Harjutus tselluliidi vastu. Võitlus tselluliidi vastu! Kõige tõhusamad apelsinikoore harjutused

Kui Rubensi ja Renoiri päevil peeti kõveraid vorme ja lohke puusadel ja tuharatel naiselikkuse ja seksuaalsuse sümboliks, siis tänapäeval on nõuded ilustandarditele muutunud palju karmimaks. Tänapäeval on tselluliidist saanud naiste atraktiivsuse üks peamisi vaenlasi ning pool maailma elanikkonnast võitleb väljakannatamatu apelsinikoorega. Selles artiklis vaatleme põhilised harjutused tselluliidist jalgadel, mille rakendamine aitab sellest kiiremini ja tõhusamalt vabaneda.

Miks tselluliit tekib?

Ärgem pikalt peatume, millised tegurid viivad tselluliidi ilmumiseni, et igaüks neist üksikasjalikult lahti võtta, kuna sellest on juba palju kirjutatud. Meie väljaanne on pühendatud selle probleemi kõrvaldamise põhimõtetele ja harjutustele ning loetleme lihtsalt apelsinikoore ilmumise põhjused jalgadel ja teistes kehaosades, tuletades neid meelde.

Niisiis, jalgade sileda ja toonitud naha halvimad vaenlased on:

• istuv pilt elu;
• kalorite tarbimise ülekaal nende igapäevasele tarbimisele;
• suitsetamine ja alkohol;
• ebatervislik toitumine, milles on palju rasva ja süsivesikuid ning madal valkude osakaal, isegi kui päevahind kalorisisaldust ei ületata;
• stress, emotsionaalne ebamugavustunne;
• hormonaalsed häired kehas;
• ebapiisav vee tarbimine.

Tselluliidi vastase eduka võitluse põhimõtted

Tselluliidi kõrvaldamine, eriti jalgade osas, peaks olema kõikehõlmav ja hõlmama mitmeid valdkondi, millest kõige olulisemad on:

• õige toitumine;
• füüsilised harjutused;
• massaaž ja mähised;
• piisav veevarustus.

Kui dieedi aluseks on rasvane praetud liha, salatid, korralikult maitsestatud majoneesiga, kartul, pasta, küpsetised ja muud kõrge kalorsusega toidud, siis välimus jalad on kehvad.

Enne siin esitatud tselluliidiharjutuste tegemist alustage oma toitumise ülevaatamisega.

Ärka hommikul üles, tee end korda ja istu laua taha, kuid mitte söögilaua, vaid kirjaliku juurde. Võtke puhas leht ja loetlege ausalt toidud, mis on praegu teie menüüs põhilised. Seejärel tõmmake üle need, mis sisaldavad järgmist:

• suhkur;
• Nisujahu;
• majonees;
• palju soola või vürtse;
• margariin;
• loomsed rasvad;
• Kiirtoit.

Kindlasti oli pool nimekirjast rünnaku all, kuid iga kriipsutatud roog või toode tuleb asendada tervisliku toiduga, mis sisaldab järgmist:

• puuviljad;
• köögiviljad ja maitsetaimed;
• kliide leib;
• teravili, tatar;
• taimeõlid - oliiv, linaseemned, päevalill;
• piimhappe tooted;
• kuivatatud puuviljad;
• tailiha.

Need tooted on rikkad vitamiinide, kiudainete, mikro- ja makroelementide, valkude ja komplekssete süsivesikute poolest, mis annavad pikaks ajaks energiat ja aitavad oluliselt kaasa tselluliidi kõrvaldamisele. Toidukordade arv tuleks jagada 5-6 korda päevas, vähendades samal ajal portsjoni suurust.

Ärge unustage vedeliku kogust, mis tuleb kehasse varustada. Selle arvutamiseks korrutage oma kehakaal kilogrammides 40 ml -ga, näiteks 60 kg * 40 ml = 2400 ml, mis tähendab, et koos vee, suppide, tee, mahlade ja muude jookidega peaks teie kehasse sisenema umbes 2 päev., 4 liitrit vedelikku.

Räägime massaažist ja pakendamise retseptidest saidi teistel lehtedel, seega liigume edasi selle juurde, milliseid jalgade harjutusi peetakse kahjulike suhtes kõige tõhusamaks. apelsinikoor.

Kõige tõhusamad jalgade harjutused

Alustuseks allpool kirjeldatud tselluliidiharjutustega alustamiseks võite alustada juba täna kodust lahkumata.

Ebakorrapärasuste ilmnemine nahal on ühelt poolt seotud rasvkoe liigse ja ebaühtlase jaotumisega ning teiselt poolt letargia ja lihasmassi vähenemisega. Seega sport koos toitumisega - oluline tingimus vabaneda tselluliidist.

Niisiis, parimaid treeninguid apelsinikoore vastu peetakse treeninguteks, mis hõlmavad järgmist:

• kükid;
• lunges;
• lamav sild;
• sammu külastused;
• kiiged jalad;
• hüppenöör;
• hula hoop tunde.

Kükitama ja vallutama

Kükid on õigustatult fitnessi põhiharjutused, nende sooritamiseks ei ole vaja lisavarustust, neid saab teha kõikjal, nad kasutavad keha suurimaid lihaseid - gluteus maximus ja peaaegu kõiki jalgade lihaseid. See on suurepärane harjutus, tänu millele suureneb naha ja rasvkoe verevool ning ainevahetus kiireneb.

• jalgade asend peaks olema õlgade laiuselt;
• käed õlgadel või vööl;
• kükitades ärge tõstke oma kontsad põrandalt maha;
• kui teie käed ei ole hõivatud hantlite või võimlemiskepiga, sirutage neid istudes ettepoole;
• tehke harjutusi nii, nagu prooviksite istuda madalal toolil;
• alustage kolm kuni neli komplekti 10-12 korda, seejärel suurendage korduste arvu 15-30 korda või rohkem.

Kui eesmärk on jalgadelt tselluliit kõrvaldada, peaksid kükid olema sügavad, suurema tõhususe saavutamiseks võite hantlid või kehavardad kätte võtta. Juhul kui apelsinikoor "kaunistab" ka tuharaid, ühendage sügavad kükid täisnurgaga, mitte täielikult, siis toimivad teie tuharad tõhusamalt.

