Thời khóa biểu trong ngày của nam sinh. Những thói quen hàng ngày của một học sinh tiểu học

V lớp tiểu học học tập gương mẫu và điểm số xuất hiện không chỉ do sự cố gắng của các em, mà còn do sự nghỉ ngơi tốt, ngày và đêm. Chế độ hàng ngày có nghĩa là sự phân bố thời gian tối ưu cho một số công việc và nghỉ ngơi nhất định trong ngày.

Chế độ trong ngày của học sinh lớp tiểu học có các yếu tố:

• các lớp học ở trường và ở nhà;
• nghỉ ngơi thường xuyên không khí trong lành;
• dinh dưỡng tốt;
• ngủ ngon, lành mạnh;
• sở thích và hoạt động độc lập do bạn lựa chọn.

Trẻ em ở độ tuổi tiểu học nên ngủ ít nhất 11 giờ. Nếu một đứa trẻ thường xuyên bị ốm khi đi học, chúng tôi nên cho trẻ ngủ vào ban ngày sau giờ học. Trong khi ngủ, anh ta sẽ có được sức mạnh và năng lượng, giúp hoàn thành bài tập về nhà.

Tốt hơn hết bạn nên đi ngủ lúc 10 hoặc 11 giờ tối để bé có thời gian ngủ và chuẩn bị đến trường vào buổi sáng. Bạn không được quát mắng, chửi thề khi đi ngủ, nếu không trẻ sẽ khó chịu, hệ thần kinh hưng phấn, không thể ngủ yên.

Cần phải hỏi về ngày đã qua, thảo luận về những vấn đề đang tồn tại, khen ngợi những thành công của nó. Cha mẹ cần đảm bảo rằng con họ đến trường vào buổi sáng mà không vội vàng và quấy rầy.

Nó bao gồm:

1. Việc ủi và thu dọn cặp nên được thực hiện vào buổi tối.
2. Tất cả mọi thứ, quần áo, giày dép phải nằm trên nơi thường trúđể bạn không phải tìm chúng trước khi đến lớp.
3. Hãy chắc chắn để làm bài tập buổi sáng cùng với trẻ em, điều này sẽ mang lại cho họ sức sống, sức mạnh, năng lượng cho cả ngày.
4. Tốt nhất nên cho trẻ ăn sáng sau khi tập thể dục, trước khi đi học 5 phút.

Bạn cần lên kế hoạch trước và tính toán thời gian chuẩn bị đi học là bao lâu. Ở bậc tiểu học, cha mẹ luôn phải đồng hành cùng con đến trường. Bạn cần bố trí thời gian để đi bộ với tốc độ bình tĩnh, đồng thời không bị trễ giờ học.

1. Dọc theo tuyến đường đã chọn, hãy giải thích cho trẻ hiểu ý nghĩa của các biển báo bắt gặp trên đường.
2. Quan sát những người tham gia giao thông khác, nói với đứa trẻ về những lỗi chúng mắc phải khi lái xe.
3. Nói cho trẻ biết cách sang đường, sử dụng đèn tín hiệu giao thông đúng cách.

Điều quan trọng là phải biết! Giải thích cho đứa trẻ rằng ngay cả khi đèn xanh của đèn giao thông, trước khi sang đường, bạn cần phải quan sát xung quanh.

Lịch trình của học sinh

Để thuận tiện cho việc tuân thủ chế độ của trẻ, bạn có thể tự lập lịch trình mẫu cho tuần học.

Bạn có thể tự tay vẽ lịch trình cho con mình, một chiếc bảng có thể giúp bạn làm việc này và treo nó ở nơi dễ thấy. Hoặc bạn có thể mua một mẫu đơn đặc biệt và điền vào. Nhưng có những lớp học vào ca hai, các em học từ giờ ăn trưa. Họ càng khó thích nghi và làm quen với chế độ như vậy.

Cần vạch ra thời gian biểu chính xác trong ngày để bé có thời gian làm bài tập, vui chơi và nghỉ ngơi. Tình trạng sức khoẻ, điểm tích cực ở trường, phát triển thể chất phụ thuộc trực tiếp vào thói quen hàng ngày được thiết kế tốt.

Mỗi học sinh cần một khu vực dành riêng để hoàn thành bài tập về nhà. Máy tính để bàn phải thoải mái để sách giáo khoa và máy tính xách tay có thể vừa vặn trên đó.

Kích thước bàn ghế cần phù hợp với chiều cao của trẻ. Nếu không vừa vặn, có thể xảy ra hiện tượng cong vẹo cột sống, bé sẽ nhanh chóng mệt mỏi và không thể làm bài một cách thành thạo.

Thói quen hàng ngày trong các kỳ thi

Thi cử là một sự căng thẳng về tinh thần đối với cơ thể của học sinh. Trong giai đoạn này, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng về chế độ sinh hoạt hàng ngày, định kỳ thay đổi sinh hoạt và nghỉ ngơi. Trong các kỳ thi, bạn phải giám sát chặt chẽ bầu không khí và môi trường thuận lợi trong gia đình.

Không nên xáo trộn thời gian nghỉ ngơi, ngủ nghỉ để tinh thần căng thẳng kéo dài. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh và tình trạng thể chất của học sinh nói chung. Vào cuối tuần và ngày lễ, lịch học trong ngày nên khác với tuần học.

Vào những ngày này, bạn nên ở càng lâu càng tốt trong không khí trong lành, đến rạp hát, cửa hàng, rạp chiếu phim. Trong những ngày nghỉ, việc cho trẻ em thư giãn trong các trại sức khỏe và viện điều dưỡng sẽ rất hữu ích. Đối với mùa hè, cũng cần xây dựng thói quen hàng ngày để trẻ có thể phục hồi sức khỏe cho năm học mới.

Thói quen của trường trung học

Các thói quen hàng ngày cho trường trung học. Đối với các lớp dưới, thói quen hàng ngày đúng đắn rất quan trọng đối với học sinh trung học. Chúng khác xa nhau. Trẻ em người lớn được phép thức vào giờ ăn trưa.

