Eksperimendis osalesid inimesed, kes ei tundnud meditatsiooni, algajad mediteerijad ja kogenud praktikud.

Tulemused näitavad, et meditatsioon parandab vähemalt lühiajalist jõudlust isegi algajatele mediteerijatele. Kogenud praktikud kogesid kogu uneaja märkimisväärset lühenemist võrreldes sama soo ja vanusega inimestega, kes ei mediteerinud.

Kas meditatsioon võib asendada mõne tunni päevast und, pole veel selge. Uurimine käib.

Pikaajaline meditatsioon suurendab aju võimet genereerida gammalaineid

Wisconsini ülikooli neuroteadlane Richard Davidson viis läbi uurimistööd Tiibeti buda munkadega. Ta leidis, et enamikul munkadel oli ajus äärmiselt kõrge gammalaine aktiivsus. Seda pole neuroteaduste kirjanduses kunagi varem kirjeldatud, ütles Richard Davidson.

Meditatsioon parandab keskendumist ja võimet töötada stressi all

California ülikoolist pärit Catherine McLeani uuring näitas, et katsealused sooritasid meditatsioonitreeningu ajal ja pärast seda tõhusamalt korduvaid ja igavaid ülesandeid.

Tegelikult on tõendeid selle kohta, et mediteerijatel on paksem prefrontaalne ajukoor ja et mediteerimine võib kompenseerida vanadusega kaasnevat tunnetuse kaotust.

Katseks värvati 20 meditatsioonis osalejat. Osalejad ei olnud mungad, vaid pigem tüüpilised lääne meditatsioonipraktikud, kes lõid praktika enda sisse igapäevane elu katkestamata karjääri, perekonda, sõpru.

Kaks osalejat olid täiskohaga meditatsiooniõpetajad. Kolm osalejat olid meditatsiooniõpetajad, kes õpetasid osalise tööajaga. Ülejäänud mediteerisid keskmiselt 40 minutit kord päevas.

Samuti võeti katsesse 15 osalejat, kes ei praktiseeri meditatsiooni.

Kõik katsealused olid vaimselt ja füüsiliselt terved. Eksperimendis võeti arvesse sugu, vanust ja rahvust. Kaks osalejat olid vasakukäelised. Nende väljajätmine katse tulemustest olulisi muutusi kaasa ei toonud.

Käesolevas uuringus kasutati ajukoore paksuse mõõtmiseks hästi põhjendatud arvutuslikku lähenemisviisi.

Tulemused näitasid, et regulaarne meditatsioonipraktika on seotud suurenenud paksusega ajukoore piirkondade alamhulgas, mis on seotud somatosensoorse, kuulmis-, visuaalse ja interotseptiivse töötlemisega. Lisaks võib regulaarne meditatsioonipraktika aeglustada otsmikukoore ammendumist vananedes.

Meditatsioon kõrvaldab valu paremini kui morfiin

Läbiviidud katses Meditsiinikeskuse poolt Baktista Wake Forest, 15 tervet vabatahtlikku, kes olid meditatsioonis uued, osalesid neljal 20-minutilisel seansil, et õppida tähelepanelikkuse meditatsiooni. Nii enne kui ka pärast meditatsioonikoolitust analüüsiti osalejate ajutegevust ASL MRI abil, kui nad põlesid.

Uuringu juhtivautor, Ph.D Fadel Zeidan selgitab, et see on esimene katse, mis näitab nii valu kui ka valuga seotud ajutegevuse vähenemist vaid tunnise meditatsioonipraktika tulemusena. "Leidsime märkimisväärse efekti - valu intensiivsuse vähenemise umbes 40%. Meditatsioon leevendas valu paremini kui morfiin või muud valuvaigistid, mis tavaliselt vähendavad valu umbes 25 protsenti.

Meditatsioon võib aidata kontrollida ADHD-d (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire).)

Uuringus, milles osales 50 ADHD diagnoosiga täiskasvanut, näitas tähelepanelikkuse meditatsiooni rühm vähenenud hüperaktiivsust, impulsiivsuse vähenemist ja suurenenud võimet "teadlikult tegutseda", mis aitas kaasa tähelepanematuse sümptomite üldisele paranemisele.

Küsimus "Mida meditatsioon annab?" Meditatsiooni algajate ees, aga ka mõnikord inimeste ees, kes on sellele kogemusele juba aastaid pühendanud, sarnaneb küsimustega:

Miks me mediteerime?
Mis on selle õppetunni eesmärk?

Nõutav pingutus ja pühendumine regulaarsele harjutamisele on nii suur, et on paslik küsida: mis on selle väärtus? ja kuhu see viib?

See on meditatsiooni eesmärk, mis annab inimesele vastused. Valime tema koorma, et ennast paljastada, tasakaalustada sisemisi konflikte ja uurida varjatud tasandeid.

