Erismani koolipink. Lapse õige rüht lugemisel ja kirjutamisel. Kuidas õigesti laua taga istuda: kujundame õige kehahoiaku Õige kehahoiaku reeglid laua taga töötades

Laps – koolipoiss veedab palju aega laua taga. Korrektne laua taga istumine on garantii õige areng selg, seljalihased ja paljud siseorganid.

Laps on taga kirjutuslaud terve päeva. Muidugi on pause ja pause, kuid üldine istumisperiood on üsna pikk. Lülisamba kõverus on protsess, mis areneb kiiresti. Sellise rikkumise mõju teiste siseorganite seisundile on väga suur. Lülisamba kõverus võib põhjustada häireid hingamisteede ja seedesüsteemi töös. Sellistel lastel diagnoositakse sagedamini astma, bronhiit, kopsupõletik, gastriit, kõhukinnisus ja koolikud. Keskne närvisüsteem võib samuti muutuda. Posturaalse kõverusega lastel on tähelepanematus ja mäluprobleemid.

Kuidas õigesti laua taga istuda?

Õpilase õige kehahoiak on garantii, et lülisamba koormus jaotub õigesti. See omakorda takistab kumeruse teket. Kui laps istub laua taga õiges asendis, suureneb efektiivsus, keskendumisvõime ja ajutegevuse kontsentratsioon.
Lapse asukoht laua taga peaks olema järgmine:

Põlved moodustavad täisnurga.
Selg ja puusad on täisnurga all.
Küünarnukid on laual.
Jalad peaksid toetuma jalatoele või põrandale.
Tooli seljatugi on varustatud eendiga, mis on vajalik alaseljale.
Seljaasend on tasane, kuid pingevaba.
Tool peaks sobima õpilase pikkusega.
Sa ei saa oma kaela laua poole kallutada. Ta peab jääma sirgeks.
Tooli seljatugi ja seljatugi peavad olema kontaktis.

Tuleb meeles pidada, et lapse õige kehahoiak ja töönurga korraldus on omavahel seotud mõisted. Kõigile ühte mööblikomplekti osta ei saa õppeaastaid... On vaja, et mööblitükid muutuksid lapse kasvades. Reguleeritava mööbli kasutamine on vastuvõetav erinevad omadused: kõrgus, kaldenurk jne. Samuti peaksid vanemad arvestama, et liiga hele mööbel peegeldub Päikesekiired... Kuigi tume mööbel soodustab imendumist suur hulk Sveta. Mõlemad võimalused on vastuvõetamatud, kuna need provotseerivad silmade kiiret väsimist. Parim variant on mööbel, mille värv on võimalikult lähedane looduslikule puidule.
Lapse pikkuse ja laua, tooli kõrguse suhe:

Kui õpilase pikkus on 110-119 cm, siis laua kõrgus on 52 cm, tooli kõrgus 32 cm.
Kui laps on 120 - 129 cm, on laua kõrgus 57 cm, tool ei ole kõrgem kui 35 cm.
Laps on 130-139 cm, optimaalne laua kõrgus sel juhul on 62 cm, sobiv tool on 38 cm.

Kohusetundlikud vanemad ei tohiks unustada tõsiasja, et sportlikud tegevused- See on vajalik kehahoiaku häirete ennetamine. Regulaarne treening hoiab teie selja- ja kõhulihased õiges asendis. Laps koos algklassid kodus või koolis laua taga õppides on oluline kujundada teadlik kontroll oma keha asendi üle.

Kõver selg ja kehv rüht on kõigi kooliõpilaste nuhtlus. Laua või laua taga istudes surub kogu keha raskus lülisamba nimmeosale. See põhjustab väsimust ja kurnatust ning põhjustab ka kehva kehahoia, skolioosi ja muid haigusi. Alates esimesest koolipäevad laps veedab palju aega istudes: klassiruumis ja kodus.

Et mitte rikkuda esimese klassi rühti, on kodutööde ettevalmistamise ja õppimise ajal oluline jälgida õpilase positsiooni lauas. Selles artiklis räägime sellest, kuidas õigesti oma laua taga istuda ja ennetada lülisambaprobleeme varases lapsepõlves.