Học sinh trung học cũng sẽ được hưởng lợi từ việc đi bộ trên đường phố, các môn thể thao giải trí, tốt cho hệ thần kinh, hệ cơ xương khớp.

Khoảng thời gian từ 16g00 đến 19g00 là thời điểm thuận lợi để làm bài, sau đó cơ thể bắt đầu mệt mỏi, đau đầu, suy giảm trí nhớ.

Không nên để trẻ bị phân tâm khi làm bài, trẻ có thể bị mất ý và khó nhớ được ý chính. Thành tích học tập và điểm cao phụ thuộc phần lớn vào cha mẹ của họ.

Chúng ta cần giúp họ hoàn thành những công việc thường ngày, chuẩn bị đồ đạc sao cho gọn gàng và quen với trật tự.

Nếu học sinh không làm theo chế độ chính xác ngày, sau đó các lớp học ở trường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của anh ta:

• tư thế ngồi ở bàn làm việc không đúng cách gây cong vẹo cột sống;
• hệ thống cơ bắp yếu đi;
• tuần hoàn máu của cơ và não bị rối loạn;
• căng thẳng thường xuyên có thể gây suy nhược thần kinh;
• đến cuối buổi tập, trẻ mệt mỏi, uể oải;
• đau bụng có thể xảy ra do chế độ ăn uống không hợp lý;
• tầm nhìn sa sút.

Nếu bạn không chăm sóc con cái, nhà trường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ.

Video hữu ích

Bài tương tự

Lợi ích của việc có một chế độ được nói đến trên toàn thế giới. Thói quen hàng ngày chính xác cho phép bạn phân phối tải trọng và hình thành nhịp sinh học một cách chính xác. Sự phát triển tâm lý của trẻ phụ thuộc vào điều này.

Việc phân bố thời gian hợp lý, có tính đến việc nghỉ ngơi sẽ khiến trẻ thu mình và có kỷ luật hơn. Những phẩm chất này rất quan trọng trong cuộc sống hiện đại... Ngoài ra, điều này sẽ cho phép bạn tránh làm việc quá sức và căng thẳng, mà trẻ em rất dễ mắc phải.

Cuộc sống học đường tạo ra những thay đổi đáng kể trong nhịp điệu bình thường. Những đứa trẻ đã tham dự Mẫu giáo dễ thích nghi hơn. Tuy nhiên, họ cũng cần có chế độ phù hợp. Điều gì cần cân nhắc khi lập kế hoạch cho thói quen hàng ngày lý tưởng của bạn?

1. Vị trí của trường. Trường học càng xa nhà, bạn cần phải dậy sớm hơn. Em bé nên có đủ thời gian để bình tĩnh tụ tập và ăn sáng;
2. Thể dục. Không phức tạp bài tập thể chất, sẽ mất 10 phút để hoàn thành, sẽ giúp trẻ điều chỉnh tâm trạng làm việc và xua đuổi cơn buồn ngủ. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thực hiện các bài tập với bé. Âm nhạc vui tươi, sảng khoái kết hợp với phòng thông thoáng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn và nạp lại năng lượng cho cả ngày.
3. Bữa ăn sáng. Bữa sáng lành mạnh là cần thiết cho cả trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, đừng ép trẻ ăn nếu trẻ không muốn. Tìm thỏa hiệp và nấu những món con bạn thích ăn.
4. Đi dạo vào buổi sáng. Cố gắng đừng biến chuyến đi đến trường của bạn thành một cuộc chạy trốn. Đi bộ buổi sáng với những bước đi bình tĩnh sẽ cho phép em bé giữ tâm trạng tốt... Vào thời điểm này, bạn có thể trò chuyện với con mình và tận hưởng không khí trong lành, vì vậy bạn nên ra khỏi nhà với một khoảng thời gian trước khi bắt đầu bài học.
5. Buổi chiều nghỉ ngơi. Nghiên cứu cho thấy nhiều trẻ em rất mệt mỏi sau giờ học. Những khó khăn trong việc thích ứng với quá trình học tại trường chỉ làm trầm trọng thêm chỉ số này. Sau giờ học, bạn nên cho bé cơ hội để thư giãn và làm những việc vừa ý.
6. Ngủ ban ngày.Đối phó hoàn hảo với sự mệt mỏi sẽ cho phép ngủ ban ngày... Nếu trẻ đã sẵn sàng để ngủ trong ngày, đừng cản trở trẻ. Đối với các học sinh lớp 1, việc ngủ ngày, theo các bác sĩ, nên trở thành một thủ tục bắt buộc.
7. Các trò chơi vận động ngoài trời.Đây là một cách khác để phục hồi sau công việc trí óc.
8. Học sinh lớp một được khuyên nên ăn bốn giờ một lần. Hơn nữa, họ phải ngủ ít nhất 10 giờ mỗi ngày. Ngay cả việc thiếu ngủ một chút cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và tinh thần của em bé. Một đứa trẻ từ 6-7 tuổi nên đi ngủ muộn nhất là 9 giờ tối.

Những gì nên là thói quen hàng ngày của một học sinh

Khi soạn thảo một thói quen hàng ngày gần đúng cho học sinh, cần cân nhắc thời gian để nghỉ ngơi, hoàn thành bài tập, trò chơi, v.v. Đối với từng lứa tuổi, thói quen hàng ngày có những đặc điểm riêng.