Tõhusad löögid, löögid ja bridž

Selle harjutuse jaoks asetage jalad kokku, tehke lai samm edasi ja langetage aeglaselt keha, painutades jalgu mõlemal põlvel, kuni sääre ja reie vaheline nurk on õige. Naaske algasendisse ja korrake liigutust teise jalaga. Alustuseks piisab kolmest 7–10 väljaminekust mõlemal jalal, tulevikus saate iga korduse korral suurendada korduste arvu 15-20-ni.

Jalaliigutusi saab sooritada mitmes variandis - selili lamades, külili, sirgelt ja neljakäpukil. Proovige täitmise ajal mõne sekundi jooksul ülemises punktis viibida, enne kui naasete algasendisse, et tunda jalgade lihaste pinget.

Silla harjutamiseks lamades vajate vaipa ja astmeplatvormi (või sarnast stabiilset kõrgust, millele saate oma jalad usaldusväärselt toetada). Lamage selili, kandad astme serval ja pingutage tuharaid, tõstke alakeha põrandast, viige puusad ülaosale, hoidke kolm sekundit all ja pöörduge tagasi algasendisse. Optimaalne korduste arv on 50-70 korda, kuid alustamiseks piisab 25 korrast.

Samm, rõngas ja hüppenöör

Ja need harjutused on suurepärane lisand jalgade tselluliidi kõrvaldamiseks:

• rütmilised lähenemised ja astmel hüppamine, saate koormust suurendada, võttes kummaski käes hantli;
• vana hea hula-hoop aitab vabaneda tselluliidist jalgadel, kui keerate seda puusade ja tuharate tasemel;
• hüppenöör põletab hästi kaloreid ja soodustab rasva lagunemist.

Nagu näete, pole jalgade harjutused keerulised ja kardiokoormused aitavad teil kiirendada oma hinnalise eesmärgi saavutamist, mille hulgas peetakse parimaks jooksmist ja astumist.

Professionaalsed oskused: Peaarst meditsiinikeskus, praktiseeriv kosmeetik.

Lühike elulugu ja isiklikud saavutused: Õppetegevus: aine "Sotsiaalmeditsiin ja tervishoiuorganisatsioon" õpetamine, sealhulgas välismaistele (inglise keelt kõnelevatele) üliõpilastele, konsultatsioonid ja eksamieelne koolitus.

Lihtne ja tõhus harjutus tselluliidist jalgadel ja tuharatel kodus esinemiseks. 2 kompleksi, mille eesmärk on vähendada keharasva ja parandada vere mikrotsirkulatsiooni probleemsetes piirkondades.

Iga teine ​​naine seisab silmitsi reie ja tuharate nahaaluste rasvavarude leviku probleemiga ning vere mikrotsirkulatsiooni lokaalse häirega nendes piirkondades. Tselluliiti põhjustab kõige sagedamini hormonaalsed häired, istuv eluviis ja ebatervislik toitumine.

Neid on mitu tõhusad meetodid"apelsinikoorest" vabanemine - massaaž, mähised, mesoteraapia, osooniteraapia. Kuid ka suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada, tehes kodus harjutusi jalgade ja põhja tselluliidi vastu. Mõõdukas füüsiline aktiivsus taastab naha elastsuse, vähendab nahaaluse rasvkoe mahtu ja parandab probleemsete piirkondade kuju.

Põhieeskirjad harjutuste tegemiseks tselluliidi vastu võitlemiseks jalgadel ja põhjas

1. Süstemaatiline ja terviklik... Tulemus on nähtav pärast kuu regulaarseid tunde (vähemalt 5 päeva nädalas) ja nende täiendamist täiendavate meetoditega - dieediga, kosmeetilised protseduurid jne Järk -järgult muutub nahk siledamaks ja elastsemaks ning tselluliit väheneb märgatavalt.
2. Õige hingamine... Sisse- ja väljahingamised peaksid olema sügavad, ühtlased ja mõõdetud, proovige oma kopsud täielikult avada, hoides õlad sirged ja ärge visake pead tagasi. Pingehetk (keerdumine, painutamine, kükitamine, see tähendab harjutuse kõige raskem osa) peaks langema väljahingamisele ja lõdvestusetapp (naasmine algasendisse) - sissehingamisel. Selline hingamisharjutused parandab vereringet probleemsetes piirkondades, suurendab nende küllastumist hapnikuga.
3. Maksimaalne lihaspinge... Tselluliidiharjutusi tehes proovige lihaseid võimalikult palju stimuleerida. See pinguldab nahka, muudab selle tugevamaks ja suurendab lihaste mahtu.
4. Koormuse järkjärguline suurenemine... Ärge piirduge soovitatud korduste arvuga, kui tunnete, et saate jätkata. Kui lihased koormusega "harjuvad", saate ühendada hantlid ja spetsiaalsed raskused.

Treeningu abil vabaneda jalgade tselluliidist

See lihtne kompleks aitab tõhusalt võidelda tselluliidi väliste ilmingutega jalgadel ja puusadel ning aitab kaasa keha üldisele tervisele, tugevdades lihasraami ja vähendades probleemsete piirkondade mahtu.

Kompleks tselluliidi vastu tuharatel

Need harjutused tselluliidi jaoks põhjas aitavad mitte ainult "apelsinikoorest" lahti saada, vaid muudavad ka tuharate kuju, pinguldavad neid ja parandavad naha seisundit.

Tulemuse nägemiseks ja hindamiseks järgige neid lihtsad harjutused tselluliidi vastu jalgadel ja põhjas 3-4 nädalat. Ja saavutamiseks maksimaalne efekt Vaadake oma toitumine üle: piirake alkoholi ja magusate gaseeritud jookide, küpsetiste, praetud ja suitsutatud toitude ning nisujahust toodete tarbimist. Liigu rohkem ja proovi teha väikeseid soojendusi või jalutuskäike tööde vahel.

Kuidas vabaneda tselluliidist kodus või professionaalse abiga räägib see artikkel.

Saate teada, mis põhjustab tselluliiti, selle tüüpe, millised on peamised tselluliidiravi meetodid. Õppige võimlemist, võimlemist ja spetsiaalset tselluliidivastast meemassaaži.