Meditatsiooni eelised

Kuna meie tähelepanu on sageli killustunud, on meie tajumine raskendatud, sest aknad kõigi aistingute jaoks on kardinatega kaetud. Meditatsioon annab meile teadlikkuse tunde, hakkame avama oma vaimu ja keha. Tihti juhtub, et energia vaba liikumine on selles blokeeritud, kuid teadlikkuse prožektorit enda sisse suunates leiame sealt - väga elavas ja intiimselt konkreetses aistingus - kuhjunud pingeid, sõlmi, protsesside viivitusi.

Me võime kogeda mitut erinevat tüüpi muljeid, nende ebamugavustunde eristamine ja õige kohtlemine on meditatsioonipraktika oluline osa, kuna see on üks esimesi asju, mille me endas avastame (või mille poole avame). .

Üks valu, mida võime kogeda, on ohusignaal. Kui pistame käe tulle ja see teeb haiget, siis on meil näide selgest märguandest: "Võtke käest!"

Nad räägivad mehest, kes mediteeris maamajas, istus ja jälgis tema hingamist: "hingake sisse-välja ..." Järsku tundis ta suitsulõhna, kuid meditatsiooni jätkates pööras ta tähelepanu vaid uuele tegurile. , märkides endale: "suitsulõhn." Ja alles siis, kui ta pidi märkima endale veel ühe mulje: "kuum", mõistis ta, et on vaja midagi ette võtta.

Kasulik ja mõnikord elupäästev on teada, millal konkreetne tegur on signaal ja millal mitte. Niisiis, meie kehas on tüüp, mis mängib signaali rolli ja nõuab meilt tegutsemist. On selge, et sellised praktika mõjud väärivad tunnustust, tunnustust ja austust.

Meditatsiooni arendamine

On veel üks valu, mida nimetatakse dharmiliseks valuks. Need on sellised kehasse kogunenud tunded, sellised pinged, sõlmed ja viivitused, mida kanname endas kogu aeg, kuid enamasti ei ole me teadvuse hajuvuse tõttu teadlikud. Kuid niipea, kui istume maha, koondame oma tähelepanu ja lubame sisemisele vaikusele, tekib ja kasvab meis teadlikkus nendest tunnetest.

See on tegelikult märk edusammudest meditatsioonis, mis teeb inimese teadlikuks sellest, mis on alati olemas, kuid jääb tavaliselt alla meie tundlikkuse läve. Mida meilt sel juhul meditatsiooni ajal nõutakse? Lihtsalt avage see valu ja andke end proovile, mis seal on.

Tundeid jälgides seisame silmitsi küsimusega, kuidas eraldada ohusignaal nendest tunnetest, mis meie praktikas loomulikult tekivad.

Enamikul juhtudel saab pakkuda väga lihtsat juhendit:

Tehke kindlaks, milline jooga sobib teile?

Valige oma eesmärk

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 2 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," aspekti ":" 0 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," punktid ":" 2 ")]

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 2 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 0 ")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline seisund?

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 2 "), (" title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," aspekti ":" 0 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 1 ")]

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 2 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 0 ")]

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib teha?

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 0 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 2 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," punktid ":" 1 ")]

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 1 ":"), ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 2 "), (" pealkiri ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e = u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d u0438 \ u044f "," punktid ":" 0 ")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 0 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u04 \ u044 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" pealkiri ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 2 ")]

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 2 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 0 ")]

Jätka >>

Kus sulle rohkem õppida meeldib?

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 2 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 0 ")]

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 0 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u04 \ u044 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" pealkiri ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 2 ")]

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 1 ":"), ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 2 "), (" pealkiri ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e = u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d u0438 \ u044f "," punktid ":" 0 ")]

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punkti ":" 1 ": \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 0 "), (" pealkiri ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e = u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d u0438 \ u044f "," punktid ":" 2 ")]

Jätka >>

Kas teil on jooga kogemusi?

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 0 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u04 \ u044 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" pealkiri ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 2 ")]

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 2 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 0 ")]

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 2 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 0 ")]

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 0 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u04 \ u044 u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" pealkiri ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043 u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u0434 \ u043 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 2 ")]

[( "Title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u0441 \ u0438 \ u044 \ u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," punktid ":" 2 ":" ( "title \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u044a \ u0438 \ u0434 \ U44 \ U44 \ u043d \ u044b \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "," punktid ":" 1 "), (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u04304 \ u043d \ u044b \ U304 u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f "," points ":" 0 ")]

Jätka >>

Klassikalised joogajuhised sobivad teile

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

Jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

Aerojooga

Tehke kindlaks, milline jooga sobib teile?

Edasijõudnud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad teile

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega esinemisele hingamisharjutused ja meditatsiooni. Tunnid eeldavad nii staatilist kui dünaamiline töö kehaga, keskmise intensiivsusega kehaline aktiivsus ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, elavdada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Aleksei Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Jooga nidra- sügav lõdvestus, joogalik uni. See on pikk laibameditatsioon, mida juhib juhendaja. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib isegi algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Läbi pideva hoolduse kõrge temperatuur, higistamine suureneb, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini ja lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

Aerojooga- Õhujooga või, nagu seda ka nimetatakse, "jooga võrkkiikidel" - see on üks kõige rohkem kaasaegsed trendid jooga, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just neis tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autori joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tunnid toimuvad tavaliselt rahulikus tempos ja sisaldavad valdavalt staatilist koormust.

