Kuuluisa Kovalkov-ruokavalio: ensimmäisen viikon menu ja arviot laihduttamisesta. Dr. Kovalkovin painonpudotusmenetelmä. Huijauslehti ensimmäistä vaihetta varten

Vaikein asia missä tahansa ruokavaliossa on jatkaa vakiintuneiden puitteiden noudattamista. Siksi jyrkkä ja pakotettu ruokavalion, tyylin ja ruokailutavan muutos johtaa usein lyhytaikaisiin tuloksiin ja lievään painonpudotukseen. Tämän ymmärtäessään tohtori Kovalkov kehitti ravitsemusohjelman, jonka mukaan ihminen vähitellen, askel askeleelta muuttaa ruokatottumuksiaan ja laihtua ylipainosta. Kovalkov-ruokavaliota käyttävät ne, jotka ovat sitoutuneet pitkäaikaisiin tuloksiin. Se on tärkeä ihmisille, jotka ovat päättäneet muuttaa elämänsä.

Kovalkovin ruokavalio

Mitä erityistä on ruokavaliossa, joka on nimetty sen luojan, tohtori Kovalkovin mukaan? Suurin ero ravitsemusjärjestelmän välillä on, että tällä ruokavaliolla ei pyritä mihinkään tiettyyn tulokseen, esimerkiksi 10 tai 20 kilon painon pudotukseen. Päinvastoin, tämän ruokavalion seuraajat muuttavat ruokalistaansa, ruokavaliotaan, kulinaarisia tottumuksiaan, mieltymyksiään niin, että he seuraavat vain niitä koko elämänsä.

Tohtori Kovalkovin laihdutusresepti on enemmän elämäntapa kuin erillinen laihdutustoimenpide, vaikka kyseessä olisikin monimutkainen ruokavalio. Et kiduta kehoasi, sinun ei tarvitse nähdä nälkää ja elää vain ajatusten kanssa jääkaapista ja ajasta, jolloin dieetti päättyy. Ruoasta tulee sinulle keino ylläpitää elämää, mutta ei sen päämäärä. Aamiaisesta illalliseen olet täynnä energiaa, unesi on terveellistä ja painosi laskee asteittain, kilo kilolta.

Tohtori Kovalkovin järjestelmän (ruokavalion) ansiosta et vain pääse eroon maha-suolikanavan ja painon ongelmista, vaan saat myös paljon positiivisia tunteita sekä saavutetuista tuloksista että energiasta, joka valtaa sinut joka päivä.

Koko ruokavalio on perinteisesti jaettu kolmeen päävaiheeseen, joita edeltää valmisteleva osa, jolle on ominaista ruokavaliorajoitukset ensimmäistä painonpudotusta varten. Tämä vaihe on monille erittäin vaikea käydä läpi, mutta ilman sitä et voi mennä minnekään. Sinun on poistettava kokonaan valikosta ja ruokavaliosta ne ruoat, jotka muodostivat aiemmin suurimman osan päivittäisestä ruokalistastasi:

• Valkoinen leipä, leivonnaiset. Kaikenlaista, jopa kotitekoista.
• Pasta, jopa tyhjä. Laadukas, myös kallis.
• valkoinen riisi. Täysin, myös osana pilafia.
• Perunat missä tahansa astiassa.
• Porkkanat, maissi, keitetyt punajuuret.
• Makeiset. Älä huijaa itseäsi, vaahtokarkkeja tai suklaata (kyllä, edes tummaa suklaata) ei sallita. Myös makeat hedelmät tulisi jättää pois.
• Alkoholi kaikissa muodoissaan on ensimmäinen ystäväsi ylipaino..
• Leivonnaisista saa syödä vain ruisleipää (mustaa) ja täysjyväjauhoisia tuotteita.

Olet lähdössä parannuspolulle, joten on ymmärrettävää, että tällaiset ruokavaliorajoitukset voivat olla sinulle epämiellyttäviä. Mutta usko minua: bonukset, joita saat laihduttamisen ja samanaikaisesti lisääntyneen elinvoiman kanssa, miellyttävät sinua paljon enemmän kuin pullien puutteeseen liittyvät pettymykset ruokavaliossasi.

Lisäksi valmistelevat ruokavaliorajoitukset kestävät vain kuukauden, ja tänä aikana kehosi valmistautuu niihin myönteisiin muutoksiin, jotka tuovat elämääsi energiaa, voimaa, keveyttä, terveellistä unta ja laihdutusta. Lopullinen tulos ruokavalio riippuu 100 % kyvystäsi toimia vahvistettujen sääntöjen mukaisesti.

Vaihe 1 (ensimmäinen)

Tohtori Kovalkov suosittelee eläinproteiinin, erityisesti eläinten, lintujen ja kalan lihan, poistamista kokonaan ruokavaliosta. Lisäksi tässä, jopa kaksi viikkoa kestävässä vaiheessa tulee ruokalistalta välttää ruokia, joiden glykeeminen indeksi on yli 60. Glykeeminen indeksi on mittari tietyn tuotteen vaikutuksesta ihmisen verensokeritasoon nauttimisen jälkeen. Se lasketaan jokaiselle tuotteelle erikseen.

Kovalkov-ruokavalio tarjoaa laajan valikoiman kaikenlaisia ​​ruokia ja tuotteita, joita voit kuluttaa, joten rajoituksista johtuva epämukavuus on minimaalinen ja kilot alkavat pudota. Joten, likimääräinen valikko oikean ravinnon saamiseksi ensimmäisessä vaiheessa:

• Aamiainen: vähärasvainen luonnonjogurtti tai kefiiri sekä pähkinät (saksanpähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät) tai leseet (ruis, vehnä, kaurapuuro), vihreä tee.
• Toinen aamiainen: omena tai päärynä.
• Lounas: kasvissalaatti (kaali, tomaatti, kurkku, vihannekset, salaatti, avokado - ruokavalioon sopivia ruokia), maustettu kasviöljy(oliivi, maissi, auringonkukka). Lisää halutessasi etikkaa tai juustoa.
• Iltapäivän välipala: 250 ml luonnonmukaista mehua valitsemistasi vihanneksista tai hedelmistä. Omena.
• Illallinen: juo kahden munan valkuaiset tai lasillinen vähärasvaista maitoa.

Kuten näet, voit yhdistää ruokavalion ruokavalion aikana, ja lopulta saat iso valinta menu ja ruokia joka päivä.

Tässä ruokavalion vaiheessa on tärkeää olla poikkeamatta päivittäisestä rutiinista ja ravinnonsaannista sekä tarjotuista ruokatuotteista. Tällä tavalla totutat kehosi makumuutosten lisäksi myös ruokailun tiheyteen. Yhden tai kahden viikon kuluttua ruokahalusi näkyy tiukasti tiettyinä aikoina, mikä tarkoittaa, että pystyt hallitsemaan yhä enemmän hyödyllistä aikaa vuorokaudessasi. Päivittäinen rutiini on suora tie painonpudotukseen.

Kieltäytyminen salilla harjoittelemisesta ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa on perusteltua, koska... Tänä aikana et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi täydentämään sitä harjoituksen jälkeen. Tässä tapauksessa tunnet ylivoimaisen nälän tunteen ja paino saattaa pudota lihasten, ei ravinnon vuoksi. Ja täällä sinun on joko syötävä enemmän tai yritettävä liiallisia tahtoa hillitä itsesi. Kummallakaan vaihtoehdolla ei ole positiivista vaikutusta. Virittäytyäksesi helpotukseen sinun on oltava henkisesti helppo.

Puolitoista tunnin aamukävely tässä ruokavalion vaiheessa ei kuitenkaan ole tarpeeton. Yritä viettää se mahdollisimman aktiivisesti, kävele reippaasti aloittamatta juoksemista. Muista: ylimääräiset kilot menetetään pääasiassa oikea lähestymistapa ravitsemukseen, ja vain 20-30 % riippuu fyysisestä aktiivisuudesta. Tohtori Kovalkovin menetelmän ensimmäisen vaiheen pääviesti on tuoda kehosi stressitilaan ja totutella se pieniin ruoka-annoksiin.

