Kui palju võite kaotada kaerahelbeid. Kui kaua kaerahelbe dieet kestab? Kaerajahu valmistamise meetodid

Väsinud eksootilistest dieetidest, mis ei tööta? Õnn on olemas – see on kaerahelves. Lisateavet meetodi kohta leiate artiklist.

Üle maailma alustavad paljud inimesed oma päeva kaerahelbepudruga. See on maitsev ja tervislik hommikusöök, mis annab energiat terveks päevaks ega lase sul kaua nälga tunda. Kaerahelbed on oma rikkaliku koostise ja madala kalorsusega sisalduse tõttu saanud kaalulangetusmeetodi – 3-päevase kaerahelbedieedi – aluseks. Loomulikult ei ole selliseks perioodiks võimalik kaotada kõike, mida on aastaid ja isegi aastakümneid hoolikalt kogutud, kuid on võimalus end paremini tunda - kõrvaldada raskustunne maos, lõõgastuda, vabaneda tursest ja väikesest. rasva kogus.

Olemus ja omadused

Kaerahelbe dieet võib kesta 3 kuni 30 päeva, olenevalt sellest, millist tulemust soovid saavutada. Need, kes soovivad oma figuuri radikaalselt muuta või järk-järgult õigele toitumisele üle minna, valivad pikaajalise kaalukaotuse ning ekspressmeetodid sobivad paremini neile, kes soovivad pärast mitmeid puhkusi oma vorme vaid veidi korrigeerida või keha maha laadida.

Kaerahelbed sisalduvad paljude dieetide menüüs ja on ise kaalulangetamise tehnika aluseks, kuna sellel on madal kalorsus. Hoolimata asjaolust, et helbed sisaldavad algselt 366 kalorit, väheneb see väärtus pärast vees keetmist 88 kcal-ni. Samal ajal osutub puder, isegi ilma piima lisamata, rahuldavaks, nii et näljatunnet ei teki 2-3 tunni jooksul.

Kaerahelves sisalduvad süsivesikud on komplekssed ehk teisisõnu aeglased. See tähendab, et pärast kehasse sisenemist imenduvad need järk-järgult ja aitavad osade kaupa glükoosi tootmist. See varustab keha konkreetsel hetkel vajaliku energiaga ja ei moodusta ülejääke, mis muutuksid rasvaks. Sel põhjusel valivad kaerahelbed tervislikuks hommikusöögiks ka need, kes dieedile ei mõtlegi.

Kasu figuurile pole kaerahelbepudru ainus eelis. Selle võlu seisneb selles, et isegi seedetrakti haigusi või diabeeti põdevad inimesed saavad seda piiranguteta süüa.

Tähtis: Kaerahelbed takistavad kolesterooli teket, parandavad naha, juuste ja küünte seisundit.

Põhimõtted

Kaerahelbed on erinevad ja kõik pole võrdselt kasulikud. Dieedi jaoks peate valima ainult terved helbed, mis pole läbinud tööstuslikku kuumtöötlust. Kiirpuder, mille saab lihtsalt keeva veega üle valada või vaid paar minutit keeta, ei tööta, sest selles pole enam palju positiivsed omadused, kuid selle kalorisisaldus on kõrgem kui tavalistel vees keedetud teraviljadel.

Kaerahelbeid tuleb ka korralikult küpsetada. Kõigepealt peate keetma 2 tassi keedetud või mineraalvesi ilma gaasita paksu põhjaga kastrulisse, seejärel lisage 1 tass teravilja ja vähendage kuumust miinimumini. Putru tuleks pidevalt segada, eelistatavalt puulusikaga.

Pärast kaerahelbe paksenemist eemaldatakse see pliidilt ja jäetakse kaane alla 10-15 minutiks.

Kuna toidupudrule ei lisata ei soola, suhkrut ega õli, siis sellega keetmine lõpeb.

Dieedi jaoks mõeldud kaerahelbeid saab keeta aeglases pliidis või mikrolaineahjus. Teise toiduvalmistamise võimaluse korral aurutatakse teravilja keeva veega mitu minutit.

Sõltuvalt soovitud efektist võite järgida kaerahelbedel ranget või säästvat dieeti. Kui teil on tõesti vaja kaalust alla võtta lühiajaline, siis soovitab 3-päevane kaerahelbedieet (vt ülevaadet allpool) unustada kõik muud tooted, välja arvatud hapnemata kaerahelbed. Mitte igaüks ei pea sellisele proovile vastu, kuid tulemus võib olla meeldiv üllatus. Tõsi, pärast sellisest dieedist lahkumist saab keha mõne aja pärast kogunenud tagastada, kuid kui teil on mõne sündmuse jaoks vaja kaalust alla võtta, siis see valik sobib.

Kui inimene tahab pärast pühi lihtsalt oma keha puhastada ja end maha laadida, siis oleks ideaalne säästlik kaerahelbetehnika. Menüüs on lisaks pudrule puuviljad ja marjad, juurviljad ja pähklid. Näiteks võite pudrule lisada oma lemmiktoote, et see ei tunduks nii maitsetu, ja korraldada mitu korda päevas ka kergeid suupisteid looduse kingitustele.

Selleks, et kaotada võimalikult palju ülejääki piiratud 3 päeva jooksul, peate jälgima järgides reegleid dieedid:

Mõned soovitavad korraldada omamoodi dieedile sisenemine riisivee abil. See valmistatakse nii: õhtust 4 spl. valge pruun riis mitu korda pestud külm vesi, vala 1 liiter jahutatud keedetud vett ja jäta hommikuni ning hommikul küpseta selles kuni paksu konsistentsini. Tühja kõhuga peate jooma klaasi saadud "tarretist" ja unustama 4 tunniks muud toidud, pärast mida võite süüa nagu tavaliselt. Keha puhastamiseks enne kaerahelbe dieeti peate jooma keetmist 3-4 päeva.

Menüü

Kolmepäevase dieedi dieet ei ole tavaliselt mitmekesine. Lihtsaim variant on süüa 5-6 korda päevas hapnemata kaerahelbeid ilma lisanditeta, lohutades end mõtetega, kui saledaks su keha pärast sellist piinamist on. Kui keha ei nõustu selliste ohverdustega, saate järgmise menüü järgi koostada 3-päevase kaerahelbe dieedi:

Pudru maitse parandamiseks võite teravilja täita keefiriga, mitte veega. Seda tuleks teha õhtul, jättes roa külmkappi, ja hommikul saate juba nautida maitsev roog. Võite valada mitu portsjonit kaerahelbeid väikestesse klaaspurkidesse, lisades puuvilju või marju - seda meetodit kasutavad sageli need, kes soovivad õigesti süüa, ja mitte ainult dieedi ajal.

Teine võimalus kolmepäevase dieedimenüü maitsvaks muutmiseks on keeta putru õunaga. Parem on valida roheline sort, kuna see on kõige kasulikum liigsetest kilodest vabanemiseks. Valmistuma dieetroog, tuleb õun koorida ja kuubikuteks lõigata, lisada see keevasse vette (2 tassi) ja keeta paar minutit, seejärel lisada klaas teravilja ja keeta pehmeks. See toiduvalmistamise võimalus on eelistatav neile, kes ei aktsepteeri putru ilma suhkruta.

Välju

Hoolimata asjaolust, et kaalulangus kestab vaid 3 päeva, tuleb dieedist õigesti välja tulla, et kaotatud kaal enam tagasi ei tuleks. 2-3 päeva peate sööma hommikusööki sama kaerahelbepudruga, einestama lahja köögiviljasuppi, aurutatud tatra või köögiviljahautist ning einestama koos madala rasvasisaldusega kodujuustu, merevetikasalati või keedetud munadega.

Teine hommikusöök, pärastlõunane suupiste ja teine ​​õhtusöök jäävad samaks, mis kolmepäevase kaerahelbe- ja puuviljadieedi ajal.

Tähtis: Dieedist väljumise ajal on parem mitte süüa liha, kana ja kala - need tuleb dieedile tagasi viia järk-järgult ja kõigepealt keedetud või aurutatud kujul.

Dieedist väljumise ajal saab kehalist aktiivsust järk-järgult ellu viia, isegi kui varem piirdus see trepist ronimisega. oma korter. Figuuri vormis hoidmiseks võite leida endale kõik probleemsetele piirkondadele mõeldud harjutused ja teha neid iga päev 15-20 minutit.

