Liikunta selluliittia vastaan. Taistelu selluliittia vastaan! Tehokkaimmat harjoitukset appelsiininkuorta vastaan

Jos Rubensin ja Renoirin aikoina kaarevia hahmoja sekä lantion ja pakaran kuoppia pidettiin naiseuden ja seksuaalisuuden symbolina, niin nykyään kauneusstandardien vaatimukset ovat kiristyneet huomattavasti. Nykyään selluliitista on tullut yksi naisten houkuttelevuuden tärkeimmistä vihollisista, ja puolet maailman väestöstä taistelee sietämätöntä appelsiinin kuorta vastaan. Tässä artikkelissa tarkastelemme perusharjoitukset jalkojen selluliitista, jonka toteuttaminen auttaa pääsemään eroon siitä nopeammin ja tehokkaammin.

Miksi selluliittia syntyy?

Älä viivyttele pitkään siitä, mitkä tekijät johtavat selluliitin ilmenemiseen, analysoidaan jokaista niistä yksityiskohtaisesti, koska tästä on jo kirjoitettu paljon. Julkaisumme on omistettu tämän ongelman ja harjoitusten poistamisen periaatteille, ja luettelemme yksinkertaisesti syyt appelsiininkuoren esiintymiseen jaloissa ja muissa kehon osissa, muistuttaen sinua niistä.

Joten jalkojen sileän ja sävyisen ihon kauheimmat viholliset ovat:

• istuva elämäntapa elämä;
• kalorien kulutuksen ylivoima päivittäiseen kulutukseen nähden;
• tupakointi ja alkoholi;
• epäterveellinen ruokavalio, jossa on suuri prosenttiosuus rasvoja ja hiilihydraatteja ja pieni prosenttiosuus proteiineja, vaikka päivittäinen normi kaloripitoisuus ei ylity;
• stressi, emotionaalinen epämukavuus;
• hormonaaliset häiriöt kehossa;
• riittämätön vedenkulutus.

Menestyksellisen selluliitin torjunnan periaatteet

Selluliitin poistamisen, erityisesti jalkojen osalta, tulee olla kokonaisvaltaista ja sisältää useita alueita, joista tärkeimmät ovat:

• asianmukainen ravitsemus;
• fyysinen harjoitus;
• hieronta ja kääreet;
• riittävä vesihuolto.

Jos ruokavalion perustana on rasvainen paistettu liha, majoneesilla hyvin maustetut salaatit, perunat, pasta, leivonnaiset ja muut korkeakaloriset ruoat, niin ulkomuoto jalat jättävät paljon toivomisen varaa.

Ennen kuin aloitat tässä esiteltyjen selluliittiharjoitusten tekemisen, aloita tarkistamalla ruokavaliosi.

Herää aamulla, laita itsesi kuntoon ja istu pöytään, mutta ei ruokapöytään, vaan kirjoituspöytään. Ota tyhjä paperiarkki ja tee rehellisesti luettelo tuotteista, jotka ovat tällä hetkellä ruokalistasi perustuotteita. Poista sitten ne, jotka sisältävät:

• sokeri;
• Vehnäjauho;
• majoneesi;
• paljon suolaa tai mausteita;
• margariini;
• eläinrasvat;
• Pikaruoka.

Varmasti puolet listasta oli uhattuna, mutta jokainen yliviivattu ruokalaji tai tuote on korvattava terveellisellä ruoalla, joka sisältää:

• hedelmät;
• vihannekset ja yrtit;
• lese leipä;
• viljat, tattari;
• kasviöljyt - oliivi, pellavansiemen, auringonkukka;
• maitohappotuotteet;
• kuivatut hedelmät;
• vähärasvaista lihaa.

Nämä tuotteet sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja, mikro- ja makroelementtejä, proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa pitkäksi aikaa ja auttavat merkittävästi poistamaan selluliittia. Aterioiden määrä tulisi jakaa 5-6 kertaa päivässä, samalla pienentämällä annoskokoa.

Älä unohda nesteen määrää, jonka tulisi päästä kehoon. Laskeaksesi sen kertomalla painosi kilogrammoina 40 ml:lla, esimerkiksi 60 kg * 40 ml = 2400 ml, tämä tarkoittaa, että veden, keittojen, teen, mehujen ja muiden juomien ohella kehosi pitäisi saada noin 2 ,4 litraa nestettä.

Puhumme hieronnasta ja kääreiden resepteistä sivuston muilla sivuilla, joten siirrytään siihen, mitä jalkaharjoituksia pidetään tehokkaimpana haitallisia vastaan appelsiinin kuori.

Tehokkaimmat harjoitukset jaloille

Aloitaksesi selluliitista eroon pääsemisen, voit aloittaa alla kuvatut jalkaharjoitukset jo tänään poistumatta kotoa.

Epätasaisuuden esiintyminen iholla liittyy toisaalta rasvakudoksen liialliseen ja epätasaiseen jakautumiseen ja toisaalta letargiaan ja lihasmassan vähenemiseen. Siksi urheilu yhdessä ravinnon kanssa - tärkein ehto päästä eroon selluliitista.

Joten parhaat appelsiininkuoren vastaiset harjoitukset ovat ne, jotka sisältävät:

• kyykky;
• syöksyjä;
• makaava silta;
• astuminen askelmaan;
• heiluta jalkojasi;
• hyppynaru;
• hula hoop -tunnit.

Kyykky ja valloita

Kyykky on oikeutetusti peruskuntoharjoituksia, ne eivät vaadi lisälaitteita, ne voidaan tehdä missä tahansa, ne sisältävät kehon suurimmat lihakset - gluteus maximus ja melkein kaikki jalkojen lihakset. Tämä on ihana harjoitus, jonka ansiosta verenkierto ihoon ja rasvakudokseen lisääntyy ja aineenvaihdunta kiihtyy.

• jalkojen asennon tulee olla hartioiden leveydellä;
• kädet olkapäillä tai vyöllä;
• älä nosta kantapäätäsi lattiasta kyykkyn aikana;
• jos kätesi eivät ole käsipainoilla tai voimistelukeivalla, venytä niitä eteenpäin istuessasi;
• suorita harjoitukset kuin yrittäisit istua matalalla tuolilla;
• aloita kolmella tai neljällä 10-12-kertaisella sarjalla, sitten kun totut siihen, lisää toistojen määrää 15-30 kertaan tai enemmän.

Jos tavoitteena on poistaa selluliitti jaloista, kyykkyjen tulee olla syviä; tehokkuuden lisäämiseksi voit poimia käsipainot tai vartalotangon. Siinä tapauksessa, että appelsiininkuori "koristaa" myös takapuolta, yhdistä syvät kyykkyt kyykkyihin suorassa kulmassa, ei kokonaan, pakarat toimivat tehokkaammin.

Tehokkaat syöksyt, jalkojen heilahtelut ja sillat

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, seiso jalat yhdessä, ota pitkä askel eteenpäin ja laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla molempia polvia, kunnes säären ja reiden välinen kulma on suora. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista liike toisella jalalla. Aluksi riittää kolme sarjaa 7-10 syöksyä kummallekin jalalle; myöhemmin voit kasvattaa toistojen määrää 15-20:een jokaisella lähestymistavalla.