Aitab teid: tutvuge joogaga, kaotage kaalu, tugevdage lihaseid, leevendage stressi, turgutage.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus läheb sujuvalt teiseks. Iga asana tuleks hoida mitu hingamistsüklit. Ashtanga jooga nõuab oma oskustelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengar jooga võimaldas esimest korda klassiruumis kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis hõlbustas paljude asanate sooritamist algajatele. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ja õige täitmine asanad, mida peetakse vaimse ja füüsilise tervenemise aluseks.

Tehke kindlaks, milline jooga sobib teile?

Sulle sobivad progressiivsed juhised

Bikrami jooga on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Aerojooga- Õhujooga või, nagu seda ka nimetatakse, "jooga võrkkiikidel" on üks kaasaegsemaid joogatrende, mis võimaldab õhus asanat sooritada. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just neis tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Jooga nidra- sügav lõdvestus, joogalik uni. See on pikk laibameditatsioon, mida juhib juhendaja. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib isegi algajatele.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust ja palju meditatiivseid praktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, elavdada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Aleksei Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuge joogaga, kaotage kaalu, tugevdage lihaseid, leevendage stressi, turgutage.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengar jooga võimaldas esimest korda klassiruumis kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis hõlbustas paljude asanate sooritamist algajatele. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

MÄNGI UUESTI!

kui selleks, et ebameeldivad tunded piisavalt mööduksid, tõuse püsti ja liiguta end veidi, siis ei ole kogetud ebamugavustunne ohusignaal. See võib olla võõras asendis istumise praktika tagajärg või kogunenud pinge tagajärg. Kui ta poosi vahetades kaob, siis pole probleemi ja võid temaga rahulikult leppida. Kui aga ebamugavustunne püsib või suureneb ka pärast seda, kui oled veidi kõndinud, siis võib see juba olla signaaliks liigsest pingest, endale ebasobiva kehahoiaku pealesurumisest ning soovitav on see teise vastu vahetada. Ärge unustage lõõgastuda.

Arengu takistused

Avanemisvõime omandamise kontekstis on suurimaks väärtuseks muljed, ebameeldivad mõjud, mis kaovad, kui tõused ja veidi kõnnid, kuid mis võivad harjutamise käigus väga süveneda. See võib olla tugev valu seljas, põlvedes ja teistes kehaosades. Kuidas käitub teadvus valu avaldumise alguse suhtes? Meditatsiooni algfaasis saadakse aru, et teadvus kipub vastu, sest meile ei meeldi kogeda ebamugavust. See vastupanu avaldub kogetud aistingute eest eemale tõukamises või sulgemises, see tähendab, et teadvus teeb midagi vastupidist sellele, et avada end nendega kohtumiseks.

Seal on erinevad kujud vastupanu. Üks neist on enesehaletsus. Tunneme ebameeldivusi, istume temaga mõnda aega ja siis, peagi, hakkame end kahetsema. Lihtne on end kaotada sellesse enda kohta käivate leinavate mõtete spiraali.

Teine vastupanu vorm on hirm. Meie elukogemus, see tunne on seotud hirmuga. Me kardame tema valdusse astuda ja tema keelt kuulata ning see hirm ei lase meil end avada ja tunda seda, mis on sellest läve taga. Siinkohal on abiks seda tüüpi vastupanu olemasolu äratundmisest, oma hirmu märkamisest, selle nägemisest ning seejärel järk-järgult pehmenemisest ja avanemisest hirmule endale.

Mõnikord võib hirm ebameeldivate aistingute ees esineda ennetava tegevuse vormis – tegutseda enne, kui see muutub väga tüütuks. Võtame kasutusele meetmed tagamaks, et ta meid ei puudutaks. Seda võib nimetada "igaks juhuks" sündroomiks. Siin on väike lugu sellel teemal.

Sündroom "igaks juhuks" esineb sageli. „Ma parem liigun nüüd igaks juhuks, muidu muutub see ootamatult väljakannatamatuks“ või „Ma lähen täna varakult magama ja homme tunnen end äkki väsinuna“. Seda tüüpi hirm toimib tõkkena selle tajumisel, mis on, see on hirm selle ees, mis meie arvates võib tekkida, kui jätkame. See on soovimatus ja soovimatus kogeda ebamugavust ja seista silmitsi valuga.

Seega on enesehaletsus, on hirm ebamugavuse ees.

Teine vastupanuliik, mis on peenem ja samal ajal meie pingutusi halvav, on apaatia või ükskõiksus toimuva suhtes. Mõistus on tegelikult passiivne, toimuva registreerimine muutub mehaaniliseks, pealiskaudseks ja kaotab sellega sageli kontakti. Märgates automaatselt "sissehingamist" ja "väljahingamist", võime neid segi ajada ja nimetada esimest teiseks. Apaatne meel muudab võimatuks täielikult sukelduda praeguse hetke kogemusse.

