Kuidas treeningu abil tõsta rippuvaid rindu. Harjutused rindade lihaste arendamiseks ja pingutamiseks tüdrukutele ja naistele

4. "Toetus vastu seina"

Rindkere ja õlgade lihased kaasatakse töösse, pingutatakse ja venitatakse. Harjutus viiakse läbi kõikjal, kus on ukseavad. See on hea.

1. Võtke lähteasend, toetades käed ukseava või seina külgedel küünarnukkidest veidi kõverdatult, ja hakake neid kätega ettepoole suruma - umbes 1-3 minutit.
2. Painutage veidi ettepoole ja jätkake surumist veel 1-3 minutit.

Piisab kolmest lähenemisest.

5. Kaldpingil lamavad pingipressi hantlid

Äärmiselt tõhus harjutus rinnalihaste tõstmiseks naistele ja tüdrukutele. Töö hõlmab rinna-, delta- ja coracoid -õlgade suuri ja väikeseid lihaseid, ribide, õlaribade ja käte biitsepsi lihaseid.

1. Lamage pingil, mille kalle on 20 ° -30 °, toetage jalad külgedel põrandale, tõstke käsivarred hantlitega üles 90 °. Pikendatud küünarnukkide asend - veidi allpool rindkere taset, hantlid - kõrgemad.
2. Hingake sisse ja väljahingamisel suruge hantlid sirgetel kätel üles, pärast teist viivitust ülemises punktis langevad käed alla.

Tehke 3-4 komplekti 10-12 pressi, vaheajaga umbes 2 minutit.

6. Hantlid, mis asuvad horisontaalsel pingil

Rindkere peamised lihased töötavad, kaasatud on õlgade ja ribide lihased. See liikumine on tõhus.

1. Lamage seljaga pingil, tõstke käed küünarnukkidest kergelt painutatud hantlitega silmade kõrgusele, käed vaatavad üksteisele otsa.
2. Sissehingamine - käte levitamine külgedele, väike viivitus alumises punktis, väljahingamisel - uus tõus.

Tehke 4 komplekti 12 lahjendust.

7. Harjutuse pullover

Pectoralis major ja

Rinnad on naise keha kõige ahvatlevam osa, kuid kahjuks halvendavad paljud tegurid ühel või teisel viisil tema seisundit. Rinnad kaotavad oma tooni ja elastsuse koos vanusega, järsu kehakaalu langusega, samuti pärast sünnitust ja lapse toitmist. Mõju võib avaldada ka vale pesu valik. Kui rindade suurust treeningu kaudu on üsna raske suurendada, kuna mahtu ei moodusta mitte lihas, vaid piimanääre, saate rinda pingutada ja elastseks muuta. Selleks on olemas spetsiaalsed harjutused eest elastne rind mida saab kombineerida täiendavate soovitustega.

Allpool leiate harjutusi naiste rindkere lihaste elastsuseks, mida saab teha kodus. Tehke neid regulaarselt ja näete peagi selgeid parandusi.

1. Tõuked

See on üks populaarsemaid rinnaharjutusi. Tõuked aitavad suurendada rinnakoe lihaste mahtu, mille tõttu taastavad rindkere lihased kaotatud tooni. Kaasatud on deltalihased ja triitseps.

Push-up tehakse järgmiselt:

• lamage kõhul, asetage peopesad põrandale õlgade tasemele;
• pingutage ajakirjandust ja tõuske, sirutades käed;
• siis mine alla ja mine uuesti üles.

2. Tõstab käed külgede kaudu

Need rindade pinguldavad harjutused sobivad suurepäraselt rindade all olevate lihaste tugevdamiseks ja on suurepärased võitlemaks rindade lõtvumisega.

• seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt;
• paremal käel, mis peaks olema põrandapinna suhtes diagonaalselt, võtke hantel;
• ilma kätt küünarnukist painutamata tõstke see õlaliigesest kõrgemale, et anda koormust rinnale;

Tehke iga käe jaoks viisteist kordust.

Selle harjutuse hantlid saab asendada elastsete ribadega. Hoidke lindi ühte otsa käes ja teist jalgade all.

3. Push-up seinast

See harjutus tugevdab kvalitatiivselt rindkere lihaseid. See on kergem push-up versioon, sest see on parem algajatele. Seda tehakse järgmiselt.

• seista seina pinnast umbes 50 cm kaugusel;
• asetage käed seinale nii, et need oleksid õlgade tasemel;
• painutage küünarnukid, toetudes seinale;
• pärast äärmusliku punkti jõudmist hoidke sekundit;
• seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

4. Harjutus "Cobra"

See harjutus venitab suurepäraselt rinnalihaseid ning koormab ka õlgu ja alajäsemeid. Järgige seda algoritmi:

• lamage kõhuli, sirutage jalad;
• asetage käed õlaliigestega paralleelselt;
• sissehingamisel tõuse üles, hoia ülemises asendis 15-20 sekundit;
• väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

5. Harjutus "Puu"

See harjutus venitab ja pingutab nõrgenenud rindkere lihaseid. Harjutus tuleb teha järgmiselt:

• seiske sirgelt, tõstke peopesad üles ja viige need kokku pea kohal;
• tõstke üks jalg nii, et jalg oleks reie siseküljel;
• viibige selles asendis 30 sekundit;
• tagasi algasendisse.

Kui harjutus on teile alguses raske, võite kasutada toe seina või tooli kujul.

6. Käte õõtsuvad liigutused

Üsna lihtne harjutus koormab aga suurepäraselt rindkere ja käsi ning aitab muuta need elastseks pärast sünnitust või järsku kaalulangust. Liigutused tehakse järgmiselt:

• tõuse püsti, pane jalad õlgade laiusesse;
• sirutage käed külgedele, pingutage kõhtu ja tuharaid;
• tehke kätega 10 ringikujulist kiiku, kõigepealt edasi ja seejärel teises suunas.

7. Vajutage hantlitega

Harjutus koormab triitsepsit, rindkere ja õlavööd. Press, mis ei ole isoleeritud ja aitab mõjutada mitut lihasrühma korraga.

• mõlemas käes peate võtma hantleid või neid asendavaid raskusi;
• lamage selili, sirutage käed laiali ja asetage need kehaga risti;
• kõigepealt tõstke käed üles, seejärel langetage need rinna poole;
• seejärel sujuvalt tagasi algasendisse.