Jalkojen heilahtelut voidaan suorittaa useilla tavoilla - selällään, kyljelläsi, suorassa seisoessa ja nelijalkain. Kun suoritat, yritä viipyä yläpisteessä muutama sekunti ennen kuin palaat lähtöasentoon tunteaksesi jännityksen jalkalihaksissasi.

Makuusillan suorittamiseen tarvitset maton ja askeltason (tai vastaavan vakaan alustan, jolla voit levätä jalkasi turvallisesti). Makaa selällesi kantapäät askelman reunalla ja kiristämällä pakaroita, nosta alavartalosi irti lattiasta, purista lantiota ylhäältä, pidä kolme sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Optimaalinen toistomäärä on 50-70 kertaa, mutta aloittelijoille 25 kertaa riittää.

Askel, vanne ja hyppynaru

Ja nämä harjoitukset ovat erinomainen lisä jalkaselluliitin poistamiseen:

• rytmiset askeleet ja hyppyt askelmalle; voit lisätä kuormaa pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä;
• vanha hyvä hula-vanne auttaa pääsemään eroon selluliitista jaloistasi, jos pyörität sitä lantion ja pakaroiden tasolla;
• Hyppynaru polttaa hyvin kaloreita ja edistää rasvan hajoamista.

Kuten näette, jalkojen harjoitukset eivät ole vaikeita, ja kardioharjoitukset auttavat sinua nopeuttamaan vaalitun tavoitteesi saavuttamista, joista parhaina pidetään juoksua ja harjoittelua stepperillä.

Ammattitaito: Ylilääkäri terveyskeskus, harjoitteleva kosmetologi.

Lyhyt elämäkerta ja henkilökohtaiset saavutukset: Opetustoiminta: Aineen "Sosiaalilääketiede ja terveysorganisaatio" opetus, mukaan lukien ulkomaisille (englanninkielisille) opiskelijoille, konsultointi ja tenttiin valmistautuminen.

Yksinkertainen ja tehokkaita harjoituksia jalkojen ja pakaran selluliittia varten kotona suoritettavaksi. 2 kompleksia, joiden tarkoituksena on vähentää rasvakertymiä ja parantaa veren mikroverenkiertoa ongelma-alueilla.

Joka toinen nainen kohtaa ongelman, joka liittyy ihonalaisten rasvakerrostumien kasvuun reisissä ja pakarassa sekä paikallisen veren mikroverenkierron häiriintymisessä näillä alueilla. Selluliitti johtuu useimmiten hormonaaliset häiriöt, istumista elämäntapa ja huono ravitsemus.

On useita tehokkaita menetelmiä päästä eroon "appelsiininkuoresta" - hieronta, kääreet, mesoterapia, otsonihoito. Mutta voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia myös tekemällä selluliittiharjoituksia jaloissasi ja pakaroissasi kotona. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus palauttaa ihon kimmoisuuden, vähentää ihonalaisen rasvakudoksen määrää ja korjaa ongelma-alueiden muotoa.

Perussäännöt selluliittia torjuvien harjoitusten suorittamiseen jaloissa ja pakarassa

1. Systemaattisuus ja monimutkaisuus. Tulos näkyy kuukauden säännöllisen liikunnan (vähintään 5 päivää viikossa) ja niiden täydentämisen jälkeen apumenetelmillä - ruokavaliolla, kosmeettiset toimenpiteet jne. Ihosta tulee vähitellen sileämpi ja joustavampi, ja selluliitin ilme vähenee huomattavasti.
2. Oikea hengitys. Sisään- ja uloshengitysten tulee olla syviä, tasaisia ​​ja mitattuja, yritä avata keuhkot kokonaan pitäen hartiat suorina ja heittämättä päätäsi taaksepäin. Jännityshetken (kiertyminen, taivutus, kyykky eli harjoituksen vaikein osa) tulisi tapahtua uloshengityksen aikana, ja rentoutumisvaiheen (paluu lähtöasentoon) tulisi tapahtua sisäänhengityksen aikana. Sellainen hengitysharjoituksia auttaa parantamaan verenkiertoa ongelma-alueilla, lisää niiden happisaturaatiota.
3. Maksimaalinen lihasjännitys. Kun suoritat harjoituksia selluliittia vastaan, yritä stimuloida lihaksia mahdollisimman paljon. Tämä kiinteyttää ihoa, tekee siitä kiinteämmän ja lisää lihasmassaa.
4. Asteittainen kuormituksen kasvu. Älä rajoita itseäsi suositeltuun toistomäärään, jos sinusta tuntuu, että voit jatkaa sen tekemistä. Kun lihakset "tottuvat" kuormaan, voit yhdistää käsipainot ja erikoispainot.

Päästä eroon jalkojen selluliitista harjoituksella

Tämä yksinkertainen kompleksi auttaa sinua torjumaan tehokkaasti selluliitin ulkoisia ilmentymiä jaloissa ja reisissä ja edistää kehon yleistä terveyttä, vahvistaa lihasrunkoa ja vähentää ongelma-alueiden määrää.

Kompleksi selluliitille pakaraan

Nämä pakaran selluliitin harjoitukset auttavat paitsi pääsemään eroon "appelsiininkuoresta", vaan myös muuttamaan pakaroiden muotoa, kiristämään niitä ja parantamaan ihon tilaa.

Voit tarkastella ja arvioida tuloksia seuraavasti: yksinkertaisia ​​harjoituksia selluliittia vastaan ​​jaloissa ja pakarassa 3-4 viikon ajan. Ja saavuttaa maksimi vaikutus tarkista ruokavaliosi: rajoita alkoholin ja sokeripitoisten hiilihapollisten juomien, leivonnaisten, paistettujen ja savustettujen ruokien sekä vehnäjauhotuotteiden käyttöä. Liiku enemmän ja yritä tehdä lyhyitä venyttelyjä tai kävelylenkkejä töiden välisten taukojen aikana.

Miten päästä eroon selluliitista kotona tai ammattilaisen avustuksella, tässä artikkelissa selitetään.

Opit, mikä aiheuttaa selluliittia, sen tyypit, mitkä ovat tärkeimmät selluliitin hoitomenetelmät. Opi tekemään voimistelua, harjoituksia ja erityistä selluliittia estävää hunajahierontaa.

Mitä meillä on ennen kuin alamme päästä eroon selluliitista?

Nykyään monet nuoret tytöt ja aikuiset naiset kärsivät samasta ongelmasta, jonka nimi on kauhea selluliitti. Sillä on kauhea ominaisuus, että se pilaa ulkonäön inhottavilla kuhmuilla ja painaumilla jaloissa, vatsassa ja käsivarsissa. Mutta tämä ei ole vain kosmeettinen ongelma, se on myös sairaus, josta on päästävä eroon, koska kaikki ei ole niin vaaratonta kuin miltä aluksi näyttää. Selvitetään mikä se on, mitä haittaa on ja miten päästä eroon selluliitista.