Selles meditatsioonipraktika osas, mis on suletud, puutume me kindlasti kokku erinevaid vorme sisemine takistus, on oluline mõista, et teatud hetkedel on see iga inimese meditatsioonis peaaegu vältimatu. Seetõttu ei tohiks end selle eest karmilt kohut hinnata, tuleb lihtsalt teadvustada selliseid seisundeid - enesehaletsus, hirm, apaatia jne kogemisele ilmutamine ja teadlikkuse seisund.

Oluline on omandatud oskus töötada oma praktikaga kaasnevate valulike aistingutega. Need on loomulikud teed mõistmise sügavamale tasemele ja juba tõsiasi, et me hakkame neid valusaid aistinguid teadvustama, annab tunnistust suurenenud tähelepanuvõimest. Nendele mõistmise väravatele lähenedes ei taha me enam teelt kõrvale kalduda. Me siseneme sügavamatesse tasanditesse, muutudes õrnaks ja tasaseks, liikudes meelsasti meis toimuva kogemusdraama teadvustamise poole. Niisiis, hakkame ellu viima praktika esimest aspekti: meis suletud asjade avamist. Just see avatus, mille me kogemusele omandame, on aluseks praktika teisele aspektile: vastandlike reaktsioonide tasakaalustamisele.

Tasakaalustavad reaktsioonid

Teadlikkuse sisemine vaikus ja mõtlemise valvsus on selle tähelepanu kvaliteedi olemus, mis märkab kõike, ei vali midagi, eelistab mitte midagi millelegi. See on erapooletu tähelepanu ere valgus, mis nagu päikegi annab oma kiired maastiku kõikidele detailidele.

Kuid kas me saame muuta oma teadliku tähelepanu sfääri nii mahukaks, et see mahutaks kogu meie kogemuste spektri? Kujutage ette, et oleme pikal teekonnal läbi tundmatu riigi ja liigume kõige rohkem mööda erinevad tüübid maastik: läbi mägede ja džunglite, läbi kõrbete ja veehoidlate. Kui tõelise teadlase mõtlemisviis on meile omane, siis näiteks mägedes olles ei sega meid mõte: "Oh, kui ma oleksin nüüd kõrbes ..." Ja sees olemine kõrbes, ei unista me ka troopilistest metsadest. Tõelise uurimise vaim õhutab meie huvi iga uue koha vastu, mida läbime.

Meditatsioonikogemus annab sama teekonna tunde, me rändame sügavale iseendasse ja läbime oma kogemuse kõik küljed. Tulevad tõusud ja mõõnad ning kõrgused ja madalikud, on nii meeldivaid kui valusaid hetki. Ja ei saa olema midagi, mis väljuks meie praktika ulatusest, sest viimase eesmärk on uurida kogu selle nähtuse kompleksi, mis me oleme. Ülesanne nõuab tohutut otsustavust. Kas oleme valmis tundliku tähelepanuga omaks võtma kogu meis toimuva ulatuse?

Tere päevast, kallid minu ajaveebi lugejad! Enesearengu teel on meditatsioon oluline tööriist - see on seisund, mil keha on võimalikult lõdvestunud, puuduvad mõtted ja emotsioonid. See saavutatakse spetsiaalsete vaimsete harjutuste abil. Ja täna kaalume, mida meditatsioon inimesele annab, kuna seda on kasutatud antiikajast kuni tänapäevani.

Lühidalt meditatsioonist

Et mõista, mis see on, räägin lühidalt protsessist endast. Mugavas asendis peate proovima oma mõistust kõigist mõtetest puhastada, et keskenduda ühele ülesandele. Muide, laialt levinud arvamus, et sobib ainult lootoseasend, on vale. Toolil või isegi voodil on täiesti võimalik istuda, peamine on mitte kaotada kontrolli ja mitte magama jääda. Ja neile, kellele ei meeldi ühe koha peal istuda, on tehnikaid, mis võimaldavad looduses jalutades mediteerida. Kuid igal juhul koosneb igaüks neist mitmest etapist ja sellel on mitu tüüpi.

Etapid

Ettevalmistus
Aktiivne tegevus
Tulemuse fikseerimine
Lõpetamine

Peamised tüübid

Ühesuunaline ... See tähendab, et peate keskenduma millelegi, midagi ütlema või kuulama. Olemas suur hulk tehnikaid, tutvustan neid järgmises artiklis (keskendumine hingamisele, loomingule, kuulmis-, aktiivne, passiivne rühm, paljastav, sügav jne). Tavaliselt kasutatakse järgmiseks valmistumiseks ühesuunalist fookust.
Tühjuses ... Mõnikord on seda raske saavutada, kuna peas ei tohiks olla ainsatki mõtet, ükski emotsioon ei tohiks teid häirida, ainult lõõgastus ja tühjusele keskendumine.

Noh, asume kõige olulisema juurde - miks me seda vajame? Teadlased on läbi viinud üle kolme tuhande uuringu meditatsiooni mõju kohta inimkehale. Tulemused võivad teid üllatada, kuid isegi skeptilised eksperdid on märganud tohutuid muutusi mediteerija tervises ja psühholoogilises seisundis. Isegi kui inimene harjutas vaid neli päeva, oli sellest kohe käegakatsutav kasu.