Tehke igas suunas vähemalt 10 kordust pressides.

8. Harjutus "Kolmnurk"

Suurepärane harjutus rindade pingutamiseks ja tugevdamiseks, mida tehakse järgmiselt:

• seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt;
• sirutage käed külgedele, hoidke neid õlavöötmega ühel joonel;
• kallutades puudutades ettepoole parem käsi vasak pahkluu ja kontrollivad nii, et keha näeb välja nagu kolmnurk;
• viibige selles asendis mõnda aega, korrake sama, seejärel teisel pool.

9. Harjutus "Plank"

Baar võimaldab ilma erilisi pingutusi pingutage oma rindkere lihaseid. Lisaks koormab see kõhulihaseid, reite, tuharaid ja tuumalihaseid.

Harjutus tehakse järgmiselt:

• peate võtma lamamisasendi, asetama käed õlgade tasemele, asetama peopesad põrandale;
• tõstke oma keha üles nii, et käed asuvad õlaliigeste all;
• kogu keha peast kannadeni peaks olema sirgjooneline.
• Selles asendis peate viivitama vähemalt 20 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Baaris seismise aega tuleks regulaarselt suurendada.

Plangul on erinevaid variatsioone: küünarnukkidel, peopesadel, küljel, jala tõstmisega, käte tõstmisega jne. Kompleksi efektiivsuse parandamiseks võite vaheldumisi kasutada erinevaid võimalusi.

10. Harjutus "Kummardus"

Parandab märkimisväärselt rindade tugevust. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• peate lamama kõhuli;
• tõstke jalad üles, tõmmake need lae poole;
• toetades jalgu kätega, tõmmake alajäsemed õlgadele;
• reied ja rindkere klapp tuleb üles tõsta - põrandat puudutavad ainult kõhulihased;
• olles jõudnud äärmuslikule punktile, viivitage selles mõnda aega ja naaske seejärel algasendisse.

11. Harjutus "jaanileivapuu"

See poos aitab rinda pingutada, parandab siluetti üldiselt. See aitab tugevdada rinnalihaseid ja parandada nende toonust. Treeningu teine ​​eelis on see, et see võib leevendada krampe ja ebamugavusi kriitilistel päevadel.

Toimingute jada on sama:

12. Harjutus "Sõdalane"

See harjutus tehakse järgmiselt:

• seisa sirgelt, pane jalad kokku;
• sisse hingata, tõsta käed üles;
• kogu keha peaks olema sirgjooneline;
• kallutage ettepoole, nii et keha moodustab täisnurga;
• väljahingamisel tõmmake aeglaselt vasak jalg tagasi nii, et see oleks rindkere, selja, kätega samal tasemel;
• jääge mõneks sekundiks aktsepteeritud asendisse;
• korrake sama teise jalaga.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Te ei saa seda teha neile, kes on varem saanud puusade, jalgade, õlgade, selja vigastusi.

13. Harjutus "Paat"

Selles asendis võtab torso paadi positsiooni. Ja üksikasjalikumalt näeb selle rakendamine välja selline:

• peate võtma istumisasendi, sirutama käed ja jalad enda ette;
• tõsta jalad aeglaselt üles, samal ajal langetades ülakeha tagasi;
• hoidke oma puusi kätega;

Lisaks rinnale aitab harjutus toonida jalgu ja käsi.

14. Harjutus "Korduv vibu"

Poos, mis aitab venitada käsi, jalgu ja rinda. Seda tehakse järgmiselt:

• lamage selili, asetage käed kõrvade lähedale, painutage küünarnukid;
• painutage põlvi, asetage kontsad tuharatele võimalikult lähedale;
• tõstmisel hingake sisse, toetades keha käte ja jalgadega;
• aktsepteeritud asendis viibige 10-15 sekundit;
• hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Ujumine on ka rindade tõstmiseks väga kasulik. Jõusaali külastades pöörake tähelepanu rinnatreenerile.

Rindade elastsuse harjutusi kodus saab täiendada kosmeetiliste meetmetega, mis aitavad parandada nende tõhusust:

• Rindade "jää" massaaž on kasulik. See aitab kaasa kudede kokkutõmbumisele ja lihaste toonimisele. Lõpptulemus on see, et peate rindkere umbes minuti jooksul ringikujuliste liigutustega jääkuubikuga masseerima. Seejärel kuivatage nahk rätikuga, pange tihe rinnahoidja selga, heitke pikali ja puhake umbes pool tundi. Protseduuri on soovitatav korrata paar korda päevas.
• Suurepärane abiline rindade elastsuse tagamisel - oliiviõli. See sisaldab palju rasvhappeid ja antioksüdante, mida on kõige rohkem kasulik mõju... Saate seda täiendada rosmariini eeterliku õliga, mis suurendab kollageeni sünteesi - komponenti, mis pinguldab nahka ja hoiab selle nooruslikuna. Valage väike kogus peopesa õli ja hõõruge see nahka, töötades alt üles. Protseduurist piisab viisteist minutit... Võite kasutada ka avokaado, jojoba, mandliõli.
• Shea või... Mahetoode, mis mõjutab hästi rinna nahka. See sisaldab palju E -vitamiini, mis on looduslik antioksüdant, mis noorendab ja pinguldab nahka. Võtke väike kogus sheavõid ja hõõruge seda rinnale 15 minutiks alt üles. Jätke õli nahale kümme minutit, seejärel eemaldage see.
• Toas on soovitatav kasutada ingveriteed. See aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja kiirendab rasvapõletusprotsesse, vähendades rasvakihti, mis võib samuti soodsalt mõjutada rinna kuju. Klaasi vees peate võtma teelusikatäis riivitud ingverit. Keeda kümme minutit. Kurna puljong, lisa teelusikatäis looduslikku mett. Seda teed tuleks tarbida iga päev. Muuhulgas tugevdab see suurepäraselt ka immuunsüsteemi.
• Neid on erinevaid rinnamaskide retseptid, mis pinguldavad nahka. Võite kasutada kurki - see täiuslikult toonib nahka ja takistab varajast vananemist. Võite kasutada ka munakollast - paljude kasulike vitamiinide allikat. Neid kahte komponenti saate kombineerida, tehes neist pasta ja kandes nahale 15 minutit, seejärel loputage külma veega. Samal eesmärgil võib kasutada ka munavalget. Vahusta ja kanna rinnale, loputa kurgimahla või veega. Valgud on hea tõstva toimega, toidavad nahka, niisutavad seda ja annavad sellele elastsuse.