Latinasta käännettynä selluliitti tarkoittaa kahta sanaa, jotka selittävät kaiken: "solu" ja "tulehdus". Eli meillä on ihonalaisten rasvasolujen tulehdus, joka monia syitä alkoi kuonaa, kerääntyä ylimääräistä rasvaa ja vettä. Keho muuttuu voimattomaksi taistelussa kauneuden ja terveyden puolesta, aineenvaihdunta häiriintyy, mikä ei johda pelkästään "appelsiininkuoreen", vaan myös useisiin muihin sairauksiin, kuten anemiaan, suonikohjuihin, raajojen tunnottomuuteen, selkäsairauksiin, kuonaa. Tämä ei ole koko luettelo ongelmista, joita saatat kohdata, jos pidät selluliittia vähäpätöisenä.

Selluliitti esiintyy naisilla ja tytöillä kokonaan eri ikäisiä ja vartalotyyppi, lihava tai laiha - tämä tauti tavoittaa kaikki, mutta yllättäen se ohittaa...miehet. Lääkärit ja monet asiantuntijat tulivat yksimieliseen johtopäätökseen: Ongelmana ovat naishormonit, joita kutsutaan estrogeeniksi.. He ovat niitä, jotka "lopettavat hengityksen" ihonalaisia ​​rasvoja ja tukkia verisuonia. Näiden prosessien seurauksena rasvasoluja eivät ime tarpeeksi happea ja monet ravinteita, jotka ovat välttämättömiä normaalille elämälle. Vähitellen, hyvin hitaasti, selluliitti kuluttaa kehosi kauneutta ja vaikuttaa terveyteen. Aluksi sitä ei huomaa, mutta tämä on vain aluksi. Se menee ohi tietty aika, ja jos et aloita selluliittihoitoa klo alkuvaiheessa, silloin voi olla liian myöhäistä.

Tietenkin "appelsiinin kuoren" ulkonäkö ei vaikuta vain hormoneihin, vaan myös useisiin muihin tekijöihin. Mikä? Tutustutaanpa niihin tarkemmin.

Mikä aiheuttaa selluliittia?

1. Perinnöllisyys. Jos äitisi kohtaa selluliittiongelman, se ei useimmissa tapauksissa ohita sinua, vaan yksinkertaisesti syleilee sinut tiukkaan syleilyensä.

2. Ikä. Kuinka vanha olet? 15? 40? kyllä hyvin tärkeä, koska iho menettää vuosien kuluessa kollageenisäikeitä ja siten joustavuutta. Ja roikkuvalla iholla on aina paikka selluliitille. Mielenkiintoisin asia on, että tämä sairaus voittaa 15 prosentissa tapauksista nuorten tyttöjen murrosiän aikana 25 % tytöistä kokee IM ennen raskautta ja sen jälkeen, ja toinen 15 % naisista kärsii selluliitista vaihdevuosien aikana. Nämä ovat tilastoja.

3. Tasapainoinen ruokavalio. Oikean ravinnon ongelmat vaikuttavat moniin tytöihin, koska moderni ilme elämä ja sen rytmi eivät aina salli vitamiinipitoisen ruoan syömistä samanaikaisesti. Tämän seurauksena käymme pikaruokapaikoissa ja muissa rasvaisissa paikoissa, joissa on paljon rasvaista, epäterveellistä ruokaa. Ehkä jos söisimme tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, joimme puhdas vesi ja syömällä kasvirasvoja, ne olisivat terveellisempiä ja kauniimpia. Mutta tosiasia on edelleen: ruokavalio on häiriintynyt, rasvaa kulutetaan itse asiassa paljon, samoin kuin selluliittia ihollasi ajan myötä.

4. Nikotiiniriippuvuus. Tupakointi tuhoaa aktiivisesti C-vitamiinia, jota emme muutenkaan juurikaan kuluta, olette samaa mieltä. Tämän seurauksena verenkierto häiriintyy ja aineenvaihdunta häiriintyy luonnollisesti. Ehkä sinun ei pitäisi tupakoida? Ajattele sitä.

5. Puute liikunta, istuva elämäntapa. Kun lihakset ovat epäaktiivisia, verenkierto heikkenee ja "varastamme" aktiivisesti kuona-aineita ja myrkkyjä, turvotusta ilmaantuu ja ihosta tulee "löysää" ja velttoutta.

6. Hormonaalinen epätasapaino. Munasarjojen ja lisämunuaisten toimintahäiriöt ovat suora edellytys selluliitille, joka tällaisissa tapauksissa vaikuttaa reisiin ja vatsaan.

7. Kilpirauhasen toimintahäiriö. Samaan aikaan aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, eikä rasva ole poikkeus.

8. Huono verenkierto rasvakudoksissa. Tämä on ehkä epämiellyttävin syy, joka johtaa vakavaan kuituiseen selluliittiin. Koko pointti on se, että veri kiertää huonosti puristuneilla alueilla, minkä seurauksena ilmaantuu turvotusta, joka puristaa kudoksia entisestään ja happea ei pääse juuri lainkaan vereen, ja jätteet ja myrkyt asettuvat näille paikoille.

9. Veden ja suolan aineenvaihdunnan rikkominen. Seurauksena on, että kehossamme on nestettä, joka aiheuttaa turvotusta, suonien verenkierron heikkenemistä ja tietysti selluliittia.

10. Stressi ja masennus. No, kaikki on selvää täällä: hormonit leikkivät kepposia ja häiritsevät aineenvaihduntaprosesseja, ja tämä on sama kuin selluliitti. Opi rentoutumaan, meditoimaan tarvittaessa ja ottamaan lämpimiä kylpyjä laventelilla. Tämä on tietysti vain ehkäisyä, mutta miten päästä eroon selluliitista?

Selluliitin hoito

Itse asiassa selluliitista eroon pääseminen on pitkä prosessi ja vaatii paljon vaivaa ja halua voittaa. Jos aiot päästä eroon siitä, mene loppuun asti luovuttamatta, niin me autamme sinua ja annamme sinulle hyvä neuvo appelsiininkuoren torjuntaan.

Mitä ajattelet ensinnäkin, kun huomaat pienimmätkin selluliitin merkit? Tietenkin tarvitset ruokavalion kiireellisesti ja vakavimman, ja tässä tehdään valtava virhe. Joo, Virtalähdejärjestelmää on muutettava, mutta ei äkillisesti, vaan asteittain.

Ja niin, aloitamme selluliitin hoidon!