Mõju tervisele

Alandab vererõhku ja piimhappe (laktaadi) taset, vähendades seeläbi treeningujärgset valu ja väsimust.
Aitab tugevdada immuunsüsteemi, suurendades seeläbi kaitse taset ebasoodsad tingimused väliskeskkond.
Lõõgastustehnika praktik haigestub vähem südamehaigustesse.
Vähendab valu ja aitab peavalude korral.
Harvemad astmahood
Tõenäoliselt rõõmustab enamik lugejaid, sest meditatsioon hoiab keha noorena ja pikendab ka eluiga.
Harjutades, eriti hingamist, on suur tõenäosus, et suitsetamise või alkoholi tarvitamise järele puudub vajadus.
Une kvaliteet paraneb, depressioon ja õudusunenäod kaovad.
Isegi lastele on see kasulik, sest võtted aitavad rahustades vähendada lapse hüperaktiivsust närvisüsteem ja tähelepanu kontsentratsiooni suurenemine.
Teie vaim ja keha on alati heas vormis, olenemata sellest, mis tüüpi meditatsiooni te valite.
Suurendab hormooni serotoniini tootmist, tänu millele kogeme rõõmu, õnne ja elurõõmu.

Mõju mõtlemisele

Parandab ajufunktsiooni ja mõtteprotsesse, mille tulemuseks on aja jooksul suurenenud jõudlus.
Mälu tugevneb ja hajameelsus kaob. Ja see on ka suurepärane meetod Alzheimeri tõve ennetamiseks, kui inimesel aja jooksul kaob võime meeles pidada 5 minutit tagasi juhtunud sündmusi, mõtlemine langeb kaheaastase beebi tasemele. Muide, kui soovite oma tähelepanelikkuse taset tõsta, võite lugeda ajaveebis varem avaldatud artiklit: "".
Infotöötlusprotsess kiireneb, mis säästab oluliselt aega ja parandab töö kvaliteeti.
Mediteerija suudab avastada ja arendada oma intuitiivseid võimeid.
Areneb loovus ja loov mõtlemine.
Tekib mõistuse selgus, mis lihtsustab raskete olukordade ja takistuste tajumist teel oma eesmärgi poole.
Suureneb õppimisvõime ja uue teabe tajumine.

Mõju emotsionaalsele seisundile

Meditatsioonitehnikad aitavad tõsta enesekindlust, annavad sisemist jõudu oma plaanide elluviimiseks ja vastavalt tõstavad enesehinnangut.
Hoopis harvemini tekib viha- või vihatunne, ärrituvus ja rahulolematus eluga on viidud miinimumini.
Tekib võimalus oma emotsioone kontrolli all hoida, mis aitab oluliselt kaasa edu saavutamisele äris ja olulistel läbirääkimistel.
Depressioon ja depressioon mööduvad, see tõuseb Eluline energia, stimuleerides soove ja huvi iga päeva vastu.
Neile, kes tegelevad aktiivselt enesearendamisega, tahan öelda, et tänu meditatsioonile ei tõuse mitte ainult mõtlemise kvaliteet, vaid ka emotsionaalne intelligentsus. See tähendab teadlikkust oma tunnetest, tegudest, soovidest ja kavatsustest. Tõepoolest, edu saavutamisel mängib seda tüüpi intelligentsus otsustavat rolli, mitte
Mediteeriv inimene saavutab sisemise tasakaalu, tema mured, kahtlused ja ärevus kaovad. Ta on otsustavam, stabiilsem ja harmoonias mitte ainult enda, vaid ka maailmaga.
Suureneb vastupidavus stressile, mis tähendab, et muutub võimalikuks hoida teistega sooje ja intiimseid suhteid. See vähendab ka paljude haiguste riski, mis tekivad stressiga toimetulekul, nagu maohaavandid, peavalud, südamehaigused, seljaprobleemid, kurguprobleemid ja paljud teised.
Suurepärane viis oma foobiatega toimetulemiseks. Aja jooksul väheneb hirmukogemuse sagedus ja sügavus oluliselt, mis kutsub esile rahuliku tunde varem traumeerivates ja hirmutavates olukordades.

Üldiselt on mediteerimine vajalik teie elukvaliteedi parandamiseks. Lõppude lõpuks väheneb seda praktiseerijatel aja jooksul soov konfliktidesse astuda, nad on tõhusamad ja saavutavad kõrge tase iseregulatsioon.

Raske ajal elusituatsioonid nad saavad loota oma sisemistele ressurssidele, kaotamata rahu ja kontrolli. Lisaks motiveerib sind saavutama enesekindlus, et kõik sinu elus sõltub ainult sinust ja sinust võib saada see, mida sa tahad, äratades huvi ja kirge elu vastu.