Milleks muretseda

Lapsele sobiv sobivus on vajalik mitte ainult esteetilise ilu jaoks. Sirge selg väldib selgroo deformatsioone, lihaste korsett ja probleeme siseorganitega. Lapse õige kehahoiaku kujundamine on aktiivse kasvu perioodil (vanuses 5-12 aastat) väga oluline. See tähendab, et täpselt sel ajal, kui laps hakkab kooli minema ja õpib õigesti laua taga istuma.

Lülisamba probleemid ei ole ainult välised, vaid ähvardavad:

suurenenud väsimus;
siseorganite deformatsioon;
verevoolu ja hingamise rikkumine;
selliste haiguste esinemine nagu intervertebraalne song, lihaste adhesioonid;
perioodilised peavalud.

Seetõttu on oluline juba esimestest koolipäevadest alates lapsele selgeks teha, kuidas õigesti laua taga istuda. Väljatöötatud kehahoiak laua taga hoiab ära selgroo kumeruse tekkimise, parandab tõhusust ja avaldab positiivset mõju vaimse tegevuse ja tähelepanu stimuleerimisele.

Õpilase õige asend laua taga

Kõige kaasaegsem õppeasutused kõik lauad on sama tüüpi, need ei ole mõeldud laste pikkuse erinevuseks. Ideaalne variant oleks see, kui lasteklassi paigaldataks transformeerivad lauad, mida saab hõlpsasti iga õpilase kehaehituse järgi kohandada. Igal juhul, kui selgitate lapsele, kuidas koolis laua taga õigesti istuda, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

põlved painutatud ja moodustavad täisnurga;
kael on sirge, ei ole ette sirutatud ega alla kallutatud;
küünarnukid on täielikult laua pinnal;
selja ja puusade nurk on 90 kraadi;
jalad on põrandal või toestuvad kogu jalgade pinnaga;
selg on sirge, kuid mitte pinges, puudutab tooli seljatuge;
kaugusel tööpind silmadeni jääb vahemikku 30-35 cm.

Laua taga töötades peaks laps toetuma viiele punktile: käed, jalad, tuharad. Samuti ennetav meede toimub perioodiline lapse koha muutmine klassiruumis seoses tahvliga.

Koduse tööruumi korralduse omadused

Kodutööde ettevalmistamiseks peaks lapsel olema mugav õppekoht. Tasub valida laud ja tool, mis kohandatakse beebi kasvuga. Jälgi, et kirjutamisel jääks keha ja lauaserva vahele peopesa või lapse rusika laiune vahe. Arvutiga töötades on oluline, et silmade ja monitori vaheline kaugus oleks vähemalt 50 cm ning pilk oleks suunatud keskele ehk 2/3 ekraani kõrgusest.

Samuti peaksite meeles pidama valgusallika õiget paigutust laua kohal. Mida parem on valgustus, seda lapsele vähem tuleb lauale kummarduda. Lamp on parem asetada vasakule, kui laps on paremakäeline, ja vastupidi. Lülisamba koormuse minimeerimiseks tuleks lapsel lasta puhata pärast iga 45 -minutilist istumist. Pausi ajal on kasulik teha lihtsaid füüsilised harjutused, üles soojenema. See võimaldab õpilasel vaimsest stressist puhata.

Laua taga töötades peaks tugi olema 5 punktis: 2 kätt, 2 jalga, tuharad.
Pea ei tohiks langeda üle märkmiku allapoole, kui sõrmed on laual väljasirutatud käe peopesale kinni.
Lapse keha ja laua serva vaheline kaugus peaks olema võrdne rusikasse surutud peopesa laiusega.
Töölaua kõrguse arvutamiseks asetage peopesa lapse vöökoha laiusele: peopesa ülemine serv on kõrgus, millel lauaplaat peaks asuma.
Viimane (ja tänapäeva koolis kõige raskemini saavutatav): laud (kirjutuslaud) peaks olema jalgade risttalaga. Kui toetada mõlema jalaga sellele põiktalale, on selg koormamata. Sellel lingil tohutu valik lastelaudu ja kirjutuslaudu
Kodus asendage kindlasti oma lapsele väike pink või raamatuvirn. Kui klassis kaasaegsed lauad ilma risttaladeta, pidada läbirääkimisi teiste vanematega ja naelutada või keevitada sellised risttalad.