Ensinnäkin sinun tulee välttää syömistä liian suolaista ja rasvaiset ruuat, ja keskittyä vitamiineihin: marjoihin, hedelmiin ja kaikenlaisiin vihanneksiin. Porkkanat, vihreä salaatti, sitrushedelmät, munakoisot, kesäkurpitsa, punaiset viinirypäleet ja karpalot ovat aktiivisia auttajia taistelussa selluliittia vastaan, koska ne poistavat rasvaa kehosta. Erityistä huomiota tulee kiinnittää sen sisältämään kuituun leipomotuotteet karkea jauhatus, viljat ja leseet. Juo maitoa ja käytä fosforia, jota kala on runsaasti. « kultainen sääntö"Kukaan ei peruuttanut - juo enemmän puhdistettua vettä, vähintään kaksi litraa päivässä. Luonnolliset tuoreet vihannes- ja hedelmämehut, lämmin vihreä tee hunajalla ja ruusunmarjakeittäminen auttavat poistamaan myrkkyjä. Välttääksesi nälän ja janon sekoittamisen, juo vähän vettä aterioiden välillä. Tämä tyydyttää nälän ja poistaa vähitellen myrkkyjä. Sanomme tiukan "EI" pikaruoille, voileipille ja lounaille pussista! Mutta nälkäkään ei kannata jäädä: ota hedelmiä mukaan välipalaksi, juo luonnonjogurttia ja syö salaatteja. Yritä olla juomatta alkoholijuomat, ja jos juot, niin kohtuudella, koska alkoholi pidättää myrkkyjä, suoloja ja vettä. Jos luulet, että tämä ei auta sinua, olet väärässä, koska prinsessa Diana erosi kerralla kauheasta selluliitista. Mutta myös liikunta auttoi häntä. Mikä? Puhutaanpa tästäkin.

Harjoituksia selluliitille

Taistelu selluliittia vastaan ​​on mahdotonta ilman kuntoa, jos mahdollista, ilmoittaudu kuntoklubille ja käy siellä säännöllisesti.

Jos laiskuus voittaa sinut, motivoi itseäsi kiireellisesti jollakin erittäin toivottavalla, esimerkiksi muodikkaalla minimekolla, jossa hoikat jalkasi ilman tippaa selluliittia näyttävät yksinkertaisesti upeilta ja näytät prinsessalta!

Mutta jos aikataulusi on suunniteltu minuutti minuutilta eikä kuntoilulle ole aikaa, tee yksinkertaista voimistelua harjoitukset selluliitille yksin, koska se ei ole vaikeaa, eikä vaikutus jätä sinua odottamaan: selluliitti sulaa silmiesi edessä. Totuus on yksinkertainen: jos pidät vartalostasi huolta ja annat sille "sip terveyttä", se kiittää sinua tyylikkäillä muodoilla ja siroilla muodoilla, eikä selluliittia tule kysymykseen!

Kuinka päästä eroon selluliitista kotona - voimistelu

Haluatko välttää selluliittia niin pitkään kuin mahdollista tai jopa unohtaa sen ikuisesti? Pitäisikö sinun tehdä jonkinlaista kardiotreeniä?. Tämä voi olla juoksua, uintia, hyppynarua tai yksinkertaisesti pitkien matkojen kävelyä.

No, nyt siirrytään harjoituksiin.

1. Kyykky. Ne tulee suorittaa tunnollisesti: tee syvä kyykky, kädet suorina edessäsi. Toista - 10 kertaa.

2. Lunges. Laittaa oikea jalka takaisin, jolloin vasen tuki. Aseta kätesi vasemman jalkasi polville ja jäädy 15-20 sekunniksi. Selkä on suora. Toista 10 kertaa vuorotellen jalkoja.

3. Makaa selällesi. Venytä käsiäsi pään taakse hengittäessäsi, ja kun hengität ulos, venytä niiden takana nostaen hieman vartaloasi. Pidä 20-30 sekuntia. Toista 10 kertaa.

4. Kun makaamme selällään. Ristitä oikea jalkasi vasemman polven yli ja nosta vasen reisi ylös. Työskentele täydellä omistautumisella. Jäähdytä tässä asennossa 20 sekuntia ja laske jalkojasi. Harjoitusta tehdään 5-7 kertaa kummallekin jalalle.

5. Mahi. Makaa oikealla kyljelläsi tuki käsi laita se pään alle. Aloita keinuminen vasemmalla jalallasi suurimmalla amplitudilla, laskematta sitä kokonaan alas, tee kaikki pään yläpuolella. Toista - 10 kertaa.

6. Jalat hartioiden leveydellä, vatsa (huomio!)- pullistua ja siirtää koko kehon paino oikealle (vasemmalle) jalalle. Seiso näin, kunnes olet täysin väsynyt, ja vaihda sitten tukijalkasi. Toista 3-5 kertaa.

7. Kyykky näkymättömällä tuolilla. Tee puolikyykky "istu tuolille" 20-30 sekuntia. Toista kyykky 10 kertaa.

Kuten näet, taistelu selluliittia vastaan ​​ei ole niin vaikeaa. Tekemällä tällaista voimistelua joka päivä, unohdat selluliitin, sinusta tulee iloinen ja iloinen. Nyt on aika hemmotella itseäsi "herkullisella" hunajahieronnalla.

Kuinka päästä eroon selluliitista kotona - hunajahieronta

Paljon on puhuttu hunajan eduista ja jopa Pieni lapsi tietää, että se on varasto vitamiineja ja hivenaineita, jotka auttavat selviytymään monista sairauksista. Sisältö hyödyllisiä aineita hunajassa on yhtä suuri kuin niiden pitoisuus veressämme - tämä auttaa "makeaa vitamiinia" imeytymään paremmin ja tuomaan mahdollisimman paljon hyötyä.

Jo muinaisina aikoina hunajaa käytettiin voimakkaana antioksidanttina, nuorentavana ja sävyttävänä aineena. Suoraan hieronta hunajalla parantaa verenkiertoa, vahvistaa verisuonten seinämiä, poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä, jotka ovat lujasti juurtuneet rasvakudoksiin aiheuttaen selluliittia.

Parhaan hunajahieronnan hyödyn saamiseksi on suositeltavaa lisätä muutama tippa eteeristä öljyä, kuten sitrushedelmiä tai eukalyptusta, huoneenlämpöiseksi esilämmitettyyn hunajaan. Huomio! Hunajaa ei saa sokeroida!

Kun seos on valmis, aloitamme hieronnan. Ensin lämmittelemme ja valmistelemme ongelma-alueen kevyellä silityksellä, vaivaamalla ja lyömällä kämmenen reunalla. Näiden yksinkertaisten vaiheiden jälkeen pääset eroon selluliitista nopeammin ja paremmin. Yhdelle ongelma-alueelle riittää 2-3 teelusikallista hunajaa.

Hunajahierontatekniikka:

Levitä hunajaa ongelma-alueelle kevyillä naputteluliikkeillä, aivan kuin liimaaisit sen vartaloon. Osa hunajasta jää iholle, osa kämmenille.

Paina nyt kätesi tiukasti selluliittialueelle ja revi se irti jyrkästi. Jatka tämän tekemistä vaihtelevalla paineella ja nostamalla. Ajan myötä hunaja muuttuu viskoosiisemmaksi aineeksi harmaa- tämä tarkoittaa, että jätteet, suolat ja toksiinit poistuvat kehosta.

Varaa jokaiselle kehon alueelle 7-10 minuuttia hierontaa. Ensimmäisten istuntojen aikana tämä toimenpide näyttää sinulle kivuliaalta, saatat jopa kokea pieniä mustelmia tai särkevää kipua, mutta sitten kaikki menee ohi.