Mis meil on enne tselluliidist vabanemist

Täna kannatavad paljud noored tüdrukud ja küpsed naised sama probleemi all, mille nimi on kohutav tselluliit. Sellel on kohutav omadus - rikkuda välimust vastikute muhkude ja depressioonidega jalgadel, kõhul ja kätel. Kuid see pole ainult kosmeetiline probleem, vaid ka haigus, mis tuleb kõrvaldada, sest kõik pole nii kahjutu, kui esmapilgul võib tunduda. Uurime, mis see on, mis on kahju ja kuidas tselluliidist lahti saada.

Ladina tähestikust tõlgituna tähendab tselluliit kahte sõna, mis selgitavad kõike: "rakk" ja "põletik". See tähendab, et meil on nahaaluste rasvarakkude põletik, mille poolt erinevatel põhjustel hakkas räbu, kogunema alates liigne rasv ja vesi. Keha muutub võimetuks võitluses ilu ja tervise eest, ainevahetus on häiritud, mis toob kaasa mitte ainult "apelsinikoore", vaid ka mitmed muud haigused, nagu aneemia, veenilaiendid, jäsemete tuimus, seljahaigused, räbu . See ei ole kogu probleemide loetelu, millega võite silmitsi seista, kui peate tselluliiti tühiseks.

Tselluliit esineb naistel ja tüdrukutel täielikult erinevas vanuses ja kehaehitus, paks või kõhn - see haigus tabab kõiki, kuid möödub üllatavalt ... meestest. Arstid ja paljud spetsialistid tegid ühehäälse järelduse: kogu probleem on naissuguhormoonides, mida nimetatakse östrogeenideks... Just nemad "blokeerivad hinge" nahaalune rasv ja veresooni ummistada. Nende protsesside tulemusena rasvarakud ei ima piisavalt hapnikku ja palju toitaineid mis on normaalseks eluks vajalikud. Järk -järgult, väga aeglaselt, imab tselluliit teie keha ilu ja mõjutab teie tervist. Esialgu pole seda märgata, kuid see on alles alguses. Läheb mööda kindel aeg ja kui te ei alusta tselluliidiravi kell algfaasis siis võib juba hilja olla.

Loomulikult mõjutavad "apelsinikoore" välimust mitte ainult hormoonid, vaid ka mitmed muud tegurid. Milline? Tutvume nendega lähemalt.

Mis põhjustab tselluliiti?

1. Pärilikkus... Kui teie ema seisab silmitsi tselluliidi probleemiga, siis enamikul juhtudel ei lähe ta teist mööda, vaid võtab lihtsalt omaks.

2. Vanus... Kui vana sa oled? 15? 40? Jah on küll suur tähtsus, sest aastatega kaotab nahk kollageenikiude ja seega ka elastsust. Ja lõtvunud nahal on alati koht tselluliidile. Kõige huvitavam on see, et see haigus ületab 15% juhtudest noored tüdrukud puberteedieas, 25% - tüdrukud kohtuvad IT -ga enne ja pärast rasedust, noh, veel 15% naistest kannatab menopausi ajal tselluliidi all. See on statistika.

3. Tasakaalustamata toitumine... Õige toitumisega seotud probleemid puudutavad nii paljusid tüdrukuid, sest kaasaegne pilt elu ja selle rütm ei võimalda alati süüa samal ajal toitu, mis on rikas vitamiinidega. Selle tulemusena läheme kiirtoitudesse ja muudesse kuumadesse kohtadesse, kus on palju rasvast ja rämpstoitu. Võib -olla, kui me sõime piisavalt köögivilju ja puuvilju, jõime puhas vesi ja tarbinud taimseid rasvu, oleks tervislikum ja ilusam. Kuid fakt jääb faktiks: toitumine on häiritud, tarbitakse palju rasva, tegelikult nagu tselluliit nahal aja jooksul.

4. Nikotiinisõltuvus... Suitsetamisel hävib aktiivselt C -vitamiin, mida me nagunii palju ei kasuta, peate nõustuma. Selle tagajärjel halveneb vereringe ja ainevahetus on loomulikult häiritud. Äkki ei peaks suitsetama? Mõtiskle.

5. Ei kehaline aktiivsus, istuv eluviis... Kui teie lihased on passiivsed, halveneb verevool ja me "varume" aktiivselt toksiine, toksiine, ilmub turse ja nahk muutub "lahti", lõtv.

6. Hormonaalse taseme rikkumine... Munasarjade, aga ka neerupealiste talitlushäired on tselluliidi otsene eeltingimus, mis sellistel juhtudel valitseb puusadel ja kõhul.

7. Kilpnäärme talitlushäired... Samal ajal aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja rasv ei ole erand.

8. Vereringe rikkumine rasvkoes... See on võib -olla tõsise kiulise tselluliidi kõige masendavam põhjus. Kogu asi on selles, et veri ei ringle kokkusurutud piirkondades hästi, selle tagajärjel ilmneb turse, mis pigistab kudesid veelgi rohkem ja hapnik peaaegu ei sisene verre ning nendesse kohtadesse settivad räbu ja toksiinid.

9. Vee ja soola ainevahetuse rikkumine... Selle tulemusena on meil kehas vedelik, mis põhjustab turseid, veresoonte verevoolu halvenemist ja loomulikult tselluliiti.

10. Stress ja depressioon... Siin on kõik selge: hormoonid mängivad nalja ja häirivad ainevahetusprotsesse ning see on sama tselluliit. Õppige lõõgastuma, vajadusel mediteerima ja sooja lavendlivanni võtma. See on muidugi ainult ennetamine, kuid kuidas tselluliidist lahti saada?

Tselluliidi ravi

Tegelikult on tselluliidist vabanemine pikk protsess, mis nõuab palju pingutusi ja soovi võita. Kui kavatsete sellest lahti saada, siis minge lõpuni, nina alla laskmata, ja me aitame teid ja anname head nõu võidelda "apelsinikoorega".

Mida te kõigepealt mõtlete, kui märkate vähimatki tselluliidi tekkeid? Loomulikult on vaja dieeti ja seda kiiremas korras ning siin tehakse kõige rängem ja tohutu viga. Jah, elektrisüsteemi tuleb muuta, kuid mitte järsult, vaid järk -järgult.

Ja nii, me alustame tselluliidiravi!

