Kevyet ruokavaliot. Terveellinen laihtuminen - ruokavalio joka päivä

Jos olet päättänyt laihtua, helpoin tapa on laatia valikko etukäteen ja seurata sitä selkeästi. Muissa tapauksissa hemmottelu on mahdollista, koska "oikeat" tuotteet eivät yksinkertaisesti olleet käsillä. Katsomme periaatteisiin perustuvaa laihtumisvalikkoa joka päivä. Voit noudattaa tällaista ruokavaliota loputtomasti, kunnes saavutat tavoitteesi.

Päivän valikon periaatteet laihtumiseen

Tarkastelemme siis periaatteita, joiden perusteella ruokavalio joka päivä laihtumiseen laaditaan, jotta voit tehdä omia säätöjäsi tai tehdä ruokavalion itsellesi, kun kyllästyt ehdotettuun vaihtoehtoon.

1. Sinun tulisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Ota sääntö, että otat lasillisen vettä ennen aterioita ja vielä 1-2 lasillista aterioiden välillä. se tärkeä sääntö, jonka avulla voit nopeuttaa tehokkaasti aineenvaihduntaa ja laihtua voimakkaammin ilman heikkoutta ja huonoa terveyttä.
2. Aamiaiseksi on suositeltavaa ottaa proteiineja (raejuusto, munat, liha) tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (vilja, mutta ei pikaruokaa). Viimeisenä keinona sopivat myös viljaleipä ja juustovoileivät.
3. Kaikki välipalat ovat hedelmiä, maitotuotteita tai vain lasillinen vettä / teetä sitruunalla ilman sokeria.
4. Lounaaksi keitto on parasta, mutta vähärasvaista. Jos olet nälkäinen, sinulla on varaa toinen ruokalaji - vilja- tai vihannes -lisuke ja vähärasvainen liha.
5. Illallisen tulisi olla joko erittäin kevyttä tai proteiinista riippuen siitä, kuinka nälkäinen olet. Erinomainen vaihtoehto on vähärasvainen kala tai siipikarja, joka on koristeltu tuoreilla vihanneksilla tai ilman öljyä tai rasvaa keitetyillä vihanneksilla.
6. Ennen nukkumaanmenoa voit ottaa lasillisen rasvatonta käymismaitoa.

Käyttämällä samanlaisia ​​periaatteita, mutta ilman proteiinikomponenttia, voit myös laatia laihan menun joka päivä laihtumiseen. Jos et syö lihaa, sisällytä ruokavalioosi päivittäin soijaa, papuja, herneitä, pähkinöitä ja muita kasvipohjaisia ​​proteiinilähteitä.

Laihdutusmenu joka päivä

Jotta sinulla olisi ohje, harkitsemme yksinkertaista laihdutusvalikkoa joka päivä useissa versioissa. Tämän avulla voit selvästi nähdä, miten oikean ravitsemuksen periaatteet pannaan täytäntöön ruokavaliossa. Emme sisälly riviin "vedenotto", koska sinun on itse määritettävä, kuinka sinulle on mukavampaa juoda 6 lasillista vettä päivässä - mihin aikaan ja mihin annokseen.

Vaihtoehto 1

1. Aamiainen: kaurapuuro puoli omenaa, tee ilman sokeria.
2. Lounas: osa kurkkusalaattia, kaalikeitto.
3. Iltapäivän välipala: lasi kefiriä.
4. Illallinen: paistettu pollock sipulilla ja tomaateilla, vihreillä papuilla koristeltu.
5. Tunti ennen nukkumaanmenoa: lasillinen varenetteja.

Vaihtoehto 2

1. Aamiainen: tattari haudutettuna sipulilla ja porkkanalla, tee ilman sokeria.
2. Lounas: vinaigrette, kevyt purjo.
3. Iltapäivän välipala: puoli pakkausta rasvatonta raejuustoa ja hieman jogurttia.
4. Illallinen: kanan rinta haudutettua kesäkurpitsaa tai kesäkurpitsaa.
5. Tunti ennen nukkumaanmenoa: tee maidon kanssa ilman sokeria.

Vaihtoehto 3

1. Aamiainen: raejuustoa kuivattujen aprikoosien kanssa ja kefiirin lisääminen, tee ilman sokeria.
2. Lounas: tattari haudutettuna sienillä ja vihanneksilla.
3. Iltapäivän välipala: omena, lasillinen vettä sitruunalla.
4. Illallinen: naudanlihapata parsakaalilla, tee ilman sokeria.
5. Tunti ennen nukkumaanmenoa: lasillinen fermentoitua paistettua maitoa.

Vaihtoehto 4

Vaihtoehto 5

1. Aamiainen: voileipä, joka on valmistettu viljaleivästä ja vähärasvaisesta juustosta yrteillä, tee.
2. Lounas: pilaf kanssa ruskea riisi ja kanaa, teetä.
3. Iltapäivän välipala: jogurtti.
4. Illallinen: pala grillattua kanaa, joka on koristeltu tuoreilla vihanneksilla.
5. Tunti ennen nukkumaanmenoa: lasillinen jogurttia.

Käyttämällä päivän näytevalikkoa laihtumiseen voit kehittää omia vaihtoehtoja helpolle ja oikealle ravitsemukselle. Hallitse annosten kokoa - niiden on oltava pieniä.

Kaikille ruokavalioille tarvitaan vahva motivaatio. Jos sinulla on sellainen, katso, että puolet taistelusta on jo tehty. Jokaisella on oma motivaationsa. Lumoa mies, joka pitää hoikkaista naisista, sovi haluamaasi asuun, kesäloma missä keuliminen rannalla ja paljon muuta - paljon muuta.

Tarjoan useita tehokkaita laihdutusruokavalioita, jotka auttavat sinua laihduttamaan. Ne perustuvat oikeaan ravitsemukseen ja päivittäiseen ja viikoittaiseen ruokalistaan.

Neljä sääntöä mistä tahansa ruokavaliosta

1. Käytännössä poista suola ja suolaiset ruoat ruokavaliosta.
2. Poista kokonaan kaikki alkoholit. Tämä on ylimääräisten kaloreiden lähde. Lisäksi sen rentouttava vaikutus vaikeuttaa ruokavaliosi noudattamista.
3. Välipala aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä, ts. syö pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä.
4. Poista kokonaan sokeri, makeiset ja leivonnaiset.

Ruokavalio 2-3 viikkoa.

Tasapainoinen rasvoissa, proteiineissa ja hiilihydraateissa. Mutta kaiken tämän kanssa se on vähän kaloreita. Hän ottaa huomioon päivittäinen tarve hivenaineita ja vitamiineja.

Ensimmäinen päivä.

Aamiainen. Kovaksi keitetty 1 kananmuna, tietenkin, sinun täytyy syödä se ilman suolaa. Juusto, jonka rasvapitoisuus on alle 17% - 2-3 pientä palaa.