Huuhtele hunaja pois hieronnan lopussa. lämmintä vettä ilman pesulappua. Ja tehostaaksesi vaikutusta ja suurempia hyötyjä, käytä muita selluliittituotteita, esimerkiksi selluliittigeeliä. Levitä geeliä kevyin pyörivin liikkein alhaalta ylöspäin ja selluliitti häviää.

Haluatko olla tekemättä mitään ja katsella selluliittia liukenevan jaloissasi, reisissäsi ja mahassasi?
Mikään ei voisi olla helpompaa!

On sellaisia ​​ihmisiä kääreitä ja niitä on laaja valikoima: etikka, hunaja, savi, merileväpohjaiset ja muut. Tärkeintä on varata kelmua, pari lämmintä peittoa ja kärsivällisyyttä.

Levitä valittu tuote (hunaja, savi, liuennut etikka) iholle ja kääri ongelma-alue tiukasti kalvoon. Hauduta sitten itsellesi kuppi aromaattista teetä ja makaa peiton alle. Puolen tunnin kuluessa kaikki myrkyt ja pysähtyneet nesteet poistuvat kehosta, ja lämmin tee nopeuttaa tätä prosessia ja rentouttaa. Näetkö kuinka mukavasti ja hyödyllisesti voit viettää aikaasi?

Mielestäni nyt kenelläkään ei ole epäilystäkään, että kattavassa taistelussa pahin vihollinen Onko voitto selluliittia aivan nurkan takana? Ja viehättävin asia on, että kaikki tehdään kotona, eikä sinun tarvitse kuluttaa paljon rahaa kauneushoitoloihin. Tulos tulee viivyttelemättä: näet kuinka selluliitti "liukuu" kehosta jättäen pehmeän, sileän ihon, joka voi valloittaa miesten jalustat ja sydämet.

Millä harjoituksilla voit päästä eroon selluliitista ja antaa kiinteän muodon jaloille, reisille ja pakaralle? Näillä rasvanpolttoa ongelma-alueilla kiihdyttävillä harjoituksilla pääset eroon kehosi "appelsiininkuoresta" lopullisesti. Tästä artikkelista löydät harjoituksia selluliitille, jotka auttavat vähentämään sen ilmenemismuotoja ja pääsemään siitä kokonaan eroon reisissä ja jaloissa.

Selluliitin torjunnan vaikeus on se, että siitä ei ole helppoa päästä eroon edes liikunnan avulla. Harjoitukset, kuten kalteva kävely, käänteinen syöksy, puolikyykky ja monet muut, on tarkoitettu selluliittien poistamiseen pakaroista, vatsasta, reisistä, jaloista ja muista kehon osista.

Voiteet, joilla on selluliittia estävä vaikutus, vartalokääreet ja jopa ruiskeet piilottavat vain tämän ongelman ulkoiset ilmenemismuodot eivätkä toimi heti, joten olemme valinneet parhaat selluliitin harjoitukset, jotka poistavat nämä hirvittävät kuopat ja kuopat kehossasi. mahdollisimman lyhyessä ajassa. Olemme jo kirjoittaneet, nyt puhumme appelsiininkuoren vastaisten harjoitusten tehokkuudesta.

Osittainen kyykky polttaa ylimääräistä rasvaa reisistä, pakaroista ja jaloista.

Kuinka päästä eroon selluliitista jaloistasi ja takapuolesta? Ei mitään ei pääse eroon selluliitista ikuisesti, se on pohjimmiltaan loputon taistelu. Yhdessä oikean ravinnon kanssa selluliittiongelma voidaan kuitenkin ratkaista. Sinun on autettava kehoasi muuttumaan rasvanpolttokoneeksi vähentääksesi ylimääräisiä rasvakertymiä, jotka muodostavat Marsin maisemia ja oransseja kuvioita ihollesi. Harjoittelu voi tehdä ihmeitä.

Hyvät selluliitin rasvaa polttavat harjoitukset voivat parantaa ihosi ulkonäköä ja rakennetta, varsinkin jos teet niitä joka päivä. Voit myös saavuttaa näkyviä tuloksia käyttämällä selluliittia ehkäisevät voiteet ja oikea ravitsemus. Vaikka nämä näkyvät muutokset eivät olekaan pysyvästi havaittavissa, niin ennen harjoittelua ja sen jälkeen saatuja tuloksia verrattaessa voimme vakuuttavasti sanoa, että harjoitukset todella toimivat.

Kuinka tehokkaita selluliittia ehkäisevät harjoitukset reisille ja pakaralle ovat? Mitään muuta todistettua tapaa päästä eroon selluliitista ei ole, mutta harjoittelu toimii, jos tekee sen oikein ja tarkkailet ruokavaliotasi. Harjoitukset selluliittia ovat edelleen eniten tehokkaalla tavalla päästä eroon siitä, koska muut menetelmät eivät ole osoittautuneet tehokkaiksi paras puoli.

Daily Mailin mukaan erilaiset todistetut selluliittia ehkäisevät harjoitukset ja harjoitukset voivat auttaa pääsemään eroon hyvin kehittyneistä selluliitin muodoista. Kun sinusta tuntuu, että et näe merkittäviä muutoksia ongelma-alueillasi, älä lopeta siihen ja jatka harjoittelua.

Jotkut fitnesslehdet väittävät, että jalkoja ja reisiä kiinteyttävät harjoitukset ovat erittäin tehokkaita selluliittia vastaan ​​jopa ilman erityisiä voiteita, lasereita, leikkausta tai mesoterapiaa.

Tehokkaimmat harjoitukset selluliitille

Käänteiset syöksyt: poistaa rasvaa reisien ja pakaroiden alueelta

Lihaksen rakentaminen auttaa pääsemään eroon selluliitista, koska se polttaa ihon alle kerääntyviä rasvakertymiä. Ihon yläkerros muuttuu elastiseksi ja kiinteytyy. Jos harjoittelet joka päivä tai vähintään 3 kertaa viikossa ja teet sarjan harjoituksia koko kehon lihaksiin, pääse eroon selluliitista ja ylimääräisestä rasvasta tai ainakin vähentää sen esiintymistä reisissä, pakaroissa ja vatsassa, se varmaan onnistuu paljon nopeammin.

Hyvä harjoitus vähentääkseen selluliittia, he selviävät roikkuvasta ihosta, joka näyttää paljon pahemmalta kuin selluliitti.

Joten mitkä ovat parhaat harjoitukset selluliitin vähentämiseksi? Löydät paljon neuvoja, artikkeleita, kirjoja Internetistä ja kirjahyllyt myymälöissä Paleo-ruokavaliosta erilaisiin harjoitusohjelmiin, jotka lupaavat päästä nopeasti eroon selluliitista. Suuri määrä tietoa hämmentää ihmisten päät, jotka haluavat vain saavuttaa tämän tavoitteen yksinkertaisten harjoitusten avulla. Suurin osa ehdotetuista selluliitin torjuntaan tähtäävistä harjoituksista ja harjoituksista tuottaa sinulle pettymyksen, samoin kuin kaikenlaiset laihduttamiseen tähtäävät ruokavaliot ja liikuntaohjelmat. Siitä huolimatta heillä on oikeus elämään, koska ihmisellä on oltava valinnanvaraa suuresta valikoimasta voidakseen valita itselleen sopivan. Alla on joitain parhaita selluliitin harjoituksia.