Vaihe 2 (toinen)

Tällaisen ruokavalion toisen vaiheen kesto vaihtelee kuukaudesta seitsemään, ja se kestää, kunnes haluttu paino saavutetaan. Ruoka on tällä hetkellä monipuolisempaa kuin ensimmäisessä vaiheessa, mikä tekee siitä mukavampaa. Rasvanpoltto johtuu siitä, että elimistö ei käytännössä saa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja, mutta vihannesten ansiosta saat niitä riittävän määrän helposti sulavassa muodossa. Proteiinit hallitsevat tässä ruokavaliossa.

Ruokavalion aikana sinun tulee harrastaa aktiivisesti urheilua - juoksemista, vierailua kuntosali, kuntoilu, aerobic. Valitettavasti et voi ylpeillä suurista saavutuksista tänä aikana, koska... Kehon päävoimat suunnataan ylipainon torjuntaan, mutta vaikutus on sinulle merkittävä ja havaittavissa. Aloita päiväsi lasillisella lämmintä vettä ja kävelyllä raittiissa ilmassa - näin Kovalkov neuvoo. Jos mahdollista, mene tälle kävelylle nopea tahti, juosta. Sinun tulee harjoitella lihaksiasi intensiivisesti joka päivä.

Näytemenu kuukaudelle

Listaamme sinulle ruokavalion toisessa vaiheessa käytettävät ruokatuotteet, joita yhdistämällä voit monipuolistaa ruokavaliotasi mahdollisimman paljon. Yksi tärkeitä sääntöjä Ruokavalio on monipuolista: joka päivä ei pidä syödä samaa ruokaa, ruokalistan tulee olla runsas.

• Aamiainen: jogurtti, kefiiri, juoksetettu maito ja cashewpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät, Saksanpähkinä, pinjansiemeniä, sekä leseet - erinomainen tuote ruokavalion ravitsemus..
• Toinen aamiainen: omena, päärynä, greippi, äyriäiset.
• Lounas: höyrytettyjä kasviksia erityisesti ruokavalioon kalkkunan kanssa, kalaa, valitsemaasi kanaa, kanalientä, kuivaa vähärasvaista raejuustoa.
• Illallinen: kasvissalaatti kasviöljyssä, raa'at kananmunat(proteiini).

Erittäin tärkeä elementti Kovalkovin ruokavalio on motivaatiota ja positiivinen asenne. Omia tunteita ja elämäniloa ei pidä uhrata edes painonpudotuksen aikana. Yritä pitää mielialasi päätilassa. Kommunikoi enemmän, urheile ja tee suosikkiasioitasi. Nauti elämästä ja tuloksista, joita terveellinen, tasapainoinen ruokavalio tuo sinulle. Nauti uudesta painostasi joka päivä.

Kovalkovin ruokavalio: arvostelut ja tulokset

Ilona, ​​27 vuotias

Laihduin 8 kiloa kahdessa viikossa ensimmäisessä vaiheessa ja jatkan laihdutusta toisella! Ruokavalio todella toimii! Ennen häntä kokeilin monia erilaisia ​​ravitsemusmenetelmiä, mutta yksikään ei antanut minulle sellaista lohtua. En vain halua "murtua" ja alkaa syödä kaikkea peräkkäin, kuten tein ennen. Kovalkov on kehittänyt todella arvokkaan asian! Tärkein ajatus, jonka ruokavalion kirjoittaja pystyi välittämään minulle, on se, että syömistä on mahdotonta kieltää. Aiemmin kaikki ruokavaliot pakottivat minut kieltämään, eikä mikään auttanut minua.

Nastya, 35 vuotias

Edellinen painoni oli 87 kiloa. Muistan kauhistuneena tämän kerran, kun viidenteen kerrokseen pääseminen oli minulle todellinen ongelma. Nyt painan 66! Miinus 21 kiloa viidessä kuukaudessa! Ja jatkan samaan suuntaan! Poikkeuksellisen keveys, ja mikä tärkeintä, en tunne jatkuvaa nälkää, kuten laitoin aiemmin, ja aineenvaihduntani on parantunut! Pääedellytys ei ole epäillä tulosta ja olla lopettamatta ruokavaliota, lisäksi se on yksinkertainen ravitsemuksessa, röyhelöitä ei tarvita.

Masha, 38 vuotias

Kokeilin monia asioita taistellakseni painoa vastaan: dieettejä, ihmepillereitä, erilaisia ​​vöitä. Tämä ei tarkoita, etteikö vaikutusta olisi ollut. Kaiken kaikkiaan vuoden aikana kamppaillessani ongelmallisen painoni kanssa laihduin 6 kiloa ja laihdutuksen alkaessa painoin jo 80 kiloa. Päätin kokeilla sitä, enkä pettynyt! Ei epämukavuutta ravitsemuksessa, ei unelmia jääkaapista. Kilot katoavat vähimmällä vaivalla eikä tahdonvoimaa käytetä ollenkaan. Sinun tarvitsee vain valita tuotteet huolellisesti. Nyt painoni on 69 kiloa ja laihdun edelleen. Haaveilen juhlapukustani!

Galina, 25 vuotias

Ruokavalio osui vahingossa silmään yhdellä painonpudotusfoorumilla ja veti puoleensa, koska tulokseen ei päästy tiukasti kaikessa rajoittamalla, vaan asteittaisella, systemaattisella muutoksella ruokailutapoihin, elämäntapoihin ja tuotevalikoimaan. Nyt kiitän kohtaloani, että luin tästä ruokavaliosta kaksi vuotta sitten. Olen 25-vuotias, painan 55 kiloa! "Leveät luuni" ja geneettinen taipumus ylipainoon ovat kadonneet jonnekin! Ylimääräisten kilojen myötä epävarmuus katosi ja elämästä tuli valoa ja rakkaudelle jäi tilaa. Olen naimisissa. Olen täynnä voimaa ja energiaa!

Lääkäreiden mielipiteet ja arvostelut

Anastasia Morozova, ravitsemusterapeutti

Ravitsemusterapeuttina analysoin erilaisia ​​menetelmiä laihdutus ja painon ylläpitäminen. Erittäin tärkeä osa työtäni on valinneiden potilaiden seuranta eri tavoilla torjua ei-toivottuja rasvakertymiä ja tietysti ylipainoa. Joukko ihmisiä, jotka seurasivat tohtori Aleksei Kovalkovin ruokavaliota minun johdollani – eli 12 henkilöä – saavutti vaikuttavia tuloksia muihin menetelmiin verrattuna. Paino putosi 10-30 %, kilogrammoina se näytti vaikuttavalta.

Nikolai Petrov, ravitsemusterapeutti

Nopea painonpudotus(painonpudotus) ei ole tämän ruokavalion tärkein etu. Tasapainoisen ruokavalion, helposti sulavien elintarvikkeiden ja aineiden käytön ansiosta potilas saa koko päivän tarvitsemansa proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet ilman näläntunnetta tai muita häiriöitä. Tämän lähestymistavan ansiosta kokemukseni mukaan ei ole ollut tapauksia, joissa ruokavalio epäonnistuu.

Potilaat eivät yksinkertaisesti halua siirtyä toiseen ruokavalioon, koska... täysin tottunut oikeaan ravintoon. Ateriat on helppo valmistaa. Ylipainon poistamisen lisäksi havaittiin merkittäviä parannuksia havaittujen maha-suolikanavan terveydessä, yleisen sävyn kohoaminen ja unen paraneminen. Saamani positiivisen kokemuksen perusteella aloin suositella tätä ruokavaliota kaikille potilailleni.

Video: Aleksei Kovalkovin ruokavalio

Kukapa sen paremmin puhuisi painonpudotusjärjestelmästä kuin kirjoittaja itse? Tohtori Kovalkov itse kärsi aiemmin ylipainoinen, pääsi siitä eroon ruokavalion avulla ja auttaa nyt kaikkia kulkemaan tämän polun läpi. Katso video ja älä epäile tämän ruokavalion tehokkuutta:

Kirjoittajan painonpudotusmenetelmän - Kovalkov-ruokavalion - kehitti erinomainen venäläinen ravitsemusterapeutti - Aleksei Kovalkov, joka sisällytti siihen paitsi ohjelman liiallisen painon vähentämiseksi myös ohjelman. täysi palautuminen aineenvaihdunta ja asteittainen siirtyminen täysimittaiseen vaiheeseen terveellinen ruokavalio.