Tulemused ja ülevaated

3 päeva jooksul kaerahelbe monodieedil saate lahti 3-4 kg ja kui menüüsse lisada puu- ja juurvilju, siis 2-3 kg. See ei tähenda, et kuuepäevane kaalulangus garanteerib 6-8 kg kaotuse – kõige intensiivsemalt vabaneb inimene ülekaalust esimestel päevadel. Selle põhjuseks on asjaolu, et kaotatud kilogrammide arv ei ole niivõrd rasv, kuivõrd vedeliku seiskumine ja soolesisaldus, mistõttu on 3-päevane kaerahelbedieet nii tõhus. Arvustused ja kehakaalu langetamise tulemused viitavad sellele, et vöökoha ja puusade lisasentimeetrid jäävad sinna alles.

Ainult pideva dieedi muutmine kõrvale tervisliku toitumise ja regulaarne füüsiline aktiivsus võib kaasa tuua püsiva kaalulanguse, kuid 3 päeva kestev kaerahelbedieet, ükskõik kui tõhus see ka ei tunduks, ei lase sul leida ideaalset keha – puudused jäävad igal juhul alles. Sellega tuleb eelnevalt arvestada, et mitte hiljem tulemustes pettuda.

Olenevalt dieedist saadavast efektist räägitakse sellest erinevalt. Näiteks tüdruk Olga kirjutab: «Paar korda proovisin kergenduseks kaerahelbe peal istuda. Tulemus on olemas, kuid see on olulisem teie enda rahulolu jaoks kui tegelik kaalulangus. Turse taandub, läheb kergemaks, seestpoolt pole miski koormav, aga see on ka kõik.

Teine tüdruk, Tatjana, kirjutab: “Vahel käin 3 päeva kaerahelbedieedil, eriti pärast aastavahetust ja maipühi. Mul ei ole eesmärk kaalust alla võtta – peate lihtsalt pärast maha laadima rasvased toidud, mida oli palju. Märgin, et nahk muutub pärast seda paremaks, värskemaks. Ma kaotan 1-2 kg, kuid see figuuri eriti ei mõjuta. ”

järeldused

Enne kolmepäevase kaerahelbedieedi alustamist peate kindlaks määrama, milleks see on mõeldud. 3-päevase kaerahelbedieedi tulemused tõestavad, et nii lühikese ajaga ei ole võimalik oluliselt kaalust alla võtta – kitsaks jäänud teksad tõenäoliselt vabalt kinni ei hakka. Kõige sagedamini kasutatakse seda tehnikat endiselt lühiajaliseks mahalaadimiseks, mida tuleb keha jaoks perioodiliselt korraldada, kui normaalne toitumine on tervisliku kontseptsioonist kaugel.

Lugeja lugu "Kuidas ma võtsin 2,5 kuuga alla 18 kg"
Terve elu olin paks, kannatasin ülekaalu all. Rõivapoodides valisin suuruse L, mis 25. eluaastaks muutus XL-ks ja kasvas edasi. Ma võin pikalt rääkida, kuidas ma püüdsin oma 30-35 lisakiloga võidelda: dieedid, näljastreigid, füüsiline aktiivsus, isegi pillid ja mingisugused vandenõud. Mõju oli lühiajaline või puudus üldse. Ühesõnaga meeleheide, masendus ja peaaegu resignatsioon oma tohutu kaaluga. Kuid ühel päeval leidsin ... šokolaaditahvli, mis aitab kaalust alla võtta! Selle proovimine ei maksnud mulle midagi – ma armastan šokolaadi. Tellis ja sõi. Ja kaal langes!! See näib olevat müstika, kuid see on tõsi. Hakkasin seda teemat uurima ja sain aru, kuidas see kõik töötab. Tüdrukud proovige! Olen juba 2,5 kuuga kaotanud 18 kg. Ja ma jätkan. See on sinu otsustada, aga sa ei kaota loomulikult midagi peale kaalu. Proovige Choco Burn šokolaadi kaalu langetamiseks 147 rubla eest.

kaerahelbe dieet suurepärane alternatiiv kõigile uudsetele dieetidele, mis lubavad kohest kaalulangust ilma tervist kahjustamata (naeruväärseks mõelda) ja isuäratavate vormide omandamist.

Kaerahelbe dieediga on teie tervis suurepärane, teie tuju on alati suurepärane ja kilogrammid lahkuvad järk-järgult kehast ilma ebamugavust tekitamata.

Supermarketite avarustel jalutades olete korduvalt tähelepanu pööranud kaerahelbetoodete mitmekesisusele: küpsised, müslid, leib, batoonid ja see pole veel täna toodetud toodete loetelu. Sellest kõigest tasub teha järeldus, sest selline kaeratoodete rohkus võib rääkida ainult ühest - selle pudru kasulikkus, mida on korduvalt tõestanud erinevate riikide arstid ja toitumisspetsialistid.

Mis kasu on kaerahelbedest

Kaerahelbed on kiudainete ja kasulike mikroelementide ladu, mis täidavad meie kehas väga tähtsat missiooni, mida nimetatakse “soolestiku puhastamiseks”. Seega toimub kardinaalne puhastus toksiinidest ja mürkidest, kahjulikest sooladest ja seisvast veest ning vabadest radikaalidest ning kolesteroolitase langeb. Inimesed, kes kannatavad kõhuvalu, gastriidi, peptiliste haavandite ja muude haiguste all, teavad seda kindlalt kaerahelbedest koosnev hommikusöök on suurepärane viis end terve päeva jooksul hästi tunda ja aja jooksul vabaneda haigustest.

Paljud tüdrukud kasutavad kaerahelbeid näomaskina, sest tänu sellele saab nägu puhtaks, nahk muutub siledaks, sametiseks ning akne kaob kiiresti ja jäljetult. Sama tulemuse võib saada ka pärast pudru lisamist tavapärasesse dieeti või kaerahelbe dieeti.

Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks - puhastage keha igal juhul

Mõelge sellele, et aja jooksul hakkab teie kehas ladestuma palju seedimata toitu, mis ummistab soolestikku, võimaldades sellel koguda palju toksiine ja toksiine, mis takistavad tarbitud toidust toitainete imendumist. Mõnikord räbu kaal ulatub 15 kilogrammini ja neist lahti saada polegi nii lihtne, selleks on ennekõike vaja ratsionaalset ja õiget lähenemist.

Kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks on mõeldud mitte rasvade lagundamiseks, vaid nende kogunemise vähendamiseks soolestiku töö normaliseerimise kaudu. Kui dieedi lõppedes algab sinu päev taldrikutaldrikuga kaerahelbepudruga kuivatatud puuviljade tükkidega, siis oled alati vormis, sest hommikusöögi söömine on normaalse ainevahetuse eeldus, eriti kui see on nii tervislik ja maitsev.

Nõuetekohase järgimisega kaerahelbe dieedi tulemused annab kohe kaalulangus ulatub 3-5 kilogrammini nädalas ja kindlasti teate, et see on ohutu, sest toksiinidest ja toksiinidest puhastamine on otsene tee tervisliku elu juurde, mis ei ole koormatud kahjulike ainetega. Ja olgu see monodieet, aga see on raviv ja väga tõhus.

Kui kaua kaerahelbe dieet kestab?

Hoolimata kasulikkusest ja kahjutusest ei kesta kaerahelbedieet üle 10 päeva, sest ühe toote pikaajaline söömine põhjustab organismis talitlushäireid ning üldine seisund võib halveneda. Sa ei aja seda taga, eks? Kui soovite juba dieeti korrata, tehke seda 5-7 päeva pärast, mille jooksul sööte tavapärasel viisil, kuid välja arvatud kõik rasvased, magusad, jahused ja praetud toidud.

Esialgne etapp ikkagi toimub puhastamine, mis viiakse läbi järgmiselt:

1 . Võtke 4 supilusikatäit lihvimata riisi ja valage need liitri veega, jätke see segu üleöö ja keetke hommikul, kuni tekib tarretisesarnane suspensioon (umbes 45-60 minutit).

2 . Mass juuakse tühja kõhuga, pärast mida on keelatud süüa ja juua 5 tundi (kõik peale mineraalse gaseerimata vee). Siis võid süüa kõike, kuid mõõdukalt on soovitatav toetuda tervislikule, toitvale toidule, sest valmistud dieediks.

3 . Lõpetage söömine 3-4 tundi enne magamaminekut, mis parandab oluliselt seedimist ja aitab teil suurepäraselt välja puhata ning ärgata hommikul rõõmsa ja jõudu täis inimesena.

See protseduur tuleks läbi viia nädala jooksul., mille järel algab kaerahelbe dieet. Puhastamise eeliseid märkad juba esimestest päevadest, sest paraneb seedetrakti töö ja kaal hakkab surnud kohast välja minema. See lisab optimismi ja parandab heaolu.