Những thói quen đúng đắn trong ngày của một học sinh nhỏ tuổi

Phụ thuộc rất nhiều vào việc phân bố thời gian hợp lý của học sinh nhỏ tuổi. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập trung vào những lời khuyên sau:

• Thức dậy lúc 7h - 7h30 sáng là nhiều nhất. thời điểm thuận lợi thức dậy;
• Quy trình tập thể dục và vệ sinh - 7: 30-7: 45. Tập thể dục sẽ giúp bé vui vẻ và hòa nhập với nhịp điệu làm việc;
• Bữa sáng 7: 45-8: 00. Bữa sáng giúp duy trì hiệu suất cao và sức khỏe của trẻ. Vi phạm khoảng thời gian giữa các bữa ăn có ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa, cũng như sự thèm ăn của bé;
• Nghỉ học 8:30 - 12:30. Lúc này, bé nên tập trung vào quá trình giáo dục;
• Đi bộ trong không khí trong lành 12:30 -13: 00. Sau giờ học, trẻ nên nghỉ ngơi, giải tỏa căng thẳng đầu óc. Trò chơi ngoài trời thích hợp cho việc này. Thời gian đi bộ có thể được điều chỉnh;
• Bữa trưa 13: 00-13: 30;
• Ban ngày ngủ 14: 00-15: 30. Thời gian ngủ trưa được khuyến nghị là một tiếng rưỡi. Các bác sĩ nhi khoa trên khắp thế giới khẳng định rằng giấc ngủ của trẻ lớp 1 nên mục bắt buộc trong thói quen hàng ngày;
• Trò chơi ngoài trời 15: 30-16: 30. Trong ngày, trẻ nên dành ít nhất ba giờ trong không khí trong lành;
• Ăn nhẹ buổi chiều 16: 30-17: 00;
• Tự học 17: 00-18: 00. Sau đó, bạn cũng có thể cùng bé đi dạo chơi ngoài trời hoặc tham quan một khu nào đó mà bé thích;
• Bữa tối 19: 00-19: 30;
• Làm việc nhà 19: 30-20: 00. Học sinh lớp một đã phải làm công việc của mình một cách hoàn hảo. Anh ấy có thể dọn dẹp phòng, cất đồ chơi và chăm sóc thú cưng;
• Đi bộ buổi tối 20: 00-20: 30. Trước khi đi ngủ, rất hữu ích nếu bạn đi dạo vào buổi tối trong nhịp điệu êm đềm;
• Quy trình vệ sinh 20: 30-21: 00;
• Nghỉ đêm từ 21h.

Chế độ ngày lý tưởng cho học sinh cuối cấp

Một học sinh cuối cấp có nhiều sở thích của mình. Hơn nữa, anh ta không cần phải ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên, ngay cả một đứa trẻ như vậy cũng cần phải phục hồi sức khỏe sau một ngày học khó khăn. Đối với điều này, các chuyến đi bộ hoặc thăm quan ngoài trời được khuyến khích. phần thể thao, mà anh ta có thể tham gia vào buổi tối hoặc ngay sau giờ học.

Bạn cũng cần tìm thời gian để chuẩn bị bài tập về nhà. Tốt nhất bạn nên làm bài trước 20h. Sau tám giờ tối, năng lực làm việc của một người giảm đi đáng kể. Chuẩn bị cho tương lai ngày học lúc này đây không chỉ là một hoạt động vô ích mà còn là một hoạt động có hại, vì trí nhớ và hệ thần kinh của trẻ đã quá tải.

Điều đáng chú ý là nghiên cứu sinh dành nhiều thời gian cho việc học. Điều này là do tuyển sinh lên cao hơn thiết lập chế độ giáo dục và tải trọng nghiêm trọng. Tìm kiếm thời gian để tập thể dục là gần như không thể. Đây là sai lầm chính. Ít vận động dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Và phần còn lại tốt nhất là thay đổi hoạt động, vì vậy hãy cố gắng cho trẻ hoạt động thể chất tối thiểu.

Chế độ sinh viên ca hai

Khó khăn hơn nhiều để tổ chức thói quen của một đứa trẻ có năng lực theo giờ trong ca thứ hai. Tuy nhiên, cha mẹ nên cố gắng giúp con đúng lúc. Nhiều ý kiến ​​cho rằng học ca hai cho trẻ ngủ nhiều hơn, còn ca đêm thì bị lệch giờ. Nó không đúng. Học sinh phải đi ngủ muộn nhất là 9 giờ tối và dậy muộn nhất là 7 giờ 30 sáng. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải được thực hiện cùng lúc như đối với học sinh vào ca đầu tiên. Những thay đổi chính trong chế độ liên quan đến thời gian chuẩn bị cho bài học. Tốt nhất là bạn nên làm chúng vào buổi sáng.

Đây là một thói quen hàng ngày gần đúng:

• Thức dậy, làm thủ tục vệ sinh, tập thể dục, dọn giường - 7h00 - 7h30;
• Bữa sáng 7: 30-7: 45;
• Đi bộ trong không khí trong lành 8: 00-8: 30;
• Chuẩn bị bài 8h30 - 10h30;
• Bữa sáng thứ hai - 10:45;
• Thời gian rảnh rỗi và đi bộ - 11:20 - 13:00;
• Ăn trưa 13h00 - 13h30;
• Buổi học ở trường 14: 00-18: 20;
• Phố đi bộ từ 18: 30-19: 10;
• Bữa tối - 19:30;
• Thời gian rảnh đến 20:15;
• Chuẩn bị đi ngủ và đi ngủ -20: 00-20: 30.

Cho một đứa trẻ đi nghỉ

Kỳ nghỉ là thời gian yêu thích của bất kỳ đứa trẻ nào, vì bây giờ không cần phải đến trường. Tuy nhiên, thời gian này cho học sinh phải được tổ chức một cách chính xác. Nên duy trì thời gian ngủ và thức của trẻ. Thêm vào đó, bạn cần dành thời gian rảnh của mình hữu ích nhất có thể. Điều gì đáng nhớ khi tổ chức một chế độ cho mùa hè?

Đầu tiên, trẻ nên ngủ đủ giấc. Không nên đi chệch khỏi các ranh giới thời gian thông thường ở đây.

Thứ hai, dinh dưỡng của trẻ cần đa dạng và cân đối. Trong kỳ nghỉ hè, trẻ nên tăng cường năng lượng càng nhiều càng tốt. Hơn nữa, có tất cả mọi thứ cho việc này: rau tươi, trái cây, quả mọng.

Thứ ba, nâng cao sức khỏe cho trẻ là nhiệm vụ ưu tiên hàng đầu của các bậc cha mẹ. Nếu không có cách nào để đi ra biển, thì sẽ tốt hơn nếu dành nhiều thời gian bên ngoài thành phố trong không khí trong lành.

Thứ tư, mùa hè không phải là lúc để gián đoạn các lớp học. Chúng tôi không nói về tải hàng ngày đầy đủ. Đứa trẻ nên tiếp tục đọc sách, xem các chương trình giáo dục, v.v.