Tehes harjutusi regulaarselt ja täiendades neid ülaltoodud meetmetega, saate oma rindade kuju oluliselt parandada ja pingutada, mis aitab suurendada teie enesekindlust ja lihtsalt parandada figuuri.

Harjutused ilusate rindade jaoks videol

Aja jooksul kaotab isegi kõige esteetiliselt meeldivam ja õigem emane rind oma esialgse elastsuse ja hakkab toimima pettumuse allikana. Suur hulk naisi läheb igal aastal selle puuduse parandamiseks ilukirurgi noa alla, kuid rindade pingutamiseks pole selliste füsioloogiliste kuludega üldse vaja minna. Vabane nõtkusest piimanäärmed saate seda teha ka kodus, kulutades sellele ainult 20–40 minutit.

Ükski võimlemiskompleks ei suuda piimanäärmetele otseselt mõjuda põhjusel, et tal puuduvad lihased, mis tähendab, et seal pole midagi üles pumbata. Lihased, mis võivad rinna kuju mõjutada, asuvad seljal ja piimanäärmete ümber, hästi vormitud tiheda korseti kujul, mis ilma korraliku korrapärase stressita lõdvestab ja venib kiiresti.

Harjutus rindkere lihaste pingutamiseks, on hea kombineerida spetsiaalsega hingamisharjutused seotud joogatreeningute, massaaži ja külma pesemise valdkonnaga. Tihedad kaelusega rinnahoidjad tuleks asendada õmblusteta tugipesuga ja kui klassikalisest rinnahoidjast on võimatu keelduda, peaksite selle vähemalt võimlemise ajaks ära võtma.

Vastupidiselt levinud arvamusele, et ainult igapäevane jõuline treening annab hea tulemus, hoiatame teid - rindkere tõstmise harjutusi tehakse mitte sagedamini kui igal teisel päeval ja esimese kahe nädala jooksul on see võimalik kahe päeva jooksul kolmandal.

Fakt on see, et suurenenud stressiga lihased on vigastatud ja reageerivad tingimata paljude mikropragude tekkimisega. 24 tunni jooksul moodustub iga kahjustuse pinnale väike arm. Massi järgi on need armid looduslikud täiteained, tänu millele suureneb rinnaümbermõõt pisut ja muutub tihedamaks ja elastsemaks. Igapäevase pingutuse korral ei ole lihastel olevad mikropraod paranemiseks aega, mistõttu tulemus muutub oodatud asemel vastupidiseks - rinnad vähenevad ja ilmuvad koledad venitusarmid.

Kuidas pingutada rindu kodus

Enne tõmbeharjutuste komplekti alustamist peate häälestuma mugavale, mõõdetud hingamisrütmile ja kogu tunni vältel püüdma määratud kiirust mitte murda. Igal rinnalihaste harjutusel on oma lähteasend ja teatud manipulatsioonide komplekt, milles kõik on oluline - alates jalgade asendist kuni teatud lihaste pingeni.

Kodus on väga lihtne lihaseid kahjustada ja seda mitte märgata, seetõttu järgime võtmereeglit - esimesed 6-7 seanssi ei kasuta kaalumiskestasid ja õõtsutavad vajalikke lihaseid "kergelt", harjutades keha kasvavate koormustega. Selleks peate lähenemises alustama vähemate liigutustega, seejärel viima need soovitud väärtuseni ja alles siis hantlid üles võtma.

Soojendus ja "venitus"

Harjutuste komplekt rindkere tõstmiseks algab soojendusega, mis soojendab lihaseid, muudab need elastsemaks ja lisaks aitab seada soovitud hingamisrütmi terveks tunniks. Lähteasend (edaspidi - I. lk.) - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha langetatud.

• tõstke käed ette õlgade tasemele ja tehke nendega laiad ümmargused kiigud (nagu ujujad), seejärel sirutage need külgedele ja keerake "veski";
• kallutamine - ettepoole, külili, tagasi, juhuslikus järjekorras ja kuni ilmub soojustunne alaseljas;
• sooritada kuni kümme kükki.

Kuni 15 minutit kestvale soojendusele võib lisada muid võimlemiselemente, kuid mis kõige tähtsam-need ei tohiks põhjustada valu ega suurendada lihaspingeid. Järgmine samm, enne lihastele tõsise füüsilise tegevuse juurde asumist, peaks olema venitusharjutus:

• kõhuli põrandal lamavas asendis peate oma jalad õlgade laiusele laiali ajama, seejärel painutage neid põlvedes 70-80 0 nurga all;
• sirged käed pannakse selja taha ja tehakse selgroo tugev läbipainde, kuni saate kätega pahkluudest kinni haarata;
• selles asendis peate jääma umbes minutiks ja proovige mitte "nõtkuda", vaid pidevalt rindkere lihaseid tõmmata.

Esimesed paar venitusseanssi võivad tunduda võimatuna, kuid seda harjutust tuleb siiski teha - isegi kui alguses vaid 2-3 korda, kuid tehke kõik endast olenev, et tehnikat järgida.

Lükake üles

Põrandalt surumine on üsna keeruline element, nii et tüdrukul on parem läheneda selle täieõiguslikule rakendamisele "poole pöörde" abil, millest saab klasside esimesel nädalal alternatiiv klassikalisele harjutusele.

• "Poolpööre" põlvedest. Selle harjutuse tegemisel rindkere lihastele jaotatakse koormus ühtlaselt triitsepsile, õlavöötmele ja seljalihastele. Kell õige seadistus käed (põhirõhk on peopesal), ajakirjanduse lihased on hästi välja töötatud. Kõhul lamamiseks toetab ta peopesad põrandale ja painutab ristatud jalgu põlvedes nii, et jalad vaatavad lakke. Siis võtab tüdruk vastu ja. lk - sirutab käed sirgeks (hinga välja) ja tõmbab uuesti aeglaselt sissehingamise ajal keha põrandale. Harjutus viiakse läbi 3 komplekti 10 korda;
• Täielik pöörlemine. Jalad on kaasatud rinnalihaste töösse - nende sisse ja sisse. põhirõhk kantakse üle, samas kui keha pendli liigutuste käigus peaks moodustama ideaalselt sirge joone. Harjutuse hingamistehnika on sama, mis eelmises versioonis.