Meditatsiooni praktiseerivate inimeste ühised jooned

Tehnikaid sooritades tekib suur hulk emotsioone ja elamusi, mis võivad vahel vahelduda, asendades üksteist, kuid jättes lõpuks rõõmu ja rahu. Näiteks võite tunda tugev armastus, mis asendub vihaga ja siis tekib rahu tunne. See on väga huvitav kogemus elamine, mille käigus inimene muutub teadlikumaks, vastutustundlikumaks ja arenenumaks. Tegevus on nii tõhus ja vältimatu, et inimestel on isegi ühiseid jooni, mis eristavad neid teistest, kes seda enesearengu meetodit ei kasuta:

Avatus millegi uue õppimiseks;
Huvi oma sisemaailma, kogemuste ja aistingute vastu;
Suurenenud võime keskenduda vajalikele asjadele ja protsessidele;
Inimese jaoks on väga oluline võime aktsepteerida teist sellisena, nagu ta on, ja seega ka iseennast. Kõigi vigade ja negatiivsed omadused iseloom. Muutused paremuse poole toimuvad ju siis, kui oleme olevikust teadlikud ja tunnistame, mis meil on ja on, isegi kui see meile ei meeldi.
Kõrge enesekontrolli tase, mediteeriv inimene ei lase end meeltel juhtida, lubades endale raevupurskeid või skandaale. Kasvõi sellepärast, et tal on lihtsam ellusuhtumine, ta ei ole altid neuroosidele ega tunne lihtsalt praktiliselt selliseid laetud emotsioone nagu raev.

Meditatsiooniga töötate põhiliselt alateadvusega. Seetõttu soovitan teil end kurssi viia siin nende tasuta videoõpetustega... Neist leiate meditatsioonipraktikaid, mis on suunatud alateadvusega töötamisele.

Järeldus

Oluline on meeles pidada, et enesearengu protsess on pidev töö endast kõrgemal, olles sooritanud mis tahes harjutust vaid paar korda, ei tohiks te oodata koheseid kolossaalseid tulemusi. Näidake oma eesmärkide poole püüdlemisel püsivust ja tahtejõudu. Lihvige oma oskusi ja aja jooksul lähevad teie teadmised iseendast sügavale tasemele, avastades oma sisemaailmas täiesti uusi külgi.

Kuidas õigesti mediteerida, saate teada artiklist: "".

Nagu näete, kallid lugejad, on meditatsioon peamine element teel enda ja teiste harmoonia saavutamisele. Pole asjata, et nii palju sadu aastaid on see olnud populaarsuse tipus ega ole kaotanud oma juhtivaid positsioone enesearengu ja elukvaliteedi parandamise meetodite nimekirjas. Harmoonia ja tasakaal teile.

Kas elukeeris ajab sind stressi, infolaviin ajab mõtted kaosesse? Kas otsite "turvalist varjupaika" ja võimalus lõõgastuda? Proovige harjutada meditatsiooni.

Teadlased on tõestanud meditatsiooni kasulikkust inimkehale.

Meditatsiooni praktiseerijad:

saada rohkemaks teadvusel,
rahulik
vähem häiriv;
nende meel on distsiplineeritud,
mõtted ei ole enam segased,
tervis on taastatud,
elu korraldab.

Sellest artiklist leiate vastuse küsimusele, miks peaksite regulaarselt mediteerima, ning leiate selleks tõestatud ja teaduslikult põhjendatud põhjused.

10 põhjust, miks mediteerida iga päev

1. Taastab ajurakud

Harvardi teadlased Sarah Lazari juhtimisel viisid 2011. aastal läbi sensatsioonilise teadveloleku meditatsiooni uuringu. Nad esitasid küsimuse: "Kas meditatsioon taastab ajurakke?"

Magnetresonantstomograafia (MRI) abil on Harvardi teadlased leidnud, et meditatsioon mõjutab muutused aju hallaines.

Meditatsioonist tulenevad füüsilised muutused ajus on dokumenteeritud. Selleks on teadlased kogunud katsealuste katse- ja kontrollrühmad.

Esimene rühm harjutas meditatsiooni keskmiselt 27 minutit päevas ja teine ei kuulanud meditatsioonilinte ega praktiseerinud seda.

Mõlema rühma katsealuste ajudest tehti MRI -skaneeringud enne ja pärast kaheksanädalast perioodi.

Kui kursus läbi sai, andsid testrühmas osalejad teada tähelepanu parandamine: teadlik tegevus ja hinnanguvaba taju on muutunud nende elus sagedasteks sündmusteks.

Kontrollrühma näitajad jäid muutumatuks.

Uuringud on näidanud, et

meditatsioon taastab ajurakud,
suurendab halli aine hulka
võimaldab ajul aeglustada reageerimist stressile,
paraneb kontsentratsioon, õpitavus ja mälu.

2. Vähendab südamehaiguste riski

Schneider, Grim, Rainfort ja teised teadlased uurisid 201 meest ja naist, kellel oli südame isheemiatõbi.

Nad jagati 2 rühma transtsendentaalse meditatsiooni programmi ja tervisekasvatuse programmi jaoks.

Viie ja poole aasta pärast näitas transtsendentaalse meditatsiooni rühm 48% südameinfarkti ja südameinfarkti riski vähendamine.