Niisiis, kogu kaerahelbedieedi dieet koosneb sellest pudrust, võid vahepeal nautida ka köögi- ja puuvilju, aga mitte magusat (v.a. banaanid, viinamarjad ja kartulid selleks perioodiks). See dieedivalik on kõige lihtsam ja seda ei koorma toiduvalmistamise protsessid.

On ka ägedam versioon., mis soovitab süüa kaerahelbeid vaheldumisi terve purustatud kaeraga. Samal ajal saate küpsetada teravilju nii vees kui ka piimas (see kehtib ka dieedi esimese versiooni kohta). Päeva jooksul peaks sööma 600 gr. teravilja ja juua 2 liitrit vett, sealhulgas teed, kohvi tuleks välistada.

Toitlustamine toimub "male põhimõttel": 1. päeval vaheldumisi vees keedetud teraviljapuder ja teravilja, 2. päeval süüakse samas järjekorras, kuid keedetakse minimaalse rasvasisaldusega piimas. Kõigile meeldib dieedi mitmekesisus ja heledus ning mao motoorika paraneb märkimisväärselt. Päeva tasub alustada teraviljapudruga.

Kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks teises versioonis võimaldab süüa ka 300 grammi madala glükeemilise indeksiga köögi- ja puuvilju. Kõhukinnisuse ja muude väljaheitega kaasnevate hädade vältimiseks tasub hommikuportsjoni sisse panna putru veidi hakitud ploome või viigimarju: see parandab maitset ja toob kasu.

Pea meeles: sool, suhkur, mesi, õli ja muud ohutegurid dieedil on keelatud, vahelduseks võite kasutada kaneeli ja anda roogadele meeldiv maitse.

Sellel dieedil pole vastunäidustusi, see, nagu paljud monodieedid, on rasedatele ja imetavatele emadele keelatud. Teistele inimestele on see vastupidi kasulik. Kui kolesterooli tase veres ületab normi, siis kaerahelbedieediga saab ebameeldiva ja ohtliku olukorra kergesti parandada, sama kehtib ka nende kohta, kelle akne on muutunud püsivaks. Kaerahelbepudru söömine viib naha ja kolesterooli korda.

Kaerahelbe dieet: kogenud ülevaated

Kõik, kes on isiklikult kaerahelbetest toitumist proovinud, väidavad, et kaalulangetamise kaerahelbedieet annab suureks tõuke edasiseks kaalulangetuseks, mis aja jooksul toimub kiiremini, kuna soolestikus puuduvad toksiinid ja muu saasta. Kaalulangus on väga erinev, alates 4,5 kg. kuni 10, oleneb kõik algkaalust, millega kaerahelbedieet algas. Arvustustes öeldakse ka, et pärast kaerahelbedest toitumist hakkab kaal iseenesest langema ja see on tingitud puhastusprotsessist, mis on käivitatud ja jätkub pikka aega, eriti kui putru pole dieedist välja jäetud.

Üks neist tõhusaid viise kaalulangus on monodieedid, millest kaerahelbedieeti peetakse ohutumaks ja organismile tervislikumaks. Lisaks võib selle omistada kõige soodsamale ja eelarvelisemale, kuna see teravili on üsna odav. Kaerahelbe dieedi jaoks on mitu võimalust. Need erinevad kestuse ja lubatud toodete loetelu poolest. Milline kaalulangetusmeetod on tõhusam, nende reeglid ja mitu retsepti koos fotodega on esitatud allolevas teabes.

Kaerahelbe eelised kehakaalu langetamiseks

Kaer on üks tervislikumaid teravilju. See sisaldab palju keha jaoks vajalikke mikroelemente. Nende hulgas on kroom, magneesium, raud, tsink, väävel, jood ja kaalium. Samuti vitamiinid - B, C, K, E, PP ja isegi selline haruldane H. Samuti leidub selles teraviljas suures koguses kiudaineid ja aminohappeid. Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks on kasulikud selle poolest, et aitavad eemaldada toksiine ja parandada seedesüsteemi tööd.

Kas kaerahelbeid kasutades on võimalik kaalust alla võtta

Kui räägime konkreetselt kaerahelbedest kaalu kaotamisest, siis on see võimalik, kui küpsetate seda teravilja õigesti ja muudate oma dieeti veelgi, välistades rämpstoidu. Peamine tingimus on helveste igapäevane tarbimine. Sel juhul aitab see teil kaalust alla võtta:

• kõrge lahustuvate kiudainete sisaldus, mis suurendab küllastustunnet;
• kahjulike ainete eemaldamine kehast;
• halva kolesterooli taseme alandamine;
• pikaajaline küllastumine teraviljade aeglaste süsivesikute sisalduse tõttu;
• teravilja enda peaaegu täielik seedimine, mis takistab liigsete rasvade imendumist.

Kaerahelbe peamine eelis on selle madala kalorsusega sisaldus. Kuiva teravilja energiasisaldus on 355 kcal 100 g kohta.Valmis roa kalorisisaldus on palju väiksem. See sõltub toiduvalmistamismeetodist. Kui toidu valmistamiseks kasutada vett, siis on valmistoote toiteväärtus ca 60-80 g.Kui see asendada piimaga, tõuseb kalorisisaldus 100-110 kcal-ni. Oluline on märkida, et parem on kasutada naturaalset kaera või helbeid, kuid mitte kiirkaera. Mida kiiremini viimaseid pruulitakse, seda vähem kasulikud need on.

Kui palju võite langeda

Langetatud kilogrammide arvu määravad kaks tegurit - algkaal ja kaerahelbe dieedi kestus. Mida suurem on teie kehakaal, seda rohkem võite kaotada. Valikus on 3 päeva, nädal ja terve kuu. Esimesel juhul võite kaerahelbepudruga kaalust alla võtta umbes 2-3 kg, teisel juhul 5-7 kg ja viimasel isegi rohkem - 7-10 kg.

dieedid

Dieedi reeglid määratakse sõltuvalt selle kestusest, kuid on mõned põhilised soovitused. Neid järgides võite kaotada veelgi rohkem liigseid kilosid ja samal ajal puhastada keha. Kaerahelbe dieet võib kesta 3 või 7 päeva ja isegi terve kuu. Valige konkreetne valik sõltuvalt teie eesmärkidest. Kui peate enne mõnda tähtsat sündmust paar kilo alla võtma, proovige 3 päeva või nädala pikkust dieeti. Tõhusamaks kaalulangetamiseks tuleks valida igakuine kestus. Nii et saate tulemust parandada.

7 päevaks

7-päevane toitumisprogramm on järgmise mahalaadimisvõimalusega võrreldes leebem. Siin on lubatud toodete nimekiri palju pikem ja seetõttu on seda lihtsam järgida. näidismenüü esitatud tabelis:

3 päevaks

Kogu selle aja jooksul peale kaera midagi muud tarbida ei saa. Tänu sellele puhastatakse keha täielikult toksiinidest ja alandab halva kolesterooli. Lisaks pudrule võib dieeti lisada paar kaerahelbeküpsist, aga ainult dieeti. Lisaks peate jooma vähemalt 2-2,5 liitrit puhast vett. Sellist mahalaadimist on soovitatav korrata mitte varem kui kuu aja pärast.

Kuuks ajaks

Nii pika perioodi jooksul on kehal raske üksinda pudruga hakkama saada, mistõttu kuuajaline dieet hõlmab healoomulisemaid seisundeid ja mitmekülgsemat toitumist. Kogu kaalukaotuse periood koosneb kahest etapist:

1. Range periood. Kehtib 7 päevaks, sisaldab hommiku-, lõuna- ja õhtusööki vees keedetud kaerahelbe ja klaasi kooritud piim või keefir.
2. Säästuperiood. Jätkub 8 päevast kuu lõpuni. Lubatud toitude loendisse saate lisada puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, rohelisi, marju, pähkleid, tailiha ja kala.

Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks

Pudru keetmiseks on kaks võimalust – kuum ja külm. Esimesel juhul keedetakse teravilja mis tahes või piimaga. Täisteratooteid hautatakse paar minutit ja lastakse seejärel jahtuda. Helbeid on lihtne keeva veega aurutada ja jätta 10-15 minutiks seisma. Pärast seda on roog söömiseks valmis. Kui see on külm, saate seda veidi soojendada.

Helbeid saab keeta külmalt. Täistera puhul see valik ei sobi. Helbed valatakse lihtsalt veega või keefiriga ja jäetakse öö läbi seisma. Hommikul on roog söömiseks valmis. Selline kaerahelbed pole vähem kasulikud. Vees leotamine võimaldab deaktiveerida kaera koostises sisalduvat fütiinhapet, mis takistab kasulike mikroelementide imendumist soolestikus.