Kuni keha pole harjunud regulaarse treenimisega, võivad pausid komplektide vahel olla poole minuti pikkused, kuid aja jooksul tuleb neid vähendada 10 sekundini.

Pöörake käsi

Kätekõiked on kõige tasuta treeningtehnika lõtvunud rindkere lihastele, kuna selles treeningukompleksi osas saate valida mugavama näiva variandi. Parim on kombineerida õõtsuvate liigutuste tüüpe, sooritades igat tüüpi 10-15 manipuleerimist, kuid samal ajal jälgige ühe üldine seisukord- piirpunkti fikseerimine suurima lihaspinge hetkel. Seda saab teha plaksutades ja hoides käsi selles asendis kuni 5 sekundit. Lodev rindkere tõuseb kiiremini, kui teete seda raskemaks, painutades, keerates või painutades ja sirutades samal ajal jalgu.

"Palve"

Üks populaarsemaid rindkere pingutamise harjutusi võib treeningu ajal korrata kaks korda - kohe pärast venitamist alguses. võimlemiskompleks ja lõpus, enne viimast venitust. Naistele, kes pole harjunud kehaline aktiivsus, klasside esimese 2 nädala jooksul on parem jagada õige summa harjutuse kordused, et saada rohkem lähenemisviise. Niisiis, kui norm on 10 kordust 20 sekundit kahes komplektis, saab harjutuse jagada 5 korduseks 7-8 sekundiks 3-4 seerias.

Harjutustehnika rindkere lõtvumiseks: keha rangelt vertikaalses asendis sirutage käed enda ette ja painutage rindkere tasapinnal põlvega paralleelselt küünarnukid ning tõmmake peopesad üksteise poole. "Ühe" arvelt - sügav hingamine ja hinge kinni hoidmine. Sel ajal toetuvad peopesad jõuga üksteise vastu ning rinna- ja õlalihased on võimalikult pingutatud. "Kahe" arvestuses - väljahingamine ja 2-3 sekundit lihaste lõdvestamist.

Harjutus koormusega

Rindkere lihaste treenimine võib käegakatsutavat kasu tuua ainult siis, kui pärast harjutuste komplekti ei jätku treenitavate lihaste piirkondades mõnda aega “valutavat” tunnet. äge valu... Seda efekti on lihtsam saavutada, raskendades võimlemist spetsiaalsete raskustega. Kui see on laiendaja, siis ideaalne variant muutuvad vedruga, kui hantlid, siis tuleb neid mugavalt käsitsi haarata ja nende kaal ei tohi ületada 7 kg. Optimaalne naistele - 4-5 kg.

Hantliharjutused

Kui treeningpingi kallet pole võimalik reguleerida, sobib lihtne horisontaalne pink - kahele madalale toolile asetatud laud saab oma rolli täita.

• Peate lamama pingil, jalad põrandal mõlemal küljel. Tõstke käed hantlitega vertikaalselt (väljahingamisel); hoidke hinge kinni 2-3 sekundit ja tõmmake küünarnukid aeglaselt pingi tasemele. Kokku tehakse 12 kordust 3 seerias;
• Lamage pingil, nagu eelmises harjutuses. Me painutame küünarnukkidest veidi üles tõstetud käsi; käed, mille külge on kinnitatud hantlid, on suunatud teineteisele. "Ühel" - sügav hingamine ja me sirutame käed küljele keha tasemele. Sisse "kaks" - täielik väljahingamine ja hantlite tõstmine. 12 kordust tehakse kolmes komplektis.

Kompleks peab sisaldama mõlemat harjutust rindade lõtvumiseks, kuna need on suunatud erinevate lihasrühmade treenimisele.

Harjutused laiendajaga

Võite pingutada rindkere harjutustega elastse treeneriga seistes või lamades. Selg peaks olema täiesti sirge ja käed, mis tahes treeningu ajal, peopesad vastamisi.

Iga harjutuse käigus, isegi kui lihased on väljahingamisel lõdvestunud, ei tohiks laiendaja vedrud vajuda - siis peetakse tehnikat püsivaks.

Laiendit saate venitada mis tahes suunas - üles, alla, õlavarre laiuse ulatuses või diagonaalselt. Peamine on jälgida hingamistehnikat ja teha piisav arv kordusi - vähemalt 10 igas asendis 2-3 lähenemisega. Lihaspinge äärmisel kohal on vaja asendit fikseerida 5-8 sekundit.

Mis kompleksi ei kuulu, peaks treening lõppema "venitamisega". Pärast õppetundi aitab lihaste lõdvestamiseks hästi kontrastdušš ja toitev kreem või seerum.

See õpetus ei oleks täielik, kui selles ei mainitaks vajadust järgida dieeti, mis sisaldab suured hulgad kaloreid. Vajalik toiteväärtus peate kompenseerima kääritatud piimatooted, valge kana liha, kõrge kalorsusega köögiviljad ja puuviljad (kartul, oad, banaanid, viinamarjad). Kui jätate selle punkti vahele ja jätkate oma dieedi tühjendamist madala kalorsusega söögikordadega, ei suuda rinnalihased lihtsalt õiges suunas areneda ja oodatud efekti asemel järgnevad lõputud pehmete kudede vigastused.

Õiglane sugu, kelle vanus on ületanud neljakümne aasta piiri, seisab silmitsi rindade endise elastsuse kaotamisega. See nähtus kehtib kõige sagedamini vanusega, kuid see võib avalduda noortel naistel.

Kaalu kaotamise protsessis kaotab nahk oma elastsuse ja tugevuse, muutub lõtvaks ja lõtvaks. Varases eas epidermis langeb järsu suurenemise või kaotuse tõttu lisakilod, rinnaga toitmine, valesti valitud aluspesu kandmine ja küpses eas - menopaus. Sarnast probleemi kutsub esile puudus toitaineid põhjustatud tasakaalustamata toitumisest. Alkoholi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine ning suitsetamine võivad naha seisundit negatiivselt mõjutada.

Enamik tüdrukuid otsib õiged harjutused soovitud efekti saavutamiseks, kuid see ei õnnestu. Treeningutele kulutatud aeg on raisatud. See pole üllatav, sest treeningu abil on võimatu rindade mahtu suurendada.