Lounas. Koko omena. Puolen tunnin kuluttua kuppi mitä tahansa teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Illallinen. Kaali haudutettuna ilman suolaa ja öljyä. Keitetty kananrinta.

Välipala iltapäivällä.

Illallinen. Noin 100 grammaa rasvatonta raejuustoa, joka on kaadettu kefirillä, myös mitä tahansa rasvapitoisuutta. Välipala koko greippi.

Toinen päivä.

Aamiainen. Yksi siivu leseitä paahtoleivän muodossa. Jos sinulla ei ole leivänpaahdinta, paahda leipä kevyesti kuivalla pannulla miedolla lämmöllä. Puoli tuntia myöhemmin - vihreä tee tai musta kahvi ilman sokeria.

Lounas. Greippi ja lasillinen kefiriä, mikä tahansa rasvapitoisuus.

Illallinen. Pala kanaa, naudanlihaa tai kalaa, keitetty, paistettu uunissa tai ritilällä lisäämättä öljyä. Paras käyttää, jos sinulla on sellainen.

Välipala iltapäivällä. Pari omenaa. Puoli tuntia myöhemmin - teetä tai kahvia tietysti ilman sokeria.

Illallinen. Keitetty kukkakaali kaikenlaisten yrttien kanssa, siroteltu kasvis- tai oliiviöljyllä.

Kolmas päivä.

Aamiainen. Kokonainen greippi. Puoli tuntia myöhemmin - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Lounas. Yksi raaka porkkana.

Illallinen. Pala kanaa, naudanlihaa, vasikanlihaa tai kalaa, keitetty, paistettu uunissa tai ritilällä lisäämättä öljyä. (Sama kuin toisena päivänä.) Voidaan käyttää.

Välipala iltapäivällä. Kuten aamiainen.

Illallinen. Kaikki höyrytetyt vihannekset ja kahden proteiinin kananmuna-munakas.

Neljäs päivä.

Aamiainen. Yksi porkkana, raastettuna yhdellä ruokalusikalla vähärasvaista smetanaa. Puoli tuntia myöhemmin - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Lounas. Noin 100 gr. raejuustoa ja lasillista mitä tahansa kefiiriä.

Illallinen. Yksi kovaksi keitetty kananmuna. Tuoretta persiljaa tai tilliä, kuinka paljon syöt.

Välipala iltapäivällä.

Illallinen. Salaatti - hienonnettu harja valkokaali, raaka porkkana ja punajuuret, raastettuna. Ripottele salaatti sitruunamehulla äläkä jätä öljyä. Juo sokerittoman vihreän teen kanssa.

Viides päivä.

Aamiainen. Yksi kovaksi keitetty kananmuna. Puoli tuntia myöhemmin - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Lounas. Yksi lasi kefiriä.

Illallinen. Laiha kala, joka on kypsennetty kaksinkertaisessa kattilassa tai uunissa ritilällä ilman öljyä. Kaikki haudutetut vihannekset.

Välipala iltapäivällä. Keitetty kukkakaali. Puoli tuntia myöhemmin - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Illallinen. Yksi greippi. 30 minuutin kuluttua - vihreä tee ilman sokeria.

Kuudes päivä .

Aamiainen. Noin 100 gr. mikä tahansa raejuusto tilliä tai persiljaa Puoli tuntia myöhemmin - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Lounas. Kaksi omenaa, 15 minuutin välein.

Illallinen. Pala kanaa, vasikanlihaa tai kalaa, keitetty, paistettu uunissa tai kaksoiskattiloissa ilman öljyä. Yksi pieni keitetty juurikas.

Välipala iltapäivällä. Oranssi ilman valkoisia raitoja. Yritä puhdistaa ne perusteellisesti.

Illallinen. Tuore valkokaali -salaatti selleriä ja tilliä ilman öljyä. Juo vihreän teen kanssa.

Seitsemäs päivä.

Aamiainen. Sekoitus appelsiinia, omenaa ja porkkanaa. Yksi lasi.

Lounas. Keitetty riisi keitettyjen vihannesten kanssa. Noin 5 pyöristettyä ruokalusikallista.

Illallinen. Keitto-sose mistä tahansa kasviksista. Siivu keitettyä kanaa. Puoli greippiä.

Välipala iltapäivällä. Lasi tomaattimehua Voit erätä, mutta ilman suolaa tai kevyesti suolattua.

Illallinen. Keitetty kala ja vihreät herneet.

Miinus 5 kg. kuukaudessa - Pierre Ducanin ruokavalio

Tämän ruokavalion helppous on, että voit syödä melkein mitä tahansa. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Salaisuus on yhdistää ruoat oikein.

Ruokavalion perusta on ruoan jakaminen neljään vaiheeseen, yksi viikossa. Ainoa ehto on 2,5 litraa melkein mitä tahansa nestettä joka päivä.

Ensimmäinen vaihe on rasvanpoltto.

Tässä vaiheessa syömme aktiivisesti proteiinia sisältäviä ruokia. Se auttaa polttamaan aiemmin varastoitua rasvaa vaikuttamatta lihasmassaan.

Kefiiri tai jogurtti on ihanteellinen aamiaiseksi. Jos et voi tehdä ilman leipää, valitse täysjyvä. Hän kyllästyttää sinut pitkään. Tässä vaiheessa kasvikset ja hedelmät ovat hyviä välipaloja.

Yritä vähentää kalaa, sianlihaa ja juustoa. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiineja, mutta myös runsaasti rasvaa. Kieltäydymme kokonaan makeisista missä tahansa muodossa.

• raejuusto
• jogurtti
• maito
• siipikarja
• vähärasvaista naudanlihaa
• mereneläviä
• tonnikala
• lohi
• tofu juustoa.

Pasta ja katkarapusalaatti ruokavalion ensimmäiselle viikolle

Tuotteet 1 annosta varten:

• kova pasta yhdelle annokselle;
• noin 50 gr. sulatetut katkaravut;
• useita oksia vihreää sipulia, tilliä ja persiljaa;
• noin 100 gr. luonnollinen jogurtti;
• ruokalusikallinen omenaviinietikkaa;
• ruokalusikallinen oliivi- tai kasviöljyä.

Keitä pasta ja katkarapu erikseen. Pese vihreät, kuivaa ja pilko hienoksi. Jäähdytä ja kuori katkaravut. Lisää öljy ja etikka jogurttiin, mausta suolalla ja pippurilla. Sekoita hyvin. Laita pasta lautaselle, katkarapuja päälle ja kaada jogurttikastikkeen päälle. Tämän salaatin voi syödä lounaaksi tai illalliseksi.