Video: một mẫu về thói quen hàng ngày của một học sinh

Video này sẽ hướng dẫn bạn cách tổ chức đúng chế độ trong ngày của trẻ và tầm quan trọng của nó đối với sự tăng trưởng và phát triển hài hòa của trẻ. Sau khi xem, bạn sẽ biết cách phân bổ thời gian cho giấc ngủ, nghỉ ngơi, học tập, ăn uống, đi lại cũng như có thể tự mình đánh giá thói quen hàng ngày được đề xuất, được coi là lý tưởng cho trẻ em tùy thuộc vào các nhóm tuổi khác nhau.

Giữ gìn sức khỏe là vô cùng quan trọng tổ chức đúng cuộc sống của con người. Để đạt được những điều kiện thuận lợi trong hoạt động của cơ thể con người, cuộc sống của anh ta cần phải tuân theo một nhịp điệu nhất định, đó là ngủ, nghỉ, làm việc, dinh dưỡng, vv diễn ra cùng một lúc. Trong trường hợp này, cơ thể quen với việc làm cùng một công việc trong thời gian nhất định, hoặc, như các nhà sinh lý học đã nói, một khuôn mẫu năng động đang được phát triển. Điều này rất quan trọng đối với. Vì vậy, cần phải phát triển chính xác chế độ trong ngày của học sinh.

Vì vậy, ví dụ, các lớp học ở trường vào những giờ nhất định gây ra sự hưng phấn theo thói quen ở các bộ phận của vỏ não hơn là công việc hiệu quả và chuyên sâu hơn đạt được... Thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc góp phần vào việc nhanh chóng đi vào giấc ngủ và thức dậy, và giấc ngủ sâu trong vòng 7-8 giờ cung cấp cho cơ thể phần còn lại mà nó cần.

Ăn thức ăn đúng giờ gây ra cảm giác thèm ăn của một người, thúc đẩy tiết dịch tiêu hóa và đồng hóa thức ăn đầy đủ hơn.

Tầm quan trọng của chế độ không chỉ bị giới hạn bởi khuôn khổ sinh lý: chế độ giúp sử dụng thời gian một cách hợp lý hơn, nuôi dưỡng ý thức kỷ luật và tính tự chủ, phát triển thói quen trật tự.

Chế độ sinh hoạt trong ngày của trẻ em là gì và các nguyên tắc cơ bản để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là gì?

Chế độ - trình tự các loại khác nhau hoạt động và nghỉ ngơi trong suốt cả ngày. Chế độ sinh hoạt giúp tăng hiệu quả, bảo vệ cơ thể khỏi làm việc quá sức, cải thiện thành tích học tập và cải thiện sức khỏe... Các thói quen hàng ngày được thiết lập riêng lẻ, nghĩa là, cho mỗi cá nhân, có tính đến tuổi tác, tình trạng sức khỏe, các hoạt động ở trường.

Các yếu tố chính của thói quen hàng ngày đối với một học sinh là các lớp học ở trường, chuẩn bị bài học, sở thích yêu thích(đọc sách, vẽ tranh, âm nhạc), công việc cộng đồng, giúp đỡ gia đình, đi bộ, tập thể dục thể thao, thủ thuật xơ cứng, đi vệ sinh, ăn, ngủ, v.v.

Khi soạn thói quen hàng ngày, người ta phải tính đến các điểm của chế độ chính và có thể xác định chính xác thời gian thực hiện chúng.

Bài tập về nhà

Ví dụ, bạn không thể tiếp tục bài tập về nhà ngay sau khi đi học về. Sinh vật chưa kịp nghỉ ngơi thì lại nhận thêm một tải, hiệu quả giảm dần và dành nhiều thời gian hơn cho việc soạn bài.

Làm thế nào để tổ chức chuẩn bị ở nhà một cách chính xác? Mất bao lâu để làm điều này? Thời gian nào trong ngày là tốt nhất để nấu chúng? Các nghiên cứu đặc biệt cung cấp câu trả lời cho những câu hỏi này. Học sinh khối 1 nên dành không quá 1 giờ cho bài tập về nhà, học sinh khối 2 - không quá 1,5 giờ, lớp 3-4 - không quá 2 giờ, lớp 5-7 - không quá 2,5 giờ. và học sinh từ lớp 8-11 - không quá 3 giờ. Nếu bạn chuẩn bị bài lâu hơn thời gian quy định, công việc sẽ trở nên kém hiệu quả và có thể dẫn đến việc học sinh làm việc quá sức. Khi chuẩn bị bài ở nhà, giống như ở trường, bạn nên nghỉ 10 phút sau 45 phút trên lớp.

Nên bắt đầu soạn bài với những môn có độ khó trung bình. và sau đó chuyển sang một chủ đề khó hơn. Tình trạng này được lý giải là do khi bắt đầu chuẩn bị bài, cũng như khi bắt đầu làm bất cứ công việc trí óc nào, khả năng lao động của hầu hết mọi người đều tương đối thấp. Để đạt được mức độ cao hơn của nó, cần có một thời gian nhất định, trong đó một người, như nó đã từng, đã "làm việc". Nếu bạn có thói quen bắt đầu chuẩn bị bài luôn cùng một lúc thì bạn sẽ tốn ít thời gian hơn rất nhiều để đạt được hiệu quả tối đa.

Tổ chức nơi làm việc

Chất lượng của việc chuẩn bị bài ở nhà cũng bị ảnh hưởng bởi sự đúng tổ chức nơi làm việcđiều đó phải nhất quán và thoải mái.

Sách giáo khoa và vở ghi nên để ở một nơi nhất định để bắt đầu học ngay lập tức, không bị phân tâm hoặc mất thời gian tìm kiếm chúng. Nơi làm việc chỉ có thể thuận tiện nếu kích thước bàn ghế sẽ tương ứng với chiều cao của học sinh..

Trong trường hợp này, cơ thể phải ở tư thế thẳng đứng, đầu hơi nghiêng về phía trước (không quá 15 °), chân co vuông góc, lòng bàn chân chạm sàn.