Harjoitukset selluliitille pakaraan

Mitkä harjoitukset ovat parhaita selluliitin polttamiseen pakaroissa? Pääasiassa nämä ovat pakaroiden harjoituksia selluliittia vastaan ​​kehon alaosan harjoittelemiseksi. Kodin mukavuutta ja miellyttävä ilmapiiri saa sinut oikealle tuulelle. Harjoitussarja valitaan siten, että sitä ei tarvitse valinnaiset varusteet, tai voit käyttää improvisoituja keinoja näihin tarkoituksiin. Pääehto harjoitusten suorittamiselle on muistaa jännittää pakaralihaksia niitä tehdessäsi. Tässä on joitain parhaista selluliittiharjoituksista pakaraan, jotka poistavat ylimääräisen rasvan ja kiristää lihaksia tällä alueella.

Käänteiset nousut poistamaan selluliittia pakaroista

Suorittaessaan selluliittia reisien ja pakaroiden osalta nelipäälihas, pakarat, pohkeet ja reisien takaosan lihakset ovat mukana.

• Lähtöasento: seisten, kädet lantiolla.
• Vasen jalka ottaa askeleen taaksepäin, lasketaan sitten vasempaan polveen, myös oikea polvi on taivutettu 90 asteen kulmassa.
• Takaosa on jännittynyt palatessaan lähtöasentoon.
• Tee sama toiselle jalalle.
• Suorita 3 sarjaa 20 toistoa.

"Osittainen kyykky" omalla painollasi polttaaksesi rasvaa pakaraan

Puolikyykky: paras harjoitus selluliitin vähentämiseen jaloissa, pakaroissa ja reisissä.

Osittainen kyykky työstää suurinta osaa alavartalon lihaksista, mukaan lukien pakaralihakset. Suorita tämä harjoitus oikein noudattamalla ohjeita:

• Lähtöasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä.
• Ojenna kätesi edessäsi tasapainon saavuttamiseksi. (Toinen mahdollinen variantti harjoitukset: kädet voidaan kiinnittää pään takaosaan)
• Suorita kyykky kuin istuisit tuolilla.
• Laske lantiota, kunnes polvet ovat taipuneet 90 astetta.
• Palaa alkuasentoon.
• Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Käänteiset nousut ja puolikyykkyt auttavat sinua häviämään ylipaino pakaroiden ympärillä, mikä vähentää huomattavasti selluliitin näkyvyyttä ja ulkonäköä. On muitakin suositeltuja selluliittiharjoituksia pakaraan, joita voit myös kokeilla, pakaran silta ja heilauta taaksepäin koukussa jalalla.

Harjoituksia selluliittia vastaan ​​jaloissa ja reisissä

Jos sinulla on selluliittia jaloissasi ja reisissäsi, niin nämä jalkojen ja pakaran selluliitin harjoitukset ovat erityisesti sinulle. Olette kaikki nähneet puhelimien ja kameroiden näytöille ilmestyneitä kuvia tähtistä, joissa kaikki selluliitin "viehätys" näkyvät selvästi. Näillä harjoituksilla pääset helposti eroon ylimääräisestä rasvasta ja saat kuntoon jalat ja reidet. Tässä muutamia reisien ja jalkojen selluliitin hoitoon liittyviä harjoituksia, jotka voivat tehdä ihmeitä ja palauttaa ihon kiinteyden.

Kävely kaltevalla pinnalla selluliittia poistamiseksi reisistä

Jos opit tekemään tämän harjoituksen oikein, se osoittautuu yhdeksi yksinkertaisimmista harjoituksista selluliitille jaloissa ja reisissä. Kokeile kävellä enemmän rinteessä laihduttaaksesi reisiäsi, vahvistaaksesi pakaraa ja kiinteyttääksesi koko alavartaloasi. Rinteillä kävelemisen lisäksi voit myös kiipeillä polttaaksesi ylimääräistä rasvaa reisistäsi ja jaloistasi. Käytä noin 30 minuuttia ajasta päivässä kävelylle, jotta jalkasi ovat vahvemmat, ihosi kiinteä ja ilman kuoppia ja kuoppia.

Puristaminen ja puristaminen selluliitille reisissä

Tätä harjoitusta varten tarvitset voimistelupallo jonka halkaisija on 65 cm. Valmistaudu myös suorittamaan 3 sarjaa 20 toistoa, jotta tämä sisäreiden selluliittiharjoittelu olisi tehokkaampaa.

• Makaa lattialla.
• Aseta pallo polviesi väliin.
• Polvet on taivutettu 90 asteen kulmaan.
• Kädet makaavat lattialla vartaloa pitkin.
• Kun suoritat harjoitusta, jännitä vatsalihaksia, alaselkäsi tulee painaa lattiaan.
• Hengitä sisään - tämä on valmistautuminen supistukseen.
• Kun hengität ulos, purista palloa sisäreiden kanssa.
• Pidä asentoa 5 sekuntia ja rentoudu.
• Yritä hengittää luonnollisesti samalla kun puristat palloa.
• Tee niin monta toistoa kuin haluat.

Voit kokeilla myös muita reisien selluliittiharjoituksia, kuten sivuaskeleita reisien sivuille, rullaharjoituksia reisien sisäpuolelle, nelosille ja pakaralihaksille, kardiotreeniä ja pikakyykkyjä. En väitä, että ehdotetut vaihtoehdot sopivat ehdottomasti kaikille. Seuraa alla olevia vinkkejä helpottaaksesi selluliitin poistamista näillä harjoituksilla. Sillä välin tässä on muutama tehokkaampi harjoitus selluliitille reisissä, pakarassa, vatsassa ja jaloissa:

• Romanialainen maastaveto takapotkulla.
• Painotus kyykistyy.
• Syöksyt myötäpäivään.
• Lantion nostaminen taivutetuilla jaloilla.
• Sotilaalliset punnerruoat.
• Kiinteät syöksyt käsipainoilla.
• Tricepsin punnerrukset.
• Lankku, jossa polvet taivutettuina.

Vinkkejä ja tehokkaita harjoituksia selluliittia vastaan

Olet siis kerännyt sinulle parhaita harjoituksia selluliitista eroon pääsemiseksi, ja entä jos olet taas pettynyt?! Nämä vinkit auttavat sinua välttämään pettymyksen taistelussasi selluliittia vastaan. Ne on suoritettava yhtä huolellisesti kuin itse harjoitukset.