Toinen vaihe - poistamme ylimääräisen nesteen kehosta

Teemme tämän syömällä mahdollisimman paljon vihanneksia. Ne sisältävät paljon ravinteita polttaminen jatkuu ylimääräinen rasva kehossamme. Lisäksi ne nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Syö mahdollisimman paljon erilaisia ​​vihanneksia joka aterialla. Laita esimerkiksi tavalliseen aamujuustovoileivään ympyrä tomaattia, retiisiä ja siivu tuoretta kurkkua.

On parempi olla syömättä hiilihydraatteja lisukkeena tällä viikolla. Nämä ovat riisi, tattari, kaurapuuro, palkokasvit. Kaikki sokeria ja jauhoja sisältävät elintarvikkeet. Mutta voit käyttää täysjyväleipää ja pastaa kohtuudella.

Täytetty kesäkurpitsa ruokavalion toiselle viikolle

Tuotteet per annos:

• keskikokoinen kesäkurpitsa;
• sellerin varsi;
• tomaatti;
• kurkku;
• sipulin pää;
• muutama oksa persiljaa;
• 100 g keitetty kinkku;
• 2 rkl smetanaa;
• juuri puristettua sitruunamehua 2 tl;
• tl kasviöljyä.

Leikkaa kesäkurpitsa puoliksi, poista ydin ja paista kasviöljyssä molemmin puolin. Valmista salaatti kinkusta, vihanneksista ja yrteistä, mausta smetalla ja sitruunamehua... Laita kesäkurpitsa puolikkaat. Voit halutessasi leipoa uunissa.

Harjoittele vatsarasvaa

Samalla viikolla voit aloittaa yksinkertaisen harjoituksen, joka auttaa poistamaan vatsarasvaa.

Jos jalkojen pitäminen painossa on aluksi vaikeaa, voit yksinkertaistaa harjoitusta. Taivuta yksi jalka polvesta ja aseta se lattialle. Aseta toinen jalka taivutetulle polvelle. Vedä kyynärpäät vuorotellen polvea kohti 15 kertaa. Vaihda sitten jalat ja tee harjoitus vielä 15 kertaa.

Kolmas vaihe - poista vatsan taitokset hedelmillä.

Kaksi viikkoa on kulunut onnistuneesti, ja olet jo eronnut useista kiloista. Korjaamme tuloksen hedelmillä. Ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita, jotka auttavat meitä pääsemään eroon vihatusta kilosta. Syö hedelmäsalaatteja aamiaiseksi koko viikon. Lisää hedelmien saantia muina aikoina. Kaikki hedelmät voidaan ottaa, paitsi säilykkeet ja kuivatut. Ne sisältävät paljon tarpeetonta sokeria. Hedelmien korvaaminen mehulla ei myöskään ole suositeltavaa.

Porkkana - omenasalaatti ruokavalion kolmannelle viikolle

Tuotteet 1 annosta varten:

• 2 raakaa porkkanaa;
• keskikokoinen omena;
• 2 rkl. lusikat mitä tahansa pähkinöitä;
• h. lusikka sokeria;
• 2 rkl tuoretta puristettua sitruunamehua;
• h. lusikka kasviöljyä

Raasta porkkana ja omena karkealla raastimella, sekoita muiden tuotteiden kanssa ja laita sivuun noin puoleksi tunniksi imeytymään. Voit lisätä appelsiininkuorta, mutta tämä on valinnaista.

Omenan ja banaanin smoothie

Tuotteet 1 annosta varten:

• banaani;
• Omena;
• puoli kuorittua kiiviä;
• Taide. lusikka ei katkeraa hunajaa.

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimella tasaiseksi.

Neljäs, viimeinen vaihe - korjaamme tuloksen.

Neljäs viikko on vain jonkinlainen loma! Voit syödä kaiken, mitä söimme kolmessa edellisessä vaiheessa. Palautamme hiilihydraatit niin, että uusi paino kestää pidempään ja rasvaa ei kerry paikkaan, missä sitä ei tarvita.

Yhdistä proteiinit ja hiilihydraatit jokaiseen ateriaan ja välipala ja välipala hedelmiin tai vihanneksiin. Vältä silti elintarvikkeita, jotka sisältävät vehnäjauhoja.

Monipuolinen harjoitus vatsan, pakaran ja käsivarsien vahvistamiseksi

Neljännellä laihdutusviikolla lisää toinen yksinkertainen harjoitus - push -up sivulle.

Nosta lantiota, korjaa se muutaman sekunnin ajan ja laske se alas. Toista 15 kertaa ja käännä sitten toiselle puolelle.

Kolme ruokavaliota kylmiin huokosiin

Suomalainen ruokavalio

Voit syödä kaikenlaisia ​​viljoja, vähärasvaista lihaa ja kalaa, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kieltäydymme makeisista, leivonnaisista, leivästä, pastasta, riisistä, savustetuista lihoista.

Pavun ruokavalio

Viikossa voit laihtua jopa 3 kiloa vahingoittamatta terveyttäsi. Kuten ymmärrät, ruokavalion perusta on pavut - vähäkaloriset. mutta samalla ravitseva tuote. Viikon sisällä pavut tulee syödä sisään eri tyyppejä lounaaksi ja illalliseksi. Sen lisäksi ruokavalioon on sisällyttävä vähärasvaista siipikarjaa, vasikanlihaa, vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Älä käytä suolaa, mausteita ja sokeria.

Tattari ruokavalio

Erittäin yksinkertainen mutta tehokas ruokavalio. Se johtuu siitä, että sinun on vaihdettava päivä, jolloin syöt vain tattaria missä tahansa muodossa, vähärasvaisen kefirin tai jogurtin kanssa ja päivä, jolloin syöt normaalisti. On tarpeen sulkea pois vain jauhot, makeat, suolaiset ja savustetut ruoat. Älä unohda, että sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä ilman ylensyöntiä.

Ole terve ja kaunis!

Kerro VK: lle

On olemassa stereotyyppi, jonka mukaan laihtuminen on mahdollista vain kalliilla ja eksoottisilla tuotteilla. Mutta näin ei ole. Halpa ja yksinkertainen ruokavalio ei ole myytti. On helposti saatavilla tuotteita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon ylipaino ja pitää budjetin.

Oikean ruokavalion hienoudet

Tärkeitä painonpudotuksen osia ovat oikea ravitsemus, fyysinen harjoitus ja hyvä uni... Ilman niitä laihtuminen ei yksinkertaisesti toimi. Ruokavalion tulee sisältää keittoja, muroja, tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, raakoja ja haudutettuja vihanneksia, pähkinöitä, lihaa ja maitotuotteita. Ruokavalio ei saa aiheuttaa epämukavuutta, ja henkilön on pysyttävä sisällä hyvä tuuli... On parempi ottaa perustaksi sellainen, joka ei ole rakennettu vaikeuksiin.