Nên kê bàn ​​học sao cho ánh sáng tự nhiên lọt vào từ bên trái là tốt nhất. Trong trường hợp không đủ độ chiếu sáng, cần phải bật đèn chiếu sáng nhân tạo. Chiếu sáng nhân tạo đầy đủ được cung cấp bởi ánh sáng từ đèn bàn dưới chao đèn lắp bóng đèn 40 - 50 oát.

Đối với những người trực ca đầu tiên nên chuẩn bị bài từ 16 giờ đến 17 giờ. Việc hoãn soạn bài đến giờ muộn là không hợp lý, vì vào buổi chiều, sức lao động giảm, dẫn đến thời gian hoàn thành bài tập về nhà tăng lên. Đối với những người làm ca hai, nên chuẩn bị bài trong khoảng thời gian từ 9 giờ đến 12 giờ. Tuân thủ các điều kiện này cung cấp nhận thức thị giác tốt, thở tự do, lưu thông máu bình thường và góp phần phát triển tư thế đúng.

Để nắm vững tài liệu làm bài các em cần nghỉ ngơi thật tốt trước khi chuẩn bị các bài. Nếu học sinh ca thứ hai được nghỉ ngơi đầy đủ trong đêm ngủ, thì học sinh ca thứ nhất sau khi đi học về cần được gọi là thời gian rảnh rỗi, bao gồm hoạt động ngoài trời, trò chơi ngoài trời, v.v.

Ở trong không khí trong lành

Ở trong không khí trong lành là một trong những yếu tố chính của chế độ sinh hoạt trong ngày của trẻ, có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời cho cơ thể.

Tham gia vào ngoài trời trong cả năm, các em ít bị cảm hơn và các em phát triển thể chất tốt hơn so với những người không tham gia các hoạt động thể dục. Thể dục thể thao có tác dụng đặc biệt có lợi đối với sức khỏe con người, giúp bồi bổ khí huyết và phổi, tăng cường và cải thiện hoạt động thần kinh của cơ thể. Tổng thời gian lưu trú trong không khí trong lành ít nhất phải là 3,5-4 giờ đối với học sinh nhỏ tuổi và ít nhất là 2-2,5 giờ đối với học sinh cuối cấp.

Thời gian này tốt nhất nên trải đều trong ngày. Đối với học sinh tiểu học học ca đầu, nên ở trong không khí trong lành ngày 4 lần: sáng, sau khi ăn sáng và trước khi vào học 30 phút; sau khi kết thúc giờ học - 50 phút - 1 giờ; vào buổi chiều trước khi làm bài tập về nhà - 1-1,5 giờ và trước khi đi ngủ - 30 phút. Đi bộ buổi sáng thúc đẩy sự tham gia nhanh chóng trong bài học đầu tiên; đi dạo sau giờ học là cần thiết để giải tỏa mệt mỏi; đi bộ vào buổi chiều mang lại hiệu quả làm bài tập tốt hơn và đi bộ 30 phút trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy giấc ngủ sâu và thư thái.

Học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông cần ra ngoài trời ba lần một ngày; vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi ăn tối.

Dinh dưỡng hợp lý

Thành phần tiếp theo, rất quan trọng của chế độ hàng ngày, nếu không có sự tổ chức hợp lý thì không thể xây dựng một cách chính xác toàn bộ chế độ hàng ngày, là một chế độ hoàn chỉnh và bữa ăn được tổ chức hợp lý.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng dinh dưỡng tốt có tác dụng hữu ích đối với trí lực và thể chất của một người, tăng sức đề kháng của một người đối với các bệnh tật và ảnh hưởng xấu từ môi trường.

Thức ăn là nguồn năng lượng chính và vật liệu xây dựng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

Bạn cần ăn vào những giờ nhất định 4-5 lần một ngày. Nó thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.

Bữa sáng ở trường là điều cần thiết đối với học sinh các lớp: những học sinh không ăn sáng trong thời gian nghỉ giải lao thường dễ bị mệt mỏi, các em thường kêu đau đầu và mệt mỏi.

Bạn nên ăn tối muộn nhất là 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ.

Điều quan trọng nhất các bộ phận cấu thành thức ăn là chất đạm, chất béo, chất bột đường, muối khoáng, nước, v.v.

Giải trí

Một trong những điểm quan trọng nhất thói quen hàng ngày là sự giải trí... Cơ thể con người không chỉ cần được nghỉ ngơi ngắn trong giờ học và ở trong không khí trong lành, mà còn cần được nghỉ ngơi lâu hơn để phục hồi hoàn toàn khả năng làm việc của hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể nói chung. Góc nhìn đẹp nhất phần còn lại như vậy là một giấc mơ... Giá trị vệ sinh của giấc ngủ được xác định bởi ba phẩm chất chính: thời lượng, tần suất và độ sâu... Trẻ em, tùy theo độ tuổi mà có nhu cầu ngủ dài ngắn khác nhau.

Khi 7 tuổi, bạn cần ngủ ít nhất 12 giờ; 8-9 tuổi - 10-11 giờ; 10-12 tuổi - 10 giờ; 13-15 tuổi - 9 giờ; 16 tuổi 8 - 8,5 giờ. Thể chất suy yếu, trẻ nhanh mệt mỏi cần được ngủ lâu hơn. Họ nên dành thêm một giờ để chợp mắt.

Để có một giấc ngủ ngon đi ngủ và thức dậy cùng một lúc; những giờ cuối trước khi đi ngủ không nên chơi trò ồn ào, tranh cãi. Trước khi đi ngủ, bạn cần thông gió cho căn phòng. Điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc vệ sinh cá nhân. Trước khi đi ngủ cần rửa mặt, rửa chân. Giường phải thoải mái, sạch sẽ và không quá mềm.

Con của bạn có trở nên tồi tệ hơn ở trường và khó thức dậy vào buổi sáng không? Các bài học không để lại thời gian cho trò chơi và giao tiếp? Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi làm bài tập với một học sinh sau giờ làm việc? Có lẽ nhiều vấn đề học tập có thể được giải quyết bằng cách điêu đơn giản như một thói quen hàng ngày của học sinh.