Valgustus

Lamp on alati laual vasakul.
Tavalise lambi valgus peaks hästi valgustama töökoht selle asemel, et lapse silmis särada. Kui teil on halogeenlamp, siis veenduge vastupidi: kas valgusring on piisavalt lai ja hele, et töötada.
Kui klassiruumid on valgustatud päevavalguslampidega, tuleb veenduda, et need kõik töötavad ja ei "vilguks".
Selgitage oma lapsele, et kui ta silmades on ebamugav, peaks ta küsima peatuld.
Klassiruumi aken, kus teie laps õpib, peaks olema vasakul pool.

Märkmikud

Mõnikord õpetajad Põhikool nad tahavad kalligraafias saavutada ebatavaliselt ilusa kaldenurga, mistõttu panevad nad märkmiku lapsele peaaegu 45 ° nurga all (vastupäeva). Proovige sellisel lehel töötada! Mida sa tunned? Keha on pööratud vasakule, parem õlg on tõusnud ja roninud ettepoole, pea on kallutatud vasak õlg... Nõus, esimese klassi õpilase selline maandumine on lihtsalt kuritegu tema tervise vastu.

Märkmiku õige asend laual on pöörata seda ainult 20-30 ° vastupäeva. Selg peaks olema sirge, pea peaks asuma keha teljel, õlad peaksid olema samal tasemel.

Milles laps õpikuid kannab?

See peaks olema kott või seljakott. Olen teadnud kolmanda klassi lapsi, kelle portfell kaalus kaks korda nädalas 6 kilogrammi. Vanemad palusid, et neil lubataks ühte komplekti õpikuid lauale kanda, kuid õpetaja ei lubanud. Sellise "ülekaalu" korral andke oma tahtmist mööda - beebi tervis on kallim.

Kui kaua sa suudad istuda?

Nooremate õpilaste jaoks tuleks igas tunnis teha programmis ettenähtud 2-3-minutilisi harjutusi õlavöötme ja selja lihaste harjutustega.
Kodus saate vaheldumisi töötada 30-minutilise lauaga aktiivne puhkus(koormus selja, õlgade, käte lihastele) ja lõdvestus - 5-10 minutit põrandal lamades (mitte diivanil - pind peab olema kindel).
Ärge nõudke suuliste esemete valmistamist laua taga, kuid ärge lubage lugemist lamades või külili. Parim lugemisasend: sirge seljatoega, mida toetab tooli, diivani või tugitooli seljatugi.

Lapse luustiku aktiivne moodustumine langeb kooliaastatele. Ehk siis ajal, mil inimene veedab suurema osa ajast koolis tundides. Seetõttu on väga oluline, et õpilane teaks, kuidas õigesti laua taga istuda. Vastasel juhul on tagajärjed kurvad. Vähim, mis lapsi ohustab, on kehv rüht ja.

Miks on õige laua istumine oluline

Igal inimesel on selgroogu mitu. See on vajalik koormuse ühtlaseks jaotamiseks püsti kõndides. Kuid luud lõpetavad oma moodustumise pärast seda noorukieas, ja kasvuprotsessis on need endiselt liiga pehmed ja võivad deformeeruda. Selja lihased, mis toetavad selgroogu õige asend endiselt nõrk ja liiga pehmel pinnal vale istumise või magamise korral on selgroog deformeerunud.

Vale istumine soodustab kõige enam kumerust. Pole üllatav, et lastel diagnoositakse skolioos juba põhikoolist. Küfoosi ja lordoosi diagnoositakse harvemini ning halba kehahoiakut - peaaegu kõigil. Erandiks on lapsed, kes tegelevad spordiga, tantsimisega, klassikalise koreograafiaga.

Kehv rüht põhjustab alati lihasvalu. Vereringehäired kaelas kutsuvad esile peavalu. Kumeruse tõttu surutakse kopsud kokku, nii et sissehingamise sügavus väheneb, keha saab vähem hapnikku, mis põhjustab väsimust ja halb enesetunne... Samuti kannatab seedimine, sest magu ja muud seedetrakti organid surutakse kokku.