Vee peal

Lihtsaim retsept kehakaalu langetamiseks on kaerahelbed vees. Selle valmistamiseks on vaja ainult Herculesi. Toiduvalmistamise juhised on enamikel pakenditel. Helbed tuleb lihtsalt valada kastrulisse ja valada veega vahekorras 1:2. Pärast keetmist vähendatakse tulekahju miinimumini ja hautatakse umbes 10-15 minutit. Maitse pärast võid lõpus lisada teelusikatäie mett, puuvilja- või marjatükke.

Piima peal

Kõigile ei meeldi puder vee peal, sest see pole magus. Sel juhul võite seda küpsetada madala rasvasisaldusega piimaga, lisades soovi korral vanilliini või kaneeli. Selle kalorisisaldus suureneb, kuid mitte nii märkimisväärselt (see on 102 kcal 100 g kohta), nii et mõnikord võib sellise roa lisada oma dieeti. Roog ise valmistatakse järgmiselt:

1. Võtke 200 g kaerahelbeid, valage see 300 ml veega.
2. Kuumuta pidevalt segades keemiseni.
3. Seejärel hauta tasasel tulel umbes pool tundi.
4. Seejärel valage piim, keetke uuesti.
5. Eemaldage tulelt veel poole tunni pärast.

Keefiri peal

Teine originaalne kaalulangusvõimalus on kaerahelbedest ja keefirist koosnev dieet. Sel juhul vajab keha spetsiaalset ettevalmistust, et toitumise radikaalne muutus ei kahjustaks. Paar päeva enne kaalulangetamise algust on vaja vähendada tavalisi portsjoneid, loobuda soolast ja rasvasest toidust. Seejärel võite hakata dieeti muutma - iga päev peate tarbima umbes 600-800 g valmis kaerahelbeid ja ühe liitri keefirit, lubatud on lisada lusikatäis mett. Teine võimalus on valada õhtul teraviljale keefir.

õuntega

Mitmekesisem dieet on kaerahelbed ja õunad. Selle peamine omadus on suur kogus kiudaineid. Lisaks aitavad pektiinides sisalduvad õunad mitte ainult puhastada magu ja soolestikku, vaid ka vähendada halva kolesterooli taset. Maksimaalne kestus on 10 päeva. Selle aja jooksul võite kaalust alla võtta 5-7 kg. Näidismenüü igaks päevaks:

• hommikusöök - portsjon putru, õun;
• teine ​​hommikusöök - 2-3 õuna;
• lõunasöök - hommikusöögimenüü;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat riietatud oliiviõli;
• õhtusöök - hommikusöögimenüü;
• enne magamaminekut - klaas keefirit.

Kuidas kaerahelbeid valmistada

Kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks on mitu võimalust. Väga lihtne versioon see on keedetud vee baasil, see sobib õhtusöögiks, kuna selles on vähem kaloreid. Hommikusöögiks võid valmistada magusama roa näiteks piimaga või lisada puuvilju või mett. Kaerahelbe keetmine ei võta palju aega, mida võib pidada sellise kaalukaotuse teiseks eeliseks.

Hommikusöögiks puuviljadega

Maitset saate parandada, lisades mõned puuviljad, kuid mitte kõik. Parim on valida magustamata õunte, ploomide ja pirnide sordid. Mitte vähem kasulikud on tsitrusviljad, eriti greip, millel on rasva põletavad omadused. Igal juhul ei tohiks need olla rohkem kui 300 g Kui need on kuivatatud puuviljad, siis on nende arv piiratud 100 g-ga, kuna see toode on kaloririkkam. Puuvilju saab kasutada mitte ainult teraviljaga, vaid ka eraldi.

Kõige tavalisem variant on kaerahelbed õuntega. Seda valmistatakse mitte ainult puuvilja viljalihaga, vaid ka väikese koguse mahlaga. Maitseks võid lisada ka veidi rosinaid või muid kuivatatud puuvilju. Hommikusöögiks mõeldud kaerahelbepuder puuviljadega on väga lihtne valmistada. Selle jaoks vajate järgmisi koostisosi:

• õunamahl - 250 ml;
• kaneel - näputäis;
• rosinad - 100 g;
• õun - 1 tk;
• vesi - 250 ml;
• herakles - 250 g.

Küpsetusmeetod:

1. Loputage rosinad, valage kuum vesi seejärel lase 20 minutit seista.
2. Pese ka õun, soovi korral võid selle koorida, eemaldada viljalt südamiku ja riivida viljaliha.
3. Vala helbed kastrulisse, lisa vesi, lisa õunamahl, pane pliidile.
4. Kuumuta keemiseni, seejärel hauta tasasel tulel umbes 15 minutit.
5. Lõpus aseta pann sooja kohta, lase pool tundi seista.
6. Enne serveerimist lisa riivitud õunad ja puista üle kaneeliga.

Õhtusöögiks vee peal

Pudru keetmiseks veega on kaks võimalust. Esimene meetod on väga lihtne - teravili valatakse lihtsalt veega üle nii, et see ületaks helveste taset umbes 2 cm. Kui roog peaks õhtusöögiks valmis olema, siis tuleb helbed leotada hommikul, siis õhtuks see on söömiseks valmis. On veel üks toiduvalmistamise võimalus. Sel juhul on öine kaerahelbed kaalu langetamiseks muredamad. Õli, suhkrut ja muid magusaid ja rasvaseid koostisosi ei tohi lisada. Selle roa jaoks on vaja ainult teravilja ja vett. Toiduvalmistamise juhised:

1. Võtke pann, soojendage see ja praege helbeid sellel paar minutit.
2. Järgmisena valage teravili keevasse vette. Seda tuleb võtta vahekorras 1: 2.
3. Sega kogu aeg, et ei kõrbeks.
4. 15-20 minuti pärast tõsta pann tulelt, kata pealt rätikuga ja jäta 1 tunniks seisma.

Veel üks lihtne, maitsev ja dieedi retsept- See on kaerahelbed meega kehakaalu langetamiseks. Isegi toitumisspetsialistid soovitavad lisada selle koostisosade kombinatsiooni oma dieeti. Mesi on suurepärane asendus suhkur, mis on eriti oluline maiasmokkadele. Kuid selle delikatessi liiga palju lisamine ei ole siiski seda väärt, sest see ei ole nii madala kalorsusega. Piisab 1-2 teelusikatäit.

Roa valmistamine on väga lihtne, eriti vee peal. Sel juhul valatakse helbed keevasse vedelikku, hautatakse 10-15 minutit, seejärel lastakse neil veidi jahtuda ja maitsestatakse meega. Te ei pea seda kohe lisama, sest kõrge temperatuur magus koostisosa kaotab oma kasulikud omadused. Teisel viisil hõlmab meega putru keetmine piima kasutamist. Sel juhul on juhised järgmised:

1. Aja piim madalal kuumusel keema.
2. Järgmisena valage sellele teravilja vahekorras 2: 1.
3. Higistage paar minutit, seejärel laske veidi jahtuda ja lisage lusikatäis mett.

Dieedist väljumine

Kaalu langetamisel on oluline mitte ainult liigsetest kilodest vabanemine, vaid ka tulemuse kinnistamine ja praeguse kaalu säilitamine. Dieedist väljumise peamine reegel on järkjärgulisus. Te ei saa järsult naasta tavapärase dieedi juurde, eriti vale toitumise juurde kahjuliku toiduga. Sel juhul on oht liigse kaalu tagastamiseks ja seda isegi suuremates kogustes. Dieediga kaerahelbed aitavad kaalust alla võtta, kuid ainult siis, kui järgite edaspidi mõnda reeglit. Peamised neist on järgmised:

1. Dieedist lahkumise esimesel päeval võite lisada värskeid puu- või köögivilju.
2. Teisel päeval on lubatud dieeti lisada väike peotäis pähkleid.
3. Järgmisena võite juba tutvustada köögivilju - hautatud või aurutatud. Kui tunnete nälga, peaksite jooma klaasi keefirit.
4. Seejärel võid järk-järgult lisada tailiha ja kala. Kalorite sisaldus peaks suurenema umbes 20 kcal päevas.
5. Üldjuhul peaks olema 4-5 toidukorda umbes 200-250 g.

Kaerahelbe dieedi miinused

Isegi koos häid tulemusi Kaerahelbe dieedil on mitmeid puudusi ja vastunäidustusi. See teravili ei sobi inimestele, kes ei talu gluteeni, kuna see sisaldab seda ainet suurel hulgal. Muud dieedi vastunäidustused:

• rasedad ja imetavad naised;
• seedetrakti häired;
• ettevaatusega, kui diabeet;
• teravilja individuaalne talumatus;
• suurenenud füüsiline aktiivsus;
• krooniline või äge gastriit;
• koliit.