Esiteks tasub loobuda liiga soolastest ja rasvased toidud ja keskenduge vitamiinidele: marjad, puuviljad ja kõikvõimalikud köögiviljad. Porgand, roheline salat, tsitrusviljad, baklažaanid, suvikõrvits, punased viinamarjad ja jõhvikad on teie aktiivsed abilised võitluses tselluliidi vastu, kuna need eemaldavad kehast rasvu. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kiududele, mis sisalduvad pagaritooted jäme jahvatamine, teraviljad ja kliid. Joo piima ja tarbi fosforit, mis on kalarikas. « kuldne reegel»Pole tühistatud - juua palju puhastatud vett, mitte vähem kui kaks liitrit päevas. Looduslikud köögivilja- ja puuviljamahlad, soe roheline tee meega ja kibuvitsa keetmine aitavad teil toksiine eemaldada. Nälja ja janu vahelise segaduse vältimiseks jooge söögikordade vahel veidi vett. See rahuldab teie nälga ja eemaldab järk -järgult toksiine. Me ütleme EI kiirtoitudele, võileibadele ja kotilõunale! Kuid te ei tohiks ka nälga jääda: võtke vahepalaks puuvilju, jooge looduslikku jogurtit ja sööge salateid. Püüa mitte juua alkohoolsed joogid, ja kui juua, siis mõõdukalt, sest alkohol säilitab toksiine, sooli ja vett. Kui arvate, et see teid ei aita, siis eksite, sest printsess Diana läks kunagi kohutava tselluliidiga lahku. Aga trenn aitas ka. Milline? Räägime sellest ka.

Tselluliidi harjutused

Tselluliidi vastu võitlemine on võimatu ilma treeninguta, võimaluse korral registreeruge spordiklubisse ja külastage seda regulaarselt.

Kui laiskus võidab, motiveerige end kiiresti millegi väga ihaldusväärsega, näiteks moodsa minikleidiga, milles teie sihvakad jalad ilma tilga tselluliidita on lihtsalt vinged ja olete printsess!

Aga kui teie ajakava on planeeritud minutite kaupa ja treenimiseks pole aega, siis tehke lihtsat võimlemist tselluliidi harjutused iseseisvalt, sest see pole keeruline ja mõju ei lase end oodata: tselluliit sulab otse silme ees. Tõde on lihtne: kui hoolitsete oma keha eest ja annate sellele "tervisehingamise", on see teile šikkade vormide ja graatsiliste kõveratega tänulik ning tselluliit ei tule kõne allagi!

Kuidas kodus tselluliidist lahti saada - võimlemine

Kui te ei soovi tselluliiti võimalikult kaua näha või isegi unustate selle igaveseks, tasub teha mingit kardiotreeningut... See võib olla jooksmine, ujumine, hüppenöör või lihtsalt pikkade vahemaade läbimine.

Noh, liigume nüüd harjutuste juurde.

1. Kükid... Tasub neid teha kohusetundlikult: võtke sügav koht, käed sirgelt, teie ees. Kordus - 10 korda.

2. Lunges... Pane parem jalg tagasi, jättes viite vasakule. Asetage käed vasaku jala põlvele ja külmutage 15-20 sekundit. Selg on sirge. Korda 10 korda, vaheldumisi jalgu.

3. Lama selili.... Sissehingamisel sirutage käed pea taha ja väljahingamisel sirutage käed nende taha, tõstes torso veidi üles. Hoidke 20-30 sekundit. Korda 10 korda.

4. Selili lamades... Asetage parem jalg vasakule põlvele ja tõstke vasak reie üles. Töötage täie pühendumusega. Selles asendis külmutage 20 sekundit ja laske jalad alla. Iga jala jaoks tehakse harjutust 5-7 korda.

5. Masinad... Lamage paremal küljel tugivars pane see pea alla. Alustage kiikumist vasaku jalaga, maksimaalse amplituudiga, seda lõpuni langetamata, tehke kõike varikatusega. Korda - 10 korda.

6. Jalad õlgade laiuselt, kõht (tähelepanu!)- punnita ja kanna kogu kehakaal paremale (vasakule) jalale. Seisake sel viisil, kuni olete täielikult väsinud, seejärel vahetage tugijalga. Korda 3-5 korda.

7. Kükid nähtamatul toolil... Tehke poolenisti "istuge toolil" 20-30 sekundit. Korda istumist 10 korda.

Nagu näete, pole tselluliidi vastu võitlemine nii raske. Iga päev sellist võimlemist tehes unustate tselluliidi, muutute rõõmsameelseks ja rõõmsameelseks. Nüüd on aeg hellitada ennast “maitsva” meemassaažiga.

Kuidas kodus tselluliidist lahti saada - meemassaaž

Mee kasulikkusest on palju räägitud ja isegi Väike laps teab, et see on vitamiinide ja mineraalide ladu, mis aitavad toime tulla paljude haigustega. Sisu toitaineid mees on võrdne nende sisaldusega meie veres - see aitab "magusal vitamiinil" paremini imenduda ja tuua maksimaalset kasu.

Juba iidsetel aegadel kasutati mett kui tugevat antioksüdanti, vahendit noorendamiseks ja toonimiseks. Otseselt meemassaaž parandab vereringet, tugevdab veresoonte seinu, eemaldab toksiine ja toksiine, mis on kindlalt fikseeritud rasvkoes, põhjustades tselluliiti.

Meemassaaži eeliste maksimeerimiseks soovitatakse toatemperatuurini eelsoojendatud meele lisada paar tilka eeterlikku õli, näiteks tsitruselisi või eukalüpti. Tähelepanu! Mett ei tohi kommida!

Kui segu on valmis, jätkame massaaži. Esiteks soojendame ja valmistame probleemse ala ette kergete löökide, sõtkumise ja peopesa servaga löökidega. Pärast selliseid lihtsaid toiminguid on tselluliidist vabanemine kiirem ja parem. Ühe probleemse piirkonna jaoks piisab 2-3 tl mett.

Meemassaaži tehnika:

Kandke mett probleemsele alale kergete löömisliigutustega, justkui liimige see keha külge. Osa mett jääb nahale, teine ​​peopesadele.