Kovalkov-ruokavaliolla on useita kiistattomia etuja muihin verrattuna. Ensinnäkin se keskittyy yleisen aineenvaihdunnan toiminnan normalisointiin; toiseksi, sen noudattamisen aikana keho ei joudu niin akuutisti stressitilaan; ja kolmanneksi ravitsemusterapeutin kehittämä ruokavalio, toisin kuin muut ruokavaliot, antaa sinun syödä ruokaa missä tahansa, mutta kohtuullisessa määrin, jotta laihduttajat eivät kärsi jatkuva tunne nälkä. Tätä silmällä pitäen Kovalkov-ruokavalio on sijoittunut tiukasti maailman kymmenen parhaan ja tehokkaimman menetelmän joukkoon. Joten mikä on sen periaate? Ja miksi se on pitänyt asemansa lujasti niin monta vuotta?

Kovalkovin tekniikka perustuu sellaisten elintarvikkeiden kulutukseen, joiden glykeeminen indeksi on alle viisikymmentä. Lääkärin mukaan "huonot" hiilihydraatit, joilla on korkea indeksi, vaikuttavat liikalihavuuden kehittymiseen, joten hän suosittelee voimakkaasti poistamaan ne kokonaan ruokavaliosta, etenkin ruokavalion alkuvaiheissa. "Hyviä" hiilihydraatteja ei varastoida missään määrissä, vaan ne päinvastoin edistävät ylipainon (jos sellaista on) sujuvaa vähentämistä.

Kovalkovin ruokavalio - mitä ruokia voidaan kuluttaa

Aleksei Kovalkovin kehittämä ruokavalio sisältää neljä vaihetta: valmisteleva ja kolme päävaihetta (ensimmäinen, toinen ja kolmas). Diettiin valmisteluvaihe tällaisia ​​tuotteita tuodaan viljakasveiksi, joita ei ole käsitelty syvällisesti, välttämättä vihanneksia (paitsi punajuuria, perunoita ja porkkanoita), yrttejä, hedelmiä (paitsi banaaneja), palkokasveja - yleensä kaikkia niitä ainesosia, joiden glykeeminen indeksi on minimaalinen. Lisäksi on tarpeen ylläpitää oikeaa juomaohjelmaa juomalla vähintään kymmenen lasillista hiilihapotonta nestettä päivässä.

Ensimmäinen vaihe on tarkoitettu ruoansulatuskanavan toiminnan normalisoimiseen, joten on suositeltavaa aloittaa jokainen herääminen lasillisella lämmintä vettä. Vähärasvainen maito, jogurtti, pähkinät, kananmunat, maitotuotteet. Toisessa vaiheessa ovat sallittuja: vähärasvainen liha ja kala, vähärasvainen raejuusto, juusto, äyriäiset, sienet.

Ja viimeisessä, kolmannessa vaiheessa, saavutetut tulokset konsolidoidaan. Keho tottuu tähän järjestelmään, jonka ansiosta aineenvaihdunta palautuu täysin ja paino normalisoituu. Huomaa, että kolmas vaihe on suunniteltu loppuelämäsi ajaksi. Mutta tätä ei tarvitse pelätä. Joskus herkkusuulaiset voivat silti hemmotella itseään suklaalla tai herkullisella croissantilla. Lisäksi on tilanteita, jolloin olemme yksinkertaisesti velvollisia tukemaan yritystä esimerkiksi juhlapöytä ja kokeilla monia erilaisia ​​ruokia. Tällaisissa tapauksissa Kovalkov suosittelee myrskyisen juhlan jälkeen palaamista ensimmäiseen vaiheeseen pariksi päiväksi, jotta keho saa hieman purkaa.

Kovalkovin ruokavalio - mitä ruokia ei pitäisi kuluttaa

Ruokavalion valmisteleva, ensimmäinen ja toinen vaihe tarkoittavat sellaisten elintarvikkeiden täydellistä hylkäämistä, joiden glykeeminen indeksi on yli viisikymmentä. Paradoksaalista kyllä, vihannekset, kuten punajuuret, perunat ja porkkanat, liittyvät "huonojen" hiilihydraattien listaan, koska ne sisältävät helposti sulavia sokereita, joten niitä tulee välttää ruokavalion aikana. Unohda myös valkoinen leipä palkkio(korvaa se täysjyväleivällä), sokeria ja makeisia, mannasuurimoja ja riisimuroja, maissia, hiilihappoa ja alkoholijuomat.

Valmisteluvaiheessa ja ensimmäisessä vaiheessa liha, kala ja kaikki paistetut, säilykkeet, erittäin suolatut, mausteiset ja savustetut ruoat ovat myös kiellettyjä. Toisen vaiheen lopussa ruokavaliota voidaan täydentää keitetyillä perunoilla (ei paistettua) lisäämällä oliiviöljyä ja kuitupitoisia kasviksia (kuitu pehmentää "huonojen" hiilihydraattien vaikutusta ja estää rasvan kertymistä) ja punaista. viiniä pieninä määrinä.

Kovalkovin ruokavalio - valikkoesimerkkejä

Valmisteluvaiheen kesto vaihtelee pääsääntöisesti 14 - 25 päivää. Tämä on ehkä vaikein kausi käydä läpi. Hyvin usein aluksi on henkistä epämukavuutta. Keho "protestoi" muutoksia vastaan, mutta ajan myötä se tottuu ja epämukavuus katoaa. Valmisteluvaiheeseen tulisi kuulua viisi ateriaa päivässä, ja se rajoittuu vain edellä mainittujen ainesosien nauttimiseen. Muotoile ruokavaliosi sen mukaan tahdosta ja maku, pääasia, että se sisältää keittoja, viljoja ja palkokasveja - proteiinin lähteitä. Voit käyttää esimerkiksi seuraavan tyylistä valikkoa:

- aamiainen: haudutetut vihannekset (paitsi tärkkelyspitoiset, porkkanat ja punajuuret) lisättynä vihreitä ja papuja 200-300 g, vihreä tee sitruunalla
— toinen aamiainen: vastapuristettua kasvismehua 300 ml
- lounas: tattaripuuro ilman maitoa, johon on lisätty sipulia (ei paistettua), yrttejä ja oliiviöljyä 200 g, kermakeittoa papuilla 200 g.
- iltapäivän välipala: kaksi tai kolme vihreää omenaa
- illallinen: kurkkusalaattia paprika ja kasvatuksilla maustettuja tomaatteja. öljy, 300-400 gr.

Esimerkki ensimmäisen vaiheen valikosta:

- aamiainen: lasillinen luonnonjogurttia, johon on lisätty pähkinöitä tai leseitä, vihreää teetä
- toinen aamiainen: 2 vihreää omenaa
- lounas: kasvissalaatti (kaali, tomaatit, kurkut, oliivit jne.) kasviöljyllä
- iltapäivän välipala: lasillinen luonnollista vihannes- ja hedelmämehua, omena
- illallinen: kaksi keitettyä munaa, heikko tee ilman sokeria

Ensimmäisen vaiheen tulisi kestää 1-2 kuukautta alkupainosta riippuen.

Esimerkki toisen vaiheen valikosta:

- aamiainen: fermentoitua leivottua maitoa tai jogurttia leseillä tai pähkinöillä, siivu täysjyväleipää
- toinen aamiainen: lasillinen kasvismehua
- lounas: vihannekset haudutettuina broilerin filee tai kala, 200 gr. vähärasvainen raejuusto
- iltapäiväpala: 300 gr. hedelmää
- illallinen: salaatti vihanneksilla tai hedelmillä ja kasviöljyllä, kaksi keitettyä munaa (valkoinen)

Toinen vaihe kestää noin kuukauden. Painonpudotus tässä vaiheessa ei ole niin voimakasta, joten voit pitää siitä kiinni melko pitkään, mutta enintään 3 kuukautta. Jos painosi ei ole vielä palautunut normaaliksi kolmen vaiheen aikana, älä huoli – kolmas vaihe korjaa kaiken, hitaasti mutta tehokkaasti.