Tasakaalustamata toitumise tõttu ei saa monodieeti pidada üle 10 päeva, vastasel juhul võib tekkida väsimus, apaatia, uimasus, mille tagajärjel väheneb ka efektiivsus. Kaerahelveste kahju organismile on märkimisväärne monodieedi puhul, s.t. ühe pudru ja vee kasutamisel. Kuid kui kaalukaotuse periood on piiratud 3-5 päevaga, pole negatiivseid tagajärgi. Puuduste hulka kuuluvad järgmised:

• madala kalorsusega ja tasakaalustamata;
• napp dieet 3-päevase paastuvalikuga;
• võimalik nõrkus ja jõu kaotus;
• sama toode võib kiiresti tüdineda.

Video

Kaer on väärtuslik toitev toode, millel on kasulik mõju ka paljude tööle siseorganid eriti maksa. See laeb keha energiaga, mis tähendab, et kaalu langetav inimene ei koge valulikku näljatunnet. Kaerahelbeid kasutavaid toitumissüsteeme on palju erinevaid ning kõik need annavad stabiilse ja kvaliteetse tulemuse.

Kaerahelbe dieedi eelised

Nagu teate, armastavad britid hommikusöögiks kaerahelbeid süüa ja erinevalt kiirtoitu armastavatest ameeriklastest on need pedandid harva ülekaalulised. Seda kultuuri hakati viljelema teisel aastatuhandel eKr. e. ja suur arst Dioscorides ei maininud mitte ainult selle imelisi toiteomadusi, vaid ka meditsiinilisi omadusi, mida ta oma praktikas kasutas. Kaera koostis on uskumatult mitmekesine. See sisaldab vitamiine A, E, PP, K, rühma B, mineraalaineid - niklit, fosforit, mangaani, väävlit, rauda, ​​joodi, kaltsiumi, kaaliumi, fluori, aga ka valke, süsivesikuid ja rasvu, kiudaineid, aminohappeid, polüküllastumata rasvu. happed, steroolid jne.

Kaerahelbe dieedi eelised on ilmsed. Regulaarselt toidus sisalduv kaer avaldab kehale järgmist mõju:

1. Makku sattudes paisub kiudaine tugevasti, pakkudes pikaks ajaks küllastustunde. Selle tulemusena väheneb kaalulangus iha näksimise ja ülesöömise järele.
2. Kaerahelbedieet kehakaalu langetamiseks, mis hõlmab hommikusöögiks pudru kasutamist, aitab kaalust alla võtta tänu elujõulisusele ja jõule, mida see kehale hommikul annab. Inimene, kes sööb hommikusööki, võtab suurema tõenäosusega kaalust alla, sest ta on terve päeva energiline ega kannata nälga, erinevalt neist, kes jätavad hommikusöögi vahele ja söövad end õhtuti täis.
3. Kaerahelbed taastavad normaalse seedimise ja ainevahetuse, avaldavad soodsat mõju soolestiku motoorikale, vabastades selle samal ajal toksiinidest, toksiinidest ja muudest lagunemissaadustest.
4. Vähendab halva kolesterooli kontsentratsiooni, mis on just tüüpiline ülekaalulistele inimestele. Kui see langeb, taastub normaalne verevool kehas ja koos sellega ka lümfivool. Väheneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
5. Kaerahelbe glükeemiline indeks on madal, mistõttu see ei mõjuta veresuhkru taset ning selle kalorisisaldus on madal ja on vaid 88 kcal 100 g kohta.
6. Parandab naha, juuste ja küünte seisundit, nii et kaalu langetamiseks ei ole vaja võtta täiendavaid multivitamiinikomplekse.

Tõhusa kaerahelbe dieedi reeglid

Dieedi alustamine kaerahelbed, tuleb meeles pidada, et see on seotud mõnede postulaatidega, mida tuleb järgida. Siin on sellise dieedi põhireeglid:

• proovige teravilja valmistamisel mitte kasutada soola ja suhkrut ning veelgi enam mett. Mõnes allikas kehtivad keelud ka kuivatatud puuviljadele, kuid toitumisspetsialistid soovitavad neid lihtsalt pudrule lisada, sest need on uskumatult kasulikud ka seedimisele;
• ärge sööge toitu 4 tundi enne magamaminekut;
• Püüdke mitte üle süüa, kuid ärge nälgige ka. Seda saab saavutada ainult väikeste portsjonitena osalise toitumisega;
• ära joo putru veega. Vedelikke võib tarbida pool tundi enne või pool tundi pärast sööki. Ja kokku peate jooma vähemalt 2-3 liitrit vedelikku päevas - teed, vett, sealhulgas gaseerimata mineraalvett, kompotte, puuviljajooke, mahlu, kuid ainult looduslikke. Liiga magus, et mitte end ära lasta;
• kõik muud hommikusöögihelbed nagu müsli ja teraviljad on keelatud.

Dieet algab puhastamisega, ilma milleta on kehakaalu langetamise protsess vähem tõhus ja pikem. Allpool olevaid kaerahelbedieedi retsepte on lihtne valmistada, nii et toiduvalmistamine ei võta kaalulangetaval inimesel liiga palju aega. Organismi puhastamiseks kasutatakse riisitangu, mida koguses 4 spl. l. õhtul on vaja valada 1 liiter vett ja jätta see üleöö. Hommikul pane pliidile ja keeda, kuni see muutub tarretiseks. Võtke seda keetmist iga päev seitse päeva järjest tühja kõhuga, pärast seda 4-5 tundi söömata. Selline ettevalmistus aitab kehal täielikult ja tervist kahjustamata siseneda kaalukaotuse teise etappi.

Kaerahelbed Dieet retseptid

Tegelikult ei kujuta see dieet midagi üleloomulikku ja näeb ette hommikusöögiks kaerahelbeid. Kuid see pole muidugi veel kõik. Kaalu kaotamiseks tuleb loobuda muffinitest ja küpsetistest, maiustustest, kõigest rasvasest, vürtsikast, suitsutatud ja soolasest. Keelu all pooltooted ja kiirtoit. Valmistage ise toitu tailihast ja kalast, köögiviljadest ja puuviljadest, piimatoodetest. Küpsetusmeetodid on eelistatud aurutamine, keetmine ja küpsetamine, kuid praadimist tuleks kasutada ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel ja teha seda ainult taimeõlidega.

Sellist dieeti kaerahelbepudrudel võib pidada nii kaua kui soovite ja saavutada uskumatuid tulemusi, kaotades 10-15 kilogrammi või rohkem. See on täiesti tasakaalustatud ega ole täis probleeme kehale, mis on seotud vitamiinide, mineraalide ja muude väärtuslike ainete puudusega.

Pealegi on kaerahelbe dieedi retseptides palju toiduvalmistamisvõimalusi, nii et see ei ole kindlasti igav ja üksluine. Siin nad on:

• leota kaerahelbeid üleöö keedetud vees ja söö hommikusöögiks. Vee asemel võite kasutada keefirit või jogurtit. Toidu valmistamisel lisage sellele oma lemmikmarju ja -puuvilju, kuid õli pole vaja panna;
• Valage teraviljad vette ja keetke madalal kuumusel pehmeks. Tasub öelda, et kaalu langetamiseks sobivad ainult looduslikud, töötlemata teraviljad, mida tuleb keeta kauem kui 5 minutit. Auruga töödeldud helvestel, mille küpsetusaeg on lühendatud 3 minutini või vähem, puuduvad praktiliselt kõik nende kasulikud omadused, mistõttu neid ei soovitata inimtoiduks.

Dieet kaerahelbepudruga puu- ja köögiviljadega: kuu menüü

Esimene kaerahelbedieet hõlmab ainult putru söömist ja mitte midagi muud. Seda ei saa pidada täisväärtuslikuks toitumissüsteemiks ja see sobib pigem paastupäevadeks ning seetõttu ei ületa selle kestus 3 päeva. Puuviljadega kaerahelbedieet on juba mitmekesisem ja toitvam, kuid pole ka täiesti tasakaalus. Sellel puudub valk, nagu kaerahelbe- ja köögiviljade dieedis, ning see on vajalik luustiku ja lihaste ülesehitamiseks. Seetõttu ei saa sellist toitumissüsteemi järgida kauem kui nädal.

Näidismenüü võib välja näha selline:

• hommikusöögiks puder kuivatatud puuviljadega, tee;
• teine ​​hommikusöök koosneb värsketest köögiviljadest või puuviljadest, olenevalt sellest, milline dieedivalik on valitud;
• lõunaks kaerahelbed;
• pärastlõunaseks suupisteks mis tahes piimajook - keefir, jogurt või jogurt puuviljadega;
• õhtusöögiks kaerahelbed, hautatud köögiviljad või puuviljasalat, tee;
• piimajook enne magamaminekut.