Lịch trình thực sự giúp bạn sắp xếp thời gian, làm được nhiều việc hơn và dành thời gian cho việc thư giãn.

Việc tuân thủ nghiêm ngặt thời khóa biểu sẽ giúp học sinh vận động và tạo ra nhịp điệu hàng ngày ổn định, và sự ổn định là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Khi lập thói quen hàng ngày của bạn, hãy chú ý đến các thông số sau:

• tuổi của đứa trẻ;
• sự luân phiên của công việc và nghỉ ngơi, hoạt động thể chất và tinh thần;
• giấc ngủ mất ít nhất 9-10 giờ;
• đi bộ trên đường phố và giao tiếp với đồng nghiệp là bắt buộc;
• nếu có các hoạt động bổ sung, hãy viết một lịch trình riêng cho các ngày trong tuần.

Có tính đến tất cả các yếu tố được liệt kê của thói quen hàng ngày, điều quan trọng là phải lập một lịch trình một cách chính xác và đầy đủ. Một mặt, nếu nạp không đủ chất, trẻ có thể “la cà” hàng giờ ngoài đường, có nguy cơ dính vào những công ty xấu, trong đó trẻ em. tuổi thanh xuân trở nên không thể quản lý được. Mặt khác, không nên cho trẻ làm việc quá sức, phải có sự kết hợp giữa tải và nghỉ ngơi hợp lý, nếu không tình trạng mệt mỏi mãn tính có thể khiến trẻ mắc hội chứng suy nhược thần kinh.

Thói quen hàng ngày đúng đắn của một học sinh: làm mọi thứ trong 24 giờ.

Dưới đây là thời gian biểu gần đúng cho sinh viên ca 1. Nó được điều chỉnh tự nhiên phù hợp với số lượng bài học, nhu cầu của trẻ về số lượng trò chơi ngoài trời và các hoạt động yên tĩnh, thời gian cho chuyến đi đến trường. Nhưng các thông số cơ bản phải được tuân thủ.

• Thức dậy - 7:00
• Sạc, giặt, dọn giường - 7: 00-7: 20
• Bữa sáng - 7: 20-7: 40
• Lái xe đến trường - 7: 50-8: 20
• Bài học - 8.30-12.00
• Bữa sáng thứ hai - 10h30-10h40
• Đường về nhà, kết hợp với đi bộ và giao tiếp với bạn bè - 12: 00-12: 30
• Bữa trưa - 12:30 - 13:00
• Nghỉ ngơi (trò chơi, sở thích) - 13.00 - 14.00
• Bài tập về nhà - 14: 00-16: 00
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều - 16.00-16.10
• Đi bộ, giao tiếp với bạn bè, trò chơi vận động 16,10 - 17,30
• Thời gian rảnh: nói chuyện với cha mẹ, xem TV, đọc sách, sở thích và thú vui, giúp việc nhà - 17.30 - 19.00
• Bữa tối 19.00 - 19.20
• Thời gian rảnh 19.20 - 20.00
• Chuẩn bị đi ngủ, tắm 20.00 - 20.20
• Ngủ - 20: 30-7: 00

QUAN TRỌNG. Các nhà khoa học từ lâu đã phát hiện ra rằng trò chơi và hoạt động thể chất- các hình thức hoạt động chủ yếu của học sinh tiểu học. Ngoài ra, ở độ tuổi 5-10, lĩnh vực cảm xúc của trẻ được hình thành tích cực, khả năng yêu thương, cảm thông, giúp đỡ người khác được phát triển và nảy sinh các mối quan hệ thân thiện. Do đó, đừng tạo gánh nặng cho trẻ một cách không cần thiết với các hoạt động bổ sung, hãy đảm bảo dành thời gian cho trò chơi nhập vai với bạn bè, chơi bóng trong sân và giao tiếp với cha mẹ và các thành viên khác trong gia đình. Tin tôi đi, học sinh càng lớn càng chống chọi tốt hơn với khối lượng học tập, ở các lớp cuối cấp thường có thêm động lực học tập, nhu cầu chọn nghề, vào đại học được hiện thực hóa. Hơn nữa, đừng đòi hỏi các hoạt động bổ sung nếu trẻ nhanh mệt, chậm chạp, trẻ khó có thể chịu được nhịp sống căng thẳng của bạn.

Lớp đầu tiên, những bài học đầu tiên, giáo viên đầu tiên - tất cả những điều này đều rất khác thường và theo một cách mới, không có gì ngạc nhiên khi cơ thể học sinh trải qua căng thẳng đáng kinh ngạc. Hệ thần kinh Một đứa trẻ dưới sự tấn công của các sự kiện mới, bất thường và căng thẳng có thể không chịu được, do đó, việc xây dựng thói quen hàng ngày cho học sinh lớp 1 là đặc biệt quan trọng.

Lúc bắt đầu năm học không nên thay đổi mạnh mẽ theo cách thông thường hàng ngày, nên tiến hành từ những thói quen của học sinh nhỏ, chỉ dần dần đưa các quy tắc mới, thói quen và một thói quen hàng ngày mới vào cuộc sống hàng ngày. Đây là một thói quen hàng ngày cơ bản đối với học sinh lớp một:

• Thời gian tối ưu để thức dậy là 7 giờ sáng. Vệ sinh buổi sáng bằng cách đánh răng, đi vệ sinh, dọn dẹp giường sẽ mất khoảng 20 phút.
• 7h20, trẻ đã ngồi vào bàn chờ ăn sáng, mất khoảng 10-15 phút để trẻ bình tĩnh và nhai kỹ.
• Thời gian còn lại sau bữa sáng cho đến 8 giờ được phân bổ cho học phí.
• Từ 8 giờ đến 8 giờ 30, các em học sinh lớp 1 không chỉ phải vượt qua quãng đường đến trường mà còn phải chuẩn bị cho những buổi học đầu đời.
• Trung bình một học sinh lớp 1 có từ ba đến bốn tiết học trong một ngày trong tuần. Đã 11 - 12 giờ trưa, đứa trẻ được tự do.
• Thời gian 12h00. Đứa trẻ đã ở nhà và đã đến giờ ăn trưa. Dạy bé ăn cùng lúc là rất quan trọng: điều này sẽ giúp bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa.
• Bắt đầu từ 13:00 trưa và đến 15: 00-16: 00, trẻ có quyền được nghỉ ngơi. Bạn nên dành thời gian giải trí không chỉ để chơi trò chơi trên máy tính, máy tính bảng hoặc xem TV (bạn nên giảm thời gian sau xuống một giờ mỗi ngày) mà còn đọc những cuốn sách yêu thích, đi bộ và sở thích của bạn.