Kolmannen vaiheen tavoitteena on vahvistaa tulos ja korjata kuvion jäljellä olevat puutteet. Kun keho tuntee, että on aika lopettaa painonpudotus, se tekee sen itse, mutta on välttämätöntä noudattaa kolmatta vaihetta erittäin pitkään. Päivittäinen ruokalista tulee muodostaa sen perusteella sääntöjä noudattaen:

- ei sisällä premium-jauhoja, sokeria ja puhdistettua riisiä; joskus voit sallia itsellesi suklaata ja ei suuri määrä paistaminen;

- älä käytä "huonoja" hiilihydraatteja kuuden jälkeen illalla;

- älä sekoita ”huonoja” hiilihydraatteja mihinkään rasvoihin (esimerkiksi vaalea leipä voin kanssa), ”hyviä” hiilihydraatteja voidaan yhdistää rasvojen kanssa.

Kovalkov-ruokavalio on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista. Sillä ei ole vasta-aiheita, paitsi lapsuus. Useimpien naisten arvostelujen perusteella voidaan tehdä seuraavat johtopäätökset:

– ruokavalio toimii nopeasti vasta alkuvaiheessa. Painonpudotus ensimmäisen kuukauden aikana on keskimäärin 5 - 9 kg (alkuperäisestä ruumiinpainosta ja aineenvaihdunnan ominaisuuksista riippuen), toisessa kuukaudessa - 2 - 5 kg, kolmen kuukauden kuluttua - keskimäärin 1-2 kg;

- ruokavalio auttaa "uudelleenkouluttamaan" aineenvaihduntaa - se alkaa sujuvasti ja määrätietoisesti toimia rasvakertymiä vastaan;

— Dietin ensimmäiset viikot eivät ole helppoja kaikille, joten joudut sietämään äkillisiä mielialanvaihteluita ja väsymystä. Mutta kirjaimellisesti muutaman viikon kuluttua naisten mukaan kaikki muuttuu;

Kovalkovin ruokavalio on erittäin helppo noudattaa, ja mikä tärkeintä, et halua hajota ja hyökätä omaan jääkaappiin. Se auttaa pääsemään eroon huonosta tottumuksesta "syömisongelmista" ja välipalasta tien päällä. Muuten, välipaloista - ne ovat ehdottomasti kiellettyjä ruokavaliota noudatettaessa, varsinkin aluksi, kun aineenvaihdunta alkaa rakentaa uudelleen.

Paastoa vaativat monodieetit uuvuttavat kehoa ja aiheuttavat suurta haittaa. Ne korvataan ruokavalioilla, joissa voi syödä hyvin ja laihtua - juuri tämä on tohtori Kovalkovin ruokavalio.

Kaikki naiset ovat kauniita, mutta monet kauniin sukupuolen edustajat uskovat lujasti kuuluisaan sanontaan " Täydellisyydellä ei ole rajaa". Erittäin innokkaat naiset etsivät jatkuvasti vikoja itsestään ja yrittävät korjata niitä dieettien avulla.

Väärät ruokavaliomenetelmät pilata naisten terveyttä ja tulokset eivät ylitä odotuksia. Tästä artikkelista opit erittäin tehokkaan ja tehokkaan Aleksei Kovalkovin ruokavalio, joka varmasti kantaa hedelmää hoikan vartalon muodossa.

Kuinka paljon voit laihtua Kovalkov-ruokavaliolla?

Aleksei Kovalkov on yksi tunnetuimmista ravitsemusasiantuntijoista, joka keksi omansa laihdutustekniikka. Se koostuu useista vaiheista, Yksityiskohtainen kuvaus jonka saat selville alta. Tämä tekniikka kuvattu ravitsemusterapeuttien kirjoissa, hänen bloginsa ja on usein keskustelunaihe naisten televisio-ohjelmissa.

Jos aiot laihtua etkä koskaan palaa entiseen muotoosi, tämä artikkeli on sinua varten. Alla kuvatulla menetelmällä voit laihtua jopa 27 kg 4 kuukaudessa. Jotkut naiset onnistuvat laihtumaan noin 7 kg kahdessa viikossa.

Kokeile Kovalkovin ruokavaliota, ehkä tuloksesi ylittävät muut.

Video: Ravitsemusterapeutti Aleksei Kovalkov parhaasta ruokavaliosta

Pikaruokavalio Kovalkova “miinuskoko”

Erittäin tehokas pikaruokavalio ehdotti tohtori Kovalkov nimeltä "miinus koko". Se on tarkoitettu tytöille ja nuorille, jotka haaveilevat laihduttamisesta kuukaudessa. jopa 10 kg ylipainoa. Lisäksi tämä tekniikka ei tarkoita paastoamista, vaan pikemminkin opettaa ihmisiä syödä kunnolla ja täysin.

Aluksi miellyttävä vivahde ravitsemusterapeutin tarinoissa on tuki nuorille, joilla on painoongelmia. Kokonainen kirja on omistettu pikaruokavaliolle, joka sisältää paljon yksityiskohtainen tieto ihmisille, niille, jotka haluavat laihtua nopeasti.

Kirja "miinuskoko" Kuuluisan kirjailijan ansiosta se maksaa paljon rahaa. Se on melko laaja, mutta siinä on paljon tietoa oikeanlaisista ravitsemustekniikoista, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ja niiden oikea yhdistelmä.

Tämä on tietysti erittäin mielenkiintoisia aiheita, mutta ne, jotka haluavat laihtua, tarvitsevat tietyn tekniikan. Siksi nyt opit yleistä tietoa tuotteista, joita sinun on kulutettava voidaksesi käyttää laihtua tällä pikaruokavaliolla:

• Vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista kalaa
• Vähärasvainen raejuusto ja muut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on pieni
• Mikä tahansa neitsyt kasviöljy
• Vihannekset, joissa on vähän tärkkelystä
• Pähkinät

Kielletty ruokavalion aikana:

• Erilaisia ​​makeisia, mukaan lukien sokeri (hunaja, suklaa, makeat juomat - poissulje kaikki)
• Jauhotuotteet - pasta, leipä ovat kiellettyjä
• Viljat
• Mehut, joissa on ylimääräistä sokeria

Yksi pikaruokavalion prioriteeteista on kasvissalaatit ja uunivihannekset.

Kuten näette, tämä ruokavalio sisältää monien tuotteiden poissulkeminen ruokavaliosta ja on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat nopeasti pudottaa vihatut kilot. Siksi ennen kuin aloitat tällaisen painonpudotuksen, ota yhteyttä hoitavan lääkärin kanssa, Loppujen lopuksi tiettyjen elintarvikkeiden puuttuminen ruokavaliosta voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.

Kovalkov-dieetin ydin

Aleksei Kovalkov voi kertoa sinulle henkilökohtaisesta ruokavaliostaan ​​​​kaikkien yksityiskohtien mukaan Kokeilin sitä itselläni. Kuuluisa ravitsemusterapeutti hävisi tekniikkansa vaiheittaisen toteutuksen aikana 50kg ylipainoa.

Lääkäri ei tue monia nykyaikaisia ​​menetelmiä ja menetelmiä, joita ravitsemusasiantuntijat tarjoavat, koska hän uskoo, että tällaiset ruokavaliot ovat liian uuvuttavaa ja vaikeaa ihmiskehoa varten.

Jokainen, joka haluaa laihtua käytyään tri Kovalkovissa ja käytyään läpi määrättyjen suositusten vaiheet, ei vain pääse eroon ylipainosta, vaan myös muuttaa täysin elämäntapaansa.

Ravitsemusterapeutti uskoo, että kaikenlaiset tiukat ruokavaliot, monodieetit ja paasto tiettyjä päiviä tehoton. Hänen tekniikkansa sisältää ylimääräisten ruokien kulutuksen rajoittamisen. yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja syö kasvirasvoja eläinrasvojen sijaan.

Kovalkov-ruokavalion ydin on kolmesta vaiheesta:

• Selvitä syy, miksi henkilö on ylipainoinen
• Ravitsemuksen valvonta, oikean ravinnon edistäminen
• Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen vähitellen, mutta varmasti

Tärkein asia, jota ravitsemusterapeutti vaatii, on: se on moraalista ja psykologinen asenne . On tärkeää paitsi sulkea jääkaappi ajoissa, myös löytää itsestäsi voimaa selviytyä mahdollisesta huonosta tuulesta, joka johtuu suosikkimakeisten ja pullojen puutteesta ruokavaliossa.