Nüüd suruge oma käed tugevalt tselluliidi piirkonda ja tõmmake järsult eemale. Jätkake seda erineva rõhuga ja eemaldudes. Aja jooksul muutub mesi viskoossemaks aineks. hall- see tähendab, et räbu, soolad ja toksiinid erituvad organismist.

Tehke 7-10 minutit massaaži igale kehaosale. See protseduur esimestel seanssidel tundub teile valulik, võib esineda isegi väikseid verevalumeid, valutavaid valusid, kuid siis läheb kõik ära.

Massaaži lõpus loputage mesi maha soe vesi ilma pesulappi kasutamata. Efekti ja suurema kasu suurendamiseks kasutage täiendavaid tselluliidivastaseid tooteid, näiteks tselluliidivastast geeli. Kandke geeli kergete ümmarguste liigutustega alt üles ja tselluliit võidetakse.

Kas soovite mitte midagi teha ja näha, kuidas tselluliit teie jalgadel, puusadel ja kõhul lahustub?
See ei saaks olla lihtsam!

On selliseid nagu mähised ja suur valik neid: äädikas, sama mesi, savi, merevetikapõhine jt. Peamine on varuda toidukile, paar sooja tekki ja kannatust.

Kandke valitud toode nahale (mesi, savi, lahustatud äädikas) ja mähkige kahjustatud piirkond tihedalt fooliumiga. Seejärel keeda endale tass aromaatset teed ja heida tekkide alla pikali. Poole tunni jooksul vabanevad kehast kõik toksiinid ja seisev vedelik ning soe tee kiirendab seda protsessi ja lõdvestab teid. Kas näete, kui meeldiv ja kasulik saate oma aega veeta?

Ma arvan, et nüüd pole kellelgi kahtlust, et igakülgse võitlusega halvim vaenlane tselluliidi võit pole kaugel? Ja kõige atraktiivsem on see, et kõik tehakse kodus ja sa ei pea ilusalongidele suuri raha kulutama. Tulemus tuleb aeglustamata: näete, kuidas tselluliit kehast "libiseb", jättes pehme ja sileda naha, mis võib vallutada meeste pjedestaalid ja südamed.

Milliste harjutustega saab tselluliidist vabaneda ja jalgadele, puusadele ja tuharatele elastsust anda? Nende harjutustega, mis kiirendavad rasvapõletust probleemsetes piirkondades, saate oma keha "apelsinikoorest" lõplikult lahti. Sellest artiklist leiate tselluliidi harjutusi, mis aitavad vähendada selle ilminguid ja vabaneda sellest täielikult reitel ja jalgadel.

Tselluliidiga võitlemise raskus seisneb selles, et sellest ei ole kerge vabaneda isegi treeninguga. Selliste harjutuste nagu kallakul kõndimine, tagasilöögid, poolkükid ja paljud teised on suunatud tselluliidi eemaldamisele tuharatelt, kõhul, reitel, jalgadel ja muudel kehaosadel.

Tselluliidivastase toimega kreemid, kehamähised ja isegi süstid varjavad ainult selle probleemi väliseid ilminguid ega toimi kohe, seega oleme valinud tselluliidi jaoks parimad harjutused, mis võimalikult lühikese aja jooksul vabastavad teid nendest kohutavatest ilmingutest. lohud ja punnid kehal. Me juba kirjutasime, nüüd räägime apelsinikoore vastase treeningu tõhususest.

Mittetäielikud kükid põletavad reidest, tuharatest ja jalgadest liigset rasva.

Kuidas vabaneda tselluliidist jalgadel ja põhjas? Mitte midagi ei vabane tselluliidist igavesti, see on tegelikult lõputu võitlus. Kuid koos õige toitumisega saab tselluliidi probleemi lahendada. Peate aitama oma kehal muutuda rasvapõletusmasinaks, et vähendada liigset keharasva, mida Marsi maastikud ja oranž muster teie nahale tekitavad. Sport võib imet teha.

Hea rasvapõletus tselluliidi vastu võib parandada teie naha välimust ja tekstuuri, eriti kui teete seda iga päev. Samuti saate saavutada nähtavaid tulemusi tselluliidivastased kreemid ja õige toitumine. Kuigi need nähtavad muutused ei ole püsivalt märgatavad, võib enne ja pärast treeningut saadud tulemuste võrdlemisel kindlalt väita, et harjutused toimivad.

Kui tõhusad on puusade ja tuharate tselluliidivastased harjutused? Teist tõestatud viisi tselluliidist vabanemiseks pole, kuid treening on tõhus, kui seda teha õigesti ja hoolika toitumiskorraldusega. Harjutusi tselluliidi vastu on endiselt kõige rohkem tõhusal viisil vabaneda sellest, arvestades, et muud meetodid pole ennast näidanud parem pool.

Daily Maili andmetel võivad mitmesugused tõestatud treeningud ja harjutused tselluliidi vastu aidata teil vabaneda väga arenenud tselluliidivormidest. Kui teile tundub, et teie probleemsetes piirkondades pole üldse erilisi muutusi, ärge lõpetage seal ja jätkake treenimist.

Mõned spordiajakirjad väidavad, et jalgade ja puusade tõstmine on tselluliidi vastu väga tõhus isegi ilma spetsiaalsete kreemide, laserite, kirurgia või mesoteraapia kasutamiseta.

Kõige tõhusamad harjutused tselluliidi vastu

Tagurpidi lunges: hajutab rasva reitele ja tuharatele

Lihaste arendamine aitab vabaneda tselluliidist, sest selle tagajärjel põletatakse naha alla ladestunud rasvaladestused. Naha ülemine kiht muutub pingul ja pingul. Kui treenite iga päev või vähemalt 3 korda nädalas ja teete harjutusi, et treenida kogu keha lihaseid, siis vabanege tselluliidist ja liigsest rasvast või vähemalt vähendada selle avaldumist reitel, tuharatel ja kõhul, see võiks olla palju kiirem.

Hea harjutus tselluliidi vähendamiseks on nad võimelised toime tulema lõtvunud nahaga, mis näeb välja palju hullem kui tselluliit.