Kui lisate ühele toidukorrale liha või kala, saate kaerahelbe dieeti kuu võrra pikendada, samal ajal kui menüü võib välja näha järgmine:

• hommikusöögiks kaerahelbed puuviljadega, tee;
• teine ​​hommikusöök koosneb köögivilja- või puuviljasalatist;
• lõunaks küpseta liha mis tahes lubatud viisil, hauta köögivilju või valmista neist salatit;
• pärastlõunaseks suupisteks juustu tee või kodujuustuga. Kodujuustu vormiroa saad teha, lisades sellele kaerahelbeid;
• õhtusöögiks keefir või jogurt, millesse on infundeeritud kaerahelbed.

Dieedi menüü kaerahelbed ja õunad

Uskumatult populaarne dieet on kaerahelbed ja õunad. Viimased sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks, kuna neil on seedimist parandav toime ja ensüümide toime sarnane toime. ravimid, kõigile teada. Ja seda kõike tänu koostises sisalduvale kasvu ja seedimise eest vastutavale G-vitamiinile, mida õuntes leidub rohkem kui kõigis teistes toiduainetes. Õunte mahalaadimispäevi kasutatakse isegi paljude vaevuste, näiteks maksahaiguste ravis, seega on sellel dieedil õigus eksisteerida.

Selles variatsioonis sisaldab see ka kodujuustu. Seega kutsutakse kaalulangetaja oma dieeti moodustama nendest puuviljadest, kaerahelbedest ja kodujuustust erinevates kombinatsioonides.

Klassikaline menüü näeb välja selline:

hommikusöögiks portsjon kaerahelbeid 2-3 õunaga. Portsjon võib olla mis tahes, kuid putru tuleb keeta vees;

lõunaks portsjon kaerahelbeid, 100 g kodujuustu ja 2-3 õuna;

õhtusöögiks ainult kodujuust ja õunad.

Söögikordade vaheline näksimine on keelatud, kuid selleks võite ja isegi peate juua puhas vesi, rohelised ja taimeteed. Selline kaerahelbe dieet 10 kg kehakaalu langetamiseks võimaldab teil ehitada, kui selle kestus varieerub 1 kuni 10 päeva. Kuid see kuulub jäikade elektrisüsteemide hulka ja ei sobi kõigile. Peate sellest sujuvalt välja tulema, lisades oma dieeti järk-järgult tuttavad toidud.

Tõhus dieet kaerahelbed ja munad

Kaerahelbe- ja munadieeti saab selle tõhususe poolest võrrelda eelmise versiooniga. Kaalu langetades langeb ka kuni 1 kg päevas, süües vaid kahte toitu, millest toitumine on üles ehitatud. Kergesti seeditavat valku sisaldavad munad on organismile äärmiselt kasulikud. Nad on rikkad biotiini poolest foolhape, koliini ja neis on ka palju seleeni – uskumatult võimas antioksüdant. Sellesse rühma kuuluvad ained aeglustavad vananemisprotsessi ja vähendavad vähiriski.

Vaid paar keedumuna saab väga hästi täis süüa, saades terveks päevaks särtsu ja energiat, mis koos kaerahelbepudruga tõstab ainult nende toiteväärtust. Samas on need madala kalorsusega ning arvestades, et lisaks neile ja teraviljasaak dieedis pole enam midagi, siis hakkab keha kiiresti liigsetest kilodest vabanema.

Siin on igapäevane menüü:

hommikusöögiks üks keedetud muna ja portsjon putru, mida on lubatud veidi soolata;

lõunaks sama asi aga juba kaks muna;

õhtusöögiks pakutakse ainult soolatud kaerahelbeid.

See kaerahelbedieet on väga tõhus, kuid see ei sobi inimestele, kellel on ägedas faasis mingid haigused, samuti seedetrakti vaevused, kalduvus allergiatele. Te ei tohiks seda valida inimestele, kellel on kõrge kolesteroolitase ja mis tahes kardiovaskulaarsüsteemi ja neeruhaigused.

Tatra-kaera dieet kliide ja keefiriga

Tatar on inimeste menüüs peamine dieettoode, mistõttu on üsna loomulik, et need, kes halastamatult ülekaalulisusega võitlevad, võtavad seda aktiivselt dieeti. Tatar on rikas taimse valgu poolest, mis võib loomset hästi asendada. Selles on palju aminohappeid ja rasvhappeid, samuti on see rikas mineraalide, vitamiinide, kiudainete jm poolest. See saab organismist lagunemisproduktidest puhastamisega hakkama mitte halvemini kui kaerahelbed, samas annab energiat, annab jõudu ja seda suhteliselt madala kalorsusega - 110 kcal 100 g keedetud teravilja kohta.

Kaalulangetamise protsessi aktiivsemaks kulgemiseks on vaja dieedi jaoks kaerahelbeid vee peal keeta. Samamoodi tuleks küpsetada ka tatart. Neid teravilju on vaja eraldi tarbida nii kogu ärkveloleku ajal kui ka päevade kaupa vaheldumisi ehk siis saab valida kõige rohkem mugav variant neist kahest. Sellise toitumissüsteemi kestus ei tohiks ületada ühte nädalat, sest seda ei ole lihtne teraviljaga pikemat aega säilitada. Kaerahelbe dieedi mitmekesisem versioon keefiriga hõlmab selle joogi kasutamist, millel on kasulik mõju tööle ja soolestiku mikrofloorale.

Neile, kes ei otsi kiiret tulemust, on soovitatav lisada kaerahelbe dieeti juur- ja puuvilju, marju, sest need ei aita kaasa rasva ladestumisele ning suureneb dieedi toiteväärtus ja selle mitmekesisus.

Sellise dieedi näidismenüü näeb välja selline:

hommikusöögiks kaerahelbed puuviljadega, tee;

teine ​​hommikusöök koosneb köögiviljasalatist;

lõunaks tatar ja hautatud köögiviljad;

pärastlõunaseks suupisteks keefir puuviljadega;

õhtusöögiks kaerahelbed marjadega, tee.

Tatra-kaera dieet kestab ühe nädala, mille jooksul tuleks juua palju vedelikku ning püüda teraviljade valmistamisel mitte kasutada suhkrut ja soola. Keefiri kogus päevas võib ulatuda 1–1,5 liitrini ja selle toidusüsteemi mitteranges versioonis võib poole sellest asendada jogurtiga. Kaerahelbe asemel võite kasutada kliisid.

Kuidas dieediks vees kaerahelbeid keeta?

Enne kui alustad aktiivne kaalulangus, peate välja mõtlema, kuidas dieedi jaoks vees kaerahelbeid keeta? Neile, kes avastavad selle teravilja maitse ja eelised esimest korda või on harjunud kiirhelbeid valmistama, pakub see retsept huvi:

• kaltsineerige kuival praepannil klaas herculesi. minutit, aeg-ajalt segades, lisades maitse järgi suhkrut ja soola. Kuivatatud puuviljad võib kohe valada või serveerimisel küpsetada. See võimaldab küpsetada muredamalt ja maitsev puder. Valage see kastrulisse, valage 3 tassi vett ja küpseta 5-10

Kas on võimalik dieedil süüa kaeraküpsised ja selle retsept

Dieedil olevaid kaerahelbeküpsiseid võib süüa, kui need on käsitsi valmistatud. See säilitab kõik teravilja kasulikud omadused ja piimajoogiga asendab see hõlpsalt portsu pudrust. Sellise suupistega ei pane kaalu kaotades isegi tähele, kuidas dieet läbi saab ning selle reeglid ja keelud ei tundu nii hirmutavad ja võimatud.

• jahvatage kahe klaasi mahus kaerahelbed jahuks;
• lisada puuviljapüree (võite kasutada imikutoitu), kuivatatud puuvilju ja supilusikatäis kookospähklit;
• Vormi saadud massist küpsised, pane küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja küpseta ahjus, kus temperatuur hoitakse 180 ᵒС juures 15–20 minutit.

Kaerahelbe dieedi miinused ja tulemused

Nagu ka teistel kehakaalu korrigeerimiseks mõeldud toitumissüsteemidel, on ka kaerahelbe dieedil puudusi. Need sisaldavad:

1. Piiratud ja kehv toitumine, eriti kui tegemist on monodieediga. Kui sööte niiviisi liiga kaua, ei tüdine puder mitte ainult kiiresti, vaid võib põhjustada ka väärtuslike toitainete, näiteks valgu puudust, mis on täis tõsiseid probleeme ning siseorganite ja süsteemide talitlushäireid.
2. Kaerakliidega dieedi joomise režiimi mittejärgimine võib põhjustada kõhukinnisust.
3. Nõrkus, pearinglus, keha toonuse langus. See kehtib rohkem ka monodieedi ja muude selle toidusüsteemi piiratud valikute kohta. Mida mitmekülgsem on toitumine, seda paremini tunneb end kaotaja ja seda parem on kaerahelbedieedi tulemus, kuigi selle saavutamine võtab veidi rohkem aega.