Armeijan punnerrukset

1. Hiero reidet, pakarat ja jalat säännöllisesti. Tämä voidaan tehdä suihkussa käyttämällä tavallista saippuaa tai suihkugeeliä ja harjaa tai pesulappua. Hiero ongelma-alueita viiden minuutin ajan parantaaksesi verenkiertoa näillä alueilla ja kiinteyttääksesi ihoa. Ota tavaksi käydä hieronnassa säännöllisesti hyvän harjoituksen jälkeen parhaat harjoitukset selluliitista.
2. Syö kaloreita polttavia ruokia liikunnan lisäksi. Valitse vihreitä vihanneksia, kuten selleri, parsakaali, ruusukaali, persiljaa ja vihreää pippuria, jotka puhdistavat kehon täydellisesti myrkkyistä ja vähentävät myös selluliittia, erityisesti reisissä. Toksiinit ovat yksi selluliitin syistä.
3. Juo sitruunavettä koko päivän. Sitruuna estää veden kertymistä elimistöön ja puhdistaa maksaa. Vedenpidätys ja maksan toimintahäiriöt ovat myös tärkeimpiä syitä selluliitin kehittymiseen. Hyvää treeniä, vesi ja sitruuna, vähemmän suolaa ruokavaliossa, erityisesti kuukautisten aikana, nopeuttavat rasvakertymien polttoa, mikä vie sinut muutaman askeleen lähemmäs tavoitettasi.
4. Poista paistetut ruoat ja sokeri ruokavaliostasi. Näillä tuotteilla on suora vaikutus selluliitin muodostumiseen kehossa. Itse asiassa jalkojen ja pakaroiden selluliittia poistavat harjoitukset torjuvat tehokkaasti makeiden ja paistettujen ruokien liiallisen kulutuksen seurauksia.

Johtopäätös

Epäilemättä kaikki nämä harjoitukset antavat näkyvän positiivisen vaikutuksen, mutta... se ei ole pysyvää, joten jatka selluliitin torjuntaa pitääksesi itsesi kunnossa ja estääksesi sen leviämisen edelleen kehoon. Erityisen vaikeaa on selviytyä reisien selluliitista, mutta hyvällä ja säännöllisellä harjoittelulla ja asianmukainen ravitsemus sinäkin voit hoitaa sen.

Jokainen nainen haluaa olla kaunis ja viehättävä. Järjestelmällinen itsehoito ja joustava, kiinteytynyt vartalo auttavat saavuttamaan tämän. Selluliitti on usein tyttöjen kauneuden tiellä. Sitä esiintyy melkein kaikilla naisilla: toisilla se on havaittavampi, toisilla vähemmän. Säännöllinen selluliittiharjoittelu, hieronnat, vartalokääreet ja oikea ravitsemus auttavat pääsemään eroon siitä.

Tätä ongelmaa eivät kohtaa vain ylipainoiset tytöt, vaan myös hoikka vartalo. Useimmiten "appelsiinin kuorta" löytyy reisistä, pakaroista, vatsasta ja käsivarsista. Syyt sen esiintymiseen ovat erilaisia:

• epäterveellinen ruokavalio (rasvojen ja hiilihydraattien valtaosa ruokavaliossa, veden puute kehossa),
• säännöllisen fyysisen toiminnan puute,
• huonot tavat: tupakointi ja toistuva alkoholijuomien juominen,
• säännöllinen stressi, henkinen epämukavuus,
• hormonaaliset epätasapainot.

Selluliitin torjunnan periaatteet

Harjoituksen vaikutuksen nopeuttamiseksi on tarpeen harkita uudelleen ruokavaliotasi, elämäntapaasi ja lisätä myös hierontoja ja kääreitä ongelma-alueille selluliittia ehkäisevien toimenpiteiden kompleksiin.

Tarkista ruokalistasi ja koosta se siten, että se sisältää vain terveellisiä ruokia: vihanneksia, hedelmiä, muroja, maitotuotteita, kuivattuja hedelmiä, vähärasvaista lihaa. Nämä tuotteet stimuloivat aineenvaihduntaa (runsaasti kuitua) ja sisältävät myös vitamiineja ja hyödyllisiä elementtejä, jotka estävät selluliitin ilmaantumista ja auttavat poistamaan sitä. Selluliitin poistamiseksi sinun on poistettava ruokavaliostasi:

• tuotteet, jotka sisältävät paljon sokeria, suolaa ja mausteita,
• paistetut ruoat,
• jauhotuotteet,
• Pikaruoka.

Yritä siirtyä murto-aterioihin: syö ruokaa neljä kertaa päivässä pieninä annoksina. Juo enemmän vettä - vähintään 2 litraa päivässä. Tämä auttaa poistamaan haitallisia aineita kehosta ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Lopeta tupakointi ja toistuva alkoholijuomien juominen.

Päästäksesi eroon selluliitista nopeammin, tee vartalokääreitä. Voit käyttää erityisiä voiteita tai tehdä oman naamion kotona. Tätä varten tarvitset kosmeettista savea vedellä. Menettely on seuraava:

1. Sekoita molempia ainesosia, kunnes saat ohutta tahnaa.
2. Lisää seokseen 5-6 tippaa sitruunan eteeristä öljyä vahvistaaksesi selluliittia.
3. Levitä jalat ja kääri kalvoon, huuhtele naamio 40 minuutin kuluttua vedellä.

Käärityksen aikana voit tehdä selluliittia vastaan ​​harjoituksia, jolloin lopputulos on näkyvämpi.

Käärien ja harjoitusten jälkeen on suositeltavaa tehdä selluliittia estävä hieronta. Voit ilmoittautua kurssille asiantuntijan kanssa tai tehdä sen itse kotona. Tätä varten tarvitset silikonipurkin, hieman kermaa ja eteeriset öljyt sitruuna, appelsiini tai rosmariini. Voitele ongelma-alue ja siirrä sitten purkkia sen päälle noin 15-20 minuuttia.

Selluliitin poistamiseksi nopeasti sinun on valittava sarja harjoituksia, jotka on suunnattu ongelma-alueelle: kädet, jalat, vatsa. Seuraavaksi tarkastelemme kunkin kehonosan harjoitusvaihtoehtoja.

Jalat ja pakarat

Alla on eniten tehokkaita harjoituksia selluliitille jaloissa ja pakarassa:

1. Kyykky. Sopii hyvin reisien ja pakaroiden harjoitteluun. Kun suoritat kyykkyjä, varmista, että polvisi ovat kiinteät, eli ne eivät liiku eteenpäin. Muista pitää selkäsi suorana. Kuormituksen intensiteetin lisäämiseksi, kun liikutat vartaloa alhaalta ylös, käännä suora jalkasi sivulle. Vaihtele jalkojasi.
2. Lunges. Suorita harjoitus ottamalla askel eteenpäin, taaksepäin, sivuille. Taivuta liikkeen tekevää jalkaa ja muista siirtää kehosi painosi siihen. Varmista, että polvessa on suora kulma. Saadaksesi suurimman hyödyn etulyönnistä, ota tuoli tai mikä tahansa tuki, aseta toinen jalka sen päälle ja ota muutama askel eteenpäin. Siirrä painosi lattialla olevaan jalkaan ja suorita sitten kyykkyjä. On tärkeää, että alaspäin liikkuessa polvi pysyy suorassa kulmassa.
3. Makaava jalka nousee. Ota matto ja makaa selällesi. Nosta jalkojasi suoraan ylös, levitä ne sivuille ja tuo ne sitten yhteen. Tällaisten liikkeiden avulla on hyvä harjoitella sisäpuoli lonkat. Voit lisätä intensiteettiä asettamalla painoja jaloillesi tai käyttämällä erityistä voimistelunauhaa.
4. Heiluta jalkojasi. Voidaan tehdä seisten tai makuulla. Seisoma-asennossa sinun on keinuttava eteenpäin, taaksepäin ja sivuille. Pidä työskentelyjalkasi koko ajan jännittyneenä. Suorittaaksesi keinut, ota matto ja makaa sillä sivuttain, jalat suorina. Vedä yläjalan varvas itseäsi kohti, kiinnitä jalkasi lattian suuntaiseen asentoon ja ala hitaasti nostaa suoraa jalkaasi ylös ja sitten laskea sitä takaisin. Tämän jälkeen siirrä jalkaa eteenpäin niin, että se on kohtisuorassa vartaloasi nähden ja jatka liikettä.
5. Pakaran nosto. Makaa matolla selkä, jalat hieman koukussa polvissa. Nosta pakaroitasi mahdollisimman korkealle, pidä yläasennossa kolme laskua ja laske sitten takaisin alas.

Valitse jokaisena harjoituspäivänä 3-4 selluliittiharjoitusta pakaraan ja reisiin ja suorita jokainen niistä 30-40 kertaa. Toistojen määrä on sallittu jakaa 3 sarjaan. Harjoittelun voi tehdä urheilukeskuksessa tai kotona.

Käytä painoja tai käsipainoja lisätäksesi selluliittiharjoituksia jaloissasi. Aloita kevyillä painoilla ja lisää kuormaa jokaisella harjoituksella.

Kompleksi jaloille ja pakaralle

Kuvattujen harjoitusten lisäksi juoksu-, hyppynaru-, vanne- ja askeltunnit (hyppy ja reipas kävely) auttavat poistamaan selluliittia reidestä ja takapuolesta. Tällaisia ​​tehokkaita kardioharjoituksia voidaan lisätä edellä kuvattuihin voimaharjoituksiin. Sinun täytyy juosta vähintään puoli tuntia 2 kertaa viikossa. Hyppynarua voidaan käyttää lämmittelyyn ennen voimaharjoittelua fyysinen harjoitus. Sinun on suoritettava vähintään 90 hyppyä kolmessa lähestymistavassa. Kun olet suorittanut voimaharjoituksia selluliitille reisille, kierrä vannetta useita minuutteja.

Vatsa

Vatsan selluliittia vastaan ​​suunnatut harjoitukset on suunnattu vatsalihasten treenaamiseen.

1. Kehon nostot. Makaa matolla, taivuta jalkojasi hieman ja lepää jaloillasi. Risti sormet pään taakse. Nosta vartaloasi nostaen lapaluita lattiasta ja palaa sitten lähtöasentoon. Kun suoritat harjoitusta, et voi auttaa käsilläsi vetämällä päätäsi ylös. On tarpeen kiinnittää niska ja hartiat alkuasentoon ja nostaa vartaloa vain vatsalihasten ponnisteluilla.
2. Ruiskuttaa. Lähtöasento - makuuasennossa, jalat koukussa polvissa. Nosta ylävartalosi irti lattiasta ja palaa aloitusasentoon. Tee sitten sivurypytyksiä. Kun liikut ylöspäin, käännä ylävartaloasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Tunne, mitkä lihakset toimivat. Sinun pitäisi tuntea jännitystä ylävatsalihaksissasi.
3. Käänteinen rutistuksia. Makaa selälläsi, nosta jalat ylös, kohtisuorassa vartaloasi nähden. Käytä vatsalihaksia nostamalla pakaroitasi lattiasta mahdollisimman korkealle. Kun suoritat harjoituksen, älä taivuta jalkojasi.
4. Jalka nousee. Lähtöasento on makuuasennossa. On tarpeen nostaa jalkojasi kohtisuoraan vartaloon nähden ja laskea ne sitten hitaasti takaisin. On tärkeää, ettet taivuta jalkojasi nostaessasi. Kuorman intensiteetin lisäämiseksi voit samanaikaisesti nostaa jalkojasi nostaa lapaluita lattiasta.

Valitse luettelosta 2-3 harjoitusta päästäksesi eroon "appelsiininkuoresta" vatsassa ja tee jokainen niistä 30 - 40 kertaa. Toistojen määrä voidaan jakaa useisiin lähestymistapoihin.

Kun olet suorittanut vatsaharjoituksia, kierrä vannetta vyötärölläsi ja sivuillasi 10-15 minuuttia. Kehäharjoitukset ovat erittäin tehokkaita selluliitista eroon pääsemisessä, koska ne lisäävät verenkiertoa ongelma-alueille ja hajottavat rasvakertymiä.

Kädet

Parhaat käsiharjoitukset, joita voit tehdä kotona, ovat punnerrukset.

Jos naisen urheiluharjoittelu on minimaalista, niin harjoituksen alkuvaiheessa on sallittua laittaa seisoma käsivarsien alle tai nojata matalalle penkille. Tämä helpottaa punnerrusten tekemistä.

Kun siirryt alas lähtöasennosta, varmista, että takapuoli ei painu, vartalon tulee olla yksi suora viiva. Ala-asennossa yritä koskettaa lattiaa rinnallasi.

Seuraava harjoitus selluliitin poistamiseksi on käsien kohotus. Makaa penkillä, nosta kädet ylös kohtisuoraan vartaloon nähden, taivuta niitä sitten hieman kyynärpäistä ja lukitse ne. Aloita hitaasti levittelemään käsiäsi eri puolia muuttamatta kyynärnivelen asentoa, tuo se sitten takaisin. Toinen samanlainen harjoitus on penkkipunnerrus. Lähtöasento on sama kuin levityksessä, vain alaspäin liikkuessa kyynärpäiden tulee taipua 90 astetta.

Perhojen tekemisen jälkeen makaa penkille niin, että pään yläosa roikkuu hieman reunan yli. Nosta kädet suoraan ylös ja sitten uloshengityksen aikana laske ne takaisin pään taakse. Tätä harjoitusta kutsutaan "villapuseroiksi"; sitä suoritettaessa on tärkeää pitää kämmenet yhdessä eikä liikuta kyynärniveliä. Jännityksen tulee tuntua olkavarsissa ja hartioissa.

Kuvatulla harjoitussarjalla on positiivinen vaikutus paitsi käsiin myös rintalihakset. Niiden avulla voit kiristää rintojasi ja tehdä niistä kiinteämpiä.

Ensimmäisessä vaiheessa on suositeltavaa tehdä jokainen harjoitus ilman kuormitusta ja alkaa sitten vähitellen työskennellä kevyillä painoilla. Aluksi riittää kaksi 1,5-2 kilon käsipainoa molemmissa käsissä. Kun kuormaan tottuu, painoa on lisättävä.