Millised on siis parimad tselluliidi vähendamise harjutused? Internetist leiate palju näpunäiteid, artikleid, raamatuid ja raamaturiiulid kauplustes, alates Paleo dieedist kuni erinevate treeningprogrammideni, mis lubavad kiiresti tselluliidist vabaneda. Palju teavet toob segadust nende inimeste päidesse, kes lihtsalt soovivad seda eesmärki lihtsate harjutuste abil saavutada. Enamik pakutavatest tselluliidivastastest treeningutest ja harjutustest valmistab teile tõenäoliselt pettumuse, nagu ka erinevad dieedi- ja treeningprogrammid kehakaalu langetamiseks. Sellest hoolimata on neil õigus elule, sest inimesel peab olema valik väga suure hulga hulgast, et ta saaks endale sobiva valida. Allpool on toodud mõned parimad tselluliidiharjutused.

Harjutused tselluliidi vastu paavstil

Millised harjutused sobivad kõige paremini tselluliidi põletamiseks tuharatel? Peamiselt on need harjutused tuharatele tselluliidist alakeha treenimiseks. Kodune mugavus ja meeldiv keskkond loob teile õige tuju. Harjutuste komplekt on valitud nii, et te ei vaja lisavarustus või võite selleks kasutada olemasolevaid vahendeid. Harjutuste tegemise peamine tingimus on see, et nende sooritamise käigus ei tohi unustada tuharalihaseid. Siin on mõned parimad tuharate tselluliidiharjutused, mis eemaldavad liigse rasva ja pingutage lihaseid selles piirkonnas.

Pöörake tagurpidi, et eemaldada tselluliit tuharatelt

Tselluliidiharjutuste tegemisel reitele ja tuharatele on kaasatud nelipealihas, tuharad, vasikad ja reie tagaosa lihased.

• Lähteasend: seistes, käed puusal.
• Vasak jalg astub sammu tagasi, seejärel langetage vasakule põlvele ja parem põlv on ka 90 kraadise nurga all painutatud.
• Tagumik on algasendisse naasmise ajal pinges.
• Tehke sama teise jalaga.
• Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Kehakaalu osalised kükid tuhara rasva põletamiseks

Osalised kükid: parim harjutus tselluliidi vähendamiseks jalgadel, tuharatel ja reitel.

Osalised kükid töötavad enamiku alakeha lihastest, kaasa arvatud tuharad. Selle harjutuse õigeks lõpuleviimiseks järgige juhiseid:

• Lähteasend seisab, jalad õlgade laiuselt.
• Tasakaalu saavutamiseks sirutage käed enda ees välja. (üks veel võimalik variant harjutused: käsi saab lukustada pea tagaküljel asuvasse lukku)
• Tehke kükki nii, nagu tahaksite toolil istuda.
• Langetage puusad nii, et teie põlved oleksid 90 kraadi painutatud.
• Tagasi algasendisse.
• Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Pöördlöögid ja poolkükid aitavad teil kaotada ülekaal tuharate ümber, mis vähendab oluliselt tselluliidi välimust. Võite proovida ka teisi soovitatud tuharatselluliidi harjutusi. tuhara sild ja pöörake kõverdatud jalaga tagasi.

Harjutused tselluliidi vastu jalgadel ja reitel

Kui teil on tselluliit jalgadel ja reitel, siis need tselluliidiharjutused jalgadele ja põhjale on spetsiaalselt teie jaoks. Olete kõik näinud telefonide ja kaamerate ekraanidele ilmunud fotosid tähtedest, millel on selgelt näha kõik tselluliidi "võlud". Nende harjutuste abil saate hõlpsalt vabaneda liigsest rasvast ning korrastada jalad ja puusad. Siin on mõned harjutused reitele ja jalgadele tselluliidi vastu, mis võivad imesid teha ja naha elastsuse taastada.

Kõndimine kallakul tselluliidi eemaldamiseks reitel

Kui õpid seda harjutust õigesti tegema, osutub see üheks lihtsamaks harjutuseks jalgade ja puusade tselluliidi vastu. Proovige kõndida rohkem allamäge, et kaotada kaalu puusades, tugevdada tuharaid ja toonida kogu alakeha. Võite mitte ainult mägedest üles kõndida, vaid ka harjutada ronimist, et põletada puusadel ja jalgadel liigset rasva. Pühendage kõndimisele umbes 30 minutit oma ajast päevas, et tugevdada oma jalgu, pinguldada nahka ning vältida lohke ja muhke.

Pigistamine ja lahtiharutamine tselluliidi vastu reitel

Selle harjutuse jaoks vajate võimlemispall läbimõõduga 65 cm. Valmistage ette ka 3 komplekti 20 kordust, et muuta see reie sisemine tselluliidiharjutus tõhusamaks.

• Lamage põrandal.
• Asetage pall põlvede vahele.
• Põlved on painutatud 90 -kraadise nurga all.
• Käed lamavad põrandal piki keha.
• Harjutust tehes pingutage kõhulihaseid, alaselg tuleb põrandale suruda.
• Hingake sisse - see on ettevalmistus pigistamiseks.
• Väljahingamisel pigistage palli reie siseküljega.
• Hoidke asendit 5 sekundit ja lõdvestuge.
• Proovige palli pigistades loomulikult hingata.
• Tehke nii palju kordusi kui soovite.

Võite proovida ka muid tselluliidivastaseid reieharjutusi, nagu külgmised sammud reitele, rullharjutused reie sisekülgedele, nelinurkadele ja tuharadele, kardiotreeningud ja pokaalikükid. Ma ei ütle, et pakutud variandid sobivad absoluutselt kõigile. Järgige alltoodud näpunäiteid, et nende harjutuste abil oleks tselluliiti palju lihtsam eemaldada. Vahepeal veel mõned kõige tõhusamad tselluliidi harjutused reitel, tuharatel, kõhul ja jalgadel:

• Rumeenia survetõstmine jalaga tagasi.
• Rõhk on istumisel.
• Hüpped päripäeva.
• Vaagna tõstmine painutatud jalgadega.
• Armee surumised.
• Statsionaarsed hantlilöögid.
• Tricepsi surumised.
• Põlveliiges painutatud.

Näpunäiteid ja tõhusaid harjutusi tselluliidi vastu

Niisiis, olete varunud oma arvates parimaid harjutusi tselluliidist vabanemiseks ja äkki jälle pettumust?! Need näpunäited aitavad vältida pettumust võitluses tselluliidi vastu. Neid tuleb teha sama hoolikalt kui harjutusi ise.