Niin, yksinkertainen ruokavalio voi sisältää kanaa, naudanlihaa, kalaa, äyriäisiä, erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, yrttejä, hiivaton leipä, yrttimehut ja smoothiet. Aktiivisella elämäntyylillä kannattaa lisätä ruokavalioon helposti sulavia elintarvikkeita - nämä ovat kefiiri, banaani ja tumma suklaa.

Yksinkertaisia ​​harmonian sääntöjä

1. Noudata aikataulua... On tarpeen syödä samaan aikaan, jotta vitamiinit imeytyvät ja aineenvaihdunta on hyvä. On parempi syödä aamiainen ennen klo 9, lounas - klo 14 asti ja illallinen - viimeistään klo 19.

2. Syö ruokaa oikein. Kylläisyyden tunne tulee vasta 20 minuutin kuluttua, joten on suositeltavaa jättää pöytä hieman nälkäiseksi eikä syödä liikaa. Ruoka tulee pureskella perusteellisesti eikä kiirehtiä, jotta ruoka ei pääse vatsaan suurina paloina.

3. Älä välipala makeisia, evästeitä tai kakkuja. Halpa ruokavalio laihtumiseen ei tarkoita tällaisia ​​tuotteita. On parempi korvata ne omenoilla tai kuivattuilla hedelmillä, ääritapauksissa - siivu tummaa suklaata.

Epäilemättä vaellus, pyöräily, rullaluistelu, luistelu, hiihto ja vähintään seitsemän tunnin nukkuminen kannattaa myös ottaa yleensä.

Edullisia tuotteita

Ruokavalion tasapainottaminen ja ylimääräisten kilojen menettäminen auttavat:

• vihanneksia ja hedelmiä. On parempi valita vain paikalliset ja kausiluonteiset, koska ne ovat halvempia. Näitä ovat esimerkiksi omenat, banaanit, appelsiinit, kaali, porkkanat, punajuuret, kesäkurpitsa. On erittäin hyödyllistä valmistaa talveksi suolakurkkua ja kompotteja;

• marjoja. Ihannetapauksessa on parempi käyttää ei ostettuja, vaan puutarhassa olevia. Mansikat, kirsikat, vadelmat, mustikat, luumut ovat erittäin hyödyllisiä ja säilyvät täydellisesti pakastimessa;

• kana. Korvaa täydellisesti kalliita kalkkunoita. Se on melko ruokavaliota ja sitä myydään kaikkialla. Kanan kanssa mikä tahansa ruokavalio on halpaa ja tehokasta;

• naudanlihaa. Joillakin alueilla se on halvempaa kuin sianliha, joka on myös paljon lihavampaa;

• kala. Erittäin hyvä terveydellesi. Kummeliturska, mustakitaturska, turska, makrilli, kapeliini ja pollock ovat edullisia. Sinun tarvitsee vain keittää ne yksinomaan höyryä varten;

• katkarapuja. Parempi ostaa kuorena, koska kuoritut ovat kalliita;

• saksanpähkinät. Erinomainen vaihtoehto kalliille ulkomaisille vaihtoehtoille;

• mysli. Itse valmistetut valssatut kaura ja hedelmät eivät ole niin kalliita kuin lopputuote.

Mihin ei kannata säästää?

Tietenkin halpojen ruokien ruokavalio on paljon houkuttelevampi. Mutta joissakin tapauksissa sinun ei pitäisi säästää rahaa.

• Ruskea riisi. Se on kalliimpi, mutta myös paljon hyödyllisempi kuin tavallisesti.
• Oliiviöljy. Se tarjoaa myös enemmän etuja ja vähemmän kaloreita.
• Juusto. V ruokavalion valikot pikemminkin tämä tuote on herkku ja sitä käytetään harvoin. Mutta jos aiot ostaa juustoa, niin vain pieni siivu kalliista, koska halvat lajikkeet ovat huonolaatuisia.

Laihduta äläkä käytä rahaa

Ehkä kaikki tytöt tietävät, että voit laihtua heti vain paastoamalla. Halvin ruokavalio nopea laihtuminen on juomassa. Se sisältää kieltäytymisen syömästä ja juomasta yhden nesteen koko päivän. Se voi olla tavallista vettä, kivennäisvettä, teetä, kahvia, yrttejä tai kefiiriä. Vatsa on jatkuvasti täynnä nestettä, joten nälkää ei pitäisi olla. Monet tytöt eivät kuitenkaan kestä niin kovaa hallintoa, vaikka se on taloudellista. Poikkeustapauksissa riisiä, perunoita tai hedelmiä lisätään juomavalikoimaan.

Osaava ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, ettei laihduta laihduttamalla, vaan syö tasapainoista ruokavaliota. Tämä laihdutusvaihtoehto on suunniteltu 10 päiväksi ja koostuu yksinkertaisimmista saatavilla olevista tuotteista. Tietenkin ne on valmisteltava, mutta tämä tehdään yksinkertaisesti ja nopeasti.

10 päivän edullisessa laihdutusruokavaliossa hyvä puoli on, että sitä voidaan muokata ja lisätä mieleiseksesi. Valikko näyttää tältä:

• aamiaiseksi: keitetty muna, omena, mehu ja kaikki maitopuurot (tattari, hirssi tai kaurapuuro);
• lounaaksi: kala- tai kananliemi ruisleivällä, salaatti oliiviöljyllä ja yrttiteetä;
• päivälliselle: haudutetut vihannekset, mikä tahansa keitetty liha, salaatti, jossa on paljon vihreää.

Välipalana: tuoreet vihannekset ja hedelmät, mehut tai vähärasvainen kefiiri.

Siten voit ja sinun pitäisi syödä pitkään tai paremmin - koko elämäsi. Keho kiristyy ja ohenee huomattavasti ja iho näyttää terveeltä.

Laihdutus viljoilla

Isoäitimme tiesivät myös, että viljat ovat erittäin hyödyllisiä ja auttavat laihtumaan. Niiden hinnat ovat alhaiset eivätkä käytännössä riipu valuuttamuutoksista. Voit ottaa mitä tahansa viljaa - kauraa, vehnää, riisiä, hirssiä tai tattaria. Sinun täytyy keittää ne vedessä lisäämättä öljyä, suolaa ja sokeria, muuten tämä halpa ruokavalio on merkityksetön.

Tattari on erittäin tehokas. On parempi olla keittämättä sitä, vaan yksinkertaisesti täyttää se vedellä. Puoli kiloa viljaa varten sinun on otettava litra kiehuvaa vettä. Parin tunnin kuluttua puuro on valmis. Tämä määrä riittää päiväksi. Se tulee jakaa viiteen tai kuuteen annokseen ja syödä suunnilleen samoin välein. Ruokavalion kesto voi olla mikä tahansa, mutta enintään kaksi viikkoa. Valikkoa voidaan joskus monipuolistaa makeuttamattomalla omenalla lounaaksi ja vähärasvaisella kefirillä ennen nukkumaanmenoa.