Kovalkovin ruokavalio, sallitut ruoat

Kovalkov-ruokavalio ei sisällä vain tiettyjen elintarvikkeiden syömistä, vaan myös liikunta. Ravitsemusterapeutin vaatimusten mukaan liikuntaan kannattaa kiinnittää huomiota vähintään 40 minuuttia päivittäin.

paistettu ruoka on kielletty, etusija tulisi antaa vain höyrytetylle ruoalle. Ravitsemusterapeutti ei suosittele nauttimaan ruokavalion aikana:

• Kaikki sokeria sisältävät tuotteet - hunaja, hillo, jäätelö, makeat mehut ja vesi jne.
• Perunaa, pastaa, valkoista leipää
• Viljat, erityisesti riisi
• Maissi
• Savustettuja ja liian suolaisia ​​ruokia
• Puolivalmiit tuotteet
• Elintarvikelisäaineita sisältävät tuotteet
• Alkoholi, erityisesti olut (poikkeus voidaan tehdä pöytäviinille)

Niiden, jotka haluavat laihtua, etusijalla tulisi olla:

• Vihannekset sisään eri muodoissa– sekä raakana että höyrytettynä tai paistettuna
• Vähärasvaiset maitotuotteet
• Marjat ja hedelmät (paitsi viinirypäleet ja banaanit)
• Vähärasvaista kalaa ja lihaa

Edellytyksenä ruokavalion aikana on päivittäinen kulutus vähintään 2 litraa vettä. Näin voit huuhdella myrkkyjä kehosta ja vähentää hieman nälän tunnetta täyttämällä vatsasi nesteellä.

Muista varata vitamiineja, sillä jos jätät pois tietyt ruoat ja juot niin paljon vettä, kehosi tarvitsee sitä mikro- ja makroelementtien tarjonta vastustaa infektioita ja sairauksia, jotka hyökkäävät heikentynyttä immuniteettia vastaan.

Noudata periaatetta "kaikki kohtuudella" ei vain saada kauniita muotoja, vaan myös terve kukkiva ulkonäkö.

Kovalkovin ruokavalion vaihe I

Kovalkovin ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta– valmisteleva, perustava ja vahvistava. Ruokavalion hyödyt ovat:

• Kaloreita ei tarvitse laskea
• Oikea tasapainoinen ravitsemus
• Mahdollisuus valita ruokavalio ja luoda menu omien mieltymystesi mukaan tietystä tuotesarjasta
• Ruokavaliorajoituksia ei tarvita

Ensimmäinen taso on valmisteleva ja kestää keskimäärin noin kuukauden. Tänä aikana sinun täytyy vain henkisesti valmistautua olemaan katsomatta jäätelövitriinejä ja kääntymättä pois osastolta tuoreiden leivonnaisten kanssa.

Pääasia tarvitaan luopua nopeista hiilihydraateista, näitä ovat pikaruoat, erilaiset leivonnaiset ja makeiset. Tällaisten ruokien nauttimisen yhteydessä haima tuottaa insuliinia lähes välittömästi.

Dietin alussa eläinproteiinit jätetään pois; Jauhotuotteet, alkoholi ja makeiset on suositeltavaa sulkea pois koko ruokavalion ajan. Edellytyksenä on pähkinöiden ja leseiden kulutus. Erinomainen ratkaisu olisi yhdistää nämä ainesosat maitotuotteisiin aamiaisen aikana. vähärasvainen.

Aterioiden määrä ensimmäisessä vaiheessa - 5 kertaa, osia mittatilauskoko, mutta silti ei kannata syödä liikaa. Pakollinen käyttö 2 litraa vettä päivässä.

Jos alat vähitellen luopua haitallisista ruoista, Ruoansulatuskanava puhdistuu, sen toiminta normalisoituu ja mikrofloora palautuu.

Ravitsemusterapeutti vaatii syömään proteiinipitoisia ruokia hiilihydraattien sijaan. Ensimmäisessä vaiheessa laihduttajat osoittivat erinomaisia ​​tuloksia - 70% osallistujien paino laski 3-4 kg ensimmäisen 2 viikkoa. Kun ensimmäinen vaihe on suoritettu onnistuneesti, siirry toiseen saadaksesi vieläkin näyttävämpiä tuloksia.

Kovalkovin ruokavalion vaihe II

Toinen vaihe on perus ja vahvistaa entisestään liikunnalla saavutettuja tuloksia. Ensin sinun on siirryttävä urheilutilaan aktiivinen kävely. Aloita asteittain fyysinen harjoitus– kolmesta kerrasta viikossa päivittäiseen kilpakävelyyn.

Voimakuormitukset otetaan käyttöön vähitellen - aktiiviset päivittäiset harjoitukset vähintään 40 minuuttia. Ravinto on sama kuin ensimmäisessä vaiheessa, mutta halutessasi voit lisätä annosten määrää. Aterioiden määrää voi säätää päivittäisen rutiinin mukaan.

Toisessa vaiheessa kehon pitäisi jo tottua haitallisten hiilihydraattien puuttuminen ruokavaliosta. Painon pudotus ei ole enää niin merkittävää, mutta vakaata - suunnilleen 200g päivässä. Toisessa vaiheessa painonpudotusaika on rajoittamaton - vakaan painonpudotuksen yhteydessä sinun tulee jatkaa harjoittelua ja syömistä, kunnes vaaka näyttää halutun numeron.

Ruokavalion toisessa vaiheessa ruokavalioon tulisi lisätä erityisesti enemmän vihanneksia ja hedelmiä kiinnitä huomiota greippiin, joka on kuuluisa rasvaa polttavista ominaisuuksistaan.

Pikkuhiljaa kannattaa aloittaa sen nauttiminen yhdessä vähärasvaisten maitotuotteiden ja vähärasvaista lihaa kalan kanssa.

Viimeinen on kolmas vaihe, vaikka sitä ei ole korostettu erillisessä osiossa, se on myös erittäin tärkeä. Kolmannessa vaiheessa henkilö on jo tottunut ruokavalioon, hänen päätehtävänsä on nyt säilyttää tuloksen.

Ruoan määrää voidaan lisätä ja pikkuhiljaa tuoda unohdettuja kermaisia ​​ruokia ruokavalioon. voita ja valkoista leipää. Mutta suurin osa niistä, jotka ovat saavuttaneet myönteisiä tuloksia, eivät halua palata syömään elintarvikkeita, jotka voivat palauttaa heidät entiseen painoonsa.

Myös vedenkulutus ja aktiivinen fyysinen harjoittelu kannattaa pitää samana. Konsolidointikausi - 1-1,5 vuotta.

Viimeinen vaihe jättää saadut tulokset yleensä pitkäksi aikaa, mikäli et tee niin rikkoa sääntöjä ja syö roskaruokaa.

Kovalkovin ruokavaliovalikko joka päivä

Visuaalisemman kuvan saamiseksi tarjoamme näytevalikon, jotta sinulla on käsitys likimääräinen ruokavalio Aleksei Kovalkovin ruokavalion mukaan:

• Aamiainen - heräämisen ja 40 minuutin harjoituksen jälkeen valmista tunnin kuluttua 100 g leseitä pähkinöiden kanssa ja juo lasillisen kefiiriä
• lounas - 2 omenaa
• Illallinen - 100 g lesettä kuivatuilla hedelmillä ja 2 omenalla, pesty vihreällä teellä ilman sokeria tai lasillista vettä
• Illallinen - 250 g kasvissalaattia oliiviöljyllä
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - kahden kovaksi keitetyn kananmunan valkuainen

Tämä on päivän esimerkkimenu, voit lisää pähkinöitä kuivattuihin hedelmiin, vaihda kefiiri rasvaton maito tai muuta ainesosia yksilöllisten mieltymysten mukaan, mutta sallittujen tuotteiden luettelon mukaan.