Kõiki neid kõrvalekaldeid ei saa nimetada kriitilisteks, need ei ole haigused. Riskifaktoriks on aga kõrvalekalded siseorganite töös. Kalduvus bronhiidile, gastriidile, sapipõie haigustele – paljudel juhtudel on selle põhjuseks keha vale asend laua taga. Seetõttu peaksid täiskasvanud teadma, kuidas last õigesti istuma õpetada (vt.).

Kuidas tunni ajal istuda

Selg ja puusad peaksid olema täisnurga all.
Põlved on kõverdatud täisnurga all.
Jalad on alusel, mitte ei rippu õhus.
Kael on sirge.
Selg puudutab tooli seljatuge, ei paindu.
Õlad on sirutatud.
Küünarnukid laual.

Neid soovitusi tuleb järgida koolis ja kodus, alati, olenemata sellest, mida laps teeb. Kuid istumise hõlbustamiseks peavad vanemad varustama oma lapse õige mööbliga – liiga kõrge laua taga või valel toolil istudes on võimatu kehahoiakut säilitada.

Kuidas valida lapsele mööblit

Et laps saaks mugavalt istuda, peate leidma õige laua. Keskenduda tasub koolipinkidele – neil on optimaalne kõrgus ja lauaplaat on kerge kaldega. See lauaplaadi asend võimaldab teil mugavalt kirjutada, ilma et peaksite ettepoole kallutama ega õlgadele loksuma. Kodu jaoks tuleb õige istumisasendi tagamiseks otsida sama lauaplaadiga laud. Hea variant- trafod, milles lauaplaat saab oma asendit muuta.

Loomulikult valitakse ka sobiv laua kõrgus. Sobiv variant on see, kus laps istub sirgelt, asetab käed lauale ja painutab küünarnukid õigesti. Soovitav on osta mudel koos reguleeritav kõrgus, sel juhul ei pea te sisustust aastast aastasse uuendama, laud "kasvab" koos õpilasega.

Samuti peate tähelepanu pöörama mööbli värvile. Parim variant – pastelsed toonid või puidutaoline maalimine. Liiga palju tumedat värvi neelab valguskiiri, liiga hele või ere peegeldab ja mõlemad variandid ei sobi lapsele, kuna tema silmad väsivad kiiresti.

Väljaheide on oluline ka õige kehahoiaku jaoks. Soovitav on osta ortopeedilise seljaga mudel, siis ei teki probleeme sellega, kuidas laps peaks õigesti istuma. Tänu seljatoele võtab istuva beebi keha ise füsioloogilise asendi. Tooli kõrgus peaks olema reguleeritav, suurema mugavuse huvides on soovitav jalatugi.

Kuidas õpetada väikest last õigesti istuma

Kool on kool, kuid õige istumise ja kehahoiaku oskusi tuleb sisendada juba varases nooruses. Peate teadma, kuidas õpetada oma last õigesti istuma. Pidevad meeldetuletused „selg sirgu, istu sirgelt, ära lörtsi” on ebaefektiivsed.

Selleks, et laps saaks selja sirgena hoida, peate talle varustama sobiva mööbli. Jah, isegi kui mitte "täiskasvanu", aga õige. Koolieelikute kehahoiaku kujundamisel mängib peamist rolli tool - olgu see ortopeediline. Kui on ka tabel, siis selle valiku reeglid ei muutu.

Teine punkt on skeleti ja lihaste üldine tugevdamine. Sellest vaatenurgast on võimalusel paljajalu kõndimine väga kasulik. Paljaste jalgade kaudu edastatakse sensoorne informatsioon ülejäänud kehale, mis aitab ajul paremini analüüsida, kontrollida keha ruumilist asendit. Sellest tulenevalt muutub kehahoiaku kontrollimine lihtsamaks.

Loomulikult peate oma lapsele meelde tuletama, kuidas õigesti tugitoolis või diivanil istuda - kus pole ortopeedilist seljatuge, kuid on olemas kõik tingimused "lagunemiseks". Ei, laps ei tohiks alati istuda "joonel", vaid tema vaagen peaks olema võimalikult lähedal tooli seljatoele, diivanile - siis on see nii mugav kui ka õige.