Kefiiri on harmonian avain

Toinen halpa laihdutusruokavalio viikon ajan. Se perustuu kefiriin, mutta myös muut elintarvikkeet sisällytetään ruokavalioon. On tärkeää noudattaa ruokavaliosuosituksia ja olla ylittämättä seitsemän päivän kestorajaa, muuten se vahingoittaa suuresti kehoa. Tämän seurauksena voit päästä eroon jopa viidestä ylimääräisestä kilosta.

Joka päivä sinun täytyy juoda 1,5 litraa vähärasvaista kefiriä. Arkisin ruokavalioon sisällytetään muita elintarvikkeita.

Maanantai: keitetyt perunat (puoli kiloa).

Tiistai: keitetty vähärasvainen liha (sata grammaa).

Keskiviikko: keitetty kananrinta (sata grammaa).

Torstai: keitetty kala (sata grammaa).

Perjantai: hedelmät (puoli kiloa).

Lauantaina ja sunnuntaina: vain kefiiri.

Banaani pirtelö

Toinen nopea ja halpa ruokavalio sisältää maitoa ja banaaneja. Se on suunniteltu vain viideksi päiväksi, jonka aikana voit saada kuntoasi. Ruokavalio ei tietenkään ole monipuolinen, mutta ravitseva. Ei tarvitse tuhlata aikaa ja vaivaa ruoanlaittoon.

Joka päivä viiden päivän ajan sinun täytyy syödä kuusi keskikokoista banaania ja juoda kolme lasillista maitoa (vähärasvaista tai vähärasvaista). Kuten sanotaan, halpa ja iloinen.

Näyttelijätila

Tämä ruokavalio on yksinkertainen, mutta vaatii paljon tahdonvoimaa. Se kestää ehdottomasti yhdeksän päivää, ei enempää eikä vähempää. Jos noudatat kaikkia suosituksia, voit menettää jopa kymmenen ylimääräistä kiloa.

Kolme ensimmäistä päivää: juo mitä tahansa määrää.

4. - 6. päivä: syö vain kanafilee keitetty ilman suolaa. Se voi olla myös rajoittamaton.

7. - 9. päivä: vain yksi makeuttamaton omena ja mehu niistä.

Tämä ruokavalio on halpa, tehokas, mutta kova. Sen voi korvata useammalla pehmeä vaihtoehto, jonka avulla voit laihtua jopa viisi kiloa. Voit myös syödä täällä rajoittamattomina määrinä, mutta vain suositelluilla tuotteilla.

Ensimmäinen päivä. Keitetty riisi ja tomaattimehu (tai mikä tahansa tee).

Toinen päivä. Kefiiri ja raejuusto vähimmäisrasvapitoisuudella.

Kolmas päivä. Keitetty kanafilee (ei suolaa) ja vihreä tee.

Neljäs päivä. Hyvä juusto ja laadukas punaviini.

Tämä ruokavalio on parempi aloittaa keskiviikkona tai torstaina, jotta viimeinen päivä osuu vapaapäivään. Tämä tarkoittaa sitä, että lepäät lauantaina ja sunnuntaina.

Paastopäivä

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat paastoajan pitämistä kerran viikossa. Tämä on erittäin hyödyllistä, vaikka et yritä laihtua. Jotkut tytöt juovat vain vettä sellaisena päivänä, mutta tämä on väärä tapa laihduttaa. On tärkeää, että hiilihydraattien määrä ruokavaliossa purkamisen aikana lähestyy päivittäistä normia. Se on noin sata grammaa. Tällainen yksinkertainen ruokavalio voi näyttää tältä.

Aamiaiseksi: kourallinen saksanpähkinät ja lasillinen fermentoitua maitoa.

Lounaalle: keitettyä kananrintaa (noin kaksisataa grammaa), voit lisätä lusikallisen makea ja hapan hilloa.

Iltapäivän välipala: kaksi greippiä ja kolme suurta omenaa.

Illalliseksi: voit syödä mitä tahansa tuoreita vihanneksia.

Ennen nukkumaanmenoa: kaksi keitettyä munaa.

Jos otat paastopäivän pääsääntöisesti kerran viikossa, ruokavaliota ei ehkä tarvita. Syö terveellisesti, harjoittele ja pysy laihana!

Lääkkeet, jotka auttavat tasapainottamaan solujen aineenvaihduntaa, ovat hyödyllinen lisä mihin tahansa ruokavalioon suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja laihtumistoimien tehokkuuden parantamiseksi. Esimerkiksi Mildronate 250 mg kapselit ovat lääke, joka optimoi solujen ravitsemusprosessin harjoituksen aikana. Sen toiminta mahdollistaa sydämen terveyden ylläpitämisen solujen hapen nälän olosuhteissa, jotka syntyivät aineenvaihduntaprosessien väliaikaisen muutoksen yhteydessä. Lääkkeen käyttö ruokavalion lisäksi mahdollistaa suorituskyvyn ylläpitämisen, minkä seurauksena haluttu harmonia ei aiheuta merkittävää vahinkoa terveydelle.

Yhä useammat laihtuvat ihmiset alkavat siirtyä mono -ruokavaliosta oikeaan ja tasapainoiseen ravitsemukseen. Päivittäisen ruokavalion muuttaminen ja tavallisten elintarvikkeiden korvaaminen ruokavaliolla ovat mitä tarvitset korkealaatuiseen ja terveelliseen laihtumiseen. Vähäkalorinen ruokavalio joka päivä auttaa saavuttamaan tuloksia ei niin nopeasti, mutta se on turvallisempaa keholle.

Painonpudotus tällä tavalla vaatii hieman enemmän vaivaa ja liikuntaa kuin tiukat ruokavaliot. Jokaisen päivän valikko on koottu Internetissä tai erikoiskirjallisuudessa olevien tuotteiden kaloripitoisuustaulukoiden mukaan.

Esimerkkivalikko yksi päivä yksinkertaista ruokavaliota joka päivä

Aamiainen

Aamiaisruokavalio jokaiselle viikonpäivälle voidaan tehdä vakioksi. Ota suosikki puurosi perustaksi ja lisää siihen hedelmiä tai vihanneksia, juustoa ja pähkinöitä, kananrintaa tai munia. Erinomainen aamiainen on kaurapuuroa vedessä tai muroja, jotka on keitetty kiehuvalla vedellä. Haarukalla murskattu ja lautaselle lisätty banaani auttaa tekemään puurosta maukkaan, mutta silti ruokavalion. Voit myös lisätä muita hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä, hunajaa, auringonkukansiemeniä ja pellavansiemeniä. Muina päivinä lisää puuroon raastettua parmesaania ja puoli teelusikallista. oliiviöljy... Vaihtoehtoisesti makeaa ja suolaista puuroa noudattaen ruokavaliota, ruokavalio päivittäin vaihtelee.