Kovalkovin viikon ruokavaliomenu

Katsotaan nyt valikkoa suuremmassa mittakaavassa - yritämme esitellä sinun viikon ruokavalio dieetin aikana. Ensimmäisenä päivänä voit käyttää esimerkkiä edellisestä osiosta. Valikko toisesta päivästä alkaen (älä unohda aamuharjoituksia):

• Aamiainen - 200 ml kefiiriä ja kourallinen pähkinöitä
• lounas - 2 omenaa
• Illallinen - hedelmäsalaatti tai 1 greippi
• Illallinen - 250 g kasvissalaattia oliiviöljyllä ja 20 g juustoa
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - lasillinen lämmintä maitoa, voit lisätä vain vähän hunajaa, enintään ½ tl

Kolmas päivä:

• Aamiainen - 200 ml vähärasvaista jogurttia
• lounas - greippi
• Illallinen - kasvissalaatti
• Illallinen - 250 g höyrytettyjä kasviksia ja 50 g kalaa
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 2 keitetyn kananmunan valkuainen

Neljäs päivä:

• Aamiainen - 250 g höyrytettyjä tai haudutettuja vihanneksia, kuppi vihreää teetä
• lounas - kasvismehu
• Illallinen - papu- tai hernekeittoa
• Illallinen - kasvissalaatti
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 1 omena

Päivä viisi:

• Aamiainen - 100 g leseitä kuivattujen hedelmien kanssa, kuppi vihreää teetä
• lounas - lasillinen vähärasvaista jogurttia
• Illallinen - 200 g höyrytettyjä kasviksia, 100 g kananlihaa
• Illallinen - hedelmäsalaatti
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 1 greippi

Päivä kuusi:

• Aamiainen - 200 g ryazhenkaa
• lounas - kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
• Illallinen - 200 g kalaa, kasvissalaattia
• Illallinen - 2 omenaa
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 2 keitetyn kananmunan valkuainen

Päivä seitsemäs:

• Aamiainen - 2 keitetyn munan valkuainen, kuppi vihreää teetä
• lounas - 100 g leseitä kuivatuilla hedelmillä ja 2 omenaa
• Illallinen - kasvissalaatti
• Illallinen - 200 g kalaa, höyrytettyjä kasviksia
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 1 greippi, lasillinen kefiiriä

Tämä on suunnilleen viikoittainen ruokavalio Kovalkovin ruokavalion mukaan. Halutessasi voit muuttaa ainesosia hyväksyttyjen tuotteiden luettelon mukaan. Tulos miellyttää sinua varmasti.

Kovalkovin ruokavalioreseptit

Kun olet oppinut näytevalikon, saatat ihmetellä reseptejä salaattien tai lihan, kalan valmistukseen. Mukavuuden vuoksi esittelemme Esimerkki muutamasta yksinkertaisesta ruoasta:

• Tomaatti-juustosalaatti– leikkaa 2 tomaattia ja sekoita 100 g vähärasvaista raejuustoa, kaada oliiviöljyä ja ripottele päälle sitruunamehua
• Kaali salaatti– hienonna valkokaali, sekoita hienonnetun paprikan kanssa, ripottele päälle yrttejä ja mausta oliiviöljyllä
• Pekingin salaatti papuilla– leikkaa kiinankaalin pää tai revi lehdet ja sekoita purkitettuihin tai keitettyihin papuihin, lisää yrttejä ja oliiviöljyä
• Paistettu kala/liha– Hiero kalaa tai lihaa suosikkimausteillasi ja sivele oliiviöljyllä. Aseta kerros porkkanaa ja sipulia folioon ja aseta valittu tuote sinne, laita uuniin 40 minuutiksi

Nämä reseptit ovat jumalan lahja sinulle dieetin aikana, koska lähes joka päivä sisältää kasvissalaatteja tai liha-/kalaruokia.

Kovalkovin ruokavalio, vasta-aiheet

Kovalkov-ruokavalio on varsin tehokas, mutta jopa sille on olemassa tietyt vasta-aiheet. Siksi ennen ruokavalioon ryhtymistä sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka määrittää, sopiiko ruokavalio sinulle.

Naiset, jotka imetys, raskaana olevien naisten tulisi luopua sellaisista ruokavalioista. Ensinnäkin sinun pitäisi ajatella lasta, ja jo synnytyksen jälkeen Ja imetys kiinnitä huomiota itseesi. Emme suostuta sinua unohtamaan itsestäsi huolehtimista, ei missään olosuhteissa, mutta ruokavalio ei tässä tilanteessa ole paras ratkaisu.

Ihmiset, joilla on krooniset sairaudet Heidän tulisi myös unohtaa paitsi tämä ruokavalio, myös kaikki ruokarajoitukset yleensä.

Jälleen, tämä ei ole kehotus syödä ilman mittaa, vaan suosituksia tasapainoiseen, ravitsevaan ruokavalioon. Koska krooniset sairaudet yleensä pahenevat ja terveysongelmia jopa kaunis vartalo ei tuota toivottua vaikutusta.

Joka tapauksessa sinun ei pidä hukata ruokavalioon ilman lääkärin kuulemista, koska terveys on paljon arvokkaampaa kuin mikään muu muoto.

Kovalkovin ruokavalio: arvostelut ja painonpudotuksen tulokset

Kovalkovin ruokavaliota pidetään yhtenä optimaalisimmista ja lempeimmistä. Idean kirjoittaja otti sen perustana tasapainoinen terveellinen ravitsemus yhdistettynä kohtuulliseen fyysiseen aktiivisuuteen, mikä tuo myönteisiä tuloksia.

Siten laihtua, jos noudatat kaikkia suosituksia tulee varmasti näkemään tulokset t, mutta samaan aikaan ruokavalion seuraukset eivät vaikuta negatiivisesti terveytesi.

Oletko koskaan ajatellut kuinka oppia syömään oikein tasapainoisesti ja pudottamaan ylipainoa ikuisesti? Puhumme ainutlaatuisesta laihdutusmenetelmästä - tohtori Kovalkovin ruokavaliosta, joka ei vain auta palautumaan kaunis figuuri, mutta tekee myös kehostasi terveellisen pitkiä vuosia. Loppujen lopuksi Kovalkovin ruokavalion perusta on oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus.

Aleksei Kovalkov on kysytty ravitsemusterapeutti Moskovassa. Menetelmä, jonka hän keksi korjatakseen vartaloaan ja parantaakseen terveyttään, teki hänen nimensä tunnetuksi vain kolmessa vuodessa. Kovalkov itse on loistava esimerkki painonpudotusohjelmansa laadusta. Kovalkov-ruokavalio, jonka arvostelut ja tulokset täyttivät koko Internetin, yhdistää viime vuosien ravitsemusterapeuttien kertyneen kokemuksen. Vain kuudessa kuukaudessa Aleksei Kovalkov pääsi eroon 52 kilosta ylipainosta, mikä paransi merkittävästi hänen ulkomuoto ja paransi terveyttäni.

Kovalkovin ruokavalio, mikä on ydin

Varmasti jokainen laihduttaja on kuullut useammin kuin kerran, että avain laadukkaaseen ja oikeaan volyymin pudotukseen on seuraava:

• keholle haitallisten elintarvikkeiden poistaminen ja vain terveellisten elintarvikkeiden syöminen;
• standardoitu ruokamäärä päivässä;
• juomalla runsaasti puhdasta vettä;
• liikkuva elämäntapa.

Tämä on lääkärin tekniikan ydin. Aleksei Kovalkov onnistui luovuttamaan yksinkertaiset säännöt terveelliset elämäntavat sisällä yhtenäinen järjestelmä, joka on jo auttanut satoja tuhansia ihmisiä. Ravitsemusterapeutti sanoo luottavaisesti, että noudattamalla ruokavaliotaan pitkään tai vielä parempaan aina, ihminen voi päästä eroon monista vaivoista ja elää useita vuosikymmeniä pidempään.

Kovalkovin ruokavalio, edut:

• ei loputonta syötyjen kalorien laskemista;
• ravitsemus Kovalkovin mukaan on täysin mukautettu kehon tarpeisiin;
• kyky laatia itsenäisesti päivittäinen ruokavaliosi makumieltymyksesi huomioon ottaen;
• ei jatkuvan nälän tai aliravitsemuksen tunnetta.