3. Noorendab aju

Teises Ameerika uuringus võrdlesid Pagnoni ja Tsekis 13 zeni mediteerija aju halli ainet 13 inimesest koosneva rühmaga, kellel polnud pikka aega meditatsiooniga mingit pistmist.

Kuigi halli aine kontsentratsioon ajus väheneb koos vanusega, on zen -mediteerijate halli aine tihedus jäänud samaks.

4. Vähendab ärevust, depressiooni ja valu

Goyal, Sing ja teised uurisid 3515 teadveloleku meditatsiooniprogrammis osalejat ja leidsid tõendeid ärevuse vähenemise kohta. vähendada depressiooni ja valu.

Sarnase uuringu viisid läbi neuroteadlane Fadel Zeidan ja tema meeskond Ameerika Ühendriikide Wake Forest'i ülikoolis.

Meditsiinitöötajad on koostanud tomograafi abil aju erinevate osade aktiivsuse diagrammi.

Eksperimendi käigus otsustasid teadlased katsetada, kas teatud piirkonna ajutegevuse tõttu on võimalik näha katsealuste teadlikku suhtumist valusse.

Uuringus osalejad põletasid oma jalgu kuuma metallvardaga, samal ajal kui tomograaf skaneeris nende ajusid.

Katsealuste sõnul kogesid nad ebameeldivaid ja valusaid aistinguid ning tomograaf registreeris tegevuse nende aju vastavas osas.

Seda katset korrati pärast seda, kui osalejad osalesid neljal 20-minutilisel teadveloleku meditatsiooni seansil.

Nüüd vähenes uuritavate ajutegevus vastavas piirkonnas nii palju, et tomograaf seda ei salvestanud!

Kuid teiste ajuosade aktiivsus, mis vastutavad käitumiskontrolli ja emotsioonide töötlemise eest, on suurenenud.

Just need ajupiirkonnad moduleerivad valutunnet: katsealused kogesid vähem valu kui esimesel korral.

Samuti vähenes teadlik valu tajumine - 40% ja selle valuga kaasnevad ebameeldivad aistingud - 57%.

Katsealused, kes praktiseerisid meditatsiooni pikka aega, teatasid, et valu ja sellega seotud ebamugavustunne vähenes 70% võrra 93%.

Neuroteadlane Zeidan märkis, et teadveloleku meditatsiooni kaudu õnnestus valu vähendada rohkem kui morfiini ja teiste traditsiooniliste valuvaigistite standardannuste kasutamine.

5. Tugevdab immuunsüsteemi

Enamik haigusi sünnib meeles. See ei tähenda, et haigused pole tõelised, vaid ainult seda, et neid saab ennetada.

Stress, unepuudus ja võimetus emotsioone juhtida mõjutavad teie keha mitte ainult psühholoogilisel, vaid ka füüsilisel tasandil.

Uurimused meditsiinikoolist Harvardi ülikool näitas, et jooga ja meditatsiooni praktikud parandasid energia tootmist rakkude mitokondrites, mis parandab immuunsust ja vastupidavust stressile.

6. Täidab unepuudust

Teadaolevalt aitab meditatsioon und sujuvamaks muuta ja pärast mediteerimise alustamist saate lühema ajaga piisavalt magada.

Kentucky ülikooli uuringus testiti osalejaid nelja mõõdiku alusel: kontroll, uinakud, meditatsioon ja unepuudus pluss meditatsioon.

Uuringud on näidanud, et meditatsioon annab vähemalt lühiajalisi parandusi isegi algajatele mediteerijatele.

Pikaajalistele praktikutele, kes veedavad palju aega meditatsioonis, unevajadus väheneb oluliselt võrreldes sama demograafilise rühma inimestega, kes ei mediteeri.

Me ei väida, et meditatsioon asendab und või korvab unepuuduse. Siiski parandate kindlasti oma une kvaliteeti.

7. Parandab hingamist

Mõne jaoks võib see tunduda ilmne, kuid paljud inimesed ei mõista hingamiskvaliteedi parandamise tähtsust.

Maslow vajaduste hierarhia järgi on teil põhivajadused, mis peavad olema täidetud, et saaksite edasi liikuda.

See algab füsioloogilistest vajadustest:

vesi,
seks,
vajadus tualetti minna,
ja muidugi hingamine.

Enamiku meditatsioonitüüpide puhul keskendute teadlikult hingamisele, täites oma kopsud õhuga.

Mida rohkem te seda harjutate, seda enam muutub see teie alateadvuse osaks, mis viib parema ja sügavama hingamiseni.

Mida sügavam hingamine, seda paremini on keha hapnikuga küllastunud ja seda rohkem kõrgem oodatav eluiga.

8. Teritab kombatavaid aistinguid

Bochumi Ruhri ülikooli ja Müncheni Ludwig-Maximilliani ülikooli teadlased tutvustasid kogenud zeni munkade uuringuid, mis näitasid kompimismeele paranemist.

Puutetundlikkuse kvantifitseerimiseks piirasid teadlased niinimetatud "kahepunktilise diskrimineerimise läve".