Üldiselt tunnistavad toitumisspetsialistid seda toitumissüsteemi üsna tasakaalustatuks ja ratsionaalseks, kui see sisaldab nii süsivesikuid kui ka valke koos rasvadega.

Allolev foto kaera dieedi tulemuste kohta näitab, millist edu on võimalik saavutada:

Sport mängis selles olulist rolli. Pole saladus, et see on võitluse kõige olulisem komponent täiuslik figuur, mis tähendab, et kõik, kes soovivad oma unistusele lähemale jõuda, ei ole kohatud, et suurendada oma motoorset aktiivsust, alustades igapäevastest jalutuskäikudest ja liikudes seejärel jõutreeningu poole.

kaerahelbe dieet jaoks sale figuur atraktiivseks valmistamise lihtsuse, toodete kättesaadavuse ja nende minimaalsete vastunäidustuste poolest. Kaerahelbed on kõrge kalorsusega toode, nii et saate soovitud tulemuse saavutada ilma nälga ja ebamugavustunnet tundmata. Selline dieet on peaaegu universaalne, eriti kui arvestada, et sellel on mitu võimalust, millest üks kindlasti maitseb.

Dieedi põhiprintsiibid ja oodatavad tulemused

Kaerajahu dieedil võite nädalaga kaalust alla võtta kuni 10 kg

Enne kaerahelbedieediga alustamist puhastatakse keha riisiga. Selleks valatakse 4 supilusikatäit teravilja üleöö liitri veega ja hommikul keedetakse teraviljad tarretisega sarnaseks. Peate sellist tarretist sööma ja seejärel hoiduma söömisest 5 tundi. Pärast seda võib süüa kõike peale jahu ja maiustuste. Ja 5 tundi enne magamaminekut peate lülituma ühele veele, jooma seda nii palju kui võimalik.

Kaerahelbe dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada keha toksiinidest. Kaerahelbed sisaldavad mitmesuguseid kasulikke aineid. Sõltuvalt mahalaadimise esialgsetest parameetritest ja valitud dieeditüübist on selle kaalulangus nädalas 3–10 kg.

Need, kes on alustanud kaerajahu mahalaadimist, peaksid järgima järgmisi reegleid:

1. Kaerahelbeid keedetakse ainult vees, seda võib süüa igas koguses, kuid päevane kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 1100 kcal.
2. Soovitatav on osatoidud väikeste portsjonitena – reeglina 5-6 korda päevas, nii et iga paari tunni tagant satuks teine ​​portsjon toitu makku. Kuid viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
3. Toidukordade vahel juua magustamata rohelist teed ja puhas vesi ilma gaasita, vähemalt 1,5–2 liitrit päevas.
4. Kaerahelbe monodieedi kestus üle nädala on ebasoovitav.
5. Kasulik on kombineerida seda füüsilise tegevuse ja regulaarsete jalutuskäikudega värskes õhus.

Kaerahelbe dieedi plussid ja miinused

Kaerahelbedieet aitab teil kaalust alla võtta ja seedetrakti normaliseerida, kuid see võib teid monotoonsusega väsitada.

Kaerahelbe dieedi eelised:

1. Kaerahelbed on rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest: raud, kroom, magneesium, tsink, nikkel, pantoteen- ja nikotiinhape.
2. Kiudainete ja aminohapete sisalduse tõttu on see suurepärane vahend seedetrakti normaliseerimiseks.
3. Tänu keha puhastamisele toksiinidest paraneb jume, suureneb naha elastsus.
4. Kaal langeb sujuvalt, õrnalt, ilma stressita.
5. Immuunsus suureneb, mis suurendab tühja kõhuga dieedi mõju.

Selle kehakaalu langetamise meetodi puudused on järgmised:

1. Dieedi suhteline monotoonsus, nii et monodieeti näidatakse mitte kauem kui nädal.
2. Toode sisaldab palju fütiinhapet, mis on olulisel määral organismis kogunenud, põhjustab kaltsiumi väljapesemist.
3. Selle tasakaalustamiseks tuleb lisaks toitumisele võtta vitamiinide ja mineraalainete preparaate.

Lubatud ja keelatud tooted

Dieedi ajaks peate unustama suhkru ja soola

Sõltuvalt valitud dieeditüübist võite lisaks kaerahelbedele süüa puuvilju, marju, köögivilju, mett, pähkleid, kuivatatud puuvilju, madala rasvasisaldusega keefirit või kodujuustu. Toitu ei saa juua koos veega ega mingeid jooke, neid juuakse toidukordade vahel. Küpseta kaerahelbeid ainult vee peal, ilma piima ja võita. See on tingitud asjaolust, et valkude kombineerimine süsivesikutega aeglustab toidu seedimist.

Kaerahelbedieet pakub teraviljade valmistamiseks kahte erinevat viisi, säilitades täielikult nende kasulikud omadused. Soovitatav on neid mitmekesise toitumise jaoks vaheldumisi vahetada. Need tehnoloogilised protsessid on järgmised:

1. Terade leotamine enne küpsetamist. Kaerahelbed, nagu ka teised teraviljad, sisaldavad fütiinhapet, mis blokeerib kaltsiumi imendumist. Kui terad leotatakse, aktiveerub fütaas, mis tasakaalustab halb mõju sisse mahtuma. Helbeid võib leotada mitu tundi ja kui jätad need päevaks paisuma, saad ilma kuumtöötluseta hakkama. See teravilja valmistamise meetod on eriti kasulik.
2. Teraviljade keetmine madalal kuumusel. Kaerajahu kasulikud omadused on beeta-glükaanide, polüsahhariidide olemasolu, millel on tervendav, põletikuvastane, immunomoduleeriv toime. See võib alandada kolesterooli taset. Teraviljade keetmine madalal kuumusel pidevalt segades, venitades 20-30 minutit, annab limase, pehme ja kõhule tervisliku toote. Siin on kõik selle toote eelised maksimaalselt säilinud. Enne kasutamist tuleks pudrul lasta kaane all "puhata" vähemalt 5 minutit. Seda saab küpsetada vähese õliga ja aeglases pliidis. Roale maitse andmiseks lisatakse sinna pähkleid, marju ja kuivatatud puuvilju, kuid neid on vaja väga vähe.

Lisaks kaerahelbedele on kasulikud kaerakliid, vormiroad ja küpsised. Ärge unustage ka maitsvat müslit, tervislikku kaerapiima või keefirit. Müslit saad hommikusöögiks valmistada nii:

• Pool tassi kaerahelbeid riivitud õun, mille võib asendada poole sidruni mahla ja viljalihaga, savinõudesse segatakse klaas väherasvast keefirit ja lusikatäis mett.
• Kaanega kaetult hoia rooga mitu tundi külmkapis ja söö siis hommikusöögiks.

Kaerahelbe keefir valmistatakse järgmises järjestuses:

• 2 klaasi soe vesi segada poole klaasi keefiriga;
• lisades vedelikule pool klaasi "herculesi", jätke toode pooleks päevaks seisma.
• selleks, et kaerahelbekefiir saaks pudru keetmise aluseks, hoitakse saadud jooki kuumakindlas kausis, kus seda aeglaselt kuumutatakse kuni paksenemiseni.

Teine kasulik toode kaerahelbe baasil - kaerapiim. See saadakse, kui täita neid veega vahekorras 1:10 ja hoida kolmandiku päevast toatemperatuuril. Seejärel purustatakse need segistiga homogeenseks konsistentsiks, lastakse veidi seista ja filtreeritakse läbi paksu marli. Hoidke omatehtud piima külmkapis mitte rohkem kui kolm päeva.

Kaerajahu dieedi järgimisel on suhkru ja soola kasutamine rangelt keelatud. Veto on kehtestatud ka banaanidele, hurmadele, viinamarjadele ja kartulitele.

Nädala menüü

See dieedivalik võimaldab kaalust alla võtta 5 kg nädalas:

Kaerahelbe dieedi sordid

Peamine monodieet hõlmab dieeti, mis põhineb kaerahelbedel ja 250 g portsjonitel, seda tuleks korrata mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Kuid paar korda kuus saate korraldada paastupäevi ainult teraviljaga. Erinevate tulemustega mitmekesisema menüüga on veel mitu variatsiooni.