Armee surumised

1. Masseerige oma reied, tuharad ja jalad regulaarselt. Seda saab teha duši all, kasutades tavalist seepi või dušigeeli ning pintslit või pesulappi. Masseerige probleemseid piirkondi viis minutit, et parandada nende piirkondade verevoolu ja toonida nahka. Tehke harjumus regulaarselt massaaži teha pärast head treeningut parimad harjutused tselluliidist.
2. Sööge lisaks treeningule ka kaloreid põletavaid toite. Valige rohelised köögiviljad, näiteks seller, brokkoli, Brüsseli kapsas, peterselli ja rohelist pipart, mis täiuslikult puhastavad keha toksiinidest ja vähendavad ka tselluliidi väljanägemist, eriti reitel. Toksiinid on üks tselluliidi põhjuseid.
3. Joo kogu päeva jooksul sidrunivett. Sidrun takistab veepeetust kehas ja puhastab maksa. Veepeetus ja maksa talitlushäired on ka tselluliidi arengu peamised põhjused. Hea trenn, vesi sidruniga, vähem soola toidus, eriti menstruatsiooni ajal, kiirendab rasvade põletamise protsessi, mis viib teid veel paar sammu eesmärgile lähemale.
4. Eemaldage oma toidust praetud toidud ja suhkur. Need tooted mõjutavad otseselt tselluliidi teket kehal. Tegelikult võitlevad tselluliidiharjutused jalgadel ja tuharatel tõhusalt magusate ja praetud toitude liigse tarbimise tagajärgedega.

Järeldus

Kahtlemata on kõigil neil harjutustel nähtav positiivne mõju, kuid ... see pole püsiv, seega jätkake tselluliidiga võitlemist, et end vormis hoida ja vältida selle edasist levikut kehal. Eriti raske on tulla toime reite tselluliidiga, kuid korraliku ja regulaarse treeningu ning õige toitumine saate ka hakkama.

Iga naine tahab olla ilus ja atraktiivne. Süsteemne enesehooldus ja elastne toonides keha aitavad seda saavutada. Tselluliit on sageli teel tüdrukute ilu poole. Seda leidub peaaegu kõigil naistel: mõnel on see märgatavam, mõnel vähem. Regulaarsed harjutused tselluliidi vastu, massaažid, kehamähised ja õige toitumine aitavad sellest vabaneda.

Selle probleemiga seisavad silmitsi mitte ainult ülekaalulised tüdrukud, vaid ka sale figuur... Kõige sagedamini leidub "apelsinikoort" reitel, tuharatel, kõhul, kätel. Selle esinemise põhjused on erinevad:

• vale toitumine (rasvade ja süsivesikute ülekaal toidus, veepuudus kehas),
• regulaarse füüsilise tegevuse puudumine,
• halvad harjumused: suitsetamine ja alkohoolsete jookide sagedane tarbimine;
• regulaarne stress, psühholoogiline ebamugavustunne,
• hormonaalsed häired.

Tselluliidi vastu võitlemise põhimõtted

Treeningu mõju ilmnemise kiirendamiseks on vaja üle vaadata toitumine, elustiil ning lisada tselluliidivastaste meetmete kompleksi ka massaažid ja mähised probleemsetele kohtadele.

Vaadake oma menüü üle ja koostage see nii, et see sisaldaks ainult tervislikku toitu: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, piimatooted, kuivatatud puuviljad, tailiha. Need toidud stimuleerivad ainevahetust (kiudainerikkad) ning sisaldavad ka vitamiine ja kasulikke elemente mis takistavad tselluliidi teket ja aitavad kaasa selle kõrvaldamisele. Tselluliidi eemaldamiseks peate dieedist välja jätma:

• toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, soola ja vürtse,
• praetud toidud,
• jahu tooted,
• Kiirtoit.

Proovige üle minna murdosaga toidule: sööge neli korda päevas väikeste portsjonitena. Joo palju vett - vähemalt 2 liitrit päevas. See aitab eemaldada kahjulikke aineid kehast ja kiirendab ainevahetust. Loobuge suitsetamisest, alkohoolsete jookide sagedast tarbimisest.

Tselluliidist kiiremini vabanemiseks tehke kehamähiseid. Võite kasutada spetsiaalseid kreeme või teha kodus ise maski. Selleks on vaja veega kosmeetilist savi. Protseduur on järgmine:

1. Segage mõlemad koostisosad, kuni saadakse õhuke puder.
2. Tselluliidivastase toime suurendamiseks lisage segule viis kuni kuus tilka sidruni eeterlikku õli.
3. Kandke jalgadele ja mähkige toidukilega, 40 minuti pärast loputage mask veega maha.

Mähkimise ajal saate teha harjutusi tselluliidi vastu, nii et tulemus on märgatavam.

Pärast mähiseid ja harjutusi on soovitav teha tselluliidivastane massaaž. Kursusele saate registreeruda spetsialisti juures või teha seda ise kodus. Selleks on vaja silikoonpurki, mõnda koort ja eeterlikud õlid sidrun, apelsin või rosmariin. Kandke probleemsele alale ja laske purgil selle kohal umbes 15-20 minutit.

Tselluliidi kiireks eemaldamiseks on vaja valida harjutuste komplekt, mis suunatakse probleemsesse piirkonda: käed, jalad, kõht. Järgmisena analüüsime nende kehaosade treenimise võimalusi.