Naiste rinnalihas ja selle piirkonna elastsuse suurendamiseks kasutatavad harjutused ei anna suurendavat efekti, kuna rindade mahu annab piimanääre, mitte lihased. Ja kui suurust ei saa suurendada, on harjutuste abil võimalik elastsust taastada. Sa ei pea jõusaali minema, saate seda isegi kodus teha. Koos koolitusega ei tohiks tähelepanuta jätta ka teisi meetodeid.

Rindade loomulik hooldus

Rindade endise elastsuse taastamiseks on kümmekond omatehtud viisi.

Külma jää kokkupuude nahaga põhjustab kudede kokkutõmbumist. Külm vesi mitte ainult "ei vähenda" epidermist, vaid toonib ka lihaseid. Lihaste pinge suureneb. Tänu jääle nahk pinguldub, valulikud aistingud kaovad.

"Jää" massaaži tegemiseks masseeritakse rindkere jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minuti jooksul. Pühkige nahk rätikuga kuivaks. Järgmisena panid nad kohe kitsa rinnahoidja selga, heitsid pikali ja lõdvestusid umbes pool tundi. Protseduuri korratakse mitu korda päevas.

See looduslik toode pinguldab ja parandab täiuslikult tugevust. rind... See efekt tuleneb oliiviõli koostisest. See on rikas rasvhapete ja antioksüdantidega, mis võitlevad vabade radikaalidega. Toode parandab naha seisundit, toites ja küllastades dermist. Tugevdage looduslikke omadusi oliiviõli võimaldab lisada rosmariini, mis parandab kollageeni sünteesi, millel on tõstev toime.

Väike kogus oliiviõli valatakse peopesasse ja hõõrutakse seejärel nahka, liikudes rindkere alt ülespoole. Vereringe stimuleerimiseks aktiveerige uute rakkude tootmine, piisab veerand tunnist. Protseduuri on soovitatav korrata neli kuni viis korda päevas.

Avokaado-, mandli- ja jojobaõlid on rinna jaoks vähem kasulikud. Neil on ka rikkalik väärtuslik koostis ja nad toidavad nahka.

Maskid sobivad suurepäraselt rindade lõtvumiseks. Värsked kurgid toonivad nahka, tänu millele kasutatakse neid aktiivselt erinevate maskide koostisosadena. See roheline köögivili sisaldab vananemisvastast beetakaroteeni.

Teine koostisosa, mida sageli maskide valmistamiseks kasutatakse, on munakollane. See sisaldab vitamiineB6, B12, AjaD, valk (valk), mis mitte ainult ei taasta, vaid kaitseb ka nahka negatiivsete mõjude eest.

Rinnamaski valmistamiseks peate lihtsalt valmistama kurgi pasta munakollasega, kandma täpselt veerand tundi ja seejärel loputama külma veega.

Mitte ainult munakollased, vaid ka valgud on väärtuslikud ja kasulikud rinna nahale. Neil on ka hea tõstefekt, need toidavad dermise rakke, sisaldavad hüdrosüsteeme, mis taastavad lõtvunud naha elastsuse.

Mullidega massi saamiseks piisab vaid ühe kanavalgu peksmisest ja seejärel selle segu rinnale määrimisest. Valgumask pestakse kõigepealt värske kurgimahlaga ja seejärel veega.

Alternatiivne võimalus oleks teelusikatäis võetud mee ja kodujuustu pasta, lisatud vahustatud valgule. Seda maski hoitakse 20 minutit ja pestakse tavalise külma veega.

Kasulik ja väärtuslik ravimtaim, mida Ayurveda järgi peetakse üheks kõige enam tõhusad vahendid rindkere naha parandamiseks. Tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele ja vitamiinidele peab see vastu rinna pärisnaha erinevatele kahjustustele.

Valik 1. Pulber on valmistatud lambaläätsest. Pasta valmistamiseks lisage veerand tassi veidi vett. Seda kantakse ringjate liigutustega rinnale umbes veerand tundi ja eemaldatakse abiga soe vesi minutit pärast 5-10. Protseduuri tuleb korrata kaks korda nädalas.

2. valik. Sega kokku 10 tilka lambaläätseõli ja E -vitamiini. Segu hoitakse umbes 30 minutit, eemaldatakse külma veega. Mask tehakse üks kord iga 7 päeva tagant.

3. valik. Lambalääts purustatakse ja segatakse jogurtiga. Seda pastat kantakse rinna nahale. Jogurt sisaldab piimhapet, tsinki, B -vitamiini, kaltsiumi. Need komponendid küllastuvad niiskusega, stimuleerivad uute rakkude teket ja käivitavad naha uuenemise. Tsingisisalduse tõttu suurendab jogurt pärisnaha elastsust, aitab ahendada poore.

See on nahale uskumatult kasulik puu, mida kasutatakse erinevates versioonides.

Retsept 1. Enneaegse vananemise protsesside peatamiseks ja piimanäärme naha nooruslikkuse pikendamiseks võimaldab granaatõuna koore pasta, mis on segatud mõne tilga sinepiõliga. Seda kantakse nahale enne magamaminekut umbes 5-10 minutit.

Retsept 2. Granaatõunaseemned on rikkad fütotoitainete poolest. Nad suurendavad rindkere tugevust. Seda saab hõlbustada, kandes väikese koguse granaatõunaõli umbes 2-3 minutit päevas.

Retsept 3. Kuivatatud granaatõuna koor ja India sireliõli, mis on võetud 4 teelusikatäit, segatakse omavahel. Saadud segu kuumutatakse ja jahutatakse. Seda toodet, mis muudab naha elastsemaks, peate kandma iga päev.

Shea või

Looduslik orgaaniline toode, mis parandab rindade elastsust. See on vitamiinidega rikastatud õliE, mis on tõhus antioksüdant, pinguldab nahka suurepäraselt. See tuleb hästi toime erinevate vabade radikaalide põhjustatud kahjustustega.

Võtke väike kogus sheavõid ja hõõruge altpoolt rindkere ülaosani umbes 15 minutiks. Mask kantakse 10 minutiks, eemaldatakse külma veega. Protseduuri korratakse mitte rohkem kui kolm kuni neli korda nädalas.

Mandliõli on võimas niisutaja, mis hoiab naha kindlana. See toidab nahka toitvate koostisosadega, mis aitavad niiskust paremini imada. Piimaga muutub see suurepäraseks niisutajaks, muutes koed tervemaks ja elastsemaks.