Kaera-tatar

Kaera-tatra dieedil tekib söömisest küllastumine pikka aega

Selle dieedi eripära on see, et mõlemad põhitooted on süsivesikud ja kiudainerikkad, mille seedimine võtab kauem aega. Seetõttu püsib küllastustunne pikka aega. Mõlemat toodet süüakse ilma kuumtöötlemiseta pärast 3–4 tundi vee keetmist.

Pudrud on mahult võrdsed. Nende portsjonite arv ei ole piiratud, teravilja soolamine või õli lisamine ei ole lubatud. Neile lisatakse (v.a gaasita vesi) roheline ja must tee, kibuvitsapuljong, ürditõmmised, kohv ja keefir.

Selle toodete kombinatsiooni puhastav toime on väga kõrge, kuid koos toksiinidega eemaldatakse aktiivselt ka kasulikke aineid. Seetõttu ei tohiks sellist mahalaadimist läbi viia kauem kui 5 päeva. Kaalulangus - 4 kuni 7 kg. Seda dieeti saate uuesti alustada mitte varem kui 5 kuu pärast.

Kaera-keefir

Kaera-keefir - kõige karmim dieedivalik

Pärast sellele dieedile üleminekut peate paar päeva dieedi muutmisega põhjalikult kohanema. Selle jaoks:

• iga päev vähendage tavalisi portsjoneid poole võrra;
• järk-järgult vähendada soola ja rasva sisaldust toidus;
• vii läbi hommikune kehapuhastus riisitarretisega.

Korrigeeriva toitumise olemus on liitri madala rasvasisaldusega keefiri ja 4-5 klaasi valmis teravilja igapäevane kasutamine. Neid ei saa soolata ega suhkruga üle puistata. Pudru saab maiustada vaid korra päevas paari lusikatäie meega. Seda võib segada ainult mittekuuma tootega, vastasel juhul hävivad kõrgel temperatuuril mees sisalduvad ensüümid.

Viimane söögikord toimub hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kindlasti jooge toidukordade vahel palju magustamata jooke.

Seda mahalaadimistehnikat tehakse 1–7 päeva, maksimaalsed tulemused selle aja jooksul - kehakaalu langus 5 kg võrra. Saate seda korrata alles kuu aja pärast. Dieet ei ole näidustatud maohaavandite korral.

Kaerajahu kohupiim

Kodujuustu saab dieeti lisada täiesti valutult

Madala rasvasisaldusega kodujuust ei kahjusta figuuri üldse, nii et selle kombineerimine kaerahelvestega ei tekita mitte ainult küllastustunnet, vaid toob kaasa ka üsna lihtsa igapäevase kaalukaotuse. Selline dieet võib kesta 7-10 päeva koos kehakaalu langusega 4-6 kg võrra.

Hommikusöögiks - traditsiooniline kaerahelbed vee peal, lõunaks lisandub kodujuust paari ploomitüki või kuivatatud aprikoosiga. Söö 2-3 korda nädalas 2 tassi värsket köögiviljasalatit. Pärastlõunal on vastuvõetav juua tass magustamata rohelist teed.

Sellise toitumise monotoonsuse tõttu soovitavad toitumisspetsialistid dieedi viiendal päeval lisada mõned fermenteeritud piimajoogid - keefir, fermenteeritud küpsetatud piim või jogurt. Selliseid mahalaadimisi on otstarbekas korraldada vaid neli korda aastas.

Kaera-puuviljane

Puuviljad ja marjad muudavad dieeti mitmekesisemaks

See on kõige populaarsem kaerahelbedieedi tüüp, mis sisaldab viis korda päevas võrdsetes osades kaerahelbeid ja värskeid või kuivatatud puuvilju. Väga maitsev kaerahelbed ploomide, kiivi, pirnide, õunte ja erinevate marjadega. Tassitäie pudrule lisatakse pool tassi kuivatatud puuvilju, maitsestatakse peotäie pähklitega ja magustatakse meega.

Kolmel põhitoidukorral söövad nad putru ja vahepalad koosnevad 300 g mis tahes puuviljast, need võib asendada kolm korda vähema kuivatatud puuviljadega. Sellist mitmekesist dieeti saab jälgida kuni pool kuud. Selle aja jooksul jätke tõesti hüvasti 5-10 kilogrammiga.

Toidust on lubatud lisada mis tahes puuvilju (välja arvatud hurmaa, banaanid, melonid, viinamarjad, mangod ja avokaadod). Joogirežiim on kõigi selliste dieetide puhul tavaline. Mõnikord võite endale lubada portsu madala rasvasisaldusega kodujuustu. Seda dieeti võib korrata iga kahe kuu tagant.

Kaera-muna

Munade lisamine menüüsse annab kõrge toiteväärtuse

See dieet, erinevalt eelmisest sordist, ei ole erinevate toidukombinatsioonidega liiga rahul. Kuid nad on inspireeritud selle abiga dünaamilisest kaalulangetamise tempost – nädalaks, mille jooksul see dieettoit, loodi on kuni 10 kg. Pealegi möödub kaalust lahkumine ilma valuliku näljatundeta, sest munad on küllaltki toitev toode.

Selle dieedi vaieldamatuks eeliseks on see, et teravilju ja mune saab kõikjale kaasa võtta – tööle, teele. Munade ja aurutatud kaerahelbeid saate kaalust alla võtta igal pool ja igal ajal, mida nimetatakse "tööl".

Mugavusdieedil on aga omad miinused – mitte igaüks ei saa iga päev sellistes kogustes mune süüa. Kui teil on selle toote suhtes allergia (lööve, ärritus, koorumine, sügelus), peate sellest keelduma. Seda mahalaadimist harjutatakse uuesti mitte varem kui 5 kuu möödudes.

Kaera-riisi

Kaera-riisi dieedil saate korda teha mitte ainult sooled, vaid ka naha

Üks kõige enam kardinaalsed meetodid kaalulangus ja soolestiku puhastamine. Sel juhul on ka märkimisväärne kosmeetiline efekt - naha ja juuste seisundi paranemine. Igakuise dieedilise keha mahalaadimise kuuriga on tõesti võimalik vabaneda 12–20 kg-st.

Soolestiku kohustuslik eelpuhastus riisitarretise abil. Esimesel nädalal sisaldub see igapäevases hommikusöögis. Riisipuder valmistatud sarnaselt kaerahelbepudruga – ilma soola ja õlita.

Teine nädal põhineb kaerahelbedel erinevad tüübid millele on lisatud veidi puuvilju. Dieedi põhiolemus on nädalate vaheldumine riisi ja kaerahelbedel. Menüü koostamise tõsiste piirangute tõttu on selle dieedi kordamine rohkem kui 2 korda aastas keelatud. See kehtib ainult täiesti tervetele inimestele.

Üldised piirangud igat tüüpi kaerahelbedieedile – tsöliaakia või gluteenitalumatus (allergia teraviljadele). Kaerajahul põhineva kaalukaotuse takistuseks võivad olla seedetrakti talitlushäired või südame-veresoonkonna süsteemi probleemid, mis neid mahalaadimisi veelgi süvendavad.

Kaltsiumi metabolismi sagedase häire tõttu ei ole selline kaalulangus soovitatav kaltsiumipuudusega inimestele. Seda ei saa kasutada rasedad ja imetavad emad, eakad ja nõrgenenud inimesed.

Dieedist lahkumise algfaasis võite dieedile lisada köögiviljasalateid.

Dieedilt lahkumine ei tohiks olla järsk, vastasel juhul on ainevahetust raske stabiliseerida, mistõttu tulevad kaotatud kilogrammid hooga tagasi. Parem on normaalse toitumise juurde naasmist venitada 2 nädalaks:

• Alustuseks lisage oma dieeti köögiviljasalatid ja vormiroad.
• Teises etapis saate puuviljade ja pähklite kogust järk-järgult suurendada.
• Nädala pärast hakake sööma veidi kala ja liha, suurendades iga päev toidu kalorisisaldust 20-30 kcal.

Näljatunde saab katkestada klaasikese biokefiiri või õunaga. Peaasi on jätkata eelmise joogirežiimi järgimist, piirata soola ja suhkrut. Väga kasulik on igaveseks loobuda kiirtoidust, jahust, praetud ja vürtsikast toidust.

Video: kaerahelbe dieet

Toitumisspetsialistid ja gastroenteroloogid peavad seda tüüpi dieeti tervislikuks ja tõhusaks, samuti soovitavad nad hommiku- või õhtusöögiks kaerahelbeid perioodiliselt maha laadida. Selle ja teiste dieedil lubatud toote abil saate üsna mugavalt ja mitmekesiselt hüvasti jätta 3-10 kg nädalas.