Một bữa ăn nhẹ buổi chiều lúc 4 giờ chiều là cách “chuẩn bị” lý tưởng cho bài tập về nhà. Bạn có thể chiêu đãi trẻ một thanh sô cô la hoặc một cuộn quế yêu thích, một nắm hạt hoặc quả mọng, trái cây sẽ kích thích não trẻ hoạt động. Đã làm mới, đã đến lúc bắt đầu bài tập về nhà... Ở lớp 1, cháu được học 1-1,5 giờ. Giáo dục tại nhà sẽ không bao giờ thừa nếu cột nhật ký "Bài tập về nhà" trống không: sách hướng dẫn, nhiệm vụ logic, trò chơi giáo dục - công việc dễ dàng cho não. Một số thời gian được dành cho việc thu thập danh mục đầu tư. Nhân tiện, điều quan trọng là phải cung cấp miễn phí cho trẻ nếu trẻ muốn tự mình lắp ráp ba lô: cha mẹ chỉ có thể kiểm tra sự hiện diện của vở, hộp bút chì và sách. Một đêm của học sinh lớp một bao gồm bữa tối, thời gian riêng tư và chuẩn bị trước khi đi ngủ. Thời gian tối ưu cho một bữa ăn tối là 6-7 giờ. Sau đó, một hoặc hai giờ dành cho thời gian rảnh của trẻ (điều quan trọng là loại trừ việc xem TV, chơi máy tính bảng, điện thoại thông minh, máy tính: điều này gây mất ngủ). Một giờ trước khi đi ngủ, lúc 20h, trẻ đi tắm, đánh răng, thu dọn phòng. 9h tối có thể chúc cả nhà ngủ ngon và đi ngủ. Cần thiết lập một thói quen hàng ngày cho một đứa trẻ theo giờ, có tính đến đặc điểm của ngày tựu trường, các phần đã học và tính cách của đứa trẻ. Ví dụ, những đứa trẻ có tư duy toán học tuân theo lịch trình trong ngày một cách thoải mái và thích thú, trong khi những cá nhân sáng tạo không muốn khuất phục trước những hành động theo sơ đồ: thành thạo "quản lý thời gian" là một nhiệm vụ khó khăn đối với chúng.

Thói quen hàng ngày cho ca thứ hai

Ca thứ hai thường khiến phụ huynh đau đầu. Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp này, lịch trình sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn. Khi biên dịch nó, hãy chú ý đến những điểm quan trọng sau:

1. Bài tập về nhà nên được thiết bị chuẩn bị. Vào buổi tối và ngay cả sau giờ học, cơ thể trẻ không thể tiếp thu thông tin một cách hiệu quả, do đó dễ mắc lỗi, viết sai chính tả, vội vàng chuẩn bị bài, đồng nghĩa với việc kết quả học tập bị giảm sút. Đối với buổi tối, bạn chỉ có thể để lại những mục cần cha mẹ làm rõ thêm hoặc xác minh.
2. Nếu các bài học kết thúc muộn hơn 17:00, thời gian buổi tối có thể được dành để tham dự các lớp bổ sung, tốt nhất là các lớp di động (khiêu vũ, hoạt động thể thao, bơi lội) - như vậy trẻ sẽ tạm nghỉ làm công việc trí óc và giảm bớt căng thẳng về cảm xúc, đồng thời sẽ nhận được những điều cần thiết hoạt động thể chất, "Tận dụng" năng lượng dư thừa. Trong trường hợp này sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.
3. Yêu cầu con bạn ăn trưa trước khi đến trường, ngay cả khi các lớp học bắt đầu lúc 12-13.00. Ở trường, trẻ sẽ vẫn muốn ăn, và đồ ăn vặt không tốt cho dạ dày. Ngoài ra, trẻ em hiếm khi ăn một bữa no trong căng tin của trường.

Lịch cuối tuần của sinh viên

Thật khó để giữ được lịch học và giữ được phong độ tốt cho học sinh nếu cuối tuần hoàn toàn nằm trong tầm ngắm của trẻ. Tất nhiên, vào thứ Bảy-Chủ nhật, việc đáp ứng mong muốn ngủ lâu hơn và xem TV của trẻ là điều đáng giá, nhưng hãy cố gắng sắp xếp thời gian để cuối tuần thật hữu ích.

1. Đừng trì hoãn thời gian đi vào giấc ngủ, đặc biệt là vào Chủ nhật. Vào buổi sáng, ai cũng muốn ngâm mình trên giường, nhưng bạn có thể đi ngủ muộn hơn tối đa là nửa tiếng - một tiếng.
2. Tốt hơn là bạn nên chuẩn bị bài tập về nhà vào thứ bảy, để không phải làm bài tập vội vàng vào tối chủ nhật.
3. Một nơi nghỉ ngơi cuối tuần nên có lợi: lên kế hoạch cho một chuyến du lịch, một chuyến đi đến công viên hoặc xem phim, hoặc chơi cùng nhau. Phân bổ nhiều thời gian hơn cho giao tiếp gia đình: học sinh nhỏ tuổi bị ảnh hưởng đặc biệt bởi không đủ chú ý cha mẹ.
4. Giảm lãng phí khi xem TV và trò chơi máy tính... Hãy để con bạn dành không quá 45 phút trước TV / máy tính.

Tìm kiếm một mẫu làm sẵn để điền vào? Chúng tôi cung cấp cho bạn sử dụng một số mẫu tạo sẵn, bạn chỉ cần lưu chúng vào máy tính của mình và sau đó in mẫu trên máy in màu.