Tällä laihdutustekniikalla ei pyritä laihduttamiseen, vaan kaikkien ihmisten elinten ja järjestelmien terveen toiminnan palauttamiseen terveyttä vaarantamatta. Tässä tapauksessa keho itse pystyy vähitellen, täysin luonnollisella tavalla, pääsemään eroon tarpeettomista rasvakerroksista.

Kovalkovin ruokavalio, vaiheet

Aleksei Vladimirovichin painonpudotusmenetelmä on suunniteltu kolmessa vaiheessa. Jokaisella niistä on oma ainutlaatuinen tarkoituksensa, joka varmistaa oikean painonpudotuksen ja palautumisen. elinvoimaa kehon.

Kovalkovin ruokavalio, vaihe 1 - valmisteleva

Tämän vaiheen kesto on neljä viikkoa. Ensinnäkin tänä aikana sinun on opittava syömään ilman "nopeita hiilihydraatteja", jotka ovat väkivaltaisia ​​rasvan kertymisen provosoijia. Nämä sisältävät:

• Pikaruoka;
• kaikki makeiset tuotteet;
• jauhot;
• välipalat;
• makea sooda;
• peruna;
• Valkoinen riisi;
• ruskea tattari;

Samanaikaisesti sinun on asteittain otettava seuraavat elintarvikkeet ruokavalioosi:

• pavut;
• linssit;
• jyvät, mutta vain karkeasti jauhetut;
• kaikki hedelmät;
• kaikki vihannekset;
• raaka pähkinät;
• marjat;
• puhdas vesi - 10 lasillista päivässä (yksi tulee juoda aamulla tyhjään vatsaan).

Ja toinen asia, joka sinun on tehtävä ensimmäisessä vaiheessa, on oppia kävelemään niin paljon kuin mahdollista päivän aikana. Tämä voi olla kävelyä, kävelyä rauhassa tai shoppailua. Yritä tehdä tämä usein. Kovalkov väittää, että näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattamalla ruoansulatuskanava puhdistuu hellästi kuukauden kuluttua ja sen toiminta palautuu. Suurin osa tässä vaiheessa laihduttavista laihtuu jopa 5 kiloa ylipainoa, mikä on hyvä uutinen.

Kovalkovin ruokavalio, vaihe 1 - valikko

• Aamiainen: vähärasvainen kefiiri, kourallinen pähkinöitä tai marjoja, täysjyväleipä, yksi omena.
• Lounas: kaikki tuoreet hedelmät tai vihannekset, vähärasvainen jogurtti.
• Illallinen: kreikkalainen salaatti, täysjyväleipä.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen lämmintä maitoa tai vihreää teetä ilman sokeria.
• Päivän aikana saa juoda vihreää teetä (enintään kolme kuppia) ja vettä, mutta ennen ateriaa tai tunti sen jälkeen.

Tohtori Kovalkovin ruokavalio, vaihe 2 - pää

Tämän vaiheen ajankohta on ehdottomasti yksilöllinen. Se päättyy vain ylipainon täydelliseen menetykseen. Tällä hetkellä kävelyn lisäksi pakollinen Voimaharjoituksia esitellään kaikille lihasryhmille. Aleksei Vladimirovich suosittelee vahvasti päivittäisen rutiinin luomista ja sen tiukkaa noudattamista päivästä toiseen. Kävely-, ruokailu- ja aktiviteettitunteja on noudatettava tarkasti. Toisen vaiheen valikon tulisi sisältää seuraavat tuotteet:

• kauden tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• marjat;
• pähkinät;
• kuivatut hedelmät;
• vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet;
• leseet;
• vilja;
• merenelävät (kerran viikossa);
• vähärasvainen vasikanliha, valkoinen siipikarja tai kanin liha (1 kerta päivässä enintään 120 grammaa);
• vähärasvaista kalaa (2 kertaa viikossa).

Höyrytä, kypsennä hitaalla liedellä, keitä tai paista uunissa. Tärkeintä tässä ei ole luovuttaa, vaan jatkaa kovasti työtä terveytesi ja halutun muodon saavuttamiseksi. Tässä vaiheessa ylipainoa putoaa noin 100–200 grammaa päivässä.

Kovalkovin ruokavalio, toisen vaiheen menu

• Aamiainen: kourallinen raakoja pähkinöitä, täysjyväleipää, hedelmiä.
• Lounas: keitetty kalkkuna, tuoreet vihannekset, omena.
• Illallinen: Kypsentämätön keitetty riisi oliiviöljyllä ja mausteilla, tuoretta salaattia kaalista.
• Ennen nukkumaanmenoa: 2 kanaproteiinia.

Aleksei Kovalkovin ruokavalio, vaihe 3

Jos olet siirtynyt painonpudotuksen kolmanteen vaiheeseen tohtori Aleksei Vladimirovichin menetelmällä, voit turvallisesti huomata, että kaikki vaikeimmat asiat jäävät taakse. Tähän mennessä painosi pitäisi olla normaali ja terveytesi ja hyvinvointisi erinomaisessa kunnossa. Kolmannen vaiheen tavoitteena on tukea ja vakiinnuttaa täysin saavutettuja tuloksia. Tätä varten tarvitset:

1. Jatka toisen vaiheen perusravitsemussääntöjen noudattamista ja sisällytä asteittain unohdetut ruoat ruokavalioosi. Esimerkiksi voita ja perunoita, mutta kaikkia uusia ruokia tulee syödä rajoitettu määrä ja enintään 2-3 kertaa kuukaudessa.
2. Harrasta fyysistä toimintaa. Tässä tapauksessa aerobic useita kertoja viikossa on täydellinen.
3. Noudata tiukasti päivittäistä rutiinia äläkä riko sitä.
4. Mitä tulee alkoholiin, kuuluisa ravitsemusterapeutti sallii asiakkaidensa juoda vähän kuivaa valkoviiniä, mutta vain, jos siihen on syytä. Esimerkiksi lomalle.

Lääkäri Kovalkovin ruokavalio, valikko - arvostelut

Kovalkovin järjestelmän tärkein etu on, että jokainen syöty tuote hyödyttää vain kehoa ja parantaa sen toimintaa sisältäpäin. Tietysti on vaikea luopua ikuisiksi ajoiksi haitallisista "välipaloista", jotka ovat olleet jo pitkään tottuneet. Mutta jos todella haluat muuttaa ulkonäköäsi ja palauttaa terveytesi, tämä on täysin mahdollista.

Kovalkov-ruokavalio on omaperäinen laihdutusmenetelmä, jonka on kehittänyt ravitsemusterapeutti Aleksei Kovalkov. Se ei sisällä vain ohjelmaa kehon painon normalisoimiseksi, vaan myös ohjelman, jonka avulla voit palauttaa aineenvaihdunnan kokonaan.

Kovalkov-ruokavalio on mielenkiintoinen myös siksi, että sitä kokeili ensinnäkin kirjoittaja itse, joka laihtui sen avulla yli 50 kiloa.

Edut

Tohtori Kovalkovin ruokavaliolla on useita selkeitä etuja. Ensimmäinen on sen painopiste (aineenvaihdunnan yleisen tason normalisointi). Toinen ero on se, että noudattamalla kyseistä tekniikkaa keho ei joudu akuuttiin stressiin.

Kolmas etu on, että ruokaa kulutetaan sellaisissa määrin, että laihduttaja ei kärsi nälästä. Kaikki tämä mahdollisti ruokavalion pääsemisen tiukasti kymmenen tehokkaimman ja parhaan menetelmän joukkoon maailmassa.

Tekniikan ydin

Tohtori Kovalkovin painonpudotusmenetelmä perustuu alhaisen glykeemisen indeksin (arvo alle 50) periaatteeseen. Lääkärin mukaan lihavuuden provosoivat juuri nämä "huonot" hiilihydraatit, joiden indeksi on erittäin korkea.

Kovalkovin konseptin mukaan "hyviä" hiilihydraatteja, joita kulutetaan missä tahansa määrin, ei varastoida varaan. Päinvastoin, ne ovat syy sujuvaan painonpudotukseen, jos sellaista on.