See marker näitab, kui kaugel peavad need kaks stiimulit teineteisest olema, et eralduda kahe erineva aistinguna.

Pärast sõrmeditatsiooni paranevad näitajad tavapärasest 17%.

Võrdluseks, nägemispuudega inimeste taktiilne tundlikkus on 15–25% kõrgem kui normaalse nägemisega inimestel, kuna nad kasutavad puudutust nii intensiivselt, et see asendab visuaalset teavet.

Seetõttu on meditatsioonist tingitud muutused proportsionaalsed intensiivse pikaajalise õppimisega saavutatuga.

9. Aitab toime tulla stressiga

Paljud inimesed peavad end võimeliseks tegema mitut asja korraga. Kuid see pole tavaliselt tõsi.

Väga raske on teha mitut asja, välja arvatud juhul, kui inimese aju on ebatavalise struktuuriga või kahjustatud!

Meditatsiooni eesmärk on keskendumine. Saate mediteerida keskendudes, hingates või loendades või midagi muud.

Kuid igal juhul viib meditatsioon iga päev tähelepanelikumalt ettevõtlusesse, mis suurendab tootlikkust ja väldib depressiooni.

Seda tõestas Washingtoni ülikooli ja Arizona ülikooli uuring.

Uuringu esialgsed tulemused näitasid, kas meditatsiooni või lõõgastumise harjutamine võib parandada kontoritöötajate võimet teha arvutis mitut ülesannet korraga tõhusamalt või väiksema stressiga.

Kahele personalitöötajate rühmale anti enne ja pärast praktikat 8-nädalane teadveloleku meditatsioonipraktika või mitme ülesandega stressitest.

Kolmas rühm on kontrollrühm, tema tööd ei segatud 8 nädala jooksul, kuid seda testiti kaks korda: enne ja pärast seda perioodi.

Tulemused näitasid, et ülesande täitmise aeg ja vead kolme rühma vahel oluliselt ei erinenud.

Mediteerijate seltskond näitas aga rohkem madal stress ja parem mälu nende esitatud ülesannete jaoks.

Nad vahetasid ülesandelt ülesandele harvemini ja keskendusid ühele ülesandele kauem.

10. Loob sideme sisemaailmaga

Haridussüsteemi muutmisele pühendunud kirjanik ja aktivist Will Stanton usub, et meditatsioon peaks olema kooli õppekava osa.

Oma raamatus „Haridusrevolutsioon“ pakub ta inimkonnale täiesti uut globaalset haridusmudelit.

Kui igal lapsel oleks võimalus ühineda kõike läbiva teadvuse ookeaniga, lahustuks soov teistega tegeleda valel viisil.

Meditatsioon võimaldab läbi kogemuste avastada tõe selle kohta, kes me tegelikult oleme.

Probleem kaasaegne ühiskond selles, et me põgeneme pidevalt iseenda ja seega ka tõe eest.

Enamik meist õpib olema keegi, kes me tegelikult oleme. Õpime kohanema ja järgima sotsiaalseid norme, paneme teiste inimeste ees maski ette. Meist saavad ego orjad.

Me põgeneme enda eest ega suuda isegi mõelda, et võtame maha maski, millega oleme harjunud. Nii reedame end ja laseme egol oma elu juhtida.

Mis siis, kui me ei põgeneks enda eest? Mis oleks, kui õpiksite juba varakult endaga rahus olema?

Kui koolis meditatsiooni õpetada, avastavad lapsed oma huvid, kired ja loovuse.

Nad poleks nii mures oma "ebakindluse" pärast, vaid saaksid elada praeguses hetkes, selle asemel, et püüda jõuda kohta, kus nad pole.

Will Stanton väidab, et mediteerimine aitas teda.Kui see poleks mediteerimine, ei järgiks ta oma südant ega üritaks haridussüsteemi muuta.

Kirjaniku sõnul seob teda just meditatsioon tema hinge sügavaima ja teravama ahastusega ning suunab elu eesmärgi poole.

Lapsed, kes harjutavad meditatsiooni regulaarselt, ei oleks nii altid stressile, ärevusele ja haigustele.

Neil tekiksid tugevamad sidemed kõigi elavatega ja nende vajadus eakaaslastega konkureerida oleks väiksem.

Aktivist usub, et on äärmiselt oluline õpetada lastele seda teadveloleku andi – meditatsiooni. Ja ta loodab, et ühel päeval muutub mediteerimise praktika sama tavaliseks kui hammaste pesemine.

Lõppude lõpuks, selleks, et õppida üksteisega rahus elama, peame kõigepealt seda tundma see maailm on meie sees.

Ükskõik millise meditatsioonitehnika valite regulaarselt praktiseerida, tuleb kasuks.

Sa muutud rahulikumaks, erksamaks, tähelepanelikumaks, terveks ja õnnelikuks. Ja need pole lihtsalt sõnad, vaid teaduslikult tõestatud faktid.

Muidugi pole meditatsioon imerohi. Kõik sõltub teist, sellest, kas olete valmis pühendama endale paar minutit päevas oma elu parandamiseks.