Kaks supilusikatäit võid segatakse nelja kuni viie supilusikatäie koorega, kantakse rinnale ja tehakse kerge massaaž. Toodet soovitatakse kasutada kolm või neli korda nädalas.

Koos mandlimassaažiga saab massaaži teha ka kookosõliga.

Ujumise ajal tehtud vastupidised löögid sirgete löökidega suurendavad täiuslikult rindkere elastsust. Nad koormavad rindkere toestavaid lihaseid, tõmmates neid üles. Ujumine võimaldab teil mitte ainult tugevdada, vaid ka ehitada lihasrakke, põletada rasva. Regulaarne ujumine toonib teie rindu mõne nädala pärast. Piisab, kui ujuda pool tundi päevas.

Kui ujumiseks aega millegipärast napib, võib teha "kuiva rinnuliujumise", mis toob sama tulemuse. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• seistes otse vastu seina, pingutades rinnalihaseid;
• hakata tegema sarnaseid liigutusi, nagu basseinis ujudes.

V aeglane tempo tehke vähemalt 100 lööki.

Normaliseerib ainevahetusprotsesse, suurendab ainevahetust, mis viib kalorite põletamiseni, vähendades keharasva.

Pane teelusikatäis riivitud ingverit klaasi vette, keeda umbes 10 minutit.Filtreeri saadud puljong, sega tl loodusliku meega. Seda ingveriteed peate jooma kaks kuni kolm tassi päevas.

Harjutuste komplekt rindkere elastsuse suurendamiseks

Füüsiline aktiivsus on kõige suurem tõhusad vahendid et vabaneda rindade lõtvusest. Allpool esitatud harjutuste eesmärk on suurendada rinnalihaste toonust.

Eesmärk on suurendada rinnakoe lihasrühma mahtu. Tänu sellele saavutatakse rindkere lihaste toonuse tõus. Harjutus hõlmab deltalihaseid ja triitsepsit.

Jõudlus:

• lamades kõhul, asetatakse peopesad õlgade tasemele põrandale;
• vajutage ajakirjandust, tõusege sirgendatud kätele;
• mine alla ja tõuse uuesti üles.

Tehke 3 komplekti 15 tõukejõudu.

Tugevdab täiuslikult lihaseid piimanäärmete all. Nad on väga tõhusad võitluses rindade lõtvusega.

Jõudlus:

• jalad lahku õlgade laiuselt;
• paremast käest võetakse hantel, mis asub põranda pinna suhtes diagonaalselt;
• käsi, ilma küünarnukis painutamata, tõstetakse õlaliigese kohale, et suurendada rindkere koormust;
• astuge algsesse asendisse.

Tõsteid mõlemal käel korratakse 15 korda.

Alternatiivne viis käetõstmiseks on hantli asemel elastsete ribade kasutamine. Lindi ühte otsa hoitakse käes ja teist jala all.

Tugevdab tõhusalt rinnalihaseid. Erinevalt tavapärastest kätekõverdustest on sellised tõuked algajatele palju lihtsamad, kuna need on selle harjutuse lihtsustatud versioon.

Jõudlus:

• muutuda seina pinnast poole meetri kaugusele;
• käed asetatakse seinale nii, et need oleksid õlgade tasemel;
• painutage küünarnukid, toetudes seinale;
• v äärmuslik punkt sekundi viivitus;
• tagasi algasendisse.

Sellel venitusasendil on positiivne mõju rinnalihastele. Kasu saavad ka alajäsemed, õlaliigese samuti kopsud.

Jõudlus:

• lamades kõhuli, sirutage jalad;
• käed asetatakse õlaliigestega paralleelselt;
• inspiratsiooni korral tõusevad nad üles, jäävad sellesse asendisse 15 = 20 sekundit;
• väljahingamisel naasevad nad algasendisse.

Seda harjutust regulaarselt tehes saate tulemusi.

"Puit"

See poos võimaldab teil nõrgestatud lihaseid venitada ja pingutada.

Jõudlus:

• astuge otse seisukohale;
• peopesad tõstetakse pea kohale ja ühendatakse;
• jalg tõstetakse üles nii, et jalg asub reie siseküljel;
• viibige pool minutit vastuvõetud asendis;
• laskuda algasendisse.

Kui harjutus on raske, saavad algajad kasutada toe või seina kujul olevat tuge.

Üsna lihtne harjutus, kuid koormab tugevalt rindkere ja käte lihaseid.

Jõudlus:

• jalad on õlgade laiusel;
• käed tõmmatakse külgedele, kõht ja tuharad on pinges;
• tehke 10 ümmargust kiiku, kõigepealt edasi ja seejärel sisse tagumine külg.

Mahi korratakse vähemalt neli või viis korda päevas.

Tänu sellele harjutusele on kõigepealt triceps, rinnalihased ja õlavöötme pingutus. Seda tüüpi pingipress ei ole isoleeritud. See mõjutab korraga mitut lihasrühma.

Jõudlus:

• raskusi (hantleid) hoitakse kahe käega;
• lamada selili, käed laiali ja asetada kehaga risti;
• kõigepealt tõstetakse käed üles ja seejärel langetatakse rinna poole;
• naasta aeglaselt oma algsesse asendisse.

Iga suuna jaoks korratakse vähemalt 10 vajutust.

"Kolmnurk"

Selle positsiooni vastuvõtmine avaldab rindkere lihastele tõstvat mõju.

Jõudlus:

• nad muutuvad sirgeks ja jalad on laienenud õla tasemest laiemaks;
• käed on venitatud külgedele, hoides õlavöötme joont;
• painutage ettepoole, puudutades samaaegselt parema käega vasakut pahkluu, veendudes, et keha moodustab omamoodi "kolmnurga";
• selles asendis nad viivitavad mõnda aega ja siis kordavad sarnaseid toiminguid, kuid ainult teisel pool, see tähendab vasak käsi ja parem hüppeliiges.

"Plank"

võimaldab pingutada rindkere lihaseid ilma titaanlike pingutusteta. Kui teete lati regulaarselt, saate piisavalt kiiresti mitte ainult tugevaid ja arenenud rindkere lihaseid, vaid ka südamiku lihaseid.

Jõudlus:

• võtke lamamisasend, käed, mis asuvad õlgadega samal tasemel, pane peopesad põrandale;
• keha tõstetakse üles nii, et käed jäävad õlaliigese alla;
• õlavöötmest pahkluudeni peaks torso moodustama sirgjoone;
• äärmuslikul hetkel jäävad nad umbes 20 sekundiks seisma ja võtavad seejärel lähteasendi.