Lounas tai välipala

Nauti pieni välipala kaksi tuntia aamiaisen jälkeen. Ruoan syöminen 2-3 tunnin välein nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja estää nälkää. Jokaiseen päivään suunnitellun ruokavalion tulisi sisältää 4-6 ateriaa päivittäisestä rutiinista riippuen. Toisella aamiaisella on suositeltavaa syödä pieni määrä nopeasti sulavaa ruokaa. Tämä voi olla täysjyväleipä, jossa on siivu kova juusto tai kaksi siivua tummaa suklaata, voit juoda tuoretta omenaa ja porkkanaa, ja tätä pidetään myös ruoana. Tärkeintä on, että välipala ei muutu lounaaksi.

Illallinen

Tee lounasta pääaterioksi terveellinen dieetti joka päivä. Mitä monipuolisempi lounasmenu on, sitä paremmin tunnet itsesi psykologisesti. Ruoan kieltäminen tai se voi saada kehon alkamaan varastoida rasvaa kaikilla ongelma -alueilla, peläten ruoan puutetta ja taistelemalla selviytymisestä. Siksi syö lounaaksi pieni kulho kevyttä keittoa ja herkullinen lihapala tai. Luonnollisesti lihaa tai kalaa ei saa paistaa öljyssä tai maustaa majoneesilla. Mikä tahansa toinen lounasateria voidaan höyryttää, leipoa, keittää tai hauduttaa vedessä. Verkosta löydät valtavan määrän tapoja valmistaa ruokavalioruokia: reseptejä joka päiväksi ja tietoja elintarvikkeiden kaloripitoisuudesta.

Välipala tai toinen välipala

Lounas ylikypsyy noin 3 tunnissa. Seuraavaa ateriaa voidaan kutsua iltapäivän välipalaksi. Runsas aterian jälkeen voit nauttia nestemäisen iltapalan. Voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiriä, kupin vihreää teetä tai kahvia sokerittoman rasvattoman maidon kanssa. Itämainen juoma ayran sammuttaa hyvin janon ja nälän. Löydät sen maitotuotteiden hyllyiltä.

Illallinen

Illallinen on pakollinen ihmisille, jotka laihtuvat päivittäin. Syö 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa tai kaksi kananmunat kovaa keitettyä ja älä huolehdi ylipainoa. pitäisi koostua proteiinista, tämä on ainoa tapa saavuttaa hyvä tulos päivittäisen ruokavalion kanssa. Kokenut ravitsemusterapeutti on laatinut päivittäisen aikataulun, jonka mukaan viimeinen ateria tulee järjestää viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka laihtua kanssa suurin tulos?

Mennä läpi ilmainen testi ja selvitä, mikä estää sinua laihtumasta tehokkaasti

Vastaa kysymyksiin rehellisesti;)

Yleiset periaatteet ruokavalio joka päivä

• Aterioiden määrä riippuu henkilön päivittäisestä aikataulusta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Jos heräät klo 5 ja menet nukkumaan klo 23, aterioita voi olla jopa 8 päivässä.
• Syö pieninä annoksina, pureskele pitkään ja nauti mausta.
• Muista mukavuuden vuoksi kirjaa välipalat ruokavalion aikana joka päivä. Päivittäinen rutiinikaavio auttaa sinua seuraamaan ruoan saantia, kaloripitoisuutta ja määrää.
• Muista myös syöttää taulukkoon juomasi veden määrä päivässä, sen on oltava vähintään kaksi litraa.
• Tavoitteista ja määräajoista riippuen on suositeltavaa käyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja käymistuotteita.
• Korvaa sokeri ja makeiset kuivattuilla hedelmillä, stevialla tai makeilla siirapeilla.
• Käytä salaattikastikkeessa maissiöljyä, oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä.
• Syö täysjyvätuotteita, leseitä tai Borodinoa valkoisen leivän sijasta.
• Älä ohita aterioita. Ostaa muoviastiat ja kanna ruokaa mukanasi.
• Pidä pöytä ja hallitse itseäsi vähintään kaksi tai kolme viikkoa, niin ruokavaliosta tulee tapa ja voit rentoutua hieman.

Pikaruokavalioiden olemassaolo on auttanut monia tyttöjä valmistautumaan lomiin tai merkittäviin tapahtumiin, jotka edellyttävät kaunis hahmo... Monet naiset pyrkivät tarkoituksella laihduttamaan rantakautta tai tapahtumaa varten. Joka tapauksessa 7 päivän ruokavalion tarkastelu on hyödyllinen jokaiselle naiselle, joka tarkkailee itseään ja hahmoaan.

Tehokkaan ruokavalion valitseminen

Kun valitset ruokajärjestelmää, jokaisen on otettava huomioon kehonsa ominaisuudet ja tarpeet. Jos valikossa on allergeenisia ruokia tai päivittäinen rutiini ei vastaa ruokavaliota, on suositeltavaa harkita muita ruokavaliota, jotka vastaavat henkilökohtaisia ​​tarpeita. Monet ihmiset lisäävät liikuntaa, joka yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa antaa positiivisen tuloksen ja kärsii siitä ylipainoinen henkilö saa houkuttelevan kehon muodon.

Pikaruokavalioiden luettelo auttaa sinua valitsemaan vaihtoehdon kaikille, jotka haluavat laihtua. Nopea laihtuminen on mahdollista noudattamalla täysimääräisesti ruokavaliota koskevia sääntöjä, mukaan lukien tietyt rajoitukset.

Kaikkiin ruokavalioihin liittyy runsaasti juomista. kivennäisvettä ja rasvaa polttavat nollakaloriset juomat.

Ruokavalio laaksosta

Larisa Dolina on ollut poptähti monta vuotta äänensä ja houkuttelevien muotojensa ansiosta. Hän paljasti hahmon ylläpitämisen salaisuuden kaikille kiinnostuneille naisille ja paljasti henkilökohtaisen ruokavalion.

• Monet päivittäiset ruoat jätetään ruokavalion ulkopuolelle, ja aterian mukana on kefiiri rasvapitoisuus yli 1%.
• Virtalähdejärjestelmän ominaisuus on vuorottelu terveellisiä vähäkalorisia ruokia 7 päivän ajan.
• Erillinen ruoka, suola on täysin poissuljettu ruokavaliosta,
• Vain sallituista tuotteista: perunat, maitotuotteet, liha, hedelmät ja tavallinen puhdistettu vesi ilman kaasua ja lisäaineita.
• Valikko sisältää luettelon siitä, mitä voi syödä koko päivän pieninä annoksina, joten sitä suositellaan Jaa ruoka 5-6 osaan... Viikon viimeiset kokoontumiset pöydän ääressä pidetään klo 17.00.
• Kahvin ystäville se on sallittua yksi kuppi musta juoma ilman sokeria aamulla.