Jalad ja tuharad

Järgmised on kõige rohkem tõhus harjutus tselluliidist jalgadel ja põhjas:

1. Kükid. Need aitavad hästi jalgade ja tuharate treenimisel. Kükke tehes jälgi, et põlved oleksid fikseeritud, st ei liiguks edasi. Kindlasti hoidke selg sirge. Koormuse intensiivsuse suurendamiseks kiigutage keha alt üles liigutades sirge jalaga küljele. Samal ajal vahetage jalad vaheldumisi.
2. Lunges. Tehke harjutust, astudes sammu edasi, tagasi, külgedele. Painutage liigutavat jalga ja kandke sellele kindlasti oma kehakaal. Veenduge, et põlvel oleks täisnurk. Esilöökidest maksimumi saamiseks võtke tool või mõni tugi, asetage üks jalg sellele ja tehke paar sammu edasi. Liigutage oma keharaskus põrandal olevale jalale ja tehke siis kükki. Oluline on, et põlv hoiaks alla liikudes täisnurka.
3. Aretusjalad valetavad... Võtke vaip, lamage selili. Tõstke sirged jalad üles, sirutage need külgedele ja viige need kokku. Selliste liigutuste abil treenib ta hästi sisemine külg puusad. Tugevuse suurendamiseks võite oma jalgadele kaalu panna või kasutada spetsiaalset võimlemis -elastset riba.
4. Pöörake oma jalgu. Seda saab teha seistes või lamades. Seisvas asendis on vaja mööda külgi edasi -tagasi pöörata, tahapoole. Hoidke oma tööjalga pidevalt pinges. Lamavate kiikude tegemiseks võtke vaip ja lamake sellele külili, jalad sirged. Tõmmake sääre varvas enda poole, kinnitage jalg põrandaga paralleelsesse asendisse ja hakake sirget jalga aeglaselt üles tõstma ning seejärel langetama. Pärast seda liigutage oma sääre ettepoole, nii et see on rinnaga risti ja jätkake liikumist.
5. Tuharate tõstmine. Lamage matil seljaga, jalad põlvedest veidi painutatud. Tõstke oma tuharad üles nii kõrgele kui võimalik, jääge kolm korda ülemisse asendisse, seejärel laske alla.

Valige igal treeningpäeval 3-4 harjutust tuharatele ja reitele tselluliidi vastu ja tehke igaüks neist 30-40 korda. Korduste arv on lubatud jagada 3 komplektiga. Treeninguid saab teha spordikeskuses või kodus.

Treeningu intensiivsuse suurendamiseks jalgadel tselluliidi korral kandke raskusi või võtke hantlid. Alustage kerge kaaluga, suurendades koormust iga seansiga.

Kompleks jalgadele ja tuharatele

Lisaks kirjeldatud harjutustele aitavad jalgadel ja preestritel tselluliiti eemaldada jooksmine, hüppenöör, vits ja sammharjutused (hüppamine ja kiire kõndimine). Sellist tõhusat kardiotreeningut saab lisada ülalkirjeldatud jõutreeningule. 2 korda nädalas peate jooksma vähemalt pool tundi. Hüppenööri abil saab soojendada enne jõudu füüsiline harjutus... Peate sooritama vähemalt 90 hüpet kolmes komplektis. Pärast puusadel tselluliidi vastu suunatud jõutreeninguid keerake mõni minut rõngast.

Kõht

Harjutused tselluliidi vastu kõhul on suunatud kõhulihaste treenimisele.

1. Kehatõsted. Lamades vaibal, painutage veidi jalgu, puhake jalgu. Risti sõrmed pea taga. Tõstke kere üles, tõstke abaluud põrandalt üles ja naaske seejärel algasendisse. Harjutuse sooritamisel ei saa te oma kätega aidata, tõmmates pead üles. Kael ja õlad on vaja fikseerida algasendisse ja tõsta keha ainult kõhulihaste jõupingutustega.
2. Keerutamine. Lähteasend - lamades, jalad põlvedes painutatud. Tõstke ülakeha põrandast välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke külgmised krõbinad. Üles liikudes keerake korpuse ülemist osa vaheldumisi paremale ja vasakule. Tundke, millised lihased töötavad samal ajal. Pinget tuleks tunda ajakirjanduse ülaosas.
3. Vastupidised krõbinad... Lamades selili, tõstke jalad üles, rinnaga risti. Kõhulihaste pingutustega tõstke tuharad põrandast võimalikult kõrgele. Treeningu ajal ärge painutage jalgu.
4. Jalade tõstmine. Lähteasend on lamamine. Jalad on vaja kehaga risti üles tõsta ja seejärel aeglaselt tagasi langetada. Tõstmise ajal on oluline mitte painutada jalgu. Koormuse intensiivsuse suurendamiseks võite samal ajal jalgade tõstmisega oma abaluud põrandalt maha rebida.

Valige loendist 2-3 harjutust, et vabaneda "apelsinikoorest" kõhul ja tehke igaüks neist 30-40 korda. Korduste arvu võib jagada mitmeks lähenemiseks.

Pärast ab -harjutuste tegemist 10–15 minutit keerake rõngas ümber vöökoha ja külgede. Rõngaharjutused on tselluliidist vabanemiseks väga tõhusad, kuna need suurendavad probleemsete piirkondade verevoolu ja lagundavad rasva.

Käed

Parimad käteharjutused, mida saate kodus teha, on tõuked.

Kui naise sporditreening on minimaalne, siis treeningu algstaadiumis on lubatud panna kaenla alla statiiv või toetuda madalale pingile. Nii on kergem teha tõukeid.

Lähteasendist allapoole liikudes jälgi, et tagumik ei vajuks, keha peaks olema ühes sirgjoones. Alumises asendis proovige rindkerega põrandat puudutada.

Järgmine harjutus tselluliidi kõrvaldamiseks on käte sirutamine. Lamades pingil, tõstke käed kehaga risti, seejärel painutage neid kergelt küünarnukkidest ja kinnitage. Alustage käte aeglaselt laiali sirutamist erinevad pooled, muutmata küünarliigese asendit, siis tooge see tagasi. Teine sarnane harjutus on pingipress. Lähteasend on sama, mis aretuses, ainult küünarnukkidest allapoole liikudes peaks 90 kraadi painutama.

Pärast lahjenduste tegemist heida pingile pikali, nii et pea ülaosa ripub veidi üle ääre. Tõstke sirged käed üles ja seejärel välja hingates langetage need pea taha. Seda harjutust nimetatakse "pulloveriteks", seda tehes on oluline hoida peopesad koos, mitte liigutada küünarnuki liigeseid. Pinget tuleks tunda õlavardes ja õlgades.

Kirjeldatud harjutuste komplekt mõjutab positiivselt mitte ainult käsi, vaid ka kätt rinnalihased... Need võimaldavad teil rindu tõsta ja muuta need kindlamaks.

Soovitav on teha kõik harjutused esimesel etapil ilma koormuseta ja seejärel hakata järk -järgult väikeste raskustega töötama. Alustuseks piisab kahest 1,5-2 kilogrammisest hantlist mõlemas käes. Koormustega harjudes tuleb kaalu suurendada.