"Sibul"

Suurepärane poos rindkere elastsuse suurendamiseks.

Jõudlus:

• lamada kõhuli;
• jalad tõstetakse üles, tõmmatakse lae poole;
• jalgade toetamine kätega, alajäsemed tõmmatakse õlgadele;
• puusad koos rindkerega on üles tõstetud, põrandaga puutuvad kokku ainult kõhulihased;
• äärmuslikul hetkel nad mõnda aega viivitavad;
• naasta oma algsesse asendisse.

"Jaanileivapuu"

Suurepärane poos neile, kes soovivad mitte ainult rindkere lihaseid pingutada, vaid ka siluetti üldiselt parandada. Selle eesmärk on suurendada ja tugevdada rinnalihaseid ja taljejoont. Selle positsiooni teine ​​positiivne mõju on krampide ja muude valulike aistingute leevendamine menstruatsiooni ajal.

Jõudlus:

• võtke põrandal lamamisasend, käed asetatakse keha külgedele, jalad sirutatakse sirgeks;
• sõrmed haakuvad seljal, hakkavad venitama ja tõmbama vastassuunas, nii et õlad ja rind tõusevad ja "ripuvad" õhus;
• põlved tõmmatakse üles, pigistades samal ajal tuharad puusast;
• jalad hoitakse sirged ja puusad asuvad õlgade laiuselt;
• jalad tõstavad ja fikseerivad selle asendi, kuni tehakse viis hingetõmmet.
• hingake, jääge sellesse asendisse kahe kuni kuue hingetõmbega.

"Sõdalane"

Selles poosis võtab keha kuju, mis meenutab tähte "T».

Jõudlus:

• seistes sirgelt, jalad koos;
• hingake, tõstke käed üles;
• kalduda ettepoole, moodustades täisnurga;
• kontrollige, et käed, rind ja kogu torso moodustaksid ühe sirgjoone;
• väljahingamisega tõmmake aeglaselt vasak jalg tagasi, nii et see oleks rindkere, käte, seljaga samal tasemel;
• hingata õhku, jäädes mitmeks sekundiks vastuvõetud asendisse;
• sama protseduuri korratakse paremal jalal.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Seda ei tohiks teha need inimesed, kes on varem saanud alajäsemete, selja, õlgade või puusade vigastusi.

"Paat"

See on poos, mille keha meenutab paadi kontuuri.

Jõudlus:

• istuvas asendis on jalad ja käed teie ees sirutatud;
• jalad on aeglaselt üles tõstetud, samal ajal kui ülakeha langetatakse tagasi;
• hoidke kätega puusi.

Harjutus koos rindkere lihastega toonib käsi ja jalgu.

Taasta Bow

Tänu sellele poosile sirutuvad käed, jalad ja rindkere korraga. Lisaks suureneb keha positiivne energia.

Jõudlus:

• lamades selili, käed kõrvade kõrval, küünarnukid painutatud;
• painutage põlvi, asetage kontsad tuharatele võimalikult lähedale;
• tõstmise ajal hingake sisse, toetades torsot jalgade ja kätega;
• aktsepteeritud asend hilineb 10-15 sekundit;
• välja hingata, naasta esimesse asendisse.

Poosi korratakse viis kuni kümme korda.

Märge

Treeningu alustamiseks peate esmalt hoolitsema hea ja kvaliteetse rinnahoidja eest, mis pakub usaldusväärset rindade tuge nii jõusaalis kui ka kodutööde ajal. Vastasel juhul võib rindade seisund järsult halveneda ja piimanääre kahjustada, millest mõned on pöördumatud.

Taimsed ravimid rindade tugevuse taastamiseks

Appi tulevad ka erinevad taimsed kodused abinõud.

Eeterlikud õlid

Teatud estrid, mis on saadud taimedest loodusliku ekstrakti abil, avaldavad suurepärast pinguldavat toimet. Tooraine, millest seda õli saadakse, on: piparmünt, küpress, sidrunhein, lokkis piparmünt, apteegitilli seemned, porgandid. Kui teete nende õlidega massaaži vähemalt üks kord päevas, pole tulemust kaua oodata.

Puhtal kujul eeterlikud õlid omama suur tugevus löögid võivad isegi põletada nahka. Selle vältimiseks lahjendatakse neid teie lemmik baasõlidega. Piisab, kui lisada mitte rohkem kui kaks tilka eetrit.

Spargel

See on looduslik antioksüdant, mida Ayurverdi praktikud on laialdaselt kasutanud erinevate haiguste ravis.

Seda tüüpi spargli supilusikatäis segatakse soe vesi ja võetakse hommikul ja õhtul. Selle abinõu kasutamise kestus on vähemalt kolm kuud, mille jooksul rind muutub palju tugevamaks.

Savi Ghassoul

Selline loomulik mineraalne savi kaevandatakse Marokos. See pinguldab täiuslikult epidermise rakke. See sisaldab palju kaltsiumi, rauda, ​​naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, mis parandab naha elastsust.

Kaks supilusikatäit Maroko savi segatakse veega, kuni moodustub pasta. Segu kantakse rinnale. Kui see on täiesti kuiv, pestakse pasta maha.

See ainulaadne jook on tuntud oma rasva põletava toime poolest. See on rikas katehhiinide poolest, mis soodustavad kaalulangust, põletades tohutul hulgal kaloreid. Need orgaanilised ühendid takistavad rasvade ladestumist, tõstavad kehatemperatuuri, käivitades lipiidide põletamise protsessi.

Harjutused rinnale iga tüdruku jaoks erinevat kohta treeningkompleksis. Keegi peab seda ajaraiskamiseks, keegi väldib seda kartuses saada Herculeseks.

Nii esimesed kui ka teised eksivad oma veendumustes kergelt. Rinda tuleb pumbata täpselt nagu ülejäänud lihaseid. See ei puuduta rinda ennast (kui otsest imetlusobjekti kõigile meestele), vaid rinna lihaseid, mis toetavad rinda, lisavad kuju, tugevust ja takistavad selle lõtvumist.

Jah Jah. Isegi ideaalsete vormide omanikud ei ole üleliigsed treeningule rindkereharjutust lisama. Vähemalt ennetava meetmena.