Paastopäivien päättymiseen liittyy tasapainoinen ruokavalio koko kuukauden ajan, koska kun olet palannut makeisiin ja muihin korkeakalorisiin ruokiin, menetetyt kilot voivat palata.

Larisa Dolinan ruokavalion menu

Lisätietoja muista vaihtoehdoista dieettiruokaa Larissa Dolina luki

Tattari ruokavalio

Tässä viljassa on suuri määrä vitamiineja, jotka tekevät puurosta hyödyllisen tuotteen. Tattari sisältää magnesiumia, rautaa, kaliumia ja muita aineita kehon asianmukaiseen ravitsemukseen ja terveyteen.

Tässä ruokavaliossa yhtä tuotetta kulutetaan 7-14 päivää. Keitetty puuro riittää kyllästämään kehon ja laihtumaan. Tattari on ravitsevaa ja antaa kylläisyyden tunteen, vaikka nälkä olisi kova. Syömällä viljaa voit helposti pärjätä ilman lihaa ja maitotuotteita. Ruokajärjestelmän ominaisuus on, että viimeinen ateria on klo 18.00. Ruokavalio edellyttää suolan ja mausteiden käytön kieltämistä.

Puuron keittäminen laihtumiseen

Rouhevihreä koko jauhamattomana

Viljan valinta ja valmistusmenetelmä ovat erityisiä. Tattari on välttämättä koko ydin ja mieluiten vihreä. Tätä puuroa pidetään hyödyllisimpänä ja ravitsevimpana. Sinun on kypsennettävä reseptin mukaan pesemällä vilja perusteellisesti ja vapauttamalla se ylimääräisistä epäpuhtauksista ja pikkukivistä, joita pakkauksessa voi esiintyä.

Rouhet kaadetaan kiehuvaan veteen ja infusoidaan lämpimänä koko yön. Ruokaa varten puoli kiloa viljaa liotetaan päiväksi noin 1,5 litralla kiehuvaa vettä. Jos tattari ei ole imenyt nestettä kokonaan, se ei ole pelottavaa ylimääräinen vesi valutettu ja puuro on täysin käyttövalmis. Jotta astia höyrytetään ja infusoidaan paremmin, on suositeltavaa kääriä pannu lämpimällä peitolla tai hauduttaa se termosissa.

Tattari -ruokavalion ravitsemukselliset ominaisuudet

Heikkouden tai voimakkaan nälän tunteen sattuessa saa juoda litran vähärasvaista kefiiriä koko päivän ajan. Tässä tapauksessa fermentoitu maitotuote voidaan syödä erikseen tai yhdessä puuron kanssa. Viimeinen ruokalaji tulee hyödyllinen vaikutus kehoon ja lisää veren hemoglobiinia ja antaa sinun kestää ruokavalion loppuun asti rikkomatta sitä.

Ravitsemus ruokavaliossa ajoissa. Aterioiden välinen ero on 2-3 tuntia.

Saat täydellisen yleiskatsauksen kaikista tattari -ruokavalion säännöistä ja ominaisuuksista lukemalla

Kefir ruokavalio

Mono -ruokavaliota pidetään vaikeana ihmisille, joilla on korkea happamuus... Fermentoitujen maitotuotteiden hyödyllisyydestä huolimatta ihmisten, jotka päättävät laihtua, tulisi olla varovaisia ​​ruokavaliossaan ja olla suuri halu päästä eroon ärsyttävistä kiloista.

Kefir -ruokavaliossa on useita muunnelmia. Kaikki lajikkeet sisältävät perusateriasuunnitelman, joka sisältää sallittujen elintarvikkeiden lisäämisen tai vähentämisen. Osia voidaan pienentää pikadieetin odotetun tuloksen mukaan. Mikä tahansa määrä nestettä otetaan koko viikon ajan. Yrttiteetä ja puhdistettua vettä ilman kaasua ja lisäaineita saa käyttää.

Kahvi, musta tee, sokeri ja suola poistetaan ruokavaliosta.

Lue lisää kefir -ruokavaliosta.

Kefir -ruokavalion menu

Ruokavaliosta poistuminen

Minkä tahansa ruokavalion päättymiseen liittyy ylimääräisten kilojen menetys, mutta jotta menetettyä ei jatketa, sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein. Älä rasita kehoa heti paistetuilla, makeilla ja rasvaiset ruuat sillä se voi tuoda terveys- ja kehonvaikutuksia. Kefir -ruokavalion jälkeen sinun tulee pidättäytyä valkoisista jauhotuotteista.

Sekoitettu ruokavalio

Hiilihydraattien vähentämisellä on suotuisa vaikutus ruokavalioon ja se johtaa ylipainoon. Oikein valitut tuotteet ja yhdistelmä toistensa kanssa vähentävät kiloa ilman haittaa terveydelle ja ankarille rajoituksille. Sekoitettu ruokavalio, hellävarainen verrattuna muihin pikaruokavalioihin, mutta vaatii lääkärin neuvoja, jos sinulla on terveysongelmia.

Ehdotettu versio ruokavaliosta vaihtoehtoisesti. Päivät muuttuvat tietyssä järjestyksessä: 2 päivää proteiinia - 2 päivää hiilihydraattia - 2 päivää purkamista. Hoito antaa keholle ravistusta ja pakottaa ihonalaisen rasvan polttamaan. Ravitsemusjärjestelmä auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta ensimmäisen viikon aikana ja ravinnon jatkuessa vahvistamaan tulosta.

Sekoitettu ruokavalio

Ducanin portaat

Pierre Ducantin maailmankuulu ravitsemusmenetelmä koostuu useista pitkän aikavälin vaiheista, joista jokainen kestää tietty määrä aika ja viimeinen - vakautusvaihe - koko elämä.

Niille, jotka tarvitsevat laihtua pieniä määriä, lääkäri on kehittänyt viikoittaisen laihtumisohjelman. Sen avulla voit laihtua jopa 1,5 kiloa 7 päivässä. Tänä aikana saat mahdollisuuden ilmaista kohta kaikki klassisen Ducan -ruokavalion vaiheet.

Ensimmäinen päivä alkaa puhtaalla proteiinilla, sitten vähitellen lisätään ruokavalioon rajoitettuja määriä päivittäin lisäravinteita, ja sunnuntaina voit palkita itsesi gaalaillallisella. Siihen kuuluu lasillinen viiniä ja jopa jälkiruoka. Mikään muu tehokas ruokavalio ei voi ylpeillä niin lempeillä säännöillä.

Hyödyt ja haitat

Tällainen virtalähde ei sovi kaikille, koska siinä on molemmat positiiviset puolet ja haittoja.