Uurige, millist spordiala on kõige parem valida.

Lugege: põhilised juhised seadme valimise ja kandmise kohta.

Märkus vanematele! erinevas vanuses.

Vajalik on sportimine või tantsimine. Kõik vajavad neid ja mitte ainult kehahoiaku jaoks. Üldine keha tugevdamine, regulaarne kehaline aktiivsus- seda vajab iga laps.

Kuid õige kehahoiaku kujundamiseks sobivad kõige paremini ujumine, jalgpall või korvpall (vt). Need spordialad aitavad tugevdada kõiki lihaseid, sealhulgas õlavöötme, selja - mida on vaja skolioosi vältimiseks.

Ja ka võimlemine või tantsud moodustavad suurepäraselt kehahoiaku - klassikaline koreograafia, ballisaal või folk. Selleks, et selles veenduda, piisab, kui vaadata isegi mitte professionaale, vaid neid, kes on tantsinud kolm-neli aastat – vahe on ilmne. Lisaks on see ka hea. treeningstress, millel on kasulik mõju lapse arengule, muutes tema keha tugevamaks, painduvamaks ja plastilisemaks.

Nii täiskasvanud kui ka lapsed peaksid meeles pidama, kuidas laua taga õigesti istuda. Lapse puhul võib ebaõige istekoht põhjustada selgroo kõverdumist ja muid tõsiseid tagajärgi. Tasub meeles pidada, et arenevale organismile on pikka aega ebamugavas asendis viibimine suur stress. Kuid isegi täiskasvanutel on enamik igapäevastest ebamugavustest seotud õige sobivus laua taga. Näiteks võib püsiv selja- ja kaelavalu, peavalu ja silmade pinge olla seotud liiga kõrge lauaga või ebamugava tooli seljatoega.

Miks peavad vanemad tagama, et nende laps istub õigesti? Pideva kõvera asendi korral väsivad lihased kiiresti, lülisambasse tekivad valud, võib tekkida skolioos. Lülisamba kõverus on omaette tõsine probleem, kuid tasub teada ka seda, et seda haigust põdevatel lastel on suurem tõenäosus haigestuda bronhiiti, gastriiti ja kopsupõletikku. Kehva kehahoiaku korral võib muret tekitada kõhukinnisus ja puhitus.

mida tähendab õige asend laua taga?

Tasub kaaluda 3 nurga reeglit: laua all olevad põlved peaksid moodustama ühe täisnurga, puusad ja selg - 2. ning painutatud küünarnukkidega käed - 3. nurga.

Jalad peaksid olema kindlalt põrandal (võite kasutada väikest alust). Põlved, nagu me ütlesime, on kõverdatud täisnurga all.
Selg peaks olema täiesti sirge ja täielikult toetuma tooli seljatoele.
Veenduge, et teie laps ei toeta rinda laua servale.
Küünarnukid ei tohiks olla liiga kõrged, selleks on vaja valida sobiva kõrgusega laud.
Tool peab olema reguleeritava kõrgusega, vastasel juhul peate kasvava lapse jaoks igal aastal ostma tooli kõrgusega.

Kui kõrged peaksid olema laud ja tool?

Kõrgusega 110-119 cm peaks laua kõrgus olema 52 cm, tooli kõrgus - 32 cm;

Kõrgusega 120-129 cm peaks laua kõrgus olema 57 cm, tooli kõrgus - 35 cm;

Kõrgusega 130-139 cm peaks laua kõrgus olema 62 cm, tooli kõrgus - 38 cm.

Kui teil on võimalus osta täiustatud töölise mudel laste laud kaldus lauaplaadiga on see suur eelis. Fakt on see, et lapse jaoks on kõige mugavam joonistada kuni umbes 5 ° nurga all, ligikaudne nurk kirjutamiseks on 15 ° ja lugemiseks umbes 30 °. Kui lapse nende tegevuste jaoks on võimalik lauaplaadi asendit muuta, on kael ja selg puhkeasendis, mis tähendab, et keha tarbetu stress on välistatud.