Nii et täna kaalume parimad harjutused naiste rinnalihaste pingutamiseks, võimalikud vead täitmisel, samuti soovitused nende kõrvaldamiseks.

Natuke rinna lihaste struktuurist

Lühidalt, rindkere koosneb kahest lihasest: pectoralis major ja pectoralis minor. Nende leidmine on lihtne. Pectoralis suur lihas See asub kogu pinnal alates rangluust kuni rinnaku (see on ka rindkere suurim lihas) ja on kinnitatud õlavarreluu külge.

Selle põhifunktsioon on õla painutamine ja adduktsioon, s.t. tegelikult mis tahes tema liigutuste juhtimine.

Pectoralis minor asub kohe suure lihase all, olles sellelaadne täiend.
Rinnale harjutusi tehes keskendute nendele lihastele, tüdrukute / naiste rinda ei saa pumbata, ükskõik kui palju te seda soovite.

Kõik, ilma eranditeta, pumpavad rindu. Loomulikult taotlevad mehed rindade pumpamisel veidi teistsuguseid eesmärke (nad sooritavad ka muid harjutusi) ja see on tingitud asjaolust, et laia rinda on peetud iidsetest aegadest julguse ja kangelaslikkuse märgiks.

Teavet selle kohta, kuidas seda lihasrühma mehe jaoks üles pumbata, leiate artiklist "Harjutused rindkere lihastele meestele".

Muide, kõige kuulsamad fitnessitreenerid, kulturismi eksperdid ja teised eksperdid pööravad suurt tähelepanu rinnapumpamiskompleksile. Ja nende populaarsuse järgi Instagramis ja lõputute imetluspostituste järgi pole see asjata.

Paljud rindkere harjutused on oma olemuselt universaalsed, nii et neid saab hõlpsalt teha jõusaalis või kodus. Parim oleks läbi viia esimesed tunnid professionaalse treeneri järelevalve all.

Teisest küljest, kui järgite kõiki soovitusi ja sooritate harjutusi peegli ees, saate ilma saali külastamata hakkama.
Nii et siin paar soovitust kuidas tüdrukule kodus rinna lihaseid üles pumbata:

Parimad rinnaharjutused tüdrukutele

Kätekõverdused

Pole ime, et see harjutus on esikohal, kuna tõuked on lihtsaimad ja samal ajal ka kõige rohkem tõhus harjutus naiste rindkere lihaste pumpamiseks. Lisaks ei vaja te selleks improviseeritud vahendeid, ainult teie enda kaal aitab teid.

Märge: käed peaksid olema õlgade laiuselt (või isegi veidi laiemad), samal ajal kui küünarnukid peaksid eemalduma kehast, mitte mööda seda. Vastasel juhul pumpate triitsepsit. Vaata ka selga!

See peaks jääma tasaseks ja liikumatuks (vältige nimmepainutusi!), Tööd peaksid tegema ainult käed ja rindkere lihased. Mis puutub hingamisse: hingake välja maksimaalse lihaspingega (st trajektoori madalaimas punktis), jätke sissehingamine tõusule.
Kerge versioon on painutatud põlve tõukejõud.
Parem on teha paarisarv kordusi (6, 8 või 10 korda) kolmes komplektis.

Hantlite aretamine pingil

(Seda harjutust nimetatakse ka "liblikaks"). See on üsna tõhus, kuigi maksimaalne efekt nõuab omamoodi kõrgust. Optimaalne on tavaline pink, astmeplatvorm või fitball.

Kui teil pole sarnast spordivarustus, kasutada diivanipadjad, pannes need üksteise peale (aga jälgi, et sa neisse "ära ei upuks", rõhk peab olema kindel).

Niisiis, lamage seljaga pingil (või kaldenurgaga), alaseljale tuleb vajutada, samal ajal kui puusad peaksid jääma "peatatud". Hantlitega käed on lahutatud. Väljahingamisel tõstke käed enda ette, viibides paar sekundit ülemises punktis, väljahingamisel laske käed alla.

Ärge rannikut. Kui te ei tunne, kuidas rinnalihased pingutavad, siis teete harjutust valesti!

Käte tõstmine on parem vaheldumisi kätekõverdustega. Aga ärge üle pingutage! Kulturismi ajaloos on esinenud juhtumeid, kus tüdrukud õõtsusid kiireid tulemusi taotledes sellise jõuga, et järgmisel päeval vajasid nad abi isegi voodist tõusmise etapis (nad lihtsalt ei tundnud oma käsi) !).

Käte hantlitega tagasi juhtimine

Selleks tõstke pingil (või fitballil) eelmist asendit muutmata käed enda ette, painutades neid küünarnukkidest (küünarnukid peaksid olema üksteisest 10-15 cm kaugusel). Sissehingamisel tooge käed pea taha (nii kaugele kui võimalik), väljahingamisel "viige" käed kõhu juurde.

Oluline on mitte peatuda ja ärge sirutage käsi lõpuni. Tehke paarisarv kordusi (12, 14 või 16) kahes komplektis.

Palliharjutus

Saab teha seistes, saab teha istuvas asendis. Selleks võtke pall oma kätesse ja tõstke see rindkere tasemele, sirutades küünarnukid küljele. Väljahingamisel pigistage kogu jõust palli, pingutades rinnalihaseid. Kui loete kuueni, lõdvestuge ja hingake sügavalt sisse. Tehke harjutust 8-10 korda.

Kuidas kodus tüdrukule rindu üles pumbata - õppevideo

Allolevast videost leiate parimad rindkereharjutused. Näidatud ka vajalikud harjutused soojenduseks ja ka "meeldetuletuseks" "ilmuvad perioodiliselt üleskirjutused, mis näitavad korduste ja lähenemiste arvu. Boonusena - meeldiv, märkamatu muusika ja treeneri mõistlikud kommentaarid.

Rindkereharjutused on igas vanuses hädavajalikud! Rindade tugevdamiseks, tõstmiseks, samuti ennetavad meetmed vanusega seotud muutuste vastu! Kui teete neid harjutusi vaid paar korda nädalas, saate ilusate toonides vormide omanikuks!

Kas olete juba proovinud rindkere harjutusi? Milliseid tulemusi olete saavutanud? Mis osutus tõhusamaks - harjutada kodus või jõusaalis kogenud treeneri juhendamisel? Jäta kommentaarid ja jaga oma saavutusi meiega!