Lääkärin tekniikan perusta on hyvin jäsennelty ruokalista, joka on yhdistettävä aktiivisten käyttöön liikunta. Harjoittelun tulisi ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan kestää vähintään 40 minuuttia (kesto päivässä). Syöminen on kielletty seuraavat kaksi tuntia lopettamisen jälkeen liikunta. Poikkeuksia ovat leseet ja vesi. Tämän korkeasti koulutetun asiantuntijan mukaan myös asenne kauneutta kohtaan on tärkeä.

Perinteisesti Kovalkovin ruokavalio on jaettu useisiin vaiheisiin, joista jokaisella on oma tärkeä toiminnallinen kuormituksensa.

Valmistelut ja ensimmäiset vaiheet

Tohtori Kovalkovin ruokavaliossa on neljä vaihetta: valmisteleva ja kolme päävaihetta. Valmisteluvaiheen ruokavalio koostuu resepteistä, jotka on valmistettu viljakasveista, joita ei ole käsitelty syvällä, vihanneksista (pois lukien punajuuret, perunat ja porkkanat), yrteistä, hedelmistä (paitsi banaaneista) ja palkokasveista.

Tohtori Kovalkovin painonpudotuksen edistämismenetelmän ensimmäistä vaihetta kutsutaan perinteisesti valmistelevaksi. Sen kesto on 3 viikkoa, jonka jälkeen he yleensä laihtuvat noin 6 kg. Jotta tämä tapahtuisi, ruokavalio ei saa sisältää elintarvikkeita, jotka on käsitelty tietyllä tavalla (esimerkiksi kiillotettu riisi). Kiellettyjen esineiden listalla on myös reseptejä, joissa käytetään mitä tahansa makeisia, perunoita, maissia ja alkoholia.

Tämän menetelmän valmisteluvaiheessa ja ensimmäisissä vaiheissa on kiellettyä myös kala, liha ja kaikki tuotteet, jotka luokitellaan paistetuiksi, säilykkeiksi, erittäin suolatuiksi, mausteiksi ja savustetuiksi.

Valmisteluvaihe voi kestää 14-25 päivää. Monien mielestä tämä aika on vaikein läpikäytävä. Usein laihduttajat kokevat vakavaa psyykkistä epämukavuutta tällä hetkellä. Keho "vastustaa" muutoksia. Epämukavuus katoaa hetken kuluttua, kun keho "sopeutuu". Tohtori Kovalkovin ruokavalio edellyttää, että valmisteluvaiheessa tulisi syödä viiden ateriasuunnitelman mukaan ja rajoittua vain edellä mainittujen ainesosien nauttimiseen.

Aleksei ei kiellä oman maun ja halun mukaisen ruokavalion muodostamista, pääasia, että se sisältää viljaa, keittoja ja proteiinin lähteitä (palkokasveja). Esimerkki olisi seuraava valikko:

• aamiainen: ruokalaji haudutettuja vihanneksia (pois lukien tärkkelyspitoiset, porkkanat ja punajuuret) joidenkin papujen (kaikkien tuotteiden kokonaismäärä on 200-300 g) ja yrttien kanssa, lasillinen vihreää teetä sitruunalla;
• toinen aamiainen: kasvismehu (tuorepuristettu) 300 ml;
• lounas: annos tattaripuuroa ilman maitoa (paistamattoman sipulin, oliiviöljyn ja yrttien lisääminen on sallittu), sosekeitto 150-200 g papuja;
• iltapäivän välipala: useita (2-3) keskikokoisia vihreitä omenia;
• illallinen: kurkkusalaatti tomaateilla ja paprikalla, joka voidaan maustaa kasviöljyllä (salaatin määrä - 300-400 g).

Esimerkki ensimmäisen vaiheen valikosta:

• aamiainen: luonnonjogurtti (1 lasi), johon voit lisätä pähkinöitä tai leseitä, vihreää teetä;
• toinen aamiainen: vihreät omenat (2 kpl);
• lounas: kasvissalaatti (tomaatit, kurkut, kaali, oliivit ja muut sallitut) kasviöljyn lisäyksellä;
• iltapäivän välipala: luonnollinen vihannes- ja hedelmämehu (1 lasi), omena (pieni, 1 kpl);
• illallinen: keitetyt munat (2 kpl), makeuttamaton heikko tee.

Kovalkov-menetelmän ensimmäisen vaiheen tulisi kestää 1-2 kuukautta (alkupainotasosta riippuen).

Toinen taso

Tohtori Aleksei Kovalkovin mukaan ylipainon vastaisen taistelun toisen vaiheen perustana tulisi olla vesi. Tämä suositus Ei ole sattumaa, että lääkäri tuo sen esiin, koska juuri tämä ajanjakso on suoliston puhdistuksen aika, johon liittyy painonpudotus. Veden lisäksi saa juoda enintään kolme kupillista vihreää teetä (makeuttamatonta) päivän aikana ja lisäksi kuluttaa enintään 2-3 omenaa.

Kun toinen vaihe on ohi, ruokavaliota voidaan täydentää lisäämällä keitettyjä perunoita (ei paistettua), oliiviöljyä, kuitupitoisia kasviksia (kuitu pehmentää "huonojen" hiilihydraattien vaikutusta ja estää rasvan kertymistä). Voit jopa käyttää punaviiniä pieninä määrinä tämän vaiheen lopussa.

Esimerkki toisen vaiheen valikosta:

• aamiainen: jogurtti tai fermentoitu leivottu maito pähkinöillä tai leseillä, yksi viipale leipää (mieluiten karkeaksi jauhettua);
• toinen aamiainen: kasvismehu (1 lasi);
• lounas: haudutetut vihannekset kalalla tai broilerin fileellä, vähärasvainen raejuusto (200 g);
• iltapäivän välipala: hedelmät (300 g);
• illallinen: kasvis- tai hedelmäsalaatti kasviöljyllä, kahden keitetyn kananmunan valkuaiset.

Toisen vaiheen arvioitu kesto on kuukausi. Painonpudotus ei tässä vaiheessa tapahdu kovin intensiivisesti, joten voit "ylläpitää" sitä melko pitkään. On muistettava, että se ei saa ylittää 3 kuukautta. Älä huoli, jos paino ei ole vielä tämän vaiheen jälkeen normaali, sillä lopullinen korjaus jää kolmanteen vaiheeseen, joka toimii melko hitaasti, mutta erittäin tehokkaasti.

Kolmas vaihe

Lääkärin ruokavalion viimeinen – viimeinen – vaihe on tehokas menetelmä saavutetun tuloksen vahvistaminen. Päällä tässä vaiheessa Perunoiden, kuoritun riisin, jauhojen ja makeisten syöminen on kiellettyä. Kuuden jälkeen illalla ei ole toivottavaa syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Lisäksi kolmannessa vaiheessa Aleksei Kovalkovin ruokavalio sisältää rasvojen ja hiilihydraattien erottamisen, joita ei voida sekoittaa yhteen ateriaan. Päivittäinen rasvan enimmäismäärä on 60 g.

Kolmannen vaiheen salaisuus on, että se on suunniteltu loppuelämänsä ajaksi niille, jotka haluavat aina säilyttää vartalonsa. täydellinen kunto. Keho, joka on tottunut tiettyyn ruokavalioon ensimmäisen ja toisen vaiheen aikana, palauttaa täysin aktiivisen aineenvaihdunnan, paino normalisoituu ja pysyy vakaana.

Samanaikaisesti tässä vaiheessa Aleksei sallii itsensä ajoittain hemmotella itseään suklaalla tai tuoreella pullalla ja osallistua juhlallisiin juhliin. Totta, tällaisten "rikkomusten" jälkeen Kovalkov suosittelee palaamista ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen jonkin aikaa lievittääkseen kehoa.

• hedelmät;
• kalastaa;
• kana;
• vihannekset;
• vähärasvaiset maitotuotteet.

Menu tässä vaiheessa ei käytännössä eroa toisen vaiheen valikosta, vain toinen aamiainen poistetaan. Lounaaksi voit syödä kanaa, kalaa tai raejuustoa enintään kolmesataa grammaa ja kaikkia raakoja vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä. Illallinen voi koostua kasvissalaatista, jossa on kasviöljyä. Juuri ennen nukkumaanmenoa voit syödä kaksi munanvalkuaista.

Varoitus