Tuân thủ các thói quen hàng ngày là rất quan trọng trong Cuộc sống hàng ngày cậu học sinh. Các chế độ kỷ luật, giúp đỡ để được thu thập. Điều này đặc biệt đúng đối với học sinh lớp một, vì nó giúp học sinh làm quen với cuộc sống mới và kết hợp nghỉ ngơi và học tập một cách chính xác.

Một thói quen hàng ngày được tổ chức hợp lý sẽ ngăn ngừa sự cáu kỉnh, dễ bị kích động và giữ cho trẻ hoạt động trong ngày.

Nếu bạn nhận thấy rằng con bạn rất mệt mỏi, trở nên lờ đờ và lo lắng vào cuối ngày, và kết quả học tập giảm sút, hãy cố gắng sắp xếp chế độ của con một cách hợp lý, và các triệu chứng tiêu cực rất có thể sẽ tự biến mất.

Infographics AIF

Mơ ước

Ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe của học sinh là do số lượng và chất lượng của giấc ngủ, dinh dưỡng và hoạt động thể chất.

Một người cần phải đáp ứng nhu cầu ngủ phù hợp với lứa tuổi, bởi vì nếu không sẽ tạo ra các điều kiện cho sự xuất hiện của bệnh tật. Ở trẻ em, khi thiếu ngủ, dòng chảy của các hormone cụ thể vào máu có thể bị gián đoạn, ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Bị thiếu ngủ trọng lượng riêng giai đoạn đó của giấc ngủ (cái gọi là "giấc ngủ REM"), mà khả năng học hỏi và sự thành công của nó phụ thuộc vào đó. Học sinh được chứng minh là tăng thời gian ngủ bình thường (ít nhất 1 giờ) trong các kỳ thi, trước khi kiểm tra và trong bất kỳ hoạt động trí óc cường độ cao nào. Ở những trẻ không ngủ đủ từ 2-2,5 giờ, mức độ hiệu quả trong lớp học giảm 30% so với những trẻ "xả hơi" theo định mức.

Giường của trẻ phải bằng phẳng, không bị võng, kê gối thấp. Căn phòng cần thông thoáng.

Tỷ lệ ngủ gần đúng cho học sinh:

Ở lớp 1-4 - 10-10,5 giờ, lớp 5-7 - 10,5 giờ, lớp 6-9 - 9-9,5 giờ, lớp 10-11 - 8-9 giờ. Học sinh lớp một nên tổ chức tối đa 2 giờ.

Máy tính để bàn

Tổ chức chính xác nơi làm việc trẻ đi học - điều kiện trẻ học và làm bài tập về nhà ảnh hưởng đáng kể đến kết quả học tập và sức khỏe của trẻ.

Bàn mà trẻ tham gia phải đứng sao cho ánh sáng ban ngày chiếu vào bên trái (nếu trẻ thuận tay trái thì ngược lại), tương tự, nên thiết lập ánh sáng nhân tạo toàn diện. Ánh sáng từ đèn bàn không được chiếu vào mắt; có thể tránh được điều này bằng tấm che bảo vệ đặc biệt, chụp đèn.

Tỉ lệ chiều cao của bàn ghế tối ưu như sau: ngồi thẳng lưng, chống khuỷu tay xuống bàn và giơ cẳng tay thẳng đứng (khi giơ tay trả lời trong bài), trẻ nên với các đầu ngón tay để góc ngoài của mắt. Để làm điều này, nó có thể đủ để điều chỉnh chiều cao của ghế. Chân trẻ khi phù hợp chính xác nên nằm trên sàn hoặc đứng, tạo thành một góc vuông ở cả hông và khớp gối... Ghế phải có lưng tựa thấp.

Làm việc trong điều kiện như vậy trẻ sẽ đỡ mệt hơn. Ngoài ra, đồ nội thất được lựa chọn đúng cách là một trong những các yếu tố quan trọng phòng chống các rối loạn tư thế. Việc kiểm soát sự tuân thủ của đồ nội thất với chiều cao của trẻ nên được thực hiện ít nhất 2 lần một năm.

Cặp sách

Việc chọn cặp sách phù hợp là rất quan trọng (đặc biệt là ở các lớp tiểu học). Tiêu chí chính: thắt lưng rộng, có thể điều chỉnh độ dài với miếng đệm giảm sốc, lưng cứng cáp, không biến dạng. Cặp học sinh và cặp đi học phải có các bộ phận và (hoặc) phụ kiện với các yếu tố phản chiếu ở mặt trước, mặt bên và nắp trên và được làm bằng vật liệu có màu sắc tương phản.

Trọng lượng của bao không được vượt quá: đối với học sinh tiểu học - 700 g, đối với học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông - 1000 g.

Để ngăn chặn hành vi vi phạm tư thế của học sinh, các lớp tiểu học nên có hai bộ sách giáo khoa: một bộ dùng trong lớp học trong tổ chức giáo dục phổ thông, bộ thứ hai dùng để chuẩn bị bài ở nhà.

Dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống được tổ chức hợp lý dựa trên việc đáp ứng các yêu cầu nhất định. Trước hết, đây là việc tuân thủ thời gian của các bữa ăn và khoảng thời gian giữa chúng. Khoảng cách giữa các bữa ăn cho học sinh không được quá 3,5-4 giờ.

Trong trường hợp này, chế độ ăn uống cần được cân bằng về thành phần, có đủ lượng protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết.

Đứa trẻ nên lấy thức ăn từ từ, trong bầu không khí yên tĩnh, ngoại hình và mùi của món ăn, cách bày trí bàn ăn nên khơi gợi những cảm xúc tích cực trong anh ta.

Trò chơi và đi bộ

Đặc biệt cần chú ý đến hoạt động thể chất của trẻ và đi dạo trong không khí trong lành. Thời lượng đi bộ, chơi trò chơi ngoài trời và các loại hoạt động thể chất khác nên ít nhất 3-3,5 giờ mỗi tuổi trẻ và 2,5 giờ đối với học sinh trung học.

Theo quy luật, một ngày của học sinh được tổ chức tốt sẽ nhanh chóng mang lại những thay đổi tích cực về tâm trạng, hạnh phúc và kết quả học tập của học sinh.