Edut:

• Iho ei menetä kimmoisuuttaan. Koska laihtuminen tapahtuu hidas tahti, iho ei menetä kimmoisuuttaan ja kiristyy vähitellen kuvion muuttuvan muodon mukaan.
• Kiloa ei palauteta... Koska tavanomaisessa ruokavaliossa ei ole merkittäviä muutoksia, keho ei koe stressiä. Hajoamisen todennäköisyys tällaisen ruokavalion jälkeen on minimaalinen, koska oikea lähestymistapa Voit syödä suosikki kakkuja ja evästeitä, kunhan teet ne hyväksytyistä leivonta -aineista. Maitojauheesta, tärkkelyksestä, rasvattomasta kaakaosta voit valmistaa kermaa, kakkuja, pannukakkuja, jotka ovat vaarattomia hahmolle.
• Nälän tunnetta ei ole. Syö sallittuja ruokia milloin haluat ja niin paljon kuin haluat.
• Voidaan toistaa monta kertaa. Jos kesti viikon, mutta haluat jatkaa laihduttamista, voit toistaa ruokavaliota, kunnes saavutat halutun tuloksen.

haittoja:

• Proteiinipitoinen ruokavalio... Ducan rasvanpoltto tapahtuu kulutuksen suuri numero orava. Jos kauraleseiden kulutusnopeutta ei noudateta, tällainen ruokavalio kuormittaa munuaisia, joten ihmiset, joilla on terveysongelmia, tarvitsevat lääkärin kuulemista.
• Alhainen laihtuminen. Niille, jotka tarvitsevat Lyhytaikainen laihtua paljon kiloja, tällainen ruokavalio ei toimi. Kuitenkin, kun teet valinnan nimenomaisen laihtumisen hyväksi, älä unohda sen epämiellyttäviä seurauksia.
• Sinun täytyy kokata paljon. Jos sinulla ei ole aikaa tähän, Ducan -ruokavalion menu näyttää niukalta ja kyllästyy nopeasti, koska et voi syödä DOP: ita lusikoilla, ja keitetty kananrinta ja hienonnetut vihannekset kyllästyvät nopeasti.

Hyväksyttyjen tuotteiden taulukko

Koska jokaisen päivän annos on koottu tiettyjen sääntöjen mukaisesti, taulukossa näkyy selvästi sallittujen tuotteiden luettelo.

Harkitse taulukon kunkin kohteen ominaisuuksia.

• Proteiiniruokaa. Eläinproteiinien käyttöä tarjotaan ilman rajoituksia. Tämä sisältää vähärasvaisen lihan, maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 1%, munat. Litteät laskut (ankka, hanhi), lammas ja sianliha ovat kiellettyjä.
• Vihannekset. Kaikki paitsi porkkanat, punajuuret ja tärkkelyspitoiset. Ilman rajoja.
• Hedelmät. Enintään 200 grammaa. Kaikki muu kuin viikunat, kaki, viinirypäleet, banaanit.
• Täysjyväleipä. Enintään 2 kappaletta, leikattu ohuiksi viipaleiksi.
• Juusto. Valitse lajikkeita, joiden rasvapitoisuus on jopa 20%, kokonaispaino kulutettu tuote päivässä ei ylitä 40 grammaa.
• Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Näitä ovat peruna, pasta (durumvehnästä valmistetut tai proteiinittomat tuotteet), riisi, palkokasvit. Sallittu annos on 200 grammaa.
• Jälkiruoka. Pienen osan suosikkimakeistasi saa valita. 50 grammaa tummaa suklaata, pieni pala kakkua, 1 keksi, vohveli, piparkakut jne.
• LISÄTIETOJA. Nämä ovat muita sallittuja tuotteita, jotka Pierre Ducan itse määrittää. 1 DOP on 20 grammaa maissitärkkelystä, 3 rkl kuivaa rasvaton maito 1 tl sokeria soijakastike, 1 tl. rasvaton (jopa 11% rasvaa) kaakao. DOP -luetteloa päivitetään ja laajennetaan jatkuvasti, joten sinun on seurattava Ducanin uutisia. Näistä täydentävistä elintarvikkeista voidaan valmistaa kakkuja, muffinsseja ja muita makeisia.

Sokeri Ducan -ruokavaliossa on ehdottomasti kielletty. Vain sahzams ja niihin perustuvat siirapit.

Ruokavalion noudattamisen edellytys on kauraleseen (enintään 3 ruokalusikallista) ja 2 litran nesteen (ei sokeria) päivittäinen kulutus.

Täysi ja yksityiskohtainen tieto löydät Ducan -ruokavaliosta

Vähäkalorinen ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijat valitsevat vähäkalorisen ruokajärjestelmän yksilöllisesti, ja se riippuu mieltymyksistä ja terveydentilasta. Viikoittainen ruokalista on laadittu, mutta muutoksia tehdään, tuotteet voidaan korvata vastaavilla, energia -arvoltaan samanlaisilla.

Tämän järjestelmän avulla voit helposti laihtua kiloja ilman suuria vaikeuksia, mutta voit saada ne nopeasti, jos poistut tilasta nopeasti.

Päivittäinen saanti on 1100-120 0 kaloria. Rasvaa on 20%. Proteiini - enintään 60 g päivässä. Vain luonnolliset hiilihydraatit otetaan huomioon terveelliset ruoat: vihannekset, hedelmät, viljat ja täysjyväleivät. Ruokalistan ruokia paistetaan ja höyrytetään lisäämättä rasvaa tai öljyjä. Viimeinen ateria on viimeistään klo 19.00. Runsaan nesteen juominen estää kuivumista ja puhdistaa kehosi.

Vähäkalorinen menu

Oikea ruokavalio

Kertyminen ihonalainen rasva liittyy kehon aineenvaihduntaprosesseihin. Jos painon, terveyden ja mielialan rikkomukset kirjataan, kannattaa tarkistaa päivittäinen ruokavalio. Kehon elimet kehittävät ja toimivat resursseilla, joita ruokimme.

Siksi kehon sisäosien toimivuus riippuu ruoasta. Asianmukainen ravitsemus auttaa muotoilemaan paitsi hahmoa myös yleiskuntoa. Voit kuunnella tunteita ja valita ruokavalion itse tai ottaa yhteyttä asiantuntijoihin.

Sinun tulisi syödä 4-5 kertaa päivässä, pitäen aterioiden välisiä taukoja 3 tunnin ajan. Aterian ohittaminen on kiellettyä, koska ruokahalu kasvaa ja keho tottuu keräämään ravitsemusresursseja rasvakudoksen kerrostumien muodossa.

Ruoansulatus alkaa ruoan joutumisesta suuhun. Pureskele jokainen pala huolellisesti, hitaasti äläkä syö enempää kuin määrätty annos. On kiellettyä juoda ruoan kanssa mahalaukun laimentamisen välttämiseksi.

Ruokalista joka päivä